Как похудеть с помощью скакалки — упражнения скипинг — как похудеть с помощью скакалки

Вопрос избыточного веса у девочки 10 лет куда более деликатен. В этом возрасте организм девочки активно готовится к половому созреванию. Как избыточный вес, так и недостаток веса, нарушение обмена веществ, авитаминоз могут привести к нарушениям функции яичников, отсрочки начала менструации. В период полового созревания высокий уровень эстрогена обусловливает наращивание жировой ткани. Коррекцию веса девочки младшего возраста необходимо проводить под четким медицинским контролем, что позволит избежать нарушений развития ее организма.

Скипинг, или как похудеть с помощью скакалки

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Женский сайт sympaty.net на своих страницах уже неоднократно приводил целые комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Включи в них и упражнения со скакалкой. Да-да, с той самой, из детства! Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые воспользовались этим нехитрым приспособлением.

Польза скакалки для похудения

Чтобы ты знала, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой – упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку?

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см – длина скакалки 280 см.

Но не обязательно приходить в магазин с сантиметром!

Можно сделать проще: возьми в руки скакалку, сложи ее вдвое и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она тебе подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина тебе не подойдет.

Как прыгать на скакалке: упражнения

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начни приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

• Прыжки на двух ногах;
• Облегченный вариант – приземление на каждую ногу поочередно;
• Прыжки на одной ноге;
• Прыжки то на одной, то на другой ноге;
• Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад;
• Прыжки из стороны в сторону;
• Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой;
• Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Опыт похудения с помощью скакалки: отзывы

Скакалка – до того простое изобретение, что много о ней не напишешь. Поэтому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют с помощью скакалки:

Елена, 23: «Прыжки со скакалкой действительно эффективно сжигают калории, это можно почувствовать на себе уже после первого занятия. Однако скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Поэтому прыгая со скакалкой, старайтесь приземляться плавно на носок. И прыгать я рекомендую не менее 20 минут».

Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые 2 дня по 5 минут, потому что больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий. Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я заметила уже через 2 недели, поэтому сами позанимайтесь и все почувствуете. Главное – не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?»

Lera, 19: «Вообще-то проблем с лишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для разнообразия своих тренировок. Прыгала практически ежедневно в течение 2-х месяцев, по 2000 прыжков в день. Изменений в объемах и весе не заметила, но тело стало упругим и самочувствие отлично! Но предпочла все же бег – эффективнее и интереснее…»

Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз подряд и думала, не выдержу, но к удивлению смогла! Поэтому с того момента стала прыгать по 2000 раз в день, и похудела на 7 кг. Потом я забросила скакалку и опять поправилась, вот теперь опять буду начинать».

Glam, 35: «Смотрю я на молоденьких девчонок, и также похудеть хочется. От диет хоть и худеешь, но потом опять набираешь вес. Стала худеть с помощью скакалки, сбросила 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз в день, правда, еще перестала сладкое есть и кушать после шести. Иногда лень прыгать, но заставляю себя»

Стройняшка, 25: «Расскажу про свой опыт похудения с помощью скакалки. Мой рост 170 и вес 56 кг, стала прыгать каждый день по 1000 раз, за 3 недели стала весить 53 кг, похудела на 3 кг. Думаю, у кого лишний вес, так те еще больше похудеют, так что дерзайте! Это только сначала тяжело, поэтому начинайте с небольших нагрузок, а потом увеличивайте».

Скипинг-видео

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

Источник: http://www.sympaty.net/20100513/poxudet-s-pomoshhyu-skakalki/

Как похудеть с помощью скакалки за неделю на 10 кг

Похудеть с помощью скакалки за неделю на 10 кг – это не миф. Ведь кроме благотворного влияния на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такие занятия способны помочь вам быстро сжигать калории и терять лишние килограммы.

Почему миллионы людей выбирают скакалку?

На сегодняшний день просто огромное количество людей выбирает в качестве способа быстро сбросить вес именно скакалку. Причин у этого масса:

— дешевизна скакалки. Скакалка стоит значительно меньше месячного абонемента в спортзал.

— простота хранения. Её можно положить в шкаф или сумку.

— удобство использования. Можно заниматься прыжками в любом удобном месте

— независимость. Вы можете заниматься в любое удобное время без ограничений

— отличный инструмент для похудения

— укрепляет дыхательную и сосудистую систему

Именно по этой причине у скакалки с каждым днем становится все больше поклонников во всем мире.

Как скакалка помогает похудеть?

Прыжки на скакалке – это разновидность аэробной нагрузки. Аэробные упражнения являются идеальными для потери веса. Так как при занятиях со скакалкой, работают большие группы мышц, то калории сжигаются быстрее, чем при других видах спорта.

Еще один большой плюс скакалки в том, что при прыжках, тренируются самые проблемные зоны – ягодицы, живот, бока и ноги.

Как долго нужно прыгать со скакалкой?

Большинство людей мечтающих похудеть, последний раз брали в руки скакалку ещё в детстве. В связи с этим, их организм может быть не готов к большим непривычным нагрузкам. В связи с этим, в первые 2-3 тренировки, вы вряд ли сможете заниматься более 15-20 минут. Позже ваше тело привыкнет к нагрузкам, и вы сможете заниматься дольше.

В идеале, продолжительность тренировки должна составлять не менее 45 минут. Дело в том, что во время аэробных нагрузок, организм начинает активно сжигать жировые запасы только через 30 мину занятия. Именно по этому, примерно с 30-й минуты, вы и начинаете худеть. Когда ваше тело окрепнет, и вы сможете заниматься 60 минут в день – вы будете худеть очень быстро.

Сколько кг я скину за неделю?

Это зависит от вашего веса. Чем больше весит человек, тем больше калорий он сожжет во время занятий со скакалкой. Есть множество примеров того, как люди, занимающиеся со скакалкой, скидывали за неделю 10 и более кг. Однако стоит отметить, что для получения такого результата, вам необходимо также соблюдать низкокалорийную диету.

Часто случается, что когда вы начинаете активно заниматься, вы неосознанно начинаете кушать больше. Это является защитной реакцией организма, на резкую потерю калорий и веса. Он старается восполнить потери с едой. По этому, очень важно не переедать в период тренировок.

Как правильно выбрать скакалку?

Выбор скакалки – это очень важное мероприятие. Помните, что вам предстоит использовать её каждый день. Так что если она некачественная или не подходит вам, заниматься с ней будет тяжело.

В спортивных магазинах можно найти массу скакалок из различных материалов. Берите только ту, которая сделана из резины. Только такая скакалка не будет запутываться после каждой тренировки.

Длину скакалки необходимо подбирать под ваш рост.

Как это сделать? Просто:

Рост до 150 см – длина скакалки должна быть 210 см

Рост от 150 до 170 – длина 250 см

Рост от 170 до 180 – длина 280 см

Рост более 180 см – длина 310 см

Как правильно заниматься?

Перед началом занятий, вам необходимо хорошенько размяться. Это необходимо для предупреждения травм и растяжений. Несколько минут поднимитесь с пяток на носки. Затем совершите несколько вращательных движений вашими стопами влево и вправо. Для разминки достаточно 3-5 минут.

Начинать прыжки нужно в умеренном темпе, чтобы тело адаптировалось. Через 5 минут спокойных прыжков, вы можете ускорять темп. Если вы устали, можете снова уменьшить тем, а затем снова ускорить. Некоторые ученые утверждают, что такое чередование заставляет тело терять калории еще быстрее, так как не позволяет мышцам адаптироваться к определенному темпу.

Прыжки должны быть невысокими и частыми – так вы сможете увеличить темп тренировки.

Начните с обычных прыжков на двух ногах. Со временем, для разнообразия тренировок, можно добавить прыжки на одной ноге, бег на месте, двойное прокручивание скакалки на 1 прыжке и т.д.

Заключение

Запомните, в каждом спорте необходима последовательность и постоянство. Одноразовая тренировка не поможет вам похудеть. Занимайтесь каждый день, соблюдайте диету, и вы сможете быстро скинуть лишние килограммы на зависть подругам.

Отзывы

Валерия: я занималась по 40-50 минут ежедневно. За месяц сбросила 11 кг. Отличный способ похудеть, если не пропускать тренировка

Ольга: Может быть я такая слабая, но заниматься больше 20 минут, невозможно. Язык на плече уже на 10 минуте. Неделю занималась и бросила. Лучше уж в тренажерный зал пойти.

Виктория: Я скинула за неделю 3.7 кг, но диеты особо не придерживалась

Видео: скакалка для похудения

Видео: Как сжечь максимальное колическтво калорий со скакалкой

Источник: http://hudelka.com/diety-2/39-kak-pokhudet-s-pomoshchyu-skakalki-za-nedelyu-na-10-kg

Как похудеть с помощью бега, скакалки и велосипеда

Лишний вес – это огромная проблема для множества современных людей, и борьба с ним часто требует недюжинных усилий. Часто девушки не знают, как правильно бороться с лишними килограммами, и поэтому становятся жертвами авантюристов или собственной неосмотрительности. Многочисленные новомодные диеты, значительно ограничивающие рацион, биологически активные добавки сомнительного происхождения, голодание и употребление непроверенных лекарственных средств – все это может приводить к непоправимым последствиям.

Как похудеть просто и без вреда для себя

Множество проблем происходит из-за того, что большинство девушек не знают, как похудеть с помощью безвредных и эффективных средств. Что же это за средства? Это рациональное питание и увеличение физической активности. Необходимо понять, что главные причины появления избыточного веса и ожирения – это не мифическая «крупная кость» и не генетическая предрасположенность, а банальное переедание при ограниченной физической активности.

Если вы пока не знаете, как похудеть с помощью простых и эффективных методов, просто откажитесь от вредного питания, от полуфабрикатов, фаст-фуда, всего жареного, острого и копченого. Также стоит ограничить потребление сладостей. Начните кушать нежирное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, овощи и фрукты, каши, пейте травяные отвары и несладкие компоты вместо кофе и газировки.

Чтобы ускорить похудение, обязательно необходимо увеличивать физическую активность. Идеально для этого подходит бег, прыжки через скакалку или езда на велосипеде. Преимущество всех этих видов физической активности в том, что заниматься можно на улице, на свежем воздухе, а на приобретение оборудования не потребуется слишком много денег. Исключением может стать разве что дорогой велосипед, но и на этом можно сэкономить, если приобрести недорогую модель.

Как похудеть с помощью бега

Бег – это одно из самых эффективных средств для похудения. Если вы еще не знаете, как похудеть с помощью бега, мы дадим несколько советов для повышения эффективности ваших упражнений. Бег отлично укрепляет все группы мышц и тренирует сердечно-сосудистую систему. При беге обменные процессы ускоряются, и вы начинаете терять вес намного скорее.

Чтобы бег был максимально эффективным, нужно бежать с такой нагрузкой, которая не будет вызывать переутомление организма. Начинать надо с небольших пробежек по 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Бежать сразу на большие дистанции не стоит, это может быть опасно.

Лучше всего бегать по утрам не менее чем 2-3 раза в неделю. Утренние пробежки подарят заряд энергии на весь день. Первые три недели лучше не заниматься ежедневно, а потом частоту тренировок можно постепенно увеличивать.

Очень хороший результат дает чередование разных видов бега, например, бега трусцой и быстрого бега, маленьких и больших шагов. Перед пробежкой очень важно сделать разминку.

Как похудеть с помощью скакалки

Один из самых простых и дешевых способов сбросить лишний вес — это прыжки через скакалку. Все мы с детства умеем прыгать на скакалке, но как похудеть с помощью скакалки знают далеко не все. Очень важно не просто прыгать часто, нужно также тренироваться регулярно и достаточно интенсивно. Прыгать нужно не менее 5-ти минут ежедневно.

Очень важным условием эффективных тренировок является правильный выбор длины скакалки. Чтобы сделать это, необходимо сложить скакалку вдвое, взять в руки и вытянуть руки вперед. Концы скакалки должны едва касаться пола.

Прыгать на скакалке нужно плотно, прижимая руки к телу, вращая только кистями рук. Спину нужно держать ровно, пружинить только ногами. Нагрузку нужно регулировать в зависимости от своих физических возможностей: можно прыгать быстро или медленно, делать двойные прыжки или скрученные. Но при любых заболеваниях суставов или сердечно-сосудистой системы скакалка противопоказана.

Для того чтобы получить максимальный эффект, нужно прыгать не менее получаса ежедневно, но не более сорока минут. Поначалу тренировки можно разбивать на несколько подходов. Это поможет скорее адаптироваться к нагрузкам. Нельзя кушать непосредственно перед тренировкой. Плотную тяжелую пищу можно кушать за 3 часа до тренировки, фрукты и овощи – за полтора. Перед тренировкой и после нее можно выпить стакан воды.

Скакалка – это отличное средство для укрепления сердца и для формирования стройной фигуры. Постепенно ваше тело станет тонким и подтянутым, а формы упругими.

Как похудеть с помощью велосипеда

Очень часто девушки решают приобрести велосипед для похудения, но понятия не имеют, как похудеть с помощью велосипеда. Если вы умеете ездить на велосипеде и получаете от этого удовольствие, то ничего сложного для вас не будет, главное – следовать рекомендациям тренеров.

Заниматься лучше всего по утрам, утренние нагрузки намного эффективнее вечерних, да и заниматься утром легче, чем после трудового дня. Покатавшись на велосипеде утром, вы на весь день ускорите себе метаболизм и улучшите настроение. Особенно сильно увеличивается метаболизм, если кататься не равномерно, а изменяя нагрузку, ехать то вниз, то под гору, меняя скорость.

Чтобы получить заметный эффект, ездить надо не менее 40-ка минут ежедневно. В самом начале тренировки будут сжигаться углеводы и только потом очередь дойдет до жиров. Даже если кататься утром на голодный желудок, то первые 20-30 минут вы будете расходовать только гликоген, а потом начнет «сгорать» жир.

Если вы всерьез решили избавиться от лишнего веса, то нужно помнить, что важно не только правильно выбрать диету и физическую нагрузку, но и не лениться, а также отдаваться спорту полностью. Если вы будете заниматься вполсилы или просто «для галочки», то никакого эффекта не получится. Вы уже знаете, как похудеть с помощью простых, недорогих, эффективных и безвредных средств, теперь осталось только собраться с силами и начать свое движение к идеалу, нигде не сворачивая по сторонам.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/kak-pokhudet-s-pomoshchyu-bega-skakalki-i-velosipeda.php

Как похудеть, прыгая на скакалке?

Большинство людей даже не подозревают, что та вещь, которую мы так обожали и не могли провести и дня без нее в детстве, является настоящей находкой для нашей фигуры. Занимаясь регулярно на скакалке дома, вы можете спокойно отказаться от посещения фитнес центра, так как эффект от нее будет не хуже, чем от занятий в спортзале.

Даже 5 минут прыжков в день способны уменьшить объем вашей талии. Если же увеличить тренировку до 30 минут, то в скором времени вы сами удивитесь сногсшибательным результатам. Кроме того, во время прыжков на скакалке улучшается лимфоток, в результате чего можно с легкостью избавиться от целлюлита.

Содержание статьи:

Что такое скипинг и в чем его польза?

Слово скипинг произошло из английского языка, в переводе – прыгать, подпрыгивать. Никто бы не мог подумать, что обычные прыжки на скакалке называются скипинг. В 80-х годах в США и странах Европы скипинг стал развиваться как самостоятельный вид спорта. В России скипинг начал набирать популярность в 50-е годы. Но вряд ли кто мог подумать, что прыгая на обычной скакалке, он занимается скипингом. В то время дети практически на каждом углу с утра до вечера прыгали на скакалке.

На сегодняшний день многие спортсмены начинают свою тренировку с прыжков на скакалке. Для некоторых она является незаменимым инвентарем во время самой тренировки, когда они чередуют силовую и кардио нагрузку. Польза скипинга заключается в том, что нехитрые прыжки развивают выносливость, помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К тому же укрепляет мышцы ног, спины, делая фигуру стройной и точенной.

Как скакалка помогает похудеть?

В первую очередь прыжки со скакалкой помогают быстро убрать лишний жир на бедрах и ягодицах. Если ваша цель быстро достичь желаемого результата, то эксперты советуют чередовать прыжки на скакалке с ездой на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно выполнять только прыжки, уже через пару недель вы заметите хорошие результаты: мышцы станут плотнее, усилится их плотность и, конечно же, объем бедер уменьшится.

Упражнения со скакалкой помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, они также являются хорошим профилактическим средством от варикозного расширения вен, препятствуя застоям в них. К тому же во время прыжком тренируются мышцы разных групп, в результате чего вы всегда будете находиться в хорошей физической форме.

Чтобы добиться хороших результатов, а именно скинуть лишний вес и увеличить тонус мышц, выполнять упражнения нужно регулярно, а не случай от случая. Лучше всего через день, тогда ваши мышцы и организм смогут восстановиться и будут готовы к новым нагрузкам.

Если вы новичок в этом деле, то тренироваться поначалу можно по 15 минут, затем постепенно увеличивайте время до 30 минут, после чего до 45.

После первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, ягодиц, бедер, но это не должно вас пугать и ни в коем случае отталкивать от тренировок. Через несколько занятий организм привыкнет к нагрузкам, и вы сами удивитесь, на что способе ваш организм. Если во время прыжков у вас появилась сильная одышка, то вы можете снизить темп или сделать маленький перерыв.

Всего 15 минут прыжков в день помогают сбросить около 250 калорий. Также эффективно похудеть помогает аквааэробика, о пользе которой мы расскажем в следующей статье.

Сколько калорий сжигается?

Прыжки на скакалке действительно помогают сжечь большое количество калорий. Например, женщина весом 60 кг за полчаса прыжков может сжечь 300 калорий, это в 5 раз больше, чем при обычной ходьбе.

В общей сложности за час тренировки человек может сбросить от 400 до 600 калорий. Все зависит от интенсивности и скорости прыжков.

Человек с массой 70-80 килограмм за час такой тренировки может сжечь 540 – 630 килокалорий. И само собой разуметься, чем выше масса тела, тем больше калорий человек теряет.

Упражнения со скакалкой для похудения

Прыжки со скакалкой могут быть разного характера, все зависит от вашего желания и фантазии. Сначала можно начинать с обычных прыжков, затем поочередности менять ноги. Например, сделайте 10 прыжков на обеих ногах, затем 10 на левой и 10 на правой, после чего начинайте упражнения с самого начала. Также прыжки на скакалке можно сочетать с обычными приседаниями и упражнениями с обручем.

• Простые прыжки. Эти прыжки известны нам с детства и в них нет ничего тяжелого. Главное подпрыгивать на носках и приземляться также на носочки, ноги при этом должны быть слегка согнуты в коленях. На каждое вращение скакалки делайте один прыжок.
• Смена ног — во время прыжка меняйте ногу.
• Двойной прыжок. При каждом вращении скакалкой делайте два прыжка, темп обязательно должен быть невысоким, чтобы вы смогли восстановить дыхание.
• Прыжки взад-вперед. Подпрыгнув вверх, пытайтесь перенести тело вперед, на следующий прыжок пытайтесь занять исходное положение.

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы не ошибиться в выборе, нужно взять концы скакалки в руки и ногами стать на серединку. Затем вытяните руки вдоль туловища, кисти рук должны остановиться на уровне подмышек.

Ни в коем случае не покупайте короткую скакалку, так как во время прыжков постоянно придется поджимать ноги, в результате чего упражнения будут выполнены неправильно. Лучше всего, когда диаметр будет 0,8 – 0,9 сантиметров.

Очень удобной будет скакалка с встроенным счетчиком калорий. Вам всего лишь нужно перед тренировкой измерить вес, а по окончанию ее на дисплее покажется количество сожженных вами калорий.

Есть ли противопоказания?

В каждом виде спорта есть свои противопоказания, и скипинг не является исключением. И так, давайте разберемся, какие противопоказания имеет этот вид спорта:

1. Ни в коем случае нельзя заниматься этим видом спорта во время приступа мигрени.
2. Также рекомендуют воздержаться от прыжков на скакалке тем, у кого есть проблемы с суставами или межпозвоночными хрящами, поскольку во время приземления суставы испытывают нагрузку в два раза больше, чем сам вес человека.
3. Людям с заболеванием сердца тоже противопоказан этот вид спорта.
4. Сытый желудок.
5. Скачки давления.
6. Вес, превышающий норму ИМ.

Видео: Эффективные упражнения с скакалкой для похудения

Источник: http://myadvices.ru/kak-poxudet-prygaya-na-skakalke/

Как похудеть за 3 недели?

В своем желании быстро похудеть за 3 недели, люди часто прибегают к довольно радикальным низкокалорийным диетам, разрекламированным таблеткам и кремам или попросту много часов проводят в сауне.

В итоге результаты таких экспериментов над собственным телом выглядят крайне сомнительно и способны принести больше неприятностей от побочных эффектов, чем ожидаемых полезных изменений для вашей фигуры.

Но мы то знаем, что полноценная, сбалансированная диета и грамотно спланированные физические упражнения являются настоящим ключом к достижению здорового и стройного тела, поэтому, если вы решили правильно похудеть за 3 недели, следующий перечь советов и рекомендаций вам в этом поможет.

Как похудеть за 3 недели: советы экспертов

Что нужно знать, чтобы похудеть

Снижение веса тела является не такой уж и сложной задачей, как это может сперва показаться. Все, что вам необходимо – получать меньшее число калорий, чем вы расходуете в течение дня. Учитывая тот факт, что килограмм жира эквивалентен 7700 калориям, вы можете терять, порядка, 0,5 – 1 кг. в неделю, всего лишь сократив количество ежедневно потребляемых калорий на 500 – 1000 единиц.

Такой подход позволит вам добиться здорового, а главное безопасного уменьшения жировых запасов в размере 2 – 3 кг. в течение трех недель только за счет правильной корректировки вашего рациона питания.

Продукты с низкой плотностью энергии

Плотность энергии – это количество калорий в фиксированном объеме пищи. Такие продукты, как шоколадные батончики, различные пирожные, торты и мороженое содержат огромное число калорий и имеют небольшие размеры, то есть обладают высокой плотностью энергии.

Поэтому, чтобы успешно похудеть за 3 недели, соблюдайте диету, которая состоит главным образом из продуктов с низкой плотностью энергии – фруктов, овощей, зелени и продуктов из цельного зерна.

Полезно узнать: «Как похудеть на 30 кг?».

Дробное питание

Длительные перерывы между основными приемами пищи могут заставить вас испытывать мучительное чувство голода, особенно когда вы сокращаете ежедневное количество калории. Тем самым вы подвергаете себя риску съесть что-нибудь «неполезное и нездоровое» или вообще переесть во время следующего приема пищи.

Чтобы этого не происходило, разделите дневной объем еды на 5 – 6 равных порций здоровых продуктов и кушайте каждые два-три часа в течение дня, что также позволит сохранить уровень вашего метаболизма на должном уровне.

Аэробные занятия

Такие сердечно-сосудистые упражнения, как бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба и плавание наиболее эффективно сжигают калории во время тренировки. При добавлении аэробных нагрузок к вашей программе, как похудеть за 3 недели, вы сможете увеличить количество жира, израсходованного за этот трехнедельный период, еще больше.

Для оптимального результата специалисты рекомендуют получать 60 – 90 минут кардиоупражнений умеренной интенсивности 4 – 5 раз в неделю. Например, при массе тела 70 кг. бег со скоростью 9 км./ч в течение 60 минут позволит вам сжечь более 800 калорий, что эквивалентно дополнительной потере 2 кг. в течение трех недель.

Силовые тренажеры

Силовые упражнения способствуют потере веса иначе, чем аэробные нагрузки. В результате силовых тренировок происходит построение мышечной ткани. Мышцы, увеличиваясь в объеме, оказывают непосредственное влияние на скорость обмена веществ и заставляют ваш организм сжигать большее количество калорий в состоянии покоя.

А если между сетами делать короткие перерывы на восстановление, вы увеличите ваш расход калорий даже еще больше. Выполняйте упражнения, ориентированные на все ваши основные группы мышц – разнообразные жимы лежа, скручивания, приседания и становую тягу.

Оптимальный выбор – делать по 3 – 4 подхода каждого из упражнений по 8 – 12 повторений 2 – 3 раза в течение недели.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-za-3-nedeli/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть с помощью скакалки".

• Архивы Как считать калории чтобы похудеть - Давай Похудеем - как считать калории чтобы похудеть
• Эллиптический тренажер: как заниматься чтобы похудеть - как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть
• Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг - как за 5 дней похудеть на 5 кг в домашних условиях
• Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях? - как быстро похудеть в ногах
• Как похудеть на 3 кг за 3 дня: диета моделей; как можно похудеть за три дня; Диеты - как за 3 дня похудеть на 3 кг
• Тренировки со скакалкой - как прыгать на скакалке чтобы похудеть
• Как похудеть в боках? Полезные советы для каждого! - как похудеть в боках
• Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: таблица, советы - как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть таблица
• С чего начать похудение в домашних условиях женщине: советы диетолога - как начать худеть правильно в домашних условиях пошаговая инструкция
• Как за 3 месяца похудеть на 20 кг; Психология закономерностей - как за 3 месяца похудеть на 20 кг