Как похудеть после гормональных таблеток? — как сбросить гормональный вес

Без внимательного наблюдения и проведения необходимых обследований очень трудно определить, почему у кошки снижается вес. Если мы вникнем в список кошачьих болезней и их симптомов, то сразу заметим, что похудение может быть признаком многих заболеваний. Это, в частности, диабет, лейкоз, воспаление кишечника, заболевания почек, печени или верхних дыхательных путей, новообразования, паразиты или проблемы с зубами… И это еще неполный список возможных причин «внепланового» похудения кошки или кота.

Гормональные таблетки несут не только пользу — но и побочные эффекты в виде лишнего веса, с которым очень сложно бороться.

У некоторых лекарственных препаратов есть неприятный эффект – появляется лишний вес. К ним относятся и гормональные таблетки. И очень часто женщины задумываются о том, как похудеть после гормональных таблеток. Ведь по статистике, 15 процентов женщин набирают пару – тройку лишних килограммов. Но прежде всего посмотрим, как можно попробовать избежать набора веса. Нужно следить за тем, как ведет себя организм. Если повышается аппетит, увеличивается вес, ноги к вечеру отекают, таблетки нужно заменить.

Измените принцип питания !

Также потребуется корректировка питания. Из-за гормональных препаратов происходит снижение порога чувства сытости. Приемы пищи должны быть частыми, порции – маленькими, время – одним и тем же. В меньшем количестве нужно употреблять соль, кофе, чай и алкоголь. Вместо сахара нужно добавлять мед. Питание должно быть основано на овощах и рыбе, жиры должны быть представлены растительным маслом. Пища должна быть приготовлена на пару или запечена.

Для борьбы с отеками стоит воспользоваться травяными отварами. Для приготовления безвредного легкого мочегонного средства используются листья березы, «медвежьи ушки», толокнянка или хвощ.
Польза также будет от продуктов, в составе которых есть кислота Омега-3, а также витамины С и Е.

Если же вес набран и стоит вопрос, как похудеть после гормональных таблеток, следует использовать такие же схемы, что и в случае с набором веса из-за слишком калорийного рациона. Прежде всего, нужно изменить свое питание, сделать его более рациональным. Также можно остановиться на одной из диет, попытавшись выбрать среди множества существующих наиболее безвредную. Кроме того, потребуется и приложение усилий для выполнения физических упражнений.

Добавьте физические нагрузки!

Неплохо было бы посетить спортзал, где опытным тренером будет составлена специальная программа, которая будет помогать справиться с лишним весом в определенных местах, можете заниматься аэробным тренингом.

Занятия можно проводить и дома. для этого можно обзавестись велотренажером, беговой дорожкой, футболом, а можно и обыкновенной скакалкой, ведь она весь эффективна для избавления от лишнего веса. А можно проводить тренировки и не используя при этом какой-либо инвентарь.

Можно бегать на пробежки или заниматься спортивной ходьбой, а можно просто приседать, делать наклоны и повороты. Очень важно делать правильные упражнения, чтобы фигура в итоге не получилась непропорциональной.

Как быстро похудеть без диет и таблеток ?

Разве возможно похудение без использования диет? Многие просто не верят в то, что это так и мучают себя жесткими диетами.

Мечтаешь о большой попе? Тогда голодание для тебя! Многие думая, что если не поесть денек другой, талия уменьшится, но не тут то было. Практикующие подобный метод, возвращаясь к привычной жизни, быстро возвращают свои потерянные килограммы, а некоторые добирают еще несколько. Поэтому перед тем, как начинать, что-либо делать, стоит хорошо подумать, оценить свои возможности.

Первое, умеете ли вы себя контролировать? Бросить есть это дело легкое, а вот после того как вы пришли в форму, необходимо уметь справляться с соблазнами окружающего мира. В противном случае килограмм десять лишних вам не избежать, поэтому нужно постараться похудеть без диет.

Второе, голодание эффективно — главное подойти к этому делу с должной ответственностью и не перегибать палку. В это время с организмом могут возникать некоторые неприятности, например, нежелательный запах изо рта, избавиться от него не сложно, но придется много времени уделять гигиене полости рта.

В процессе голодания есть и свои плюсы, противников много, но какие бы аргументы они не приводили, во время этого периода организм очищается, становится более здоровым и, как не странно это звучит — молодеет. Это отражается на коже лица, его цвет становится более здоровым, морщины немного разглаживаются. Должного эффекта можно достичь, если вдобавок к голоданию,проводить на открытом воздухе больше времени и заниматься спортом.

Голодание — миф или панацея для похудения

Учеными было доказано, если стабильно в течение жизни женщина будет правильно питаться, пить очищенную воду и голодать около 40 часов в неделю, она будет выглядеть заметно моложе, чем есть в действительности. Однако сейчас идет много споров, а реально ли вообще сбросить хотя бы несколько килограмм с помощью голодания.

В один обычный день, подойдя к весам и встав на них, вы увидели очень неприятную цифру? Не надо сразу впадать в крайности. Нужно составить небольшой план своих действий.

Для того, что бы быстро похудеть без диет и таблеток, необходимо в своем привычном графике ввести «разгрузочный» день, допустим в четверг. За это время человек теряет один-два килограмма, из организма выходит лишняя вода.

Постепенно вы станете замечать, что у вас начнут меняться вкусовые предпочтения. Организм будет требовать для себя больше фруктов и овощей, ваш рацион станет более полезным.

Источник: http://happyvisit.ru/zdorove/kak-sbrosit-ves-posle-priyoma-tabletok-kak-bystro-poxudet.html

Как сбросить гормональный вес: 3 действенных стратегии

Известно ли вам, что жесткие диеты и определенные типы упражнений на самом деле заставляют жир откладываться с повышенной скоростью? Возможно, неудачные попытки придать фигуре стройность являются результатом гормональных нарушений, поскольку именно гормоны регулируют сжигание жира на клеточном уровне. Поэтому, если контролировать сообщения и воздействие определенных гормонов, можно остановить и обратить вспять процесс накопления жира. Как сбросить гормональный вес и предотвратить его последующий набор, мы расскажем в данной статье.

Какие нарушения приводят к набору гормонального веса?
Гормоны – это крошечные химические вестники, контролирующие наш аппетит и стимулирующие (или угнетающие) метаболизм. Именно они решают, накапливать или сжигать жир.

Если в организме высокий уровень инсулина, жир будет откладываться.
Если в организме высокий уровень кортизола, жир будет откладываться.
Если в организме низкий уровень трийодтиронина (Т3), жир будет откладываться.
Гормоны, будто переключатели, реагируют на продукты, которые Вы поглощаете, Ваши привычки и упражнения, которыми Вы занимаетесь или не занимаетесь. Данное утверждение справедливо как для женщин, так и для мужчин.

Исследователи установили, что жировые клетки у женщин в 9 раз более «упрямы», чем у мужчин. Именно поэтому женщинам труднее избавиться от ненужного гормонального веса, чем мужчинам.

3 действенных стратегии, которые помогут сбросить гормональный вес
Жесткие диеты и интенсивные упражнения не нужны для избавления от гормонального веса. Ваша задача будет заключаться в активации жиросжигающих и подавлении накапливающих жир гормонов. Именно таким способом Вам удастся избавить клетки от жира, который уютно расположился на животе, бедрах и руках.

Далее мы рассмотрим три основных шага, которые помогут сбросить гормональный вес:

избегание ошибок в комбинировании продуктов;
выбор правильных упражнений;
режим питания для избавления от гормонального веса.
Чтобы сбросить гормональный вес, не совершайте ошибку, комбинируя продукты
Как вы представляете себе здоровый прием пищи? Что нужно кушать, чтобы подтолкнуть к действию мощные жиросжигающие гормоны?

В ходе исследования длительностью 24 недели, результаты которого опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, было установлено, что низкоуглеводный режим питания ускоряет потерю веса, снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови и повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности больше, чем низкожировая диета. Другое исследование показало, что сокращение количества употребляемых углеводов позволяет потерять в 2,2 раза больше веса, чем минимизация употребления жиров.

