Как похудеть при приеме гормонов? — как похудеть при приеме гормональных таблеток

12.06.2020

Содержание:

Как похудеть при приеме гормонов?
Влияние противозачаточных таблеток на вес
Как похудеть в тренажерном зале: секреты для женщин
Как похудеть в тренажерном зале
Как похудеть в тренажерном зале?

В список запрещенных продуктов входят следующие:

Как похудеть при приеме гормонов?

Одно из последствий приема гормонов — практически неизбежный набор веса, который в наши планы не входил.

Как правило, прием гормональных препаратов (все равно, с целью лечения или контрацепции) — стресс для женского организма. В этой ситуации у любой женщины возникает вопрос: как похудеть?
Ограничения
Диета для похудения во время приема гормонов до и после окончания курса прежде всего должна быть индивидуальной. И помочь с этим может врач-диетолог, который подберет рацион согласно вашему возрасту, образу жизни, уровню физической активности, весу, существующим заболеваниям.
А пока вы не обратились к такому специалисту, желательно исключить в первую очередь копченую и жареную пищу, фастфуд, полуфабрикаты.
Постарайтесь полностью исключить из рациона продукты, имеющие высокий гликемическии индекс, а именно: изделия из белой муки и сахара, пиво.
Будьте осторожны с картофелем, манной крупой и белым очищенным рисом.
Ограничьте пищу, богатую жирами: колбасы, сосиски, жирное мясо, жирные молочные продукты, плавленые и твердые сыры.
Ни в коем случае не ограничивайте себя в количестве жидкости. Рассчитать свою норму в сутки вы можете самостоятельно: 30 мл на 1 кг веса.
Соблюдайте правила
1. Большинство гормональных препаратов усиливают чувство голода. Однако пусть это вас не пугает. Чтобы справиться с нежелательным аппетитом, важно соблюдать режим питания под названием «дробное». Его и диетой-то не назовешь. Но это и не совсем привычный режим — завтрак, обед, ужин, а по схеме — прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день (три основных приема пищи плюс второй завтрак, полдник и, например, стакан кефира на ночь) с равными промежутками времени между едой. Таким образом, вы снижаете суточное потребление калорий. Ведь постоянно сытый организм требует в очередной прием пищи на 15% калорий меньше, чем при обычном трехразовом питании. Да и откладывать «про запас» уже нет надобности.
2. Дополнить такой стиль питания после приема гормональных препаратов стоит еще и разгрузочными днями (не более двух раз в неделю). Среди них «чемпионы» — яблочный, кефирный, огуречный и овсяный день. Только проводить разгрузочный день нужно правильно.
3. Конечно, будут кстати физические нагрузки. Однако и во время принятия гормонов, и после нежелательны серьезные силовые нагрузки. Чтобы не дать ходу лишним килограммам или избавиться от вновь приобретенных, лучший выбор — ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Подойдут также пилатес, танцы, плавание, упражнения на беговой дорожке, занятия йогой.
Что едим?
Избегая те продукты, о которых шла речь выше, смело планируйте свой рацион, включив в него:
Растительные масла в качестве заправки к салатам.
Продукты, богатые клетчаткой: всевозможные овощи, блюда из цельного зерна, мюсли.
В идеале в меню перекусов нужно включать: зерновой хлеб или хлебцы, овощные и фруктовые салаты, просто сырые овощи и фрукты вприкуску, нежирный творог, натуральный йогурт без сахара, хлопья и мюсли также без сахара.

Источник: http://amateya.ru/hudeem/dieta-i-pitanie/kak-pokhudet-pri-prieme-gormonov.html

Влияние противозачаточных таблеток на вес

Любые лекарственные препараты, в том числе и гормональные противозачаточные средства, всегда наряду с достоинствами имеют и побочные нежелательные эффекты. Однако существует и ряд необоснованных «страшилок» по поводу того, что прибавка в весе неизбежна на фоне использования гормональных контрацептивов.

От противозачаточных таблеток толстеют

Действительно, в первых КОК уровень эстрогена был значительным, что оказывало негативное влияние на процесс метаболизма в женском организме. Нарушение обмена веществ в отдельных случаях влекло за собой накопление жира. Однако в современных таблетках уровень этого синтетического гормона снижен вдвое, поэтому их непосредственное влияние на увеличение веса сведено практически к нулю.

Тем не менее, даже при приёме микродозированных ОК всё же у некоторых барышень появляется повод к огорчению после очередного взвешивания. Основных причин появления лишних килограммов существует три:

задержка в организме лишней жидкости,
повышение аппетита,
эндокринологические нарушения.

Синтетический прогестерон может оказывать незначительное влияние на задержку вывода лишней жидкости из организма. Для тех, у кого существует такая проблема, создана разновидность оральных препаратов с мочегонным эффектом.

Другое противопоказание – это способность противозачаточных таблеток повышать аппетит. Однако здесь всё зависит от правильного соблюдения баланса между поступлением и расходом калорий. Активный образ жизни приводит к тому, что они перерабатываются в тепло, а пассивный – в избыточные килограммы. Ну и, разумеется, прежде чем взять в руки ложку, подумайте, а так ли это необходимо в данный момент.

Третья причина является самой весомой. Почему появляются лишние килограммы, если при приёме гормональных таблеток:

у вас нет отёчности,
вы ведёте достаточно активный образ жизни,
вы придерживаетесь нормального пищевого поведения.

Возможно, всё дело в гипотиреозе – нарушении функционирования щитовидной железы.

Снижение функции щитовидки влечёт за собой увеличение массы тела.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что в появлении лишних килограммов обвинять приём таблеток не корректно. Поэтому здоровой барышне можно их смело принимать, но при этом не забывать о сдерживании аппетита и ведении здорового образа жизни.

Противозачаточные таблетки для похудения

В отдельных случаях доктор может назначить приём противозачаточных таблеток не по их прямому назначению, а для похудения. Одним из таких поводов является сбой в функционировании эндокринной системы. Тем же, кто предпочитает проводить всё свободное время на диване, поедая килограммами сладости, принимать противозачаточные гормональные таблетки для того, чтобы не поправиться, категорически не рекомендуется.

При таком образе жизни вряд ли получится обойтись без набора лишнего веса, и тут уж никакие противозачаточные таблетки не помогут. А вот опасность появления непредсказуемых последствий исключить нельзя. Если принимать противозачаточные таблетки без назначения врача, а только для того, чтобы похудеть, можно легко нарушить существующий баланс гормонов в женском организме.

Рано или поздно произойдёт серьёзный гормональный сбой, для устранения которого потребуется много времени и средств. Все эти разговоры о том, как хорошо можно похудеть после приёма противозачаточных гормональных таблеток, – миф, раздутый СМИ.

Источник: http://detstrana.ru/article/roditeli/zdorove/vliyanie-protivozachatochnyh-tabletok-na-ves/

Как похудеть в тренажерном зале: секреты для женщин

Коррекция фигуры – понятие популярное, часто используемое женщинами, желающими избавится от лишних сантиметров в области живота, талии и бедер. Задумываться о своей внешности многие начинают только в критический момент – когда нужно прилагать много усилий, возвращая себе привлекательные формы. Как похудеть в тренажерном зале женщине – вопрос, состоящий из множества ответов.

Обратить особое внимание стоит на питание и психологический настрой – два кита из трех, на которых держится настоящий успех. Третий, традиционно, представляет собой правильно выполненные упражнения и регулярность посещения тренажерного зала. На чем акцентировать внимание при похудении – зависит от самой женщины и опытного инструктора рядом.

Правильное питание — доля успеха в тренажерном зале

Одним из факторов образования жировых отложений в организме является переизбыток пищи. Отложенная про запас энергия, конечно, поможет справиться с тяжелыми временами недостатка продуктов питания (которые могут и не наступить), но отражение в зеркале не вызовет радость от подобной заботы.

