Как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья — как похудеть в 60 лет без вреда для здоровья

У современного человека часто не находится времени в течение рабочего дня или по его завершению на посещение спортивного зала или фитнес-клуба. Многие, заботящиеся о своем здоровье и фигуре, люди находят выход из этого положения – приобретают тренажер, например орбитрек или беговую дорожку, чтобы заниматься дома и получать положительные результаты.

Стройность в возрасте 60 лет – более чем возможно!

И снова здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня решила поделиться с вами мыслями о стройности. Не путать с голодовкой, изнуряющими организм диетами и прочими «прелестями», которые подразумевают стройное, но измученное тело.

Статья направлена на переосмысление своего здоровья дамами, которым 60 лет и более. Молодому поколению также стоит прислушаться. «Ничего особенного» – скажете вы…

Я бы не стала торопиться с выводами. Культура питания сопровождает нас на протяжении всей жизни. Вероятно, эта информация отложится в вашей памяти и станет актуальной спустя годы.

Запомните – стройность и отсутствие избыточного веса – это ваше здоровье. Красивое тело – ваша награда.

Похудение в 60 лет и его влияние на здоровье

Никогда не поздно заняться своим здоровьем и внешним видом.

Фразы «В моем возрасте уже поздно», «Перед кем мне красоваться?». Совершенно неуместны.

Если 20-летним девочкам достаточно умерить свой аппетит и некоторое время посещать спортзал, чтобы привести себя в порядок, то женщинам постарше не стоит рьяно врываться в мир спорта и диеты.

На то есть серьезные причины. Связаны они с процессами, которые неминуемо проявляются с возрастом.

Возрастные изменения

Рассмотрим 6 основных возрастных изменений в организме:

1. Работа внутренних органов не столь совершенна
2. Гормональный фон дает сбой
3. Риск ударить болезням по организму становится выше
4. Соединительные ткани, кости становятся более уязвимыми
5. Очистить организм от вредных веществ и шлаков уже не просто
6. Сжигать калории и нормализовать вес становится сложнее

Поэтому вопрос: Как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья? — становится основным.

Если Вы сидите на диете, то обязательно пройдите этот тест: Борьба с килограммами

«Я — то, что я ем»

Выражение в точку, которое известно каждому. Расскажу вам немного о принципах питания.

• Поверьте, прожить без вечерней булочки, которая на утро предательски перетекает в ваши бока, МОЖНО. Оставляем за дверями вкусовой памяти и конфеты с пирожными
• Употребление красного мяса свести к минимуму. Основу вашего меню должна составить рыба, морепродукты, белое мясо птицы
• Радуйтесь – тяжеленные сумки с любимой картошкой можно оставить в прошлом. На смену приходят злаки: гречка, овсянка, отруби
• Не забывайте о витаминах – именно они поддерживают наш организм. Иначе рискуете лишиться не только лишних килограммов, но крепких ногтей и густых волос
• Фрукты – возьмите за привычку есть этот дар природы: банан, апельсин, виноград лучше употреблять в первой половине дня. Зеленое яблоко или киви – перекус на полдник
• Забудьте о любимой золотистой корочке – тушите, готовьте на пару, варите, и будет вашему организму счастье
• Дробное питание и вода – универсальный совет. Стоит научиться есть маленькими порциями 4-5 раз в день.Воду употреблять в объеме 1,5 литра в день.

«А что же есть?» — спросите вы.

Да масса вариантов!

Поверьте, здоровая еда – это вкусно. Неострые соусы, приправы, травы заставят вас испытать настоящее гастрономическое удовольствие.

Запомните, голод – это ваш враг. Как только вы перестаете есть, организм тут же включает режим энергосбережения, и весь жир остается на том же уровне, а вес замирает.

Спортивные нагрузки

Физическая активность необходима любому из нас.
В возрасте 60 лет важно соблюдать определенные правила, дабы не надорвать организм.

Скандинавская ходьба

Упражнения в зале рекомендую заменить пешими прогулками. Среди пожилых людей крайне популярна «скандинавская ходьба». Такая двигательная активность благотворно влияет на весь организм в целом. Воздействие на икроножные мышцы заставляет кровоток работать лучше, активизируется работа всего организма.

