Как похудеть: советы по похудению в домашних условиях — как похудеть содапВажно знать

Они поспособствуют уменьшению нужной части тела в объемах, сделают кожу гладкой, нежной и упругой.

Как похудеть: советы по похудению в домашних условиях

На Пасху наелись вкусненькой выпечки – куличей, и эта вкуснота отложилась на наших бочках, животе, и очередной раз, перед нами, стал вопрос : как похудеть? Что делать для решения этого вопроса, поможет подборка советов.

Что исключить из рациона питания

Из рациона необходимо исключить:

1.Выпечку сладкую, кроме яблочной шарлотки.

2. Слоенные пирожки как сладкие, так и несладкие.

3. Торты, пироженные.

4. Молочные продукты заменить на соевые и козье молоко.

5. Сладкие газированные напитки.

6. Мясо (особенно стейки).

7. Колбасные изделия (сосиски, сардельки, колбасу).

10. Каши быстрого приготовления.

11. Добавки и усилители вкуса: соевый соус, соль, специи (кроме растительных).

12. Йогурты с добавками, содержащие сахар.

13. Рис (содержит большой % углеводов и крахмала).

14. Черный шоколад (где сахар на первой позиции).

Что включить в рацион питания

В рацион питания нужно включить:

1.Весь ассортимент овощей.

3. Ягоды, кроме клюквы и смородины.

4. Паста с соусом болоньезе.

5. Супы, кроме грибных.

7. Роллы (с авокадо, лососем), суши.

8. Кофе американо, чай мага -латэ : сок 1/2 лайма+мята+ огурец – в жару; 1 пуч. мяты + 1/2 лайма – в холодное время.

9. Морепродукты (гребешки, креветки, лосось).

10. Каши цельнозерновые на воде.

11. Растительные специи типа: имбирь, чеснок и др.

12. Хлеб из цельнозерновой муки или лаваш, бездрожжевой.

13. Натуральный йогурт (греческий).

14. Бурый и дикий рис.

15. Черный горький шоколад (где сахар на последней позиции).

Правила ЗОЖ – не менее важные советы

Для того, чтобы похудеть, каждый должен для себя определить:

• какие продукты, именно для меня, влияют на увеличение веса и исключить их из рациона;
• должна понимать для чего это мне нужно, т.е. нужна мотивация;
• есть пищу в одно и тоже время, в перерыве между приемами должны быть перекусы и пить воду;
• помимо чая, соков и т.д., пить воды 1,5 -2 л в сутки, начинать день со стакана воды;
• полный отказ от сахара и сахаросодержащих продуктов;
• никаких строгих диет, придерживайтесь правил здорового питания, чтобы не сорваться;
• не ходить по супермаркетам на голодный желудок, и обязательно со списком продуктов;
• ничего не покупать возле кассы, для нас это мертвая зона, чтобы не соблазниться сладостями;
• читайте состав продуктов на упаковке, не доверяйте названиям;
• не покупайте продукты впрок, нет гарантии, что они не будут съедены заранее;
• не употребляйте переработанные продукты в супермаркетах, нет гарантии, что малокалорийные;
• не употребляйте жидкие калории (чай с сахаром и т.п.);
• введите себе лимит по потребляемым жирам;
• обращайте внимание на бытовой расход калорий, т.е. больше двигайтесь, ведите активную жизнь осознано (без учета тренировок);
• уменьшайте плотность продуктов, т.е уменьшайте калорийность продукта, за счет объема его;
• ну, а если сильно хочется сладкое – ешьте черный горький шоколад.

Что получаем от резкого похудения

Все хотим быть стройными и изящными, но никогда не задумываемся о том, как же будем выглядеть, после резкого похудения, что нам даст худоба?

В большинстве случаев вот что:

• Лицо – выглядит намного старше, выступают скулы;
• Одежда – все висит, особенно нижняя часть;
• Вены – выступают, опухшие;
• Ноги – не сексуальные, как две палки;
• Врачи – есть проблемы со здоровьем;
• Комментарии окружающих – слишком худая, нет шарма и женственности;

Видеоролик:Как убрать обвисший живот

Исходя из всего этого, дорогие мои, худейте в меру, чтобы не потерять тот шарм и женственность, что имеем от природы.

Как похудеть без диет по советам народной мудрости смотрите здесь. Приобрести средства для похудения можно по этой ссылке.

Немного позитива

Источник: http://strjapuchka.ru/kak-poxudet-sovety-po-poxudeniyu-v-domashnix-usloviyax/

Я не знаю как похудеть(

Всем привет!)
Девочки, проблема такая. Мне 20 лет, рост 152, вес 50. Я очень хочу похудеть, но я не знаю как! Понимаете еще в чем дело, у меня в организме преобладает жир, а не мышцы. Я хочу быть очень худенькой, скоро много важных событий. Читала, что если много выполнять упражнений, то ноги будут наоборот в объеме увеличиваться. Может питаться как-то нужно особенно? За два месяца хотелось бы скинуть кг 10, может 8, главное — худые ноги. Кто похудел, помогите и мне)
Спасибо.

какая ты *****. ужас просто

Вам надо кг 5 скинуть.

Год назад сидела на гречке неделю. Вес был 45 кг. Но внешне я вообще не изменилась

гречневая диета вам в помощь

Белок, овощи, много воды и бегать. Кардионагрузки сжигают жир.

Всем привет!) Девочки, проблема такая. Мне 20 лет, рост 152, вес 50. Я очень хочу похудеть, но я не знаю как! Понимаете еще в чем дело, у меня в организме преобладает жир, а не мышцы. Я хочу быть очень худенькой, скоро много важных событий. Читала, что если много выполнять упражнений, то ноги будут наоборот в объеме увеличиваться. Может питаться как-то нужно особенно? За два месяца хотелось бы скинуть кг 10, может 8, главное — худые ноги. Кто похудел, помогите и мне) Спасибо.

Работать с утяжелениями,гири-гантели, да побольше (ну, в вашем случае 2хкилограммовых будет достаточно для начала), сначала еще больше разнесет, а потом жир начнет таять, потому что будет другое соотношение мышцы/жир и метаболизм пойдет сильнее. По питанию — есть каждые 2 часа, не зависимо от «хочу», но с жесткими ограничениями. Нельзя: мучное, кондитерку, кроме домашнего овсяного печеньям и черного шоколада раз в неделю, хлеб, булки, макароны, картофель, с маслом аккуратно. Нужно: любые зеленые овощи, любая съедобная трава, чем больше, тем лучше, яблоки зеленые, цитрусовые, гарниры делайте из риса, гречи, редьки, свеклы, а не из картошки и макарон. Есть надо пищу объемом не больше своего кулака за раз. Через 3 месяца вы себя не узнаете.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4654917/

Как похудеть за год

Неправильное питание и городской малоподвижный образ жизни приводят к тому, что наша фигура становится все менее привлекательной. Это происходит постепенно, поэтому проблема долгое время не кажется нам серьезной. Если, например, со дня окончания университета каждый год прибавлять всего по два лишних килограмма, то к тридцати пяти годам вы уже будете обладателем (или обладательницей) жирового багажа весом 26 кг. Как же от него избавиться?

Начнем с того, что сама постановка вопроса – как похудеть за год – очень правильная, ведь лишний вес накапливался долгое время. Почему же кто-то рассчитывает избавиться от него за месяц? Для тех, кто ищет легких путей, работает целая индустрия, которая выпускает «чудодейственные» препараты и «уникальные» тренажеры, накачивающие пресс вместо вас. Но вы ведь разумный человек, поэтому хорошо, что вы поставили перед собой вопрос, как похудеть за год. Это означает, что вы готовы к серьезным переменам в своей жизни. Мы постараемся в сегодняшнем разговоре дать вам конкретные рекомендации, которые обязательно помогут вам добиться цели.

Как похудеть за год: стратегия

Если вас интересует, как похудеть за 2 года или за 1 год, даже не тратьте время на изучение так называемых быстрых диет. Иначе похудение превратится в бесконечные «качели»: сбросили 5 кг за время десятидневной диеты, а за следующий месяц набрали шесть. Многократные подвижки веса негативно сказываются на здоровье и внешности: образуются растяжки, отвисает кожа. Самое разумное решение – это полный поэтапный пересмотр своего рациона.

Как похудеть за 2 года и не вернуться к прежнему весу больше никогда? Нужно перейти на правильное питание и придерживаться этой программы всю свою жизнь. Если вы целый год или даже два года будете придерживаться низкокалорийного сбалансированного рациона, а потом вернетесь к нехорошим пищевым привычкам, с таким трудом достигнутый успех обернется разочарованием. Приучите себя к мысли о том, что вы не сидите ни на какой диете. Вы просто правильно питаетесь, и будете так поступать всегда.

Для всех, кто интересуется вопросом, как похудеть за 2 года или за 1 год, очень актуален вопрос эмоциональной поддержки. Дело не только в понимании и одобрении со стороны семьи и друзей. Возможно, вам стоит обраться за профессиональной психологической помощью. Существуют специальные анонимные группы, в которых собираются люди с избыточным весом и делятся своими проблемами. Есть и врачи, прицельно занимающиеся похудением. Они действительно могут вам помочь, особенно если набор лишнего веса у вас напрямую связан со стрессовым перееданием.

Порядок важен во всем, и если вы задаетесь вопросом, как похудеть за год на 30 кг, то почему бы не завести дневник, чтобы фиксировать расставание с каждым из этих килограммов? Это очень укрепляет уверенность в успехе. Когда вы видите результаты своих усилий, двигаться к намеченной цели намного легче. Записывайте в дневнике все, что вы скушали и выпили за день, а также не чаще одного раза в неделю проводите контрольные взвешивания.

Как похудеть за год: перестройка питания

Если количество поступающей в наш организм энергии превышает затраты, лишний жир появляется неизбежно. Вам может казаться, что вы мало едите, или, во всяком случае, не больше, чем любой другой человек, но на деле вам особо не с кем себя сравнивать, кроме как с членами вашей семьи, которые, к слову, наверняка тоже не худенькие. И дело тут не в наследственности, как многие полагают, а в общих пищевых привычках. Как похудеть за год на 30 кг? Начните с беспристрастного анализа калорийности и состава своего меню.

Мужчине средних лет, работающему в офисе, достаточно получать в день около 2500 ккал, а женщине – и того меньше, 2000 ккал. Чем больше ваш избыток веса, тем больше ваши затраты энергии. Если вы изначально весили 90 кг, сократили калорийность своего рациона на 300-500 ккал в сутки и успешно похудели до 80 кг, вам нужно снизить калорийность дневного рациона еще как минимум на 200-300 ккал, чтобы похудение продолжилось.

Всем, кто задается вопросом, как похудеть за год на 30 кг, нужно не только правильно установить общую калорийность своего рациона, но и соблюсти баланс питательных элементов. Как это сделать:

• Если вы мужчина, то 20-25% вашего рациона должны составлять белки, 10-15% – жиры, 60-70% – углеводы;
• Если вы женщина, то вам достаточно 15% белков, 5-10% жиров, а все остальное должно приходиться на долю углеводов.

Теперь давайте разберемся, из каких продуктов лучше всего получать эти питательные вещества. Все знают, что белки содержатся в мясных и рыбных продуктах. Поэтому, прочитав предыдущий абзац, многие могут отправиться в мясной магазин и накупить там сарделек, чтобы составить из них свое меню на 20%. Это неправильное решение. Если вы хотите знать, как похудеть за год, придется научиться видеть в продуктах скрытые жиры.

Готовые мясные изделия иногда более чем на половину состоят из животного жира – источника холестерина. Выбирайте для себя нежирные, филейные части мяса и птицы, которые вы можете приготовить своими руками дома и желательно без добавления масла. Два дня в неделю обедайте не мясом, а рыбой или морепродуктами, это очень полезно.

Обсудим жиры, которые необходимы здоровому организму. Например, витамин D, играющий огромную роль в поддержании крепости скелета, ногтей, зубов и волос, является жирорастворимым элементом. Поэтому небольшое количество жиров должно присутствовать в рационе, не нужно отказываться от них совсем. Другое дело, что жиры нужно правильно выбирать и правильно использовать.

Если вас интересует, как похудеть за год, переходите на растительное масло высокого качества, но не жарьте на нем, лишь немного добавляйте в блюдо перед запеканием или в качестве заправки. Немного натурального сливочного масла тоже не повредит – 20 граммов в день, не больше. Такие продукты, как маргарин и смалец, лучше вообще исключить из рациона.

Наконец, основа любого здорового меню – это углеводы. Но они должны быть представлены не простыми сахарами и сдобной выпечкой, а крупами, овощами и фруктами. Увы, многие не любят кашу с детства, а к овощам испытывают равнодушие, считая их безвкусными. Может быть, стоит увлечься кулинарией, изучить разные ароматные приправы и специи? Поверьте, из свежих овощей можно создавать волшебные гарниры и салаты, нужно только научиться.

Теперь несколько слов о режиме питания. Всем, кто хочет знать, как похудеть за год, лучше всего придерживаться принципов дробного питания. Разделите всю пищу на 5 небольших порций и кушайте каждые два часа. Кроме того, перед каждым приемом пищи, примерно за 15 минут, нужно выпивать один стакан чистой воды. Это поможет наполнить желудок и избежать переедания. Пищу кладите на маленькие тарелки, чтобы казалось, что ее много. Красиво сервируйте стол и кушайте с удовольствием.

Следите за своим настроением и не хватайтесь за еду во время стресса. Избегайте вредных привычек, вроде жевания чипсов перед телевизором. Вместо этого приобретите полезные привычки:

• Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее полутора часов;
• Запишитесь в бассейн, приобретите велосипед, начните крутить хула-хуп;
• Посещайте салон красоты, ухаживайте за телом и волосами.

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-pohudet-za-god.html

Весенняя диета

Похудательный бум

Май – время похудательного бума. Это связано с надвигающимся пляжным сезоном, когда все мотивы сбросить лишний вес сводятся к эстетическим. Но есть, по крайней мере, ещё две причины, побуждающие сесть на диету именно весной.

Человеческий организм подчиняется биоритмам – так называемым жизненным циклам. И один из этих биоритмов – сезонный. Весна – время пробуждения природы от зимней спячки, время брачных игр. Поэтому весной для нас как никогда актуально быть привлекательными. Так что стремление похудеть, охватывающее весной женщин, — это инстинкт, а разговоры про пляжный сезон – лишь рациональное оформление инстинктивных мотивов. И это хорошо, поскольку на свои подсознательные желания человек откликается гораздо сильнее, чем на сознательные.

Кроме того, наш обмен веществ подвержен сезонным колебаниям. Бывают периоды, когда мы предпочитаем энергию накапливать ( запасать жир ), и тогда мы естественным образом набираем килограммы. А бывают периоды, когда мы предпочитаем эти запасы расходовать, и тогда худеем. Весна – именно такой период. В это время года более активны гормоны, способствующие извлечению жира ( адреналин, норадреналин, гормоны щитовидной железы ), и повышена активность ферментов, расщепляющих жир. Другими словами, по ряду причин похудение весной значительно облегчается. И неслучайно в это время года люди не только чаще пытаются худеть, но и значительно быстрее достигают в этом деле успеха.

Как это ни парадоксально, но начинать похудение с соблюдения диеты – не лучший способ решения проблемы лишнего веса. Гораздо эффективнее сначала «разбудить» жировые отложения, сделать так, чтобы организм переключил обмен веществ с накопления жира на его расход.

Делается это элементарно – с помощью ежедневных прогулок, тонизирующей зарядки и нормального сна. Доказано, что хроническое недосыпание – один из факторов, способствующий повышению веса и препятствующий его снижению.

Планируя диету, избегайте запретов и полуголодных режимов питания. Во-первых, эти режимы замедляют обмен веществ, а значит, снижают способность организма расщеплять жир. Во-вторых, естественная реакция организма на запреты – срыв. Опыт показывает, что после срыва вес нарастает очень быстро и часто до уровня, значительно превосходящего исходный. В-третьих, запреты значительно обедняют наш рацион и создают дефицит белка, витаминов и минералов. А это может привести к многообразным нарушениям обмена веществ, снижению иммунитета и т.д.

Гораздо более эффективны диеты маложирные с достаточным количеством белка ( нежирное мясо, рыба, нежирные молочные и кисломолочные продукты, творог ). Часто такие режимы питания позволяют без последствий для организма сбрасывать по 1-1,5 кг в месяц. Темп снижения веса будет ещё выше, если одновременно вы уменьшите потребление углеводов. Однако здесь надо быть очень осторожными. Едва ли не главное условие – диета должна сохранять достаточный пищевой комфорт. Кстати, по признанию большинства диетологов, маложирный режим питания – наиболее простая в исполнении и наиболее эффективная система поддержания веса.

Во время весенней диеты рекомендуется принимать какой-нибудь поливитаминный препарат. При выборе отдавайте предпочтение тем препаратам, в которых список витаминов достаточно обширен ( не менее десяти ) и куда включены как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины.

Если у вас нормальное артериальное давление, то довольно эффективный способ повысить сопротивляемость организма, подхлестнуть обмен веществ и стимулировать расщепление жира – это включить в свой рацион так называемые биостимуляторы: к примеру, настойки женьшеня, элеутерококка или китайского лимонника.

Источник: http://www.missfit.ru/i-woman/spring_diet/

Как похудеть весной?

Весенняя пора достаточно сильно влияет на человека. В плане питания особенно. Этот вывод сделали американские диетологи на основе проведенных в бостонском институте питания исследований. Как стало научно доказано, человек в зимнее время года склонен употреблять более калорийную и сытную пищу. А весной организм начинает отказываться от данной привычки и предпочитать более легкие продукты. Это также напрямую связано и с активностью людей. С осени она понижается и так до мартовской оттепели. Весной человек склонен к более активной жизнедеятельностью. Таким образом просыпается не только природа, но и человек как составная ее часть.

Для того чтобы во время похудения весной человек учитывал данные и некоторые другие особенность диетологи разработали весеннюю систему снижения веса. Она может длиться весь сезон или же минимальный срок равный двадцати семи дням. За этот минимальный срок в среднем худеющий человек может распрощаться с тремя \ пятью лишними килограммами. Как же работает данная методика?

Во-первых, успех похудения весной зависит от продуктов, которые человек использует в своем рационе. Основой весеннего питания должны стать: творог, фрукты, греческий йогурт, овощи и куриная грудка. Яйца, кефир, гречка, молодые бобы, чечевица, фасоль, мед, тосты, рисовая и гречневая лапша, авокадо, сухофрукты, чай, бекон, кофе, свежие соки, орехи, льняная каша, овсянка, молодой картофель, зефир, оливковое масло, кунжут, морепродукты — это список дополнительных разрешенных продуктов.

Во-вторых, следует пожертвовать некоторыми продуктами и отказаться от их употребления: грибов, алкоголя, сыра, сладостей, майонеза, острых специй, винограда, колбас, фаст-фуда, риса, кукурузы, тыквы и картофеля, манки, выпечки, кетчупа, пшена, сои, перловки, маринованных продуктов, сала, маргарина, макарон, сливочного масла, газировки, жирного мяса, ряженки и сметаны.

В-третьих, важно следить за объемом используемой пищи. Главное или не превышать 1220 килокалорий в сутки, или каждый раз насыщаться на семьдесят \ восемьдесят пять процентов. Специалисты по проблемам питания даже советуют один раз есть больше | меньше чем второй, чтобы заставлять организм активнее перерабатывать энергию.

В-четвертых, так как весной происходит «пробуждение» организма это отличная возможность для улучшения отношений со спортом. Можно гулять и ходить пешком, записаться на плавание или йогу, выполнять дома несложные фитнес упражнения. Для чего? Для сохранения упругой кожи при процессе похудения и просто для хорошего настроения.

В-пятых, важно правильно заканчивать похудение. Для этого нужно постепенно вводить запрещенные продукты, немного увеличивать порции. Однако люди после весенней диеты чаще всего переходят к правильному питанию для закрепления результатов похудения.

На ЗАВТРАК подают: омлет с запеченным авокадо, сухарик и чай; льняную кашу с грушей и медом, ягодный чай; сэндвич с тунцом, пекинской капустой и другой зеленью, отварное яйцо, кофе; творожно-банановую запеканку с чаем; овсянку с маком, кешью и вишней, чай; вишнево-творожное суфле, кисель; овсяные блины с мандариновым джемом, чай.

В час ПЕРЕКУСА стоит съесть: яблочно-персиковый сок; гранат; кусочки лимонного мармелада с зеленым чаем и мятой; рулетики из кабачков с овощами с йогуртным соусом; белковый паровой омлет; печенье из овсяной муки с маком, чай; кусочек отварной рыбы.

На ОБЕД готовят такие варианты блюд: суп со свеклой и молодым картофелем, бутерброд с беконом и черри, чай; суп из пюре брокколи, куриная паровая котлета, ягодный морс; творог, банан и зеленый чай с медом; суп с курицей и фасолью, апельсин; греческий йогурт с фисташками и малиной, овсяное молоко; рыбное филе с рисовой лапшой и томатным соусом, зеленый чай; суп из цветной капусты и куриных фрикаделек, тост с кабачковой пастой, грушевый компот.

В ПОЛДЕНЬ съедают: конвертик из лаваша с грушей, медом, творогом и чаем; грейпфрут с кофе; творожный рулет с малиной, чай; овощные чипсы с куриным суфле; вишневый кисель; яблочный зефир; греческий йогурт с орехами и запеченным яблоком.

На УЖИН потребляют: ленивые вареники, ягодный мусс, чай; куриная грудка с чечевицей, яблочный сок; овсяно-творожная запеканка с бананом, кефир; рыбные котлеты с молодым картофелем и кунжутом, чай; шпинатные макароны с кальмарами и мидиями, зеленый чай; запеченное яблоко с кусочками ананаса, творогом и маком, кефир; суп из томатов и лука, куриные биточки, чай; кусочек запеканки из вермишели и куриного фарша с овощами, персиковый сок.

Но необходимо помнить, что у человека есть возможность корректировки или переформатирования предложенного шаблона.

Источник: http://ihostess.ru/1651-kak-pohudet-vesnoy.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть содапВажно знать".