Как похудеть при беременности не навредив ребенку? — как похудеть при беременности не навредив ребенку

11 часов — 1 столовая ложка распаренного изюма

Как похудеть при беременности не навредив ребенку?

Современные мамочки уделяют мало времени здоровому образу жизни, питанию, а при отсутствии физической активности и вовсе возрастает риск нарушения работы пищеварительной системы, набор избыточного веса и т.д. Возникает вопрос – как похудеть при беременности, дабы не навредить ребенку и себе?

Как правильно худеть во время вынашивания ребенка?

Следует заметить, что любая беременность предполагает увеличение массы тела, а физиологическая норма – это 10-12 кг к концу последнего месяца. Вес матери может существенно возрастать с учетом следующих факторов:

• гормональные нарушения, увеличение прогестерона;
• снижение или отсутствие двигательной деятельности, в следствии – набор лишних килограмм;
• нарушение психического равновесия, частые стрессовые ситуации, которые провоцируют прием лакомств как одного из видов депрессантов.

Как говорится, поводов для набора веса будущей мамочки достаточно. Теперь важно разобраться, как убрать лишние килограммы без вреда для здоровья матери и ребенка.

Внимание! Избыточный жировой слой мешает правильному развитию малыша, происходит чрезмерная нагрузка на внутренние органы, возникает угроза сахарного диабета, повышается риск варикозного расширения вен.

Можно ли похудеть при беременности?

Конечно, да! Главное, это делать правильно, с умом! Не вредить своему организму и здоровью ребенка. Питание в любом случае должно быть полноценным, сбалансированным, разнообразным. И речи не должно быть о понижении калорийности, введении монодиет, разгрузочных дней, которые предполагают длительный отказ от полноценного приема пищи.

Если у Вас имеются «гастрономические» прихоти, то не нужно потакать себе в этом, начните принимать витаминно-минеральный комплекс, который даст больше пользы, чем солененькие огурчики и сладенький тортик.

Желательно следить за своим весом до начала беременности, тогда и проблем во время вынашивания ребенка не будет. Помимо питания важно уделять место физическим нагрузкам, больше гулять на свежем воздухе, соблюдать основные правила здорового образа жизни!

Советы диетологов будущим мамочкам!

1. Долю белков в каждодневном рационе следует увеличить минимум на 10%, убрать пустые углеводы, сделать акцент на медленных.
2. Питание должно быть дробное, 5-6 раз в сутки, одна порция размером с чашку.
3. Подавайте пищу в маленьких тарелках, вставайте со стола с чувством легкой насыщенности.
4. Нельзя переедать, а после этого ложиться спать – это категорически запрещено.
5. Если имеется сидячая нагрузка, то будущей мамочки важно правильно организовать свой распорядок рабочего дня, делать регулярные перерывы, выходить на свежий воздух, стараться меньше «облучаться» за компьютерами.
6. Исключить из меню жирное, жаренное, соленое, острое, копченное, консервированное, а также сладкое.
7. Лишняя жидкость не должна накапливаться в организме, ведь именно она ведет к прибавке веса.
8. Термическая обработка продуктов должна быть только тушение, паровая готовка и варка.
9. В рационе старайтесь включать больше растительной пищи, что будет стимулировать перистальтику желудка.
10. Лакомство не должно быть на столе каждый день, это баловство, а не основной источник питания.
11. Соблюдайте питьевой режим, не менее 2 л. в день чистой не газированной жидкости, только натуральные соки, фруктовые и овощные смузи, компоты из сухофруктов, травяные отвары. Полностью исключите прием крепкого кофе, чая, газированных напитков и алкоголя.
12. Никаких фасфудов, чипсов, картофеля фри, сухариков и другой вредной пищи!

Все способы побуждения необходимо обсуждать с доктором, не предпринимать самостоятельно кардинальных решений. Аппетит следует удерживать под контролем, лишние калории не Вам ни будущему ребенку не нужны. Только питательные и полезные продукты, которые сделают Ваш рацион здоровым и безопасным.

Правильный прием пищи

Наиболее калорийная пища должна употреблять в первой половине дня, на вечер – более усвояемую. После 7-8 вечера организм, как матери, так и ребенка готовится ко сну, а потому не нужно сильно наедаться. Если имеется чувство голода, то можно сделать легкий перекус – употребив сухофрукты, орехи, отруби, запивая обильным количеством жидкости.

Более полезно съесть фрукты или овощи в не обработанном виде, конечно, следует избегать продуктов с высоким содержанием токсинов и других негативных составляющих. Покупайте продукты только в проверенных местах, не съедайте за один раз больше нормы.

