Как похудеть после родов — Статьи — Советы опытных мам — Дети — как похудеть после родов кормящей маме быстро отзывы

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, вам нужен строгий контроль приема жидкости. В первой половине дня пейте много, особенно воду. После 16 откажитесь от чая и кофе, а после 20 – от воды. Если выпить на ночь много жидкости, это спровоцирует отеки.

Как похудеть после родов

Сегодня поговорим о том, как похудеть кормящей маме: что и в каком количестве нужно есть, чтобы привести фигуру в порядок и, в то же время, сохранить лактацию. Я расскажу, как маме организовать пятиразовое питание, совмещая этот режим с уходом за грудным ребенком.

Роды позади, теперь у мамы на руках есть новорожденный малыш. Хлопот у нее прибавилось и череда их бесконечна. Однако женщине всегда хочется оставаться красивой и желанной. Наступает момент, когда молодая мама критично смотрит на себя в зеркало. Справедливости ради, нужно признать, что есть немалая часть везунчиков, которые не прибавили в течение беременности лишних килограммов. А вот те, которым повезло меньше, ищут способы, чтобы избавиться от избыточного веса.

Кормящей маме приходится учитывать главное: радикальные ограничения в питании или, скажем, разгрузочные дни препятствуют поступлению питательных веществ в грудное молоко. Есть риск, что у женщины может нарушиться лактация, или еще хуже – прекратиться вообще.

Как похудеть кормящей маме

Молодой маме необходимо помнить и соблюдать принципы сбалансированного питания. Прежде всего, в рационе кормящей женщины должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Их соотношение в рационе определяется как 1:1:4. Витамины и микроэлементы также должны поступать с пищей в нужном объеме.

В то же время, на некоторые продукты маме рекомендуется наложить вето. Так, рекомендуется исключить белый хлеб, выпечку, кондитерские изделия. Придется отказаться от сахара и других сладостей. Следует исключить или максимально ограничить в рационе животные жиры: сало, сливочное масло, жирные сорта мяса, рыбы и птицы. Не нужно употреблять жареные блюда, копчености и солености.

Нельзя кормящей маме есть готовые мясные продукты: колбасу, ветчину, сосиски, окорок и т.д. Мясо и рыбу лучше съесть в отварном или запеченном виде. Ключевым моментом является питье. В день надо выпивать не менее 2-2,5 литров воды, в среднем – один стакан на прием пищи. Питьевой режим как нельзя лучше вписывается в программу по снижению избыточной массы тела и, одновременно, способствует поддержанию лактации на хорошем уровне.

До сих пор живет миф о том, что кормящая мама должна есть «за двоих». Это не так! Количество съеденной пищи не влияет на объем выработки грудного молока. Напротив, гораздо большее значение имеет качественный состав пищи кормящей мамы.

Питаться следует не реже 4-5 раз в день. Неоднократно молодые мамы в личной беседе сетовали: «Где взять столько времени, чтобы есть пять раз в день? У меня же на руках грудной ребенок! Да и кто будет для меня готовить?!».

Речь и не идет о полноценных обедах из трех блюд пять раз в день. Приучите себя всегда завтракать, пусть это будет овсяная или гречневая каша на воде без масла. Утренний прием пищи надолго насытит и даст достаточно энергии маме для того, чтобы исполнять свои материнские обязанности.

Между завтраком и обедом можно перекусить морковкой или яблоком. Никаких особых усилий по приготовлению блюд не понадобится. Кстати, не следует доедать за ребенком пищу. Эта дурная привычка может свести на нет все ваши усилия по снижению веса.

Съешьте на обед что-нибудь белковое: кусок куриной грудки, рыбы или постного мяса в отварном виде. На гарнир отварите овощи. Причем, чем больше овощей, тем лучше. Это очень необременительно с точки зрения готовки: нужно лишь закинуть овощи в кастрюлю, пароварку или мультиварку и заниматься малышом. В полдник опять ничего готовить не надо: съешьте огурец, помидор, или что-нибудь из сырых овощей.

