Как похудеть в бедрах быстро в домашних условиях | — как похудеть в домашних условиях в бедрах и в ногах

Многие женщины, каким бы красивым телом не обладали до беременности, замечают после родов, что их фигура изменилась не в лучшую сторону. Можно ли вернуть ей былую красоту? И как это сделать в случае грудного вскармливания?

Как похудеть в бедрах быстро в домашних условиях

Большинство женщин считают, что полнота бедер зависит от болезней либо передается по наследству, поэтому они вовсе не спешат принимать какие-либо меры по решению этой проблемы. Но девушки, мечтающие быть подтянутыми и стройными обладательницами шикарной фигурой, не видят пред собой каких-либо препятствий в достижении желаемого.

В чем заключается причина избыточного веса

Прежде чем начать предпринимать действия, которые помогут привести тело в порядок, обязательно нужно выяснить, в чем может заключаться причина избыточного веса. На появление жировых отложений в области бедер может повлиять следующее:

• возрастные изменения в организме;
• подростковые гормональные нарушения;
• гормональный сбой вследствие беременности и родов — одна из самых распространённых причин;
• климакс также может повлиять на изменения тела;
• различные хронические заболевания;
• ну и самое главное, частые стрессы.

Расставьте акценты

Для начала, нужно разобраться, в чем же заключается причина избыточной полноты бедер. После этого можно будет разработать комплексный подход, чтобы похудела именно эта часть тела. Ведь для каждой женщины нужен индивидуальный подход к похудению. Нужно определить продукты по группам, какие можно употреблять, а какие свести к минимуму или убрать из рациона полностью.

Для того чтобы рассчитать свою диету, нужно учесть несколько факторов: полнота ноги, желаемый результат, исходный вес, рост, возраст, индекс массы тела и наличие хронических заболеваний.

Чтобы процесс похудения пошел как можно быстрее, нужно ускорить метаболизм. Если вы сейчас подумали, что это очень сложно, вы неправы.

Проводите разгрузку правильно и начните сбалансировано питаться

Не нужно слушать «любительниц» диет, они могут только советовать «держать свой рот на замке всю жизнь»! Достаточным будет следить за пищей, которую вы употребляете.

Вопреки устоявшемуся мнению, разгрузочный день не означает голодание организма целые сутки. Это ошибочное мнение. Вы можете себе выбрать один продукт, который вы будете употреблять в течение дня небольшими порциями. Например, кефир или овощи. Такие дни помогут вам не только эффективно сбросить вес, но еще удержать его и очистить организм.

Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками

Конечно, каждый хотел бы принять одну пилюлю и сбросить все лишние килограммы за один раз. К сожалению, так не бывает. Даже если вам удастся избавиться от всех противных килограммов в короткий срок, то эффект будет временным, и все килограммы быстро вернуться.

Отправьтесь на пробежку, выполните какие-нибудь упражнения, которые помогут скинуть килограммы, или позанимайтесь на велотренажере, а еще лучше на беговой дорожке.

Комплекс упражнений для похудения бедер в домашних условиях

Как бы вы часто ни занимались, для того чтобы похудеть именно в бедрах быстро, нужно детально разобраться в физиологии ног. Мышцы в зоне бедер очень крупные, ими обязательно нужно заниматься тщательно. Чтобы улучшить состояние ваших ножек, удерживайте мышцы всегда в тонусе.

В области бедер мышц достаточно много, и все они очень разные, следовательно, упражнения следует выполнять также разные. Вот такой комплекс упражнений поможет вам достичь стройности и привлекательности ножек:

1. Встаньте возле стула, руками обопритесь на спинку. Поднимете ногу вверх на девяносто градусов и отведите ее назад как можно больше. Повторите упражнение со следующей ногой.
2. В положении стоя, ноги расставьте на ширине плеч, спина должна быть прямой, выставьте руки прямо перед собой и выполните медленные приседания. Помните о том, что пятки не должны отрываться от пола.
3. Встаньте у стены, прижмитесь к ней, и также выполните приседания.
4. В положении лежа на спине, поднимете одну ногу вверх, и сделайте несколько круговых движений, после проделанного повторите упражнение другой ногой.
5. Отличным упражнением для похудения бедер является лестница. Можно просто использовать степ.

Что нужно сделать, если похудеть нужно в бедрах за неделю

Иногда с нами случаются такие ситуации, в которых нужно срочно похудеть в бедрах за очень короткий срок. Например, едем в отпуск или отправляемся на мероприятие, а хочется надеть короткое платьице. Чтобы не навредить организму, можно использовать следующие способы:

• Одним из лучших средств для похудения в бедрах является лимфодренажный массаж. Руками мастер уберет весь подкожный жир из ваших ножек.
• Русская баня также не отстает в эффективности. Намажьте проблемные участки кожи медом, и просидите в парной не менее десяти минут. Желательно использовать дубовый или березовый веник.
• Самый старый и проверенный способ в похудении – это прессотерапия. Такой способ применяют в салонах красоты. На вас наденут специальный костюм, который постепенно будут заполнять сжатым воздухом, за счет чего будут сжигаться все подкожные жиры.

beautiful young woman in sexy bikini at the beach at sunset in Hawaii; Shutterstock ID 129051215; PO: aol; Job: production; Client: drone

Выводы

Подведем итоги. Если вы стремитесь быть красивой и счастливой, но при этом лишние килограммы мешают вам достичь всего желаемого, следуйте нескольким основным правилам.

1. Комплексный подход. Строго выполняйте все советы.
2. Регулярность. Чтобы у вас не случилось, бросать начатое дело нельзя, иначе эффекта вы не увидите.
3. Разумность. Наблюдайте за всеми изменениями в своем организме и теле.

Источник: http://kkal.ru/kak-pohudet-v-bedrah-bystro-v-domashnih-usloviyah/

Калькулятор Калорий

Диета 1200 калорий или 1200 килокалорий в день?
Энергетическая ценность продуктов питания обозначается в килокалориях (обозначение: ккал). Однако для удобства килокалории также обозначают «калории». Таким образом: 1200 калорий = 1200 килокалорий (1:1). Данное правило справедливо для продуктов питания как в России так и за рубежом, где килокалории обозначают Calories или Cal.

Какие продукты употреблять при похудении (снижении веса)?

Какие продукты сократить либо заменить когда Вы на диете для снижения веса:
Прежде всего сократите потребление сахара (шоколад, сладости) и жиров (в первую очередь маргарина и твердых жиров — сливочное масло, сало, жиры в мясопродуктах). Употребляйте обезжиренные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Замените цельное молоко на молоко с пониженным содержанием жира, либо полностью обезжиренное. Жирный творог замените на нежирный. Сократите потребление крахмала и продуктов богатых крахмалом: картофеля, хлеба, макарон, круп.

Какие продукты полезны при похудении:
Увеличте потребление овощей которые не содержат крахмал и фруктов (огурцы, помидоры, зеленый перец, капуста, салат, морковь, редис, свекла).
Увеличьте потребление жидкости — употребляйте фруктовый чай, компот, томатный сок, сливовый сок, яблочный сок.
Сохраните обычный уровень потребления мяса (без жира), птицы и рыбы (около 200г в сутки).
Рыбий жир в капсулах — 2 грамма рыбьего жира содержат полезные для здоровья омега жиры, достаточное количество на 1 сутки.
Поливитамины — могут быть очень полезны при диете, так как помогают поддерживать устойчивость организма к стрессу вызванному снижением потребления калорий.
Кальций — необходим для поддержания здоровья Ваших костей и зубов. Если Вы не можете обеспечить дневное потребление около 1000 мг кальция в сутки (для взрослых от 19 до 50 лет) — принимайте кальций в таблетках. Для справки: 1000 мг кальция содержится примерно в 750 граммах молока.

