Как Похудеть после 60 лет Женщине Меню | — как похудеть женщине после 60 лет

17.05.2021

Содержание:

Как Похудеть после 60 лет Женщине Меню
Можно ли похудеть в 60 лет женщине
Как похудеть после 60 лет
Как похудеть после праздников?
Похудеть после праздников быстро — эффективное похудение без вреда для здоровья

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Как Похудеть после 60 лет Женщине Меню

В молодые годы женщины придерживаются диеты для того, чтобы выглядеть подтянутой стройной. В этом возрасте можно использовать, фактически любую диету. А вот перешагнув 60-летний рубеж, резкая смена привычного рациона питания, может негативно сказаться на здоровье. Поэтому, ежедневное меню в таком случае необходимо составлять тщательно.

Кроме этого, необходимо обязательно придерживаться таких рекомендаций

предпочтение отдавать не мясным, а рыбным блюдам;

поваренную соль заменить морской;

наложить табу на полуфабрикаты, колбасные изделия сладкие газированные напитки;

ограничить употребление нерафинированных масел. Их дневная норма не должна быть более 40 г;

максимально насытить рацион свежими овощами и фруктами, кисломолочными продуктами;

свести к минимуму употребление сахара, сладостей, кофе.

Как похудеть после 60 лет женщине меню, прежде всего не должно быть ориентировано на оперативное сжигание жиров и калорий. Ведь это опасно большой потерей жидкости и быстрым распадом белков. В результате чего, существует риск развития серьезных недугов. По этой причине рекомендуется останавливать свой выбор на рационах насыщенных свежими фруктами, овощами, каш из цельных злаков. Не стоит забывать и о пище, богатой минералами и полезными микроэлементами.

Как похудеть после 60 лет женщине меню, ориентировочно может выглядеть таким образом

первый прием еды:

нарезка из огурца и томата;

ломтик цельнозерновых хлебцев;

60 г нежирного творога либо иного обезжиренного кисломолочного продукта.

на второй прием в обед:

куриная отварная грудка;

50 гр отварного риса;

любой фрукт на выбор.

третий прием вечером:

нарезка из любых свежих овощей;

60 г сыра твердых сортов;

60 г обезжиренного йогурта;

любой фрукт на выбор.

В течение дня не запрещены и небольшие, легкие перекусы. Это могут быть сухофрукты, морковь, пара ломтиков темного шоколада.

Для разнообразия в приведенное меню можно включать такие блюда: гречневую кашу с отварным постным мясом, паровой либо приготовленный в духовке омлет, овсянку. Не запрещены вегетарианские и молочные супы, овощное рагу, винегрет, творожные и овощные запеканки, нежирные сорта рыбы. Особенно рекомендуется не забывать о сезонных овощах и фруктах, которые произрастают в климатическом регионе проживания.

Источник: http://medobaza.ru/kak_poxudet_posle_60_let_zhenshhine_menyu/

Можно ли похудеть в 60 лет женщине

Как похудеть в 60 лет без вреда для здоровья? Особенности снижения веса после 60 лет связаны с гормональной перестройкой организма. Клетки обновляются значительно медленнее, чем в 30 и 40 лет, тело стареет. С замедлением метаболизма ничего поделать нельзя, но если не начать вести правильную диету и забыть про физические нагрузки, процесс старения можно ускорить. К 60 годам можно выглядеть по-разному: все зависит от вас. Как похудеть без вреда для здоровья после 60?

Соблюдение диеты. Набор веса в пожилом возрасте связан с работой щитовидной железы. Если у пациента наблюдается гипотиреоз, он будет набирать вес неизбежно. Чтобы сбросить вес, нужно знать правила, как похудеть после 60.

Как правильно питаться? После 60 лет потребности организма в пище по количеству и калорийности снижаются. Понимая это, нужно постепенно переходить на уменьшенные порции. При этом желательно питаться 4-5 раз в день, но небольшими дозами. Это позволит держать метаболизм на уровне, позволяющем бороться с лишним весом. Диета после 60 лет должна начаться с пересмотра рациона.

