Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья | Простые рецепты с фото — как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях

Полностью откажитесь от употребления мучных изделий, сладостей и жиров животного происхождения.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Этот вопрос лишает покоя не одно поколение женщин, которые, разочаровавшись очередной диетой, готовые даже воспользоваться знахарскими рецептами для похудения. Особенно остро эта проблема встает перед началом каждого нового сезона года: в конце весны мы с тоской смотрим на любимые летние вещички, гадая, влезем ли мы в них. Осенью с не меньшей тревогой разглядываем любимые джинсы, а перед зимой – дорогую дубленку.

В общем, эта проблема знакома слишком многим женщинам, чтобы от нее можно было отмахнуться просто так. Нередко причиной набора лишнего веса является беременность и роды или гормональный сбой. Но в любом случае с ним нужно бороться. Конечно, оптимальный вариант – это правильная диета в сочетании с физической нагрузкой, которую обеспечивает посещение спортзала, фитнес, бег и т.п.

Необходимо сказать несколько слов о классическом правиле – не есть после 6 часов вечера. Большинство понимает его буквально, однако речь идет о том, что категорически не рекомендуется есть за 2-3 часа до отхода ко сну. А так как большинство взрослых людей ложится спать не в 10 часов (что было бы только полезно для организма!), а значительно позже – в 11, 12, а то и в 1-2 часа ночи, то они вполне могут позволить себе последний прием пищи в 7-9 часов вечера. Дело в том, что в противном случае имеется очень большой промежуток времени между приемами пищи: с 18 часов до 7-8 утра перерыв составляет 13-14 часов, когда желудочно-кишечный тракт якобы отдыхает. На самом деле таким образом можно приобрести другие болезни, кроме ожирения. Другое дело, если после ужина сразу завалиться на диванчик у телевизора, а потом уже плавно перекочевать в постель. Это будет то же самое, что наесться непосредственно перед сном.

Тем не менее, существуют методики, которые позволяют сбросить лишний вес за несколько дней даже не прилагая больших усилий. Предлагаем вам два таких рецепта похудения.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, действенные рецепты и правила

Итак, рецепт эффективной диеты. Принимать пищу нужно три раза в день: за завтраком, обедом и ужином. Просто пища каждый раз будет одна и та же: вареные яйца и апельсины. Яйца обеспечат организму необходимый запас протеинов, а апельсины – витамины и клетчатку. Яйца можно употреблять только крутые, причем сваренные в течение строго 12 минут. Такой диеты нужно придерживаться одну неделю, но, начиная со второй, можно добавлять в рацион сырые овощи и фрукты в любых количествах.

Второй рецепт похудения делает акцент на воде. В последние годы буквально все, начиная с топ-моделей и заканчивая медиками, говорят о воде и ее пользе для организма и о необходимости пить ее как можно больше (от двух литров в сутки и более), в особенности в летнее время, чтобы предупредить старение организма. Без поддержания правильного водно-солевого баланса невозможно наладить нормальный обмен веществ, без воды организм не в состоянии усваивать питательные вещества, содержащиеся в пище, и выводить шлаки.

Как сделать воду для очищения организма

Требование к воде одно – она должна быть чистой, то есть предварительно очищенной от вредных веществ. Очистить воду можно и в домашних условиях. Для этого простую воду из под крана налейте в эмалированную кастрюлю и поставьте в морозильник. Как только вода покроется коркой льда, достаньте кастрюлю и выбросите этот лед сверху. В нем будут все тяжелые соединения что вредят человеку. Снова поставьте воду в морозильник. Когда образуется толстый слой льда (он будет как бы плавать в воде), слейте воду которая еще не успела покрыться льдом, а полученному льду дайте растаять и пейте на здоровье. Именно эта вода будет очищенной и структурированной, вода которая поможет не только худеть и очистить организм, но и будет способствовать улучшению здоровья всех органов.

Источник: http://lady-day.ru/kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях

Как одолеть приобретённые килограммы в домашних условиях

Приближается прекрасная пора лето, и весь женский пол беспокоит вопрос понижение и потери веса, приобретенных лишних килограмм за зимний период.

Кто то обращается к своему врачу-диетологу, который проведет анализ диагностику и предложит вам свою индивидуальную методику понижения веса.

Который сказывается на вашем здоровье это подагра, боли в суставах и так далее.

Можно испробовать на себе массу методик курсов по понижение веса в домашних условиях.

За которые вы выложите не малые деньги, от части они вам помогут и создадут вам эффект потери веса, но природу тяжело обмануть могут быть и побочные явления виде быстрого набора веса.

Сказать можно одно с уверенностью, что если не поддерживать достигших результатов по методике, которую вы выполняли, сохранить достигнутый результат будет сложно но это возможно.

Похудение дома : советы рекомендации пожелания и реальность

Если у вас есть огромное желание снизить свои кг, сократить лишнюю массу на животе, бока на бедрах, жировые складки на талии, можно привести в порядок ваше тело так же и дух.

Но над всем этим придётся очень много потрудиться, вот несколько народных методик и советов.

В первую очередь соблюдение режима приема еды, завтрак обед, полдник, и ужин обязательное применение за пол часа до еды выпить стакан воды.

Тем самым уменьшите свой аппетит, и желание что ни будь переесть, то-есть вы научите свой организм не употреблять лишних продуктов, и появится привычка принимать еду в строгое обозначенное время.

Желательно последний прием еды закончить за 3 часа до того как вы примите горизонтальное положение сна.

Ограничить прием спиртных напитков почему, потому что любой алкогольный напиток «калориен», мало того после употребления алкоголя открывается жадный аппетит.

В домашних условиях надо заниматься спортивной гимнастикой, утренней зарядкой которая займет 15-20 минут в день, можно также попрыгать на скакалке, покрутить на талии обруч.

Самый эффективный метод понижения веса, замена дома кухонной крупной большой посуды на мелкую из которой едите и пьете, заметите сразу за первую неделю каков эффект.

Если не будите лениться, заведите тетрадь куда будете записывать что ели что пили, в котором часу, можно даже сделать и приложить фотографии блюд которые вы едите.

Делая записи можно проанализировать и увидеть каждые дни как вы теряете в весе не нанося вред своему здоровью.

Самым главным заданием в потере веса и похудении в домашних условиях, поменять отношение к принятию пищи.

«Только за обеденным столом», ни как по-другому принимать еду не позволительно на кровати или стоя, не бойтесь вы не отравитесь, у вас просто увеличится объем принимаемой еды, он будет больше.

Худеем, в домашних условиях

Если вы приняли конкретное решение «похудеть» в домашних условиях, без применения все возможных изнуряющих диет.

Которые могут оставить не хороший след, и отразится на вашем здоровье, старайтесь прислушиваться и слушать свой организм.

Это ваш лучший врач-диетолог, и подсказчик, что делать как делать сколько принимать и когда, вы достигните тех результатов которых ждете.

Не стоит расслабляться и забывать, что сгонка веса это время активного образа жизнедеятельности это прекрасное время для вашего здоровья.

Можно сказать точно, что вы какую-то величину своего веса за определённый срок, сгоните и обретете здоровое тело и здоровых дух.

Станете красивее и моложе, мечта ваша сбудется обязательно вы получите что хотели.

Если у кого то получилось осуществить свою мечту и достигнуть своей цели.

То не сомневайтесь в этом и верти, в себя что у вас это тоже получится.

Вот такие не хитрые рекомендации и пожелания в использовании этих советов обретут реальность, крепкого вам здоровья и приятной внешности.

Источник: http://radavam60.ru/kak-pohudet-bez-vreda-dlja-zdorovja-v-domashnih-uslovijah/

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Устали от жестких и модных диет? Следуйте этим полезным советам, чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья.

Хотите сбросить лишний вес? Тогда вы, вероятно, хотите сделать это как можно быстрее.

Позвольте мне сэкономить ваше время: откажитесь от жестких диет. Они не приносят никаких результатов. Тем более, есть намного более полезные диеты, которые вы можете начать уже сегодня!

«Вы с легкостью можете сбросить от 0,5 кг в неделю дома, питаясь здоровой пищей и выполняя физические упражнения», — говорит Кэтрин Таллмэдж, специалист по снижению веса.

Как можно быстро похудеть?

Если вы каждый день сжигаете на 500 калорий больше, чем съедаете, то вы с легкостью потеряете 0,5 – 1 кг в неделю.

Если вы хотите похудеть еще быстрее, то вам нужно есть меньше и больше заниматься спортом.

Например, если съедаете 1050 – 1200 калорий в день и занимаетесь спортом один час в день, вы можете сбросить 1,5 – 2 кг в первую неделю, или даже больше, если вы весите больше 110 кг. Очень важно не сокращать количество калорий в дальнейшем, так как это может быть очень опасно для здоровья.

Ограничив количество соли и крахмала, вы сбросите еще больше килограмм в первое время. Однако это в основном жидкость, а не жиры.

«Сокращая количество натрия и крахмала, вы тем самым уменьшаете количество жидкости в организме и теряете вплоть до 2,5 кг», — говорит Майкл Дансигер, доктор медицинских наук.

Диеты для быстрого похудения

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть? Дансигер рекомендует придерживаться диеты, которая минимизирует количество крахмала, сахара и животного жира в мясных и молочных продуктах. Для быстрой потери веса он рекомендует сосредоточиться на фруктах, овощах, яичных белках, соевых продуктах, очищенных куриных грудках, рыбе, моллюсках, нежирных молочных продуктах и 95% постном мясе.

Ниже представлены советы Джексона Блатнера, автора книги о нестрогой вегетарианской диеты:

• Ешьте овощи, чтобы чувствовать сытость
• Пейте много воды
• Берите еду из дома
• Займите себя чем-нибудь. Вы не должны есть только потому, что вам скучно.
• Ешьте только из тарелки сидя за столом, а не перед холодильником.
• Не пропускайте приемы пищи.
• Можете вести дневник питания и записывать все, что вы едите.

«Даже если вы запишите на простой салфетке, а потом и вовсе выкинете ее, сам факт того, что вы записали уже очень важен», — говорит Бонни Тауб-Дикс, автор книги «Read It Before You Eat It».

Помимо ведения дневника питания, возможно вам также захочется записывать ваше настроение перед едой. Злились ли вы, грустили или вам просто было скучно? Мы чаще зацикливаемся на том, что мы едим. Однако наше настроение очень сильно может влиять на наше питание. Если вы стали замечать, что количество пищи зависит от вашего настроения, обратитесь за советом ко врачу. Они помогут вам найти другие способы справиться с вашим настроением и эмоциями.

Упражнения для быстрой потери веса

Пришло время двигаться больше! Одно из исследований показало, что процесс похудания требует по крайней мере одного часа физических нагрузок ежедневно.

Выполняйте кардио и силовые упражнения.

«Кардио упражнения помогают сжигать лишние калории. Именно поэтому они очень эффективны если вы решили избавиться от лишнего веса. Кроме того, выполняйте также силовые упражнения несколько часов в неделю», — говорит Дансингер. Чтобы сбросить лишний вес, нужно тренироваться максимально упорно и не давать себе передышки по крайне мере один час.

Если в данный момент вы не занимаетесь физическими упражнениями, или у вас хроническое заболевание или избыток веса, лучше всего будет проконсультироваться со специалистом. Они подскажут вам правильный путь к похудению.

Не торопитесь. Не нужно пытаться сделать все и сразу. Работайте над собой в удобном для вас ритме. Так вы избежите травм. Один из лучших способов увеличить нагрузку и интенсивность тренировок – интервальные тренировки, то есть чередование сильных нагрузок и упражнений в более спокойном ритме.

«Интервальные тренировки позволяют людям выполнять более серьезные упражнения без траты лишнего времени. Чем больше упражнений вы выполните, чем прощу они вам будут казаться», — говорит Блатнер.

Модные и жесткие диеты

Я прекрасно понимаю насколько заманчивыми могут казаться эти сумасшедшие диеты, особенно когда вы хотите сбросить много лишних килограмм. Вы слышали о знаменитостях, которые попробовали их и выглядят потрясающе.

Однако вы должны помнить, что если диета слишком хороша, чтобы быть правдой, так оно и есть.

Также прошу вас отказаться от любых программ, которые рекламируют детоксные или любые другие таблетки, и обещают вам сбросить за неделю 2 — 3 кг.

Правда состоит в том, что, ограничивая количество калорий в день до 1050 – 1200, вы тем самым делаете только хуже, поскольку вам нужны сильные мускулы, чтобы выполнять физические упражнения.

«Когда вы потребляете слишком мало калорий, вы теряете не только жир, но и мускулы. А это самая ужасная вещь, так как это замедляет ваш метаболизм и препятствует длительным и интенсивным упражнениям», — говорит Дансингер.

Жесткие диеты также заставляют вас отказываться от продуктов, которые вам нравятся. Так вы не продержитесь долго и скорее всего сдадитесь в первые недели. Вы заслуживаете большего!

Поэтому вы должны всеми возможными средствами добиться своей цели. Однако делайте это правильно, чтобы не причинить себе вред.

Источник: http://minuskilo.com/snizhenie-vesa/kak-bystro-pohudet.html

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Рано или поздно приходит время, когда каждая хозяйка устает от экспериментов на кухне и вечного метания от одного гастрономического мифа к другому. Мысли о похудении приходят, постоянно сменяясь угрызениями совести о лишнем кусочке торта или пирожного съеденного на обед.

По сути представительницы слабого пола всегда были одержимы идеей похудения. Особенно остро эта навящивая мысль, приходит после праздников, когда становясь на весы можно обнаружить не очень радующий результат. На тренажеры и фитнес клубы у женщин обычно не хватает времени и сил, но есть не плохая альтернатива – похудение в домашних условиях. Для того чтобы сбросить вес и не набирать лишние килограммы стоит придерживаться следующих несложных правил.

Правила которые помогут

1. Записывать в тетрадь, что было съедено за день, так как зачастую о многих продуктах питания забывается в суете дня.Можно записывать в приложения для телефонов.
2. Необходимо принимать пищу четко по расписанию. Без каких-либо перекусов и доеданий за ребенком или другими домочадцами.
3. Пить большое количество жидкости. Суточная норма взрослого человека около 2-х литров.
4. Отказаться от спиртных напитков, так как они усиливают аппетит и располагают к большому количеству закусок.
5. Сменить тарелки для второго и первого блюда на более меньшие по размеру.
6. Ввести в режим дня физические упражнения, хотя бы 20 минут в день. Это могут быть занятия фитнесом или йогой.
7. Кроме специальных упражнений не стоит засиживаться на одном месте, необходимо чаще двигаться и активно заниматься домашней работой.
8. Можно вспомнить упражнения со скакалкой и обручем, если такие предметы есть в домашнем хозяйстве.
9. Необходимо уделить внимание водным процедурам. Для похудения прекрасно подойдет как контрастный душ, так и солевая ванна.
10. Из рациона стоит исключить фаст-фуд, полуфабрикаты и газированную воду. Так как в их состав входят скрытые жиры, сахар и масса ингредиентов, которые неблагоприятно влияют на организм человека.
11. Принесет благоприятное воздействие самомассаж в домашних условиях.
12. Кушать нужно правильно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу.
13. В обязательном порядке стоит обращать внимание на состав поглощаемых продуктов, чем больше в составе Е-добавок и заковыристых ингредиентов, тем меньше пользы организму принесет съеденное блюдо.
14. Необходимо прекратить прием пищи во время просмотра фильмов и переписки в чате. Так отвлекаясь на интересные моменты можно не заметно для себя съесть больше еды, чем было запланировано.
15. Для похудения в домашних условиях чудесно подойдут обертывания тела.
16. Стоит уделить время тренировкам, и любимым хобби, которые снижают уровень стресса. Так как нервы и переживания зачастую влекут за собой переедания и как следствие приобретение лишних килограммов.

Эффекта в похудении в домашних условиях можно добиться еще и при помощи диеты. Диет есть огромное количество, здесь главное определиться с тем, сколько килограммов нужно сбросить и за какой примерно срок. Диеты для похудения в домашних условиях разделяют на две группы. К первой относятся быстрые по времени диеты, но не приносящие постоянного результата. А ко второй более долгие диеты по времени, но с конкретным результатом.

К первой группе относятся:

• – недельная диета, которая представляет собой комплекс монодиет, продолжительностью 7 дней. Первый день – питьевой, внимание следует посвятить жидкости. Второй день – день овощей. Третий день диеты – снова питьевой. На четвертый поглощение фруктов, на пятый не забудем о белках. Шестой день внимание уделяем жидкости. А в седьмой день стоит закрепить успех сбалансированным питанием, так как это последний день недельной диеты. В питьевые дни употреблять необходимо не только воду, а и кисломолочные продукты; зеленый, черный чай, а также куриные бульоны. Эта диета благодаря чередованию питьевых дней с поглощением твердой пищи ведет к очищению организма от застоявшейся жидкости и шлаков.
• – кефирная диета, с помощью которой выводятся токсины с организма, и происходит очищение кишечника. Диета длиться неделю.
• – диета фруктовая. Взять за основу можно яблоко, дыню или арбуз. Не стоит прибегать к такой диете людям, болеющим язвой. Эта диета самая вкусная и богатая витаминами.
• – диета из Голливуда. Диета получила свою популярность в США, так как живущие в Америке диетологи с ее помощью приводили в порядок фигуры известных певиц и актрис. Диета относиться к типу белково-углеводных, обязательно употребление свежих овощей и фруктов.
• – диета на основе натуральных соков. Организм наполняется витаминами, а также полезными веществами. Соки выводят лишнюю жидкость из организма человека, не вымывая запасы калия.

Ко второй группе относятся диеты, требующие большое количество времени и сил, чтобы получить желаемые результаты.

К второй группе относятся:

• – французская диета, которая состоит из четырех этапов. Применяется при большом весе с целью быстрого похудения. Это сложная по структуре диета с ежедневной белковой системой питания.
• – кетоновая диета. Её методика поможет сбросить лишний вес благодаря исключению углеводов и заменой их в рационе на жиры и белки.
• – лиепайская диета, представляет собой меню из продуктов, на которых в обычных диетах наложен запрет. Это различные бутерброды, большое количество майонеза, безалкогольное пиво в ассортименте и консервы. Но результат не заставит себя долго ждать, например, у мужчины, рекорд похудения был зафиксирован в -120 кг.

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно получать необходимое количество витаминов и полезных веществ, которые благоприятно воздействуют на организм и самочувствие в целом. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Сбросить вес при помощи диет возможно только при их четком соблюдении и корректировке режима дня.

Источник: http://kakxydet.ru/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax

Как похудеть без вреда для здоровья

Проблема избыточного веса сейчас очень актуальна. Разработано множество методик быстрого похудения, миллионы диет, методик и способов. Очень много из них просто опасны для здоровья и при этом если и приносят результат, то временный. Рассмотрим как похудеть без вреда для здоровья.

Главное правило, здоровая диета не включает в себя «волшебной таблетки», чая или кофе для похудения. Некоторые травяные чаи, конечно же, могут присутствовать в диете, но они никоим образом не помогают худеть. Таблетки и препараты не помогают сбросить вес, они лишь являются прекрасным средством обогащения для их производителей. А некоторые из препаратов приносят огромный, а, иногда и непоправимый вред организму.

Похудение без вреда для организма

• Этап принятия решения.

Если вы решили для себя начать худеть, будьте тверды в своем решении и не давайте никому сбить вас с толку. Для начала вам следует определиться — нужно ли вам худеть. Для этого есть специальные формулы, например, расчет Индекса Кетле: ваш вес нужно разделить на рост, возведенный в квадрат. Затем необходимо ваш показатель сравнить с таблицей показателей, если он ниже 25 — вы в отличной форме, вам худеть необязательно, в том случае, если он больше 25 — необходимо браться за дело. Для расчета идеального веса подойдет также формула: «рост человека минус сто, из полученного числа, если вы женщина — отнимите 15%, если мужчина — 10%» После того, как вы рассчитали количество ненужных килограмм, принимайтесь за работу.

• Консультация у диетолога.

Если лишний вес большой, то худеть вы будете долго, что правильно, в этом случае лучше обратиться к специалисту. Как бы вы ни хотели похудеть без вреда для здоровья, это для организма всегда стресс. Врач диетолог поможет вам подобрать индивидуальную диету для похудения. Длительность диеты Очень важно для похудения без вреда для здоровья худеть медленно. Вес человека прямо связан с работой суставов и опорно-двигательного аппарата, работой желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, печени и почек., и быстрое похудение может обернуться проблемами для организма. Кроме того, быстрое похудение провоцирует появление растяжек и обвислой кожи. Оптимальный объем потери веса в сутки -100–150 грамм.

Ограничение некоторых элементов рациона для похудения без вредя для здоровья, так же как и исключение некоторых природных продуктов приводит к недостатку полезных веществ в организме, что, в свою очередь, приведет к ухудшению состояния здоровья. Ни в коем случае не стоит исключать воду, соль, сахар, жиры и углеводы, как призывают некоторые диеты, все это нужно нашему организму. Важно подобрать идеальный баланс этих компонентов, только так можно похудеть без вреда для здоровья.

• Подсчет калорий

Необходимо подсчитать свою суточную норму калорий. Она не должна быть менее 1200 ккал в сутки. Существуют специальные таблицы, в которых указано содержание калорий в тех или иных продуктах питания, в соответствии с ней можно составить меню для похудения. Режим питания. Питаться необходимо четыре -пять раз в день, каждые 3–4 часа дробными порциями, завтрак должен быть плотным, состоящим из углеводов и белков, потом — перекус, обед белковое блюдо и каша или макароны либо только нежирный суп, на полдник можно съесть фрукт или сухофрукты, выпить йогурт. Ужин можно пропустить, а если невмоготу, то съесть творог или выпить стакан кефира. Ни в коем случае нельзя доводить себя до голода, наш организм устроен таким образом, что «запоминает», что он голодный и впоследствии каждый скушанный вами кусочек яблочка отлаживается про запас. Пустой желудок — главный враг похудения. Но это не значит, что нужно постоянно что-то жевать, так вы не заметите съеденных объемов. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Важное значение не только для похудения, но и для нормального состояния организма имеет вода, ее нужно потреблять не менее полтора — два литра в день, и это без учета чаев, соков, компотов.

• Качество продуктов.

При похудении важно не только сколько мы едим, но и что мы едим. Важно исключить жареное, копченое, маринованное, полуфабрикаты, снеки, чипсы, сухарики, майонез, в общем, продукты с большим содержанием синтетических добавок, жира, красителей. Увидите, как только вы перестанете употреблять эти продукты, то и вид вашей кожи и волос станет значительно лучше. Алкоголем и шоколадом тоже не следует увлекаться, но небольшой бокал сухого красного вина с кусочком черного шоколада по случаю — не повредит.

Для того, чтобы при похудении ваше тело становилось красивее обязательно нужно добавить физические нагрузки, занятия спортом позволят вам держать мышцы в тонусе, сжигать быстрее ненужные калории, и даже быть более бодрой и трудоспособной. Тренажерный зал, фитнес, плавание, да просто пробежки по утрам послужат вашему здоровью неоценимую службу, вы будете выглядеть подтянуто и молодо, а что еще нужно для счастья?

Источник: http://www.on-diet.ru/kak-pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях".

• Как похудела Ольга Картункова | | Яндекс Дзен - ольга картункова как похудела
• Как похудела мария аронова - мария аронова похудела как
• Как похудеть к Новому году: простой план на месяц | ВКонтакте - как похудеть к новому году простой план на месяц
• Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 и 50 лет - как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет
• Что можно есть вечером, чтобы правильно худеть? – Будь здоров! - когда худеешь что можно есть вечером
• Как можно похудеть за неделю - как можно похудеть
• Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - как за месяц похудеть на 10 кг
• Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка в домашних условиях - как похудеть при грудном вскармливании
• Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы | Похудение без Чудес! | Яндекс Дзен - как похудеть на 15 кг за месяц реальные советы
• Ответы: я беременна но очень хочу похудеть как это сделать без вреда для ребенка? - как похудеть беременной без вреда для ребенка