Как похудеть при грудном вскармливании после родов? — форум и отзывы 2020-2021 года фото — как похудеть после родов при грудном вскармливании

20.09.2020

Содержание:

Как похудеть при грудном вскармливании после родов?
Похудение после родов при грудном вскармливании
Как похудеть после родов при грудном вскармливании (ГВ)
Как похудеть при грудном вскармливании?
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения

Отвечая на самый главный вопрос, важно отметить, что одного здорового питания недостаточно. Питание, в основном, направлено на снижение веса, а вот за коррекцию фигуры отвечает что-то другое. Конечно же, нужно выполнять физические упражнения, направленные на улучшение проблемной зоны. Именно они и дают больший результат. Есть много случаев, когда девушки, не изменяя свой рацион, начали ежедневно выполнять различные упражнения, направленные на похудение в боках. И результаты были!

Как похудеть при грудном вскармливании после родов?

Девоньки! У меня назрел вопрос. Вот уже почти полгода как я кормящая мамочка. И настроена, в общем, продолжать кормить и дальше! Но раньше из-за малышки я сидела на жесткой диете: боялась, чтоб из-за моих кулинарных экспериментов у ребенка не было болей в животе или аллергии. Но дочурка растет, потихоньку я перепробовала большинство продуктов — даже «опасный» шоколад! Вроде с ребенком все ок, ну то есть аллергия ни на что не появилась. Ну я и стала лопать все в подряд. Компенсировала, так сказать, время вынужденной диеты))

И через какое-то время я заметила, что стала поправляться! Причем не на шутку! Уже отросли «ушки» на бедрах и вернулся спавший было животик! И мне это совсем не нравится!

Те, кто практиковал естественное вскармливание меня поймут. Другим же поясню. Дело в том, что когда кормишь грудью ужасно хочется есть. Все время. Везде. Поэтому ограничить количество пищи я не могу, голод замучает, даже ребенку буду не рада. Сесть на жесткую диету я тоже не могу, потому что от моего питания по сути зависит питание дочери, ведь она все витамины и минералы берет из моего молока. Придерживаться образа питания первых месяцев жизни моей крошки тоже не могу — ей просто уже не хватит этих питательных веществ. Да и то была совсем не диета для снижения веса, ведь я исключала продукты по принципу их аллергенности, а не калорийности. Но весить как слон тоже желания не имею! Что посоветуете? Как же мне похудеть при грудном вскармливании?

Источник: http://www.divomix.com/forum/kak-poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-2/

Похудение после родов при грудном вскармливании

Природой заложено так, что за время беременности женщина накапливает лишние килограммы для того чтобы иметь возможность выкормить ребенка в случае дефицита продуктов. Вполне очевидно, что данный факт молодых мам не радует, но нет повода для расстройства: похудение после родов при грудном вскармливании также вполне естественно, как и набор веса в период ожидания ребенка. Но для того чтобы избавиться от ненавистного жира, необходимо не только регулярно кормить малыша, но и правильно питаться.

Что происходит с женщиной после родов?

Ребенок появляется на свет и мама может сразу вычесть из своего веса то количество килограмм, которое озвучит неонатолог при взвешивании малыша. Помимо этого следует учитывать вес последа, варьирующийся в пределах 500-600 г, а также объемы околоплодных вод, в норме которые могут равняться от 500 до 1500 мл. В ходе отторжения плаценты от стенок матки у роженицы происходит кровотечение, неизбежное также при операции кесарева сечения. Кровопотери довольно существенны и могут достигать 500 мл. Отсюда не сложно рассчитать, сколько кг уходит после родов, получив цифру, начинающуюся от 5 кг. Несколько килограмм могут уходить не непосредственно после родов, а в течение первых дней. Это те отеки, которые сопровождали женщину во время беременности, объем которых сугубо индивидуален и может составлять от 1 до 3-4 литров жидкости, распределенной в тканях по всему телу. При этом сами отеки могут быть как очевидными, когда молодая мама буквально чувствует, как распирает чувство тяжести ступни, пальцы рук, так и латентными. Тогда, встав на весы, через пару-тройку дней после родов, она будет приятно удивлена тем, что вес уменьшился сам.

Похудение при грудном вскармливании

На выработку грудного молока в среднем необходимо около 500 калорий в сутки. Отсюда можно рассчитать ту норму калорий, которую должна получать из пищи женщина и она будет ровняться 2500-2700 единицам. Для того чтобы вес уходил, данная цифра должна быть немного ниже. Если ограничить рацион 2000 калорий, вполне реально питаться сытно и вкусно, но при этом расставаться с несколькими килограммами ежемесячно, даже при отсутствии физических тренировок. Более существенно ограничивать себя в питании не следует, так как это может привести к уменьшению количества или потере молока. Для того чтобы похудение после родов при грудном вскармливании было полезным и безопасным, достаточно следовать правилам здорового питания:

исключить жирное, не зря кормящим мамам рекомендуют отказаться от свинины и перейти на говядину или мясо птицы, готовя последние на пару или посредством запекания, но не обжаривая;
отказаться от сладкого, так как конфеты, помимо высокой калорийности, также могут спровоцировать аллергию;
не увлекаться мучным и выпечкой, от которых не только толстеет мама, но и может мучиться животом малыш;
убрать консервированное, слишком соленое, острое, содержащее красители и иные не нужные организму вещества.

Доминирующими в рационе должны быть овощи и фрукты, клетчатка, молочные и кисломолочные продукты. Жидкость не менее важна, так как только при ее достаточном употреблении выработка молока будет осуществляться в том количестве, в котором это нужно малышу. Но это не повод пить чай с сахаром или сладкие компоты ведрами. Учитывая, что в день необходимо не менее двух литров жидкости, можно представить, сколько ложек сахара будет выпито вместе с 10 кружками чая, а если туда еще и сгущенки добавить — о похудении можно будет в принципе забыть. Потому кормящей маме важно следить не только за тем, что она есть, но и за тем, что пьет. Полезными и вкусными напитками станут отвар шиповника, травяные чаи, компот из сухофруктов, в котором естественными подсластителями выступят изюм, курага, чернослив.

Что еще следует помнить?

Происходящие изменения в организме после родов напрямую связаны с образом жизни женщины. Но для того чтобы действительно похудеть, не навредив ни себе, ни малышу, а также не набрать дополнительных килограммов, стоит учитывать простые правила:

Нельзя худеть быстро, ограничивая себе в еде полностью. Это чревато обмороками для мамы, так как недостаточное питание в совокупности с постоянным недосыпом — прямая дорога к упадку сил. Не менее вредно это и для ребенка, получение организмом которого необходимых питательных веществ напрямую связано с рационом мамы.
Не стоит пытаться увеличить жирность молока или стимулировать его приливы употреблением жирных продуктов, чаем со сгущенным молоком, орехами. Превышение дневной нормы калорий при таком питании гарантировано, тогда как жирность молока устанавливается самой природой и в зависимости от потребностей ребенка, меняющихся по мере его взросления.
Не нужно пытаться игнорировать рекомендации врачей и устремляться в тренажерный зал сразу после родов. Как бы не хотелось прийти в форму немедленно, организму нужно время на восстановление и на это уходит не менее месяца. В первые дни после родов оптимальной нагрузкой для мамы будут многочасовые прогулки с коляской.

Заканчивая, хочется отметить, что не так уж и важно, сколько кг уходит после родов, вернуть фигуру вполне возможно, даже если в наличии не пара-тройка, а несколько десятков лишних килограмм. Просто нужно верить в себя и уверенно идти к цели, не поддаваясь соблазнам съесть что-нибудь вкусненькое или калорийное и миллионы стройных женщин, познавших радость материнства, наверняка с этим согласятся.

Источник: http://mirobaby.com/baby/6-pohudenie-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Как похудеть после родов при грудном вскармливании (ГВ)

После родов каждая женщина хочет вернуть былую стройность. Особенно, когда за время беременности были набраны лишние килограммы. Женщины начинают подбирать для себя подходящие способы похудения. Ведь кормящая грудью мама должна хорошо и полноценно питаться, чтобы сохранить лактацию. Часто женщины обращаются к специалистам или в интернете ищут как похудеть при грудном вскармливании (ГВ). Существуют три основных способа, которые позволят похудеть при ГВ, и при этом сохранится хорошая выработка молока. О них мы вам и расскажем.

Как похудеть после родов?