Общая суточная калорийность изменяться не должна, а количество приемом пищи — да. Чтобы этого добиться, нужно пересмотреть рацион и отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. От алкоголя после 60 лучше отказаться вовсе, даже от бокала вина. Это негативно сказывается на обменных процессах и не позволяет быстро избавиться от лишнего жира.

Несмотря на то что во многих фруктах содержится природный сахар, от них нельзя отказываться. Витамины, полученные с продуктами, намного лучше работают, чем в виде пилюли. Чтобы диета после 60 лет не была в тягость, изучите рецепты с овощами и злаковыми культурами. Именно они должны составить основной рацион. Мяса и рыбы должно быть меньше, так как организм уже не в состоянии правильно переваривать большое количество тяжелой пищи.

От пшеничного белого хлеба и добавленного сахара стоит отказаться навсегда. Хлеб есть можно, если он цельнозерновой. Внимательно изучайте упаковки продуктов в магазине, подавляющее большинство содержит в составе сахар, который способствует набору веса. Такое меню вредно. Полностью отказываться от него не стоит, так как это полноценный участник обменных процессов, но его в достатке содержится во фруктах и овощах.

Правильный рацион

После 60 подойдет не каждое меню. Запрещено голодание: это наносит немолодому организму огромный вред. Чтобы не ограничивать питание и худеть, нужно правильно распределять приемы пищи. Диета для похудения несложная. На завтрак можно есть практически все, что хочется, включая сладкое. Несколько долек горького шоколада с миндалем станут отличным заменителем привычного печенья или пирожных. Утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой и углеводами, чтобы дать энергию на весь день.

Лучшим завтраком остается овсянка с цельнозерновым тостом. Если вы любите сыр и сливочное масло, съедайте их в первой половине дня. В обед нужно есть овощи и небольшой кусочек отварного мяса или рыбы. Салаты лучше заправлять оливковым маслом, от майонеза стоит отказаться. Ужинать нужно не позднее, чем за 4-5 часов до сна. К ночному отдыху следует подходить в пустым желудком, чтобы организм ночью отдыхал, а не переваривал пищу.

Если для вас трудно бороться с ночным голодом, съешьте яблоко. Оно переваривается в течение получаса, а по питательности 2-3 яблока заменяют бутерброд с колбасой. Не насилуйте организм. Если он требует еду, дайте ему полезный перекус, но не оставляйте голодать. Это скажется как на физическом, так и на психологическом состоянии.

Для снижения веса после 60 хорошо подходят простые и доступные продукты:

овсяная крупа;
куриное яйцо;
нежирные молочные продукты (йогурт без добавок, кефир, ряженка);
яблоки;
отварное красное мясо (говядина, индейка, телятина).

Чтобы худеть вкусно и без вреда для здоровья, выбирайте рецепты с приправами. Они насытят блюда ароматами и дадут эффект насыщения за счет раздражения вкусовых рецепторов. Корица естественным образом понижает инсулин, поэтому ее рекомендуют в том числе при сахарном диабете. Ее можно добавлять в мясные блюда, десерты и каши. Вкусным низкокалорийным десертом являются запеченные с корицей яблоки. В качестве добавки к пище или как полезный перекус можно использовать миндаль. Он богат растительным белком и нормализует триглицериды.

Вода и спорт

После 60 важно соблюдать водно-солевой баланс. Количество воды, необходимое для обеспечения нормальных обменных процессов, для каждого человека индивидуален, но в среднем это 1.5 л в день. Чтобы похудеть в любом возрасте, нужно заниматься спортом. Физическая активность важна и для людей, достигших 60-летнего рубежа.

Интенсивность нагрузок зависит от состояния здоровья и наличия хронических заболеваний, но нужно стараться как можно дольше держать тело в форме. Сбросить лишние килограммы в немолодом возрасте намного сложнее, так как обмен веществ не позволяет уже добиваться грандиозных результатов. Ежедневные прогулки быстрым шагом по парку или легкий бег по стадиону благоприятно отразятся на сердечно-сосудистой системе и помогут быстрее расстаться с жировыми отложениями.

Худеть после 60 полезно для здоровья. Многие болезни связаны с набором массы, поэтому врачи настоятельно рекомендуют держать тело в форме настолько долго, насколько позволяет здоровье. У женщин после 60 наступают гормональные изменения, которые способствуют набору массы, но с этим можно бороться. Психологический момент очень важен: у многих в пожилом возрасте развивается устойчивое неприятие физической активности из-за страха подвернуть ногу, растянуть мышцы спины, перетрудиться. Придется смириться с тем, что похудеть можно только с помощью ограничения в питании и увеличения нагрузок. Чтобы избавиться от навязчивых опасений, можно посетить врача, который развенчает все мифы о вреде физкультуры для пожилых людей.

Отличным решением для планомерного похудения для тех, кому за 60, является шагомер. Установите вместе с врачом или тренером количество шагов, которые необходимо сделать за день, и сверяйтесь с прибором. Выходите на 1 или 2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком, заведите собаку, чтобы чаще с ней гулять, ходите в гости и на городские мероприятия. Ходьба — это самый безопасный и эффективный способ похудеть в немолодом возрасте.

Требование ко сну

Как похудеть в 60 лет без вреда для здоровья? Важно соблюдать ряд рекомендаций. Для похудения после 60 важно соблюдать режим сна. Для комфортного снижения веса нужно спать не меньше 7 часов в сутки. Чтобы сон был продуктивным, не стоит переедать за ужином. Откажитесь от привычки засыпать перед телевизором, это негативно сказывается на нервной системе и не позволяет качественно отдыхать.

Нарушение сна приводит к гормональному дисбалансу, так как из-за сбоев или отсутствии ночного сна гормоны лептина и грелина вырабатываются в недостаточном количестве. А именно они позволяют держать под контролем ощущение голода и насыщения. После неполноценного сна всегда хочется есть сильнее, а после приема пищи насыщение не наступает. С возрастом эти процессы только усиливаются и мешают похудеть. В возрасте шестидесяти лет можно и нужно выглядеть хорошо. Чтобы добиться этого, нужно заняться диетой, спортом, пересмотром бытовых привычек. Похудеть после 60 лет — это реальность, а не миф.

Источник: http://skoraya-03.com/mozhno-li-pohudet-v-60-let-zhenshhine.html

Как похудеть после 60 лет

Женщина после 60 – советы тренера:

Доказано, что при подвижном образе жизни у пожилых людей замедляется развитие остеопороза, улучшается работа нагрузочных суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных), активизируется обмен веществ в организме. Еще важно знать, что после 60 лет снижается подкожное жироотложение и увеличивается внутреннее, а это губительно для всех органов и систем. Поэтому необходимо движение!

Известно, что если не заниматься спортом, то к 70-80 годам останется примерно половина ваших мышц, и значит, будет намного сложнее выполнять любые физические нагрузки. Но если уже сейчас в 60 лет вы будете уделять полчаса в день умеренным физическим нагрузкам, то вам не грозит мышечная слабость. Новички могут для начала заняться плаванием 4-5 раз в неделю, чтобы не расшатать свои слабые суставы, а бывалые могут уже использовать силовые нагрузки во время тренировки. НО не с гантелями и штангой, а за счет сопротивления своего тела. Таким образом, вы сохраните общий тонус мышц без вреда для костей и натренируете свое сердце.

Идеальный вариант поддерживать форму для женщин после 60 — занятия в фитнес зале под руководством тренера, который определит допустимые для вас нагрузки. Ведь в этом возрасте главное – систематичность тренировок, а не выше, дальше, сильнее.

Во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья эндорфин, который является мощным иммуностимулятором. А его спутник – серотонин можно получить из продуктов, богатых триптофаном: твердые сыры, бананы, груши, инжир, финики, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, кунжут.

Женщины после 60, которые регулярно занимаются фитнесом, говорят: «Я не просыпаюсь ночью от боли в спине только потому, что случайно повернулась на другой бок». «Я забыла про головные боли, высокое давление и одышку». «Качество моей жизни изменилось в лучшую сторону: я уже не хочу бросать работу, надеваю туфли на высоком каблуке, я похудела, помолодела, похорошела, постоянно улыбаюсь и радуюсь жизни. Жизнь снова заиграла всеми красками».

После тренировки очень полезно приготовить себе такое блюдо для питания мышц:

Творог с бананом: порезать мелко банан, смешать с творогом, добавить мед по вкусу и молоко до нужной густоты. Все перемешать. Очень вкусно!

Источник: http://mnogosovetok.ru/kak-pohudet-posle-60-let-next/

Как похудеть после праздников?

Как похудеть после праздников без вреда для здоровья? Советы для женщин от журнала «f-Journal.Ru»

Так уж повелось, что праздники – это обильные застолья, приемы гостей и походы в гости. Чем заканчивается гастрономическое изобилие известно всем – в результате постоянного переедания появляются лишние килограммы, и снова нужно худеть, и как можно быстрее. А значит – необходима строгая диета.

Но не стоит идти на столь радикальные меры. Строгая диета вам не нужна. Стройность и красоту фигуры можно вернуть если помочь организму сжечь лишние жиры, очистить его и потом просто следить за своим питанием.

Как избавиться от лишних килограммов, набранных за праздники?

Главное – не голодать! Как утверждают диетологи, если после длительного переедания сразу сесть на жесткую диету, то метаболизм замедлится, лишний вес будет уходить медленно, и вы вряд ли добьетесь нужного результата. А вот риск испортить желудок есть. В холодное время года вообще нужно быть поосторожней с диетами. В организме и так недостаток витаминов, и резкое уменьшение ежедневного рациона может привести не только авитаминозу, но и к гормональному дисбалансу.

Вместо того, чтобы садиться на жесткую диету, попробуйте придерживаться следующих советов:

Сделайте рацион разнообразным, но желательно, чтобы в нем преобладала белковая пища. Ведь чем больше вы съедите белков, тем меньше будет жировая прослойка, а мышечная масса наоборот – увеличится. К тому же, на усвоение белков энергии затрачивается больше, чем на переработку жиров и углеводов. Включите в рацион куриное филе, рыбу, индейку, бобовые, яйца.
Не отказывайтесь полностью от хлеба. Оставьте цельнозерновой, а белые батоны замените отварным рисом.
Пусть ужин состоит из продуктов, богатых клетчаткой – овощей, фруктов. Можно съесть нежирный творог, овощное рагу или рыбу, приготовленную в пароварке.
Чтобы после ужина не преследовало чувство голода, выпейте перед сном стакан кефира, а сам ужин запланируйте за два часа до сна.
Не забывайте о физических нагрузках. Не нужно изматывать себя часовой тренировкой, достаточно нагрузки средней интенсивности. Например – быстрой ходьбы. Даже ежедневная получасовая прогулка в быстром темпе или зарядка-пятиминутка по утрам будут способствовать снижению веса и поддержанию мышц в тонусе.
Если есть возможность – сходите в сауну или в баню – такие процедуры тоже помогают быстрее избавиться от лишних килограммов и прекрасно очищают организм от токсинов и шлаков. А чтобы очищение было более эффективным, возьмите с собой ягодный морс или травяной чай, и пейте между заходами в парилку.

Как похудеть после праздников? Устраиваем разгрузочный день

После череды праздничных застолий полезно давать организму отдых. Устраивайте раз в неделю разгрузочный день, но обязательно просчитайте калорийность. Она должна быть около тысячи, но никак не 500-600 к/кал. Правильно спланированные и проведенные разгрузочные дни помогут вернуть легкость, восстановят обмен веществ. Жировые запасы будут уходить постепенно, унося с собой шлаки, а не только воду.

Вариантов разгрузочных дней очень много, и выбирать нужно тот, в котором только ваши любимые продукты.

Яблоки. Если вы любите яблоки, и после них у вас не разыгрывается зверский аппетит, то разгрузочный день на яблоках – лучший вариант. В течение дня нужно съесть 1,5-2 кг. яблок – часть свежими, часть запечь.

Овощной суп. Не имеете ничего против супов? Тогда разгрузочный суповый день – то, что вам нужно! Приготовьте овощной супчик без мяса и соли. Его можно сделать из любых овощей, но желательно чтобы была и капуста – она отлично очищает кишечник, и на ее переработку организм затрачивает много энергии. Придать вкус супу можно добавлением пряных трав.

Кефир. Разгрузочный день на кефире станет оптимальным выбором для тех, кто любит молочные продукты или не имеет возможности готовить супчики и каши. В день нужно выпить два литра нежирного кефира, можно добавить свежий огурец или зелень, а вот соль или сахар добавлять нельзя.

Можно устроить творожно-кефирный день: к литру кефира добавляется 400 гр. нежирного творога. Сахар и все другие добавки (за исключением отрубей) исключаются.

Летом очень полезно проводить овощные разгрузочные дни. За день нужно съесть 1,5 кг. свежих овощей – помидор, огурцов, капусты. Можно выбрать и другие овощи – любые, кроме картофеля. Зимой овощной разгрузочный день проводить нежелательно – в тепличных овощах нет витаминов, но зато нитратов в избытке.

Даже если вы и набрали в праздники лишние килограммы, относитесь к этому спокойно. Не переживайте и не спешите любыми способами вернуть утраченную стройность.

Помните, что все сложности – временное явление, и вы вполне способны справиться с ними без паники и спешки.

Источник: http://f-journal.ru/kak-pokhudet-posle-prazdnikov/

Похудеть после праздников быстро — эффективное похудение без вреда для здоровья

Похудеть после праздников быстро — вот наша цель на ближайшие недели. И даже если вы в новогоднюю ночь позволили себе лишнего, то должны «отработать» свои переедания посленовогодними активными тренировками и особой системой питания. О том, как похудеть после праздников быстро мы вам и расскажем сегодня.

Хитрости похудения

Независимо от того, насколько хорошо мы замотивировали себя, всем нам хочется облегчить процесс похудения. И поможет нам психология — простые уловки сократят количество потребляемой пищи и калорийность рациона:

вам нужно сделать полезные продукты доступными — если вам захотелось перекусить, то под рукой должны быть овощи и фрукты, а не печенье, чипсы или орешки;
всегда начинайте трапезу с овощного салата — большой объем пищи и низкая калорийность сыграет вам на руку;
старайтесь измерять порции — держите на виду измерительные чашки и ложки. Если вы начнете регулярно делать это, то обратите внимание сколько пищи вы съедаете.

Измерение порций положительно сказывается на самоконтроле. Также старайтесь высококалорийные закуски и сладости готовить порционно и после сервировки стола убирать остатки приготовленной пищи — такая уловка поможет вам сократить количество съеденного и оградить себя от добавок.

Очень хороший способ для похудения — использовать тарелки и приборы меньшего размера. Секрет в том, что мы подсознательно заполняем всю тарелку едой. И, соответственно, чем меньше тарелка, тем меньше размер порции.

Еще раз о правильном питании для похудения

Белок — это наш друг на непростом пути похудения. Белковые блюда надолго насыщают нас и, что самое главное — на переваривание белка мы тратим больше энергии, чем получаем в результате переваривания. Еще один наш друг — полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в жирной рыбе, рыбьем жире, нерафинированных растительных маслах. Они нормализуют пищеварение и помогают справиться с воспалительными процессами.

Завтрак — самый важный прием пищи. Помните поговорку «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»? Это должно стать вашим девизом. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае. Предпочтительные продукты — белковые и с высоким содержанием клетчатки. Именно эти продукты придадут энергии и насытят до обеда.

Постоянно следовать принципам правильного питания очень сложно, поэтому появилось правило 80/20. 80% времени вы следуете принципам правильного питания безоговорочно, но несколько раз в неделю позволяете себе все, что хотите. Оставаться всегда в форме очень непросто, но если вы выработаете себе правильные пищевые привычки и будете усердно работать над собой, то вскоре станете предметом зависти многих окружающих и любопытства — как похудеть без вреда для здоровья.

Источник: http://www.miss-wellness.ru/pravilnoe-pitanie/poxudet-posle-prazdnikov-bystro-effektivnoe-poxudenie-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть женщине после 60 лет".