Как похудеть с помощью спорта — как похудеть с помощью спорта

03.07.2019

Лишний вес – это не просто проблема, это потеря уверенности в себе, как результат низкая самооценка, и неудачи по жизни. С этим надо бороться, нельзя пускать все на самотек, непременно нужно узнать, как правильно начать худеть женщине. Если глядя на себя в зеркало, вы считаете, что и так сойдет, то много в жизни вы достичь не сможете. Нельзя удовлетворяться малым. Человек на самом деле может достичь много, если у него правильная мотивация.

Как похудеть с помощью спорта

Как похудеть с помощью спорта

Итак, вы твердо решили избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону. Но еда является для вас одним из удовольствий жизни, и слово «диета» вгоняет в депрессию. Что ж, к вашим услугам – Его Величество Спорт!

1. Какой вид спорта выбрать?

Это зависит только от ваших индивидуальных особенностей. Как физических, так и психологических. Вы экстраверт? – тогда группа по аэробике ждет вас. Вы интроверт? – пробежка в парке вдали от городской суеты. Красивый рельеф? – вам в тренажерный зал. Стройные бедра и ягодицы? – роликовые коньки. Не любите обливаться потом? – ласковые воды бассейна. Напряженный жизненный график? – круговая тренировка.

Даже если ничего из вышеперечисленного не привлекло вас, помните, что даже простая пешая прогулка в течение 1,5 часов каждый день способна вернуть былую стройность.

2. Преимущества спорта перед диетами

При выборе спорта как средства похудения вы получаете такие дополнительные «бонусы» как:

Не стоит также забывать про хорошее настроение, которое вам гарантировано!

3. Худейте правильно

А сейчас несколько подсказок, которые помогут в кратчайшие сроки получить желаемые результаты:

4. Психологическая составляющая

Ни для кого не секрет что, физические нагрузки позволяют снизить уровень психического напряжения и избавиться от стресса. А также в целом нормализуют нервную деятельность организма.

5. Сомнения

Нет времени на спорт?

Не стоит обманывать себя. Подсчитайте сколько минут (часов, дней), вы тратите на просмотр телепередач, пустые разговоры по телефону и « плавание» в интернете. Найдите время для своей красоты и здоровья.

Это не поможет

Если ничего не делать – не поможет. Не стоит ждать «эффекта волшебной палочки», но и заранее ставить крест на физических упражнениях неправильно. Понадобится некоторое время. Зато результат от похудения с помощью спорта будет весомым и продолжительным. И радовать будут не только ушедшие сантиметры и килограммы, но и подтянутый вид. Ведь во время спортивных нагрузок активнее проходят обменные процессы, кожа быстрее реагирует на изменение параметров. Прекрасные фигуры спортсменов – самое красноречивое доказательство.

Любая физическая активность расходует от 200 до 800 ккал в час, что автоматически ведет к уменьшению жировой ткани. Кроме того, ускоряются обменные процессы, т. е. организм продолжает расходовать ресурсы в тренировочном ритме когда тренировка уже закончена.

Буду ли я похож(а) на бодибилдера?

Нет, нет и еще раз – нет. Организм просто генетически не предрасположен набирать такие объемы мышечной массы без специальной химии и (или) изнуряющих тренировок. А вот аппетитный рельеф вполне может появиться.

6. Самое главное

Очень много худяющих с помощью физкультуры каждую тренировку воспринимают как повод для дополнительного приема пищи или для того, чтобы себя побаловать чем-то весьма калорийным. Ведь каждая тренировка должна быть как-то вознаграждена, не так ли? К тому же сами по себе занятия спортом активизируют обмен веществ и поэтому пробуждают аппетит, иногда волчий. Но такими темпами вы далеко не уедете. Поэтому заведите себе за правило котролировать количество поступающих калорий (для мужчин — не более 2500 ккал/сут., для женщин — до 2000). В противном случае можно не похудеть, а приобрести фигуру борца сумо. К слову сказать, на одной тренировке, особенно в первые месяцы, вы вряд ли будете сжигать более 500 ккал. А ведь это всего лишь плитка шоколада или 200 г белого хлеба.

И самое главное, если вы решили похудеть с помощью спорта – то этим самым спортом занимайтесь. Представьте себя стройным (стройной) и загорелым (загорелой), и – вперед!

Источник: http://zdips.ru/sport-i-fitnes/1566-kak-pokhudet-s-pomoshchyu-sporta.html

Можно ли похудеть с помощью спорта и как это сделать

как похудеть с помощью спорта

Скорость сжигания жира у всех людей разная. Она зависит от возраста, пола, массы тела, а также от генетических особенностей каждого человека. Поэтому некоторым не приходится прилагать много усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать вес в пределах нормы. Другим же бороться с весом очень тяжело. Если вы относитесь ко второму типу людей, то отчаиваться не стоит, поскольку есть способы с помощью упражнений «разогнать» метаболизм и заставить организм сжигать калории и жир с повышенной скоростью.

Начинать лучше с кардиотренировок

Если в фитнесе вы новичок, то кардиотренировки – это лучшее с чего вы можете начать. Для таких тренировок даже не нужно зала, достаточно просто выйти на улицу и устроить пешую прогулку или пробежку в умеренном темпе. По мнению экспертов, эти виды двигательной активности наиболее эффективны и безопасны для тех, кто стоит в начале пути по снижению веса.

Кардиотренировки позволяют работать сразу в двух направлениях:

  1. Постепенно ускоряется метаболизм и организм начинает использовать накопленный жир, чтобы обеспечивать энергией ваши мышцы.
  2. Сердечно-сосудистая система готовится к более интенсивным нагрузкам.

Кардиотренировки полезны для новичков именно потому, что они выполняются с низкой интенсивностью.

как похудеть с помощью спорта

Второй шаг – интервальная тренировка

Интервальные тренировки полезны для тех, кто достиг в фитнесе определенного уровня и подготовил к ним свой организм. Интенсивная тренировка – стресс для него, особенно для мышц и сердца. Возможно, вы почувствуете сами, что стали продвинутым спортсменом, но лучше всего посоветоваться с опытным тренером.

Во время интервальных тренировок организм сжигает больше жира, за счет более интенсивной физической нагрузки. После них организму потребуется больше времени для восстановления, но при этом калории будут быстрее сгорать даже между тренировками.

Специалисты рекомендуют проводить интервальные тренировки не реже одного раза в неделю, а между ними, помимо отдыха, необходимо включать легкие кардиотренировки.

Следующий уровень – силовые тренировки

Силовые тренировки не только сжигают жир в самом процессе активности, но и стимулируют рост мышечной массы, чем способствуют еще более интенсивному сжиганию жира даже во время отдыха. Каждый килограмм мышц сжигает за день в покое дополнительно 50 килокалорий, именно поэтому мышцы называют «печью для сжигания жира».

Интервальные и кардиотренировки не ускорят рост вашей мускулатуры, поэтому помимо них рекомендуется проводить в неделю по одной или две тренировки с отягощением. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах спины, живота, груди и ног, выполняя базовые упражнения. Так вы добьетесь большего эффекта, чем с помощью изолирующих упражнений для небольших групп мышц.

как похудеть с помощью спорта

Увеличивайте и меняйте нагрузку

Замечено, что наибольший эффект дают первые тренировки. Со временем организм адаптируется к нагрузке, и прогресс в достижениях (в том числе и снижение веса) замедляется. Например, если изо дня в день бегать по одному кругу, с одинаковой скоростью и одинаковое время, то скучно станет не только вам, но и вашему организму. В результате вы заметите, что процесс похудения остановился.

Чтобы этого не произошло вам необходимо бросать своему телу вызов и регулярно увеличивать интенсивность тренировок. Для безопасного увеличения нагрузки существует правило 10 процентов, согласно которому интенсивность нагрузки не должна увеличиваться более чем на 10 % в неделю.

Цели, мотивация и закрепление результата

Регулярные занятия фитнесом позволяют вам поддерживать свой метаболизм на высокой скорости. Чем выше скорость базового метаболизма (обмен веществ в состоянии покоя), тем быстрее сжигается накопленный жир. Но когда вы достигнете желаемого результата, расслабляться не стоит. Если вы бросите занятия спортом или сведете их к минимуму, что через некоторое время заметите, что вес начал возвращаться.

Ставьте перед собой новые цели, достигайте их и это поможет вам быть довольным собой и оставаться мотивированным для занятий фитнесом.

Если вы хотите сохранить вес на определенном уровне навсегда, не забывайте следить за своим питанием. В долгосрочной перспективе важно найти идеальное для вас сочетание питания и упражнений, или, другими словами, правильный баланс между потреблением энергии и ее расходом.

Источник: http://zazdorovye.ru/mozhno-li-poxudet-s-pomoshhyu-sporta-i-kak-eto-sdelat/

Как похудеть с помощью спорта?

Как похудеть с помощью спорта?

При помощи спорта можно значительно ускорить процесс похудения, однако похудеть с помощью спорта невозможно, в случае если заниматься им неправильно, скорее эффект будет обратным. Спортивные нагрузки обязательно должны быть разработаны таким образом, чтобы значительно повысить энергозатраты. При правильно разработанных тренировках есть возможность сжигать несколько килограмм жира за одну неделю.

как похудеть с помощью спорта

1. Чтобы похудеть с помощью спорта, необходимо заняться плаваньем, потому как человек плавая, плавно нагружает очень большое количество мышц. Плаванье способствует тому, что человек может наиболее эффективно сбрасывать лишний вес, абсолютно не заботясь при этом о том, что можно получить травму.

2. Плаванье дает превосходную возможность очень интенсивно тренироваться, но при этом нисколько не перегружать организм.

3. Кроме того данный вид спорта предоставляет возможность просто превосходно подзарядиться очень положительными эмоциями, потому как срабатывает определенная память и организм воспринимает любые плаванье как самый лучший вид спорта для организма.

1. Похудеть с помощью спорта можно при помощи аэробики, однако заниматься данным видом спорта необходимо не меньше пяти раз в неделю и тренировки должны продолжаться не меньше чем полтора часа.

2. Буквально через два месяца можно заметить превосходные результаты и положительное воздействие на организм.

3. Кроме того большое преимущество занятий по аэробике заключается в том, что имеется несколько разных типов данного спорта на выбор.

1. Похудеть с помощью спорта можно также занимаясь бегом. Если человек не совсем любит заниматься данным видом спорта, можно бегать не на стадионе, а заниматься данным видом спорта в парке.

2. Бег помогает не только сильно похудеть, но также и значительно укрепить здоровье. При занятиях бегом необходимо первые десять минут пройтись быстрым шагом, чтобы все мышцы хорошо разогрелись, и только лишь затем можно начинать бегать.

3. Пробежка должна составлять не более получаса, потому как только лишь в таком случае есть возможность сжечь лишний жир и привести себя в нормальную форму.

Источник: http://qalib.net/a/kak-pohudet-s-pomoshchyu-sporta

Как похудеть с помощью спорта и диеты

как похудеть с помощью спортаМногие люди задаются вопросом ‘Как быстро похудеть, не прикладывая никаких усилий?» Так вот я отвечу : «Никак

Лично у меня своя методика похудения. Для меня она стала очень эффективной:up: и дала хорошие результаты, которые меня очень порадовали.

Эта методика связана не только с диетой, но и со спортом, то есть помимо диеты нужно каждый день заниматься спортом . Сейчас я представлю вам свою методику. она будет ни по неделям и ни по дням. В ней не будет список четких продуктов, которые вы должны употреблять.

После того как вы проснулись можно сделать зарядку (это необязательно, но вы уже разогреете свой организм). Завтракать можно чашкой кофе или чая, несколько кусочков сыра или колбасы (можно ОДИН бутерброд) – в общем завтрак должен быть неплотный.

Минут через 30 после завтрака приступаем к упражнениями. Начать можно с упражнения на пресс — это поднимание туловища, подъем ног (можно сделать оба или одно из двух, делать по 50 или больше раз). Обязательно после упражнения сделать растяжку мышц живота, так как это сделает ваш живот более плоским.

Потом после упражнений для пресса можно делать отжимания, подтягивания (если у вас есть турник), упражнения с гантелями (опять же можно сделать всё, либо одно , либо два) — это поможет вам потерять «жир». Так как при этих упражнениях будет выделяться пот, то делать их лучше в плотной одежде.

Вечер

Поужинать вы уже можете более плотно , чем позавтракали и пообедали, но всё равно лучше съесть немного еды, лучше есть без хлеба. После ужина опять же через 30 минут приступаем к упражнениям и опять самое главное — это упражнение на пресс, остальное делается для сжигания жира, калорий. Так же если у вас есть сила воли, можно повторить упражнение на ночь (для большего эффекта)!

Надеюсь, вам поможет моя методика, ибо мне она очень помогла. Вы не только похудеете, но и станете более спортивным. Эта методика нестрогая, можно не заниматься упражнениями один день (пусть мышцы отдохнут).

Источник: http://inetsowet.ru/kak_pohudet_s_pomoszyu_sporta_i_diety.html

Арбузная диета

Арбузная диета очень проста. Необходимо есть в течение суток только арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг собственного веса. При этом надо очень внимательно следить за своим самочувствием: иногда организм реагирует на такое монопитание отрицательно, поэтому разрешается помимо арбузной мякоти есть черный хлеб и сыр.

Кстати, диетологи советуют есть арбузы в любое время суток, особенно полезно есть арбузы вечером и на ночь, поскольку в ночные часы происходит усиленное концентрирование мочи, а это основной фактор, способствующий выводу камней из почек.

как похудеть с помощью спорта

5 дней вполне достаточно, чтобы очистить организм от шлаков, лишней воды и нежелательных солей и сбросить 3 кг.

Прежде чем начать арбузную диету, проведите пробный арбузный разгрузочный день. Попробуйте съесть за день 1,5-2 кг арбуза с черным хлебом, и больше ничего. Если вы чувствуете себя прекрасно, переходите на пятидневное арбузное питание.

Можно проводить и такие разгрузочные дни: есть по 1-2 кг арбуза 2-3 раза в день за час до еды. А чтобы предупредить раздражение желудка и кишечника, нужно начинать прием с небольших порций – по 50-100 г 2 раза в день также за час до еды. Вечером после поедания арбуза диетологи советуют понежиться в теплой ванне. Под воздействием горячей воды расширяются сосуды и улучшается работа мочеточника.

После окончания диеты не помешает еще неделю-две активно включать в свой рацион питания арбузы. Примерное меню на этот срок может быть таким. На завтрак – несладкая овсяная каша и немного сыра. На обед – рыба, мясо или птица с овощным салатом без жирной заправки. На ужин – арбуз из расчета 1 кг мякоти на 30 кг собственного веса. Соблюдая такую диету, можно сбросить еще до 8 кг лишнего веса.

Источник: http://www.dietplan.ru/diety/arbuz/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть с помощью спорта".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *