Как похудеть в бедрах и ягодицах — 2018 год для похудения — как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю

24.07.2020

На самом деле, мало знать о том, как сесть на диету чтобы похудеть, кроме этого необходимо правильно перестроиться назад на обычный рацион. Для успешной адаптации примите к сведению несколько советов. Период выхода может длиться до 2 недель. Продукты, которые исключались на диете, теперь можно есть, но вводить их нужно по одному. Вам потребуется много жидкости — минимум 2 литра в день. Сюда входит вода, травяной и зеленый чай.

Как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю

как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю

Кто не мечтает иметь стройную фигурку, точеные бедра и упругие ягодицы? Конечно, любая женщина. Известно, что жир с бедер и ягодиц уходит буквально с боем. Поэтому все они мечтают найти правильный ответ на вопрос, как похудеть в бедрах и ягодицах. Практика показала, что чем-то одним, например диетой или упражнениями здесь не обойтись, нужен системный подход к решению проблемы.

Многие представительницы слабого пола хотят иметь точеную фигурку. Некоторых из них природа наделила округлыми формами. Понятно, что особого восторга у женщин они не вызывают, так как сегодня в моде худоба. Поэтому они постоянно борются с жировыми отложениями, днем и ночью мечтают о том, как похудеть в бедрах и ягодицах. Ведь стройные ноги и отсутствие в области бедер жира и целлюлита еще никого не сделали несчастными.

Очень мучаются женщины, которые имеют «гитарную» фигуру, то есть тоненькую талию, большие ягодицы и бедра.

Как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю
Только е думайте, что с этим надо мириться. Нет и еще раз нет. Эти пышные округлости обязательно надо убирать. Печально, но на то, чтобы хоть как-то их сгладить, понадобиться не одна неделя усиленных тренировок и соблюдение диетического питания. Если вы мечтаете о том, как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю, то должны быть готовы к изнурительным тренировкам и жесткой диете.

Далеко не последняя роль в этом процессе должна отводиться налаживанию системы правильного питания. Стоит отметить, что для большинства худеющих этот шаг является самым сложным и трудновыполнимым. Так трудно перестать есть все то, что вам нравится и пересесть на воду, кефир, овощи, фрукты. Кроме того, из рациона питания должны быть исключены все вредные продукты: конфеты, торты, мучное, сдобные булочки, жирное мясо, фаст-фуд. Все блюда должны быть вареными или приготовлены на пару. Согласно отзывам худеющим, только первые несколько недель трудно придерживаться правильного диетического питания. Потом человек ко всему привыкает, здоровая еда становится частью его жизни.Врагами худых бедер являются как жиры, так и быстрые углеводы. Чем они опасны? Калорий в них очень много, а вот аппетит они утоляют ненадолго.

Едим правильно
Если вы хотите за неделю согнать жир с бедер и боков, то надо есть продукты, богатые клетчаткой и легкоусвояемыми белками: постное мясо, нежирный творог, нежирную рыбу, овощные салаты.

Углеводы должны поступать в небольших количествах вместе с кашами, цельнозерновым хлебом, фруктами и темным рисом. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до ночного сна. Вечером не следует увлекаться тяжелой пищей, надо есть морепродукты, курицу, пить кефир и нежирный йогурт. И еще жидкость. Ее следует пить не менее 1,5 л в сутки.

Правильно тренируемся
Для того, чтобы похудеть в ягодицах и бедрах, следует много тренироваться. Грамотно составленный комплекс упражнений не только сожжет жир, но и даст возможность накачаться. Еще никого не испортили упругие ягодицы и мускулистые бедра.

Следует отметить, что в этот комплекс упражнений не должны быть включены приседания, так как они, наоборот, расширяют бедра, а не делают их стройными. Мышцы растут, а жировая прослойка не сокращается. Включать это упражнение можно только в том случае, когда липидный слой будет уничтожен.

Если неотступно следовать вышеуказанным рекомендациям, то успех быстро к вам придет, бедра и ягодицы похудеют и станут подтянутыми.

Источник: http://www.divo-shop.info/1055-ira

Как похудеть в бедрах и ягодицах, упражнения

как похудеть в бедрах и ягодицах за неделюКак обидно бывает женщине, если она после месячной диеты видит в зеркале только похудевшее лицо и втянувшийся живот. Досадно, что любимые джинсы по-прежнему не налазят на оставшиеся прежними бедра и ягодицы. Что делать, чтобы добиться нужных форм за короткое время? Помимо правильного и регулярного питания, следует уделять внимание и физическим упражнениям. Грамотно подобранный комплекс упражнений, направленный на снижение веса, для бедер и ягодиц дает быстрые и наглядные результаты.

Как похудеть в бедрах и ягодицах, упражнения

1. Велосипед. Лежа на спине, ноги подняты вверх под углом примерно 45 градусов и выполняют движения, как будто Вы крутите педали велосипеда. Основная нагрузка при таком упражнении приходится на бедерные мышцы. Чем быстрее темп, тем лучше нагрузка и быстрее будет заметен результат. Чтобы не мучиться крепатурой, начинайте с полусотни циклов. Пошагово доводите упражнение до 150 раз. После половины подхода делайте небольшой перерыв на 2 минуты и закончите выполнение упражнения.

2. Ножницы. Снова лежа на спине, ноги поднимаются перпендикулярно полу и слегка сгибаются в коленях. Напрягая бедра, повторять такое же количество движений, как и в первом сете, имитируя ножницы. При этом ноги располагаются поочередно: правая над левой, затем наоборот. Не забывайте выдерживать темп и делать небольшой перерыв.

3. Взмах ногой. Опираясь о стул, стоящий слева, сделать сильный взмах правой ногой по очереди назад, в сторону, вперед. Затем поставьте правую ногу на стул носком. В результате нога как бы вертится, нагружая каждую нужную мышцу бедра. Затем стул переселяется на правый бок, а комплекс упражнений повторяется уже для левой ноги. При систематическом занятии результат будет заметен уже через месяц. Взмах ногой способствует быстрому таянию подкожного жира в области бедер.

4. Струнка. Лежа на правом боку, правая рука согнута в локте и повернута ладонью вниз. Левая ладошка должна упираться в пол в области талии. Делая упор на руки, приподнимайте 10 раз таз таким образом, чтобы ноги и тело на некоторое время застывали в одной линии. То же самое повторить на левом боку. Такие упражнения напрягают ягодицы и бедра.

5. Дворники. Сидя на полу и опираясь сзади на ладони, ноги сгибаются в коленях и ступни располагаются как можно ближе к ягодицам. Поочередно медленно наклоняйте коленки вправо и влево, чтобы они коснулись пола. Для похудения бедер достаточно будет ежедневного подхода в течение трех-шести недель по 20-30 раз.

6. Ползком на попе. Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой. Руки параллельны ногам. Голова ровная, спина прямая. Передвигая одновременно правую или левую руку с правой или левой ногой соответственно, тело перемещается вперед. Достаточно будет для одного подхода проползти на ягодицах 2-3 метра. Увеличьте дистанцию до 5 метров. Упражнение эффективно для похудения бедер и живота.

7. Стрельба в потолок. Стоя на четвереньках, поочередно как можно выше поднимайте ногу вверх, как бы «выстреливая» в потолок пяткой. Главное здесь, чтобы голень была перпендикулярна полу, а ступня – параллельна (носок стремится вниз). Это упражнение эффективно для укрепления ягодичных мышц и спины.

Стоит помнить, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах не стоит прибегать к помощи упражнений, которые требуют сильного напряжения мышц, приседаний и всяческих упражнений на носках. Для повышения эффективности всех комплексов можно использовать механический массажер, регулярно делая массаж ног вверх от колена.

Источник: http://ladydafna.ru/fitness/kak_pohudet_v_bedrah_i_yagoditsah.html

Как похудеть на бедрах и ягодицах?

Фотогалерея: Как похудеть на бедрах и ягодицах?

Но не нужно забывать о том, что существует огромное количество альтернативных методов, помогающих приводить тело в норму без тестирования на выносливость и диетических систем питания. Нужно лишь с другой стороны взглянуть на этот вопрос, и, возможно, мечта об идеальной фигуре перестанет быть лишь мечтой.

Наверняка, каждая женщина хотя бы раз задавалась вопросом об эффективности утренней зарядки. Многие воспринимают гимнастику не иначе, как стресс. А если Вы, к тому же, сова, то это стресс вдвойне. А Вам это нужно – начинать день со стрессовой ситуации? Некоторые специалисты-диетологи склонны считать, что утренние упражнения стоило бы перенести на послеполуденное время, а еще лучше – на вечер. Несложный комплекс упражнений в вечернее время будет гораздо эффективнее для поддержания тонуса фигуры.

Утро стоит начинать со стаканчика свежей нехолодной воды, что поможет Вашему организму получить заряд бодрости. Можно приучиться пить по стаканчику воды каждые пару часов для улучшения пищеварения в целом и выведения излишней жидкости. Совсем скоро, возможно, Вы удивитесь, обнаружив, что объемы Ваших бедер и талии уменьшились, и «проблемные» участки тела перестали быть таковыми.

Завтракать лучше кашей или можно приготовить мюсли. Утром будет весьма полезен апельсиновый сок или зеленый чай. Все это зарядит энергией на весь день и улучшит в целом процесс пищеварения. А вот о бутербродах утром в качестве завтрака лучше забыть, потому как вместе с ними Вы получаете излишний холестерин и сплошные углеводы. А они – враги желаемых идеальных контуров Вашего тела.

Вы не мыслите себя без каблуков и шпилек? Не забывайте, что это довольно вредно для здоровья. Если Вы постоянно носите каблуки, Вы медленно, но верно, нарушаете процесс циркуляции крови в ногах и зарабатываете целлюлит. А почему бы не брать с собой сменную обувь, а, поднимаясь на верхние этажи, пользоваться не лифтом, а обычной лестницей, поверьте – так полезней!

Вспоминайте иногда о контрастном душе. Для бедер будут полезны массажные процедуры жесткой мочалкой, которой нужно растирать тело до легкого покраснения кожи. А если при этом Вы будете еще использовать антицеллюлитные средства, то эффект значительно усилится. Будете выполнять этот несложный комплекс процедур регулярно – избавитесь от «апельсиновой» целлюлитной корки очень и очень быстро.

А если Вас беспокоят излишние складочки на бедрах, то, опять же, Вам помогут антицеллюлитные кремы и комплекс несложный упражнений, которые нужно повторять, для начала, по десять раз, а потом раз по 20-30, чтобы нагрузка на мышцы увеличилась.

Упражнение 1. Становимся на колени, держим спину прямо, а руки – на поясе. Не отрывая коленей, стараемся, опуская попу, коснуться бедрами пола в одну сторону, а потом – в другую. Сохраняем при этом осанку прямой.

Упражнение 2. Это упражнение нужно выполнять, лежа на боку. При этом одну ногу надо согнуть, а другую оставить прямой. Не сгибая, прямую ногу стараемся поднять под углом около 60 градусов. Дышать тоже надо правильно. Подъем ноги – вдох, когда опускаем ее – выдох. Голову не отрываем от пола. Эти два несложных упражнения помогут укрепить мышцы бедер снаружи.

Внутренние мышцы бедер укрепит такое гимнастическое упражнение. Встаем в положение выпада. При этом держим согнутую ногу в колени над носком. А стопы держим параллельно. Опираемся на согнутую ногу и совершаем пружинистые полуприседания.

Еще одно упражнение поможет похудеть на ягодицах и укрепить ягодичные мышцы. Встаем на колени и опираемся локтями в пол, держим их при этом на ширине Ваших плеч, а поясницу стараемся не прогибать. Поднимаем ноги попеременно параллельно линии пола. Не забываем, что дыхание должно быть правильным: нога движется вверх – вдыхаем, нога опускается вниз – выдыхаем.

Для приведения линии бедер в порядок можно соблюдать диету, которая не предлагает принятия каких бы то ни было радикальных мер. Единственное, чего она требует, так это исключения из меню жирной, высококалорийной пищи, спиртного и кофе. Нужно как можно больше есть фруктов и различных овощей. Не нужно строго подсчитывать калории, но имейте в виду, что в сутки их не должно поступить в организм больше, чем 1300. Пищу диетологи советуют принимать до 5 раз в день, но порции при этом должны быть незначительными.

Приведем примерный рацион питания для уменьшения жировых тканей на бедрах и ягодицах.

  1. Завтрак. Утром едим вареное яйцо (одно! ) всмятку, салат из овощей, лучше из огурцов и помидоров.
  2. 2-й Завтрак. В этот, своего рода, «перекус» можно съесть какой-нибудь фрукт, к примеру, апельсин или грушу (яблоко).
  3. Обед. В качестве обеда готовим граммов 100 куриного мяса (вареного! ) и делаем салатик из тушеных или, что еще лучше, свежих овощей.
  4. Ужинаем картофелем в мундирах, тушеными овощами или салатом из овощей свежих.
  5. В качестве еще одного «перекуса» можно съесть любой фрукт.

Такое меню – лишь один из множества возможных вариантов, который поможет похудеть на бедрах и ягодицах. Вы, конечно, можете составить рацион питания и самостоятельно, но при этом набор продуктов должен отличаться низким содержанием жиров и малокалорийностью. Какого бы то ни было строгого отбора блюд при такой диете диетологи не советуют.

Если Вы будете следовать этим очень простым правилам и регулярно выполнять гимнастические упражнения, Вы сможете не только быстро похудеть в бедрах, талии и ягодицах, но и приобрести отличные контуры тела, о которых раньше Вы только мечтали. И не забывайте о диете для ягодичных и бедерных мышц!

Источник: http://www.allwomens.ru/12718-kak-pohudet-na-bedrah-i-yagodicah.html

Диета 2 кг за неделю.Отзывы

как похудеть в бедрах и ягодицах за неделюХудеть нужно не только быстро, но и эффективно. Согласно мнению многих диетологов, самой разумной в физиологическом плане является диета 2 кг за неделю – сброс веса организмом переносится достаточно легко, а достигнутый результат сохраняется надолго. Продлив такую диету на 2 недели, 5 кг будут потеряны также легко и безвозвратно.

Интересные статьи

Меню диеты 2 кг за неделю

Данный способ похудения предполагает ежедневное употребление продуктов, общая калорийность которых не превышает 1200 ккал. Таким образом, суточные потери веса будут составлять порядка 300 граммов.

Понедельник

Завтрак – гречневая каша в количестве 200 г, одно яйцо, сваренное вкрутую, одно яблоко и 100 г тертой моркови с 1 ч. л. растительного масла.

Второй завтрак – 150 г творожной запеканки, приготовленной без сахара из обезжиренного творога, с заменой муки манной крупой, а также 4 шт. чернослива или кураги, 1 ст. л. сметаны 10% жирности и чай.

Обед – 120 г отварной на пару говядины в виде суфле, 200 г цветной капусты в вареном виде и стакан отвара шиповника.

Полдник – грейпфрут в количестве одной штуки.

Ужин – 200 г тушеной капусты с кабачками и одно яблоко с корицей в печеном виде.

Диета минус 2 кг предполагает ежедневное употребление перед сном стакана 1%-го кефира.

Вторник

Завтрак – 200 г геркулесовой каши, 1 ст. л. свежемороженых ягод и стаканом нежирного молока.

Второй завтрак – 200 г салата из свеклы и чернослива, сдобренного 1 ч. л. растительного масла, а также два хлебца с отрубями.

Обед – 100 г капустного салата с добавлением помидора, зелени и 1 ч. л. растительного масла, 70 г куриного филе в вареном виде и 150 г плова с овощами. Через полчаса после обеда выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – 125 г биойогурта и 100 г нежирного творога.

Ужин – 150 г паровой трески в виде суфле и 200 г вареной зеленой фасоли.

Среда

Завтрак – паровой омлет, приготовленный из одного желтка и двух белков с добавлением 1 ст. л. молока, а также 100 г салата из яблок и моркови с 1 ч. л. растительного масла.

Второй завтрак – одно яблоко.

Обед – 150 г овощного супа, 100 г куриного филе в вареном виде и 100 г зеленой фасоли.

Полдник – 200 г тушеной капусты с яблоками и морковью.

Ужин – 150 г творога, желательно не более 2% жирности.

Четверг

Завтрак – 50 г говядины в вареном виде, 100 г зеленого горошка, два ржаных хлебца.

Второй завтрак – 150 г винегрета с растительным маслом и два хлебца с отрубями.

Обед – 150 г тушеной капусты с морковью, 100 г вареной рыбы, предпочтительно хек или треска, стакан отвара шиповника.

Полдник – одно зеленое яблоко и 30 г грецких орехов.

Ужин –200 г несладкой творожной запеканки с морковью, приготовленной без использования масла, и 1 ст. л. сметаны 10% жирности.

Пятница

Завтрак – 4 ст. л. геркулесовых хлопьев, смешанных со 100 г молока и 30 г сухофруктов.

Второй завтрак – 200 г пюре, приготовленного из баклажанов и кабачков.

Обед – 100 г вареной рыбы, желательно пикши, хека или трески, и 200 г тушеных овощей, через полчаса после еды необходимо выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – плов, состоящий из 70 г риса и 100 г овощей.

Ужин – 100 г обезжиренного творога.

Суббота

Завтрак – одно яйцо, сваренное вкрутую, 50 г зеленого горошка и 50 г сыра.

Второй завтрак – один картофель в запеченном виде, 100 г квашеной капусты с луком и 1 ч. л. растительного масла.

Обед – 150 г горохового супа, 150 г тушеных кабачков с морковью, 100 г вареного куриного филе и два хлебца с отрубями.

Полдник – 200 г салата из свежих овощей, приправленного 1 ст. л. нежирной сметаны.

Ужин – 50 г творога и 250 г цветной капусты в запеченном виде.

Воскресенье

Завтрак — 200 г перловой каши, сваренной на воде, и 50 г тушеной моркови с яблоком.как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю

Второй завтрак – один апельсин.

Обед – 70 г постной говядины, 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник – 100 г обезжиренного творога и зелень.

Ужин – 150 г рыбы в виде суфле, 150 г вареной зеленой фасоли.

Источник: http://diety-uprazhneniya.ru/dieta-2-kg-za-nedelyu-otzyvy/

Белковая диета — отзыв

как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю

Похудела на 10 кг за 2 недели

Я обожаю вкусняшки) Но все мы знаем, что они вредят фигуре.

как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю

С 16 лет я пыталась худеть. У меня выходило очень часто, но вес возвращался и становился больше и больше.

как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю

За 2 года я попробовала диеты:

-Любимая (7 кг за неделю, за месяц пп вес вернулся обратно)

-Гречневая (5 кг за 10 дней, месяц пп и вес со мной)

-Японская (3 кг за неделю, вернулся за 2 недели пп)

-ПП (никакой потери веса за 3 месяца)

-Овощи-фрукты (2 кг за неделю, вообще бред)

Вот мне стукнуло 18 лет. Попа огромная, самооценка ниже плинтуса. Я решила, что нужно приводить себя в порядок. Изучила книги по правильному питанию (не всякую популярную дрянь, а научно-обоснованные факты) и поняла, что чтобы похудеть жиром, а не мышцами, то нужно кушать мясо.

В день я кушала по 4 раза:

-Завтрак: котлета куриная на пару, огурец (солёный/малосоленый/свежий), кусочек чёрного хлеба

-«Легкий перекус»: котлета

-Ужин: овощи, котлета

Почему куриная котлета, спросите вы? Потому что её можно кушать, в отличии от филе. Можете кушать рыбу, яйца.

Чувство голода пропало на 3 день, далее вообще не хочется кушать как обычно. Для удобства и контроля количества съеденного я использовала калькулятор ккалорий.

Итог: 10 кг за 14 дней без спорта.

Описание ужасное, но попробуйте, не пожалеете.

Источник: http://irecommend.ru/content/pokhudela-na-10-kg-za-2-nedeli

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *