Как похудеть при сахарном диабете: советы профессионалов — как похудеть при диабете 2 типа
05.07.2021Для этого выберите тот тип физических упражнений, который вам больше всего по душе и которым вы сможете заниматься 4 – 6 раз в неделю в течение, по крайней мере, 30 – 40 минут. Хорошие варианты включают плавание, ходьбу, бег трусцой, теннис, цигун, йогу, калланетику, езду на велосипеде, занятия аквааэробикой и все то, что поможет укрепить ваше сердце, улучшить дыхательные функции легких и поддерживать во время тренировки необходимый уровень сердечных сокращений.
Секрет моей стройной фигуры или как похудеть при сахарном диабете
Я слышала, что многие девушки и женщины задаются вопросом, как похудеть при сахарном диабете. И большинство из них уверено, что это практически невозможно. Есть такое мнение, что от инсулина только полнеешь, но на самом деле виновато неправильное питание. Например, некоторые считают, что можно не ограничивать себя в еде, компенсируя это приемом инсулина. Люди с диабетом могут так же точно следить за своим весом и фигурой, как и все. Поэтому важно придерживаться принципов здорового питания, регулярно заниматься гимнастикой, также необходимо регулярно измерять свой уровень сахар и правильно рассчитывать дозу инсулина.
Прочитав массу литературы и проконсультировавшись со специалистами, я пришла к выводу, что разнообразные диеты и тяжелые физические нагрузки могут осложнить контроль за уровнем сахара, что отражается на самочувствии. Лично я не поддерживаю эксперименты с питанием, потому что я знаю, как важен баланс белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи. Например, модные белковые диеты – это не тот метод, который позволит похудеть при диабете и не заплатить своим здоровьем. Они лишают организм необходимого количества углеводов. Самое правильное: придерживаться принципов здорового питания и регулярно заниматься спортом. Скажу вам больше — питание гораздо сильнее влияет на фигуру, и с неправильным питанием никакие упражнения не помогут!
Свежие овощи и молочные продукты, постное мясо и рыбу, пью не меньше двух литров воды в день. Конечно же, избегаю жареной и жирной пищи — это вообще никому не полезно. Если же мне хочется чего-нибудь сладенького, то я съем немного фруктов или темного шоколада.
Я питаюсь часто и небольшими порциями. У меня три основных приема пищи и два-три перекуса в зависимости от интенсивности рабочего дня. Никогда не голодаю, потому что в такие моменты мой сахар может упасть. И даже если нахожусь на встрече например, всегда есть шанс перекусить. Для этого ношу в сумочке пакетик сухофруктов или мюсли-батончики.
На завтрак у меня всегда каша. Я готовлю ее абсолютно из всех видов круп с разными наполнителями: добавляю ягоды, орехи, кусочки фруктов. Рецепты придумываю сама или ищу информацию в интернете. А там их миллион!
В обед я делаю так — мысленно делю тарелку на 2 половины. Одну половину полностью заполняю свежими или вареными овощами, зеленью. Если хочется чем-то заправить салатик, могу добавить две чайные ложечки оливкового масла. Вторую половину тарелки также делю на 2 части — «четвертинки». Одну часть заполняю основным блюдом, богатым белком (речная рыба, нежирное мясо птицы), а другую часть – гарниром с медленно усваиваемыми углеводами. Это может быть паста из твердых сортов пшеницы, картофель, гречка, дикий рис.
На ужин стараюсь съесть что-то белковое и овощи: например, рыбу на пару и брокколи.
Между основными приемами пищи у меня перекусы. На второй завтрак я обычно ем что-то кисломолочное – запеканку или йогурт, – так как утром у меня почти всегда спорт или важные встречи. Через 3 часа после обеда съедаю полдник: обычно это бутерброд со злаковым хлебом, мягким сыром и овощами.
Также я слежу за тем, чтобы мой ежедневный рацион не превышал 12 ХЕ, а калорийность продуктов была в пределах 2000-2200 калорий в день. Так у меня получается быть в форме и не полнеть.
Когда измерять уровень сахара в крови?
Я обязательно измеряю уровень сахара в крови до и после основных приемов пищи, а в своем глюкометре ставлю специальные отметки о еде. Мне нравится, что он автоматически запоминает и анализирует все мои результаты, и я могу посмотреть, что и когда повлияло на мой сахар.
Тем, кто еще только подбирает свой режим питания, я рекомендую вести дневник. Дело в том, что одни и те же продукты по-разному влияют на уровень сахара. И чтобы во всем разобраться, надо записывать, что ешь, пьешь и делаешь в течение дня; и после соотносить это с показаниями уровня сахара в крови. Понимаю, что сначала это может показаться неудобным, но уже через месяц вы запомните все свои «реакции» и сможете легко обходиться без дневника.
Мой небольшой секрет
Тем, кто переживает за свою фигуру или хочет снизить вес, я могу дать один простой совет: старайтесь заранее продумывать свой рацион. Лучше на неделю вперед. Лично я, придерживаюсь низко-калорийной диеты и при этом занимаюсь спортом. Поэтому я составляю свое недельное меню так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было 1:1:4 (углеводов в нем было не больше 30%, белков — около 40%, а жиров — 30%). Когда я закупаюсь в супермаркете, я точно иду по списку продуктов, который написала заранее, и могу удержаться от импульсивных покупок «чего-нибудь вкусненького». А чем меньше «вкусненького» и больше физической активности каждый день, тем стройнее фигура. Вот и весь секрет.
Источник: http://svami.onetouch.ru/advices/activity/stroynaya-figura-i-diabet
Как пить зеленый чай, чтобы похудеть
Полезные свойства зеленого чая просто безграничны. Не зря в Древнем Китае он являлся самым популярным лекарем. В настоящее время зеленый чай используется практически в каждой семье как повседневный тонизирующий и бодрящий напиток. Но часто многие задаются вопросом: можно ли похудеть, если пить зеленый чай? Давайте разберемся.
Состав и полезные свойства зеленого чая
Зеленый чай – это растение, которое содержит в себе колоссальный набор химических полезных элементов, таких как: дубильные вещества, различные витамины, антиоксиданты, кофеин. Они благотворно влияют на весь человеческий организм, выводя из него шлаки, токсины, соли и иные вредные вещества. Кроме того, содержащиеся в чае компоненты улучшают работу кишечного тракта, нормализуют протекание всех процессов в желудке, увеличивают скорость метаболизма. В совокупности это не может не сказаться на фигуре. Благодаря полезным свойствам зеленый чай не только бодрит и тонизирует, но и помогает справиться с избыточным весом.
Как работает чай при избавлении от лишнего веса
- Чай является мочегонным средством, хорошо выводит ненужную жидкость из организма, следовательно, и лишние килограммы забирает с собой.
- В чае содержится такие элементы как полифенолы. Они усиливают теплообмен в человеческом организме с помощью переработки жиров, поэтому, несколько выпитых в день кружек зеленого чая могут сжечь немалое количество жиров.
- Чай снижает уровень сахара в крови. В зависимости от этого, подавляется чувство голода, аппетит исчезает на какое-то время, меньше потребляется пищи, а, следовательно, усиливается процесс похудения. Для избегания переедания необходимо за пол часа до еды выпить чашечку горячего зеленого чая.
Памятка для желающих похудеть от зеленого чая
Все полезные свойства напитка не преувеличены, но для того чтобы использовать зеленый чай для похудения важно следовать определенной инструкции:
- Необходимо использовать натуральный, качественный продукт. В целях получения эффективного и быстрого результата, нужно приобретать не дешевый в пакетиках, а настоящий крупнолистовой зеленый чай. Купить его можно в специализированных магазинах, либо заказать в интернете. Пакетированный чай подвергается значительной обработке и теряет полезные свойства, присущие чайным листьям.
- Не стоит заливать чай крутым кипятком, так кипяток разрушает важные полезные вещества. После кипения чайника, прежде чем заварить напиток, необходимо выдержать несколько минут.
- Необходимо пользоваться керамической посудой для заваривания, так как этот материал позволяет чаю хорошо настояться.
- Чай лучше заваривать один раз, так как при каждом заливании кипятком, убивается половина полезных компонентов.
- Не нужно ждать от зеленого чая чудес и невообразимых результатов на следующий день. Только ежедневно употребляя напиток, станет заметно то, что действительно от зеленого чая можно похудеть.