Рекомендации по снижению веса, похудению.

— Взвешивайте порции на кухонных весах (желательная погрешность не более 1 грамма).
— Ежедневно взвешивайтесь и записывайте свой вес.
— Не употребляйте продукты с неизвестным содержанием калорий. Если Вы были вынуждены употребить, запишите оценочное количество (наиболее точное по Вашему опыту).
— Носите с собой заранее просчитанные на калории продукты (обеды) на работу, в институт.
— Сохраняйте или увеличте свою повседневную двигательную активность (спорт, прогулки, походы по магазинам и т.д.)
— Не верьте в чудо-диеты и таблетки для снижения веса. На сегодняшний день диета с подсчётом дневных калорий является самым безопасным методом снижения массы тела (похудения). Кремлевская диета (Кремлевской диетой называется российский вариант диеты Аткинса — Atkins diet) основанная на максимальном снижении углеводов является потенциально опасной для Вашего организма.
— Учитывайте калории в алкоголе. Лучше прекратить или сократить потребление алкоголя пока Вы находитесь на диете для похудения / снижения веса.
— Старайтесь питаться не менее 3-х раз в сутки. 4 раза или более — еще лучше.
— Не употребляйте маргарин (гидрогенизированные жиры). Маргарин содержит транс-жиры, которые совершенно не нужны Вашему организму. Транс-жиры являются одним из факторов развития болезней сердечно-сосудистой системы.
— Записывайте свои дневные калории на листок бумаги и держите его с собой когда Вы выходите из дома.

Пример записи порций при диете с подсчетом дневных калорий (килокалорий):

Йогурт (100 г, 1 упаковка) 50
Чай (1 чайн ложка сахара) 15
Молко обезжиренное (250 г) 90
Яблоко (170 г, 0.65 кал/г) 110
Говядина (57 г, 1.93 кал/г) 110
Картофель (152 г, 0.82 кал/г) 124
Грибы (115 г, 0.21 кал/г) 24

Пожалуйста учтите, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в день необходим для правильного использования данного калькулятора суточной потребности в калориях. Помните, что главный секрет правильного похудения и снижения веса состоит в разумном снижении количества потребляемых килокалорий, не прибегайте к экстремальному ограничению своих дневных калорий, рассчитанному на снижение Вашего веса более чем на 900 грамм в неделю.

Источник: http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php

Как посчитать необходимое количество калорий для похудения, набора массы или сохранения веса

Вы по-прежнему считаете, что ИМТ (индекс массы тела) – это лучший способ рассчитывать калории для определения идеального веса? Категорически нет! В этой формуле используется рост и вес, но не принимается во внимание соотношение мышц и жира. Есть другие способы, которые более точно определяют количество калорий, необходимое для потери или набора веса. То же самое касается наращивания мышечной массы.

Ваша ежедневная потребность в калориях уникальна и зависит от уровня вашей активности, а также возраста, пола, веса, процентного соотношения мышц/жира и конечной цели. Это число разнится от одного человека к другому. Двум людям с одинаковым весом и целью будет необходимо разное количество калорий. Если вам интересно, как их рассчитывать, используйте наши советы.

Как рассчитать необходимое количество калорий, чтобы похудеть, набрать или сохранить вес

Хотя ежедневное потребление калорий не единственный фактор, который влияет на потерю веса или рост мышц, он очень важен. Независимо от того, насколько правильный ваш рацион, если поступление калорий превысит требуемое количество, то на выходе вы получите лишний жир.

После того как вы выясните, сколько калорий вам нужно в день, важно рассчитать количество требуемых макронутриентов. Соотношение белков, углеводов и жиров в вашем рационе имеет большое значение. Зная эти цифры, вы сможете выяснить, что, когда и сколько есть для достижения своей цели. Вот одна из самых точных формул для расчета нужного количества калорий.

Шаг 1

Определите свой вес.

Шаг 2

Умножьте его на:

х22: тренировки 2-4 часа в неделю и сидячая работа

х24: тренировки 5-9 часов в неделю

x26: тренировки более 9 часов в неделю и сидячая работа

x28: тренировки 2-3 часа в день и активная физическая работа

x30: тренировки 4-6 часов в день

В результате вы получите количество калорий, которое необходимо для сохранения веса.

Большинство людей попадают в первые две категории (x22, x24). Следующие три категории относятся к спортсменам, культуристам и очень активным людям, которые регулярно тренируются.

Шаг 3

Потеря веса. Чтобы сбросить лишний жир, сократите количество калорий из Шага 2 на 10-20% или съедайте на 100-500 калорий в день меньше, чем обычно (100 для тех, кто хочет потерять несколько килограммов, и 500 для тех, кто страдает ожирением). Чем больше дефицит, тем быстрее достигнете результата.

Сокращайте количество калорий постепенно, чтобы предотвратить потерю мышечной массы

Сохранение веса. Чтобы остаться в текущем весе, придерживайтесь количества калорий, которые получили в Шаге 2. Если вы регулярно тренируетесь, то вы будете медленно терять жир и увеличивать мышечную массу. Это лучший способ посчитать суточный калораж пищи людям с практически идеальным весом, которые хотят сократить количество жира в теле.

Увеличение мышечной массы. Увеличьте потребление калорий (полученных в Шаге 2) на 500 калорий в день, чтобы нарастить мышцы.

Имейте в виду, что очень трудно построить мышцы без поступления жира (это правило не распространяется на тех, кто использует анаболические стероиды или длительное время придерживается правильной диеты). Чтобы нарастить мышцы, вы должны съедать больше калорий, чем сжигаете.

К сожалению, сразу всего вы не достигнете. Как только вы начнете урезать калории, вы начнете терять мышцы. Единственный способ предотвратить катаболизм – это постепенное уменьшение количества потребляемых калорий и занятия спортом, по крайней мере, три или четыре раза в неделю. Ваши занятия должны включать в себя и кардио, и силовые тренировки. Это приведет к долгосрочным результатам

• Питание с большим содержанием углеводов для наращивания мышц (40-60% углеводов, 25-35% белков, 15-25% жиров)
• Питание со средним содержанием углеводов для сохранения мышц (30-50% углеводов, 25-35% белков, 25-35% жиров)
• Питание с низким содержанием углеводов для потери лишнего жира (10-20% углеводов, 40-50% белков, 30-40% жиров)

Сколько калорий вам нужно: практический пример

Вот практический пример того, как нужно считать количество калорий.

Текущий вес тела: активная женщина весом 87,5 кг, которая тренируется по 5-9 часов в неделю

Количество калорий, чтобы похудеть: 20/100 х (24 х 87,5) = 20/100 х 2100 ккал = 420 ккал

2100 = количество калорий, необходимое для сохранения текущего веса тела (87,5 кг)

Чтобы похудеть, ешьте на 420 калорий меньше: это 1680 калорий в день (+/- 100 ккал).

Планируйте свой рацион приблизительно на такое количество калорий. Тем не менее, этот результат не точный, потому что не учитывает соотношение мышц и жира. Вы можете использовать эту цифру в качестве основы для расчета ежедневного количества белков, углеводов, жиров (дополнительно учитывайте ваш возраст, состав тела и уровень спортивной подготовки).

Если ваше ежедневное соотношение макронутриентов выглядит следующим образом: 40% белка, 40% углеводов и 20% жиров, то при необходимости придерживаться низкоуглеводной диеты количество углеводов нужно снизить, а количество жиров увеличить.

Источник: http://womfit.ru/pitanie/kak-rasschityvat-kalorii.html

Как рассчитать норму калорий в день для похудения?

Люди, сталкивающиеся с проблемой лишнего веса, рано или поздно задают себе вопрос: сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть? Для этого необходимо научиться вести подсчет прихода и расхода единиц энергии. Суточная потребность зависит от того, насколько подвижный образ жизни у человека. Существуют несколько формул, по которым эту норму можно рассчитать.

Чтобы поддерживать жизнедеятельность, даже в состоянии полного покоя человеку необходимо определенное количество энергии. Чем больше мы двигаемся, тем больше пищи нужно организму для нормального функционирования. Норма калорий в день для похудения, набора веса или его поддержания рассчитывается по индивидуальной формуле для мужчин и женщин. Это первый шаг в создании персональной диеты. Важны пол, вес, рост, возраст, мышечная масса и затраты энергии за день.

1. Самый простой способ: расчет на килограмм массы тела. Если речь идет о похудении, дневная норма – 26-29 ккал. Держаться в форме помогут 33-35 единиц энергии. Поправиться можно, если в сутки употреблять 40 и больше калорий на 1 кг своего веса. Но этот метод не учитывает физическую активность человека, поэтому несовершенен.

2. Уравнение Гарриса-Бенедикта дает возможность определить основной метаболизм на основе веса, роста и возраста.

• Формула для мужчин: 66 + (13,7 х вес) + (5 х рост) – (6,8 х возраст).
• Формула для женщин: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст).

Итог необходимо умножить на индекс физической нагрузки:

• 1,2 – образ жизни с крайне низкой двигательной активностью;
• 1,3 – зарядка или занятия в спортзале 1-3 раза в неделю;
• 1,5 – достаточная нагрузка (3-5 занятий в неделю);
• 1,7 – высокая физическая нагрузка (ежедневные тренировки);
• 1,9 – экстра-нагрузка (профессиональный спорт, особенно силовые виды).

3. Методика Миффлина-Сан Жеора – один из новейших расчетов (2005 г) американских диетологов. Существует упрощенный и более совершенный вариант этой формулы.

• Для мужчин: 10 х вес + 6,25 x рост – 5 х возраст + 5.
• Для женщин: 10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161.

Изложенные формулы умножить на индекс физической активности, приведенный выше.

4. Метод Кетча-МакАрдла. Его отличие от предыдущих формул в том, что, кроме указанных параметров, она учитывает еще и массу мышц тела, а значит, более точная. Основной обмен у мужчин и у женщин рассчитывается по формуле 370 + (21.6 х мышечная масса). Чтобы ее узнать, надо вычесть количество жира из общего веса. Оно может составлять 10, 20, 30 %.

Самое важное в похудении – отрицательный баланс калорий. Только их дефицит сможет сжигать лишний вес, поэтому потребление еды не должно превышать расход энергии. Худеть и не уменьшить мышечную массу, не нарушить метаболизм и работу щитовидки – вот главная задача. Вычислив необходимое количество единиц энергии, надо снизить их хотя бы на 500. И только вам решать, увеличить физическую нагрузку или уменьшить количество определенных продуктов.

Пример расчета

Калькуляторами снабжены многие специализированные сайты. Подытожим, сколько необходимо употреблять калорий в день для похудения в каждом отдельном случае.

1. Если руководствоваться методом расчета на килограмм массы тела, то несложно подсчитать, что человеку весом в 70 кг для того, чтобы худеть, нужно получать 1820-2030 калорий. Для удержания веса потребление единиц энергии составит 2100-2450 ккал.
2. Используя способ Гарриса-Бенедикта, надо знать свой рост и вес. Например, вы – 40-летний мужчина, чей рост – 176 см, а вес – 82 кг. Работаете преимущественно сидя, любите полежать. Индивидуальная формула расчета нормы калорий выглядит так: 66 + (13,7 х 80) + (5 х 176) – (6,8 х 40) = 2341,4. Умножив это число на коэффициент двигательной активности 1,2, получаем 2809,68 калорий в сутки. Похудеть удастся, если сократить на 500 ккал, итого – 2309. Такова ваша норма в день.
3. Для расчета по Миффлину-Сан Жеору возьмем, к примеру, 41-летнюю женщину, не занимающуюся спортом, рост которой составляет 156 см, вес – 67 кг. 10 x 67 + 6,25 x 156 – 5 x 41 – 161. Получившиеся 1689 ккал умножаем на самый низкий индекс активности 1.2. Чтобы оставаться в таком весе, женщине надо употреблять еду, энергетическая ценность которой – 2026.8 ккал. Отнимите от этой цифры 500. Дабы похудеть, даме с пышными формами придется урезать свой рацион до 1526 ккал.
4. И, наконец, самая сложная, но наиболее реалистичная формула Кетча-МакАрдла. Она подходит только тем, кто проверял свою мышечную массу. Например, вы женщина, которая весит 64 кг, из них жира – 10% (6,4). Значит, масса мышц – 57,6 кг. Ваш основной обмен – 370 + (21.6 х 57.6) = 1614,16 калорий.

Если вы не поленитесь посчитать норму своих калорий по всем методикам, получите приблизительно одинаковые результаты. С этой цифрой вы должны жить, пока не обретете свой идеальный вес.

Худеть можно комфортно, без ощущения голода и стресса для организма. Воспользуйтесь некоторыми советами.

1. Уменьшайте число калорий постепенно. Резкий скачок замедляет метаболизм. Растяните этот процесс на 2-3 недели, организм должен приспособиться к новому режиму питания. Специалисты рекомендуют уменьшать потребление изо дня в день на 20%. Плавно добивайтесь их дефицита.
2. Калорийность суточного рациона не должна быть ниже 1200 для женщин и 1800 для мужчин, это так называемая граница. Если употреблять пищи меньше порогового значения, скоро начнется истощение организма, вместо жира будет уходить мышечная масса.
3. Приобретите кухонные весы, если не сделали этого до сих пор. Приучите себя взвешивать еду, это необходимо, чтобы узнать калорийность блюда. Вскоре вы будете определять вес визуально.
4. Питайтесь часто, но маленькими низкокалорийными порциями. Многократные приемы еды при похудении способствуют лучшему обмену веществ.
5. Не исключайте углеводы и жиры из рациона. Их должно быть меньше, чем белков, но не получать их совсем – неправильно и нездорово. В первой половине дня диетологи советуют употреблять простые углеводы в виде каш, жиры используют растительные.
6. Будьте активней. Если по каким-либо причинам посещение спортзала невозможно, включите в режим дня хотя бы легкую разминку или уборку квартиры. Бывают дни, когда случается съесть что-нибудь калорийное. Накажите себя за слабость пешей прогулкой или другой физической нагрузкой. Похудение невозможно при низкой двигательной активности, в противном случае, чтобы сбросить вес, надо практически морить себя голодом.

Отзывы в сети свидетельствуют о том, что худеть человек начинает при дефиците калорий. Добиться его можно двумя путями – увеличением физической нагрузки или уменьшением потребляемой пищи.

Источник: http://limelady.ru/kak-rasschitat-normu-kalorij-v-den-dlya-poxudeniya.html

Калории для похудения

Калории для похудения – жизненно важная цифра, которая должна поддаваться строгому учету. Но, название «Калории для похудения» не значит, что человек должен употреблять 0 калорий вдень, чтобы похудеть. Калории для похудения просто нужно подсчитывать. Дело в том, что он в течение дня совершает определенные телодвижения, которые требуют от него определенных энергозатрат. Для начала необходимо определить именно калории, которые сжигает человек для поддержания своего нормального состояния. Эта цифра зависит от способа жизни человека, физических и психологических нагрузок, режима питания и меню. Обычно она строго индивидуальна, поэтому подсчетом ее займитесь сами или попросите сделать это специалиста. Это и будут калории для похудения. Калории для похудения расчитывать очень хлопотно. Но калории для похудения дают свой результат. Калории для похудения считать легко, ведь энергетическая ценность написана на всех продуктах. Рассмотрим же калории для похудения ближе.

Если говорить с научной точки зрения, то калорией называют единицу процесса энергетического обмена, равную количеству теплоты, необходимому для нагревания 1 мл воды на 1 °C. Для человеческого организма применяется мера килокалория.

Итак, калории для похудения: количество калорий для похудения нормального функционирования организма зависит от пола (мужской и женский), возраста и способа жизни человека. Оно может быть рассчитано по формуле:

Калории для похудения для мужчин:

От 18 до 30 лет — (0,063 × Х + 2,9) × 240 × К;

От 31 до 60 лет — (0,05 × Х + 3,65) × 240 × К;

Свыше 60 лет — (0,05 × Х + 2,46) × 240 × К.

От 18 до 30 лет —(0,062 × Х + 2,036) × 240 × К;

От 31 до 60 лет — (0,034 × Х + 3,54) × 240 × К;

Свыше 60 лет — (0,04 × Х + 2,75) × 240 × К,

Где Х – вес тела в килограммах, а К – коэффициент физической активности, который равен:

К=1,1 при низкой активности;

К=1,3 при средней активности;

К=1,5 при высокой активности.

В качестве примера возьмем девушку 25 лет, весом 70 кг, ведущую жизнь с умеренной (средней) активностью. Следовательно, она тратит в сутки примерно

(0,062 × 70 кг + 2,036) × 240 × 1,3 = 1989 ккал.

Если в ее организм будет поступать столько же калорий, то ее вес будет стабильно держаться на одном месте, если больше, то она будет полнеет, если меньше, то худеть. Следовательно, калории для похудения должны быть менее 1989 ккал в сутки.

Теперь рассчитаем суточный энергетический обмен в организме. Его можно рассчитать по формуле: СЭЦП = (ОО + ЭД + ЭР + СДДП + Т + Ш) х К + ЭЖ, где:

СЭЦП — суточная энергетическая ценность пищи;

ОО — основной обмен. Поддерживает жизнеспособность организма на минимальном уровне (без физических нагрузок, в комфортных условиях и натощак). Для мужчины норма ОО рассчитывается по формуле 1 ккал на 1 кг веса в час. Для женщины расчет составляет 0,9 ккал на 1 кг веса в час. Примечание: в нормальном организме энергия ОО распределена следующим образом:

26% — поддержание мышечного тонуса;

26% — рабоспособность печени;

18% — работа головного мозга;

9% — работа сердца;

7% — работа почек;

14% — работа остальных органов.

ЭР — энергозатраты, связанные с работой (имеется ввиду профессия). Зависят от характера профессии и делятся на 4 категории физической активности, расход энергии приведен в расчете на стандартный восьмичасовой рабочий день:

— сидячая работа (офисные работники, вахтеры и т.д.). Расход энергии — 500 ккал;

— специалисты механизированного труда с минимальными физическими усилиями (педагоги, продавцы и т.д.). Расход энергии — 1000 ккал;

— специалисты с умеренно тяжелой физической работой (станочники, водители и т.д.). Расход энергии — 1500 ккал;

— специалисты тяжелого физического труда и лица, профессионально занимающиеся спортом. Расход энергии — 2000 ккал.

ЭД — энергозатраты для досуга. Зависят от вида досуга и примерно составляют ккал в час:

— просто отдых лежа — 65;

— чтение вслух – 90;

— работа по дому (например, уборка) – 120-240;

— катание на коньках – 180-600;

— ходьба спокойным шагом – 190;

— езда на велосипеде – 210-440;

— ходьба быстрым шагом – 300;

— бег трусцой – 360;

-ходьба на лыжах – 420;

СДДП — специфическое динамическое действие пищи. Это усиление обмена веществ при переваривании еды. Зависит от качества или количества еды, может продолжаться до 12 часов, а при обильной белковой пище – до 18 часов. Жиры и углеводы способны увеличить обмен на 2-3%, смешанная еда – на 6,5%, а белковая – более чем на 30%;

Ш — энергия в шлаках, т.е. в неусвоенных продуктах питания. Образуется в результате того, что большинство продуктов полностью не усваиваются, особенно эта касается продктов с большим содержанием волокон. Смешанное питание требует поправки на 6,5%, вегетарианское – до 50% ;

Т—энергозатраты на обеспечение терморегуляции (в нормальных условиях практически равны нулю);

К — коэффициент энергетического обмена. Зависит от скорости обмена, характерной для следующих типов энеогетического обмена:

— люди с избыточным весом (ожирение). Характеризуются большой способностью накапливать энергию в жировой ткани. К=0,8;

— люди, которые тратят столько же энергии, сколько получают. К=1,0;

— люди со стабильно худощавым телосложением. Характерна маленькая способность накапливать энергию в жировой ткани. К=1,2.

ЭЖ — избыток энергии, сохраненный в организме в виде жира.

Подсчитаем калории для похудения для уже известной нам девушки (25 лет, 170 см, 70 кг, умеренный способ жизни, сидячая работа, второй тип энергообмена и смешанное питание). Предположим, что она хочет иметь вес 60 кг, тогда ее основное энергообмен будет равен 60 кг × 0.9 ккал × 24 часа = 1296 ккал.

Для сидячей работы ЭР=500 ккал.

Для не слишком активного досуга ЭД=500 ккал.

При смешанном питании СДДП = 6,5%, т.е. 1296 × 0,065 = 84 ккал.

Ш = 6,5%, т.е. 1296 × 0,065 = 84 ккал.

При втором типе энергообмена К = 1.

Итоговый суточный энергобаланс (1296 + 500 + 500 + 168) × 1 = 2464 ккал. Но при этом она имеет лишние 10 кг веса, набранные в течение года. Остается определиться, сколько лишних калорий она в себя вогнала. Энергетическая ценность жира 9000 ккал/кг, т.е. у нее в запасе отложилось ЭЖ = 90 000 ккал. Так как такой запас набрался за год, тогда получается, что в день она вводила в организм лишних 90 000 : 365 = 247 ккал. Следовательно, для похудения на 10 кг, ей необходимо употреблять в день на 247 ккал меньше суточного энергобаланса (т.е. 2217 ккал). Калории для похудения помогут достичь результата при этом через год. Если она хочет добиться результата через 6 месяцев, то ей необходимо расчитать калории для похудения и потреблять на 90 000 : 182 = 495 ккал меньше суточного баланса, (т.е. 1969 ккал).

В конце добавим, считать калории для похудения вести достаточно просто, так как в настоящее время абсолютно на всех продуктах питания написана их энергетическая ценность. Необходимо просто переводить всю еду в калории и их суммировать в течение дня. Подсчитывая калории для похудения вы сможете легко сбросить лишний вес. Калории для похудения помогут держать све тело в нужной форме.Калории для похудения могут считать и мужчины и женщины. Калории для похудения могут считать даже подростки. Калории для похудения — это лучшая диета.Удачного вам похудения!

Источник: http://www.rusmedserver.ru/pohudenie/Kalorii_dlya_pohudeniya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в домашних условиях в бедрах и в ногах".

• Почему не худеют на правильном питании и вес не уходит? - почему я не худею на правильном питании
• Диета в пост - как похудеть во время поста меню
• Как правильно худеть после 35 лет женщине - как похудеть женщине после 35 лет
• Яблочный уксус для похудения, как пить отзывы - как похудеть на уксусе яблочном
• Правильное питание до и после тренировки для похудения - как питаться до и после тренировки чтобы похудеть
• Как сбросить вес за неделю: упражнения и меню - как быстро сбросить вес за неделю
• Похудеть после приема гормональных препаратов - Консультация диетолога онлайн - как похудеть после приема гормональных препаратов
• Как я худею - как я худела
• Когда можно есть после тренировки чтобы похудеть - как питаться после тренировки чтобы похудеть
• Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях - как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях меню на неделю