Как похудеть ребенку за неделю? — как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях

21.03.2021

Содержание:

Как похудеть ребенку за неделю?
Подростковые диеты для 12 лет
Диета для подростков разного возраста: правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю
Как похудеть в домашних условиях подростку: девочке и мальчику
Быстро похудеть в домашних условия

Но вскоре муж понял, что сцена для его жены очень важна, он сменил работу (устроился в МЧС) и стал больше уделять времени домашним обязанностям и воспитанию детей.

Как похудеть ребенку за неделю?

Лишний вес – проблема, которая касается не только взрослых, но и детей. Вот только избавиться от нее в юном возрасте гораздо труднее, ведь организм еще не окреп. Однако есть методы, благодаря которым можно будет стать стройнее. Ниже будет описано, как можно похудеть за неделю.

Как помочь ребенку похудеть за неделю

Если ваш ребенок страдает от лишнего веса, то не стоит садить его на строгую диету. Такая мера может привести к плачевным результатам в будущем. Лучше всего выявить причину, по которой ребенок набирает килограммы. В этом случае потребуется обратиться к диетологу, сдать анализы. После этого будет назначено лечение. Если выявлено гормональное нарушение, то решить проблему за неделю не удастся, на это уйдут месяцы.

Корректировка питания

Если диетолог не выявил отклонений, следует обратить внимание на питание ребенка. Проанализируйте его рацион. Наверняка в нем присутствуют вредные продукты, такие как:

газировка;
фаст-фуд;
чипсы;
сладкие блюда.

Все это необходимо исключить из рациона ребенка. Ведь в этих продуктах содержится огромное количество калорий и быстрых углеводов, а витаминов практически нет. Конечно, совсем лишать сладкого ребенка тоже не стоит, но нужно свести его потребление к минимуму. В рационе вашего ребенка должны присутствовать следующие продукты:

фрукты;
овощи;
каши;
орехи;
сухофрукты;
вареная или запеченная рыба, курица, мясо нежирных сортов.

Важно, чтобы рацион ребенка был полезным и разнообразным. Так он будет с удовольствием есть приготовленные вами блюда.

Физические нагрузки

Нередко дети вместо прогулок предпочитают посидеть в интернете и тратят часы на компьютерные игры и переписку с друзьями. Такой образ жизни рано или поздно приведет к проблеме лишнего веса. В этом случае необходимо четко расписать ребенку распорядок дня, в котором следует отвести час на физические нагрузки.

Если ребенку нужно похудеть за неделю, то лучшим способом это сделать будет бег по утрам. Кардионагрузки на свежем воздухе помогут быстро сбросить вес. Также можно будет сделать упражнения на пресс, отжимания. Однако если ребенок не занимался до этого физкультурой, то для него это будет очень сложно. В этой ситуации лучше всего не сильно нагружать ребенка, иначе на следующий день он будет чувствовать себя разбитым, у него будут болеть все мышцы.

Можно также отдать ребенка на плавание: он сможет быстро похудеть, а главное, ему будет нравиться проводить время в бассейне, а значит, процесс похудения пройдет спокойно. Несколько советов по похудению можно найти в нашей статье — Как похудеть за неделю.

Поддержка родных

Чтобы ребенок нормально воспринял диету и физические нагрузки, нужно, чтобы его в этом поддержали родные. Объясните, что такие меры пойдут ему только во благо, ведь лишний вес может привести не только к комплексам и проблемам в общении со сверстниками, но и серьезным заболеваниям. Бегайте со своим ребенком по утрам, делайте аналогичные упражнения, ешьте здоровую пищу, а главное, взвешивайтесь регулярно и хвалите ребенка даже за небольшие результаты.

Больше советов по похудению для детей можно найти в наших статьях — Как похудеть подростку, Как похудеть ребенку и Как похудеть за 2 недели.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-i-kak-pohudet-drugoe/kak-pohudet-rebenku-za-nedelju

Подростковые диеты для 12 лет

Когда ребенок не придерживается здорового образа жизни, то рано или поздно ему не миновать проблем с избыточным весом. И если взрослые лишние 4-5 килограммов переносят спокойно, то организм 12-летнего ребенка, скорее всего, отреагирует плачевно.

Ожирение детей ‒ болезнь не столько эстетическая, сколько гормональная. У мальчиков появляются проблемы с синтезом тестостерона, а у девочек снижается выработка эстрогенов. Из-за избыточного веса у подростков появляются первые комплексы, одноклассники начинают дразнить и подшучивать.

Если родители не хотят, чтобы их любимый ребенок переживал из-за полноты, нужно незамедлительно принимать меры. Сегодня мы обсудим главные правила сбалансированного питания для подростков и предложим примерное меню диеты для 12 лет.

Основные принципы сбалансированного рациона для подростков

Известно, что для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Если у вашего ребенка избыточный вес, необходимо перестроить привычный для него рацион, включив в него сбалансированную и здоровую еду. Сбалансированное питание ‒ лучшая диета для детей 12 лет.

Из ежедневного рациона ребенка придется исключить сдобную выпечку и хлебные изделия из муки высшего сорта, чипсы, кетчупы, орешки, майонез, различные полуфабрикаты, а также все кондитерские продукты. Если подросток любит колбасу, замените ее запеченным мясом говядины или курицы.

На диете для детей 12 лет основной уклон необходимо сделать на продукты, богатые белком. Для этого отлично подойдут мясные блюда, молочные продукты и бобовые. Полезными будут нежирные сорта рыбы и морепродукты. В них много микроэлементов и витаминов, улучшающих самочувствие и состояние волос и кожи.

Обезжиренный творог и сыр обогатят организм ребенка кальцием, а овсяная и гречневая каши будут играть роль природных антиоксидантов. Они безболезненно очистят организм от токсинов и шлаков.

Из диеты для 12 лет нужно исключить газированные напитки, так как они вредны для детского организма. Вредная пища способствует накоплению шлаков и жировых отложений, а также замедляет метаболические процессы в детском организме.

Желательно, чтобы во время приема пищи подросток оставлял четвертую часть порции. Отдельное внимание на диете для 12 лет стоит уделить завтраку. Сбалансированный и питательный рацион активизирует метаболизм. Идеальный вариант ‒ это зерновые, орехи и каши. Плотный завтрак надолго утолит ощущение голода, и ребенок сможет обойтись без вредных перекусов между приемами пищи.

На диете для 12 лет подросток должен выпивать не меньше семи стаканов чистой воды ежедневно.

Диета для девочки 12 лет

Диетический режим питания для девочки-подростка не должна быть строгим. Ежедневный рацион диеты для девочки 12 лет должен состоять из белков (20%), жиров (30%) и сложных углеводов (50%).

Девочке с избыточным весом полезно употреблять овощные супы, молоко, кефир, обезжиренный йогурт, творог, твердый сыр, яйца и морепродукты. При этом все блюда должны запекаться или готовиться на пару.

Калорийность ежедневного рациона не должна превышать 2500 ккал. Если девочка регулярно занимается спортом, калорийность рациона можно увеличить еще на 20%. При ожирении нормы калорий должен устанавливать диетолог.

Приведем ориентировочное меню диеты для 12 лет:

завтрак: два тоста, яйцо всмятку, помидор, несладкий чай с лимоном;
второй завтрак: обезжиренный йогурт или творог, яблоко;
обед: спагетти (не больше 200 г), овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком;
полдник: отварная цветная капуста или морковь, стакан обезжиренного кефира;
ужин: запеченная рыба, томатный сок.

завтрак: фруктовое пюре;
второй завтрак: сырники, компот из сухофруктов;
обед: овощной суп, какао;
полдник: груша, яблоко или банан;
ужин: омлет, овощной салат.

Вариант 3 (четыре приема пищи)

завтрак: гречневая каша, отвар шиповника;
обед: запеченный картофель с говядиной, свекольные котлеты на пару, кусочек ржаного хлеба, свежие фрукты, зеленый чай с ломтиком лимона;
полдник: апельсин, нежирный йогурт;
ужин: овсяная каша с черносливом или изюмом.

Вариант 4 (четыре приема пищи)

завтрак: манные оладьи с изюмом и яблоками, фруктовый компот;
второй завтрак: кусочек ржаного хлеба, намазанный печеночным паштетом, свежие фрукты;
обед: овсяный суп с черносливом;
ужин: мясные фрикадельки на пару, отварной картофель, отвар шиповника.

Диета для мальчика 12 лет

Что можно порекомендовать на диете мальчику? То же самое, что и девочке. Если ранее мама баловала сына блинами с йогуртом, то при избыточном весе лучше заменить их сырниками из обезжиренного творога. Десерты успешно заменяют апельсинами и бананами.

Очень полезны для детского организма любые фрукты, свежеотжатые соки, каша и молочная продукция. Обед в школу худеющему мальчику желательно давать домашний, потому что мама сама сможет выбрать, из чего его приготовить. Диетологи советуют включить рыбу (вареную или запеченную), овощные супы, нежирное мясо, овощное рагу и морепродукты.

Ужин должен быть очень легким. Идеально подойдут обезжиренные молочные продукты (кефир или йогурт). Ужинать нужно за три-четыре часа до сна.

Диета для мальчика 12 лет предусматривает ежедневное потребление 3000 ккал. Из них ‒ 98 г белков (59 г животного происхождения), 100 жиров и 425 углеводов.

Если ребенок соблюдает все правила диеты для 12 лет и применяет на практике все вышеописанные рекомендации, он должен сбрасывать не больше килограмма в неделю. Этот результат считается положительным и эффективным.

В это время для ребенка очень важна поддержка близких и друзей. Конечно, ребенок легче перенесет изменения в образе жизни и питании, если родители тоже будут придерживаться правил сбалансированного питания. Еще один важный момент ‒ это отсутствие скуки, ведь незанятное времяпрепровождение может спровоцировать переедание.

Источник: http://pohudeyka.net/diety/podrostkovye-diety-dlya-12-let.php

Диета для подростков разного возраста: правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю

Сегодня, молодые девушки и парни, в погоне за модой, подражая своему кумиру, или под влиянием сверстников, без ведомо взрослых, начинают сильно ограничивать себя в пище.

Резкое, бесконтрольное уменьшение ежедневного калоража, больше чем на 29-35 %, может негативным образом отразиться на физическом развитии и здоровье подрастающего человека.

Когда подростку требуется придерживаться диеты?
Можно ли худеть подросткам
Правила диеты для похудения для подростков
Суточная норма калорий для подростков
Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона
Разрешенные продукты в меню подростка
Варианты диеты для подростков
Диета для подростка 11-12 лет
Диеты для подростков 13-14 лет
Диеты для подростков 15-16 лет
Правильное питание в 17-18 лет
Примерное меню для подростка на неделю
Заключение

Когда подростку требуется придерживаться диеты?

Соблюдение строгих ограничений в еде в период полового созревания ребенка, может быть обусловлено лишь медицинскими показателями. Специальная диета для подростков, необходима в том случае, когда чрезмерная масса тела оказывает негативное воздействие на физическое и психологическое здоровье.

Следствием избыточного веса, являются такие проблемы как:

пищевые расстройства;
постоянная слабость, быстрая утомляемость;
повышенная потливость;
появление отдышки даже при незначительной физической активности;
психические расстройства (зацикленность на своей фигуре, подавленное настроение).

Объективно оценить необходимость похудения, помогает расчет индекса массы тела (ИМТ) подростка. Вычисления производятся по формуле: вес (в килограммах) делится на рост (в метрах в квадрате).

Таблица №1. Показатели ИМТ для детей 12-17 лет.

При незначительном отклонении от нормы, нет необходимости прибегать к каким-либо диетам. Упор следует сделать на коррекцию режима дня и отдыха, а также на организацию регулярной физической активности.

Можно ли худеть подросткам

В период бурного роста и развития, подрастающий организм не должен подвергаться никаким диетам. Использовать жесткий режим питания для детей 10-15 лет, без рекомендаций диетолога – абсолютно противопоказано.

Недостаточное поступление необходимых веществ, длительные перерывы в приемах пищи, ограниченность или однообразность поступающих в организм продуктов питания, способны привести к серьезным последствиям:

проблемам в работе желудочно-кишечного тракта;
нарушениям обменных процессов;
появлению подавленности, снижению работоспособности, частым сменам настроения;
ухудшению состояния кожи, волос, ногтей;
задержке физического развития.

Более приемлемой альтернативой строгим ограничениям в еде, является внедрение регулярной физической активности. Правильно подобранная спортивная нагрузка, позволяет естественным способом подкорректировать фигуру, выработать полезные привычки, а также повысить самооценку худеющего.

Для укрепления мускулатуры подростков, может использоваться любая умеренная тренировка, в зависимости от интересов и предпочтений школьников: аэробные занятия, плавание, танцы, лыжи, волейбол и др.

Затратить от 200-400 ккал., позволяет также получасовая прогулка по парку в среднем темпе, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, прыжки на скакалке, игра в теннис. Для того, чтобы добиться видимых результатов, занятия необходимо проводить ежедневно по 20-35 минут.

Правила диеты для похудения для подростков

В юном возрасте очень важно получать полноценный комплекс питательных веществ и микроэлементов. Для растущего организма неприемлемо значительное сокращение какого-либо из компонентов БЖУ.

