Как похудеть в 14 лет подростку: девочке и мальчику — как похудеть девочке подростку 14 лет

05.10.2020

Содержание:

Как похудеть в 14 лет подростку: девочке и мальчику
Как похудеть без диет девочке подростку
Как я похудела истории из жизни
Новая жизнь: как я похудела с 90 до 58 кг
Истории похудения от наших читателей

Особенность приготовления гречки для похудения состоит в том, что её не нужно готовить привычным для всех способом. Чтобы сохранить все полезные элементы, сырую крупу с вечера заливают кипящей водой (на стакан гречки два стакана кипятка) и оставляют до утра. Полученную таким образом кашу съедают в течение дня, примерно, в пять приёмов. Запрещается подсаливать блюдо, так как это основное условие успешного достижения желаемого результата. В первые три дня питаться нужно исключительно гречкой, возникающее чувство голода утолять только ею. Потом можно будет добавлять немного нежирного кефира. Допускается сочетание с творогом, зеленью, тушёными овощами в небольшом количестве. Количество потребляемой в это время жидкости не ограничивается. Лучше отдать предпочтение негазированной воде, но разрешаются травяные чаи, и кофе.
Мой комментарий к этому абзацу — Я, правда, сначала обдаю гречку кипятком, первую воду сливаю и уже потом заливаю ошпаренную крупу на ночь. Хочу отметить, что в первый день поедания гречневой крупы настроение было ноль. Может я была плохо психологически подготовлена к такой жесткой экзекуции своего организма в целом, но к вечеру, часам к 10, мне уже хотелось просто плакать и все окружающее меня раздражало. Утром же полегчало, и я уже на гречку смотрела, как на лекарство. К тому же на второй день я добавила пол литра кефира. Мне кажется, что гречка с кефиром и правда творят чудеса. Спросите, для чего такие мучения? Скажу просто — начались определенные проблемы со здоровьем и нужно сбросить вес. Да, и кстати, иногда полезно делать разгрузочные дни на кефире.

Как похудеть в 14 лет подростку: девочке и мальчику

Проблемы с лишним подростков у весом начинаются с половым созреванием.

Портал о Худеем «похудении без проблем» расскажет о том, можно как похудеть в 14 лет.

Причины избыточного этом

В веса возрасте происходит активный рост развивается, организма мускулатура, костная и гормональная система. подростков у Нередко появляется излишняя полнота, являющаяся не неэстетичной только, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об Причин.

ожирении может быть несколько и устанавливать их специалист должен:

эндокринные нарушения;
заболевания сердца;
диабет сахарный;
наследственность и пр.

В таких случаях требуются диеты специальные для поддержания стабильного веса. В своем большинстве лишние килограммы является последствием пищевых неправильных пристрастий и малоподвижного образа жизни.

«как 14, Мне похудеть?» – если перед вами этот встал вопрос, то hudeem-bez-problem.ru. прежде, советует всего, рассчитать оптимальный вес помощью с подростка индекса массы тела (ИМТ): минус в см рост 100. Например, при росте 1м 53 см будет нормальным вес 53 кг (153-100=53).

Это важно очень, так как многие тинэйджеры не этом в могут возрасте оценить себя объективно и поводу на идут общепринятых стандартов мира моды, выглядеть стремясь как манекенщицы с подиумов. Погоня за псевдокрасотой такой заканчивается плачевно: нарушения в работе могут организма стать причиной развития тяжелых Как.

недугов похудеть подростку 14 лет

Лишние зачастую килограммы являются толчком для возникновения травм психологических и комплексов.

Если причиной появления веса избыточного не являются серьезные заболевания, то избавиться от можно него с помощью комплекса мер, куда правильное:

входят полноценное питание;
спорт и физические строгий;
нагрузки режим дня.

Как в 14 лет Принципы похудеть? борьбы с полнотой одинаковы для возрастной любой категории, но в данном случае есть табу строгое на жесткие голодные диеты. Питание быть должно полноценным и рациональным, включать в себя для необходимые формирования организма микроэлементы и витамины.

категорически Следует отказаться от фастфудов, ограничить употребление мучного, сладкого, жирного, газированных напитков.

Диетологи кушать советуют 5 раз в день малыми порциями.

касается Что так называемых «перекусов», то они состоять могут из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов бутерброда или с копченой колбасой.

Очень хорошо больше употреблять воды – она помогает избавиться от голода чувства и оберегает от лишних калорий.

Дневной подростка рацион включает в себя крупы, зелень, фрукты, овощи, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В должен меню быть хлеб грубого помола, моно полезные- и полиненасыщенные жиры. На ужин лучше употреблять всего белковую пищу: творог, кефир, сорта нежирные рыбы.

Не нужно кушать после 7 Физкультура.

вечера и спорт – главные союзники, отвечающие на том о вопрос, как похудеть ребенку 14 лет. можно Здесь задействовать формулу «Сколько съел столько, калорий и израсходуй». Активные виды спорта закрепить помогут результаты, достигнутые с помощью питания, возможность дадут подкорректировать проблемные места фигуры и уверенности добавят в себе.

Подойдет все – езда на роликах, велосипеде, плаванье, занятия в фитнес-клубе, Говоря.

танцы о том, как похудеть девочке 14 следует, лет упомянуть о том, что существуют разработанные специально комплексы упражнений, помогающие справиться с сантиметрами лишними и уменьшить объемы талии или Как.

бедер похудеть мальчику 14 лет, если он неправильный ведет образ жизни?

Соблюдение режима это – дня, пожалуй, самое сложное, чего добиться можно от подростков. Учитывая, что в это происходит время не только физическое становление, но и психологическое, то у должна ребенка быть веская мотивация, чтобы спать лечь вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером. этом в Подростки возрасте начинают обращать внимание на пол противоположный, хотят нравиться, быть популярными.

найти Помочь значимые аргументы для соблюдения это – режима задача родителей, ведь бодрый вид внешний и стройная фигура являются составляющими Осторожно.

красоты – это запрещено!

Кроме голодных нельзя диет употреблять таблетки и различные сомнительные для средства похудения, обещающие за короткий срок фигуру сделать стройной. Противопоказаны косметические процедуры обертываний типа, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте килограммы терять нужно постепенно, чтобы не вызвать работе в сбоя организма.

А вот массаж проблемных скажется зон благотворно и поможет сократить объемы.

следить Если за питанием и физической нагрузкой, то не придется том о задумываться, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и образ активный жизни в пубертатном периоде – это нормального залог развития фигуры и красивого телосложения в Автор.

будущем — Наталия Викторовна, портал о похудении без ХУДЕЕМ проблем!

Источник: http://eda.jofo.me/395045.html

Как похудеть без диет девочке подростку

Весенние месяцы – это не только встреча теплого солнышка и возможность полюбоваться цветением деревьев, это также мучительное время диет и упражнений, нацеленных на возвращение формы «девяносто-шестьдесят-девяносто».

Однако, как показывает практика, чтобы похудеть подростку, не нанося вред здоровью, следует выполнять целый комплекс действий, предполагающих определенную диету, различные упражнения, разгрузочные дни и многое другое.

Итак, как же организовать оптимальным образом свою весеннюю подготовку к лету?

В первую очередь, следует выделить на неделе время для занятий спортом. Лучше всего три раза в неделю ходить в спортзал или посещать бассейн.

Второй вариант подойдет тем, кто хочет убрать живот и бока, а также подкачать руки и ноги. Походы в тренажерный зал помогут в целом вернуться в тонус, однако для поддержания данного эффекта придется заниматься постоянно.

Также не стоит забывать о зарядке и домашних упражнениях, и, как только появились свободные 5-10 минут, следует уделить их прессу и махам ногами. Данные упражнения не являются особо тяжелыми, но при ежедневном выполнении, они могут дать неплохой эффект.

Если недалеко от дома есть стадион или парк, то можно по вечерам с подругой бегать. Таким образом, можно приятно провести время, наслаждаясь закатом, и сделать очередной шаг навстречу красивой фигуре.

Тем не менее, для многих девушек большой проблемой является тот факт, что при регулярном качании пресса живот не становится плоским, а наоборот, увеличивается еще больше. Дело в том, что жировая прослойка покрывает мышцы живота, и пресс образуется под жиром.

То есть для того, чтобы сделать свой живот плоским и накачанным, следует постепенно убирать жировой слой, а сделать это можно, начав правильно питаться.

Как питаться девочке- подростку, чтобы похудеть

Важно отметить, что не нужно сильно ограничивать себя в еде, и соблюдать строгие диеты, но следует помнить несколько основных правил.

Для начала следует отказаться от такой еды, как чипсы, сухарики и другие продукты с добавлением усилителей вкуса.

Поскольку используемые при их изготовлении ингредиенты вызывают привыкание и замедляют пищеварение, что способствует отложению жиров. По этой же причине не следует при готовке добавлять современные приправы.

А если хочется сделать блюда очень вкусными, то можно добавить, кроме перца и соли, вкусный соус или маринад, или же корень имбиря, который идеально сочетается с мясом или любимые пряные травы. В общем, всегда можно приготовить вкусное и полезное блюдо без использования вредных добавок.

Также следует как можно реже ходить в заведения быстрого питания, поскольку нет ничего полезнее, чем еда, приготовленная дома.

Если же практически весь день приходиться проводить не дома, то нужно брать с собой небольшие перекусы – бутерброд, яблоко, маленький судочек салата и так далее, которые нужно делать каждые два-три часа. Таким образом, чувство голода появляться не будет, а желудок будет постепенно уменьшаться.

Надо приучать себя есть часто, но мало, а чтобы такой переход к новому режиму питания происходил не очень резко, нужно каждый раз во время приема пищи оставлять на тарелке немного еды. Такие действия формируют психологическую основу для отказа от больших блюд и переедания.

Одним из самых популярных мифов является тот, что нельзя есть после шести часов вечера.

Он был придуман людьми из-за биологического фактора, предполагающего, что в вечернее время пищеварительная система работает медленно, а жиры откладываются быстро.

Однако существует один момент – на самом деле после шести вечера можно есть фрукты, овощи и даже вареное мясо, то есть можно полакомиться диетическими блюдами с минимальным набором калорий.

Поэтому лучше следовать стратегии: кушать помалу каждые три часа, чем в пять часов вечера съесть «пол холодильника», а после шести закрыть его на замок.

В любом случае, залог безвредного похудения – это сочетание частых маленьких порций и регулярных физических упражнений.

Но чтобы эффект был ощутим быстрее, следует каждую неделю устраивать разгрузочный день, когда можно пить только воду или кефир, а есть – овощи и фрукты.

Конечно, невозможно найти оптимальную диету, поскольку у каждого организма индивидуальное строение, поэтому лучше самостоятельно разработать комплекс действий для похудения, основанный на нескольких главных правилах.

Источник: http://site-for-girls.ru/kak-poxudet-bez-diet-podrostku/

Как я похудела истории из жизни

Здравствуйте!
Хочу поделиться своей еще незаконченной историей похудения. За два месяца я похудела на 12,5 кг.
Что я делала, спросите вы? Соблюдала 4 правила:
— правильное питание,
— физические нагрузки,
— режим дня,
— контроль за здоровьем.

По порядку 🙂
1. Правильное питание — это сбалансированный прием пищи 5-6 раз в день строго с соблюдением количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) и подсчетом потребляемых калорий исходя из моего возраста и веса. Естественно, исключены все вредные продукты, разрешено:
— белки — куриная грудь, индейка, нежирная говядина, крольчатина, яйца, творог до 4% жирности, кефир, ряженка, варенец, рыба, креветки, кальмары
— углеводы — овощи, особенно овощи зеленой группы, фрукты (кроме бананов и винограда), сыр только тофу, лапша из твердых сортов муки, хлебцы из цельносмолотой муки
— жиры — масло льняное или оливковое, рыба холодных морей (форель, семга, кета, треска)
Исключить — все сыры, любой хлеб и хлебобулочные изделия, все сладкое (мед можно), все жареное, все приправы (можно куркуму, перец, соль уменьшить), любой алкоголь (иногда можно белое сухое вино), картофель, фастфуд, полуфабрикаты и так далее. Кофе можно только натуральный, не более 2 кружек в день, чай — только улун.
Раз в 2-3 недели можно делать загрузочный день — с утра, желательно до 12-00 поесть того, чего хочется.
Углеводы с утра (с добавлением белков), на вечер оставляем белок (углеводы практически исключаем).
В день выпивать около 3 литров воды (чай и кофе не считаются).

2. Физические нагрузки — 3 раза в неделю тренажерный зал, силовые тренировки. 2 раза в неделю групповые тренировки — типа кибо, пилатес, растяжка, йога, танцкласс и т.п. По вечерам — кардиотренировки (велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид) — 90 минут при пульсе от 120 до 140, не выходя за пределы аэробного пульса.

Кстати, мне очень помогает еще вот эта дыхательная гимнастика для похудения, стараюсь заниматься каждый день — http://misseva.ru/pohudenie/dyhatelnaya-gimnastika-dl..

3. Режим дня — ложиться в 22.00 — 00.00, не позже. Питание каждые 3-4 часа 5-6 раз в день.

4. Контроль за здоровьем — раз в 1-2 месяца сдавать комплексный анализ крови, чтобы понимать свой уровень гемоглобина, холестерина и так далее. Следить за самочувствием, давлением, пульсом, по-хорошему предварительно пройти обследование у кардиолога и терпевта.

Мой результат за 2 месяца можно увидеть на прикрепленных фотографиях (ДО и СЕЙЧАС). В объемах ушло от 2 до 12 см, минус 12,5 кг, самочувствие стало гораздо лучше, теперь я легко поднимаюсь пешком к себе домой на 4 этаж 🙂

С удовольствием отвечу на все вопросы, помогу советом. Если вам интересно следить за ходом моего похудения, то моя публичная страница вконтакте вот здесь — http://vk.com/anna_extreme .

Делитесь своими историями похудения 🙂 Обсудим, пообщаемся, обменяемся опытом.

Источник: http://vk.com/topic-34318901_28554011

Новая жизнь: как я похудела с 90 до 58 кг

Молодая мама и дочка — как мы сбросили вес: здоровое питание, велосипед и. щенок.

Сколько я себя помню, всегда была полненькой, и никогда это мне не мешало. Ибо приятными бонусами были высокая грудь, красивая каштановая коса и здоровый румянец (увы, скоро со всем этим пришлось расстаться). Носила я и мини-юбки, всегда пользовалась успехом у противоположного пола.

Вышла замуж по любви. Родилась дочка. И тут начались первые проблемы. Вес, набранный во время беременности (90 кг при росте 165), не ушел, как я надеялась, а только добавлялся. Начались разногласия с мужем (его не устраивала роль единственного кормильца, ведь раньше я зарабатывала больше него). Он часто не ночевал дома, я ждала его с невостребованным ужином, который съедала на следующий день, «чтоб не пропало».

Тут я впервые узнала, что, оказывается, очень полных двадцатилетних девушек все называют «женщина». И что «таких размеров не шьют». Пришлось полюбить стиль одежды а-ля Алла Пугачева — другой не подходил. Добавились проблемы со здоровьем, эндокринолог выписала таблетки, от которых у меня начиналось сердцебиение. Волосы вылезали пачками, грудь после ГВ сдулась и стала странного размера.

Я вышла на работу. Разногласия с мужем не уменьшились. Узнала вдруг, что я «толстая и некрасивая, да и не молодая» (ага, в 29 лет), — и подала на развод. На последнее заседание суда муж пришел с худенькой молодой девушкой.

В 6 часов утра, еще в темноте, я, наспех хлебнув кофе, мчалась на работу (дорога в один конец занимала 2 часа), вечером — тоже в темноте — приползала домой, уставшая, злая и голодная как волк — и опустошала холодильник: съедала все приготовленное моей мамой (она отводила и приводила дочку из сада). Носила я в то время свои «беременные» штаны (другие не подходили). Мне даже часто место уступали в транспорте: думали, дама на сносях. Весила я тогда около 90 кг, в зеркало не смотрелась, косметикой не пользовалась, мои губные помады засохли окончательно. В выходные гуляли с дочкой Машей, покупая себе разные сладости, — это и было все развлечение: сидеть на скамейке и жевать булочку.

Когда мы с Машей проходили медосмотр для поступления в школу, врач определил у нее степень ожирения и на УЗИ жировые изменения печени, а также проблемы с суставами.

Меня это оглушило: я могла махнуть рукой на себя (вернее, уже давно махнула), но здоровье моего ребенка было первостепенно.

И мы начали новую жизнь. С прежней работы я ушла (работодатель меня понял и написал хорошую рекомендацию), нашла другую — ближе к дому, с небольшой потерей зарплаты, зато можно было уделять больше времени ребенку и больше находиться дома.

Я занялась налаживанием здорового питания. Теперь я сама все готовила (раньше это делала мама) и могла продумать заранее меню. Убрала из рациона весь хлеб, сладости, панировку, картофель, колбасы. В нашем доме появилась пароварка. Жареные блюда исчезли.

Также мы с дочкой приобрели велосипеды. Сначала просто по выходным катались возле дома, потом это превратилось в ежедневные и ежевечерние поездки. Теперь мы даже участвуем в соревнованиях и не пропускаем ни одной велогонки.

Также у нас появился новый член семьи — щенок Горошек. Сын мамы-породистого фокстерьера и беспородного отца, оставшегося инкогнито. Это изменило нашу жизнь в лучшую сторону: пришлось его нянчить, выгуливать по 10 раз в день, а также перезнакомиться со всеми окрестными собачниками.

За три года я похудела с 90 кг до 58 кг. Пришлось полностью обновлять гардероб, но меня это только обрадовало: прощайте, «беременные» штаны! На память о том времени у меня осталась блузка огромного размера, похожая на занавеску. Дочка стала худенькая, очень вытянулась, имеет первый спортивный разряд.

Никаких особых открытий в плане похудения я не сделала, но вот несколько моментов, которые мне помогают удерживаться в форме:

Посуду в доме я всю заменила, приобрела маленькие тарелочки вроде блюдец и маленькие чашечки.
Тостер и фритюрница были безжалостно выброшены.
Пароварка — любимый атрибут.
Обязательно полноценный завтрак: обычно творог с фруктами, размер порции — с кулак едока.
Обед — суп, можно с мясом, но не на бульоне, жиденький. Объем — 200 мл.
Перекусы овощные: морковка, яблоки (то, что можно долго грызть).
Ужин — овощи (можно кусочек мяса или рыбы) на пару. Салат обязательно — заправить лимонным соком, без масла.
Обязательно в день нужна ложечка сливочного масла.
Если очень хочется есть, можно выпить стакан горячей воды (или чая несладкого).
Проблема полных людей: трудно смириться с маленькими объемами порций, желудок-то большой. Мне помогла клетчатка, которая продается в магазинах и аптеках готовая: я добавляю ее в пищу, появляется чувство насыщения.
Если я иду в гости, сразу знаю, сколько съем (по чайной ложечке каждого блюда и ма-а-ленький кусочек тортика). Следующий день — разгрузочный.
В супермаркет хожу только со списком: не покупаю ничего лишнего (реальная экономия).
Много двигаюсь. Раньше для меня было проблемой даже дойти от транспорта до дома, болели ноги, была одышка, сердце выпрыгивало. Теперь я спокойно поднимаюсь на 5 этаж без лифта, по городу тоже стараюсь ходить пешком.
Добавила в свой рацион больше специй, таких как кинза, орегано, петрушка, укроп (они ускоряют обмен веществ).
Готовить я стараюсь неспеша, украшаю блюда. Сервирую стол, едим не торопясь, не на бегу.
Почти полностью исключила соль из рациона: она вызывала отеки. Но добавила много морской капусты.

Этим летом я впервые собираюсь надеть открытый купальник и шорты. Стала опять ловить на себе взгляды мужчин. Кстати, бывший муж нарисовался на горизонте и предложил начать все сначала. Но он мне уже неинтересен: уже другие запросы и возможности, и я жду перемен в своей личной жизни.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://www.7ya.ru/article/Novaya-zhizn-kak-ya-pohudela-s-90-do-58-kg/

Истории похудения от наших читателей

Худеть вместе, используя чужой положительный или отрицательный опыт, можно намного легче и результативнее, чем в одиночку, только на основе теоретических познаний. В этом разделе нашего сайта представлены реальные истории похудения от пользователей, которым удалось нормализовать свой вес с помощью диет, таблеток, специальных гимнастик или других методик.

Реальные истории – лучшая мотивация

Настоящие истории похудевших людей – это отличное дополнение к сухому перечню рецептов, правил, советов. Ведь даже самую подробную инструкцию можно интерпретировать по-разному, что-то упустить, чему-то не придать значения. И, только прочитав подробное описание процесса, узнав об ошибках и их последствиях, можно найти самый правильный путь, который приведет к наилучшему результату.

Кроме того, подобные истории успеха вселяют уверенность в то, что избавиться от избыточного веса хоть и сложно, но вполне реально, даже когда количество лишних килограммов выражается солидными цифрами. Особенно впечатляют рассказы с фото до и после похудения, когда можно не только прочитать, но даже воочию убедиться в результативности конкретной методики, помноженной на собственное упорство.

Личный опыт на помощь всем

Практически все желающие похудеть сталкиваются с одинаковыми проблемами – очень сложно ограничивать себя в еде, заставлять идти на тренировку, а также принимать свою внешность такой, какой она есть, не расстраиваться по поводу излишней полноты, а искать правильные способы избавления от нее. Рассказы с фотографиями обычных людей до и после похудения помогают обрести уверенность в себе даже тем, кто отчаялся вернуться к нормальному телосложению. Это – самая лучшая поддержка, идеальная мотивация, неопровержимое доказательство того, что нормализовать вес можно и нужно, если поставить перед собой реальную цель, а затем упрямо идти к ее достижению.

У всех на слуху сегодня многочисленные случаи «невероятного похудения» разных знаменитостей. Поверить в них обычному человеку, страдающему избыточным весом, довольно сложно, поскольку его возможности очень далеки от тех, что доступны «звездам». Поэтому большинство таких людей даже не пытаются предпринять хоть какие-то усилия над собой и изменить себя. Но если результатом своего похудения делится такой же рядовой обыватель, то реальность достижения успеха становится намного ближе. Поэтому на нашем сайте представлены правдивые рассказы простых людей, которые смогли самостоятельно создать фигуру своей мечты. Они не просто объясняют, как сумели этого добиться, но зачастую описывают свою жизнь до и после похудения – какие позитивные изменения произошли, как наладились их личные отношения.

Нужно поддерживать друг друга, рассказывая о своем личном опыте и достигнутых результатах в деле похудения. Ведь чья-то история успеха способна изменить к лучшему жизнь многих людей, а фото до и после – стать мощным стимулом для начала диеты, приобщения к спорту или ведению здорового образа жизни.

Источник: http://pohudejkina.ru/istorii-pohudeniya

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть девочке подростку 14 лет".