Как похудеть с помощью ходьбы: пять главных правил — Фитнес — Леди — как похудеть с помощью скандинавской ходьбы

27.12.2020

Содержание:

Как похудеть с помощью ходьбы: пять главных правил
Польза скандинавкой ходьбы с палками
Как похудеть с помощью ходьбы
Как Ксения Бородина похудела после родов?
Как ксения бородина похудела после родов

Обед тоже является важным приемом пищи в период диеты для похудения для мужчин после 40 лет. Состоять он может из ряда продуктов:

Как похудеть с помощью ходьбы: пять главных правил

Ходьба — проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста. Правда, и здесь есть свои тонкости, которые нужно знать, чтобы добиться максимального эффекта. Наши правила помогут вам похудеть без диет и изнурительных упражнений. Добавьте в свою жизнь больше движения, но сделайте это грамотно, и результат порадует вас уже через месяц!

«По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от последнего не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья, — говорит Анастасия Полетаева, основатель и руководитель первой в России профессиональной «Школы скандинавской ходьбы». — Она не травмирует суставы и положительно влияет на нервную систему. Ходьба — это естественное движение человека, поэтому чисто психологически начать худеть с ее помощью гораздо проще».

1. Всегда «разогревайтесь»

Любую физическую нагрузку нужно начинать с разминки. Пройдите 10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Так вы подготовите сердце, суставы и мышцы к предстоящей работе. В конце тренировки тоже обязательно сбавьте темп, чтобы организм «остыл».

2. Следите за пульсом

Если ваша цель — похудение, вам предстоит заниматься в так называемой аэробной, или «жиросжигающей» зоне пульса. Определить ее может каждый для себя по простой формуле. Сначала посчитайте максимально допустимую частоту пульса: 220 — ваш возраст в годах. Чтобы жир начал «сгорать», ваш пульс во время тренировки должен составлять 70—80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если у вас нет специального пульсометра, ориентируйтесь на свое дыхание. «Если вы не задыхаетесь и можете говорить во время движения, то, значит, вы в аэробной зоне. Помните, что, только находясь в аэробной зоне, возможно похудеть», — предупреждает наш эксперт.

3. Пробуйте разные виды ходьбы

Ходьба в горку на беговой дорожке

Этот вид ходьбы имеет очевидные преимущества: с помощью удобного монитора можно легко контролировать пульс и нагрузку. Если пульс становится выше, чем нужно, — снижаете угол наклона или убавляете скорость. Кроме того, в тренажерном зале вы можете найти дополнительную мотивацию: стройные девушки вокруг вызовут у вас еще большее желание заняться своей фигурой. Однако если вы не поклонница фитнеса и не собираетесь в будущем заниматься никакими видами спорта, кроме ходьбы, покупать абонемент в тренажерный зал для вас будет нерационально.

Скандинавская ходьба

Это особый вид ходьбы, только набирающий популярность в России, с использованием специальных палок, что позволяет задействовать более 90% мышц. Учеными доказано, что во время ходьбы с палками сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной, поэтому такие занятия помогают добиться больших результатов. «Тренировки по скандинавской ходьбе возможны только на свежем воздухе, и очень важно, чтобы во время занятий соблюдалась специальная техника, а именно: стопа должна как бы перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх, — говорит Анастасия Полетаева. — Во время движения необходимо соблюдать технику попеременного хода, как в лыжах: левая нога — правая рука, и наоборот. Если вы планируете похудеть с помощью ходьбы с палками, то начать лучше со скорости 4.5—5 км/ч, постепенно наращивая темп до 6,5—7 км/ч. Важно не переусердствовать и оставаться в аэробной зоне».

Этот вид ходьбы особенно подойдет пожилым людям, тем, у кого есть значительный лишний вес или проблемы с суставами.

«Первые 3—5 тренировок я всегда советую провести под руководством опытного сертифицированного тренера. Он вас проконсультирует касательно ваших индивидуальных особенностей и научит правильной технике ходьбы. После вы сможете практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно. Заниматься ходьбой с палками можно в любое время года: и зимой, и летом! Можете быть уверены, что, попробовав скандинавскую ходьбу, вы уже ни за что ее не променяете на другой вид фитнеса», — уверена наш эксперт.

Прогулка по улице в быстром темпе

Если ходьба с палками пока что кажется вам сомнительной затеей, начните с обычных прогулок по улице. Но не халтурьте: никаких медленных походов до магазина за «вкусняшками» и обратно. Пусть это будет минимум часовая и достаточно быстрая прогулка. Обязательно наденьте удобную обувь: никаких высоких каблуков. Гулять с подругой не советуем, если только она не преследует те же спортивные цели, что и вы: разговоры могут вас расслабить, и вы сами не заметите, как снизите темп. А вот если у вас есть собака, она может стать отличным «тренером» и не даст заскучать.

Интервальная ходьба

Интервальные тренировки в разы эффективнее обычных, это относится и к ходьбе. Где бы вы ни занимались, на улице или на беговой дорожке, попробуйте менять скорость и нагрузку через определенные интервалы времени. Например, быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.

4. Ходите пешком регулярно

Возьмите за правило ходить пешком в будни хотя бы по часу, а в выходные — по нескольку часов. Если вы выбираете скандинавскую ходьбу, заниматься нужно не менее 50 минут в день, 2—3 раза в неделю. «Утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние отбивают аппетит, но действуют возбуждающе на нервную систему. Главное — тренироваться регулярно», — напоминает наш эксперт.

5. Скорректируйте питание

Никакие нагрузки не помогут вам похудеть, если вы будете регулярно наедаться на ночь и поглощать в огромных количествах жирное, сладкое и мучное. Постарайтесь сделать ваше питание в целом более здоровым, ешьте овощи, рыбу, нежирное мясо, курицу, а не полуфабрикаты и сосиски, откажитесь от майонеза. «Желательно за 1 час до и 2 часа после тренировки не есть. И в день тренировки избегать сладкого, мучного, жирного», — предупреждает Анастасия Полетаева. Если сразу после прогулки вы будете чувствовать сильный голод, съешьте немного отварной курицы или творога со свежими овощами.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!

Обсудить диеты, тренировки и способы похудения можно на нашем форуме в разделе «Здоровье». Автор лучшей темы на этой неделе получит в подарок полугодовую карту сети фитнес-клубов X-Fit.

Источник: http://lady.mail.ru/article/481572-kak-pohudet-s-pomoshhju-hodby-pjat-glavnyh-pravil/

Польза скандинавкой ходьбы с палками

Однажды профессиональные лыжники из Финляндии решили поддерживать спортивную форму в любое время года. Появилась идея — в отсутствие снега тренироваться, используя только лыжные палки. Так родилась скандинавская ходьба. В девяностые годы прошлого века этот вид спорта завоевал сердца многих любителей прогулок на свежем воздухе и стал массовым.

Польза скандинавской ходьбы, её преимущества

Занятия скандинавской ходьбой активизируют большинство мышц тела:

дельтовидную;
подлопаточную;
большую грудную;
трицепсы;
подостную;
широчайшую;
косую живота;
сгибающую предплечья;
пресс;
четырёхглавую и ягодичную;
икроножную и заднюю мышцу бедра;
большеберцовую переднюю.

Скандинавская ходьба является простым, но в то же время эффективным видом физической деятельности, с помощью которой можно нагружать все мышцы организма

Скандинавскую ходьбу также называют финской или северной.

Чем же объясняется эффективность финской ходьбы для укрепления мышц и сжигания жира? Включение в процесс передвижения рук заставляет активно работать весь организм, поскольку в этом случае нагрузка распределена равномерно.