К ключевым принципам здорового питания подростков, относятся следующие:

Четко организованный график питания – 4-5 раз в течение дня. Последний прием пищи, желательно, проводить не позднее 19-20 часов вечера.
Приемлемый объем одной порции – 250-300 г.
Завтрак и обед должен быть сытным, ужин – легким, для перекусов рекомендуется использовать фрукты, кисломолочные напитки, цельнозерновые тосты с сыром, овощами и зеленью.
В рационе детей в возрасте 11-17 лет, оптимальная доля белков и жиров составляет по 25% и 50% должно приходиться на углеводы. В период похудения, большая часть всех поступающих углеводов (более 87%) должна иметь сложную структуру.
Необходимо использовать только щадящие способы готовки пищи: паровая обработка, запекание, тушение.

Соблюдение правил, позволит постепенно снижать вес тела, не создавая стресса для молодого растущего организма.

Суточная норма калорий для подростков

Показатели нормы калорий для девочек и мальчиков будут отличаться. Будущим мужчинам, ежедневно требуется на 250-300 ккал. больше чем их сверстницам.

Таблица № 2. Энергетическая потребность для детей 11-17 лет (ккал/день).

Источник: http://dietonika.com/dieticheskie-produkty/plan-pravilnogo-pitaniya/dieta-dlya-podrostkov.html

Как похудеть в домашних условиях подростку: девочке и мальчику

Вы уже готовы выбирать себе новый купальник? Что может быть радостнее, чем предвкушение теплоты белого песка на пляже и ласкающих волн моря? Но что это? Стоп! Купальник сидит отнюдь не идеально. И в этот момент приходит понимание, что из-за череды «вкусных праздников», малоподвижного зимнего образа жизни, да и просто особенностей подросткового организма «готовиться» к холодам появились несколько лишних килограммов.

Как похудеть в домашних условиях подростку? Для тинэйджеров проблема лишнего веса особенно актуальна. К счастью молодой организм может, как набирать вес за относительно небольшой промежуток времени, так и стремительно его терять.

Что такое диета?
Прежде чем начать ответить на вопрос, как похудеть в домашних условиях подростку, будет нелишне узнать, что за всем этим стоит, и какие могут быть последствия.

Диета – определённый режим питания. И не нужно считать, что это жёсткое ограничение, отказ от разнообразной и вкусной пищи. На этот счёт правы были древние греки, которые вкладывали в это понятие свой смысл, суть которого сводилась к тому, что это – образ жизни.

Завтрак
Съедая на завтрак яичницу, приготовленную из пары яиц, вы можете с легкостью скинуть лишние килограммы. Такой вывод сделали американские диетологи в ходе своих исследований.

Группа диетологов провела эксперименты с целью изучить, можно ли с помощью уменьшения потребляемого количества на завтрак калорий сбросить вес. Исследование проводилось при участии 152 подростков: мальчиков и девочек, возрастная группа которых была от 12 лет до 16 лет. Все респонденты были с ожирением различной степени. Участников поделили на группы.

Двум группам назначили диету с минимальным содержанием калорий в потребляемой пище. При этом одна из этих двух групп съедала два яйца на завтрак, вторая же ела такую же по калорийности порцию пончиков или мучных изделий. Две другие питались как и раньше, но обязательным условием было съедать на завтрак для одной группы — яйца, а для другой — пончики. После того как прошло два месяца, группа, сидевшая на диете и группа без диеты, но обе — с яичным завтраком, уменьшили свой вес более чем на 50% больше, чем «диетическая» и «бездиетическая» группы.

Как похудеть в домашних условиях подростку? Вносим разнообразие
На диете есть очень хочется, но всё «разрешённое» уже давно надоело. Особенно это актуально для подростков. Как сделать свою диету и вкусной, и разнообразной, и полезной, и сытной?
Предлагаем вашему вниманию отличный способ питаться с пользой для здоровья и одновременно худеть. Данное блюдо способствует снижению веса в ляжках и активизации жизненных сил организма. Оно повышает энергетику и улучшает настроение.

Необходимые ингредиенты
Дня приготовления быстрого завтрака на двоих вам понадобятся:
1. 100 грамм пшеницы.
2. 2 больших яблока.
3. Пучок любой зелени (петрушка, зелёный салат, укроп и т.д.).
4. 2 столовые ложки мёда.
Также необходимо иметь мощный блендер-кувшин и чистую питьевую воду.

