Как похудеть с помощью ходьбы: 7 секретов для быстрого результата — как похудеть с помощью ходьбы

07.08.2021

Содержание:

Семь советов для похудения с помощью ходьбы
Как похудеть с помощью ходьбы: 5 главных правил
poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности
Как похудеть легко и навсегда
Как похудеть легко, быстро и навсегда?

Диеты звезд – образец для подражания или демонстрация опасности?

Семь советов для похудения с помощью ходьбы

Ходьба – это просто и естественно. Однако, не стоит недооценивать её как вид тренировки, которая способна принести некоторые преимущества. В ряде исследований было доказано, что с помощью ходьбы можно сбросить лишний вес. Именно о том, как похудеть с помощью ходьбы пойдет речь в статье. Это простое упражнение в работе задействует практически все мышцы, поэтому позволяет эффективно сжигать калории. Кроме того, ходьба улучшает баланс и осанку, регулирует кровяное давление, укрепляет кости и улучшает вашу выносливость. А ещё это отличное природное лекарство от стресса. Поэтому если вы стремитесь похудеть, но не любите бегать или не выносите интенсивные тренировки, то ходьба окажется отличным вариантом, который поможет добиться заветной цели.

Перед тем как говорить о том, как похудеть с помощью ходьбы давайте разберёмся с тем, сколько нужно пройти, чтобы увидеть результаты? Врачи рекомендуют делать в день как минимум 10 000 шагов. Вас пугает эта цифра? И совершенно зря, так как займёт это 45-60 минут прогулки в умеренном темпе. Конечно, если вы новичок, то для начала следует сократить время, а затем постепенно его увеличивать.

В любом случае, даже если вы будете уделять ходьбе по 30-40 минут в день, то уже сделаете огромный шаг к здоровой и счастливой жизни.

Как похудеть с помощью ходьбы

1. Следите за осанкой. Расправьте плечи. Смотрите прямо перед собой и держите подбородок горизонтально. Не смотрите постоянно вниз во время ходьбы. Это лишь портит осанку.

2. Отслеживайте темп. Для начала двигайтесь с привычной скоростью. А затем следует вытолкнуть себя за пределы зоны комфорта. Ускорьте темп. Быстрая ходьба увеличивает число сердечных сокращений, что помогает сжигать больше калорий. Представьте, что вы опаздываете.

3. Задействуйте руки. Держите их согнутыми на 90 градусов. Таким образом вы вовлекаете в работу больше мышц и укрепляете плечи и мышцы рук. Кроме того, чем быстрее движутся руки, тем лучше ваш темп.

4. Интервальные тренировки – это верный способ сжечь дополнительные калории. Смысл в чередовании быстрой ходьбы с ходьбой умеренного темпа. Попробуйте следующее чередование: 60 секунд двигайтесь быстро, а последующие 30 в обычном темпе. Со временем интервалы можно увеличить. Такие чередования не только повысят количество сожжённых калорий, но и после прогулки в течение нескольких часов позволят держать ваш метаболизм повышенным.

5. Покоряйте вершины, а точнее, наклонные поверхности или лестницы. Эта простая уловка поможет вам сжечь больше калорий при ходьбе.

6. Используя палки для скандинавской ходьбы во время прогулки, вы в среднем потратите на 20 процентов больше калорий за счёт того, что вовлекаете в движение мышцы верхней части туловища.

7. Для большей эффективности добавьте себе немного груза. Можно взять в руки гантели с небольшим весом или рюкзак с грузом. Дополнительный вес позволит сделать вашу прогулку интенсивнее и сжечь больше калорий. Однако, к этому пункту следует подходить с осторожностью. Помните, что лишние килограммы – это нагрузка на суставы. Кроме того, добавляемый вес не должен быть слишком большой. Ваше тело должно оставаться в равновесии, а осанка прямой. Также следует быть осторожным с утяжелителями для ног. Неправильная техника ходьбы с их применением увеличивает риск повреждения сухожилий.

Ходьба – это доступный каждому способ похудения или поддержания формы. Им может воспользоваться каждый при наличии желания. Не упускайте этот фантастический шанс и ходите каждый раз, когда представляется возможность. Не забывайте об удобной обуви и оставайтесь здоровы!

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/fitnes/kak-pohudet-s-pomoshhyu-hodby.html

Как похудеть с помощью ходьбы: 5 главных правил

Ходьба — проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста. Правда, и здесь есть свои тонкости, которые нужно знать, чтобы добиться максимального эффекта. Наши правила помогут вам похудеть без диет и изнурительных упражнений. Добавьте в свою жизнь больше движения, но сделайте это грамотно, и результат порадует вас уже через месяц!

«По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от последнего не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья, — говорит Анастасия Полетаева, основатель и руководитель первой в России профессиональной «Школы скандинавской ходьбы». — Она не травмирует суставы и положительно влияет на нервную систему. Ходьба — это естественное движение человека, поэтому чисто психологически начать худеть с ее помощью гораздо проще».

1. Всегда «разогревайтесь»

Любую физическую нагрузку нужно начинать с разминки. Пройдите 10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Так вы подготовите сердце, суставы и мышцы к предстоящей работе. В конце тренировки тоже обязательно сбавьте темп, чтобы организм «остыл».

2. Следите за пульсом

Если ваша цель — похудение, вам предстоит заниматься в так называемой аэробной, или «жиросжигающей» зоне пульса. Определить ее может каждый для себя по простой формуле. Сначала посчитайте максимально допустимую частоту пульса: 220 минус ваш возраст в годах. Чтобы жир начал «сгорать», ваш пульс во время тренировки должен составлять 70—80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если у вас нет специального пульсометра, ориентируйтесь на свое дыхание. Если вы не задыхаетесь и можете говорить во время движения, то, значит, вы в аэробной зоне.

3. Пробуйте разные виды ходьбы

а) Ходьба в горку на беговой дорожке
Этот вид ходьбы имеет очевидные преимущества: с помощью удобного монитора можно легко контролировать пульс и нагрузку. Если пульс становится выше, чем нужно, — снижаете угол наклона или убавляете скорость. Кроме того, в тренажерном зале вы можете найти дополнительную мотивацию: стройные девушки вокруг вызовут у вас еще большее желание заняться своей фигурой. Однако если вы не поклонница фитнеса и не собираетесь в будущем заниматься никакими видами спорта, кроме ходьбы, покупать абонемент в тренажерный зал для вас будет нерационально.

б) Скандинавская ходьба
Это особый вид ходьбы, только набирающий популярность в России, с использованием специальных палок, что позволяет задействовать более 90% мышц. Учеными доказано, что во время ходьбы с палками сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной, поэтому такие занятия помогают добиться больших результатов. «Тренировки по скандинавской ходьбе возможны только на свежем воздухе, и очень важно, чтобы во время занятий соблюдалась специальная техника, а именно: стопа должна как бы перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх, — говорит Анастасия Полетаева. — Во время движения необходимо соблюдать технику попеременного хода, как в лыжах: левая нога — правая рука, и наоборот. Если вы планируете похудеть с помощью ходьбы с палками, то начать лучше со скорости 4.5—5 км/ч, постепенно наращивая темп до 6,5-7 км/ч. Важно не переусердствовать и оставаться в аэробной зоне».

Этот вид ходьбы особенно подойдет пожилым людям, тем, у кого есть значительный лишний вес или проблемы с суставами. Первые 3-5 тренировок я лучше провести под руководством опытного сертифицированного тренера. Он вас проконсультирует касательно ваших индивидуальных особенностей и научит правильной технике ходьбы. После вы сможете практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно. Заниматься ходьбой с палками можно в любое время года: и зимой, и летом! Можете быть уверены, что, попробовав скандинавскую ходьбу, вы уже ни за что ее не променяете на другой вид фитнеса.

в) Прогулка по улице в быстром темпе
Если ходьба с палками пока что кажется вам сомнительной затеей, начните с обычных прогулок по улице. Но не халтурьте: никаких медленных походов до магазина за «вкусняшками» и обратно. Пусть это будет минимум часовая и достаточно быстрая прогулка. Обязательно наденьте удобную обувь: никаких высоких каблуков. Гулять с подругой не советуем, если только она не преследует те же спортивные цели, что и вы: разговоры могут вас расслабить, и вы сами не заметите, как снизите темп. А вот если у вас есть собака, она может стать отличным «тренером» и не даст заскучать.

г) Интервальная ходьба
Интервальные тренировки в разы эффективнее обычных, это относится и к ходьбе. Где бы вы ни занимались, на улице или на беговой дорожке, попробуйте менять скорость и нагрузку через определенные интервалы времени. Например, быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.

4. Ходите пешком регулярно

Возьмите за правило ходить пешком в будни хотя бы по часу, а в выходные — по нескольку часов. Если вы выбираете скандинавскую ходьбу, заниматься нужно не менее 50 минут в день, 2-3 раза в неделю. Утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние отбивают аппетит, но действуют возбуждающе на нервную систему. Главное — тренироваться регулярно.

5. Скорректируйте питание

Никакие нагрузки не помогут вам похудеть, если вы будете регулярно наедаться на ночь и поглощать в огромных количествах жирное, сладкое и мучное. Постарайтесь сделать ваше питание в целом более здоровым, ешьте овощи, рыбу, нежирное мясо, курицу, а не полуфабрикаты и сосиски, откажитесь от майонеза. Желательно за 1 час до и 2 часа после тренировки не есть. И в день тренировки избегать сладкого, мучного, жирного. Если сразу после прогулки вы будете чувствовать сильный голод, съешьте немного отварной курицы или творога со свежими овощами.

Источник: http://fitness-gu.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-hodby-5-glavnyh-pravil/

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Мои достижения
Калькулятор калорий
Калькулятор рецептов
Закрома
Мои заметки
Заметки пользователей

Как похудеть быстро и навсегда?

Часто истории борьбы за красоту бывают очень похожи, особенно своими неудачами. Неужели нет способа похудеть быстро и навсегда? Этот вопрос волнует и тех, кому до веса своей мечты осталось скинуть пару килограмм, и тех, чей избыточный вес исчисляется десятками кило.

Чтобы начать снижать свой вес, нужно перестать искать чудо-диеты. Стоит выбросить все журналы и брошюры, обещающие избавить Вас от 10 лишних кило за неделю. Нельзя похудеть, плотно кушая на ночь или став поклонницей шоколадных диет. Они точно не помогут закоренелой толстушке похудеть быстро и навсегда. Лучше обратить внимание на работы по диетологии.

Так где сокрыты подводные камни, которые не дают эффективно снижать вес и закреплять достигнутые результаты? В диетологии эта схема проста до гениальности. Каждому известно, что все мы состоим из мышц и жировой ткани: мышцы в процессе своей работы сжигают калории, а жир организм откладывает «про запас». Чем меньше Ваша мышечная масса, тем меньше калорий в организме сжигается, тем больше избыточных калорий откладывается в виде лишних сантиметров. Думаете, что резкое ограничение в питании на пару дней вынудит организм взяться за свои запасы и использовать их? Увы, но наше тело даже при дефиците питания не сразу берется использовать созданный им неприкосновенный запас. Сначала он возьмет все возможные резервы из мышц: при дефиците белка Ваши мышцы начинают буквально таять. Возврат к нормальному рациону начинает возвращать и потерянные килограммы: объем мышц сократился, поэтому и расход калорий стал меньше. Излишек калорий организм вновь перерабатывает в… жировую ткань. Разве так можно похудеть быстро и навсегда?

И что теперь делать? При полноценном четырехразовом питании Вы не будете чувствовать себя зверски голодной. И даже если чувство голода вдруг возникнет, небольшой перекус в виде отварного яйца или баночки йогурта не испортит положения, чего нельзя сказать о срыве за ужином, когда Вы бесконтрольно начинаете есть все, что обнаружится в холодильнике. А если вдруг Вы ощутите, что без кусочка шоколада жизнь просто теряет смысл, то съешьте его, но сделайте это не на голодный желудок, а во время только во время привычного Вам приема пищи. Кстати, часто голод может появляться и из-за нехватки витаминов, минералов или аминокислот. Тогда его не заглушить шоколадом или жареной картошечкой: помните, что хороший витаминный просто необходим тем, кто решил снизить вес.

Источник: http://poxudeem.ru/articles/kak-vibrat_sposob_pohudeniya/1615-kak-pohudet-bystro-i-navsegda.html

Как похудеть легко и навсегда

Хотите стать стройнее и обрести пропорциональную фигуру? Для этого нет необходимости в жестокой «диетической» войне с собственным организмом. Наука раскрыла секрет, как похудеть без диет, без нагрузок, легко и навсегда.

Подавляющее большинство людей, которые хотя бы раз пытались покончить с лишним весом, прибегая к голоданию и диетам, знают: как только перестаешь соблюдать жесткие ограничения в еде – лишний вес сразу же возвращается. Причем, даже с прибытком. Почему так происходит?

Не вините в этом свой организм. Ему положено вести себя согласно общим законам физиологии. Как это ни парадоксально, но диеты провоцируют накопление жировой массы. За период долгой эволюции животные сформировали свои меры защиты на случай различных катаклизмов и иных «черных дней». В их число входит и возможный голод, при котором живое существо обязано выжить. Нам не под силу одним усилием воли изменить или «выключить» физиологические законы. Поймите, организму нашему по большому счету все равно, что или кто лишает его привычного рациона – внешние факторы или мы сами. Будь это наше стремление к совершенству, показания врачей или наступающий ледниковый период. Недостаток пищи для организма всегда означает ухудшившиеся жизненные условия. И тогда организм вынужден начать подготовку к выживанию, то есть запасать питательные вещества, а это и есть процесс повышенного накопления жировой ткани. На медицинском языке этот процесс имеет название «активация липопротеинлипазы». Разумеется, за период жесткой диеты вес уменьшается, но похудеть навсегда не удается. Стоит из нее выйти, человек, подстегиваемый подсознанием, начинает выбирать те продукты, в которых содержится наибольшее количество жиров. Но если даже он очень внимательно отслеживает свой рацион, все равно тело будет стараться извлечь жиры в максимальном количестве из всех продуктов и отложить их про запас.

Если же постоянно выдерживать строгую диету, то непременно появятся большие проблемы со здоровьем. Мы живем за счет обмена веществ, когда чему-то следует покинуть организм, а чему-то взамен в него попасть. Если приток уменьшается, через определенное время может произойти замедление некоторых процессов в организме, даже возможна полная их остановка. Например, если полностью исключить из рациона животные жиры, это неизбежно приведет к минимизации или полному исчезновению полового влечения. Это верный путь к импотенции у мужчин и ранним проявлениям климакса у женщин. Постоянная же ограниченность в пище рано или поздно приведет к нервной анорексии (невротическому отсутствию аппетита) или булимии (невротическому обжорству).

Вот что еще важно помнить. Как только вы садитесь на диету, желая похудеть легко и навсегда, начинает непременно снижаться обмен веществ. Организм будто выжидает с тревогой, не будет ли возвращения голодных времен. Те, кто постоянно истязают себя строжайшими диетами, обрекают свой обмен веществ на полный дисбаланс и даже гибель. У некоторых женщин, замученных голоданиями, организм начинает ежедневно сжигать вместо 2000-2300 ккал, которые являются нормой, 800 ккал, что уже патология.

Так можно ли вообще распрощаться с лишним весом, не обрекая на гибель свое здоровье? Можно ли похудеть без диет, похудеть без нагрузок и вообще какого-либо напряжения? Можно! Надо только не тратить усилия на борьбу со своим организмом, а направить их на взаимовыгодное сотрудничество. Учеными представлен новейший метод, в основе которого лежит 3-дневный цикл обмена веществ.

Основная ценность и значимость этой методы — она помогает терять вес, не вводя организм в состояние стресса и паники. Ведь это ведет к интенсивному накоплению жиров и эффекту качелей — от падения веса к еще большему его возрастанию. Что же позволяет избежать общего порока систем похудения? Эта система изначально разрабатывалась с учетом закона человеческой физиологии.

Суть в том, что энергия, затраченная нами сегодня, начнет свое восполнение лишь послезавтра, то есть на 3-й день. Если сегодня вы пойдете и позанимаетесь в тренажерном зале или прибегнете к физическому труду и при этом даже откажетесь от еды, никакого эффекта это не повлечет. А вот если вы после физических нагрузок на 3-й день чуть ограничите свой рацион, это даст желаемый эффект – вы начнете терять вес.

При этом вовсе не надо голодать, это даже недопустимо — чувство щемящего голода автоматически запускает липопротеинлипазу на накопление жиров. Итак, на протяжении 2 дней вы нормально питаетесь. На 3-й день плотно завтракаете, не забывая про полезные витамины и минералы. Так ваш организм успокоится и не будет испытывать стресса. А вот обед и ужин вы исключите. При этом аппетит можно легко обмануть. Сделать это очень просто. Аппетит напрямую зависит от уровня в крови глюкозы — чем ее меньше, тем сильнее вы ощущаете голод. Нужно просто чуть повысить уровень сахара в крови, чтобы снизить чувство голода. Сделать это можно следующим образом.

Наш организм прячет в себе запасы глюкозы, которые сосредоточены в мышцах и печени, как животный крахмал — гликоген. Существует ряд специальных веществ, которые могут высвободить эту глюкозу оттуда, где она хранится. Это достижимо с помощью так называемых симпатоадреналовых средств. К ним относится кофеин. Поэтому кофе и чаем, в котором кофеин содержится даже в больших количествах, чем в самом кофе, можно заменять пищу. Эффект достижим на короткое время, но вам как раз хватит. Если на 3-й день после физической активности вы замените обед и ужин чашкой-другой чая, то чувство голода вам не грозит. Организму так или иначе удастся восполнить позавчерашние затраты энергии, но это будет сделано спокойно, естественно, из внутренних запасов. А какие в нашем организме запасы? Жировая ткань. Такой метод позволяет похудеть без диет, похудеть без нагрузок, похудеть легко и навсегда. Также немаловажно, что данный метод и не влияет отрицательно на состояние кожи, поскольку не нарушает процесса обмена веществ.

Источник: http://yakginka.ru/sport/diety/65876-kak-pohudet-legko-i-navsegda.html

Как похудеть легко, быстро и навсегда?

Надо изменить свои привычки и приоритеты в еде. Обязателен определенный регулярный режим питания и следить за тем, что идет в рацион. Не обязательно высчитывать калории. Когда организм свой чувствуется, то уже каждый знает, сколько и чего может позволить себе съесть, чтобы не поправляться и сколько можно допустить/не допустить излишеств.

Похудеть навсегда возможно, изменив приоритеты в еде. Следует четко понимать любителям «заедать» стресс сладостями, что позволив себе кусочек сытного и калорийного пирожного с масляным кремом и взбитыми сливками, придется ограничиться в другой еде.

Четкого лимита, вроде не кушать на после 18.00, пить воду может быть нет. Но придерживаться некоторых условий более, или менее постоянно следует: не есть на ночь, обязательно регулярно питаться и не быть долго голодным, потому что потом следует бесконтрольное «переедание». Это особенно касается тех, кому приходилось сбавлять вес и удерживать меньший вес. Тем же, у кого повышенного веса не было, удается следить за этими тонкостями, «лавируя» и если кто-то решит «поесть» на ночь, то потом следуют длительные пробежки и прогулки, или физическая нагрузка, или ограничение в сытной еде. Может быть, что коррекция веса наступает не сразу после того, как не сдержались, а через время, когда надо «подтянуться».

Сбросив однажды лишний вес, надо привыкнуть к тому весу, который стал меньшим, чтобы организм «запомнил» свой «новый» вес. Надо именно привыкнуть и тогда удерживать не сложно, словно такой вес был всегда. Худея, следует четко представлять себе, как уходит лишний вес и делать усилия для этого.

Изучив себя и тонкости своего организма, уже четко заметно, что можно и нельзя, чтобы не поправиться. А если поправляются, то стараются понять почему и уйти от этого. Надо слушать себя и свои нужны, кушать с аппетитом и наслаждаться едой, но не переедать. Не делать «культ» из еды и не кушать, чтобы удовольствие получить, а только лишь умерить чувство голода и удовлетворить физиологические потребности. Только иногда можно побаловать себя.

Чтобы похудеть, как известно, надо больше тратить калорий и расходовать, чтобы высвободить энергию, чем употребить этих калорий. Так что если кто-то ест мало, но ведет малоподвижный образ жизни, то это тоже может вести к набору веса.

Не обязательно иметь выдержку и волю. Просто то, кто похудел, помнит затраченные усилия и старается удержать результат, поэтому следит за собой. Все, что нужно, чтобы не поправиться — следить за собой и фигурой, за рационом питания. Следует знать культуру питания: не следует увлекаться жирной пищей, копченостями, соленьями, маринадами. Плюс в пользу овощей, фруктов, сухофруктов, полезных сладостей вместо мучного и «сладкого».

И тогда жизнь станет ярче, радостней и в ней больше настроения! Жить и быть счастливым можно без еды! Надо перенаправить интересы в другое русло и отвлечься от нее, найти интерес в других занятиях. Даже если в жизни чего-то не «хватает», не обязательно искать утешения в еде, можно найти другие радости и обойтись.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1697263-kak-pohudet-legko-bystro-i-navsegda.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть с помощью ходьбы".