Как похудеть при сидячем образе жизни | GoRabbit | Яндекс Дзен — как реально похудеть на 20 кг при сидячем образе жизни

Но бывают и такие ситуации, когда лишний объем на ногах является следствием наследственной предрасположенности. В этом случае у стройных женщин наблюдаются массивные бедра и икры, что на фоне стройных рук и талии смотрится несуразно. Решением данной проблемы могут служить упражнения для похудения бедер, представленные ниже, но диета в этом случае будет даже вредна.

Как похудеть при сидячем образе жизни

Большинство людей уже имеют офисную работу или изо всех сил стараются найти именно таковую. Бегать не надо – сидишь себе да на клавиши нажимаешь. Однако, сейчас это настоящая проблема, которая и увеличивает людей в килограммах. Все больше и больше интересуются вопросом, как похудеть при сидячем образе жизни.

Мало того, что двигательной активности минимум, так еще и после работы совсем не хочется никуда идти – а лишь прийти домой и опять улечься на диван. Сидячая работа утомляет головной мозг, а он дает импульс всему телу, что все устало. На самом деле, это самообман. Так начинается формироваться глобальная и ужаснейшая привычка сидеть или лежать, чтобы отдохнуть. Лишние килограммы с неимоверной скоростью налетают, а ко всему прочему сюда и добавляется неправильное питание либо голодание (думая, что такой путь верный!).

Что же делать и как похудеть при сидячем образе жизни?

Есть всего один надежный путь – это самоконтроль. Контролировать свое питание и двигательную активность. Не уповайтесь надеждой на какие-либо чудо средства – вы можете подорвать свое и так нехорошее здоровье. Сидячая работа – это не только угроза геморроя, но и нарушения кровообращения , проблемы с половой системой и еще болезни кишечника. Это только маленький перечень, к которому хочется добавить болезни суставов и их быстрое изнашивание. Сидячая работа – это глобальный бич 21 века и, не зная последствий, вы не спасете себя.

Заметьте, что люди с сидячим образом жизни, должны больше внимания уделить своему питанию, чтобы узнать, как похудеть при сидячем образе жизни. Здесь важно абсолютно все: порции, время приема, количество приемов пищи и что вы едите.

• Зачастую причиной проблемы ожирения является неправильно организованный рацион питания. У вас должна быть совершенно иная система, прописанная у вас в тетради или блокноте. Приучить себя будет тяжело, если у вас с самого начала не выработалась такая привычка.
• У вас на рабочем столе должен стоять стакан с водой, а не вазочка с печенюшками. Быстрые углеводы придадут вам только веса. Ведь мы порой не понимаем того, что хочет наш организм – пить или есть. Поэтому вода станет вам неким индикатором и показателем голода или сытости. Выпивать надо не меньше 2 л в день.

• Перекусы.
  Во время рабочего дня вам дается всего один главный прием пищи – обед. Не стоит истязать себя голодом до обеда, если вы, как положено, позавтракали перед работой. Я вам советую делать маленькие перекусы через час – полтора. Главное не попасться на удочку и не начать есть быстрые углеводы, разбавляя это все кофе или чаем, как обычно происходит. На перекус вы можете выбрать фрукты (не часто и всего до 200 гр), сыр или брынза нежирные, кисломолочные продукты.
• Если столовская еда слишком калорийная, запаситесь специальными лоточками и носите свою еду из дому на обед и перекусы.
• Всегда высчитывайте калорийность своих блюд, и обращайте внимание на гликемический индекс. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
• Употребляйте много клетчатки и пищевых волокон – это улучшит работу кишечника и поможет его постоянно очищать. Это овощи, бобовые и некоторые крупы (только необработанные!).

Соблюдая такие несложные правила, можно создать себе хорошую привычку, похудеть и смело контролировать свой вес. Однако для восстановления и поддержания хорошего здоровья вам необходимо ввести какую-либо минимальную физическую нагрузку.

Как похудеть при сидячем образе жизни: двигательная активность

Как известно, физическая активность не только способствует похудению, но и поднимает настроение и заряжает энергией на весь последующий день. Если у вас сидячая работа, вставить в ваш график двигательную активность будет очень сложновато. Не забудьте запастись чьей-то поддержкой, — она вам очень пригодиться. Если вы сейчас полны энтузиазма и записались на какой-то вид фитнеса, то после работы ваш запал упадет очень стремительно и столько найдется отговорок.

• Как говорят мудрые диетологи, для того, чтобы поддерживать как-то свой организм, достаточно в день проходить 10000 шагов. Как вы их будете проходить и где? Абсолютно не важно. В офисе или дома.
• Если у вас есть время и вы по натуре больше жаворонок, вставайте пораньше и сделайте маленькую пробежку. Совсем необязательно готовиться к марафону, вам лишь важно пробежаться минут этак 10, а можно и более. Бег очень хорошо поднимает стимул и вдохновляет, а сон — как рукой снимет.
• Больше ходите пешком.
  Автомобиль – это очень хорошо и иногда он просто необходим, но это и причина многих несчастий и со здоровьем и с лишним весом. Поэтому есть возможность — ходите пешком на выходных, после работы или … просто с карамелькой за щекой.
• Вот для вас, офисные планктоны, следующий пункт обязателен. Вам просто, как воздух, необходимо заниматься после работы каким-то видом фитнеса – то ли тренажерный зал, то ли танцы, то ли плаванием или еще чем-нибудь.

Это основные знания того, как похудеть при сидячем образе жизни. И только лишь неуклонно выполняя их, можно сбросить лишний вес и прийти в форму. Поймите – вы сами выбираете такую работу в надежде, что так проще для вас (никуда бегать не надо). Но за этим стоят не только привилегии комфортного пребывания, но и масса проблем с позвоночником и внутренними органами. Поэтому если вы уж и выбрали такого рода работу, позаботьтесь о своем здоровье заранее – распишите свой рацион и образ жизни. Поверьте все болезни лечатся и все проблемы решаются, было бы желание…

Источник: http://zen.yandex.ru/media/40in/kak-pohudet-pri-sidiachem-obraze-jizni-5c94da4deda48711eb7d02f0

Как похудеть при сидячей работе?

Диетологи уверены: даже на сидячей работе реально сбросить лишние килограммы. И для этого не нужно морить себя голодом. Перед вами самые эффективные способы похудения.

Врачи выяснили, почему люди, которые сидят на работе по 6-8 часов, так быстро набирают вес. У большинства офисных работников нет возможности сбалансированно питаться, поэтому они употребляют много жирной и калорийной пищи. Обед в кафе, регулярные перерывы на чай с печеньем, прибавьте этому дефицит активности — и вот пара новых килограммов.

Самое неприятное, что жир образуется не только на талии и бедрах, но и на внутренних органах. Невидимый висцеральный жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и приводит к нарушению обмена веществ.

Рассчитать свою норму калорий

В сутки женщины тратят примерно 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, урежьте суточный рацион до 1700 ккал, которые распределите на 4-5 приемов пищи — три основных и два перекуса. Ученые подсчитали, что среднестатистический покупной обед содержит около 850 ккал, а домашний — всего 500. Поэтому откажитесь от походов в кафе — берите еду с собой. А на случай неожиданного голода всегда держите под рукой полезный перекус: горсть орехов, мюсли-батончик или яблоко.

Если обедать в 15:00 и позже, то процесс похудения замедляется на 25%. Не тяните с обедом! Наилучшее время подкрепиться- 12:00-14:00.

Как рассчитать свою норму калорий

Правильное питание

Следите за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе. Суточное количество белков не должно превышать 0,8 гр на 1 кг веса. Значит, при весе 60 кг вы должны съедать около 48 гр белка в день. Лучше разделить это количество между животными и растительными источниками. Дневная норма углеводов составляет около 400 гр. Выбирайте полезные углеводы: замените хлеб цельнозерновыми хлебцами, конфеты — фруктами, а сахар — медом.

На долю жиров приходится 30-40 гр, предпочтение лучше отдать растительным жирам: нерафинированным маслам, орехам, авокадо. Основой питания сделайте овощи и зелень.

Добавляйте клетчатку в йогурт. Разбухая, она создает чувство сытости и выводит из организма токсины, которые тормозят процесс похудения.

Вода вместо чая и кофе

Доказано: чем больше воды выпивает человек за день, тем меньше ему хочется есть. В идеале нужно пить не менее 2 литра чистой воды в сутки. Так что поставьте бутылку на рабочий стол и обращайтесь к ней в течение всего рабочего дня.

Соки, газировка, чай, кофе — не считаются. Если хотите, добавьте в воду веточку мяты, немного льда и дольку лимона, чтобы создать имитацию лимонада. Другой вариант — залить кипятком дольки свежих яблок. Можно добавить кусочек имбиря.

Не пропускайте завтрак! Это резко увеличивает риск переедания в течении дня.

Подниматься только по лестнице

Ученые из Университета Нью-Мексико доказали, что человек весом 75 кг может за год похудеть на 3 кг, если будет в день проходить всего два лестничных пролета. Не ленитесь: поднимитесь на другой этаж в офисе по лестнице, а не на лифте, пройдитесь по офису до стола коллеги, вместо того чтобы отправлять ему вопрос в мессенджер.

Каждый час устраивайте себе пятиминутную разминку, а во время обеденного перерыва сделайте интенсивную зарядку или прогуляйтесь на свежем воздухе. Да и после работы не спешите сесть в первый автобус, а одну или две остановки пройдите пешком. Вы сами не заметите, как за день на6ерете те самые заветные 10 000 шагов которые рекомендуют проходить врачи.

Дома смотрите телевизор, сидя на фитболе, а нее мягком кресле. Такая полезная привычка помажет за вечер сжечь около 100 ккал.

Офисная йога

Начните комплекс с растяжки спины: сидя ровно, прогните позвоночник назад, «колесом», а потом — в другую сторону, раскройте грудь и плечи. Поднимите правую руку вверх и потянитесь влево так, чтобы чувствовать натяжение в правом боку от подмышки до талии. Повторите то же самое с другой рукой. Поднимите обе руки вверх и хорошо потянитесь. Сидя на стуле, одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении 30 секунд и поменяйте руку и ногу.

Завершите комплекс упражнением «полулотос»: снимите обувь и закиньте правую ногу на левое бедро. Через 30 секунд поменяйте ногу. В этом положении хорошо раскрываются тазобедренные суставы, улучшается кровообращение в нижней части тела, растягиваются мышцы ног.

Еще одно хорошее упражнение, которое можно сделать в офисе, — «вакуум». Сядьте ровно, на выдохе втяните живот, насколько это возможно, и задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы улучшить пищеварение

Источник: http://healthhacks.ru/kak-pohudet-pri-sidyachey-rabote/

Диета для сидячего образа жизни.

Насладиться ленью по-настоящему может лишь тот, у кого есть куча совершенно неотложных дел

Рецепт диеты для сидячего образа жизни

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 3-4 кг в неделю

Продолжительность — 7-10 дней

Компьютеризация, кроме ряда положительных сторон имеет и еще один очень существенный минус — это малоподвижный образ жизни. Все больше людей проведя рабочий день за компьютерным столом в офисе, продолжают сидеть у компьютера дома. Такой сидячий образ жизни, совмещенный с неправильным питанием очень быстро приводит к увеличению веса. Что бы избежать всего этого была придумана диета для таких людей.

Это низкокалорийная диета, которая легко переносится и помогает не только не увеличивать вес, но и худеть.

Кром всего прочего, блюда диеты как раз подходят для занятых людей – их несложно готовить, продукты диеты легко доступны и их можно приносить с собой на работу.

По мнению авторов эта диета для любителей сидячего образа жизни должна сэкономить вам время, которое вы сможете потратить на занятия в секции или гимнастическом зале. Без этого эффективность диеты будет уменьшена и похудение будет не таким заметным.

Меню диеты для тех, кто ведет сидячий образ жизни:

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 30 г хлопьев с молоком;

б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;

в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;

г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;

б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора;

б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из «неограниченного» набора;

в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.

Десерты (выберите два варианта):
два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.

Диета достаточно сбалансирована и хотя общая калорийность диеты составляет всего 1100 калорий, она может применяться несколько недель. Повторить диету можно через месяц.

Источник: http://fotodiet.ru/sitlive.htm

Диета при сидячем образе жизни

Днем – работа за компьютером, вечером – отдых у телевизора. Поход в фитнес-студию остается в вечном «завтра», чему находится железное оправдание: не хватает времени. Ограничивать питание не получается, организм потихоньку накапливает жир, и ты уже боишься становиться на весы. Знакомая ситуация? Тогда статья о диете при сидячем образе жизни на сайте для женщин You-Pretty.net – для тебя.

Какие изменения происходят в организме при сидячем образе жизни

Чем меньше ты двигаешься, тем меньше расходуется калорий. Следовательно, нужно урезать калорийность своего рациона. Калорийность дневного рациона всех диет при сидячем образе жизни составляет 1110-1500 калорий. Но это еще не все. Малоподвижный образ жизни вызывает в организме ряд изменений, таких как:

• замедленный ток лимфы;
• неправильное кровообращение;
• застой в кишечнике, запоры;
• поверхностное дыхание.

В комплексе все указанные факторы приводят к нарушению обмена веществ. Поэтому при сидячем образе жизни недостаточно просто посчитать количество расходуемых калорий и урезать свой рацион до полученного числа.

Следующие советы помогут тебе улучшить обмен веществ:

• за 20-30 минут до завтрака выпей натощак чашку теплой воды. Это запустит обменные процессы, в том числе и те, которые отвечают за сжигание жира;
• через каждые 1-2 часа сидячей работы делай небольшие физкультпаузы. Прогуляйся по коридору, поднимись-спустись по лестнице, сделай несколько упражнений. Это активизирует крово- и лимфоток, ускорит дыхание, поспособствует насыщению органов и тканей кислородом. А 10-20 приседаний в физкультпаузу – отличная профилактика геморроя и запоров;
• не пропускай приемы пищи, не допускай перееданий, поскольку все это только усугубляет нарушение обмена веществ. Старайся есть часто, но небольшими порциями;
• воздерживайся от употребления продуктов, содержащих консерванты, красители и другие искусственные добавки. Включи в свой рацион больше клетчатки, сырых овощей и фруктов.

Примерное меню диеты при сидячем образе жизни

Конечно, при сидячем образе жизни не обойтись без своеобразной диеты. Придерживайтесь любой диеты для похудения, мы же вам рекомендуем следующую:

Завтрак. Калорийность должна быть в пределах 250-300 калорий. На завтрак можно съесть:

• горстку овсяных хлопьев, приготовленных на молоке;
• небольшую порцию каши со свежими или запеченными овощами;
• яйцо всмятку, кусочек хлеба из муки грубого помола с сыром, нежирный йогурт или стакан сока.

Полдник. Общая калорийность полдника должна быть такая же или чуть меньше, чем у завтрака. Возможные варианты полдника на выбор:

• стакан кефира или ряженки;
• нежирный йогурт с фруктами или хлебом с отрубями;
• горстка сухофруктов или орешков;
• салат из свежих овощей или фруктов.

Обед. Диета при сидячем образе жизни разрешает сделать обед более калорийным, чем утренние приемы пищи. Попробуй следующие рецепты:

• замаринуй филе нежирной рыбы в лимонном соке на 20-30 минут, затем обжарь на масле, в конце жарки положи нарезанный лук. Когда лук подрумянится, добавь в сковородку по 2 ст. ложки молока и воды, соль, перец и туши на слабом огне 10 минут;
• отвари куриное филе без кожицы. В качестве гарнира можешь положить себе 2 запеченные или отварные картофелины, овощной салат, на десерт – фрукты;
• отвари или запеки в духовке нежирное говяжье филе. В качестве гарнира – овощи (свежие, запеченные или отварные);
• отвари рис, добавь нарезанное кубиками отварное мясо и консервированную кукурузу, заправь растительным маслом.

Блюда, приготовленные по этим рецептам, хороши тем, что их можно приготовить заранее и взять с собой на работу.

Ужин. Калорийность – не более 250-300 калорий. Старайся ужинать не менее чем за 3-4 часа до сна. Диета при сидячем образе жизни разрешает есть на ужин любые низкокалорийные блюда. Если по вечерам у тебя возникает непреодолимое желание кушать сытно и много, употребляй больше сырых овощей. Они отлично заполняют желудок, вызывают ощущение сытости и при этом содержат минимум калорий.

Любая диета при сидячем образе жизни предусматривает употребление около 8-и стаканов жидкости в день. Пей обычную воду, мятный или зеленый чай, компоты без сахара. А если выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи, жидкость заполнит желудок и быстрее наступит ощущение сытости.

Источник: http://you-pretty.net/2011/03/11/dieta-pri-sidyachem-obraze-zhizni/

как похудеть за 10 дней на 6-7 кг.

Популярность диеты определяется скоростью снижения веса. У наших людей как всегда стоит проблема, через 2 недели лететь в отпуск, идти на выпускной, удивить друзей, и вот здесь при выборе диеты встаёт вопрос «Как быстро похудеть». Одной из самых популярных диет стала — Японская диета. Благодаря которой можно похудеть на 7-8 кг за 13 дней.

Японская диета была разработана японскими специалистами и нацелена на изменение ритма обмена веществ, что поможет закрепить эффект от Японской диеты на 2-3 года с минимальными усилиями. Диета относится к низкокалорийным (в некоторые дни снижается потребление калорий до 700), так же очень сильно снижено содержание углеводов в меню Японской диеты, что провоцирует организм на сжигание внутреннего жирового запаса.

Стоит очень внимательно отнестись к меню Японской диеты: ни в коем случае не заменяйте продукты, даже если вам кажется, что они идеально подходят. Не пропускайте ни один день диеты (даже если вас пригласили на свадьбу и проводят пытку едой) . Исключите из рациона на 13 дней соль, хлеб (все мучное) , спиртные напитки (на свадьбу лучше не ходить, можно не выдержать пытку спиртным) , сахар. Да, да, кофе пить без сахара, знаю что гадость, но результат стоит того. Вместо воды пейте минеральную воду, лучше покупать ее в аптеке, например «Ессентуки-17».

День 1
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная

Перед тем как вы начнете худеть на Японской диете, хотелось бы дать несколько советов. Не делайте торжественных событий по поводу начала и окончания диеты. Не стоит сегодня опустошать весь холодильник, так как завтра на диету и продукты пропадут. Плавно переходите на Японскую диету и так же плавно возвращайтесь к обычному режиму питания.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/84888395

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как реально похудеть на 20 кг при сидячем образе жизни".

• Похудение с помощью упражнений - как похудеть с помощью упражнений
• Как быстро похудеть в животе: в домашних условиях - как быстро похудеть в домашних условиях в животе
• Как похудеть за три дня? - как за три дня похудеть на 3 кг
• Как похудеть летом без диет - ТЫ ЛУЧШЕ - как похудеть летом без диет
• Как похудеть женщине после 40 лет: территория женских разговоров - как похудеть в 40 лет женщине форум
• Как похудеть за 2 дня - как похудеть за 2
• Диета на убывающую луну - как похудеть на убывающую луну
• Как похудела Воловичева: диета и примерное меню - воловичева как похудела
• Диета Полины Гагариной: меню на неделю, отзывы - как гагарина худела
• Как оставаться стройной после 35 лет - диета, похудение, лишний, вес, старение, климакс - женщина после 35 лет как похудеть