Как похудеть в 11 лет – диета, рацион, советы — как похудеть ребенку 11 лет

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно радует , грудь с.

Как похудеть в 11 лет

Как похудеть в 11 лет

Вопросом «как похудеть в 11 лет» задаются многие родители детей с избыточным весом. В первую очередь, нужно помнить о том, что в этом возрасте продолжается формирование внутренних органов и развитие тела ребенка.

Растущий организм очень сильно отличается от взрослого. Питательные вещества необходимы для нормального роста и развития, что нужно обязательно учитывать при составлении диеты для 11 лет. Современные дети развиваются достаточно быстро, и фаза полового созревания может уже начаться. А для нормального формирования половой систему организму нужны дополнительные ресурсы, из-за чего диета для детей в 11 лет не может сильно ограничивать рацион.

Но как похудеть ребёнку в 11 лет, если взрослые диеты использовать нельзя, а ограничение калорийности пищи чревато проблемами с развитием? Особое значение имеет один фактор: дети, большую часть времени проводящие за различными электронными устройствами, обычно быстро набирают вес. Часто для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, ребенку достаточно заняться любыми мероприятиями, требующими большой подвижности. Это могут быть танцы, активные виды спорта, игры на свежем воздухе.

Особенностью развития ребенка на этом этапе является нарастание массы тела, но этот показатель строго индивидуален. Есть вероятность, что тело, округлившееся в это время, позже вытянется, и вопрос «как похудеть в 11 лет» быстро потеряет свою актуальность. Однако если ребенок на самом деле страдает избыточным весом, не стоит пускать это на самотек.

Как похудеть в 11 лет: корректируем рацион

Бывают случаи, в которых ребенку нужно только запретить есть за компьютером и телевизором, а также исключить перекусы. Но, в любом случае, следует оградить полного ребенка от следующих продуктов: колбасных изделий, жареных блюд, пиццы, гамбургеров и любого фастфуда, тортов и других кондитерских изделий, сладких газированных напитков.

Как похудеть девочке в 11 лет, если она привыкла есть на ночь и не может отказать себе в пакетике чипсов? В первую очередь, следует воспитать в ребенке самодисциплину. Не нужно преподносить диету как некое наказание. Правильное питание и соблюдение распорядка дня помогут достичь желаемого результата без суровых ограничений в питании. Ведь нельзя заставить ребенка питаться исключительно паровыми овощами и гречкой, это не только не придется ему по вкусу, но и нанесет урон здоровью.

Ежедневный рацион при диете для 11 лет должен включать в себя мясные продукты, фрукты и овощи, крупы, супы и каши. Как похудеть 11-летней девочке без дополнительного стимула? Пообещайте ей, что если она сможет нормализовать вес, то вы сможете радовать ее сладостями, но только в разумных количествах. При снижении веса, через пару недель можно разрешить ребенку что-то из любимых продуктов, запрещенных диетой.

Как похудеть в 11 лет: полезные советы

Перед тем, как начинать любую диету, стоит пройти обследование у эндокринолога. Набор веса во время полового созревания – физиологическое явление, и снижение веса ниже определенной планки чревато проблемами в развитии. Особенно это касается девочек, которые развиваются быстрее, чем мальчики. Поэтому важно выяснить, что именно является основной причиной избыточного веса.

Нельзя не учитывать, что полнота может стать причиной психологических проблем, и избежать этого поможет своевременный переход ребенка на правильное питание. В этом возрасте формируется самооценка человека, а естественная и здоровая нормализация веса поможет избежать строгих диет во взрослой жизни.

Источник: http://pohudeem.net/diety/kak-pohudet-v-11-let.html

Диета для похудения ребенку 11 лет: как похудеть правильно

диета для подростков

С проблемой лишнего веса сегодня сталкивается все больше не только взрослых, но и детей. А лишние килограммы, набранные в юном возрасте, опасны серьезными проблемами со здоровьем и психологическими комплексами, избавиться от которых в будущем будет очень непросто. Нельзя пускать ситуацию на самотек! Правильная диета для ребенка 11 лет поможет решить эту проблему.

Откуда же берутся у детей лишние килограммы? Многочасовые сидения за компьютером вместо подвижных игр на улице, перекусы шоколадками и сухариками, пристрастие к чипсам и сладкой газировке, склонность к полноте плюс гормональная перестройка организма — все это приводит к лишнему весу у детей. Поэтому формирование правильного режима дня и питания должно быть основным методом похудения в подростковом возрасте.

При выборе диеты для ребенка 11 лет обязательно стоит посоветоваться с врачом-педиатром, пройти обследование у эндокринолога. Специалисты помогут правильно оценить необходимость в диете и подскажут ее особенности. Ведь организм 11-летнего ребенка еще формируется, он сильно отличается от взрослого по своим потребностям и особенностям. Поэтому и диета для ребенка 11 лет не должна сильно ограничивать рацион, так что “мамины” способы быстро сбросить вес не подойдут.

Диета для подростков фото

диета для подростков

Оптимальной суточной нормой для детей этого возраста считается 2400-2500 ккал. Рацион обязхательно должен включать свежие овощи, фрукты, мясо и рыбу.

При диете для ребенка 11 лет из рациона стоит полностью исключить малополезные жирные продукты с избытком консервантов и красителей, “пустые” углеводы. Например, лучше отказаться от употребления чипсов, колбасы и сосисок, пиццы, полуфабрикатов, магазинного майонеза, булочек и тортов, сладких газированных напитков. Витаминов и полезных микроэлементов в них мало, зато химии и лишних калорий — с избытком.

Диета для 11-летнего должна обязательно включать четыре приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Завтрак — самый важный, ведь полученную из завтрака энергию организм будет расходовать весь день, он должен содержать много медленных углеводов и белков. Второй завтрак тоже должен быть питательным, но в нем лучше предложить ребенку больше овощей или свежих фруктов.

Обед в диете для ребенка 11 лет должен быть плотным, ведь ребенку понадобится много сил и энергии на выполнение домашних заданий или занятия спортом. Обязательно включите в диетическое меню горячее первое блюдо.

Диета для подростков

диета для подростков

Ужин лучше сделать легким. Лучше приготовить молочные или растительные блюда.

Например, вариантом диеты для 11-летнего может быть такой:

• Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и компот или гречневая каша с молоком;
• Второй завтрак – домашний печеночный паштет с ржаным хлебом и свежие фрукты или свекольные котлеты на пару и компот
• Обед – овсяный суп с овощами и компот или борщ с постным мясом и рагу из овощей;
• Ужин – мясные фрикадельки с картофелем и чай или овощной салат и рыба на пару, компот.

Такая несложная и разнообразная диета, побольше активных игр на свежем воздухе и правильный режим дня — и уже скоро ваш ребенок забудет о проблеме лишнего веса.

Источник: http://xvatit.com/diets/144581-dieta-dlya-pohudeniya-rebenku-11-let-kak-pohudet-pravilno.html

Как похудеть 11-летней девочке

Надо ли худеть в 11 лет

Разобраться, как похудеть ребенку 11 лет, несложно. Ответим на вопрос, стоит ли вообще это делать. Детский организм по строению и принципам функционирования значительно отличается от взрослого. И родителям, задумавшим помочь чаду, стоит убедиться, что они не слишком спешат. Отталкиваемся от следующих аспектов.

1. К 11–12 годам у девочек начинаются первые менструации. Воздействия на вес «извне» с целью снижения нежелательны. Если момент не учитывается, повышается риск гормонального сбоя. Не патологическая, но неприятная ситуация. Резкий набор веса провоцируется началом полового созревания, расширяется таз и развиваются молочные железы. Это нормально, и худеть по причине «взросления» неразумно.
2. Жестких норм относительного того, сколько должен весить ребенок, нет. Врачи предлагают условный диапазон «нормального» веса для 11-летней девочки: от 44 до 48 кг независимо от роста. Незначительные отклонения не являются причиной направленно корректировать массу тела. Надо еще раз подумать до начала похудения.
3. Если все-таки принято решение всерьез заняться похудением, придется сходить на прием к эндокринологу. Доктор определит, безопасно ли ребенку худеть. Не педиатр или диетолог, а именно эндокринолог точнее разберется в вопросе. Чаще опасения девочки и родителей не подтверждаются. Эндокринолог не обнаруживает ожирения, требующего лечения.

Объективно оценив ситуацию, получится точнее определить, так ли необходимо девочке худеть. Скорее всего, ситуация не настолько плохая, чтобы начинать полноценное лечение от полноты. Но можно предпринимать полезные действия, позволяющие девушке в будущем не переживать о весе. Превентивные меры просты и действенны.

Причины лишнего веса у девочек

Чтобы выявить основные направления коррекции веса, полезно сначала разобраться в причинах, приводящих к набору. Масса зачастую увеличивается из-за физиологических изменений. Естественная ситуация, но не единственная. Необходимо узнать о других причинах, приводящих к опасной полноте.

1. Пассивный образ жизни. Распространенная проблема. Физическая активность является обязательной составляющей развития ребенка. Если вместо активных игр, занятий в спортивных секциях и танцами девочка преимущественно проводит время за компьютером и другими «сидячими» развлечениями, проблемы с фигурой обязательно появятся. Решение – отправить дочку туда, где ей сидеть не придется. Девочки с удовольствием занимаются танцами, посещают бассейн, играют в теннис. Достаточно двух-трех занятий в неделю, и фигура обязательно оформится.
2. Неправильное питание. Метаболизм детей – вопрос особый. Некоторые дети могут питаться жирной вредной пищей, но на фигуре это не скажется. А у кого-то наоборот – скромный по калориям рацион способен вызвать положение, близкое к ожирению. Сложность и в том, что ребенка нельзя сажать на обезжиренный рацион. Исключить же фастфуд, чипсы, газировку необходимо. В них — вредные калории, не помогающие развитию, но откладывающиеся в виде лишних килограммов.
3. Эмоциональные и психологические проблемы. Дети не умеют самостоятельно справляться со стрессом. А стрессогенных факторов в их жизни много. От невысокой оценки (например, «четверка» вместо «пятерки») до «косого» взгляда сверстницы. Способы устранения стресса у девочек те же, что у взрослых женщин. Преимущественно – «заедание». Надо помочь ребенку справиться с переживаниями, чтобы устранить опасность для веса.

Теперь составим полное представление о похудении девочки 11 лет. Необходимо действовать в зависимости от причины, вызвавшей набор лишней массы тела.

Как правильно худеть

Еще раз подчеркнем, ставить задачу похудеть перед ребенком необходимо, если набор веса не вызван естественными физиологическими причинами. При соблюдении условия эффекта следующая «программа похудения».

Коррекция питания

Сидеть на полноценной диете девочке нельзя. Достаточно провести легкую коррекцию рациона. Метод полностью безопасен и не вызовет неприятных изменений в работе организма. Питание выбирать в соответствии с требованиями.

1. Главный шаг – отказаться от вредных продуктов. Выше они названы, но теперь перечислим подробнее: фастфуд, сладкая газированная вода, полуфабрикаты (сосиски, копчености, пельмени, замороженная пицца), консервы, магазинные соусы и майонез, десерты с большим количеством крема.
2. Определить достаточное число приемов пищи. Да, трехразовое питание считается классическим. Чтобы ребенок не ходил голодным, при трехразовом питании приходится делать порции крупными. Появляется опасность, что большая часть питательных элементов не усвоится. И лучше сократить порции, добавив 2 дополнительных перекуса между приемами пищи. Питание равномерно распределится в течение дня, и поступающие питательные вещества усвоятся нормально.
3. Продукты и блюда. Из углеводных, употребляемых в первой половине дня: крупы, яйца (с желтком), бобовые. Белковые продукты (употребляются весь день) – мясо без жира, молокопродукты (особенно творог), рыба, морепродукты (если не вызывают аллергию). Овощи принимают в пищу весь день. Особенно, если они не подвергнуты термической обработке. В обед у ребенка должно быть горячее. Но не надо готовить на наваристом бульоне! Для перекусов подходят фрукты, в том числе, бананы.

Ребенка непросто заставить употреблять полезные продукты. Выход единственный – привлекательно украшать каждое блюдо. Девочкам это особенно нравится. А вот использовать приправы с острым привкусом нежелательно. Стимулируют аппетит и делают хуже для фигуры.

Физическая активность

Серьезные нагрузки нежелательны. Попробуйте сводить ребенка в секцию. Необязательно спортивную, лучше – танцевальную. И всей семье желательно чаще выбираться на природу, проводить время активно.

Игры в бадминтон, собирание ягод и грибов приобщат девочку к активности. Хорошо, если у ребенка есть друзья, с которыми можно провести время на детской площадке во дворе. Стоит поощрять стремление к активности, а не стараться загнать дочь домой.

Решение психологических проблем

И последняя составляющая похудения – поддержание нормального психоэмоционального состояния ребенка. Чтобы 11-летней девочке не хотелось заедать стресс, нужно снимать напряжение правильно. Больше проводите время вместе, разговаривайте о проблемах, ненавязчиво помогайте советом.

В 11 лет это несложно. Дальше, когда девочка войдет в подростковый период, станет тяжелее. Для сохранения контакта и чтобы не потерять доверие, необходимо до половозрелости постоянно оставаться дочери другом.

Выводы

Корректировать фигуру 11-летнего ребенка, возможно, рановато. Но, если присутствуют реальные причины забить тревогу, не стоит прибегать к опасным методам. Описанные способы снижения веса эффективны и просты. Сложные и ответственные действия порекомендует (или назначит) врач. Родителям необходимо об этом помнить, если они не хотят сделать дочери хуже.

Источник: http://prodmake.ru/kak-pohydet-11-letnei-devochke/

Как похудеть в 10 лет девочке

В современном мире часто приходится сталкиваться с такой проблемой как лишний вес и ожирение. Причин, приводящих к ожирению, великое множество — это и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни, и проблемы обмена веществ, и гормональные нарушения.

1. Здоровая пища — залог здоровья
2. Движение — сила

К сожалению, проблема эта затрагивает все возрастные категории, в том числе и детей. Избыточный вес у ребенка может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Страдают внутренние органы, сердечно-сосудистая система, еще неокрепшие кости и мышцы. Тяжело приходится и суставам. Помимо всего прочего, лишние килограммы наносят вред детской психике. Читайте также — как похудеть женщине в 47 лет. Ребенка могут дразнить ровесники, он будет комплексовать из-за своей внешности. Особенно годам к 10-ти, когда девочка уже начинает осознавать себя как девушку, и ей хочется быть самой красивой, а лишние килограммы мешают ей ощущать себя такой.

Так как похудеть девочке 10-ти лет? В борьбе с лишним весом три важные составляющие:

• желание быть здоровой и красивой;
• здоровое питание;
• физическая активность.

Прежде всего надо поставить себе цель — обрести красивую внешность, и стремиться к этой цели. Десять-двенадцать лет для девочки это тот возраст, когда в ее организме начинаются изменения, она взрослеет, тело меняется. С окончанием пубертатного периода вес может прийти в норму. Но не стоит пускать все на самотек и ждать, что лишний жир уйдет сам собой, и «гадкий утенок» превратится в прекрасную лебедь. Надо брать ситуацию в свои руки. Безусловно, для начала стоит посетить врача, дабы выявить причину и при необходимости назначить лечение. Но, вероятно, причина проблемы кроется вовсе не каких то органических нарушениях.

Здоровая пища — залог здоровья

Как мы знаем, привычки, в том числе и пищевые, закладываются в детстве, в семье. Неправильно организованные приемы пищи как раз и ведут к ожирению. Большинству людей свойственно «заедать» стресс. Если в семье это принято, ребенок, скорее всего, тоже будет подвержен такой привычке. Ну и праздники у нас тоже сопровождаются торжественным застольем, со всем разнообразием блюд. Получается, когда плохо — мы едим. Когда хорошо — мы снова едим. При этом всем известно, что переедание и неправильное питание никакой пользы для здоровья не приносят. Поэтому в первую очередь нужно пересмотреть рацион.

Залогом успеха в борьбе с лишним весом является и поддержка родителей, поэтому в семье, в которой дети подвержены лишнему весу, правильно питаться должны все. Ведь главная обязанность взрослых — это забота о здоровье и благополучии детей. Ребенок, а вместе с ним и остальные члены семьи, должны есть часто, но при этом порции должны быть небольшими, а пища разнообразной. Необходимо исключить жирные, жареные блюда, не употреблять сладости и заведомо вредные продукты, такие как фаст-фуд, чипсы, газировка.

Естественно, речь не идет о какой-то строгой диете, так как организм десятилетнего ребенка должен в достаточном количестве получать все необходимые витамины, микроэлементы и прочее. Будет не лишним контролировать количество потребляемых калорий, исходя из веса, роста и образа жизни девочки. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным, содержать жиры, углеводы, и белки, столь необходимые для растущего детского организма. Это полноценный завтрак, заряжающий энергией на весь день, обед, включающий мясо или рыбу, овощи. Легкий ужин. В рационе должны преобладать овощи, фрукты и молочные продукты, такие как йогурт, творог, сыр. Готовить овощи лучше на пару, чтобы сохранить как можно больше витаминов и элементов. На второй завтрак и полдник тоже лучше есть овощи и фрукты, нежели пирожные или бутерброды с колбасой. Так же правильно организованный режим питания исключает не полезные перекусы.

Будет нелишним исключить все сладкие напитки, которые так любят дети, и отдать предпочтение чистой питьевой воде, так как именно потребление достаточного количества жидкости способствует правильному обмену веществ

Движение — сила

Для того, чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, но и больше двигаться. Дети много времени проводят в школе за партами, потом дома сидят за уроками, играют на компьютерах и планшетах. То есть очень мало двигаются. Школьных уроков физкультуры зачастую недостаточно, чтобы быть в хорошей форме. Читайте также — как похудеть женщине в 43 года. Поэтому спорт и физические упражнения являются просто необходимыми для детей и подростков. При наличии большого веса, конечно, лучше начать с умеренных нагрузок и несложных упражнений, чтобы не нанести вред организму. Постепенно можно начать заниматься активнее. Полезными будут быстрая ходьба, бег, катание на велосипеде, ежедневная зарядка. Да и просто погулять лишние пару часов на свежем воздухе, вместо того чтобы сидеть в интернете, будет гораздо полезнее для юной девочки.

При желании можно, а иногда даже нужно посещать спортивную школу или какие-либо кружки. Разумеется, по мере сил и возможностей, потому как чрезмерные нагрузки могут нанести вред организму. Плавание, конный спорт, фигурное катание, танцы помогут девочке уменьшить вес, так же у нее появится любимое занятие, увлечение, что тоже очень важно для разностороннего развития ребенка. А если ребенок не в силах так активно заниматься, или же настойчиво не желает танцевать и плавать, хорошей альтернативой вышеперечисленному может стать йога. Вообще, в современном мире не составляет труда подобрать подходящую секцию и вид спорта, при этом учитывая и пользу для здоровья, и предпочтения ребенка.

Соблюдение этих несложных правил, самоконтроль и правильная мотивация помогут девочке успехов в похудении и обрести стройное, здоровое тело, а вместе с тем и уверенность в себе.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-v-10-let-devochke.html

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

• Мои достижения
• Калькулятор калорий
• Калькулятор рецептов
• Закрома
• Мои заметки
• Заметки пользователей

История о том, как похудеть 10 летней девочке

Детки сейчас уж больно быстро растут. Кажется, вот только что я кормила дочку грудью, пеленала ее, первый раз вела в детский садик, и, на тебе! Уже 10 лет прошло с тех пор, как я вышла из родильного отделения с пищащим комочком в руках. Воистину, маленькие детки – маленькие проблемы, большие детки – проблемы куда как мощнее.

Треклятое телевидение, влияние которого на детей проявляется повсюду, не обошло своим воздействием и мою дочку. Ну скажите на милость, откуда еще у моей глупыхи могли появиться такие идеи фикс, как срочное похудение? Застала ее за изучением какой-то нелепой брошюры «Как похудеть 10 летней девочке за 10 дней», отпечатанной в каком-то подполье, конечно, поинтересовалась, зачем ей этот хлам. И, знаете, что она мне ответила? Хочу, мол, фигуру, как у Виктории Бони, а то, мол, я слишком толстая. И, главное, серьезно так заявляет, со слезами в глазенках…

Ну, для начала поинтересовалась, что это такое — «боня». Ах, «Дом-2»? Теперь все понятно, будь оно трижды проклято. Смотрим. Любим. Переживаем. Пока мама за уши от телевизора не оттащит.

Далее, конечно, стала делать строгое внушение, что девочки созревают несколько раньше мальчиков и усиленный рост дает прибавление в килограммах. Убеждала, что никакой полноты у неё отродясь не проглядывало, и как похудеть 10-летней девочке – вопрос для нее совершенно не обязательный к изучению. Вроде бы помогло, тем более, когда я подвела ее к зеркалу и показала на отражение. Ну, нет там никаких лишних килограммов и быть не может!

И ведь я сама никогда диетами не увлекалась, в общем-то, оно мне и без надобности, фигура всегда была отличная, даже после родов. Может быть оттого, что я всегда вела активный образ жизни: музыка, аэробика, танцы? Режим питания у нас в семье всегда был строгий, никаких перекусов, строго – завтрак, обед, ужин – так меня воспитали мои родители, так я и дочку воспитываю.

Но по телевидению показывают таких красивых «зведюлек», которые рассказывают о том, что своей фигурой они обязаны той или иной диете, создавая культ анорексичных вешалок из модельного бизнеса…

Так, всё. Величайшее издание «Как похудеть 10 летней девочке за 10 дней» — в печку, телевизор – на помойку.

Правда, один положительный момент из этой истории мы всё-таки вынесли. Убедила дочу заняться аэробикой, упирая на то, что в будущем лишний вес ей тоже без надобности, а так, увлекаясь активным видом деятельности можно приобрести фигуру, как у наших эстрадных красавиц.

Источник: http://poxudeem.ru/it-is-useful-to-know/942-istoriya-o-tom-kak-pohudet-10-letney-devochke.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть ребенку 11 лет".

• Диета на 21 день поможет быстро похудеть на 8 кг без вреда для здоровья - как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья диета меню
• Быстрый способ похудеть на 10 кг - как похудеть за 3 дня на 10 кг детям 12 лет
• Канал Готовить Просто с Ольгой Матвей (Трейлер) - Лучшие видео поздравления в ютубе (в высоком качестве)! - как я похудела ольга матвей
• Овощи для похудения: ТОП-10 | Похудеть легко - как похудеть на овощах
• Диета для мужчин: как похудеть? ‍♂️ мужчине, меню, отзывы - как мужику похудеть
• Ольга Скабеева — фото, биография, личная жизнь, новости, телеведущая 2020 - 24СМИ - как похудела скобеева
• Реальные отзывы похудевших - кто и как реально похудел отзывы
• Как сбросить вес после 45 лет женщине - как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет
• Как похудеть мужчине? - как мужчине похудеть за неделю
• Как похудеть ленивому? Самые простые упражнения для похудения в домашних условиях - как похудеть ленивым в домашних условиях