Поэтому лучше сделать выбор в пользу низкоуглеводного питания, не отказываясь от жиров. Когда Вы переведете клетки в режим сжигания жира, Вы заметите, что лишний вес Вас покидает – это будет видно и на весах, и в зеркале.

Не все виды упражнений позволяют избавиться от гормонального веса
О пользе и важности кардиотренировок для здоровья говорят и фитнес-тренеры, и врачи. И они действительно полезны. Однако Вы удивитесь, узнав, что именно этот тип упражнений не только не способствует сжиганию жира, но и приводит к повышению уровня стрессовых гормонов, в особенности кортизола.

А метаболические силовые тренировки подавляют гормон набора веса (кортизол). Исследования показывают, что длительные тренировки приносят больше вреда, чем пользы, в особенности при наличии диабета, метаболического синдрома и гипотиреоза.

Сделайте выбор в пользу меаболической тренировки, чтобы избавиться от гормонального веса быстрее и эффективнее.

Если заменить длительную кардиотренировку 20-минутной высокоинтенсивной метаболической, Вы сможете активировать 3 основных жиросжигающих гормона и обеспечите рост метаболически активной ткани.

Не всякая диета хороша для избавления от гормонального веса
С одной стороны, предположение о том, что употребление жира приводит к его накоплению, логично, с другой – совершенно неверно. Чтобы получать достаточное количество энергии для упражнений, ежедневной деятельности и метаболических процессов, у Вас есть два варианта – углеводы или жиры.

Читайте также: Метаболическая гибкость: заставьте свое тело сжигать жир

Именно эти макронутриенты дают вам энергию. Даже когда вы едите белковую пищу, организм в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в глюкозу (углевод).

Поэтому низкожировая диета приведет к тому, что вам придется есть много углеводов для получения энергии, что влечет за собой набор веса и устойчивость к инсулину, либо организм будет использовать белки для получения энергии, что приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Исследования показывают, что сокращение количества углеводов в рационе и их замещение жирами приводит к подавлению гормонов, которые способствуют отложению жира. Поэтому употребление правильных углеводов, жиров и белков в сбалансированных количествах поможет избавиться от гормонального веса.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что избавиться от гормонального веса реально. Главное – подходить к питанию и упражнениям с умом. Помимо этого, мы напоминаем, что индивидуальный подбор режима питания и физической активности будет наиболее выигрышным вариантом избавления от ненужных залежей жира.

Источник: http://peaceforyou.ru/zdorove/kak-sbrosit-gormonalnyj-ves-3-dejstvennyh-strategii

Какие упражнения нужны, чтобы похудеть?

В преддверии весны любая девушка начинает задумываться о фигуре. После зимы на талии нередко остаются лишние сантиметры, от которых теперь необходимо срочно избавляться. Не стоит отчаиваться, ведь вы можете освободиться от лишних килограмм достаточно быстро, если знать, какие упражнения, чтобы похудеть, необходимы.

Конечно, тренировки, в первую очередь, направлены на подтягивание мышц, а не на сжигание жира, но при длительных нагрузках вы сможете уменьшить жировую прослойку.

С помощью каких упражнений похудеть в области талии?

Природой предусмотрена жировая прослойка на женском животе, однако очень часто она намного больше, чем нужно. С помощью приведенных ниже упражнений вы сможете это исправить. И все же стоит помнить, что как бы активно вы ни тренировались, какие бы упражнения, чтобы похудеть ни выполняли, без соблюдения режима питания усилия пойдут насмарку.

Заниматься нужно регулярно – 2-4 раза в неделю, продолжительность тренировки – минимум 40 минут. Показателем эффективности является обычно учащенное сердцебиение и дыхание.

Очень важный момент – для того, чтобы не испортить осанку, рекомендуется выполнять упражнения для живота и спины поочередно. Нижние мышцы спины также формируют талию, поэтому им нужно уделить внимание. Переходим к вопросу того, какие упражнения нужны, чтобы похудеть в домашних условиях в области живота.

1. Ложимся на спину, руки за головой. Медленно сгибаем ноги в коленях и подносим их к груди, затем поднимаем вверх под углом 90 градусов. Задерживаемся в этом положении напрягая пресс и возвращаемся в исходное.
2. Оставаясь в той же позиции, слегка сгибаем ноги и медленно поднимаем их. Опуская, не ставьте ноги на пол, а задерживайте в паре сантиметров над ним. Сначала делаем двумя ногами, затем каждой в отдельности.
3. Говоря о том, какие упражнения, чтобы похудеть, нужны талии, нельзя не вспомнить и об этом элементе. Исходное положение – лежа прямо, руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги и медленно заводим их за голову, касаясь носками пола. Задерживаемся в этом положении и на выдохе медленно опускаем их на пол.
4. Садимся, ноги прямые, на руки можно опереться. Поочередно поднимаем то правую, то левую ногу. Поднимайте как можно выше, но так, чтобы не сгибать ее.
5. Не обойдется и без наклонов – выполняем наклоны из положения стоя, ноги на ширине плеч. На каждый наклон касайтесь то левой, то правой ноги рукой.

Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз, но, в первую очередь, прислушивайтесь к своим ощущениям и самочувствию.

Упражнения для похудения ног и ягодиц

Для того чтобы ноги похудели, заниматься нужно не менее получаса. Если тренировка длится меньше – вы работаете на накачку мышц.

Многих интересует, с помощью каких упражнений похудеть в ногах и бедрах? Для начала стоит сказать, что не следует ждать мгновенных результатов – ноги могут похудеть примерно через месяц регулярных занятий. Не забывайте об отдыхе – мышцы ног быстро «забиваются», и ноги перестают худеть.

Переходим к упражнениям.

1. Ложимся на спину, ноги прямые. Поднимаем правую ногу, сгибаем ее в колене, носок на себя, и тянем к груди максимально сильно. Затем выпрямляем ногу, задерживаем ее над полом и возвращаемся в исходное положение.
2. Встаем у стула, опираясь на него руками. Поднимаем одну ногу в сторону под углом 90 градусов. Выполнять упражнение следует быстро, но с большой амплитудой.
3. Оставаясь в том же исходном положении, так же поднимаем одну ногу в сторону, а на другой, в это же время, приседаем. Выполняем для каждой ноги.
4. Говоря о том, какие упражнения, чтобы похудеть в ягодицах, нужно делать, обязательно вспомним о махах. Встаем на четвереньки и начинаем поднимать прямую ногу как можно выше. Делаем с большой амплитудой и в очень быстром темпе.
5. Ложимся на пол, опираемся на локти. Поднимаем тело и выпрямляем левую руку, полностью перенеся вес тела на локоть другой. Поднимаем левую ногу и отводим ее в сторону. Медленно возвращаемся в исходное положение.
6. К вопросу о том, с помощью каких упражнений похудеть в области ног и ягодиц, стоит сказать и о приседаниях. Более эффективными будут приседания с прыжком. Сначала присядьте, не слишком глубоко, так, будто садитесь на стул. Выпрямляя колени, немного подпрыгните вверх и тут же снова присядьте.
7. Встаем прямо, руки на поясе. Поднимаемся на носки, сразу же подпрыгиваем, опускаемся на всю стопу. Выполнять необходимо упражнение как можно быстрее.

Все упражнения, которые необходимы для похудения, выполняются, независимо от амплитуды, в очень быстром темпе, чтобы организм активно работал на сжигание жира. Каждое упражнение делаем 10-15 раз, лучше выполнять по 2 подхода с перерывами 1-2 минуты, во время которых нельзя лежать или сидеть: нужно двигаться.

Какие упражнения нужны, чтобы похудеть в домашних условиях?

Отличным средством для похудения всего тела является дыхательная гимнастика. Этот метод очень эффективен, так как зачастую причиной лишнего веса является нарушение метаболизма, которое является следствием неправильного дыхания.

Многих интересует, какие упражнения нужны, чтобы похудеть, но при этом не тратить много времени. Приводим комплекс дыхательной гимнастики:

1. Встаем прямо, кладем руку на живот. Медленно вдыхаем через нос, затем выдыхаем через рот. Дышать необходимо не грудью, а животом. Выполняем упражнение 3 раза.
2. Теперь глубоко вдыхаем через нос и делаем еще 2 резких, неглубоких вдоха так же через нос. Выдыхаем, опять-таки, через нос в три этапа – первый медленный, второй и третий – резкие.
3. Садимся на стул, расслабляемся. Делаем глубокий вдох так, чтобы живот при этом втягивался, а грудь поднималась. Задержите дыхание, затем быстро выдохните и опустите голову на грудь.

Эти простые упражнения помогут вам быстро избавиться от лишнего веса. Надеемся, что мы сумели ответить на ваш вопрос о том, какие упражнения, чтобы похудеть, нужно выполнять. Худейте вместе с нами, выполняя комплекс согласно требованиям.

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/kakie-uprazhneniya-nuzhny-chtoby-pokhudet.php/

Домашние упражнения для похудения

Упражнения для похудения дома

Приведенный комплекс упражнений для похудения достаточно прост и можно использовать эти упражнения для похудения дома , т.к. его легко выполнять в условиях ограниченного пространства комнаты. Воздействие упражнений направлено на снижение веса. И в то же время эти домашние упражнения для похудения построены так, чтобы оказывать и общее воздействие на тело. Но сначала обязательно выполните упражнения для разминки. Они разогреют мышцы и помогут более эффективно похудеть.

Упражнения для разминки

Бегите на месте, стараясь ударять на каждом шагу пяткой по ягодице. При этом желательно соблюдать следующий ритм дыхания: на три счета — вдох, на один — выдох. Выполнять такой бег поначалу хотя бы несколько секунд, постепенно увеличивая время бега. Считается, что такой бег в течение пяти минут заменяет бег на дистанцию 5 километров.

Комплекс домашних упражнений для похудения

1. Стойте прямо, ноги шире плеч, руки подняты над головой. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами правой руки носка левой ноги — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. То же левой рукой.

2. Стойте прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища в правую и левую стороны .
Во время наклона вперед — выдох, прогибаясь назад — вдох.
10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

3. Резко поднимите вверх над головой прямые руки — вдох. Опустите руки вниз, одновременно резко поднимите правую ногу — выдох . То же другой ногой. Повторите 20 раз.

4. Стойте прямо, руки на поясе. Приседайте на носках, колени врозь, руки вперед — выдох . Возвращаясь в исходное положение — вдох. Повторите 10 раз.

5. Ложитесь на спину, руки за голову. Поднимайте прямые ноги — выдох, опускайте — вдох. Повторите 10 раз.

6. Встаньте, поднимите руки вверх, прогибая туловище назад, — вдох. Резко наклонитесь вперед, руками касаясь пола, — выдох . Повторите это упражнение 15 раз.

7. Сидя на табуретке или прочной скамейке, закрепите носки ног в упоре, прогнитесь и наклонитесь назад с вытянутыми за голову руками — вдох. Возвращаясь обратно, руки перед грудью — выдох. Повторите 10 раз.

8. Лежа на спине, делайте ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Дыхание произвольное.
Выполнять 20 — 25 раз.

9. Ладонями рук обопритесь о сиденье стула или пол, туловище и ноги — на одной прямой. Согните руки в локтях, приближаясь грудью к упору — выдох. Разгибая руки — вдох. Повторить это упражнение 10 раз.

10. Станьте, руки на поясе. Прыжки на месте: ноги врозь и накрест. Дыхание произвольное. Повторите 20 раз.

Затем походите по комнате, постепенно замедляя темп.

Источник: http://telona.ru/pohudet-gimnastika-doma.php

Как девушке похудеть в домашних условиях?

С чего начать тренировки дома: азы для девушек

Тщательно организуйте свой спортивный уголок так, чтобы никакие посторонние предметы вам не мешали. Для упражнений, выполняемых на полу, заведите мягкий коврик (необязательно спортивный). Дополнительное оборудование вам может и не понадобиться, а вот удобная одежда и обувь – must have. Да-да, даже дома необходимо заниматься в кроссовках, чтобы обеспечить поддержку стопы и голеностопа. Не забудьте про спортивный топ, надежно фиксирующий грудь.

Занимайтесь в любое удобное время – для похудения совершенно неважно, утром, днем или вечером будет проводиться тренировка. Перед основным комплексом упражнений обязательно разминайтесь, выполняя легкую суставную гимнастику. После тренировки в качестве заминки делайте растяжку.

Интенсивность тренировки зависит от уровня вашей подготовки. Новичкам следует начинать с легких нагрузок и увеличивать их медленно, чтобы тело постепенно привыкало к занятиям. Девушкам с лишним весом стоит избегать высокоинтенсивных упражнений, а также прыжковых движений – они создают чрезмерную нагрузку на сердце и суставы.

Питание и женские домашние тренировки для похудения

Чтобы привести тело в желаемую форму, нужны не только упражнения для похудения, но и грамотно построенный рацион. Первым делом вычислите суточную калорийность, необходимую для сброса веса. Для этого рассчитайте с помощью формулы или калькулятора поддерживающий калораж (с учетом тренировок) и отнимите от него 15%. Полученное число – ваша дневная калорийность рациона.

Чтобы не испытывать голода на диете, ограничьте потребление бесполезных продуктов – фаст-фуда, сладостей, полуфабрикатов, сладких напитков. Отдавайте предпочтение полезной, натуральной пище – крупам, овощам, мясу, молочным продуктам, рыбе, орехам, фруктам и сухофруктам.

В какое время суток бы вы ни занимались, постарайтесь есть не позже, чем за 1-1,5 часа до тренировки – так вы убережете себя от тошноты, изжоги, тяжести в животе, боли в боку и других неприятностей. Для предтренировочного приема пищи выбирайте что-нибудь быстроусвояемое, неострое, некислое и не слишком жирное. Идеально подойдет каша на воде или молоке, мюсли с орешками, отварной или запеченный картофель, бутерброды с овощами или нежирным сыром.

Сразу после тренировки есть не стоит, даже если вы проголодались – дайте желудку «успокоиться» после интенсивных телодвижений и подождите хотя бы 20-30 минут. А вот пить воду можно и нужно как после занятия, так и во время него – физические нагрузки выводят жидкость из организма, и ее потери надо восполнять.

Программа тренировок для похудения дома

Комплекс упражнений для девушек, имеющих лишний вес и новичков

Рассчитан он на 3 тренировки в неделю и ориентирован, помимо похудения, на укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, улучшение координации и осанки. Упражнения выполняются в круговом режиме, всего нужно сделать 4 круга. Отдых между подходами – 30-40 секунд, между кругами – 1-3 минуты.

• Приседания, 15-20 повторений
• Махи ногами вперед, 20 (на каждую ногу)
• Отжимания с колен, 10-15
• Скручивания лежа, 15-25
• «Лодочка», 10-15
• Подъем ног лежа на боку, 15-20 (на каждую ногу)

• Выпады на месте, 10-12 (на каждую ногу)
• Отведение ног назад, стоя на четвереньках, 15-20 (на каждую ногу)
• Махи ногами вперед, 20 (на каждую ногу)
• «Лодочка», 10-15
• Подъем ног лежа на спине, 12-20
• Планка, 30-60 сек

• Приседания с широкой постановкой ног, 15-20
• Ягодичный мостик, 15-20
• Махи ногами вперед, 20 (на каждую ногу)
• Отжимания с колен, 10-15
• «Лодочка», 10-15
• Планка, 30-60 сек

Комплекс упражнений для женщин, желающих уменьшить процент подкожного жира, но при этом не имеющих лишнего веса

Упражнения развивают выносливость и ловкость, улучшают координацию; выполняются они также в круговом режиме – делайте 3-4 круга за тренировку. Отдых между кругами – 2-3 минуты, между подходами – 0-30 секунд. Для женщин, имеющих проблемы с суставами, давлением или работой сердца, этот комплекс не подходит.

• Бурпи, 8-15 повторений
• Скручивания лежа, 15-25
• Приседания, 20-30
• Планка, 40-80 сек
• Махи ногами вперед, 30 (на каждую ногу)

• Выпады со сменой ноги в прыжке, 10-12 (на каждую ногу)
• «Велосипед», 40-80 сек
• Отжимания, 8-15
• Прыжки на скакалке, 20-30 раз
• Планка, 40-80 сек

• Выпрыгивание из приседа, 10-15
• Подъем ног лежа, 15-20
• Бег на месте, 20-40 сек
• Статическое удержание тела в положении полуприседа, 20-40 сек
• Прыжки в планке с чередованием узкой и широкой постановки ног, 16-20 повторений

Комплекс упражнений для девушек на сжигание жира, и создание красивого рельефа

Упражнения прорабатывают мышцы, формирующие сексуальную, пропорциональную женскую фигуру – ягодицы, бедра, спину, плечи, руки. Данный комплекс подойдет тем, у кого в арсенале есть набор гантелей или эластичные ленты для фитнеса. Впрочем, гантели можно успешно заменить бутылками с водой или песком.

• Плие-приседания, 4х10-12
• Гиперэкстензия, 4х12-15
• Тяга гантелей к поясу, 4х10-12
• Сведение гантелей лежа, 3х10-15
• Разгибание рук из-за головы, 3х12-15
• Скручивания лежа, 4х15-20

• Румынская тяга, 4х10-12
• Отведение ноги назад, стоя на четвереньках, 4х12-15
• Жим гантелей лежа, 4х10-12
• Сгибания рук с гантелями стоя, 3х12-15 (на каждую руку)
• Подъем рук через стороны стоя, 3х12-15
• Планка, 40-80 сек, 3 подхода

• «Шагающие» выпады, 4х10 (на каждую ногу)
• Ягодичный мостик, 4х12-15
• Отжимания от пола, 3х8-10
• Тяга гантели к поясу одной рукой, 4х10-12 (на каждую сторону)
• Жим гантелей сидя, 3х12-15
• Подъем ног лежа, 4х10-20

Style Итог

Самый сложный аспект домашних тренировок для девушек – дисциплина: то члены семьи отвлекают от занятий, то самим вам хочется все бросить и полежать на диване с пачкой печенья. Но если вы сумеете себя смотивировать и заставить окружающих уважать ваше решение, все остальное покажется простым, а тренировки, даже самые тяжелые, начнут приносить удовольствие.

Источник: http://www.stylefitness.ru/domashnie-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-dlya-zhenshchin.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить гормональный вес".

• Похудеть на 5 кг за неделю с помощью упражнений - как за неделю похудеть в руках
• Льняная диета для похудения: эффективные меню, отзывы - минус 5 кг легко - Похудейкина - как похудеть с семенами льна
• Если Надо Срочно Похудеть – Беру Только Это! Сбросишь 10 кг за 2 Недели - Журнал The Best - как можно за 2 недели похудеть
• Как похудела Рене Зеллвегер: на что способны знаменитости? | - рене зеллвегер как похудела
• Как похудеть к свадьбе - как быстро похудеть к свадьбе
• Комплекс упражнений для похудения рук для девушек и женщин - как похудеть в руках у девушек в домашних условиях
• Диеты для частей тела: бедер, ягодиц, ног, талии, живота, груди, рук - как похудеть в верхней части тела при 40 годах
• Ответы: Как похудеть быстро и надолго, но без ущерба для здоровья? Например, нужно скинуть килограмм 7-8 - как похудеть без вреда для здоровья быстро и надолго
• 5 скрытых причин, почему женщины полнеют после рождения ребёнка | Стройность через любовь | Яндекс Дзен - после родов сильно похудела как набрать вес
• Варнава Екатерина до и после похудения: диета и фото - как похудела екатерина варнава диета