Как похудеть в бассейне? Бассейн для похудения — как похудеть в бассейне

• Забудьте о фаст-фуде, газированных напитках и жирном жареном мясе!
• Не путайте ложный голод с интинным. Чтобы узнать действительно ли вы хотите есть, достаточно при чувстве голода выпить стакан воды. Если через 15 минут снова появится желание поесть, это действительно голод. Если — нет, то просто желание что-нибудь перекусить.
• Переходите на дробное питание. Для этого привычный объем пищи разделите на 6-7 приемов. Такой способ позволит нормализовать работу пищеварения и ускорит усвоение полезных и питательных веществ без отложения жира на боках.
• Перестаньте пить во время приема пищи или запивать ее. Лучше всего выпивать стакан воды за 30 минут начала трапезы. Это поможет быстрее насытиться и съесть меньше, а также наладит пищеварение.
• Постепенно откажитесь от продуктов с жирами, мучных изделий и выпечки.
• Помните, что некоторые продукты питания вызывают чувство голода, к примеру, специи, хрен, горчица.
• Главными фаворитами должны быть овощи, фрукты и белок.
• Уменьшите количество соли, поскольку она способствует задержки жидкости в организме.
• Чтобы сохранить все полезные вещества лучше всего продукты варить, тушить или запекать. Также можно готовить на пару.

Как похудеть в бассейне

Спортивные тренировки в бассейне крайне благоприятно воздействуют не только на физическое, но и моральное состояние организма человека. Вода – отличный лекарь многих заболеваний. Очень сложно переоценить ту пользу, которую приносят регулярные занятия в бассейне, или же, если есть такая возможность, заплывы в море или на реке.

Также, можно эффективно похудеть, благодаря плаванию. Многие люди прибегают к плаванию именно с этой целью. Итак, как похудеть в бассейне?

Водное плавание способствует снижению веса, регулярные занятия водным плаванием помогут укрепить организм, повысить работоспособность, и в целом, улучшат как состояние здоровье, так и внешний вид человека. Больший эффект от водного плавания вы получите, если тренер разработает для вас специальный индивидуальный комплекс упражнений, основанный на подходящей для вас системе плавания. Через короткое время лишние килограммы исчезнут, а фигура преобразиться прямо на глазах.

Не всегда есть возможность круглый год плавать в море, но всегда есть возможность приобрести для себя абонемент в бассейн. А ведь преимущества от посещения бассейна, по сравнению, например, с занятиями в спортивном зале очевидны: плавание, а особенно аквааэробика, существенно повышает работоспособность, а также способствует активизации кровообращения.

Занятия в воде способны снять напряжение после продолжительного рабочего дня, помогают расслабиться, не думать о проблемах и неприятностях. Особенно полезны занятия в бассейне людям, у которых травмированы суставы и мышцы. Упражнения в воде помогают сберечь суставы, не травмируя их, и не допускают растяжения мышц.

Буквально через месяц регулярных тренировок в воде вы увидите заметные результаты. Существенно ускорить обменные процессы в организме и сжечь от 400 калорий, можно, благодаря получасовому интенсивному плаванию. Если вы плохо плаваете, главное не стоять на месте, а постоянно двигаться. Вы можете учиться плавать при помощи спасательного круга, или, например, резинового мяча. Изначально заплывы должны составлять не менее 30 минут, а, через несколько недель таких тренировок время можно увеличить до часа.

Методика заплывов в бассейне включает в себя:

1. Разминку в течение 5 минут, когда просто необходимо подвигаться в воде

2. Имитация различных стилей плавания, при помощи надувного инвентаря, 5 минутные упражнения необходимо чередовать с 2 минутами отдыха.

3. Дистанцию для заплывов необходимо увеличивать постепенно.

На различные группы мышц, воздействуют различные стили плавания. Например, плавание брассом, поможет эффективно справиться с проявлением целлюлита, т.к. движения интенсивно воздействует на боковую и внутреннюю поверхность ног, а плавание кролем помогает развить бицепсы ягодиц и бедер.

Водное поло – это отличная игра в воде, причем, можно играть как в море, реке, так и в бассейне. Благодаря игре, вы получите море удовольствия и расстанетесь с парой лишних килограммов.

Плаванием в бассейне может заниматься каждый и это намного приятней, чем заниматься в спортзале. Если вы хотите избавиться от «апельсиновой корки», делайте в воде самомассаж при помощи различных приспособлений и упражнений. Такие процедуры в воде, является наиболее эффективными и щадящими формами массажа.

Преимущества занятий плаваньем заключается в следующем:

— отсутствие растяжений суставов при интенсивной нагрузке в воде. — избавление от признаков целлюлита, вместе с эффективной потерей веса. Причем, после занятий вес остается стабильным.

— благоприятное влияние на организм, проявляющееся в стабилизации артериального давления, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нервная система успокаивается.

Чтобы тренировки проходили с максимальной эффективностью, необходимо воспользоваться услугами тренера по плаванию, который проследит за вашей тренировкой, составит индивидуальный план занятий, подберет эффективный стиль плавания для вас. Тогда потеря веса будет происходить намного быстрее.

Стоит отметить, что похудение при занятиях плаванием доказано медициной. Плавайте и худейте!

Источник: http://dietmix.ru/diety-sovet/353-kak-poxudet-v-bassejne.html

Похудеть в бассейне

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Самое время задуматься о похудении. До весны осталась еще пара месяцев, но самое лучшее похудение, это то, что происходит постепенно. Если Вам интересно можно ли похудеть при помощи плаванья, и как это сделать эффективнее, прочитайте эту статью и медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) постарается Вам помочь.

Посещение бассейна – лучший вид физической активности

Преимуществ похудения при помощи плаванья множество. Первое уже описано в предыдущем абзаце. Во-вторых, во время плаванья теряется по восемьсот килокалорий в час! Это очень и очень высокий показатель. В-третьих, во время плаванья Вы не просто теряете калории, а еще и наращиваете и укрепляете мускулатуру тела, причем во время плаванья включаются такие группы мышц, которые совершенно бездействуют при ходьбе или беге. В-четвертых, воздействие воды на кожу человека очень благотворно. Улучшается обмен веществ в коже, она насыщается жидкостью, очищается от вредных веществ. Вы можете возразить, что мол, в бассейнах вода хлорированная и вредная. В хороших бассейнах воду уже не хлорируют, а используют иные методы очистки. Да, к тому же, кожа городского человека привычна к определенному уровню хлора в воде.

Что делать тем, кто не умеет плавать?

Есть одно маленькое «но», а вдруг Вы совсем не умеете плавать?
Как же худеть, просто барахтаясь в воде?
Не отчаивайтесь. Наверняка найдется такая оздоровительная группа, в которой соберутся такие же «пловцы» как и Вы. Вот все вместе и научитесь. Кроме возможности похудеть, есть возможность научиться плавать. Новое умение никогда не помешает, так что совмещаем одно приятное и два полезных. Если страх перед водой очень велик, никто не запретит Вам надеть спасательный жилет или захватить дощечку для плаванья, чтобы за нее держаться.

Первые занятия должны быть не короче тридцати минут, иначе какая же это зарядка! Затем можно увеличить время на половину и даже вдвое. Если Вашими действиями в бассейне не руководит опытный тренер, этот абзац написан для Вас. Перед тренировкой следует разогреться. Так делают все настоящие спортсмены. Немного поприседайте, сделайте несколько прыжков и наклонов. Помашите руками в разные стороны, разомните плечевые суставы. Затем можно заходить в воду. В воде первые минут десять также совершайте разные хаотические движения (между прочим, делая те же самые упражнения в воде, Вы тратите на четверть больше энергии, чем выполняя их на суше). Далее схватитесь руками за бортик, свой надувной мяч или канат, разделяющий дорожки, и делайте движения ногами. Это упражнение отлично укрепляет ноги, делает их форму приятной на глаз, убирает жировые отложения. Ноги прорабатывайте минут пять. Чередуйте разные виды движений, чтобы охватить максимальное количество групп мышц.

Не останавливайтесь ни на минуту

Если устали, измените упражнение и интенсивность его выполнения. Сделав упражнения ногами, самое время приступать к самому плаванью. Теперь работают мышцы рук, спины, и, конечно же, ног. Увеличивайте дистанцию постепенно, но неуклонно. Во время тренировок обязательно прослеживайте состояние своего пульса. Это показатель того, как организм реагирует на нагрузку. Желательно, чтобы пульс был в пределах сто тридцать — сто шестьдесят ударов в минуту. Такая интенсивность позволит Вам похудеть, а не просто получить удовольствие от посещения бассейна.

Конечно предпочтительнее, если Вашей тренировкой будет руководить тренер. Он не только научит многим полезным упражнениям, но еще и проследит за тем, чтобы Вы выполняли их правильно. Сочетайте физическую нагрузку с употреблением специальных БАД (биологически активных добавок) для похудения.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

Источник: http://www.tiensmed.ru/news/pohudetis1.html

Как похудеть в бассейне?

Многие люди считают плавание идеальным видом фитнеса, и портал о похудении «Худеем без проблем» с ними полностью согласен.

Самое приятное и полезное – это плавать в морской воде, но, увы, не всем выпало счастье жить на берегу моря. Вот именно поэтому человечество давным-давно и придумало замечательную штуку — бассейны.

Плавание в бассейне является самым идеальным видом физических нагрузок, его можно использовать при разных заболеваниях, особенно оно эффективно при наличии лишнего веса.

Каждая женщина, желающая похудеть, сама выбирает способ похудения: диету, тренажерный зал, танцы и т.д. Все это прекрасно, но, к сожалению, не всем подходит по состоянию здоровья.

В то, что в бассейне реально можно сбросить вес верят не все, а зря. Портал hudeem-bez-problem.ru. постарается вас в этом убедить и подробно расскажет о том, как похудеть в бассейне.

Начнем с того, что сначала перечислим преимущества занятий в бассейне, а их немало.

Преимущества похудения в бассейне

• Травму в воде получить практически невозможно.
• В воде идет минимальная нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому их травма, как и растяжение мышц, невозможны.
• Благодаря плаванию исправляется осанка.
• Вода стимулирует обмен веществ, а это значит, что плавание сжигает много калорий, например, за час уходит до 400 ккал.
• Плавание снимает любое нервное напряжение, вода смывает весь негатив и заряжает бодростью.
• Вода оказывает и сильный массажный эффект, т.е. является профилактикой целлюлита и растяжек кожи.
• Благодаря плаванию укрепляется сердце, снижается давление и повышается иммунитет.

Как можно похудеть с помощью бассейна

Для того чтобы тренировки в бассейне были не только эффективными, но и безопасными, необходимо выполнять некоторые правила:

• Первые занятия не должны превышать 30 минут, начиная со второй недели время можно постепенно увеличивать продолжительность до 45 минут.
• Перед началом занятий сначала разогрейте мышцы, проведя 5-ти минутные разминки сначала «на берегу», а затем у бортика.
• Если вы плохо плаваете, то обязательно используйтесь во время тренировок надувной круг или жилет.
• По окончании тренировки сразу не выходите из воды, а немного расслабьтесь и восстановите дыхание, для этого хорошо подходит плавание на спине.
• Желаемый результат достигается при регулярном посещении бассейна раза 2 – 3 в неделю, чередуя различные виды плавания.
• В течение 1,5 после тренировки разрешен только легкий перекус, например, стакан кефира.

Чтобы достичь большего эффекта, необходимо в бассейне не просто плавать, но и делать специальные упражнения, активно воздействующие на различные группы мышц.

Упражнения, чтобы похудеть в бассейне

Упражнения для ног

• Возьмитесь за бортик левой рукой и делайте движения ногой (левой) вперед — назад. А теперь то же самое с правой ноги.
• Держась двумя руками, резкими движениями поднимите обе ноги назад, стараясь делать это повыше.
• Встаньте спиной, расставьте руки и возьмитесь ими за бортик. Энергично дрыгайте левой и правой ногой попеременно, создавая вокруг себя как можно больше брызг.
• Встаньте к бортику любым боком и начинайте «маршировать», стараясь высоко поднимать колени.

Упражнения для талии, бедер и пресса

• Возьмитесь левой рукой за край бассейна и делайте наклоны в правую сторону. Поменяйте руку и повторите упражнение.
• Стоя спиной к бортику бассейна и держась за него руками, подтягивайте обе ноги поочередно к груди, к одному плечу и к другому.
• Находясь спиной к бортику и взявшись за него руками, вытяните прямые ноги вперед. На вдохе резко разведите их в стороны, а на выдохе — сведите их вместе.

Упражнение для рук

• Встаньте в воде, чтобы она доходила до шеи, разведите прямые руки сначала в стороны, а затем сведите их вместе.

Все упражнения надо повторять не менее десяти раз каждое.

Медициной давно доказано, что плавание в бассейне не только может преобразить вашу фигуру, но и положительно скажется на всем вашем здоровье. Поэтому не раздумывайте долго о том, как похудеть в бассейне, стоит ли начинать, поможет вам или нет…

Отбросьте все сомнения, просто приходите: плавайте, оздоравливайтесь и худейте!

Отзывы о похудении в бассейне

• Плаваю уже больше года, результат очень хороший. Похудела сильно и фигура стала симпатичной, не только мне нравится. Бассейн — это здорово! Кристина
• Я тоже обожаю тренировки в бассейне, вес правда уходит. Поэтому ответ на вопрос «как похудеть, плавая в бассейне» знаю, и что интересно — сантиметры уходят быстрее, чем килограммы. Лиля
• Сначала целый месяц плавала, делала упражнения как сумасшедшая, а вес почти не уходил. А потом поняла ошибку — наплаваюсь и бегом в кафе наедаться.
• Оказывается, нельзя часа полтора плотно есть после тренировки. Вот так. Как быстро похудеть в бассейне, я теперь хорошо знаю на собственном опыте. Плавать плавай, а рот все – равно держи «зашитым». Анастасия

Автор — Елена Яременко, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-poxudet-v-bassejne.htm

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — эффективные программы тренировок

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

• Как приготовить вишневое желе без косточек на зиму
• Нефролог — что лечит у взрослых и детей. С ками симптомами нужно записаться на прием к врачу нефрологу
• Как научиться целоваться парню или девушке — фото и видео

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

• Мезороллер для лица — фото и отзывы. Как пользоваться мезороллером для лица в домашних условиях
• Шотландская кошка прямоухая и вислоухая
• Гималайская соль — польза и вред. Целебные свойства соляной плитки, светильников и пищевой гималайской соли

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Источник: http://sovets.net/11020-skolko-nuzhno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet.html

Как похудеть в бассейне?

Вы наверняка за собой замечали, что даже после кратчайшего нахождения в воде, вы чувствуете звериный голод. Ваши догадки верны – в воде действительно было утеряно множество калорий, однако поможет ли это похудеть – зависит от вас и вашего поведения после купания. Сегодня мы попытаемся дать развернутый ответ на интересующий вас вопрос: можно ли похудеть в бассейне?

Согласно табличным данным, даже если вы будете просто удерживать свой вес на воде, потратите 300 калорий. Однако на практике, когда мы просто держимся на плаву, то сначала замерзаем, потом клонит ко сну, а вскоре вы оказываетесь у бортика. Это неправильный ответ на вопрос как похудеть в бассейне.

Для того чтобы постоянно находиться в движении (а только этот способ принесет пользу), необходимо предвидеть заранее свою программу по плаванью перед походом в бассейн.

Во-первых, проведите разминку со специальными досками для плаванья – поплавайте кролем, держась за нее, то одной, то второй рукой. Далее практикуйте брасс – делайте махи руками, а ноги оставляйте в неподвижности, и наоборот – руки держим прямо и неподвижно перед собой, работаем только ногами.

Продолжите свои размышления на тему как похудеть с помощью бассейна, и предвидьте невероятно полезный вид плаванья на спине. Плывите то, работая руками и ногами поочередно, то опустив руки и сделав упор на ноги, то выполняя махи обеими руками сразу. Оставьте время на классический брасс и кроль. Если умеете, займитесь баттерфлай – это самый энергозатратный вид плаванья.

Для того чтобы похудеть в бассейне нужно всего лишь двигаться, особой пользы по сравнению с обычным плаваньем ни аквааэробика, ни что бы то ни было не принесет.

Температура воды всегда ниже температуры нашего тела. Этот фактор также пойдет нам на пользу, ведь тело постоянно будет тратить калории на то, чтобы поддерживать свою стабильную температуру.

После бассейна ограничьтесь лишь питьем негазированной воды. Есть следует, по крайней мере, через час, а лучше еще позже. Хотя бы потому, что после воды вы готовы слона съесть. Этот приступ пройдет через время, и вы ограничитесь нормальными объемами пищи.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-v-basseyne

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в бассейне".

• Как похудеть за 1 день на 1 кг в домашних условиях, один худеть | Похудей легко - как за день похудеть
• Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях - как быстро похудеть мужчине
• Как похудеть с содой – содовая ванна и содовый напиток - как похудеть с содой
• Как можно похудеть за неделю в домашних условиях - как похудела
• Как похудеть за 1 день — правила, виды, описание - как похудеть за 1 день
• Вода для похудения: как правильно пить воду, чтобы похудеть? - как пить правильно воду чтобы похудеть
• Как худеют в сауне - как худеть в сауне
• Как похудела Ксения Бородина на самом деле? - бородина как похудела
• Как похудеть во время беременности и не навредить своему малышу | Я- Милочка - как похудеть во время беременности не навредив ребенку
• Как я похудела - как я похудела