Приготовление
Пшеницу необходимо прорастить заранее. Дня этого за сутки нужно залить промытые предварительно зёрна водой на 12 часов. После этого — воду слить, а пшеницу оставить «расти» ещё на 12 часов. Как раз к следующему утру она будет «готова»: на каждом зёрнышке слегка «проклюнутся» белые росточки. Употреблять пшеницу нужно именно в такой стадии проращивания. Позже — нельзя!

А теперь преступим к приготовлению завтрака. В блендер засыпаем предварительно промытые пророщенные зерна пшеницы, нарезанные на дольки яблоки, выкладываем зелень и мёд. Далее заливаем эти продукты водой на половину и включаем блендер. Первые 20-30 секунд лучше, чтобы блендер работал быстро на низких оборотах. Затем можно включать его постепенно на всю мощность. Если все продукты равномерно измельчились до состояния пюре, то завтрак готов!

Способ употребления
Кушать полученную смесь можно только с улыбкой на лице и светлыми мыслями в голове. Вам предстоит длинный день, пускай он будет счастливым и успешным.
Используя приведенный шаблон, можно приготовить множество разнообразных блюд. Яблоки, например, можно заменить на любые другие фрукты. Различные виды зелени так же можно чередовать между собой. Используя этот рецепт в своей жизни, вы сможете похудеть на 5 кг легко и приятно.

И напоследок…
Ежедневно давайте организму полноценное питание, которое будет заключаться не в том, чтобы просто позавтракать или пообедать, а в том, чтобы увидеть, какая польза от этого будет организму. Ведь каждая диета и упражнения не настолько безобидны, как кажется на первый взгляд. И если уж решились на что-то, то не останавливайтесь на половине пути, продолжайте и дальше корректировать свой режим питания. Надеемся, что статья была полезна и мы смогли ответить на вопрос: “Как похудеть в домашних условиях подростку?”

Автор: Екатерина Вишнякова

1,930 | 3.11.2015 | Раздел: Справочник | Тэги:

Источник: http://www.divo-shop.info/1110-ira

Быстро похудеть в домашних условия

Быстро похудеть в домашних условиях Как похудеть летом

Диеты для подростков 12,13,14,15,16 лет для похудения (бесплатно)

Диеты для подростков

Если подросток склонен к полноте, то его рацион питания должен быть направлен на то, чтобы остановить процесс образования жира и его откладывания в подкожной жировой клетчатке и вокруг внутренних органов, а также убрать из организма те запасы жира, которые уже образовались. Эти цели достигаются помощью специальной диеты, основной принцип которой — снизить калорийность рациона.

Снижать калорийность пищи нужно постепенно. Первое, что нужно сделать – пересмотреть свои привычки в отношении питания. Перерывы между приемами пищи, так же, как и порции, должны быть небольшими. Нужно полностью отказаться от продуктов, которые содержат большое количество углеводов, поскольку именно углеводы и являются основными источниками образования в организме жировой ткани. Это следующие продукты: хлеб и продукты из муки, сахар, кондитерские изделия, варенья, джемы и повидло, консервированные соки, манная крупа. Для того чтобы подсластить чай или кофе вместо сахара нужно применять ксилит.

Если содержание углеводов нужно сократить, то белка в пище должно быть достаточное количество. Для этого нужно больше есть рыбы, нежирного мяса, творога, молока. В качестве заправки можно применить сливки, сметану, сыр, сливочное масло в небольших количествах. Но вместо сливочного лучше использовать растительное масло.

На столе подростка обязательно должны быть блюда из овощей и фруктов. Это необходимо для того, чтобы организм получал необходимые минералы и витамины в достатке. Овощи полезны наличием клетчатки, создающей чувство насыщения, способствующей выведению вредных веществ из организма. Незаменимы в рационе подростка морковь, редис, кабачки, тыква, помидоры, зелень, капуста. Это низкокалорийные, но вместе с тем обладающие мочегонным эффектом и содержащие много калия продукты. Квашеная капуста очень полезна зимой, так как в ней практически полностью сохраняется витамин С. Также зимой недостаток витаминов можно пополнить замороженными овощами и фруктами.

Ранней весной воспользуйтесь первыми свежими витаминными растениями. Приготовьте салаты и супы из молодой крапивы, ботвы молодой свеклы, листьев одуванчика.

Несладкие фрукты и ягоды предпочтительней сладких, которые можно есть в ограниченном количестве. Консервированные сладкие компоты лучше вообще исключить, поскольку они содержат слишком много сахара.

Источник: http://orkinmun331.tumblr.com/post/63122567009/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2-1213141516-%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D0%B4%D0%BB%D1%8F

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях".