Как похудеть в домашних условиях без диет и спорта? — как похудеть в домашних условиях без диет и без спорта

Даже отвечая на наши вопросы о том, что вы сделали для того чтобы похудеть, Вы не можете сказать, старались ли Вы что то предпринять, в чем то себя ограничить. Вы думаете что лежа на диване можно похудеть — разочаруем, это не так. Если только не увлекаться медикаментозными диетами или комплексами похудения.

Как похудеть в домашних условиях без диет и спорта?

Да, можно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете 8 техник, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет и физических нагрузок.

Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденного перекуса уменьшало чувство голода и количество калорий, съеденных за день.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или употребление яиц на завтрак.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу следующим образом:

• Продлевает чувство сытости.
• Замедление пищеварение.
• Увеличивает время прохождения пищи и поглощения питательных веществ.
• Предотвращает запоры.

Включите в рацион пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга, а значит, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировую прослойку, но и на настроение.

Преимущества пробиотиков включают:

• Производство энергии для стенок кишечника и клеток печени.
• Помощь в образовании специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами.
• Регулирование веса тела.

Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете приобрести пробиотические добавки или употреблять природные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).

Уменьшите стресс

Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к набору веса.

Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить негативное настроение.

Методы снижения стресса включают:

• Регулярные физические нагрузки.
• Сокращение потребления кофеина.
• Медитация.
• Времяпровождение на открытом воздухе.
• Йога.

Используйте меньшую тарелку

Люди склонны съедать всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов снизить потребление калорий — это всегда брать тарелку поменьше.

Откажитесь от сладких напитков

Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяной, зеленый и черный чаи — тоже отличные варианты утолить жажду.

Отдавайте предпочтение полезным закускам

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на перекусы. Со временем, перекусы увеличиваются в размерах, а это приводит к тому, что люди съедают слишком много пищи между основными приемами.

Выбирайте более здоровые варианты закусок, например:

• Йогурт.
• Чернослив или финики.
• Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.
• Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.
• Горсть несоленых, неароматизированных орехов (кешью или грецкие орехи).

Тщательно пережевывайте

Жевание инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого куска и продление времени приема пищи сокращают потребление калорий.

Тщательное пережевывание пищи поможет также насладиться трапезой.

Постарайтесь есть осознанно

Осознанное потребление пищи — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов — телевизоров, ноутбуков и книг. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и улавливая признаки насыщения организма.

Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не изматывая себя спортом. Приведенные выше советы могут стать отличным стартом для позитивных изменений в вашем образе жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами значительно улучшат и ускорят результаты.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Источник: http://svadba1000.ru/zdorove/37023-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh-bez-diet-i-sporta.html

Как похудеть в домашних условиях без диет и спорта?

Постоянно сидеть на диетах невозможно. Да и найти время для упражнений тоже не всегда удается, но быть красивыми и здоровыми хотят все. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Да, можно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете 8 техник, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет и физических нагрузок.

Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденного перекуса уменьшало чувство голода и количество калорий, съеденных за день.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или употребление яиц на завтрак.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу следующим образом:

• Продлевает чувство сытости.
• Замедление пищеварение.
• Увеличивает время прохождения пищи и поглощения питательных веществ.
• Предотвращает запоры.

Включите в рацион пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга, а значит, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировую прослойку, но и на настроение.

Преимущества пробиотиков включают:

• Производство энергии для стенок кишечника и клеток печени.
• Помощь в образовании специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами.
• Регулирование веса тела.

Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете приобрести пробиотические добавки или употреблять природные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).

Уменьшите стресс

Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к набору веса.

Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить негативное настроение.

Методы снижения стресса включают:

• Регулярные физические нагрузки.
• Сокращение потребления кофеина.
• Медитация.
• Времяпровождение на открытом воздухе.
• Йога.

Используйте меньшую тарелку

Люди склонны съедать всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов снизить потребление калорий — это всегда брать тарелку поменьше.

Откажитесь от сладких напитков

Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяной, зеленый и черный чаи — тоже отличные варианты утолить жажду.

Отдавайте предпочтение полезным закускам

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на перекусы. Со временем, перекусы увеличиваются в размерах, а это приводит к тому, что люди съедают слишком много пищи между основными приемами.

Выбирайте более здоровые варианты закусок, например:

• Йогурт.
• Чернослив или финики.
• Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.
• Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.
• Горсть несоленых, неароматизированных орехов (кешью или грецкие орехи).

Тщательно пережевывайте

Жевание инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого куска и продление времени приема пищи сокращают потребление калорий.

Тщательное пережевывание пищи поможет также насладиться трапезой.

Постарайтесь есть осознанно

Осознанное потребление пищи — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов — телевизоров, ноутбуков и книг. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и улавливая признаки насыщения организма.

Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не изматывая себя спортом. Приведенные выше советы могут стать отличным стартом для позитивных изменений в вашем образе жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами значительно улучшат и ускорят результаты.

Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-67288-kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bez-diet-i-sporta/

Как похудеть без спорта?

Многие женщины, у которых есть проблемы с лишним весом, не знают как похудеть без спорта раз и навсегда. Сидеть на диетах не хватает силы воли, а заниматься спортом нет времени. А мы предлагаем несложный принцип питания, при соблюдении которого лишний вес будет таять, а вы не станете изнурять себя голодом.

Как похудеть без спорта в домашних условиях?

Завтрак должен состоять из сложных углеводов, белков и животных жиров. Например, овсяной каши на молоке и бутерброда из цельнозернового хлеба с красной рыбкой, куриным мясом или сыром. Обед — белок (мясо) + клетчатка (овощи). На ужин разрешается только белок и если очень необходимо — не крахмалистые овощи. Фрукты можно есть только до 14 ч.

В день нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Не есть сдобной выпечки, сахара, картофеля, бананов, винограда, исключить алкоголь. И ничего не жарить — только варить, тушить, запекать. Ужинать не позднее 19 ч. Если очень захочется есть через какое-то время после ужина, можно выпить стакан нежирного кефира.

Придерживаясь этих правил, за 2 месяца потеряете 11 кг (при 20 кг лишних), совершенно не чувствуя себя голодной. Результаты вас порадуют.

Как похудеть без спорта? : 3 комментария

Похудеть помог уголь

Несколько лет назад я набрала немного лишних кило. Перепробовав до того массу диет, решила попробовать похудеть с помощью активированного угля (посоветовала знакомая).

На тот момент я весила 68 кг. Пила таблетки из расчета 1 таблетка на 10 кг веса, т.е. 7 таблеток. Таблетки делила на 2 раза и пила за 1 ч. до еды в течение 10 дней. Через неделю повторила. Мне удалось сбросить вес до 61 кг.

Во время приема активированного угля нужно пить дополнительно витамины и много воды, это важно.

Можно также всю норму таблеток выпивать утром натощак, за 1 ч. до еды.

Худеть я пыталась несколько лет, но, как водится, силы воли не хватало. Только-только процесс пойдет, скинешь пару килограммов — и тут же сорвешься. И вот как-то мы с коллегами по работе разговорились на эту тему и выяснили, что проблема у нас общая. «А почему бы не худеть коллективно?» — подумали мы. Если каждый день отчитываться друг перед другом в своих достижениях (или срывах), то признаться, что слопала вчера булочку, будет просто стыдно. Да и на работе лишнего не съешь: если рука потянется к конфетке или печенью, худеющие коллеги заметят, осудят и отберут.

И действительно, оказалось, что худеть в коллективе — гораздо продуктивней. Я еще не тростиночка, но уже и не булочка!

Без физической активности, я считаю, ни один метод похудения не даст устойчивого результата. Занимаясь спортом, вы расходуете калории и одновременно наращиваете мышечную массу. Даже если какое-то время вы не сможете тренироваться в спортзале, то мышцы и в состоянии покоя будут продолжать сжигать калории. Но заниматься спортом надо тоже по правилам.

1. Ходить в спортзал следует не менее 2 раз в неделю.
2. До и после тренировок выполнять растяжку, чтобы мышцы были эластичными.
3. После физических нагрузок в течение 1 ч. не следует ничего есть. Лучше выпить воды или травяного чая.
4. Полезно постоянно выполнять несложные упражнения. Я, например, сидя на стуле за рабочим столом, периодически поднимаю ноги под прямым углом, напрягаю ягодичные мышцы. Лежа дома на диване, время от времени поднимаю корпус, и качаю пресс.
5. Чтобы ноги были стройными, надо больше ходить пешком.
6. Бедра уменьшаются в размерах, если вы будете делать махи ногами, когда моете посуду или готовите обед.
7. Захотели перекусить сладким? Не отказывайте себе в этом. Но поставьте условие, что потом сделаете 50 прыжков через скакалку или 25 приседаний.

Источник: http://mymulti.ru/pokhudeniye/kak-postroynet-bez-fizkultury.html

Как похудеть в домашних условиях. БЕЗ СПОРТА.

1.Выпивать не менее 2 литров воды. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день и уже через неделю, вы заметите изменения в лучшую сторону. Через две недели, ваш организм начнет работать как часы. Важно! Пьем воду до еды, после еды необходимо подождать 30-40 минут.

Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды.

2. Распланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира.) Конечно полноценно питаться 5-6 раз в день работающей женщине сложно. По этому, предлагаю вам взять в привычку носить в сумочке небольшое яблоко, орехи или нежирный йогурт. Прекрасные и полезные перекусы .

3. Кушать вечером можно. Главное, что бы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не можете уснуть не перекусив на сон грядущий? Выпейте стакан кефира.) Пить воду допускается в любое время.

4. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких — либо добавок.

5. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Полностью отказываться от пищи в разгрузочный день не рекомендуется — пейте кефир, или ешьте постное куриное мясо.

6. Лучшее время для занятием спортом вечер. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок. Идеальное время для спорта с 17:00 до 20:00

Источник: http://otvet.mail.ru/question/177783159

Как похудеть за неделю на 10 кг?

Есть одна диета, которую разрабатывали медики, вот ее расписание:
Понедельник: бутылка минералки на целый день, делится на 6 порций
Вторник: Одно яблоко вечером в 8-9 часов. Плюс 800 грамм молока за весть день
Среда: бутылка минералки на целый день
Четверг: Овощной салат по 100 грамм 3 раза в день, с растительным маслом + 2 стакана воды.
Пятница: 800 граммов молока.
Суббота: Одно вареное яйцо, 1 стакан овощного бульона (только овощи)+ яблоко.З
Воскресенье: Творог 100 грамм, 2 стакана молока, 1 стакан чая без сахара.

Интересно, а как такое выдержать?

Всё, что выше написано, полная ерунда. Я худела на 10 кг за неделю. Без диет прочего, качала пресс, делала упражнения для ног, бёдер. Цель ыла просто такая. Никаких диет, если учесть. что я всю жизнь пью, бывает, в течении дня, только чай. сейчас вот так же чай пью и халву ем. Всё зависит от мозга, от настроя вашего. Человек может опрокинуть поезд, если захочет. человк за неделю может вообще умереть, а похудеть на 10 кг — это точно не для простых смертных и обывателей. Я худела. без вреда здоровья. Как? а я просто хотела так. Развивайте свою мысль, сделайте её сильной.

И жир растает и сказка придёт. Похудеть — это самое простое, что может сделать человек. Самое сложное — изменить в корне свою жизнь в правильном русле, вылечиться от рака и прочих заболеваний. Эх, вы.

спорт лучше всего

Приветик всем жаждующим к похудению! Диеты обычно помогают уменьшить талию, но не бёдра! Советую не садитесь вы на эти диеты- только здоровье угробите. Если хотите похудеть исключите из своего рациона сладости и сильно жирные продукты, и СПОРТ-спорт-спорт.
Если хотите уменьшить талию- качайте пресс , А если бёдра, то тут без физических нагрузок не обойдётся») Приседайте)

не знаю решимла похудеть а не знаю как

Anutochka
главное правильно настроить себя и все получится,ну и конечно если вы едите много всего то лучше уменьшить прием пищи в количествах

А я питаюсь овощами и кушаю мясо +черный хлеб и каждый день -200-300г так лучше и для организма и вреда нет а чувствую себя просто суппер

может медленно но зато хорошо

10 кг за неделю это реально . просто не надо думать «а вдруг не получится » или «от одной сардельки ниче не будет»
надо поставить определенную цель и худеть .
я худела так 2 раза , оба успешно .
одну неделю я просто ничего не ела , только выпивала по 1,5 -2 литра в день минеральной негазированной воды .
а примерно через месяц села на диету «гречневую»
суть ее в том , что нужно 3 ложки гречки заливать на ночь кипятком . с утра этим завтракать , без соли , приправ и прочего . все ) через неделю минус 8 -10 кг .

добивайтесь своей цели чего бы вам это не стоило

800 ккал) это не шутки, девушкам вообще это невозможно. Худеют в основном за счет жира, а не выведения шлаков и обезвоживания. Итого при дисциплине за 10 дней реально похудеть на 4 кг. вот. Вообще с докторами диетологами поговорите, хотя бы онлайн.

Давай вместе худеть,я с сегоднешнего дня)))всёёё начинаю

хочется сбросить за еделю килограмм 8-10
буду только пить воду

1 день — зеленый чай

2 день — 4 стакана кефира

3 день — 1 бутылка минералки

4 день — 1 яблоко

5 день — 4 стакана молока

6 день — зеленый чай

7 день — 4 стакана молока

8 день — 2 яблока

9 день — литр кефира

10 день — 2 огурца

11 день — зеленый чай

12 день — литр молока

13 день — 3 яблока

14 день — минеральная вода

я хочу похудеть на 10-15 кг за месяц. мой рост-160, а весь-61 вообще ужас раньше я весила 45кг при росте 159см, и это было 2года назад. ПОМАГИТЕ! ЗАВТРА Я СЯДУ НА ЭТУ ДИЕТУ. ТООЧнО СяДу

ответьте мне, и помогите пожалуйста АААааа? я Асия

Моя подруга похудела от стресса (узнала,что парень ей изменяет)

А вторая похудела когда влюбилась (есть не охота было)

А я неделю на завтрак ела гречневую кашу приготовленную на воде без молока,соли,сахара и масла. Запивать тоже нельзя. Пить можно только через два часа после каши.

Попробуйте также клизмы (вода 2 л. + пол лимонного сока)

У вас ещё не критично вот у меня Мама-мия УЖАССС. Я не могу одна диете сидеть мне надо с кем то=(((Разгрузочный день ммм всё это выглядит ок но потом вы уверены что после разгрузочного дня в туалете не будете сидеть! это же кошмар 2 огура после кифира надо же . И подскажите плиз кто такой ЛИСС Плизик плизик плизик! ПЛИЗ. Люди ну пожалуйста подскажите как похудеть пишити на tanyaargunova. ТАМ ФОТКА НЕ МОЯ. я жду все предложения Зарание СпАсИбКоОоО. вы очень дружелюбны=)))

Привет люди мне 16 меня зовякоют Кира плиз отправте мне на почту самую помагательню диетку только не разгрузочный день. missis.kir люди пожалуйста я буду рада всем обещаю добавлю вас друзья и подарю по сто вип подарков если вы это всё хотите напишите мене я вас Спасибо зарание буду ждать всех КиТо ОтПрАвИт ДиЕтУ дарю 100 ПОДАРКОВ а КтО нЕ оТпРаВиТ КаКаФФкААА. =)

А кто решил не есть тот просто напросто попаганит Здравое

давайте коллективно худеть, так на много интереснее. а в одиночестве. можно сорваться.

я с завтрашнего дня собираюсь сесть на голодовку. недельку надеюсь продержусь и не сорвусь. потом планирую огурчики полопать. еще говорят яблочный уксус можно употреблять 2-3 ч.л. в день, можно заправлять салаты. и еще соль исключу на месяц. ооочень надеюсь на результат. И еще, по возможности буду заниматься спортом. начну опять бегать))
до родов весила 60кг, после родов 75кг при росте 164см.
за месяц нужно скинуть 15 кг.
отчет пошел. буду тут отписываться о результатах.
Викулька ;))

как мне похудеть за неделю если нет силы воли.

Есть сухое лечебное голодание. Ничего пить, и есть нельзя. Желательно не контактировать с водой.

Очень хочу сбросить кг так 10-15 ну меня однокласники уже бесят. помогите

Помогите. вещу 79 кг, рост 175 или 176. Ну кг 10 15 скинуть до нового года.

Источник: http://qq.by/2987-kak-poxudet-za-nedelyu-na-5-kg.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в домашних условиях без диет и без спорта".

• Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях - как быстро похудеть к новому году в домашних условиях
• Фигура; яблоко: как похудеть? - фигура яблоко как похудеть в животе
• Диета; 10 кг за месяц - как похудеть за месяц на 10 кг в домашних
• Анна Михалкова похудела до неузнаваемости; StarsLife; Новости шоу-бизнеса - анна михалкова как похудела
• Какие фрукты можно есть при похудении? - можно ли есть фрукты вечером когда худеешь
• Как считать калории, чтобы похудеть - как научиться считать калории чтобы похудеть
• Как быстро похудеть на 3 кг - как быстро похудеть на 3 кг
• Как похудеть при климаксе - как похудеть после 50 лет женщине при климаксе
• Как похудеть без спорта и диет? - как быстро похудеть без диет и спорта
• Что делать, чтобы руки похудели в кратчайшие сроки? - как похудеть руки