Как правильно худеть в тренажерном зале женщине, не отказывая себе в полноценной пище:

ежедневный рацион среднего сложения девушки, должен составлять минимум на 1200 и не более 1500 калорий (лишние калории превращаются в жир);
нельзя начинать утро с «просто» чашки кофе;
нужно стараться употреблять больше белковой пищи, она поможет держать мышцы в тонусе (идеальный вариант – кефир, молоко, нежирное мясо, бобовые, творог с низким содержанием жира, но не 0%);
тяжелым жирам табу – ароматная свинина должна покинуть меню;
кушать нужно небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день (в качестве приятного бонуса будет ощущения легкости в желудке);
нужно взять за правило: на завтрак употреблять «медленные» углеводы + белок (крупы, овощи, яйца), желательно добавить глюкозу и витамины (ягоды или фрукты);
соблюдение питьевого режима обязательно. Расчёт произвести проще простого, на 1 кг веса – 30мл воды. В день посещения тренажерного зала необходимо выпивать в 1, 5 раза больше качественной воды, чем в обычный день (не чая или кофе);
нужно попытаться заставить себя отказаться от вредных привычек – курение и алкоголь снижают потребность в регулярном питании, но спустя некоторое время начинается неконтролируемое потребление всего, что попадает под руку.

Быстро похудеть – нельзя! Ведь если по-честному признаться, то всю свою сознательную жизнь наедали этот жирок, и надеяться, что за неделю/месяц возможно от всего избавиться, как минимум – несерьёзно. Но, возможно ускорить процесс похудения, если подкреплять интенсивные занятия в тренажерном зале стойким характером и отказывать себе в очередном торте или бабушкиных пирожках.

Один день правильного и здорового питания не сделает организм здоровее, как и один день, в котором был пищевой мусор, не ухудшит здоровье. Поэтому, нужно начать питаться правильно, чтобы позволять себе иногда вкусняши.

СОВЕТ ОТ SPORTLADYGYM:
Можно придерживаться такого процентного соотношения:
90% рациона — полезная еда, 10% — джанк-фуд (еда, которая не приносит пользы).

Психологический настрой: реагируем на происходящее правильно

Женщинам в тренажерном зале очень важно чувствовать себя комфортно. Страхи перед первым посещением связаны с внешним видом, далеким от идеального. Суждение о том, что в тренажерный зал ходят исключительно подтянутые и стройные девушки сугубо для поддержания формы – ошибочно. Там можно увидеть людей с разным весом и внешностью, стремящихся похудеть и восстановить здоровье.

Физические нагрузки в тренажерном зале должны стать частью жизни, а не кратковременным планом. Если это отсутствует – буквально за два месяца все вернется на круги своя. Нужно четко осознать, сколько килограмм нужно сбросить. Завышенные цели, которых невозможно достичь неподготовленному человеку, ставить не стоит.

Невозможность реализовать задуманное может спровоцировать глубокую депрессию и надолго отбить желание посещать тренажерный зал.

М – мотивация! Лучше найти единомышленников, которые будут заниматься на тренажерах и составлять достойную конкуренцию. А что может быть лучшим стимулом, чем стремительно худеющая рядом лучшая подруга?

Мотивация для похудения: прогрессивная методика Джудит Бек

Для женщин, предпочитающих контролировать свою жизнь и планировать каждый день, будет полезно придерживаться следующих правил в тренажерном зале:

Составить список тех действий, которые нельзя совершить на данный момент, но легко можно реализовать после похудения с помощью тренажерного зала (к примеру, носить красивые платья для стройных девушек и мини-юбки).
Повесить этот список на видном месте или всегда носить с собой, если нельзя такую информацию демонстрировать посторонним.
Как только рука потянется к неполезной пище, нужно достать перечень своих тезисов и еще раз перечитать его – это отобьет желание поглощать пирожные и булочки в неограниченных количествах.
Перед походом в тренажерный зал также следует перечитать список, особенно, если природная лень стремится оставить женщину дома.
Необходимо завести отдельный блокнот, в который будут записываться достижения и успехи (таблица по типу до и после), можно делать фото и прикладывать их к отчету.
Определить временные рамки достижения цели в тренажерном зале: 1-2 килограмма сбросить за 2-4 недели.
Продвигаться к поставленной глобальной цели мелкими шагами, хваля себя за каждый маленький успех (даже если, по сути, хвалить пока не за что).
Стоит скачать видео тренировок и стараться повторять упражнения дома для поддержания результата или если посещение тренажерного зала пришлось пропустить по объективным причинам.

Нужна ли консультация доктора при похудении в тренажерном зале?

Похудение в условиях тренажерного зала – безусловно, стресс для организма женщины. Если есть хронические заболевания, особенно, на стадии обострения, нужно сообщить об этом инструктору.

Обязательно получить консультацию терапевта, кардиолога, ортопеда лицам, у которых есть нарушения опорно-двигательного аппарата, повышенное артериального давления и проблемы с сердцем. Отталкиваясь от рекомендаций специалистов, инструктор подберет действенные упражнения, оптимальную интенсивность.

Тренажерный зал должен приносить удовольствие и окрылять, только тогда тренировки будут эффективными и дадут положительный результат.

Даже если стрелки весов за месяц сдвинулись в обратную сторону незначительно, никогда не стоит отчаиваться и останавливаться на достигнутом. Упорство, правильное питание и труд в тренажерном зале способны творить чудеса, важно просто дождаться результата старта похудения, который непременно будет!

Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/kak-poxudet-v-trenazhernom-zale-sekrety-dlya-zhenshhin

Как похудеть в тренажерном зале

Люди, для которых идеальный вес и параметры тела становятся не только самоцелью и следованием современной моде, но также признаком здоровья и нормального самочувствия, все чаще при выборе методики для похудения отдают предпочтение занятиям в тренажерном зале. И ничего удивительного в этом нет: физические нагрузки действительно способствуют и физиологичному похудению, и поддержанию тела в тонусе, и оздоровлению организма в целом. И правильно, что вопросы типа «как похудеть в тренажерном зале» озабоченных своим весом все-таки посещают – без грамотного подхода и предварительной теоретической подготовки в этом деле никак не обойтись. Не зная элементарных принципов похудения по такой системе, можно, как минимум, не добиться никаких результатов, а как максимум – получить травму или навредить организму.

Для многих «худеющих» занятия в тренажерном зале видятся больше как способ наращивания мышечной массы. Это не совсем так, утверждают специалисты – занимаясь по правильно составленной программе, можно не опасаться за формирование ненужного рельефа. А вот красивое подтянутое тело и ускоренное сжигание жиров при использовании индивидуально составленной программы тренировок действительно можно приобрести. Вот только лучше перед тем, как приступать к соответствующим тренировкам, обратиться за консультацией к инструктору: каждый человек индивидуален – со своей конституцией тела и проблемными зонами. С помощью специалиста появится возможность разработать программу тренировок именно для похудения в тренажерном зале в каждом отдельно взятом случае.

Вот только сразу приступать к изматывающим занятиям не стоит: без надлежащей подготовки в этом случае мало что может получиться. Следует учитывать, что избавление от лишнего веса таким путем – это «комплексный» процесс: чтобы похудеть в тренажерном зале, необходимо заниматься регулярно, придерживаясь определенного рациона питания, четко следуя инструкциям тренера, соблюдая режим не только нагрузок, но и отдыха. Кроме того, ставя целью занятий в тренажерном зале похудение, следует осознавать: похудеть в какой-то одной проблемной «зоне», используя только какой-то один комплекс упражнений и один вид тренажеров, не получится. Тренировки в зале для похудения должны быть разнообразными, предусматривающими разные упражнения на большое количество мышц.

Тренировки для похудения
Самые эффективные упражнения для похудения
Упражнения для похудения для мужчин
Можно ли заниматься спортом при месячных
Какой тренажер лучше для похудения

Фитнес советы
Как похудеть на эллиптическом тренажере?
Упражнения для похудения всего тела.
Утяжелители для ног, кто пользуется?
Программа похудения для женщин

Диета для похудения на время тренировок в тренажерном зале должна быть низкокалорийная, с достаточным количеством белка, свежих овощей, фруктов и минимальным количеством углеводов – про кондитерские изделия, булочки и макароны на этот период лучше забыть. За час до тренировки и в течение часа после нее кушать не рекомендуется. Дело в том, что если перекусить до тренировки, организм будет использовать именно то «топливо», которое получил перед нагрузкой. После тренировок лучше не кушать, потому что в это время процесс сжигания жиров еще какое-то время продолжается, и не стоит этому мешать, потребляя что-либо в пищу.

Начиная тренироваться, лучше посещать зал два раза в неделю, со временем количество посещений следует увеличить: идеальным считается вариант – три занятия в неделю по 1-1,5 часа (например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота). Первые посещения зала должны быть больше «учебными»: следует научиться правильно использовать тренажеры, научиться правильно дышать во время тренировок (расслабление – вдох, напряжение – выдох), чувствовать свое тело, дозировать нагрузки. Во время тренировки и после нее желательно пить обычную чистую воду.

Каждая тренировка в тренажерном зале должна начинаться с разминки для «разогрева» мышц и заканчиваться упражнениями на их расслабление и растягивание. Главными тренажерами для похудения в зале считаются кардиотренажеры – велотренажер, беговая дорожка, орбитрек. В то же время силовые тренажеры – пусть и второстепенные, но все же необходимые: они нужны для проработки определенных групп мышц в течение непродолжительного времени.

Каждая тренировка для похудения в тренажерном зале, начинаясь с разминки, далее должна поддерживаться в интенсивном темпе. Основная часть тренировки – занятие на кардиотренажерах, длится около 20-30 минут. Затем – проработка мышц на силовых тренажерах: обычно по 15-20 подходов по три сета с перерывом между сетами в 1-2 минуты. Каждый тренировочный день желательно прорабатывать разные группы мышц: например, в первый день (допустим, понедельник) – тренировать мышцы рук и ног; во второй (среда) – выполнять упражнения на пресс и мышцы корпуса; в третий день (пятница) – для мышц верха спины и плечевого пояса. Каждая тренировка, начавшись на велотренажере или беговой дорожке, в идеале, там же и должна заканчиваться.

Чтобы похудеть в тренажерном зале, понадобится и определенное время: похудение в этом случае не будет происходить стремительно, но зато будет природным и здоровым. Естественным считается похудение с потерей в месяц до 4 килограммов жировой ткани. Безусловно, превратив занятия в зале, а также сопутствующее им правильное питание и соблюдение режима труда и отдыха в образ жизни, человек автоматически получает счастливый билет на более долгую, здоровую и насыщенную положительными эмоциями и радостью от красивого тела жизнь.

Вот только перед тем, как приступать к тренировкам в тренажерном зале, следует проконсультироваться с врачом: для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом или для сердечников такие занятия могут представлять определенную опасность. Кроме того, перерыв в тренировках придется делать женщинам на период вынашивания ребенка.

Источник: http://netkilo.ru/kak-pokhudet-v-trenazhernom-zale/

Как похудеть в тренажерном зале?

Никак. Образ жизни менять надо. Кушать только сырые овощи, фрукты, зелень, семечки и пить чистую воду.

Мясо, молоко — 100% вред для нашего организма.

Как похудеть в тренажёрном зале девушке: питание
——————————————————————————
Вот примерно план питания, который поможет похудеть в тренажерном зале девушке. Перед тренировкой (за час) и после неё (час) нельзя есть. Питание в период похудения должно быть низкокалорийным. В нем обязаны присутствовать белки, от мучных изделий придется отказаться, а заменить их нужно овощами и фруктами. На первых порах ходить в спортзал нужно два раза в неделю и занятия должны носить подготовительный характер. Важно научиться правильно дышать, то есть при напряжении выдыхаем, а на расслаблении вдыхаем. А также получить практику по правильному использованию тренажеров. После окончания периода обучения и привыкания посещения нужно увеличить до трех раз. Желательно, через день. Важно начинать работать с разминки и оканчивать расслабляющими упражнениями. Как похудеть в тренажерном зале девушке, и какие тренажеры выбрать, подскажет тренер. Считается, что наиболее подходящими являются беговая дорожка, велотренажер и орбитрек, то есть кардиотренажеры. Но здесь не обойтись и без других силовых снарядов для детальной проработки остальных мышц.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/95983424

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть при приеме гормональных таблеток".