Если вы весите намного больше нормы, сначала такие нагрузки могут показаться сложными.
Тренируйте тело, и через некоторое время станет проще. Начните с десятиминутной ходьбы в день.

Йога

Идеальный вариант, как для молодежи, так и для людей возрастных категорий занятия йогой. Комплекс упражнений не рассчитан на тяжелую физическую нагрузку. Наоборот помогает снять напряжение мышц, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Правильно выполненные асаны (позы) сжигают жир.

Цыгун

Дыхательная гимнастика, в сочетании с йогой, эффективно омолаживает организм. Выполнять упражнения можно как по обучающему видео, так и под руководством тренера в спортивном зале.

Вакуум живота

Чаще всего женщины в возрасте 60 лет сталкиваются с тем, что жировые массы и вода скапливаются в области живота. С этим можно бороться. Одним из наиболее эффективных упражнений является «вакуум живота».

В чем заключается польза?

1. Значительно уменьшает объем живота и боков, выделяет талию
2. Предотвращает застойные явления в кишечнике, улучшает пищеварение
3. Борется с о стрессом
4. Способствует подъему внутренних органов при их опущении
5. Укрепляет п оясничный отдел позвоночника.

Правила выполнения:
1. Выполнять упражнение в лежачем положении; (сидячее положение и на четвереньках отличаются повышенной сложностью)
2. Сделать плавный выдох носом. Затем сделать глубокий вдох, набрав полные легкие воздуха и выдохнуть ртом с характерным звуком
3. Необходимо втянуть живот, толкая его максимально к позвоночнику
4. В таком положении лежать для начала несколько секунд. Не усердствовать!
5. Не расслабляя мышцы живота, вдохнуть немного воздуха;
6. Расслабить живот и немного отдохнуть;
7. Повторить 3-5 раз, в дальнейшем увеличить количество подходов в зависимости от самочувствия.

Друзья, имейте ввиду, здоровье и тело в наших руках!

Жир в бедрах, животе, руках это не возрастная норма, как считают многие.
Это наша лень и стереотипы окружающих, что на пенсии надо печь пирожки и вязать.

Отнюдь нет! Можно сказать, жизнь только начинается!

Но об этом чуть позже.

Если вам была полезна данная статья, ставьте лайк, делайте репост, подписывайтесь сами и приглашайте своих друзей!

Автор статьи Ирина Войтова

Источник: http://blogivoit.ru/pohudenie/kak-pochudet-genchine-bez-vreda-dla-zdorovaj/

Как похудеть женщине в 60 лет правильно — советы для правильного похудения

Как похудеть женщине в 60 лет правильно — вопрос довольно интересный и деликатный. Похудение в преклонном возрасте имеет множество нюансов, однако, ничего сверхнового или принципиально отличающегося от принципов похудения в целом.

Принципы похудения для женщин после 50 лет

После климакса организм женщины очень сильно меняется, да и с возрастом замедляется обмен веществ. Однако, ничего невозможного нет и вот что советуют диетологи для похудения:

• максимально исключить соль и сахар, а также все сладкие напитки;
• обязательно нужно следить за тем, чтобы ваш организм получал достаточное количество воды, ведь ее недостаток не просто замедлит обмен веществ, но и приведет к потере жидкости, предохраняющей суставы от истирания;
• в рационе должно быть достаточное количество кальция; обязательно включите в рацион сухофрукты и мед.

Для похудения женщине в 60 лет обязательно нужно перейти на дробное питание и позаботиться о том, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка, но при этом минимизировать количество животных жиров. По возможности сократите количество порций, но при этом нужно улучшить качество еды. Калорийность рациона, кстати, тоже придется сократить.

Основу рациона для похудения женщины в 60 лет должны составлять растительные продукты. Обязательно в рационе должны быть полиненасыщенные жирные кислоты — их можно принимать дополнительно (после консультации со специалистом) или увеличить количество продуктов, содержащих их.

Спорт и фитнес после 60 лет

Если женщина всю свою сознательную жизнь занималась спортом, то вряд ли к тому моменту, когда она станет бабушкой, появятся глобальные проблемы с лишним весом. А вот если спортзал вы обходили стороной и вдруг решили, что пора худеть и срочно нужно записаться на фитнес, то, вероятно, стоит посоветоваться со специалистами.

Физические нагрузки в 60 лет довольно своеобразные и первое, что вам нужно сделать — приучать себя много гулять. Прогулки на свежем воздухе положительно сказываются на всем организме. Кстати, в этом возрасте очень многие отдают предпочтение йоге — мягкие статические нагрузки помогают привести в тонус мышцы и при этом исключают ударные нагрузки на суставы, как при занятиях кардио, например.

На физическом и психологическом состоянии крайне положительно сказывается наличие хобби, которое приносит удовольствие. Последние исследования показали, что чем выше уровень эндорфинов в организме, тем проще худеть. Эндорфин — это гормон радости. Он активно вырабатывается нашим организмом, когда мы занимаемся спортом или едим шоколад. Но второй вариант нам совершенно не подходит, ведь мы хотим похудеть правильно!

Похудеть женщине в 60 лет возможно, главное — это ваше желание самосовершенствоваться и меняться.

Источник: http://www.miss-wellness.ru/pravilnoe-pitanie/kak-poxudet-zhenshhine-v-60-let-pravilno-sovety-dlya-pravilnogo-poxudeniya.html

Здоровое и полезное питание для женщины в 60 лет и после — вариант меню и рекомендации диетологов

Сохранять стройность, достигнув пожилого возраста, — это особенно сложно, так как все процессы в организме замедляются, беспокоят многие проблемы со здоровьем.

Но это возможно, если пересмотреть свой рацион.

Давайте узнаем, каким должно быть здоровое питание для женщин в 60 лет и после, а также научимся составлять примерное меню с учетом рекомендаций диетологов.

• Версии диет для здоровья и похудения
• Основные принципы правильного употребления пищи
• Примерный рацион
• Противопоказания
• Результаты

Версии диет для здоровья и похудения

Специалисты настаивают на том, что любые диеты в этом возрасте небезопасны. Существуют сбалансированные системы, которые помогают похудеть без вреда для здоровья.

Перед применением любой из них рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Диета Софи Лорен. Длится всего три дня, считается разгрузкой. Но она не голодная, а достаточно сытная и вкусная.

Основной ингредиент ее — это спагетти. Включает достаточное количество белковых продуктов и растительной пищи.

Кефирная диета. Методики похудения на кефире, рассчитанные на 3-7 дней, предполагающие употребление только напитка, в пожилом возрасте не подходят.

Но можно обратить внимание на более долговременные сбалансированные варианты, включающие, помимо кефира, белковые продукты, растительную пищу, сложные углеводы.

Средиземноморская диета. Одна из самых сбалансированных. Длится от семи недель до нескольких месяцев. Базируется на цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах, полезных жирах, в том числе оливковом масле. Ограничивается употребление жирного мяса, сахара, продуктов, прошедших термическую обработку. Калории считать не нужно.

Диета Орниша. Относится к лечебным, помогает предупредить сердечно-сосудистые заболевания. Придерживаться можно в течение 1,5-2 месяцев. Уровень жесткости зависит от состояния здоровья, но система достаточно гибкая. Рацион строится на фруктах и овощах, курице, рыбе (особенно полезна красная), растительных полезных жирах.

Диета Монтиньяка. Эта, скорее, целая система похудения, которая направлена не на ограничения в рационе, а на выработку правильных пищевых привычек. Первая фаза ее длится 1-3 месяца, вторая сроками не ограничена. Рекомендуется избегать сладкого, мучного, вредных жиров. Полезны цельные зерна, белки, фрукты и овощи.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то при выборе диеты обязательно это учтите. Специалисты дают следующие рекомендации:

При артрите и артрозе красное мясо рекомендуется заменить нежирными сортами рыбы, молочной продукцией. Это минимизирует факторы, провоцирующие воспаление суставов. Омега-3 кислоты в составе рыбы очень полезны для здоровья.

При подагре стоит забыть об алкоголе, острых, пряных блюдах, консервации, жирных бульонах, кофе, шоколаде. Рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, молочные продукты, пить много жидкости.

При гипертонии ограничивают соль. Полезно молоко, капуста, бананы, киви, сухофрукты.

При остеопорозе нужно обогатить рацион кальцием, кушать зелень, молочную продукцию, нежирные виды рыбы.

При хронических заболеваниях ЖКТ не рекомендуются сырые овощи, исключается жареное.

При проблемах с легкими показано употреблять меньше простых углеводов, больше овощей. Это редис, репа, брокколи, цветная капуста, спаржа.

При сахарном диабете не рекомендуется употреблять мучное, жирное, сладкое. Полезны свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста.

Источник: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/posle-60-let.html

Как похудеть после 60 лет

Женщина после 60 – советы тренера:

Доказано, что при подвижном образе жизни у пожилых людей замедляется развитие остеопороза, улучшается работа нагрузочных суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных), активизируется обмен веществ в организме. Еще важно знать, что после 60 лет снижается подкожное жироотложение и увеличивается внутреннее, а это губительно для всех органов и систем.

Поэтому необходимо движение!
Известно, что если не заниматься спортом, то к 70-80 годам останется примерно половина ваших мышц, и значит, будет намного сложнее выполнять любые физические нагрузки. Но если уже сейчас в 60 лет вы будете уделять полчаса в день умеренным физическим нагрузкам, то вам не грозит мышечная слабость. Новички могут для начала заняться плаванием 4-5 раз в неделю, чтобы не расшатать свои слабые суставы, а бывалые могут уже использовать силовые нагрузки во время тренировки. НО не с гантелями и штангой, а за счет сопротивления своего тела. Таким образом, вы сохраните общий тонус мышц без вреда для костей и натренируете свое сердце.

Идеальный вариант поддерживать форму для женщин после 60 — занятия в фитнес зале под руководством тренера, который определит допустимые для вас нагрузки. Ведь в этом возрасте главное – систематичность тренировок, а не выше, дальше, сильнее.

Во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья эндорфин, который является мощным иммуностимулятором. А его спутник – серотонин можно получить из продуктов, богатых триптофаном: твердые сыры, бананы, груши, инжир, финики, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, кунжут.

Женщины после 60, которые регулярно занимаются фитнесом, говорят: «Я не просыпаюсь ночью от боли в спине только потому, что случайно повернулась на другой бок». «Я забыла про головные боли, высокое давление и одышку». «Качество моей жизни изменилось в лучшую сторону: я уже не хочу бросать работу, надеваю туфли на высоком каблуке, я похудела, помолодела, похорошела, постоянно улыбаюсь и радуюсь жизни. Жизнь снова заиграла всеми красками».

После тренировки очень полезно приготовить себе такое блюдо для питания мышц:
Творог с бананом: порезать мелко банан, смешать с творогом, добавить мед по вкусу и молоко до нужной густоты. Все перемешать. Очень вкусно!

Источник: http://iraas.ru/kak-poxudet-posle-60-let/

Можно ли похудеть с помощью активированного угля

Активированный уголь — это наиболее популярный сорбент. С его помощью можно быстро удалить токсины, которые попали в кишечник с пищей.

Активированный уголь присутствует в каждой домашней аптечке. Он дешево стоит, но по эффективности не уступает большинству дорогостоящих сорбентов. Активированный уголь принято использовать в случае пищевых отравлений. Но его также применяют с целью снижения веса.

Активный (активированный) уголь — отличнейший абсорбент.

Эффективные способы похудения с помощью активированного угля

Способ первый

Съедать ровно десять таблеток угля. Но нужно «разбить» их на три приема, а не сразу пить. «Разбить», к примеру, можно так:

За шестьдесят минут до ужина.

За шестьдесят минут до обеда.

За шестьдесят минут до завтрака.

Способ второй

Просыпаясь, съедайте одну таблетку «активирчика». И так — каждое утро. Не забывайте, что угольную дозу придется увеличивать. Стартуйте с нескольких таблеток (с двух или с трех).

Способ третий

Нужно пить столько активированных таблеток, сколько килограммов веса содержится в вашем теле. Если весите килограммов пятьдесят — пейте пять таблеток, если семьдесят — семь таблеток.

Высокоэффективная 3-дневная диета с добавление активированного угля

Первый день вы пьете только кефир. Перед употреблением кефира за 30 минут принимаете 1 таблетку угля, запивая его водой. Если вам трудно сидеть на одном кефире, добавьте вареную или печеную картошку.

Второй день — яблоки. Можете брать любые сорта, но если у вас язвенная болезнь, нельзя употреблять кислые плоды. При гастрите воздержитесь от сладких яблок. Если у вас существуют проблемы с почками — фрукт нужно запекать. Таблетки принимайте по той же инструкции.

Третий день — овощи. Для самого сильного эффекта лучше выбрать один овощ и весь день употреблять только его. Если для вас это трудно, делайте салат или овощи на пару. Не забывайте пить уголь за 30 минут до еды. Внимание! Никаких специй, в особенности исключите соль и перец — они сильно возбуждают аппетит.

Кому нельзя худеть с активированным углем

Существует ряд противопоказаний:

• язва желудка или кишечника;
• гастрит с пониженной кислотностью сока;
• хронические запоры;
• патологии слизистых оболочек органов пищеварения.

Также нежелательно принимать активированный уголь при недостатке кальция в организме.

Способствует ли похудению активированный уголь

Многие сомневаются в эффективности этого способа лишь потому, что он слишком прост и доступен. Но действенность не всегда напрямую зависит от цены. В случае с углем дела обстоят именно так − недорогое средство помогает быстро достичь отличных результатов, когда речь идет о безопасной потере лишнего веса.

Положительное воздействие угля обусловлено его пористой структурой. Благодаря ей уголь активно поглощает тяжелые металлы, газы, лекарственные препараты, яды и другие химикаты. Применение угля для похудения дает результат благодаря тому, что уголь быстро абсорбирует и выводит из организма жидкость. Таким образом, похудеть с помощью активированного угля можно, и этот способ избавления от лишнего веса не наносит абсолютно никакого вреда организму.

И, конечно же, чтобы похудеть с помощью активированного угля, помимо таблеток, нужно употреблять в пищу диетические блюда (желательно, приготовленные на пару или вареные), фрукты и овощи. Такой рацион гарантирует похудение, пусть и не только на активированном угле. Подобные рекомендации дают многие врачи. Как они говорят, сочетание активированного угля с любой диетой (например, овощной) дает очень хорошие результаты: очищение от шлаков. Вот такая у нас получается диета на активированном угле.

Как часто можно придерживаться диеты на активированном угле

Максимальная длительность курса — 60 дней. Чтобы похудеть с помощью активированного угля, необходимо чередовать периоды приема препарата (10 дней) с периодами отдыха (10 дней). Диета обязательно должна сопровождаться приемом поливитаминных препаратов. После окончания курса организму может потребоваться довольно длительный период восстановления.

Обратите внимание, что данная диета может подойти далеко не каждому. Поэтому перед тем как начать прием активированного угля проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Подведя итог, можно выделить то, что как отдельный препарат, активированный уголь к похудению не приведет, а вот в комплексе с диетой, физическими упражнениями, вполне может служить действенным и вспомогательным средством для избавления от лишнего веса. Ведь вывод шлаков и токсинов уже польза организму и небольшой шажок к его разгрузке.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/preparaty/pohudenie-s-pomoschju-aktivirovannogo-uglja.shtml

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в 60 лет без вреда для здоровья".

• Как убрать живот в домашних условиях Похудения - как похудеть живот убрать
• Советы: 25 способов похудеть ничего не делая / - как похудеть ничего не делая
• На сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю - как в неделю худеть на 1 кг
• Почему худеющий должен пить воду и как она помогает в борьбе с лишним весом? | FITLiFE | Яндекс Дзен - как вода помогает похудеть
• Диета Марины Африкантовой: меню и отзывы - как похудела марина африкантова из дома 2
• Сбросить Вес Диета: Как Похудеть В Ляшках Быстро В Домашних Условиях За Неделю - как похудеть в ляшках быстро в домашних условиях за неделю
• Упражнения для похудения: Пугачёва похудела на 51-53 кг - как похудела алла пугачева на 51 кг
• Арина Шарапова похудела! Как ей удалось сбросить 11 кг в 2018 году! - арина шарапова как похудела
• Как похудеть после родов кормящей маме - как похудеть кормящей матери без вреда для ребенка
• Как похудеть если постоянно хочется есть: 6 шагов и 3 рецепта - как похудеть если хочется есть постоянно