Популярность северной ходьбы объясняется желанием большинства людей сбросить лишний вес. Заниматься этим видом фитнеса могут все желающие, даже пенсионеры, дети, беременные женщины. Благодаря наглядной агитации количество любителей этого вида спорта увеличивается с каждым годом. Сегодня мы наблюдаем как одиноких пешеходов, активно работающих палками, так и целые семьи.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом возрасте

Достоинства этого вида физической культуры очевидны:

снимается напряжение суставов нижних конечностей, нагрузка на позвоночник и, как следствие, исправляется осанка;
улучшается кровообращение в головном мозге, укрепляются мышцы шейно-плечевого отдела, что избавляет от остеохондроза шейную часть позвоночника;
благодаря активному сжиганию калорий снижается вес;
выводится «плохой» холестерин, укрепляется сердечная мышца. В результате нормализуется частота сокращений сердца, артериальное давление, снижается риск тромбообразования;
улучшается сон, концентрация внимания, память;
укрепляется связочный аппарат, формируется мышечный корсет, благодаря которому снижается риск возникновения остеохондроза грудного отдела позвоночника;
предупреждается остеопороз — прогулки на солнце усиливают выработку витамина D;
восстанавливается опорно-двигательный аппарат после травм;
улучшается координация движений;
увеличивается объём лёгких, что усиливает снабжение тканей кислородом;
мышцы тела находятся в постоянном тонусе.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Гиппократ

Спортсмены часто используют финскую ходьбу, так как им необходимы постоянные тренировки выносливости для укрепления сердечно-сосудистой системы. Занятия не требуют наличия спортивного зала, дорогостоящих тренажёров, специальной формы и длительного обучения. На улице организм получает больше кислорода, чем в здании, и это очень важно.

Елена Малышева о скандинавской ходьбе — видео

Как занятия северной ходьбой способствуют похудению

Как и множество аэробных видов спорта, скандинавская ходьба способствует сжиганию калорий и довольно быстрому похудению. Врачи отмечают, что при занятиях северной ходьбой происходит снижение веса в 2–3 раза эффективнее по сравнению с использованием бега. Если работа «сидячая», требует низкой активности, то мышечная ткань в организме постепенно замещается жировой. И с этим надо каким-то образом бороться.

За один час интенсивной скандинавской ходьбы сжигается 400–500 калорий, тогда как при обычной эта цифра достигает 280.

Чтобы тренировки проходили с наибольшей пользой, необходимо соблюдать правила:

не пренебрегать продолжительностью тренировки. Если ставится задача похудеть в кратчайшие сроки, то заниматься спортом необходимо ежедневно не менее часа. Начинают сжигаться калории после тридцатиминутной тренировки. Только по истечении этого времени организм использует накопленный жир как источник энергии;
использовать инвентарь. Благодаря палкам увеличивается скорость передвижения и усиливается работа мышц;
заниматься в любую погоду. В прохладное время года энергия расходуется ещё и на обогрев тела, что позволяет ускорить желаемое похудение. Усиливает сжигание жиров ходьба по пересечённой местности, походы по холмам или в гору. Знатоки советуют двигаться с наклоном в 5 градусов — это позволяет усилить сжигание калорий на 50%. Гравий и снег, затрудняющие передвижение, также ускоряют исчезновение отложенных накоплений жира;
использовать утяжелители. Со временем для усиления нагрузки на организм необходимо начинать использовать дополнительный вес. Его распределяют равномерно в жилетке или в рюкзаке за спиной. Ускорение с большим размахом рук также увеличивает эффективность северной ходьбы;
освоить методы интервальной тренировки. Для похудения хорошо использовать тренировку с интервалами. Она представляет собой чередование кратковременных усиленных нагрузок со слабыми. Например, северная ходьба средней физической активности на протяжении 15 минут сменяется простым быстрым шагом. Затем возвращаются в основную позицию. Такой тип тренировки улучшает метаболизм.

Северная ходьба — невероятно эффективный и доступный вид спорта

Польза от занятий нордической ходьбой не ограничивается физиологическими показателями. Многие поклонники этого вида фитнеса уже после месяца занятий отмечают положительные сдвиги в психическом состоянии:

отпадает необходимость в приёме антидепрессантов;
прогулки в парковой зоне, скверах, вдоль реки вызывают ощущение единения с природой;
ускорение гемодинамики способствует выработке эндорфинов, которые успокаивают человека.

Можно ли похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой — видео

Противопоказания

Заниматься скандинавской ходьбой противопоказано при следующих заболеваниях:

сердечной недостаточности;
воспалении органов малого таза;
кровотечении в период беременности;
простуде или острых инфекциях;
артрозах, артритах и плоскостопии;
травмах плечевого сустава и конечностей;
гипотонии;
сколиозе позвоночника;
сахарном диабете;

В восстановительный период после операции также нельзя заниматься активной ходьбой.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Техника выполнения скандинавской ходьбы несложная — с помощью специальных палок вы передвигаетесь аналогично лыжнику, отталкиваясь от земли.

Источник: http://medvoice.ru/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya/

Как похудеть с помощью ходьбы

Имея всего лишь пару удобных кроссовок и желание нормализовать свой вес, спортивная ходьба эффективно и в кратчайшие сроки поможет достичь ваших целей. Ходьба является приятным и одним из самых безопасных и приятных видов спорта для большинства людей.

Потеря веса при занятии ходьбой составляет до 0.5 кг/нед., сжигая 250-500 калорий. Потеря веса в таком темпе является безопасной и поможет держать вес в течение длительного времени.
Содержание:
Ходьба помогает похудеть — режим тренировок
Полезные свойства ходьбы для организма
Противопоказания для занятия ходьбой

Ходьба помогает похудеть — режим тренировок

Если вы только приступаете к тренировкам, начните с ходьбы 3 р/нед. по 20-30 мин. Постепенно увеличивайте частоту и длительность прогулок до часа, 5-7 дней в неделю. Чтобы избежать рутины, скуки и сделать ходьбу приятной тренировкой на длительный срок, берите с собой плеер с наушниками. Приятная музыка поможет настроиться на волну бодрости и оптимизма, задаст ритм ходьбе.

Как альтернативу прогулкам на свежем воздухе можно использовать беговую дорожку. Чем больше вы ходите и чем больше скорость, тем больше калорий вы сжигаете.

Не переусердствуйте. Сильно интенсивные тренировки увеличивают риск травмы, растяжения.

После того как вы потеряли вес, достигли желаемого результата, не бросайте тренировки. Ведь очень важно удержать вес на длительный срок. Продолжайте ходьбу и следуйте здоровой диете.

Но даже если у вас не стоит вопрос о похудении, ходьба также очень полезна для физического здоровья.

Полезные свойства ходьбы для организма

Регулярная ходьба уменьшает опасность заболеваний сердца, держит кровяное давление под контролем, тем самым существенно снижая риск развития таких серьезных заболеваний, как инфаркт и инсульт.
Занятия ходьбой уменьшают опасность развития диабета, астмы и даже некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, молочных желез и матки.
Ходьба может помочь предотвратить слабоумие. Известно, что активная жизнь оказывает защитное действие на функцию мозга, физические упражненияуменьшают риск деменции до 40 процентов.
Большое значение имеет ходьба для профилактики остеопороза. Активные занятия ходьбой укрепляют кости, увеличивая их плотность, что очень важно, особенно для женщин. Также активная ходьба помогает поддерживать суставы здоровыми, предотвращая развитие артрита. При наличии болей в суставах необходимо предварительно обратиться к врачу. Травмотолог-ортопед осмотрит Вас и даст рекомендации по режиму нагрузки при ходьбе.
Ходьба повышает уровень витамина D в организме. При занятиях ходьбой на улице в дневное время, происходит синтез витамина D от воздействия на тело солнечных лучей.
Ходьба дает вам энергию. Казалось бы, как это ни парадоксально, но быстрая ходьба является одним из эффективных природных антидепрессантов. Она улучшает кровообращение и увеличивает поставку кислорода к каждой клетке вашего тела, помогая чувствовать себя более бодрыми и здоровыми.
И, в конце концов, ходьба делает вас счастливым. Это утверждение не подлежит сомнению. Исследования показали, что регулярная, умеренной интенсивности ходьба, столь же эффективна, как антидепрессанты. Получение активных эндорфинов в кровь увеличивает хорошее самочувствие, уменьшая ощущение стресса и беспокойства. Присоединение в пешеходную группу или встречи с друзьями – отличный способ, чтобы изгнать чувство изоляции и одиночества.

Однако хоть спортивная ходьба и является весьма доступным для многих людей видом спорта, она имеет и ряд противопоказаний.

Противопоказания для занятия ходьбой

Недавно перенесенный инфаркт миокарда
Неконтролируемая аритмия
Нестабильная стенокардия
Острая прогрессирующая сердечная недостаточность.
Высокое давление
Порок сердца
Проблемы с тазобедренными или коленными суставами
Боли в ногах, растяжения, травмы,
Воспаление суставов.

Спортивная ходьба и другие физические нагрузки прекрасно справятся с последствиями стресса, депрессии, плохого настроения и повысят ваше эмоциональное благополучие.

Источник: http://xudeem-pravilno.ru/fitnes/uprajneniya-dlya-nachinayuschii/749-kak-pohudet-s-pomoschyu-hodby.html

Как Ксения Бородина похудела после родов?

Как похудела Ксения Бородина: от 64 до 48

Ксения рассказывает, что перепробовала она в своей жизни практически все диеты. Она всегда была склонна к лишнему весу и периодически делала разгрузочные дни, сидела на кремлёвской безуглеводной диете и часами потела в спортзале. Но желанного ни один из вышеперечисленных способов ей не предоставлял, а она уже решила покончить с лишним весом окончательно и бесповоротно. Про липосакции, как и про другого рода пластические операции, девушка и слышать не хотела.

Вследствие этого она определила для себя четыре главных критерия повседневного образа жизни:

определенная система питания;
физическая активность;
правильный образ жизни;
огромное желание прекрасно выглядеть.

А теперь рассмотрим питание звезды подробнее, ведь именно оно является основным залогом успеха.

Ежедневная система питания

вычеркиваем из своего рациона слишком жирные, жареные, сладкие блюда и выпечку, фастфуд и орехи из-за своей высокой калорийности не являются исключением;
стоит помнить, что кетчуп, майонез, сырки глазированные и подобные продукты — первые в списке «вызывающих целлюлит»;
основу меню каждого дня должны составлять фрукты и овощи, зелень, обезжиренные кисломолочные продукты, сорта рыбы и мяса нежирные, приготовленные на пару;
в день выпиваем не менее двух литров воды, а если за полчаса до еды употреблять стакан воды, то вы существенно снизите аппетит, тем самым избежав переедания;
кушать лучше много раз в день, но небольшими порциями. Если долго не есть, то можно не только стать слишком раздражительным и злым, но и попросту сорваться и в порыве неведения ночью опустошить весь холодильник подчистую;
сахар и соль для максимального эффекта желательно также исключить из рациона, однако если сделать это трудно, то для начала можно просто уменьшить количество их употребления;
белый хлеб из вашего меню стоит убрать окончательно, заменить его можно несколькими кусочками цельнозернового или ржаного в день;
первые-блюда, а особенно супы-пюре являются идеальным дополнением любой диеты. Хоть на усвоение тёплой пищи организм много калорий и не расходует, зато голода не почувствуете большой промежуток времени — часов до четырёх.

Также на вопрос как похудела Ксения Бородина после родов сама звезда даёт ещё один очень важный совет. Она объясняет, что покупать следует только натуральные продукты, а перед их приобретением обязательно ознакомится с составом на упаковке.
Нежелательно чтобы продукт содержал в себе консерванты, красители, усилители вкуса, загустители, пальмовый жир и эмульгаторы.

Физическая активность также очень важный аспект, можно даже не заниматься часами в спортзале, а просто начать активный образ жизни. Ну и полноценный здоровый сон, куда же без него!

Источник: http://www.woman-in-city.ru/kak-kseniya-borodina-pohudela-posle-rodov/

Как ксения бородина похудела после родов

Как похудела Ксения Бородина после родов

Известную телеведущую Ксюшу Бородину довольно нередко приглашают на светские мероприятия и на разные ток-шоу. Положение просто обязует ее повсевременно смотреть за собственной фигурой. В особенности животрепещущим для Бородиной стал этот вопрос после рождения дочери. Она испытала на для себя огромное количество диет, но только одна отдала отличные результаты.

Ксюша Бородина признается, что похудела после родов благодаря большому желанию отлично смотреться, правильному питанию, постоянным физическим нагрузкам, также поддержке ее подруги — Ксюши Собчак.

Телеведущая категорически против потребления пилюль для похудения. Она считает, что не считая вреда здоровью, они ничего не принесут. Также, чтоб похудеть, не стоит прибегать к резвым диетам. Они дают недолговременный итог, а после ваш вес может в разы возрости.

Меню диеты Ксюши Бородиной

Похудеть после родов Ксения смогла, придерживаясь диеты, которая продолжается 2 недели. За этот период времени можно избавиться от 6-10 кг избыточного веса. А Бородина гласит, что смогла сбросить 12 кг. Главный принцип данной диеты основывается на употреблении новых огурцов – более 4-х штук раз в день.

Итак, если Вы желаете похудеть по способу Бородиной, на завтрак съешьте 2 огурца и маленькой кусок диетического хлеба. На обед побалуйте себя овощным супом и салатом из новых огурцов и зелени, приправленным нерафинированным растительным маслом. Окончите денек употреблением свежайшего огурца.
Овощной суп менее 2-х раз в неделю сможете поменять вареным нежирным мясом.

Кроме этого в период соблюдения диеты нужно раз в день по утрам делать клизмы. После ее окончания очень принципиально строго смотреть за рационом, не допуская особенных излишеств в еде и избегая высококалорийных блюд.

Полезность огурцов

Огурцы примерно на 95% состоят из воды, при этом сок этого овоща содержит особенные ферменты, которые оказывают благотворное воздействие на усвоение белков из еды. Не считая того, огурцы владеют мочегонным, слабительным и желчегонным эффект. Клетчатка, которая заходит в состав этих овощей, потрясающе улучшает моторную функцию кишечного тракта. Кроме всего остального, огурцы способны обеспечить организм множеством витаминов и различными минеральными солями, в том числе и калием, играющим немаловажную роль в обычном функционировании сердечно-сосудистой системы.
Благодаря всем этим восхитительным качествам, свежайшие огурцы являются очень принципиальным продуктом в диетическом рационе.

Направьте внимание, что насыщенные нитратами овощи полезности вам никакой не принесут, потому данной методики похудения придерживайтесь лучше сезон естественного созревания огурцов.

Потому что в текущее время в вебе при запросах: «похудей с Бородиной» либо «диета Бородиной безвозмездно» возникает оргомное количество не правдивой инфы о том, как похудела Ксюша Бородина после родов — фото, видео, блоги, форумы и т.д., она планирует написать книжку на данную тему, в какой все тщательно поведать и дать советы, которых она лично придерживалась, желая избавиться от ненавистных излишних кг.

Источник: http://tipsboard.ru/kak-poxudela-kseniya-borodina-posle-rodov/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть с помощью скандинавской ходьбы".