Как похудеть, считая калории? | Красота и здоровье | — как похудеть считая калории

2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.

Как похудеть, считая калории?

Ваш идеальный вес — это вес, при котором вы поднима­етесь на четвертый этаж, не запыхавшись. Это вес, при котором вы можете, если опаздываете на ра­боту, пробежаться до автобусной остановки. Это вес, при котором вы не стесняетесь себя ни разде­той, ни одетой. И учтите: при смене физической деятельности все ме­няется. С возрастом тоже. Кости меняют свой вес, да и лень, усталость от жизни берут свое.

Но если всё-таки вы считаете себя полной, то первое, чему вы должны научиться, — это правильно питаться. Ведь ключ к потере веса лежит именно в умении питаться, а не в том, чтобы мучить себя диетами, устав от которых, вы моментально набираете в весе, потому что повторя­ете свои ошибки.

Итак, классическое питание — еда три раза в день: зав­трак, обед и ужин. Но мы часто нарушаем это правило: не хочется есть с утра, днем — нет времени, и мы выпиваем на ходу чашку кофе с бутербродом или шоколадом, а то и просто удовлетворяемся чипсами. Получается, что мы едим два раза в день, а в обед — за двоих, или часто «перекусы­ваем», а ничего хуже для талии и придумать невозможно! Кажется, что и съел-то всего ничего, а оказывается, что «на­хватал» калорий в два раза больше, чем за обедом.

Прежде всего, вам нужно полюбить себя и полюбить свой орга­низм. А для этого стоит научиться:

выбирать продукты, которые вам нужны и которые поставляют организму элементы, необходимые для его хорошей работы;
рационально и сбалансировано питаться, то есть никаких поблажек после лишений, никаких «умираний от голода», сидя на строгой диете. Еда должна быть регулярной и днем, и в течение недели, месяца, нескольких лет, жизни, наконец.

Для того чтобы достигнуть всего вышесказанного, вам всего лишь нужно купить любую книжку, в которой бы содержались бы таблицы калорийности пищевых продуктов, или найти подходящий сайт в интернете, где представлены рецепты с указанием калорий, и спланировать примерный рацион на неделю с учетом калорийности продуктов.

Для женщины вполне хватает 2000 — 2500 ккал в сутки. Не уменьшайте эту сумму до 1000 ккал — это мало, и такая диета неми­нуемо приведет к срыву. Срыв же означает мгновенное при­бавление в весе.
Посчитайте, сколько калорий вы съедаете в день, утвер­ждая, что «ничего не едите, а толстеете». Булка с маслом и колбасой за завтраком — минимум 400 ккал. Два таких бутербродика — уже 800. Чай с сахаром? Еще 80−100 ккал. Да, конечно, потом вы совершенно ничего не едите, только 1−2 штучки-ничегошечки, конфета, или орешки, или чипсы (ох уж эти чипсы!) — и, вуаля, 400−500 ккал вам обес­печены.

Ну, а вечером, естественно, вы едите. Ах, жареная картошка на масле? Судя по всему, опять более 500 ккал, мясо или рыба — тоже неплохо. 1000 ккал набрали точно. Это без чая с сахаром, без хлеба, печенья, пирожков, мороженого, лимонада и т. д. 3000−3500 ккал в день — ваши. На 1000−1500 больше, чем полагается. И так — каждый день.

Какие же существуют пути выхода из таких ситуаций и как правильно сбалансировать свой рацион?

1. Вспомните, что вы ели на протяжении дня и постарайтесь подсчитать приблизительное количество калорий, если перебор, то постарайтесь составить список, что вам следует кушать завтра, а что нужно заменить или уменьшить в количестве. В этом вам поможет калькулятор калорий.

2. Избегайте чувства голода: для этого можно увеличить число приемов пищи в день, но количество пищи и её калорийность уменьшить.

3. Не избегайте общества, когда вы придерживаетесь не такого рациона питания, как окружающие — да, поначалу вам будет немного трудно, но это позволит избежать ощущения обездоленности и нервных срывов.

4. Не убирайте из своего рациона овощи и фрукты — они, за исключением бананов, не являются высококалорийными и никак не могут навредить вашей фигуре.

5. И всегда, при всех обстоятельствах, избегайте есть чипсы, сахар, варенье, конфеты, мучное — эти разновидности рациона моментально перевариваются и служат очень хорошим источником лишних килограммов для вашего организма.

Умение правильно сбалансировать своё питание — это не только и не просто диета, но и огромная помощь и в своём роде лечение от плохих привычек для тех людей, которые всё же склонны думать, что они немного растолстели.

Источник: http://shkolazhizni.ru/health/articles/1998/

Плюсы подсчёта калорий рациона

1. Нужно помнить, что для уменьшения массы тела для каждого килограмма нужно истратить 7700 ккал. Это же количество калорий идёт на приобретение килограмма массы тела.
2. Лучше, если все результаты и планы будут записаны. В течение дня необходимо записывать количество съеденного, тогда легче будет контролировать рацион.
3. Одновременно с количеством калорий, употребляемых ежедневно, необходимо вести блокнот физической нагрузки в течение дня.
4. Третья таблица записей должна быть о потере веса. Взвешиваться нужно ежедневно, утром, встав с постели. При сравнении записей во всех трёх таблицах человек сам определит, какой режим питания и физической нагрузки приводит к оптимальному результату — более быстрой потере веса.

Расход калорий в для похудения

Чтобы похудеть, есть избитая и общеизвестная истина, что потребление калорий должно быть меньше, чем расход. При малоподвижном образе жизни человек должен придерживаться диеты в 1200 калорий в сутки, тогда как для человека активного, занимающегося спортом рацион может быть увеличен до 1800 калорий в сутки.

Посчитать свой расход калорий в сутки несложно. Мужчина средних лет, работающий менеджером, тратит до 2800 ккал в сутки. Женщина этих же лет на идентичной работе расходует в сутки 2200 ккал.

Мужчина на физически тяжёлой работе тратит около 3000 ккал, женщина — 2500.

Считать калории чтобы похудеть

Методика диеты, основанной на подсчёте калорий, очень эффективна, она предназначена как для снижения массы тела, так и для поддержания, достигнутого на любой диете результата.

Для подсчёта калорий за основу нужно взять таблицу калорийности продуктов. Иногда цифры в разных таблицах различаются — ничего страшного, эти цифры всё равно являются усреднёнными. Лучше взять таблицу, содержащую больший список продуктов. Такую табличку можно распечатать с интернета, поместить на видное место в своей кухне, а также положить в свою сумочку.

Надо взять за привычку знакомиться с калорийностью продуктов на этикетках и рассчитывать на свою порцию. Исходя из этих несложных расчётов, можно приблизительно вычислить объём порции на один приём пищи, не превышающий выбранный режим.

Приблизительная калорийность бутерброда с сыром, котлеты, пирожка и тарелки каши 350 ккал. Калорийность яйца, маленькой тарелочки овсяной каши, стакана кофе с молоком и сахаром — 120 ккал.

Стакан фруктового или овощного сока, молока, порции овощного салата с растительным маслом — 100 ккал. Стакан чая с сахаром, кофе — 60 ккал.

Следует помнить, что переход на питание строго ограниченное по калорийности не сразу принесёт желаемый результат, вес начнёт снижаться примерно через 4-5 дней после начала подсчета.

Поэтому на начальный период нужно набраться терпения и не подходить к весам, а просто неукоснительно следовать выбранному режиму.

Правило — не есть перед сном — в такую диету также должно соблюдаться. Рекомендуется последний раз ужинать в 18-00, предпочесть салат, овсяную кашу на воде, зелёный чай с изюмом. Перед сном, если чувство голода всё же не даёт уснуть, нужно выпивать тёплый мятный чай, подслащенный мёдом, съедать половину яблока.

Завтрак должен быть полноценным и содержать третью часть от всего суточного рациона по калориям. На завтрак лучше есть каши, варёное яйцо, отварное нежирное мясо, овощной салат.

Чтобы по объёмам пища была достаточной, нужно добиваться уменьшения калорийности за счёт исключения сахара, белого хлеба, жирных продуктов и масла. Блюда лучше готовить на пару или запекать в фольге.

При исключении сдобы, жирного мяса, колбасы, жира и сахара из рациона удаётся сократить калорийность рациона на 15%. Есть рекомендуется часто, до 6 часов в день, но малыми порциями, так можно ещё сократить калорийность на 5%.

Стакан холодной чистой воды сжигает за один раз 40 ккал, этим можно пользоваться для сжигания лишней калорийности пищи. При любых диетах, в том числе и при диете с подсчётом калорий, нужно принимать в сутки до 2 литров воды — это позволит выделительной системе организма работать хорошо, выводя токсины и шлаки.

Как правильно считать калории — нюансы

Хорошо, если дома есть бытовые кухонные весы — тогда можно с высокой точностью определять калорийность, например, яблока, ориентируясь на его вес, или определять свою порцию.

Следует обращать внимание на калорийность продуктов, указанную на упаковке. Следует отмечать, калорийность указана для сухого продукта, или уже приготовленного. Так, калорийность сухих макарон — 330 ккал на 100 грамм. При варке макароны впитывают воду, их вес увеличивается, и 100 граммов варёных макарон будут иметь уже меньшую калорийность, почти вполовину. Конечно, если эти макароны не приправлены маслом.

Диета по подсчёту калорий в повседневном рационе имеет много плюсов, нужно только изучить общие правила по подсчёту калорийности пищи и определить, какой вес нужно сбросить. Необходимо считать калории, чтобы похудеть и почувствовать облегчение, это под силу каждому.

А вы когда-нибудь считали калории чтобы похудеть?

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1519

Простой и эффективный способ, как похудеть считая калории

Существует такое понятие как «коридор калорийности», правильно рассчитав объем которого не происходит ни снижения, ни набора веса. Как похудеть считая калории? Формула проста: нужно умножить идеальный вес (тот, к которому вы стремитесь) на 24. Например, 55х24=1320. Полученное число и является допустимой дневной калорийностью. Таким образом, на протяжении одной недели каждодневное меню должно включать в себя 1320 калорий, затем раз в три дня общую калорийность нужно понижать на 100 ккал.

Как правило, «коридор похудения» составляет от 1200 до 1400 калорий. Меньшее количество калорий потреблять крайне не рекомендуется, так как это может нанести ущерб вашему здоровью, особенно если вы выполняете даже минимальные физические нагрузки.

Данная система питания не зря называется «коридором» – вы можете в один день употребить 1200 калорий, а в другой — 1400, в зависимости от собственных потребностей и желаний. При этом «доесть» недостающие калории можно даже сладостями, однако важно не превышать норму.

Нижняя граница дневной калорийности — 600 ккал. Употребляя в день меньшее количество калорий, организм начинает саморазрушаться. Если на протяжении длительного времени дневная калорийность будет составлять 600 ккал или меньше, есть серьезный риск развития неизлечимых болезней. От 600 до 900 калорий — граница «зыбкой жизни». При такой дневной норме вы также наносите вред организму, но разрушаться он не будет.

После каждых 3-5 килограмм сброшенного веса организму требуется время на распределение внутренних жиров. Тогда возникает так называемая «ступенька» продолжительностью до одной недели (в это время вес и объемы остаются неизменными). Если «ступенька» длиться дольше недели, необходимо перепроверить свой рацион питания.

Во время похудения, основанном на подсчете калорий, важны дни отдыха. Их суть проста — вы можете есть в любое время и в любом количестве все, чего душа пожелает. Такие дни необходимы для профилактики «срывов» с основного режима питания. Лучше планировать дни отдыха заранее — например, на какие-либо праздники. Дни отдыха можно устраивать не чаще, чем два раза в месяц.

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/prostoj-i-effektivnyj-sposob-kak-poxudet-schitaya-kalorii.html

Как считать калории, чтобы похудеть

Это самый простой и одновременно сложный способ сбросить лишний вес, потому что мало, кто умеет правильно рассчитывать дневную норму калорий, чтобы худеть медленно и равномерно. Обычно люди совершают две большие ошибки: или урезают дневной рацион до минимума, или пытаются похудеть только за счет похода в спортзал. Т.е. съедают больше нормы, а потом мучают по несколько часов беговую дорожку.

Как правило, заканчивается это одним и тем же. Не увидев результата, девушки ставят на себе крест и возвращаются к привычному образу жизни.

Чтобы не пополнить ряды разочаровавшихся, давайте разберемся, как правильно считать калории, чтобы похудеть и поддерживать вес длительное время.

В любом вопросе я предпочитаю опираться на мнение профессионалов. В данном случае это бодибилдеры, которые точно знают, как отрегулировать свое питание, чтобы достичь желаемой формы.

Как я уже говорила в статье Как похудеть к лету без диет?, залогом успеха спортсмены считают не тренировки, а правильный сбалансированный рацион. И если вы обратитесь к фитнес — инструктору, первым делом он распишет вам диету и дневную калорийность, а только потом программу упражнений.

Для начала нужно выяснить свою суточную калорийность. Сложите все съеденное за неделю и разделите на 7 дней, чтобы понять, сколько в среднем вы потребляете энергии.

Затем точно подсчитать физиологическую потребность в энергии, чтобы контролировать свой вес. Существует несколько формул расчета дневной нормы количества калорий. Мы возьмем самую популярную, которая состоит из двух этапов: расчета основного обмена и увеличение его в зависимости от дневной активности.

Расчет основного обмена (Basal Metabolic Rate) — объема калорий, необходимого для поддержания всех жизненных процессов в состоянии покоя. Для женщин он рассчитывается по формуле:

• BMR = 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)

Получившийся результат умножаем на повышающий коэффициент, зависящий от физической активности в течение дня:

• 1,2 – малоподвижный образ жизни
• 1,38 – умеренная физическая активность (тренировки 1-3 раза в неделю)
• 1,56 – высокая физическая активность (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
• 1,73 – очень высокая физическая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю)
• 1,95 – предельная степень физической активности (постоянная тяжелая физическая нагрузка, интенсивные физические тренировки 2 раза в день)

Чтобы было понятнее, давайте рассчитаем мою суточную калорийность. Мой вес 54 кг, рост 170 см, возраст 27 лет.

Основной обмен: 655 + (9,6 х 54) + (1,8 х 170) — (4,7 х 27) = 655+518+306-127=1352 ккал

У меня малоподвижный образ жизни, поэтому 1352 х 1,2=1622 ккал (я округлила для удобства).

Теперь нужно сравнить фактическую среднюю суточную калорийность с данными из формулы.

Если окажется, что первое меньше второго, а стройной вы себя назвать не можете, значит, вы едите недостаточно. И ваш организм работает в режиме энергосбережения, запасая буквально все из — за дефицита поступающей пищи. В этом случае, чтобы похудеть, нужно просто перестроить свое питание, сбалансировать по белкам, жирам, углеводам и увеличить (!) калорийность. А вот еще большее сокращение калорийности в таком случае не даст никакого эффекта.

Если полученные цифры одинаковы, тогда чтобы поддерживать вес, нужно всего лишь употреблять такое же количество калорий в день. Когда нужно похудеть, достаточно сократить калорийность или увеличить физическую активность на 20% — это наиболее разумный дефицит, приводящий к плавному снижению веса.

Если ваша среднесуточная калорийность больше, чем полученная в формуле, то чтобы похудеть, нужно ежемесячно уменьшать ее на 20%, постепенно доводя ее до идеальной. Это обеспечит плавное безопасное для здоровья снижение веса.

Такой подход обеспечит вам здоровое похудение без изнурительных голодовок, ущерба здоровью и внешнему виду. Вы будете меньше подвержены срывам, стрессам и перепадам настроения из — за жестких ограничений и запретов. Пусть вы будете худеть не на 10 кг в неделю, а всего на 4 — 5 кг в месяц, но это позволит контролировать вес всю жизнь.

Для удобства вы можете скачать приложение для смартфона, которое бы производило расчеты за вас, основываясь на вводимых данных. А в следующий раз я расскажу, как сбалансировать рацион по белкам, жирам и углеводам, какие продукты есть, чтобы худеть и каких принципов питания нужно придерживаться, чтобы оставаться в форме.

Сегодня на десерт: Круговая тренировка для идеальной фигуры

Источник: http://nastinblog.com/pitanie/kalorii.html

Почему живот не худеет

• Почему живот не худеет
• Как похудеть в животе
• Как убрать живот, не теряя вес

Нехватка магния

Во время диеты организм недополучает множество витаминов и микроэлементов, один из них — магний, который помогает регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови. Много магния содержится в орехах, бананах, в шоколаде. Многим употребление подобных продуктов кажется нецелесообразным во время диеты, в таких случаях необходимо применять таблетированные витаминные препараты.

Газированные напитки

Употребление газированных напитков также провоцирует увеличение живота, из-за наличия большого количества сахара.

Отсутствие физической нагрузки

Чтобы сделать животик плоским, необходимо давать на него хотя бы минимальную нагрузку, качать пресс, делать скручивания, наклоны. Многие похудевшие в области талии утверждают, что помогает дыхательная гимнастика, когда дышишь не грудью, а животом.

Недостаточное количество фруктов

Фрукты, особенно цитрусовые, служит поставщиком витамина C, антиоксиданта, который участвует в метаболизме. К тому же в фруктах много клетчатки, помогающей пищеварению и обеспечивающей длительное насыщение.

Диеты с отсутствием жиров

Полиненасыщенные жиры крайне необходимы человеческому организму для правильного функционирования, поэтому даже во время диеты необходимо употреблять рыбу и морепродукты. Для тех, чья диета не предусматривает употребление рыбы блюд из нее, можно время от времени делать разгрузочные дни на морепродуктах.

Жир с живота уходит неохотно, поэтому, чтобы ускорить процесс, необходимо делать различные антицеллюлитные обертывания, массажи, пощипывания, то есть все то, что поможет улучшить циркуляцию крови и лимфы в области талии.

По утверждению многих женщин, добившихся результата в похудении, жир с живота уходит в последнюю очередь, поэтому необходимо набраться терпения и идти выбранным путем.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-948554-pochemu-zhivot-ne-hudeet

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть считая калории".

• Как уменьшить желудок и похудеть - как уменьшить желудок чтобы похудеть в домашних условиях
• Похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья - как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома упражнения
• Как быстро сбросить с помощью диеты 15 кг лишнего веса? - как за 4 месяца похудеть на 15 кг
• Как убрать жир с коленей: упражнения чтобы похудеть в коленях - как похудеть в коленях упражнения
• Как быстро похудеть при климаксе и после него - как похудеть в 50 лет при климаксе отзывы худеющих
• Как за две недели похудеть на 10 кг отзывы похудевших - как за неделю похудеть на 10
• Калькулятор калорий онлайн для похудения - расчет калорий - как считать калории чтобы похудеть таблица
• Программа «Гербалайф» для похудения: инструкция и состав, сколько стоит и как принимать, отзывы похудевших и врачей - гербалайф как принимать чтобы похудеть
• Как быстро похудеть в домашних условиях к Новому году - новые советы - как похудеть до нового года в домашних условиях
• Как похудеть за 4 недели на 4 кг | Журнал GraziaMagazine - как похудеть на 4 кг за 4 недели