Как похудеть после родов при грудном вскармливании: правила похудения — как похудеть после грудного вскармливания

29.12.2020

Содержание:

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: правила похудения
Почему не получается похудеть во время грудного вскармливания?
Как похудеть при грудном вскармливании
Особенности похудения мам после окончания грудного вскармливания
Как срочно похудеть?

У новорожденного желудок имеет длину всего 5см его объем равен объему его кулачка. У нас, то же самое, объем нашего желудка равен объему нашего кулака. Но наш желудок способен растягиваться до невероятных размеров, поэтому объем пищи не должен превышать 250мл, для того чтобы не растягивать желудок.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: правила похудения

Многие женщины желают похудеть после родов при грудном вскармливании. Но снизить вес во время лактации сложно, ведь жесткие диеты использовать нельзя, так как они негативно влияют на новорожденного. Что же делать мамочке, как похудеть при грудном вскармливании?

Как долго кормить грудью малыша

Желание похудеть после родов при грудном вскармливании – нормальное явление. Но в такой период женщине стоит думать не только о своей фигуре, но и о здоровье малыша. Ведь все полезные вещества он получает через материнское молоко.

Врачи утверждают, что новорожденный нуждается в грудном молоке до полугода. После этого возраста одного кормления грудью мало. Когда малышу исполнилось 6 месяцев, он должен получать и материнское молоко, и специальную пищу для маленьких детей.

Как похудеть во время кормления грудью

Время грудного вскармливания является важным для здоровья малыша. Поэтому женщине стоит полноценно питаться. Если в организме будет нехватка белка, тогда он возьмет его из мышечной ткани, дефицит витаминов и полезных элементов приведет к ухудшению состояния волос и кожи.

Если мамочке не хватает жиров, тогда нарушится функциональность нервной системы. От этого она становится раздражительной, уставшей. Это ухудшает качество молока, которое получает кроха. Поэтому строгие диеты категорически запрещены во время лактации.

Но как похудеть, если нет времени уделить себе полноценное внимание? Для этого стоит придерживаться таких правил в питании:

Диетологи советуют уделить время на составление собственного рациона. Рекомендуется исключить из него жирную пищу. Существует миф, что она делает молоко более питательным. Но жиры не проникают в него. Они только добавят лишние сантиметры на теле. Поэтому, если женщина решила похудеть после родов, стоит отказаться от жирных и жареных блюд.
Рекомендуется забыть о консервантах. Не стоит употреблять колбасы. Их заменяют натуральным мясом. Не принесет пользу и копченая рыба. Ее рекомендуется варить.
Лучше не употреблять соки в пакетах. Вместо них стоит пить чаи, морсы, воду.
В рацион рекомендуется добавить каши, хлебные изделия. Такие продукты являются питательными и не дадут появиться аллергической реакции у крохи.
Питание должно быть дробным. Рекомендуется кушать через 3-4 часа небольшими порциями. Это улучшает обмен веществ, что поможет похудеть после родов при грудном вскармливании.
Женщине стоит пить много воды. Если в организме не будет хватать жидкости, тогда количество молока снизится.
Чтобы не навредить себе и здоровью ребенка, в месяц можно терять не более 2 кг массы тела.

Существуют специальное компрессионное белье, которое поможет ускорить процесс похудения. Можно носить чулки после родов. Кроме этого, стоит не забывать о физической нагрузке.

Делать упражнения, заниматься в зале, качать пресс после родов нужно не сразу. Это может не навредить заживлению матки. Если роды прошли благоприятно, делать упражнения можно через 6-7 недель.

В период кормления малыша грудью стоит оградить себя от аэробики. Это связано с тем, что такие тренировки способствуют большой потере жидкости, травмам груди. Поэтому лучше обойтись легкими упражнениями.

Женщин после родов фигура не радует, появляется желание за короткие сроки похудеть. Но стоит подумать о здоровье новорожденного, так как тяжелые диеты и физическая нагрузка негативно сказываются на молоке мамы. Поэтому в период лактации необходимо выбирать щадящие методы похудения, придерживаться простых правил.

Источник: http://mykaleidoscope.ru/rody/2910-kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii-pravila-pohudeniya.html

Почему не получается похудеть во время грудного вскармливания?

16.04.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 06.10.2019

Многих женщин после родов беспокоит проблема лишнего веса. Казалось бы, беременность и сам процесс родов уже остались позади, а лишние килограммы почему-то не уходят. В народе сложился устойчивый миф о том, что похудеть во время грудного вскармливания невозможно.

Почему не получается похудеть во время грудного вскармливания

Наверное, причиной такого мнения у женщин стало то, что лечащие врачи категорически запрещают кормящей маме садиться на диету. Да и тяжёлые физические нагрузки также противопоказаны. Поэтому большинство женщин не понимают, какими ещё методами можно вернуть свой вес в норму.

Сбалансированный рацион

Если кормящая мама сядет на диету, но не только она, но и ребёнок не будет получать всех необходимых для него витаминов и микроэлементов. А это, несомненно, пагубно повлияет на здоровье малыша. Но если строгая диета во время кормления грудью противопоказана, то никто не запретит молодой маме сделать свой рацион сбалансированным и правильным. Она может без зазрения совести отказаться от жирных, мучных, сладких и жареных продуктов, ведь никаких полезных веществ для малыша в них не содержится. От них можно было отказаться ещё во время беременности. Если женщина будет придерживаться рациона, в который входят только полезные и вкусные продукты, она не только обеспечит своего ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, но и с лёгкостью сбросит лишние килограммы.

Что же можно и нужно есть женщине во время грудного вскармливания?

Больше жидкости

Прежде всего, женщина не должна ограничивать себя в жидкости, ведь именно от её количества в организме зависит и количество грудного молока. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Кстати, воду можно заменять чаем, свежевыжатыми соками, молоком и кисломолочными продуктами, настоями и отварами из трав, компотами из сухофруктов. В рацион необходимо включить те продукты, в которых много кальция и витамина D. Есть смысл подумать о том, чтобы принимать витаминный комплекс.

Здоровая и полезная пища

Пища должна быть здоровой и полезной. Это свежие, варёные или тушёные овощи, фрукты, яйца, рыба и птица, нежирные виды мяса, зерновые каши, а также молочные продукты.

Не бояться кормить грудью

Некоторые женщины уверенны, что именно кормление грудью способно испортить фигуру. На самом деле, это ещё один миф, который довольно просто развенчать. Дело в том, что во время грудного вскармливания фигура женщины будет постепенно приходить в норму, так как израсходуется жиры, которые организм запасает во время беременности именно на период лактации.
Бытует мнение, что для того, чтобы жирность молока и его питательность была высокой, необходимо часто и много есть. На самом деле, жирность молока у женщины постоянная, она никак не зависит от того, сколько раз в день она будет принимать пищу. Таким образом, жир из организма выводится в грудное молоко, а женщина чудесным образом худеет, не прилагая каких-либо усилий. Однако процесс этот довольно медленный, и фигура может приблизиться к желаемому идеалу только на второй год после родов. Но в любом случае желание похудеть – это не повод отказываться от кормления грудью.

Как похудеть во время кормления грудью: способы

Но если вы не хотите ожидать это длительное время, существует несколько способов, которые позволят мамочке похудеть во время грудного вскармливания в домашних условиях.
Необходимо понимать тот факт, что во время лактации процесс обмена веществ у женщины неизбежно замедляется.

Игры с ребенком

Чтобы его ускорить, придётся заниматься физическими упражнениями. Несомненно, уход за маленьким ребёнком, прогулки и игры с ним – это довольно большая нагрузка. Однако сделать вашу фигуру идеальной, используя только этот способ, невозможно. В противном случае у всех женщин, которые родили ребёнка, были бы идеальные фигуры, а этого почему-то не наблюдается.

Тренажерный зал

Поэтому нужно помнить о естественном похудении, но всё-таки не забыть записаться в тренажерный зал. Делать это можно только по истечении шести недель после родов, к тому же начинать рекомендуется с минимальных нагрузок. Тренажерный зал можно заменить фитнесом, плаванием, или каким-то другим видом упражнений, которые придутся вам по душе. Кстати, бассейн можно посещать вместе с мужем и ребёнком.

Хулахуп

Если же у вас не с кем оставить ребёнка на несколько часов в день, можно выполнять несложные упражнения дома. У большинства женщин жир скапливается в области живота и талии. Решить эту проблему поможет хулахуп. Существует довольно много его видов, да и материалы для производства используют разные, но для женщины после родов лучше всего подойдёт обруч с массажными роликами.
Во время первого занятия можно крутить хулахуп только одну минуту в день. Постепенно увеличивайте время занятий до десяти минут. Это время может выделить для себя даже очень занятая женщина, которая родила двойню. В первое время после занятий будут появляться синяки на талии и животе. Но это не должно вас останавливать. Синяки скоро сойдут, а вместе с ними исчезнут и лишние килограммы. К тому же хулахуп можно крутить не только на талии, но и на бёдрах, который также являются проблемной зоной.

Упражнения для пресса

Для тренировок в домашних условиях можно вспомнить и несколько школьных упражнений из уроков физкультуры. Можете начать качать пресс, каждый раз увеличивая количество на один. Постепенно необходимо дойти до трёх подходов по 40 раз. Если у вас получилось, вы можете смело начать примерять наряды, которые носили до родов. Результаты должны быть заметны.

БАДы

Некоторые женщины употребляют биологически активные добавки. Их позиционируют как такие, что помогают похудеть после родов. Однако, прежде чем принять такое решение, необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом и педиатром. Дело в том, что многие БАДы, которые являются синтетическими, а не натуральными веществами, вызывают у ребёнка аллергические реакции. Также они могут препятствовать работе кишечника малыша и пищеварительной системы в целом, создавать проблемы в работе нервной системы.

Большинство диетологов всё-таки не рекомендуют принимать такие добавки кормящим мамам. Они могут вызвать больше негативных последствий для здоровья малыша, чем помочь молодой маме сбросить лишний вес.

Источник: http://domashniy-doc.ru/beremennost/4069.html

Как похудеть при грудном вскармливании

Вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, волнует практически каждую кормящую маму. Многие их них не верят, что это реально. Бытует миф о том, что кормление портит фигуру, и кормящая мама не сможет вернуть свою форму до тех пор, пока не закончит кормить грудью. Однако опыт показывает, что данное мнение часто является лишь предрассудком. В данной статье пойдет речь о том, как похудеть при грудном вскармливании, и какие правила должна соблюдать кормящая мама для того, чтобы вернуть былую стройность.

2 этапа похудения при грудном вскармливании

Мало кто в это верит, но оказывается, что кормление грудью, наоборот, помогает женщине расстаться с лишним жиром. Происходит это, конечно, не сразу, но ускорить процесс позволяет соблюдение нескольких правил. В периоде грудного вскармливания можно условно выделить 2 стадии:

С рождения ребенка до 6 месяцев;
С 6 месяцев до завершения лактации.

На каждом из перечисленных этапов существуют определенные правила похудения, речь о которых пойдет ниже.

Итак, 1 этап. В первые полгода грудное молоко является единственной пищей малыша, поэтому маме необходимо питаться разнообразно и полноценно. Однако это вовсе не означает, что есть надо за двоих. Далее пойдет речь о том, как похудеть при грудном вскармливании без ущерба для качества молока:

На этом этапе не рекомендуется практиковать какие-либо диеты и переходить на продукты пониженной жирности, однако следует постараться не употреблять более 50 г жиров в сутки. Информацию о количестве жиров в продукте можно прочитать на упаковке. Так, 100 г творога жирностью 5% содержат всего 5 г жира;
Необходимо исключить из рациона копченые и жареные продукты. Намного полезней мясо, овощи, рыбу запекать в фольге или тушить без масла;
Колбасы замените натуральным отварным мясом, консервированные и маринованные овощи – свежими;
Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера, избавиться от чувства голода и поддержать лактацию в вечернее время поможет чай с молоком;

2 этап. В этот период ребенок начинает получать дополнительное питание в виде пюре и каш, поэтому маме можно ужесточить диету, чтобы быстрее похудеть во время грудного вскармливания:

Количество жиров требуется снизить до 30 г в сутки;
Продукты, содержащие простые углеводы, необходимо употреблять только до 12 часов дня (макароны, выпечка, картофель);
Ужин должен быть не позднее 18 часов. В вечернее время – только несладкий зеленый чай.

Такие ограничения, несомненно, приведут к положительному результату в вопросе похудения. Однако кормящая мама должна думать не только о своей фигуре, но и о комфорте малыша. Если соблюдение данных правил приведет к снижению лактации, откажитесь от них до того времени, когда основным питанием малыша станет прикорм.

Спорт – слагаемое похудения при грудном вскармливании

Практически всех молодых мам волнуют вопросы, как похудеть после грудного вскармливания и при этом не просто сбросить вес, а вернуть прежние размеры своей талии. Без физических упражнений сделать это будет довольно сложно. Специалисты рекомендуют возобновлять занятия спортом примерно на 7-8 неделе после родов, однако излишние физические нагрузки могут вызвать снижение лактации. Тем не менее, выполнение некоторых упражнений просто необходимо, ведь убрать появившийся животик можно только с их помощью. Самый идеальный вариант – занятия в тренажерном зале под руководством опытного тренера, однако далеко не у каждой кормящей мамы есть такая возможность. Приемлемый вариант для всех женщин – заниматься гимнастикой в домашних условиях:

В решении вопроса, как похудеть при грудном вскармливании, а точнее избавиться от живота и уменьшить талию, поможет хула-хуп. Это обруч с массажными роликами. При ежедневном использовании данного приспособления в течение 10 минут можно получить впечатляющий эффект;
Также эффективными являются упражнение на пресс. Здесь необходимо вспомнить уроки физкультуры. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в диван. Поднимаем туловище к коленям, постепенно увеличивая количество упражнений.

Таким образом, уделив спорту всего 10-20 минут в день, можно избавиться от жировых складок в области живота и вернуть себе былую стройность.

Как следует из данной статьи, кормление грудью и красивая фигура – вещи совместимые. Необходимо всего лишь уделить чуть больше внимания своему питанию и найти несколько минут в день для занятий спортом. Приятного вам взвешивания!

Источник: http://lady7.net/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Особенности похудения мам после окончания грудного вскармливания

После завершения лактации очень легко набрать лишний вес, ведь на образование грудного молока организм требовалось от 500 до 1000 ккалорий.

Если ничего не поменять в своем питании и образе жизни в целом, то это количество энергии останется нерастраченным.

Данный период также сложен психологически. Не важно до какого возраста мама кормила своего ребенка, до полугода или трех лет – она в любом случае испытывает чувство вины из-за того, что лишила малыша своего молока и потеряла столь тесную связь с ним.

А такой депрессивный настрой также способствует прибавке в весе.

Если вовремя не задуматься о правильном питании, то можно приобрести очень серьезные проблемы с фигурой и здоровьем в целом.

Что нужно делать?

Во — первых, найти правильную для этого периода мотивацию. Мама с лишним весом не сможет полноценно заботиться о ребенке. С ним нужно гулять и играть. Малыши очень подвижны и энергичны, и хотят того же от своего ближайшего окружения. Ребенка нужно оберегать и защищать. Сильная и выносливая мама справится с любой опасностью.

Во-вторых, найти для себя оптимальную диету и придерживаться ее. Для этого нужно внимательно изучить меню, по — которому мама питалась в период лактации. С помощью таблицы калорийности рассчитать ежедневную энергетическую ценность (хотя бы примерно) и отнять 500 ккалорий, и с учетом полученной цифры составить новый рацион.

При этом ежедневно взвешиваться. Если в течение недели вес не уменьшился, или даже, наоборот, увеличивается, то нужно повторить проделанные манипуляции, но отнять уже не 500, а 1000 ккалорий.

Но все это в идеале. На практике у мам не хватает времени заниматься подобными подсчетами, и они вообще перестают думать о проблеме похудения. Или другая ситуация: мама в процессе лактации ела так мало, что сократить ее рацион ни на 500 ккал, ни на 1000 ккал — не получится.

В этом случае нужно применить простую, правильную и полезную диету.

Завтрак: каша (овсяные хлопья, или гречневая). Варить не нужно, можно просто запарить кипятком. Такой способ экономит время и сохраняет полезные вещества.
Второй завтрак: небольшой фрукт: яблоко, апельсин, груша. Этот прием пищи необязателен, но, если есть время и возможность, организму не помещают дополнительные клетчатка и витамины.
Обед. Простой супчик из куриной грудки, капусты, моркови и лука. Можно добавить болгарский перец. Мясо и овощи нужно измельчить, и варить в течении 30-40 минут. Добавить немного соли. Суп можно варить сразу на несколько дней – экономит время. Порция 300-400 мл. Заправляют такой супчик ложкой нежирной сметаны или натурального йогурта. Кусочек черного хлеба вреда не принесет.
Ужин. В идеале, это овощной салат и животный белок: куриная грудка, рыба, обезжиренный творог, пара вареных яиц. Но можно просто выпить кефир 300-400г, или натереть себе тарелочку моркови с ложкой растительного масла.

Перерыв между обязательными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) – 4-5 часов.

В любой диете необходимо соблюдать правильный питьевой режим: 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса.

Но! В данном случае, пить такое количество жидкости можно только после завершения образования грудного молока, как правило, это 2-3 месяца после последнего сцеживания.

В эти 2-3 месяца быстро сбрасывать лишний не получится. Но основная задача мамы в этом периоде – не сбросить, а не набрать.

К тому же резкая потеря веса вредна для красоты груди, которая сейчас и так потеряла в объеме, и ей необходимо время чтобы восстановиться и подтянуться.

Не каждой женщине удается остаться легкой и стройной после столь опасных для фигуры периодов, как беременность и кормление малыша грудью.

Мамы сильно устают, малыш отнимает очень много сил и времени, и выкроить даже полчаса-час для себя достаточно сложно. Большинство мам постоянно находится в состоянии недосыпа.

Но если все же эти полчаса найдены – их будет вполне достаточно, чтобы приготовить себе кашу, супчик, салат.

Результат будет стоить усилий: только стройная, здоровая, уверенная в себе мама будет по-настоящему счастлива сама и сможет каждый день радовать семью своей легкостью, энергичностью и красотой.

Источник: http://testkids.ru/pohudenie/osobennosti-poxudeniya-mam-posle-okonchaniya-grudnogo-vskarmlivaniya.html

Как срочно похудеть?

Самое здоровое похудение – постепенное, утверждают врачи. Но иногда в жизни случаются ситуации, когда сбросить вес необходимо очень быстро, буквально за несколько дней. И далеко не все женщины знают, как срочно похудеть и при этом не нанести существенный вред здоровью. Для этого вовсе не обязательно напрочь отказываться от пищи, достаточно выбрать подходящий режим питания.

Как срочно похудеть в домашних условиях?

Если нет времени на косметические процедуры, сауну и спортзал, избавиться от лишних килограммов можно и самостоятельно. Если срочно нужно похудеть в домашних условиях, то стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

начать бегать по утрам, делать зарядку, ходить на работу и с работы пешком;
почистить ЖКТ с помощью травяных чаев и биодобавок, это повысить эффективность работы кишечника и увеличит скорость обмена веществ;
несколько раз в неделю можно принимать ванны для похудения с морской солью и травами, также полезно делать массаж жесткой массажной рукавичкой;
делать обертывания полиэтиленовой пленкой, под которую можно нанести крем для похудения;
перестать есть перед телевизором и за компьютером;
уменьшить количество соли в потребляемой пище и увеличить количество потребляемой воды до 1,5 литров в сутки.

Самые эффективные диеты, чтобы срочно похудеть?

Самым быстрым и гарантированным способом похудеть является диета. Экспресс-курсы, приведенные ниже, позволяют потерять до 10 кг за неделю. Но такая диета – это огромный стресс для организма, поэтому длиться она должна не более 7 дней.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-srochno-pohudet

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после грудного вскармливания".