На ужин можно съесть тушеные на воде овощи с одной ложкой растительного масла, которое следует добавлять в почти готовое блюдо. Для ощущения сытости добавьте к своему рациону яйцо и кусочек зернового хлеба. Ну и, конечно, помните, что поздние ужины – не для вас. Этот момент очень важен для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Если чувство голода не покидает, разрешается «съесть» стакан нежирного кефира. Причем очень важно не пить его, а именно не спеша есть ложкой. Согласитесь, никаких особых временных затрат на здоровое питание не потребовалось. Даже если молодая мама проводит целый день в бесконечных хлопотах с ребенком.

Если роды прошли без осложнений, то уже через 4-6 недель можно постепенно включать физические нагрузки. Самое доступное – использовать прогулки с малышом в своих целях. Чередуйте быстрый шаг с медленным, например, каждые 100 метров. Если таких ускорений-замедлений будет несколько, это уже вариант интервальной тренировки. Если есть возможность, идите в гору, это тоже дополнительное усилие, для реализации которого организму придется потратить калории.

Нагрузки полезно разнообразить, так как организм умеет быстро привыкать и адаптироваться к ним, а следовательно, жиросжигающий эффект будет снижаться. Одним словом, меньше сидите на лавочке, больше двигайтесь. Не рассчитывайте на моментальный результат, запаситесь терпением и у вас все получится!

Источник: http://deti.mail.ru/article/424054-kak-pohudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов кормящей маме

С точки зрения физиологии послеродовой период — время, когда происходят обратные процессы, связанные с беременностью. Начинается новый этап, новый процесс в женском организме — процесс лактации.

Роды — большой стресс для женского организма. Поэтому, весьма важно не только не мешать ему восстановиться, но и помочь легко настроиться на грудное вскармливание. Это достаточно хрупкий и индивидуальный процесс для каждой женщины.

Как похудеть после родов если кормишь? Правильная послеродовая диета очень важна для здоровья мамы и младенца. Если что-то пойдет не так, то это будет влиять и на малыша. Разве этого кто-то хочет?

Чем питаться после родов кормящей маме

Многие современные источников предлагают сразу же разнообразить меню для того, чтобы ребенок получал такие необходимые для него витамины и минералы. Говорят, что именно в это время можно «расслабиться». Кто бывал в столовых роддомов, тот знает, что зачастую после родов там балуют борщиком, котлетками, хлебушком и другими деликатесами. И в таких случаях, мало кто учитывает потребности ребенка. Первые несколько недель кишечник ребенка начинают заселять различные бактерии. От того, как питается мама, будет зависеть качественная и количественная их составляющая.

От этого же, в свою очередь, — то, какая микрофлора будет преобладать у малыша и как он будет справляться с последующим перевариванием пищи. Будет ли у него дисбактериоз, аллергии, непереносимость продуктов? Все это зависит от питания мамы во время беременности и сразу после нее больше, чем думают.

Также, достаточно насущной проблемой после беременности и родов для многих девушек является возвращение к форме, особенно, если по каким-то причинам они не кормят ребенка грудью. Очень уж хочется примерить свой гардероб.

Как похудеть после родов если не кормишь? Это напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта и гормональной системы женщины. К концу течения беременности кишечник женщины сжимается и смещается вверх и в сторону. Это затрудняет его работу.

Как похудеть после родов кормящей маме: щадящая диета

После родов проблема работы кишечника не то, что не исчезает, а еще и усложняется. Это связано с тем, что мышцы пресса в этот период почти не работают, а женщина ведет малоподвижный образ жизни. Для того, чтобы разгрузить систему и помочь ей восстановиться как можно скорее, наши бабушки и прабабушки придерживались специального питания после родов. Это помогало избежать заболеваний ЖКТ и повысить иммунитет ребенка. В наше время под действием различных факторов такая диета немного видоизменилась, но суть остается та же: постепенная разгрузка желудка и кишечника, а затем — постепенная его правильная нагрузка. Эти правила распространяются и на кормящих матерей и на не кормящих:

• 1 и 2 сутки: после родов употреблять только жидкость (вода, фруктовые соки, овощные соки, ягодные и травяные чаи, вода с медом и лимоном и т.п.)
• 2 сутки: за несколько часов до окончания второго дня следует прекратить пить (чтобы предотвратить чрезмерное разбухание и боль в груди)
• 3 сутки: пить минимальное количество жидкости! При чрезмерной жажде пососать кубик льда. С этого дня постепенно вводим твердую пищу в наш рацион. За день съедаем 2-3 печеных яблока и 1 банан (лучше распределить эту скромную трапезу на части и принимать небольшими кусочками течение дня
• 4 сутки: если в груди нет болевых ощущений и их распирает, то можно начинать употреблять больше жидкости, но только днем. Есть 2-3 печеных яблока + 1 банан + овсяная каша (5ст. ложек) ничем не приправленную
• 5 сутки: пьем воду в в течение дня, едим 2-3 печеных яблока + 1 банан + овсяная каша (5ст. ложки) ничем не приправленная + тушеное или пропарено овощное рагу (без масла, капусты, картофеля)
• 6 сутки: пьем жидкость, едим 2-3 печеных яблока + 1 банан + овсяная каша (3 ст. ложки) ничем не приправленная + тушеное или пропарено овощное рагу (без масла, капусты, картофеля)
• 7 сутки: можно вводить масло и добавлять новые каши зерновых культур (одна в день)
• 7-14 сутки: питаемся по схеме 7 суток
• с 14 суток можно вводить кисломолочные продукты и отварную рыбу; мясо лучше добавлять в пищевой рацион после 40 дней (птица, кролик)

После этого питания все будет зависеть от вашей рассудительности и вопрос как похудеть после беременности и родов отпадет сам собой. Постепенно можно вводить дополнительные продукты в небольших количествах. Если ребенок не проявляет признаков аллергии в течение нескольких дней, продукт можно вводить в свой рацион. Но, все же, употребление некоторых продуктов следует ограничить во избежание проблем с кишечником ребенка. К таким продуктам относятся:

1. мандарины, черешня, виноград, виноградный сок, изюм, дыни;
2. бобовые, экзотические фрукты и овощи, сырая капуста (1-е две недели)
3. редис, черная редька, огурцы
4. дрожжевые изделия
5. газированные напитки (пиво, квас) и с красителями (лимонады)
6. цельное молоко, мороженое
7. мясные бульоны, колбасы, консервы

Также стоит отказаться на некоторое время от употребления травяных чаев, таких как: мята, ромашка, шалфей, шишки хмеля и тому подобное.

Многие молодые мамочки задаются одним и тем же вопросом: как похудеть после родов если кормишь грудью? Хотелось бы сказать, что достаточно трудно придерживаться диеты все время грудного вскармливания. И это, конечно, остается на усмотрение мамы, как питаться.
На собственном опыте скажу, что достаточно трудно придерживаться предложенного выше питания, но, если Вы выдержите первый месяц, то никакие аллергии Вас не испугают, а ночью Вы и Ваш малыш будете крепко спать. А это пожалуй самое главное!

Как похудеть после родов кормящей маме: Видео комплекс упражнений

• Очень важно в период после родов наладить работу кишечника. Для этого необходимо употреблять продукты для похудения, содержащие клетчатку.
• Питание молодой мамочки должно быть разнообразным и питательным. Если Вы при этом желаете снизить вес, то необходимо контролировать употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Список этих продуктов можно найти на странице http://dieta-clubs.ru/glikemicheskij-indeks-produktov/.
• Для избавления от проявлений целлюлита, после консультации со своим врачом, вполне можно использовать антицеллюлитное корректирующее белье.

Источник: http://dieta-clubs.ru/hudeem-posle-rodov/

Как похудеть после родов кормящей маме быстро?

Зарождение новой жизни – очень трудоемкий и сложный, но невероятно прекрасный процесс. Стоит ли говорить о том, как много дается ребенку в утробе матери, особенно, если вспомнить, что все процессы идут практически с нуля? Но несмотря на то, что новоиспеченные мамочки прекрасно это знают, каждая вторая все равно удивляется тому, что через две недели после родов она до сих пор не вернулась в прежнюю форму. Отсюда грусть, запустение самой себя еще больше… Ужас! Так как похудеть после родов кормящей маме, спросите вы? Нужно всего лишь соблюдать некоторые правила.

Для начала, давайте поймем, почему организм беременной женщины обзаводится дополнительными килограммами. Да, именно дополнительными, а никак не лишними. Все дело в том, что беременность – это жутко сложный процесс, требующий всевозможных сил организма матери.

То есть, в прямом смысле, девять месяцев один комплект органов работает на максимальных уровнях, чтобы сформировать и правильно развить второй «комплект». Отсюда и пресловутый «бунт гормонов» у беременных – организм работает с такой скоростью, что требуемые вещества приходится искать с большой скоростью. Соответственно, реакции – даже психические – усиливаются также.

Поэтому очень важно, чтобы организм получал все – даже если это жареные на сиропе от кашля гвозди – что ему необходимо для функционирования себя и дочернего организма. Так что на стадии беременности нельзя беспокоиться о своем весе – все ваше внимание должно быть направлено на здоровье вас и вашего ребенка.

Свод правил, являющийся ответом на вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме:
1. Первым шагом должен стать настрой самой себя на то, что ничего «сразу и быстро» не произойдет. Ваш организм в течение девяти прошедших месяцев работал на максимальном режиме. Вспомните кинематограф: разве космический корабль, только что выигравший с большим трудом космическую битву, тут же резко отправляется в дальнейший путь, не получив ни одной царапины? Нет, он изломан и нуждается в починке и отдыхе. Создание нового организма – это самая важная миссия «космического корабля» на планете. Не ждите от него быстрой регенерации.

2. То, что при беременности вы кушали за двоих, не означает, что нужно продолжать делать это после родов. Да, ваш желудок привык перерабатывать гораздо большее количество пищи за время беременности, поэтому первое время он будет запасать большее количество кислоты и ждать большего количества пищи. Но взять себя в руки и «сжать» собственный желудок до прежних размеров – это то, что вам нужно сделать прежде всего. Откажитесь от лишней булочки, лучше просто выпейте зеленого чая – очень помогает организму.

3. Очень важный момент: совместите свое питание с режимом дня ребенка. Кушайте и спите тогда, когда кушает и спит малыш. Не нужно не спать круглыми сутками, а потом набрасываться на холодильник, раз в сутки сметая с полок все, даже лед. Кушайте понемногу и равномерно.

4. Несмотря на то, что ходит огромное количество стереотипов о том, что после рождения ребенка мамочка может спать всего два-три часа в сутки – это не так. Во многом этот «материнский недосып» связан с тем, что матери боятся за своих детей. Разумеется, это разумно и, порой, даже обоснованно, но не стоит доводить до крайностей. Оглядитесь вокруг: бабушки и дедушки, муж, сестра или кто угодно, кому вы доверяете, может побыть с вашим ребенком несколько часов. Вашему организму для восстановления очень нужен сон, не менее шести часов в день. Выкроить шесть часов из двадцати четырех вполне возможно – не во вред ребенку, конечно же.

5. Физические упражнения – разумеется, в умеренном количестве – могут помочь вам если не прийти в форму, то хотя бы не допустить ухудшения всего. Короткая пробежка утром, десять приседаний раз в два часа – все это бодрит и включает регенерацию в уставшем организме. Не пренебрегайте этим.

Главное, что нужно помнить женщине, желающей знать ответ на вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме – пожалуйста, будьте осторожны. Не существует безопасных диет для кормящих мамочек – только контроль, уменьшение рациона, физические упражнения и отдых. А там любовь, которая обязательно царит где-то рядом с вами, поможет вам преодолеть остальное.

Источник: http://www.divo-shop.info/1058-ira

Как быстро похудеть после родов

• Как похудеть кормящей маме
• Как похудеть после родов дома

Вопрос похудения после родов актуален для всех беременных и даже планирующих беременность. Однако сохранение формы и скорейшее возвращение в первоначальные размеры зависит от многих факторов.

В первую очередь от конституции тела, часто после родов девушки становятся худее, чем до беременности. Другие набирают лишние килограммы в течение первого года жизни малыша.

Важным фактором является и тип кормления ребёнка. Кормящим мамам проще прийти в былую форму. Это связано с тем, что при лактации матка сокращается активнее, также сама мама сидит на строгой, но сбалансированной диете. С другой стороны мамы малышей на искусственном вскармливании имеют больше свободного времени и могут посещать фитнес-клубы, бассейны или просто дома регулярно выполнять комплекс упражнений для похудения.

Родственники или няня, которые готовы на некоторое время освободить молодую маму от родительских забот и посвятить время себе также оказывают помощь в процессе восстановления физической формы.

Секреты похудения у каждой мамочки свои, однако диетологи и тренеры дают ряд общих рекомендаций для тех, кто желает похудеть.

Как похудеть кормящей маме

Считается, что молодой маме при грудном вскармливании похудеть гораздо сложнее. Это заблуждение. При кормлении грудью матка активнее сокращается, а значит живот пропадает значительно быстрее. Во избежание колик и аллергических реакций мамам рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, исключающей жирную, копчёную, сладкую пищу, что благотворно сказывается на женской фигуре. Также сейчас доказано, что занятия спортом не оказывают негативного воздействия на лактацию.

При кормлении грудью постарайтесь скорректировать режим дня малыша таким образом, чтобы его сон совпадал с удобным для вас временем для занятий физкультурой. Сегодня в Интернете можно найти много советов от тренеров по выполнению упражнений для похудения. Во время бодрствования малыша не забывайте о себе, ешьте вместе с крохой, не менее 5-6 раз в день, а не наедайтесь впрок, пока ваш ребёнок спит.

В рацион необходимо включить продукты, богатые кальцием, железом и белком. Именно эти микроэлементы жизненно необходимы организму для скорейшего восстановления. Ведь беременность и роды- это серьёзный стресс на работу всего организма. Рыба, молочные продукты очень богаты кальцием. Железо в больших количествах содержится в морепродуктах, хлебе грубого помола, орехах и перепелиных яйцах. Растительный белок есть в орехах и всех бобовых, животный белок — в сыре, птице, рыбе и мясе.

При кормлении грудью быстро похудеть не получится, так как организм вырабатывает запасы. Однако со временем при кормлении жировые запасы истощаются. Во время гормональной перестройки на фоне беременности и родов в организме до 10% увеличивается количество жировой ткани. Грудное вскармливание способствует восстановлению гормонального баланса.

Физические нагрузки не противопоказаны в период лактации. Кормящая мама может заниматься любым видом спорта. Конечно, если вы кормите грудью по требованию,то вряд ли сможете в первые месяцы надолго отлучиться от малыша. Только к 3-4 месяцу жизни у детей формируется режим дня, соблюдая который вы сможете выделить время и на уход за собой.

Как похудеть после родов дома

Похудение в домашних условиях — это не миф, а реальность. Конечно, дома худеть сложнее, но при правильном настрое и соответствующей мотивации результат не заставит себя ждать.

Самое простое в процессе восстановления формы — это совместные упражнения. Во время приседаний можно использовать малыша в качестве снаряда. Это будет полезно маме и крохе, таким образом укрепляется детский вестибулярный аппарат.

Если вы укачиваете ребёнка перед сном, то лучше это делать на фитболе. Так не напрягаются мышцы спины, зато правильную нагрузку получают ноги и ягодицы, которые нуждаются в подтяжке после беременности и родов.

Во время бодрствования малыша можно положить его на гимнастический коврик и сделать отжимания, которые восстановят пресс и помогут сохранить форму груди.

Велотренажёр или беговая дорожка — идеальные помощники молодых мам, которые не имеют возможности ходить спортивные клубы или бассейны. Их можно использовать в любое свободное время. Некоторые родители занимаются на домашних тренажёрах вместе с ребёнком, сидящим слинге.

Пешие прогулки с детской коляской — прекрасная возможность похудеть. При этом нужно ходить не умеренным, а быстрым шагом и проходить в день не менее 10-15 км. Это не только поможет маме восстановить форму, но и защитит кроху от простуды. Дети, гуляющие на балконе, чаще подвергаются простудным заболеваниям.

Позитивный психологический настрой-важный фактор сохранения и поддержания формы. Многие мамочки “заедают” свой послеродовой стресс. Вместо этого нужно обратиться за помощью к психологу для выхода из депрессии. Хорошее настроение, жизнелюбие, поддержка семьи помогут вам вести здоровый активный образ жизни.

Источник: http://detstrana.ru/article/roditeli/pitanie/kak-bystro-pohudet-posle-rodov/

Диеты для похудения

Диета для похудения — смотрите, какие должны быть диеты, чтобы быстро похудеть на 5, 10, 15 килограммов без голода и проблем со здоровьем.

Для этого предлагаем вашему вниманию более сотни материалов о диетах с отзывами читателей, которые пробовали данную диету для похудения. Вот уже несколько лет мы наполняем блок ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ самой проверенной информацией, учитывая мнения экспертов и отзывы наших читателей, анализируя и тестируя на себе самые различные способы и методики похудения, с диетами и без диет.

Самые эффективные диеты для похудения

Диеты для похудения — предлагаем вам ознакомиться с диетами, которые, согласно опросу, признаны посетителями интернет-сайтов для похудения самыми эффективными.

Питьевая диета для похудения — настоящий подарок для тех, кто хочет похудеть и улучшить здоровье.

Диеты для похудения на кефире, вероятно, будут существовать столько же времени, сколько живет человечество.

20 000 человек в месяц ищут меню гречневой диеты в сети интернет. Это ли не повод для пристального внимания.

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что это один из лучших вариантов похудения в домашних условиях.

На рисовой диете вы не только худеете, но и очищаете и оздоравливаете свой организм.

Быстро похудеть можно разными способами, совершенно не ограничивая себя в питании.

Специальная диета для тех, кто хочет не просто похудеть, а получить красивый плоский животик.

Представляем диету 6 лепестков — оригинальную и веселую систему похудения на 4-5 кг. в неделю

Выбираете диету? Попробуйте разгрузочные дни на разных продуктах, чтобы понять, что нравится вашему организму.

Активное сжигание белков и углеводов — несомненное преимущество данной методики похудения.

Одна из лучших отечественных диет для похудения, имеющая миллионы поклонников и последователей.

Не нужно ограничивать себя в пище — просто питайтесь так, как рекомендовано при вашей группе крови.

Японская нация не случайно считается одной из самых стройных на всей планете. Давайте питаться правильно.

Кремлевка — одна из старожил среди популярных диет для похудения. Особое внимание — любителям мяса.

Французские женщины всегда славились своей фигурой и неповторимым шармом.

Кефир — один из самых доступных и эффективных средств для домашнего похудения

Хотите ускорить обмен веществ? Есть 10 простых способов, которые вам помогут.

Имбирь — одно из самых простых и эффективных средств для домашнего похудения.

Правила использования пищевой соды для похудения весьма просты.

Специальная диета для женщин, которые не могут похудеть из-за нарушения гормонального фона.

Йогуртовая диета для похудения — вкусная и простая методика для избавления от лишних килограммов.

Творожная диета давно зарекомендовала себя, как эффективная и, что немаловажно, «сытная» методика похудения.

Источник: http://www.arabio.ru/dieti.htm

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после родов кормящей маме быстро отзывы".

• Диета любимая - «-5 кг за неделю! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ! ФОТО РЕЗУЛЬТАТА! » | Отзывы покупателей - как быстро похудеть за неделю на 5 кг
• Как сбросить лишний вес? Правила похудения / Эффективные диеты для похудения на - как сбросить лишний вес
• Как похудеть за 1 день - как похудеть за
• Как похудеть в груди - методы, упражнения дома - как похудеть в груди
• Как сбросить вес за неделю без диеты | СПРОСИ, КАК - как сбросить вес за неделю
• Как РЕАЛЬНО сбросить лишний вес? Страница 3 - как реально сбросить лишний вес
• Екатерина Скулкина похудела: диета, фото до и после - екатерина скулкина как похудела
• Как похудеть при гипотиреозе? - как похудеть при гипотиреозе советы эндокринолога
• Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть: ускоренное похудение - как ускорить обмен веществ в организме и похудеть
• Как похудеть на 20 кг - способы похудения в домашних условиях - как похудеть на 20 кг