Некоторые женщины даже не догадываются, что худеть маме, которая кормит грудью, помогает само грудное вскармливание. Ведь организм на выработку молока тратит много энергии. Поэтому у женщины ускоряется обмен веществ. Съеденная пища превращается в молоко, а не в жиры, которые могут отложиться. Поэтому оного ГВ мало, чтобы решить вопрос как похудеть при грудном вскармливании. Маме необходимо не только кушать полезные продукты, но и спортом заняться, и начать за собой ухаживать. Просто решите для себя, готовы ли к этому? Если да, то запускайте процесс!

Наверняка вы слышали о том, что похудению способствуют ягоды годжи. Кроме того, они влияют и на хорошую лактацию, и на качество грудного молока. Ягоды годжи способствуют укреплению иммунитета женщины, омолаживанию организма, улучшению работы сердца и гормонального фона. Ягоды годжи помогают при нервных расстройствах и бессоннице, также принимаются, когда надо нормализовать давление. Но употребление этих ягод будет эффективным при физических нагрузках и правильном питании. Можно заварить ягоды годжи (ложка ягод на стакан кипятка) и 15 минут настоять. Чай из ягод поможет приливу молока. А сухие ягоды принимать надо осторожно – лишь 5 грамм ягод в день.

Похудеть при ГВ помогут правильное питание и спорт

Чтобы похудеть при грудном вскармливании, налегайте на овощи и фрукты. Они содержат клетчатку, которая ускоряет обмен веществ. Ешьте орехи и сухофрукты, но в том случае, если у ребенка нет аллергии на эти продукты. Кушайте каши и цельнозерновой хлеб. Начинайте ужинать примерно за два-три часа до сна. В течение дня кушайте небольшими порциями, но часто. Пейте много чистой воды. Заваривайте чай из фенхеля, он для хорошей лактации. Вечером, если захотите есть, то попейте кефира. Но не придерживайтесь специальных белковых или углеводных диет, потому что они плохо скажутся на здоровье ребенка, который находится на грудном вскармливании.

Помогут похудеть во время ГВ физические нагрузки. Через три-четыре месяца после рождения ребенка вы можете начать заниматься спортом. Но в том случае, если беременность и роды проходили без осложнений. Также можно делать простые упражнения через несколько недель после родов. Любые упражнения делайте после того, когда уже покормили грудью ребенка. В противном случае молочная кислота, которая вырабатывается в процессе тренировки, может повлиять на вкус молока. Даже занимаясь спортом, вы не сможете быстро сбросить лишний вес. Наберитесь терпения. Постепенно, работая над собой, вы добьетесь нужного результата. Для укрепления мышц живота и формирования талии качайте пресс, но осторожно, чтобы сильно не напрягался живот, крутите обруч каждый день по 15 минут. При грудном вскармливании можете заниматься плаванием, йогой, танцами. Обязательно гуляйте по улице. Ходите в парки, в лес во время прогулок с ребенком.

Ухаживайте за собой. Чтобы быстрее похудеть во время ГВ к спорту и правильному питанию подключите косметические процедуры. Например, обертывания проблемы зон. Но только не горячие (перцовые или горчичные), которые нельзя делать во время грудного вскармливания, а холодные. Используйте для такой процедуры оливковое масло с морской солью или сахаром. Еще можно смешивать в воде глину и водоросли. Также мамы, кормящие грудью, могут раз в неделю посещать баню. Но в том случае, если нет воспалительного процесса в организме. Прежде чем займетесь косметическими процедурами, посоветуйтесь с врачом.

Источник: http://prikormrebenka.ru/kak-poxudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii-gv/

Как похудеть при грудном вскармливании?

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

За время вынашивания малыша будущая мама увеличивает свой вес в среднем на пятнадцать килограммов. Вес этот складывается из веса плода, плаценты (семь килограммов в среднем), околоплодной жидкости, растущих молочных желез, плаценты, увеличившегося количества крови и еще несколько килограммов жира. Абсолютно все перечисленные факторы нужны для нормального развития малыша и состояния самой женщины.

Совсем недавно ученые обнаружили, что жировые клетки в организме женщин закладываются не только в младенчестве и пубертатном периоде, но еще и в последние три месяца вынашивания плода. Именно поэтому так сложно сбросить лишний вес после появления малыша на свет. Если жировая клетка присутствует в организме, то она не пропадает сама по себе. Они могут уменьшиться и даже усохнуть, но остаются в «спящем» состоянии, ожидая удобного для роста момента.

Итак, с каждой новой беременностью женщина прибавляет какое-то количество жировых клеток и новых килограммов. Так природа предохраняет от голодания маму и малыша.
Следует знать, что во время родов и в последующие несколько недель часть веса уйдет сама: из тела уйдет лишняя кровь и вода, нормализует свой размер матка. Но жир останется. Чаще всего жир скапливается на области живота.

Не следует очень спешить со сбросом лишних килограммов, это может повредить грудному вскармливанию, от диет уменьшится количество молока, а от серьезных физических нагрузок тяжелее будет восстанавливаться после родов организм. Не меньше полутора месяцев с момента родов должно пройти, пока можно будет позволить себе щадящую диету. По поводу диеты лучше получить консультацию диетолога.

Процесс выработки молока и грудного вскармливания «стоит» организму от 500 до 600 килокалорий в сутки. Поэтому, грамотно составив свой рацион, можно без труда сбросить вес. Причем грудное вскармливание – это шанс не просто сбросить набранное во время вынашивания, но даже и лишние килограммы, не один год висящие на бедрах и животе.
В связи с тем, что аппетит во время лактации может быть повышен, следует заменить все вредные и калорийные продукты крупами, овощами и фруктами в свежем или переработанном виде.
Рекомендация пить много во время грудного вскармливания также очень подходит для желающих похудеть. Ведь с выпитой водой уходят токсины и шлаки.
Прогулки на свежем воздухе и отказ от жирной, жареной и сладкой пищи помогут довести фигуру до желаемого вида.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

Источник: http://www.tiensmed.ru/news/post_new9565.html

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения

Устали искать упражнения для похудения в области ног? Делайте простые упражнения и уже через неделю вы увидите первый результат.

Избавиться от жировых отложений в области бедер и колен очень просто, главное не только делать упражнения, не и строго соблюдать все рекомендации, которые будут ниже.

И вот уже первое правило: в любых тренировках главное — это регулярность, так и в нашем случае, без регулярного выполнения упражнений, результат вы не получите.

Вы сразу подумали, откуда я найду время на выполнение этих упражнений каждый день. Не делайте поспешные выводы! Эти упражнения отнимут совсем немного вашего времени!

Упражнение нужно делать на кровати. Время на выполнение — всего 3 минуты! Выполняем перед сном. Как часто — каждый день.

1. Упражнения для передней части бедер.

Принять положение — лежа на спине, руки ровно вдоль тела. По очереди подымаем ноги вверх, чтобы получился угол 90 градусов

Для каждой ноги по 10 раз.

Важно, колени должны быть максимально выпрямлены!

Если вы ощущаете жар в ногах — значит вы все делаете правильно!

2. Упражнения для задней части бедер

Данное упражнение включает в себя 2 части.

Занимаем положение на спине, с приподнятыми ногами, колени вместе. Носок тянем максимально «на себя».

По очереди сгибаем ноги, стараясь пяткой достать ягодицу, при этом носок тянем на себя.

Для каждой ноги по 10 раз.

Принять положение — лежа на спине с приподнятыми вверх ногами и немного согнутыми в коленях.

Далее взмахиваем по очереди ногами, при этом отрывая ягодицы от кровати.

Выполняем по 20 раз для каждой ноги.

Если упражнение выполняете правильно — будет легкое жжение в мышцах задней части бедра.

3. Упражнение для внутренней части бедер.

Принять положение — лежа на спине, с приподнятыми ногами.

Начинаем скрещивать ноги, при этом правая нога сверху. Максимально напруживать ноги, они должны давить одна на другую. Далее разводим колени в стороны (ноги при этом скрещены) и притягиваем ноги к себе и занимаем исходное положение.

По 10 повторов — когда правая нога сверху, и по 10 — когда левая сверху.

Важно! Ноги должны быть постоянно в напряжении!

Очень простые упражнения, которые уже через полтора месяца помогут добиться хорошего результата!

Источник: http://zen.yandex.ru/media/xydeem/kak-pohudet-v-nogah-za-3-minuty-uprajneniia-5c8231a833818800b43fe920

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после родов при грудном вскармливании".