- Психологический аспект также играет важную роль при похудении. Чувствуйте силу в каждой выпитой чашке, полюбите зеленый чай и тогда он выдаст невероятный эффект.
- Добавьте в заваренный напиток свежий имбирь, лимон либо немного молока. Сочетание зеленого чая с этими продуктами значительно ускоряет процесс избавления от лишнего веса.
Пить зеленый чай для похудения следует не реже чем 2-3 раза в день, тогда эффект не заставит себя ждать. Следует учитывать, что для наилучшего результата, не достаточно пить один только чай, так как каждое средство хорошо использовать в комплексе с другими приемами и методами. Поэтому, в добавок к приятным чаепитиям нужно иногда придерживаться диет: есть мучное в предельных количествах, не кушать сладкого, очень жирных продуктов. С зеленым чаем лучше употреблять в пищу гречневую кашу, вареную рыбу, мясо, яйца, другие вкусные, нежирные продукты. Вместо сладостей лучше съесть ложечку душистого меда. Не следует исключать физическую нагрузку (см. рубрику Упражнения), полезную для организма.
Соблюдая все рассмотренные правила приема зеленого чая, можно добиться превосходных результатов! Лишние килограммы навсегда уйдут, а тело приобретет легкость, главное постоянно поддерживать его в тонусе.
Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂
Источник: http://ifigura.ru/kak-pit-zelenyiy-chay-chtobyi-pohudet.html
Можно ли похудеть с помощью зеленого чая — личный опыт и отзыв
Друзья мои, хочу вам рассказать, про зеленый чай для похудения, как похудеть с помощью зеленого чая и какой может быть эффект от этого.
Сегодня об этом очень много пишут, вот и я решила прибегнуть к этому способу и убедиться лично на себе в эффективности диеты на зеленом чае.
Не так давно у меня случилась очень неприятная ситуация и последствия стресса, я усиленно заедала сладостями.Итог + 7 кг лишнего веса.
Решила худеть, но так, чтобы и поправить свою нервную систему и сильно не напрягать себя и не томить голодом.
И пришла к выводу, что лучше, чем японская диета на зеленом чае, мне ничего не подойдет.
Из этой статьи вы узнаете:
Зеленый чай для похудения — секреты эффективного применения
Про полезности зеленого чая написано море статьей.
Кратко скажу, что это сильнейший полифенол антиоксидант, укрепляющий нервную систему, улучшающий мозговое кровообращение, способствующий омоложению кожи и всех внутренних органов и систем организма.
Ну и конечно же, зеленый чай-это отличное средство для похудения.
11 причин, чтобы пить зеленый чай
Почему худеют на зеленом чае?
Зеленый чай за счет того, что не подвергается завяливанию и ферментации, содержит полный комплекс биологически активных веществ, который частично блокирует работу амилазы-фермента, расщепляющего крахмал, а это значит, что он выводится из организма в непереваренном виде.
Эффект от употребления зеленого чая такой, как будто вы сели на диету, в которой запрещена выпечка, картофель, и другие сложные углеводы.
Это значит Вам не нужно соблюдать строгость диет, отказываться от любимых продуктов, нервничать, срываться и т.д
Не правда ли, заманчиво?
Как и какой зеленый чай нужно использовать для похудения?
Итак, для начала нужно приобрести зеленый чай.
В идеале, если это будет японский зеленый чай — сенча.
(яп. 煎茶 сэнтя) илисенчав неточной транслитерации— сорт зелёного чая, производимый в Японии.
Сэнтя является одним из самых популярных сортов чая в Японии (около ¾ производимого в стране объёма зелёных чаёв). Центрами производства сэнтя являются префектуры Сидзуока,Кагосима,Миэ,Нара,Киото,Сага, Фукуока, Миядзаки, Аити. Особенно ценится вид сэнтя синтя (яп. 新茶 , сбор апреля, первого месяца сезона) за высокое содержание витаминов, мягкость и великолепный вкус. Поздние сборы более терпкие, имеют более грубый вкус и менее сильный аромат.
Его можно купить в супермаркетах, чайных лавках и аптеках и в интернет магазинах.
Например, большой выбор настоящего органического зеленого чая сенча можно найти и купить здесь.
Сейчас я использую вот такой зеленый чай сенча.
Сколько зеленого чая нужно пить в день, чтобы похудеть?
В день нужно выпивать не менее 1 литра правильно заваренного зеленого чая. Его нужно пить перед едой и после еды ежедневно.
На нем нем можно отваривать рис и крупы.
Действуя таким образом, только употребляя зеленый чай, можно похудеть на 7-8 кг за два месяца.
Если похудеть нужно быстро, можно воспользоваться данной японской диетой.Уйдет до 3 кг за неделю.
Как правильно заваривать зеленый чай для похудения?
Если зеленый чай заварить неправильно, он потеряет все свои полезные и вкусовые свойства
Запомните несколько правил :
- Никогда не заваривайте чай кипятком.
- Оптимальная температура всегда указана на упаковке. Обычно это 80 С
- На 100 мл воды берите 1 ч.ложку чая
- Настаивайте 0,5- 2 минуты, обычно время настаивания указывается на упаковке.
Диета на зеленом чае
Можно попробовать вот такую интересную диету в основе которой, лежит употребление зеленого чая 4 раза в день и ограничение режима питания.
Мой отзыв про похудение на зеленом чае
Но, я диеты не люблю и поэтому худею только с помощью зеленого чая.
Примерно к концу третей недели употребления зеленого чая, я стала весить на 3 кг меньше. Это очень круто, учитывая то, что я продолжаю питаться практически ни в чем себе не отказывая.
Именно в этом и есть плюс данного способа похудения.
Это интересно.
Оказывается, что листья зеленого чая можно употреблять внутрь после заваривания.Они содержат в себе около 300 полезных веществ и далеко не все из них переходят в раствор.
К тому же, это источник здоровой клетчатки.
Возьмите эту информацию себе на заметку и худейте с зеленым чаем правильно, безопасно и эффективно.
Буду рада ваши комментариям и отзывам, пишите и подписывайтесь на мою рассылку.
С вами была Алена Яснева, всем пока.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Источник: http://zdorovyda.ru/kak-pohudet-na-zelenom-chae/
Как правильно пить зеленый чай, чтобы похудеть. Правила заваривания и применения.
Зеленый чай прекрасно борется с проблемами ожирения, он способен улучшать обмен веществ, повышать метаболизм, снижать давление. Как пить зеленый чай? Для эффективного результата его нужно пить регулярно. Есть много способов заваривания зеленого чая, используя их, можно разнообразить вкусовые качества напитка.
Польза зеленого чая для похудения
Основное влияние зеленый чай оказывает на коррекцию фигуры. Это его свойство давно оценили женщины, следящие за собой. Чай способен нормализовать обмен веществ и отрегулировать работу кишечника, желудка, печени и почек. Также он улучшает цвет кожи и здоровье волос. Среди представителей таких стран, как Индия, Япония, Китай, где зеленый чай пьют регулярно, редко можно встретить людей, страдающих ожирением и целлюлитом. Все они жизнерадостны, бодры и пребывают в хорошем расположении духа. Уникальные свойства зеленого чая объясняются его богатым составом. В нем содержатся:
- витамин K,
- витамин C,
- витамины группы B,
- катехин,
- медь,
- фтор,
- цинк.
Микроэлементы и витамины помогают мягко выводить из организма шлаки и накопившиеся токсины, после чего улучшается метаболизм и процесс пищеварения. Как же правильно пить зеленый чай, чтобы похудеть?
- Зеленый чай необходимо пить часто, употребляя горячим и свежезаваренным.
- Не следует использовать подсластители, сахар, а также добавлять к чаепитию мучные изделия и сладости.
- Лучше пить зеленый чай примерно через 35-40 минут после принятия пищи или до начала трапезы.
- Минимальное количество зеленого чая, которое следует выпивать в день, составляет три большие чашки.
- Необходимо правильно заваривать чай, точно следуя инструкциям на упаковке. Не рекомендуется использовать для заваривания металлические емкости, чтобы не допустить окисления металла при реакции с чаем.
Как выбрать зеленый чай для похудения
В настоящее время различные производители предлагают разнообразные сорта и виды зеленого чая. Но чай чаю рознь. Главное правило: от покупки пакетированного чая нужно воздержаться, каким бы привлекательным по стоимости и внешнему виду он не казался. Отдавать предпочтение нужно только рассыпному зеленому чаю, который продается в специализированных магазинах и чайных лавках.
Рекомендуется приобретать зеленый чай в чистом виде, то есть без добавления любых ароматизаторов и вкусовых добавок. Натуральные добавки в чае разрешены, если визуально можно убедиться, что это действительно лепестки цветок, цедра апельсина или сушеные ягоды. Лучший чай — крупнолистовой.
Правила заваривания зеленого чая для похудения
Правильное заваривание — это очередной шаг к успеху. В процессе приготовления напитка основной задачей является сохранение в чае всех полезных веществ. Очень важно, чтобы в нем сохранились антиоксиданты, влияющие на состояние всего организма.
Требуется соблюдать температурный режим. Температура для заваривания зеленого чая варьируется от 60 до 90°С. Для крупнолистового чая, выращенного в тени, достаточно будет 60-65°, чтобы не допустить горечи. Зеленый чай в виде грубых, зрелых листьев сможет раскрыться только при 90°С. Лучше следовать инструкции, которая обычно имеется на упаковке, или получить совет консультанта при покупке чая.
Качественная вода. Она должна быть мягкой, без примесей солей, кальция. Оптимальный вариант — родниковая, в условиях города — бутилированная.
Первая вода, которая заливается в чайную заварку, сразу сливается. Это необходимо, чтобы очистить чайный лист.
После слива первой воды чай заливается снова. В этот раз необходимо выдержать напиток 3-4 минуты (меньше или больше, в зависимости от сорта зеленого чая), после этого разливать по кружкам. Не стоит разбавлять чай водой, это испортит вкус и лишит чай пользы.
Рецепты зеленого чая для похудения
Существует много рецептов приготовления полезного напитка, способного помочь в процессе приобретения стройности. Представляем некоторые из них, каждый сможет попробовать чай с разными вкусами, выбрать понравившийся или чередовать рецепты, дабы разнообразить свой рацион в период похудения.
Зеленый чай с медом
Многие считают, что сладкое на этапе снижения веса, недопустимо. Это не так. Конечно, сахар в чистом виде, конфеты не стоит принимать. Но натуральный мед в ограниченных количествах не принесет вреда, наоборот, он богат полезными веществами, которые пойдут на пользу истощенному диетами организму. Главное, приобрести натуральный мед с пасеки, а не реализуемый магазинами сахарный сироп с медовым ароматизатором.
Для приготовления напитка зеленый чай заваривается классическим способом. Подождав несколько минут, когда он настоится, его следует разлить по чашкам. 1 ч. л. меда добавляется в чай, когда он немного остынет.
Зеленый чай с лимоном
Зеленый чай с добавлением лимона улучшит иммунитет и термогенез, снизит уровень вредного холестерина. Выпитый напиток способствует расщеплению жиров, обладает омолаживающим свойством.
Лимон добавляется в чай после его приготовления. Чтобы напиток не получился слишком кислым, можно добавить ложку натурального меда, а для аромата листик мяты.
Зеленый чай с имбирем
Имбирь способствует расщеплению жиров и похудению, поэтому он часто встречается в рецептах. Имбирный чай улучшает обмен веществ, в купе с зеленым чаем его польза удваивается. Для приготовления напитка можно использовать свежий корень или высушенный имбирь. Он добавляется к чайной заварке на первом этапе. Смесь заливается горячей водой. Пить напиток можно после настаивания. Допускается повторное заваривание. Имбирь прекрасно сочетается с медом, лимоном, мятой, их можно добавить в уже готовый чай.
Зеленый чай с корицей
В зеленый чай нужно добавить палочку корицы, заварить по классическому рецепту и дать настояться. Полученный чай получается ароматным и полезным. Способен улучшить обмен веществ в организме и вывести из него шлаки. Корица обладает свойством улучшать настроение, дарить заряд бодрости.
Источник: http://chayexpert.ru/zelenyj-chaj/kak-pravilno-pit-zelenyj-chaj-chtoby-pohudet.html
Пейте зеленый чай и худейте правильно
Кто из девушек не мечтал худеть без тяжелых диет и занятий в спортзале? Оказывается, это все-таки возможно. Достаточно включить в свой дневной рацион несколько чашек зеленого чая, уменьшить количество жиров, делать ежедневные утренние упражнения, и не есть после 18.
О том, что зеленый чай позволяет худеть, японцы знали уже давно. В чем же его секрет? Прежде все в том, что он содержит много микроэлементов, которые влияют на расщепление холестерина, который и является причиной появления лишних килограммов.
Зеленый чай содержит антиоксиданты, они не только влияют на пищеварение, но и прекрасно улучшают состояние кожи лица, ее цвет, структуру. Антиоксиданты помогают клеткам кожи восстанавливаться быстрее, а это на прямую влияет на ее состояние, морщин у тех, кто регулярно пьет зеленый чай — меньше. В этих же целях зеленый чай рекомендуют использовать и в косметологии. Крепким зеленым чаем с лимоном и без сахара можно пользоваться как тоником, а охлажденные использованные чайные пакетики станут прекрасным маской для кожи вокруг глаз после тяжелого трудового дня.
Чтобы зеленый чай лучше помогал похудеть, запомните несколько правил
- Чай следует пить БЕЗ сахара, вообще. Даже без сахарозаменителя, основу которого составляет аспартам, он известен, как очень опасный химический препарат.
Чтобы придать напитку вкус, можно добавлять в чашку зеленого чая кусок лимона, веточку мелиссы или мяты, или немного сушеных ягод.
Чтобы усилить эффект, можно добавить к чаю совсем немного корицы или сухого имбиря. Это поможет снизить калорийность рациона.
Если употреблять зеленый чай охлажденным, ваш организм будет тратить дополнительную энергию, чтобы подогреть напиток. В среднем на то, чтобы повысить температуру одной чашки чая, организм тратит около 50 калорий.
Пейте зеленый чай вместо большинства напитков в течение дня. Он тонизирует лучше кофе, хорошо утоляет жажду, не содержит калорий, и, как правило, на него не бывает аллергии. Воздержитесь и от потребления алкоголя, при этом не забывайте пить не меньше литра воды.
За день употребляйте не менее 4 чашек чая, большинство – во время светового дня. Не пейте чай на ночь, потому что можете проснуться утром с мешками под глазами. Если вечером чувство сильно жажды, лучше скушайте огурец или яблоко.
Для того, чтобы зеленый чай имел максимальный жиросжигающий эффект, его нужно правильно заваривать. Лучше всего это делать в фарфоровой посуде, ни в коем случае нельзя использовать пластик. Зеленый чай нельзя заливать кипятком, так он теряет все полезные свойства, и ухудшается его вкус. Заливайте чай горячей водой (до 80 градусов), и накрывайте тарелочкой. Используйте листовой чай, а не в пакетиках, так вы избежите возможных подделок. Чай пейте как теплым, так и холодным.
Если хотите попробовать разгрузочные дни на зеленом чае, советуем посоветоваться с гастроэнтерологом, ведь такая диета не разрешена людям с язвами или гастритами. В чем суть разгрузочных дней на зеленом чае: на протяжении трех дней выпивайте по 6 чашек чая, то есть одна чашка раз в два часа. Есть можно сухофрукты и немного риса. Все остальное — на три дня под запретом. Такая экспресс диета помогает потерять от 2 до 5 кг. Успешного похудения!
Источник: http://chaepedia.com/zelenii_chai/108-peyte-zelenyy-chay-dlya-pohudeniya.html
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть при диабете 2 типа".
- Быстрые диеты - 3 варианта для быстрого похудения - диета как быстро похудеть
- Как удержать вес после похудения совет диетолога - как удержать вес после похудения совет диетолога
- Похудеть на 10 кг за 3 месяца - как за 4 месяца похудеть на 10 кг
- Как перестать хотеть похудеть и начать худеть: советы психолога | ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ - как перестать жрать и начать худеть советы диетологов
- Как быстро и эффективно похудеть лицом | Обществознатель | Яндекс Дзен - как лицу похудеть
- Диета Полины Гагариной - полина гагарина интервью как похудела
- Как похудеть в 10 лет — причины, рацион, решения - как похудеть ребенку в 10 лет
- Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса - как похудеть к новому году на 10 кг
- Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб - как похудеть если нет денег на правильное питание и спортзал
- Похудение с помощью активированного угля, активированный уголь для похудения отзывы - как похудеть при помощи активированного угля
Добавить комментарий