За три недели до родов врачи советуют исключить из рациона кисломолочные продукты, мясо, яйца, а больше переходить на цельнозерновые каши, отвары, натуральные соки, сухофрукты.

Внимание! Жизнь и здоровье Вашего ребенка полностью зависит от Вашего поведения, рациона питания, двигательной активности. Безусловно, нужно стараться держать вес в норме и беспокоиться о благоприятном истечении будущих родов.

Берегите свою жизнь и рожайте здоровых и крепких детишек!

Источник: http://vremya-sovetov.ru/materinstvo/kak-poxudet-pri-beremennosti-ne-navrediv-rebenku.html

Как похудеть при беременности

Во время беременности очень многое в образе жизни женщины меняется: ее настроения, желания и внешний вид, конечно же. Более всего многих пугает именно последнее, а именно – прибавка к весу. Ведь кушать приходится за двоих, а все лишнее непременно откладывается и не исчезает с появлением малыша.

Очень важно знать, как правильно питаться во время беременности, как похудеть при беременности не навредив ребенку, а также как питаться при занятиях фитнесом чтобы похудеть, если вам разрешены физические нагрузки во время беременности.

Норма веса при беременности

Не всем нужно прибегать к специальным диетам и изменениям в образе жизни, чтобы похудеть во время беременности. Это нужно только тем, чей вес выше допустимой нормы.
В норме беременная прибавляет около десяти-двенадцати килограммов. Если до беременности был очевиден избыток веса, то прибавка будет составлять меньше – около восьми-десяти килограммов.

Если женщина перестает ограничивать себя, уверенная, что во время беременности разрешено кушать все, последствия выражаются в некрасивых боках и животе. И внешние недостатки – это только пол беды. Хуже то, что нарушение питания сказывается на нехватке необходимых веществ ребенку. Именно поэтому питание беременной должно быть умеренным.

Женщине нужно следить не только за тем, сколько получает с пищей она, но и сколько достается малышу.

Основные правила похудения

Задумываться о том, как похудеть при беременности не навредив ребенку, нужно только тем женщинам, превышение веса которых патологическое. В этом случае обратите внимание на следующие рекомендации:

1. Организуйте два разгрузочных дня в неделю с интервалом в три дня.
2. Откажитесь от употребления «легких» углеводов. К этой мере прибегают не только беременные женщины, но и все, кто отдает предпочтение здоровому образу жизни. Такие продукты, как сдобные булочки и сладости отдают организму кроме понятного удовольствия, еще и жиры. В случае в беременностью, этот жир откладывается не только в подкожно-жировом слое матери: страдает и ребенок, который может родиться с макросомией.
3. Выпивайте стакан чистой простой воды за 15-20 минут до еды, чтобы уменьшить чувство голода и съесть именно столько сколько необходимо.
4. Организуйте свой день так, чтобы было 5-6 небольших приемов пищи.
5. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей.
6. Не поддавайтесь желанию перекусить ночью: все съеденное пойдет только в бока.
7. Снизьте потреблена животных жиров, но совсем от них не отказывайтесь.
8. Обязательно включите в свое меню белок – белое мясо птицы, рыбу, молоко и кисломолочные продукты.
9. Чтобы избежать неприятных последствий, постарайтесь контролировать свой вес.

Фитнесс во время беременности

Чтобы понять, как питаться при занятиях фитнесом чтобы похудеть, ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями:

• Лучше разделить прием пищи на 5 порций в день. Каждая не должна превышать 300-400 ккал.
• Очень важен в правильном питании завтрак. Ужин тоже необходим, но переедать вечером нельзя.
• Время приема пищи перед занятием спортом – полтора-два часа. После занятий воздержитесь от еды два часа.
• «Медленные» углеводы (овощи, зерновые, фрукты) ешьте чаще, чем «быстрые» (хлеб, макароны и т.п.). Вторые лучше приберечь на завтрак.
• Добавляйте в рацион полезные жиры, заменяя ими содержащие жирные кислоты жиры.
• Пейте больше чистой воды и исключите сахаросодержащие напитки.
• Не стоит употреблять полуфабрикаты.
• Соли и сахара в рационе должно быть минимальное количество

Источник: http://thewom.ru/beremennost/kak-poxudet-pri-beremennosti/

Как похудеть во время беременности, не навредив здоровью малыша

Многие женщины во время беременности сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Ни для кого не секрет, что прибавку в весе, особенно во второй половине беременности, необходимо контролировать. Оптимальный вес, который должна набрать беременная за весь период, не должна превышать 10-13 кг.

Но что, же делать, если все медицинские показатели (артериальное давление, анализ мочи и другие) в норме, а Вы все равно набираете лишний вес? Причиной этого, скорее всего, является – переедание. Кроме того что беременной необходимо оптимизировать питание, можно 1 раз в 2 недели устраивать разгрузочные дни. Но помните, что любые ограничения в пище, должны быть согласованы с Вашим акушером-гинекологом, поэтому прежде чем испробовать один из вариантов разгрузочной диеты, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

Как похудеть во время беременности. Разгрузочные диеты.

После согласования с врачом, можно попробовать один из вариантов разгрузочных дней:

• Молочный день. За сутки необходимо выпить 1200-1500 г. молочных продуктов, при этом, их потребление, должно быть дробным: 6 раз в день выпивайте по стакану нежирного кефира, молока или простокваши (жирность молочных продуктов не должна превышать 2%).
• Мясо‑овощной день. Кушайте небольшими порциями 6 раз в день: нежирную говядину, приготовленную на пару или отваренную (600 г.) и различные овощи, приготовленные любым подходящим для Вас способом (800 г.). В течении дня можно пить отвар шиповника (400-450 мл.).
• Творожный день. За 6 приемов пищи, необходимо съесть 400-600 г. обезжиренного творога, выпить 400-450 мл. обезжиренного кефира и такой же объем отвара шиповника.
• Яблочный день. За 5 приемов пищи, съедайте по 200-300 г. спелых яблок (1200-1500 г. в сутки). На протяжении дня, пейте отвар шиповника или негазированную воду.
• Овощные, фруктовые, ягодные дни. Разбейте питание на 5-6 раз, при этом, каждый раз кушайте по 200-300 г. свежих овощей, фруктов или ягод. Воздержитесь от употребления винограда, он может стать причиной повышенного газообразования в кишечнике, а кроме того, с ним Вы скорее наберете лишний вес, чем потеряете.

Все приведенные варианты разгрузочных дней достаточно эффективны и если все правильно делать, можно потерять до 1 кг. в день. Однако ответ на вопрос: “ Как похудеть во время беременности? ” – один, лучше сделать все, чтобы не набирать лишние килограммы, тогда не придется их сбрасывать. Помните, что лишний вес мамы отрицательно сказывается и на малыше, кроме того, может привести к проблемам во время родов.

Источник: http://dialogimam.com/article/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti-ne-navrediv-zdorovyu-malysha

Можно ли скидывать вес при беременности?

Раньше будущую маму всегда уговаривали кушать за двоих. Сегодня же подход стал иным. Так как излишек веса не только вызывает не довольство своим внешним видом у беременной, но это еще и для здоровья плохо.

Происходит все потому, что во время беременности нагрузка на позвоночник увеличивается. Кроме этого, такую же нагрузку испытывают и все внутренние органы. Поэтому лишние килограммы создают еще больше сложностей в этот период времени.

В результате этого, может появиться варикозное расширение вен. Также может возникнуть диабет или гипертония. Помимо этого, дети таких мам могут в будущем страдать ожирением, что не совеем благоприятно для здоровья малыша.

Поэтому если есть лишние килограммы, то беременность, вес при которой увеличился нужно контролировать. Поэтому важно питаться по определенному правилу, чтобы скинуть лишние килограммы не навредив ребенку.

Сбросить вес

Вообще за весь период беременности, женщина по норме должна набрать двенадцать килограмм. При этом 3300 граммов является весом плода, а 2500 миллиграмм вес тканевой жидкости. Также должен появиться жирок примерно три килограмма, а остальной вес набирается за счет увеличения плаценты, матки и груди. Поэтому большой вес во время беременности это проблема для здоровья.

Если женщина набирает больше килограмма в неделю, то это значит в организме много жидкости. Что поспособствует увеличению давления и плохому самочувствию беременной.

Как скинуть вес при беременности, если он превышает норму. В первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Конечно, нельзя морить себя голодом или мучиться, если есть токсикоз. Поэтому следует еду разделить на шесть приемов, и есть ее маленькими порциями.

Лучше всего основную пищу съедать утром и в обед, а вечером стараться не наедаться всякими вредными продуктами. В течение дня нужно стараться есть самую разнообразную пищу. Такие продукты, в которых много витаминов и микроэлементов.

Если разрешает врач, то можно устраивать разгрузочные дни. Кроме этого, если нет возможности заниматься гимнастикой для беременных, то следует гулять чаще. Ведь это тоже своего рода движение.

Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/mojno-li-skidyivat-ves-pri-beremennosti.html

Как похудеть беременной

Диета для беременной женщины

Как похудеть беременной — этим вопросом задается большинство будущих мам, запуганных своими врачами на тему лишнего веса. Во всех изданиях для беременных указаны рамки нормы прибавки веса, а выход их них, особенно в плюс считается патологией. Чем же так опасно набрать вес больше нормы (норма — это 8-12 килограммов)? Нужно и можно ли похудеть беременной женщине?

Во-первых, сразу оговоримся, что небольшие погрешности в наборе веса — это не страшно. Врачи опасаются лишь того, что при быстрой прибавке веса увеличивается риск возникновения сахарного диабета и гипертонии. А самой будущей маме нужно подумать еще и о том, как она после родов все эти лишние килограммы будет сбрасывать.

Соблюдать диеты во время беременности нельзя. Это даже не обсуждается. Особенно популярные, но абсолютно несбалансированные, вроде апельсиновой, кремлевской и подобных. Врачи рекомендуют держать вес в норме путем периодического проведения разгрузочных дней (1-2 дня в месяц). Разгрузочные дни — яблочные. Но такого рода «издевательство» над организмом не каждая женщина выдержит, а особенно беременная. Именно поэтому, лучше действовать по-другому, а именно — убрать из своего пищевого рациона продукты, не обогащенные витаминами, но очень калорийные. Или хотя бы уменьшить их количество. Не руководствуйтесь «правилом», что будущая мама должна есть в 2 раза больше не беременной женщины.

Лучшая диета для беременной — это исключение жареной пищи, копченостей, сладостей, соли. Кроме того, питание должно быть не обильным, но частым, дробным. Ешьте не 3 раза в день, а 5, но не объедайтесь. Наиболее калорийную пищу ешьте в первую половину дня. Особенно это касается дня перед посещением врача (со взвешиванием). Больше налегайте на овощи, фруктов много есть не стоит, так как это может спровоцировать аллергию. Мясо обязательно должно ежедневно присутствовать на столе, также как и яйца, рыба. Белок необходим организму ребенка. Но только мясо ешьте не всякое, а только вареное или приготовленное в духовке, не жирное. Рекомендуется говядина или курица (желательно грудка — самая диетическая часть курицы).

И еще один маленький секрет, как не расстроить врача чрезмерной прибавкой в весе. За день до приема, во второй половине дня не употребляйте много жидкости (чтобы не было отеков). И обязательно опорожните кишечник. К слову, в большинстве женских консультаций не уделяют внимание тому, что точный вес можно узнать только при взвешивании с утра, до завтрака и после опорожнения кишечника. ± 1 килограмм могут быть колебания.

Если нет противопоказаний, занимайтесь гимнастикой для беременных. Можно посещать занятия в школе будущих мам, или самостоятельно выполнять упражнения, предназначенные для того или иного триместра. Очень полезно заниматься будущим мамам на фитболе, плавать в бассейне, прогуливаться пешком. Все это способствует сжиганию излишков калорий, не дает поправляться даже при довольно плотном питании, а нередко и помогает абсолютно без стресса избавиться от лишнего веса.

Вот просто как похудеть беременной женщине и безопасно. Даже если вы наберете 15 килограммов за всю беременность — не расстраивайтесь. Около 10 килограммов вы потеряете к моменту выписки из роддома. А оставшиеся 5 килограммов уйдут в течение первых месяцев жизни в роли молодой мамы, причем даже без диет, в заботах о своем ребенке.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-beremennoy/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть при беременности не навредив ребенку".

• Диета 5 2 Читать Онлайн | ~~Академия Права и Управления~~~ | ВКонтакте - как худеет ольга картункова
• Похудение с помощью соды - как похудеть при помощи пищевой соды
• Как похудеть с помощью овсянки - как похудеть на овсянке
• Можно ли похудеть с помощью велосипеда - как похудеть с помощью велосипеда
• Как похудеть в бедрах быстро в домашних условиях | - как похудеть в домашних условиях в бедрах и в ногах
• Почему не худеют на правильном питании и вес не уходит? - почему я не худею на правильном питании
• Диета в пост - как похудеть во время поста меню
• Как правильно худеть после 35 лет женщине - как похудеть женщине после 35 лет
• Яблочный уксус для похудения, как пить отзывы - как похудеть на уксусе яблочном
• Правильное питание до и после тренировки для похудения - как питаться до и после тренировки чтобы похудеть