Как похудеть с помощью обруча? Комплекс упражнений с обручем — как похудеть с помощью обруча

30.06.2020

8го на работе были шоколадные конфеты, коржики и конечно же кофе. Удержалась от соблазнов! Яху!
Сегодня сбежала с совместного церковного обеда.
Сейчас правда немного урчит в животе. Но это ничего)) пройдет. Завтра последний день.

Как похудеть с помощью обруча?

Если вам надоели или отнюдь не нравятся физические упражнения, то отличным помощником в похудении станет обруч, или как ещё его называют – хулахуп. Благодаря ему вы можете привести свою фигуру в порядок и не выполнять различные упражнения в разных положениях. Достаточно просто выделить себе пространство, и правильно крутить обруч – несколько минут в день, и ваша фигура начнёт преображаться. Как похудеть благодаря обручу – расскажет наш женский интернет-журнал.

Эффективность метода

Возможно, некоторые читательницы нашего ресурса скептически отнесутся к эффективности похудения с помощью обруча, и напрасно. Действенность его бесспорна, так как крутя обруч, задействуется большое количество мышц, а также происходит массаж проблемных зон.

Многие девушки отмечают, что обруч является чуть ли не самым лучшим средством для похудения не только в области талии, но и бёдер, боков, ягодиц и ног. Обратили ли вы внимание, что обруч помогает в решении самых проблемных мест женской фигуры!? Это действительно чудо инструмент, которым необходимо воспользоваться.

Массажер для ног в Иваново в интернет-магазине casada-ivanovo.ru.

как похудеть с помощью обруча

Для того чтобы начать занятия с обручем, вам нужно будет правильно выбрать данный спортивный тренажёр, а также придерживаться правил проведения занятий. Журналисты TimeLady.ru подробно расскажут об этом всём.

Выбираем обруч

В первую очередь нужно купить себе обруч, причём этой процедуре нужно уделить особое значение. От правильно выбранного обруча зависит не только удобство занятий с ним, но и результат. Давайте рассмотрим основные типы обручей и их эффективность для занятий.

Обручи делятся по типу материала:

Стоит отметить, что лучше всего отдать предпочтение обручу из пластика. Он, как было сказано ранее, практичен в использовании, к тому же их модели имеют самый широчайший ассортимент, от самых простых до специальных, для эффективного похудения.

Также обручи делятся по форме и задачам на:

как похудеть с помощью обруча

Итак, лучше всего выбрать пластиковый обруч, с возможностью регулировки, а также с массажным эффектом. Покупая обруч, попробуйте его покрутить, вам должно быть удобно. Покупать данное снаряжение лучше в магазине спортивных товаров, где консультант поможет вам правильно сделать выбор.

Комплекс правил

Когда обруч вы купили, нужно подготовиться к занятиям. Выберете наиболее подходящее место для занятий, вам не должен никто мешать и отвлекать. Предварительно проветрите комнату и создайте комфортную температуру в ней.

Некоторые проводят занятия под ритмичную музыку, она задаёт темп и бодрый настрой. Можно даже смотреть телевизор, например любимую передачу или сериал, если только это не будет мешать и сбивать вас.

За час до тренировок запрещено употреблять пищу, а при последней трапезе лучше сделать небольшой перекус. За 10 минут до начала занятий рекомендуется выпить полстаканчика воды.

Занятия необходимо проводить каждый день, лучше всего вечером. Упражнения с обручем для похудения должны длиться не менее 20 минут, но и не более 40. В идеале их общая продолжительность должна составлять 30 минут, где нужно произвести 3 подхода по 10 минут, между которыми делается перерыв на 2-3 минуты. Даже если вы хотите похудеть только в области живота, то всё равно нужно крутить обруч во всех областях. В той части тела, в которой вы хотите похудеть, и сосредотачиваются упражнения (в этой области можно крутить обруч 15 минут). Занятия с обручем могут быть направлены на: живот, бёдра/ягодицы и верхнюю часть ног.

как похудеть с помощью обруча

Для начала сделайте небольшую пятиминутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Когда вы крутите обруч — нужно напрягать все мышцы. Крутить его нужно как в одну, так и в другую стороны. Крутить обруч можно как стоя, так и при ходьбе (если это позволяет помещение). Когда вы крутите обруч на месте – нужно максимально задействовать мышцы, а когда в ходьбе – стараться не упустить обруч.

После тренировки можно выпить стакан воды, трапезу же лучше производить через час после занятий. При этом рекомендуем отдать предпочтение белковой пище.

Наряду со всеми перечисленными правилами очень положительно на результатах скажется и правильное питание. Правильный рацион поможет быстрее достигнуть желаемых результатов, а также закрепит их.

Источник: http://timelady.ru/809-kak-pohudet-s-pomoschyu-obrucha.html

Как похудеть с помощью обруча? Полезные советы и рекомендации!

В настоящее время одним из эффективных способов сбросить лишние килограммы считается обруч. Именно благодаря ему всего лишь за несколько недель регулярной активности можно подкорректировать талию, похудеть в животе и убрать бока.

Как похудеть с помощью обруча? Рассмотрим его виды, а также правильность выполнения тренировок!

Виды хулахупов

Всего насчитывается их 5. Рассмотрим каждый подробно.

Какой вид выбрать?

Если вы желаете похудеть с помощью хулахупа, но никогда раньше им не пользовались, мы рекомендуем начать с алюминиевого, потому что проводить тренировки с ним и полезно, и нетяжело!

Если же вы уже когда-либо крутили тренажер, советуем приобрести массажный или следующий вид тренажера. Они дают неплохой результат в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами!

А быстро и надолго похудеть с помощью обруча, безусловно, поможет жимфлекстор. Благодаря ему достичь совершенства можно уже через пару недель! 🙂 Однако приобретать его можно только в том случае, если уже достаточное время используете эффективный хулахуп. Почему? Потому что он очень тяжелый и крутить его неподготовленному человеку нельзя.

Как именно похудеть с помощью обруча?

Чтобы получить надежный результат, проводить занятия с этим тренажером необходимо каждый день, причем немало! Постарайтесь уделять своей фигуре в день как минимум полчаса. Очень хорошо, если вы будете крутить тренажер не один раз в день по полчаса, а два по 15 минут. Можно первый раз крутить обруч в качестве утренней зарядки, а вечером — примерно за 1-1,5 часа до ужина.

Если же в начале вам будет тяжело придерживаться этой цифры, можно в течение первой недели делать 10-15-минутные нагрузки, однако, с 21 дня вы должны придерживаться нормы!

Итак, для эффективного похудения необходимо следовать следующим правилам:

Перед тренировкой хорошо уделить время и другим упражнениям, например, наклоны, повороты, прыжки, приседания и другие.

Также постарайтесь хотя бы немного ограничить питание, чтобы быстрее увидеть результат: сократите потребление сладкого, жирного, мучного, острого, копченого. Пейте больше воды и откажитесь от фаст фуда. Этого вполне достаточно, чтобы быстро и надежно похудеть с помощью обруча.

Если вам интересна эта статья, то мы рекомендуем также прочитать статью «Как похудеть к лету?«, потому что правила в ней помогут еще быстрее сделать красивую талию!

Противопоказания

Но не все так просто, как кажется. Если бы было так, сейчас бы все использовали этот метод похудения. Есть и противопоказания, при которых проводить тренировки с хулахупом категорически запрещено. Среди них можно отметить:

Если же на данный момент у вас нет ни одного из вышеперечисленных противопоказаний, вы можете смело приступать к занятиям с обручем и в скором времени наслаждаться результатом! 🙂

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-obrucha

Похудеть с помощью обруча

как похудеть с помощью обруча

Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?

Помогает ли обруч похудеть?

Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.

Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.

Обруч помогает похудеть: дополнительная польза

Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:

  1. Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
  2. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
  3. Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.

Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:

  1. Эффективнее всего – утяжеленный широкий обруч весом 3 кг. На втором месте стоят различные массажные варианты, лишь на третьем – обычный обруч. Если у вас нулевая степень физической подготовки, то начинать нужно именно с классического варианта, поскольку другие могут оказаться слишком тяжелыми, оставлять синяки и отбить энтузиазм.как похудеть с помощью обруча
  2. Главное в похудении с обручем – регулярность! Крутить обруч нужно каждый день, с утра за 30 минут до завтрака или вечером спустя 2 часа после ужина. Если крутите несколько раз в течение дня – эти интервалы нужно также соблюдать.
  3. Начинайте с нескольких минут по три подхода с длинными передышками, затем переходите на долгое кручение обруча. Легкие и массажные варианты можно крутить хоть целый час подряд, а вот утяжеленный обруч лучше использовать не так долго, особенно если вы не так давно тренируетесь.

Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!

Источник: http://womanadvice.ru/pohudet-s-pomoshchyu-obrucha

Как похудеть с помощью обруча

как похудеть с помощью обручаНаличие лишнего веса само по себе является проблемой, если же лишний вес мешает вам осуществлять свои планы, работать и жить полной жизнью, то эта проблема становится вдвойне острее. Очень многие девушки, для того чтобы привести свою фигуру к идеалу, садятся на жесткие диеты или начинают активно заниматься спортом. Те, кому не хватает времени, денег или силы воли, ищут более простые пути, например, интересуются, реально ли похудеть с помощью обруча.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Похудение при помощи обруча уже давно не ново, еще наши мамы и бабушки крутили обручи, чтобы получить точеную талию и стройную фигурку. Сегодня популярность обруча, как средства для улучшения фигуры ничуть не снизилась, наоборот, с появлением интернета все больше девушек задают вопрос, как похудеть с помощью обруча, и получают реальные и действенные советы.

Похудеть с помощью обруча можно, это не сказка и не миф. При кручении обруча задействуется немало мышц, что помогает сформировать стройную фигуру, но придется хорошенько потрудиться. Кручение обруча — это одновременно и тренировка для мышц, и массаж для наиболее проблемной зоны большинства девушек – талии. Именно поэтому данное упражнение работает сразу в двух направлениях и является намного более эффективным, нежели другие несложные домашние упражнения.

Чтобы похудеть при помощи обруча, нужно заниматься правильно и старательно. Мы дадим несколько советов, которые эффективно помогут похудеть с помощью обруча, а отзывы о них давно доказали эффективность данного метода.

Как похудеть с помощью обруча?

Прежде чем начинать похудение при помощи обруча, нужно проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса, и исключить их. В подавляющем большинстве случаев ожирение является следствием переедания и гиподинамии. Как только вы начнете нормально питаться и двигаться, лишние килограммы начнут уходить. А вот сформировать действительно красивую фигуру без специальных упражнений не получится. Одним из наиболее эффективных упражнений является кручение обруча.

Если вы видите, что правильное питание и нагрузки дают результаты, и ваш вес начинает уменьшаться, можно начинать крутить обруч. Это позволит избавиться от лишнего жира и провисания кожи на талии, а также укрепит мышцы пресса, ног и другие.

Чтобы получить максимальный результат, необходимо правильно выбрать обруч. Часто девушки спрашивают, как похудеть с помощью железного обруча, или лучше выбрать пластмассовый, массажный, компактный складной? Современная промышленность предлагает богатейший выбор обручей, и часто бывает трудно определиться, поэтому мы постараемся посоветовать, как правильно выбрать обруч.

Простые металлические и пластмассовые обручи идеально подходят начинающим, которые еще не умеют толком их крутить. Лучше начинать с пластмассового, так как его вес меньше. Тем, кто интересуется, как похудеть с помощью железного обруча, нужно помнить, что, если не удастся удержать такой обруч в движении и он упадет на ногу или ударит по руке, будет очень больно.

Если же вы уже научились крутить обруч, то тяжелый металлический снаряд поможет скорее нарастить мышцы в области талии, ног и спины, а также сформировать красивую талию. Это параллельно ускорит похудение, так как мышцам для функционирования необходимо больше энергии и расход калорий значительно увеличится.

Если наращивание мышц не входит в ваши планы, то лучше выбрать пластмассовый массажный обруч с шариками на внутренней стороне. Судя по отзывам, похудеть с помощью обруча с массажными шариками можно даже скорее, чем с помощью тяжелого металлического, так как он отлично массажирует жировые отложения и способствует выводу лишней жидкости из них. Жировые клетки после такого массажа усыхают и значительно уменьшаются в размерах, соответственно, «тают» и ваши объемы.

Тем, кто всерьез решил похудеть с обручем, нужно помнить, поначалу могут быть синяки. Если после первой тренировки ваши бока и живот покрылись синяками, то не переживайте, просто нужно надевать свитер или водолазку, чтобы уменьшить воздействие обруча на тело, а со временем вы привыкнете.

Как правильно подготовиться к тренировке?

как похудеть с помощью обручаЕсли вы хотите добиться от тренировок максимального эффекта, то проводить их лучше вечером. Тренироваться лучше на голодный желудок, поэтому кушать стоит не менее чем за три часа до тренировки. Если вы не успели, то за полтора часа до тренировки можно съесть немного каши, например, гречневой, рисовой или овсяной, или перекусить фруктами, кроме винограда и бананов. Непосредственно перед тренировкой можно выпить стакан негазированной воды.

Похудеть с помощью обруча реально, но тренироваться надо правильно. Продолжительность тренировки должна быть около получаса. Крутить обруч более 40-ка минут также не стоит. В первые дни крутить обруч так долго не получится, поэтому тренировку можно разбить на три части по 10 минут. В будущем можно просто делать небольшие перерывы во время тренировки, но не больше двух-трех.

Как похудеть с помощью обруча и как правильно его крутить?

Очень часто девушки ошибочно полагают, что крутить обруч можно только на талии, но это не так. Крутить обруч можно и нужно также на бедрах, ягодицах, верхней части ног, там, где больше всего образовывается целлюлит. Крутить обруч необходимо в обе стороны, так как кручение в одну сторону со временем может привести к асимметричности фигуры.

Пред тем как начинать крутить обруч, необходимо сделать небольшую разминку, а во время кручения обязательно стараться напрягать все мышцы. Тренироваться необходимо ежедневно, без выходных. Только регулярные усилия дадут положительный результат. После тренировки можно выпить немного воды, но лучше не злоупотреблять. Покушать можно примерно через полтора часа после завершения тренировки.

Если кто-то еще сомневается, можно ли похудеть с помощью обруча, поверьте, что можно. Главное – стараться и не отступать.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/kak-pokhudet-s-pomoshchyu-obrucha.php

Можно ли похудеть после 50 лет?

как похудеть с помощью обруча

О здоровом образе жизни сейчас задумываются многие люди, особенно после 50 лет. В этом возрасте у женщины проявляется множество заболеваний — идет гормональная перестройка организма, начинаются проблемы с весом. И женщина задумывается: а реально ли и, главное, как похудеть после 50 лет?

Как вернуть себе былую талию и стройность? Ведь многие специалисты утверждают, что худеть в таком возрасте очень сложно.

Однако вполне возможно похудеть, если соблюдать несколько простых правил:

  1. Забыть про ограничивающие диеты!

Большинство диет рассчитаны на стремительную потерю лишних килограммов, а это не только вредно для женщины за 50 лет, но и для молоденькой девочки. После такого стресса организму нужно долгое время для восстановления, да и подобные диеты — это «эффект пружины» — сначала сбросила, а потом набрала-набрала в 1.5 раза больше.

К тому же с возрастом наша кожа теряет эластичность, упругость, и резкая потеря веса способствует провисанию кожи, появлению новых морщин, визуальному старению женщины.

  1. Есть маленькими порциями пять-шесть раз в день.

Наш организм способен переработать и усвоить примерно 250 грамм пищи за один прием. Если вы будете кушать часто небольшими порциями, ваша пищеварительная система скажет вам «Огромное спасибо», а к ней присоединится и эндокринная система. Таким путем можно ускорить свой обмен веществ и начать сжигать лишние килограммы.

  1. Ограничить самое любимое лакомство и детей, и взрослых — сладости.

От них тоже придется отказаться, как, впрочем, от всего через чур жирного, мучного, соленого, копченого, маринадов, домашней консервации…Ну, об этом и до меня было много сказало, не буду расстраивать вас дальше на эту тему. Я думаю, что человек после 50 лет, стремящийся хоть как-то начать худеть, понимает, что сладости ну никак ему в этом не помогут.

  1. Увеличить в рационе полезные продукты.

как похудеть с помощью обруча

Какие продукты помогают похудеть? Для того, чтобы организм не голодал и получал все необходимые вещества, важно подобрать комплекс витаминов и минералов. Увеличьте в своем рационе количество овощей, фруктов, морепродуктов.

Если хлеб, то цельно-зерновой, без дрожжевой, с отрубями, если макароны, то из твердых сортов пшеницы, цельные зерна, сухофрукты, кисломолочные продукты, яйца не более 2-4 штук в неделю, сваренных всмятку, нежирное мясо, грибы, бобовые, соевый сыр Тофу.

Ну, если уж очень хочется сладостей, то лучше съесть кусочек черного шоколада, в котором содержится какао-бобов более 70%, — в нем много калорий, но зато низкий гликемический индекс (об этом будет подробно рассказано в другой статье). Только не забудьте: кусочек.

  1. Вода помогает похудеть, и не только после 50 лет.

как похудеть с помощью обруча

Начните пить больше сырой воды без газа каждый день, и вы заметите, как ваш организм откликнется на вашу такую долгожданную заботу о нем! Без достаточного количества воды каждый день вы не похудеете, как бы вы не изнуряли себя голодом и упражнениями.

Вода и утолит ложный голод, и выведет шлаки из организма, нормализует работу пищеварения, поможет восстановить здоровье, улучшит обмен веществ, нормализует сахар в крови…

Нормы для начинающих: 30 миллилитров чистой воды (колодезной, фильтрованной, структурированной, из артезианских скважин — кому что нравится) на один килограмм веса. Только не пытайтесь дневную норму воды выпить здесь и сейчас, появятся отеки и от воды воротить будет.

Если вы не пили воду вообще, начинайте с небольшого количества, каждый день добавляйте по чуть-чуть, чтобы в течение месяца выйти на свою норму, и, главное, пейте частыми, дробными глотками в течение дня. О воде я более подробно вам расскажу в одной из следующих статей.

  1. Физическая активность.

Пора забыть про «Три Т»: тахта, тапочки, телевизор. Жир начинает сжигаться с 31 минуты интенсивных упражнений (можно выполнять хотя бы ту зарядку, которой нас учили в школе), плавания, интенсивной ходьбы, но не бега. Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе в количестве 10000 шагов, то отличная фигура и прекрасное самочувствие, как и настроение Вам обеспечены!

как похудеть с помощью обруча

И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение! Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете. Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

Немного позитива напоследок — «Как похудеть, спроси у Свинки»:

Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kak-poxudet-posle-50-let.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть с помощью обруча".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *