Как похудеть в коленях? Лучшие упражнения! — как похудеть в коленях

Для того, чтоб контролировать этот процесс было проще, купите еще ежедневник, куда будете записывать все свои достижения.

Как похудеть в коленях? Лучшие упражнения!

Есть множество девушек, которые имеют стройное тело, в частности, красивые ноги, и не худые колени. В чем причина? А дело оказывается в том, что за ними нужно тоже ухаживать, как и за ногами, только немного по-другому. Как показывает практика, за своими коленями не ухаживает практически никто. И очень зря!

Колени – достаточно проблемная часть тела, которая нуждается в определенном, другом уходе. Если вы желаете сделать тело полностью стройным и похудеть в этой зоне, тогда эта статья для вас. А мы начинаем! 🙂

Даже, если вы худенькая и стройная, вы должны тренировать все тело, чтобы поддерживать свой результат и нынешнюю красоту. Мы не раз говорили о том, что похудеть в какой-то одной области очень сложно, только если месяц тренироваться каждый день по часу-два. Это трудно. Поэтому, если вы думаете, как похудеть в коленях, обязательно занимайтесь. Важный момент: это сустав, около него нет мышечной ткани, поэтому здесь важно общее похудение организма. Основные упражнения, какие вам нравятся, делайте чуть-чуть – буквально 20 минут за раз, а на нужную область делайте основной упор. Тогда все получится и даже очень быстро! 🙂

Физические упражнения

Начнем именно с них, а затем скажем несколько слов о питании.

1. Чтобы похудеть в коленях, хорошо выполнять следующее упражнение. Садимся на край стула, дивана и согнутыми ногами упираемся в пол. На счет три начинаем медленно выпрямлять правую ногу и возвращаемся в исходную позицию. Затем то же самое повторяем другой. Повторов 50. Важно: все делаем медленно, хорошо прорабатывая проблемную область.
2. Встаем на носочки, можно за что-нибудь держаться. Шагаем на месте, постепенно ускоряя движения. Делаем в течение 5-ти минут.
3. Лягте на спину на пол или кровать. Стопы сведите вместе, медленно сводите и разводите колени, не поворачивая стопами. Повторяйте 50 раз.
4. Встаньте ровно на пол, при этом необходимо стоять на достаточно скользком полу в носках, чтобы хорошо выполнить упражнение. Руки положите на бока, ноги – на ширине плеч и делайте вращения ими за счет носков и пяток. Выполните 40 повторов.
5. Станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Согните одну ногу и медленно поднимайте ее к животу, затем тоже самое повторите с другой. Сделайте 30 повторов каждой.
6. Лягте на спину, согните ноги, а руки положите за голову. В нормальном темпе сводите и разводите колени в течение 3-4 минут.

Проводите тренировку ежедневно, не пропуская ни одного дня. Поверьте, это не так сложно. Весь комплекс займет не более 20 минут. А в это время можно послушать любимую музыку, посмотреть сериал, передачу.

Изменяем питание

Изменение рациона – важный момент при похудении, от которого будет зависеть ваш результат. Для успешного похудения в коленях вам необходимо отказаться от:

• Сладкого и мучного (хотя бы по максимально себя ограничить, не обязательно полностью)
• Жареного (очень вредит не только коленям, но и фигуре в целом)
• Жирной пищи (например, кетчупов, майонезов, других соусов, масла сливочного и прочей пищи)
• Полуфабрикатов (то есть вредны пельмени, пицца, сосиски, колбаса и другая подобная еда)

Придерживаясь этих советов, вы сможете достаточно легко похудеть в коленях, причем не нужно ждать 3 месяца. Результат при хороших усилиях будет виден уже через месяц. Самое главное – следовать четко всем советам, то есть обязательно изменить питание и проводить каждый день занятия!

Девушки, а вы готовы сделать свое тело еще лучше и похудеть в коленях? Тогда начинайте прямо сейчас! 🙂

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-v-kolenyah

Как похудеть в коленях

Довольно часто представительницы прекрасного пола сталкиваются с весьма неприятной проблемой, когда при общей стройности тела и ног в частности, колени словно «заплыли» жирком. При этом подобрать какой-либо комплекс эффективных физических упражнений не представляется возможным. Ведь женские коленки упорно не желают прицельно худеть, избавляясь от противной складки, нависающей над коленной чашечкой. А ведь так хочется избавиться от жира в коленках!

Так как похудеть в коленях? Как не прискорбно, но похудение одной части тела чаще всего возможно только лишь в комплексе с общим скидыванием лишнего веса. Ведь при интенсивной прокачке какой-либо области, вы добиваетесь только того, что мышцы на ней становятся куда более рельефными и подтянутыми. А хорошо тренированные мышцы всегда выглядят куда более привлекательно. Так, кубики подкачанного пресса весьма привлекательно проглядываются даже через незначительный слой жировой ткани.

С коленями дело обстоит куда сложнее, ведь они представляют собой сустав, мышечная ткань здесь отсутствует. Так что нет и возможности подчеркнуть рельеф. И оптимальным способом заставить похудеть ноги в коленях – интенсивно прорабатывать мышцы голени и бедра. Ведь именно эти зоны окружают колени.

Также нужно ограничить употребление жиров – не более 30 гр. за день. Старайтесь ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений, начав с 6 повторов, затем постепенно увеличивая их до 15 и вы сможете сделать свои ноги красивыми.

Упражнения для похудения в коленях

1. Лягте на спину, согнув руки в локтях. Опираясь на локти и голову, прогибайтесь, стараясь при этом максимально потянуться. Неспеша опуститесь, повторив упражнение через минуту.

2. Лягте на спину, скрестив руки на груди. Поднимите выпрямленные ноги с вытянутыми носками (до 45 градусов), задержитесь на несколько секунд. Опустите ноги, затем согните их в коленях, подтяните к животу, разогните их, при этом поднимите корпус, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение.

3. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимите выпрямленные ноги как можно выше, задержавшись в таком положении на несколько секунд, затем неспеша вернитесь к исходному положению.

4. Из положения стоя начинайте ходьбу на месте, приподнявшись на носки. Постепенно ускоряйтесь до бега, затем снова переходите на ходьбу. Упражнение нужно повторить также и на полной стопе.

5. Стоя в дверном проеме, руками упритесь как можно выше в косяки, ноги поставьте на ширину плеч. При неподвижной голове и плечах выполняйте круговые вращение туловища в левую, а затем правую сторону. Затем пройдитесь, делая махи руками в стороны.

6. Лягте на спину, соединив стопы. Медленно сводите и разводите колени, не двигая стопами.

7. Лягте на спину, положив руки за голову, согнутые ноги разведите немного шире плеч. Сводите и снова разводите колени. Затем повторите упражнение при максимально раздвинутых ногах.

8. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Разведите колени в стороны, после чего сведите их, руками противостоя их движению.

9. Станьте ровно, ноги вместе, а руки на поясе. Разводите ноги за счет носков и пяток. Затем возвращайтесь к исходному положению таким же образом.

10. Станьте прямо, руки вдоль тела. Согнутую в колене ногу медленно подтяните к животу, помогая себе рукой. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

11. Станьте на колени, руки на поясе. Поочередно переставляйте колени, максимально разводя их в стороны. Таким же образом вернитесь к исходному положению.

И помните, что ноги красивы только в том случае, когда подкачаны мышцы внутренней и внешней стороны бедра, а также икры. Если у вас красивые колени, но при этом дряблые бедра, внешний вид все равно будет далеко не идеален. Так что боритесь с недостатками фигуры только в комплексе!

Источник: http://krasulya.ru/dieta-pohudenie/261-kak-pohudet-v-kolenyah.html

Как похудеть в коленях: рекомендации от специалистов

Подчеркнуть красоту и грациозность ног помогут стройные колени. Но что делать тем, у кого имеется жир в этой зоне? Специалисты предупреждают, что с проработкой коленей существуют определенные трудности: лишние килограммы отсюда уходят неохотно. Уменьшение объема этой части ноги займет не одну неделю и потребует от девушек немало усилий. О том, как похудеть в коленях лучше спросить у диетологов, фитнес-тренеров и специалистов салона красоты.

Причина полноты коленей

Как часто полные ноги расстраивают многих женщин. А нависшие жировые валики даже над худыми коленями визуально делают ноги кривыми, заставляя девушек стесняться и ограничивать себя в выборе платья. Обычно эта проблема ими воспринимается обреченно. Перепробовав тысячу и один способ похудения, испытав на себе всевозможные тренажеры, убрать жир над коленями они так и не смогли. Почему же так сложно это сделать? В первую очередь специалисты советуют определить истинную причину появления жировых излишков:

• лишний жир образуется при резком ограничении двигательной активности и физической нагрузки на нижние конечности. Либо же наоборот, подобная полнота появляется из-за малоподвижного образа жизни;
• особенное строение этого суставного соединения. Дело в том, что здесь нет крупных мышц, тренировка которых смогла бы существенно подкорректировать форму. Поэтому прежде чем тренировать мышечную ткань, потребуется уменьшить жировую прослойку;
• еще одна сложность, которая способствует накоплению жира в зоне колена – это замедленный кровоток. При нарушении циркуляции крови в сосудах ног разрушение жировых клеток происходит не так быстро как хотелось бы;
• трудно выводимые жировые отложения над коленным суставом могут накапливаться при гормональных нарушениях. Особенно это касается тех женщин, чей гормональный фон испытывает дефицит мужских гормонов.

Ускоряем обмен веществ

Между тем специалисты советуют начинать преобразование ног с комплексного подхода, которое должно включать сбалансированное питания, упражнения для похудения коленей и обертывания.Диетологи предлагают начинать проработку этой зоны с нормализации обменных процессов. Подобный подход позволит не только гораздо быстрее убрать жир, но и в целом оздоровить организм. Для ускорения обменных реакций в организме в первую очередь потребуется сбалансировать питание. Составляя свой дневной рацион, необходимо придерживаться следующих важных правил:

1. фрукты и овощи должны составлять не менее 60% от общего числа всех продуктов;
2. суточная норма жиров не должна быть более 20-30 г. Именно такое количество сделает пищу сытной и в то же время не позволит жирам застрять в проблемной зоне;
3. снизить потребление углеводов;
4. увеличить количество белковой пищи;
5. пить больше воды. Диетологи утверждают, что иногда недостаток жидкости в организме может проявляться повышенным чувством голода. Поэтому до еды и в промежутках между основным приемом пищи необходимо выпивать стакан воды.

Действенным методом выведения лишней жидкости и стимулированием обменных процессов является улучшение перистальтики кишечника натуральными средствами. С этой целью можно заваривать травы, оказывающие слабительный эффект. Процесс похудения ускорится в несколько раз, если к этим рекомендациям добавить употребление специальных биологических добавок, которые имеют положительные отзывы.

Подбираем нагрузку

Так как похудеть в коленях используя только диетическое питание достаточно проблематично, то инструкторы фитнес-центров рекомендуют использовать специальную нагрузку на мышцы над коленным суставом.

Каждая девушка, стремящаяся сделать свои ноги совершенными должна взять себе за правило заниматься спортом ежедневно.

С этой целью можно пользоваться как тренажерами, так и делать каждодневный гимнастический комплекс. Но нужно отметить, что последний способ считается более эффективным. Несмотря на величину нагрузки на спортивном оборудовании, такие тренировки способны воздействовать только на определенную группу мышц. А вот в 15-минутную утреннюю зарядку можно включить такие упражнения для похудения коленей, которые учтут индивидуальные возможности и проработают мелкие мышцы.

Упражнения для красивых коленей

Самые лучшие отзывы имеют упражнения связанные с приседаниями. Именно такие нагрузки оказываю максимальное воздействие на переднюю часть бедра. Быстрее убрать жировой валик над коленом помогут следующие упражнения:

• приседания с махом. Из положения стоя сделать полуприсед и в момент подъема с силой выбросить вперед ногу, притянув носок к себе. Зона воздействия в данном случае будет сразу на оба колена;
• приседания на носочках. Стоя на носочках с силой потянуться вверх, после чего медленно сесть на корточки, плотно поставив пятки на землю;
• встать прямо и максимально отвести руки назад за спину. В таком положении постараться присесть, дотянувшись руками до пяток;
• стоя в горизонтальном положении максимально развести ноги. Попеременно приседать на правую и левую ногу.

Также убрать жировой излишек над коленом помогут упражнения из положения лежа:

• в положении лежа на спине поднять обе ноги вверх и руками притянуть к себе. На несколько счетов остаться в этом положении, после чего ноги вернуть в исходную позицию;
• сесть на пол, опереться локтями об пол, а обе ноги согнуть в коленях. Выполнять поочередное разгибание ног, натянув носки на себя.

Маски и обертывания

Многие салоны красоты предлагают различные процедуры, которые позволят быстро убрать жир в зоне колена. На проблемную область клиента наносится специальный состав, покрывается пленкой и помещается в специальную спа-капсулу. Но, несмотря на отличные отзывы клиентов, стоимость таких процедур может оказаться не каждому по карману.

Готовим состав для обертывания

В домашних условиях специалисты рекомендуют заменять салонные обертывания следующими рецептами:

Состав №1. Для приготовления медово-коричного обертывания смешиваются в равных пропорциях мед и корица. Чтобы смесь стала менее густой и более податливой добавить 5-7 капель любого растительного масла. Объем состава подбирается индивидуально.

Состав №2. 1 ст. л. имбиря смешать с 2 ст. л. меда и хорошо перемешать. В подготовленную смесь добавить 5-7 капель масла грейпфрута и нанести на область над коленом.

Состав №3. Горчичное обертывание считается достаточно эффективным средством, позволяющим быстро убрать жир над коленями. Но крайне аккуратно следует его применять женщинам с нежной кожей. Горчичный порошок смешать с оливковым маслом до получения смеси удобной для покрытия кожи.

Состав №4. Кофе является натуральным средством ускорения обменных процессов. Натуральный молотый кофе смешать с оливковым маслом до образования кашицы, после чего нанести на проблемную зону.

Подготовленной смесью покрыть проблемную зону слоем до 3-5 мм и закутать пленкой в 4-6 слоев. Продолжительность одного сеанса варьируется в пределах 15-30 минут. Удалив с ноги смесь теплой водой кожу смазать успокаивающим кремом. Также хорошо такие обертывания завершать самомассажем, массажем жесткой мочалкой или сильной струей из душевой лейки. Курс любого обертывания зависит от величины жировой прослойки и в среднем составляет от 10 до 25 процедур.

Источник: http://binogi.ru/koleni/kak-poxudet-v-kolenyax-rekomendacii-ot-specialistov.html

Упражнения для похудения коленей с внутренней стороны — для красивых ног

Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин. Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища. Ежедневная гимнастика поможет подтянуть ноги, при этом нужно регулярно выполнять упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, чтобы сделать их форму красивой.

Жир на коленях

С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Жир в этой области может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях. Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях:

• имея лишний вес;
• при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной;
• когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки.

Как убрать жир с коленей

Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного. Стройным дамам понадобятся специальные жиросжигающие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. Они будут воздействовать на проблемную зону и смоделируют красивую форму для этой части тела.

Как подтянуть колени

Эффективными средствами, которые помогают уменьшить объем коленей, являются:

• специальные упражнения;
• изменение рациона;
• применение кремов, масок.

Задумываетесь, как убрать жир с внутренней стороны коленей? Работать над этой задачей лучше комплексно, задействовав все эффективные методы, соблюдая регулярность процедур. Самый распространенный метод – диета, она поможет избавиться от избыточного веса во всем теле, не только в проблемных зонах. Упражнения придадут рельефности ногам, а косметические средства актуальны в борьбе с внешними проявлениями проблемы.

Целлюлит

Возникает эта проблема из-за накопления жировых отложений и нарушения циркуляции крови. Зона проявления целлюлита похожа на апельсиновую корку за счет застоя жира и потери эластичности кожи. Помочь в таком случае могут маски и компрессы, они стимулируют приток крови. Антицеллюлитные средства есть в продаже, но вы можете сделать их самостоятельно.

Смешайте следующие ингредиенты:

• голубая глина – 5 столовых ложек;
• мятное, абрикосовое и лимонное масло – по 5 капель;
• красный перец – 1 чайная ложка.

Полученное средство наносят после применения скраба. Далее обработанную зону заматывают пищевой пленкой, надевают теплые вещи. Компресс необходимо выдержать 15-30 минут, после чего смыть теплой водой. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Средство эффективно для любых зон целлюлита, но в месте сгиба ноги его нужно наносить строго вокруг сустава.

Упражнения для похудения коленей

Физические нагрузки – это лучшее средство для сброса лишнего веса. Эффективными упражнениями для похудения коленей с внутренней стороны являются:

1. Плавание – помимо необходимого результата, помогает укрепить организм.
2. Стрейчинг – комплекс хорошо подходит в качестве разминки для разогрева перед силовыми упражнениями, направлен на растяжку мышц.
3. Ходьба – это альтернативная замена бегу. Ищете способ, как убрать жир с коленей, и нет времени на зарядку? Замените короткие маршруты на транспорте пешими прогулками и, не прикладывая больших усилий, вы будете в форме.

Ходьба на коленях

Такие движения входят в комплекс даосской практики, способствуют избавлению от болезней почек и печени. Важно делать упражнение каждый день, по длительности столько, сколько выдерживаете, доходя до 20 минут. Техника выполнения:

1. Постелите коврик, опуститесь на него.
2. Поднимайте поочередно колени, словно при ходьбе.
3. Можете ходить в таком положении вперед, назад или по кругу.

Приседания

При выполнении упражнения нужно держать пятки вместе, носки врозь. Выполняя связку повторений, следите за ровным положением спины, на нее не должно приходиться сильное напряжение. Делать необходимо 2-3 подхода в день, увеличивая нагрузку от 20 до 50 приседаний. Еще одним вариантом выполнения упражнения является опускание туловища из положения, когда ноги находятся на ширине плеч. При этом увеличивается нагрузка на бедра и ягодичные мышцы.

Упражнение «Велосипед»

Для выполнения лягте на спину, поднимите таз, ноги должны находиться перпендикулярно туловищу. Немного согните нижние конечности в коленях и начинайте «крутить педали». Меняйте интенсивность вращений, чередуя быстрые и медленные интервалы движения. Рекомендуемая длительность выполнения 1-5 минут. Важно выполнять упражнение регулярно, чтобы ускорить проявление желаемого эффекта.

Выпады

Исходная позиция: ноги вместе, руки на поясе. Делаете вдох, а на выходе – выпад вперед. Когда вновь вдыхаете, то ступня возвращается в начальную точку. По 15-20 повторений для каждой ноги. Другой вариант: с той же исходной позиции необходимо сначала согнуть колено, направив носок к себе. На выдохе выбросить ступню вперед максимально выпрямленной. После расслабление и возвращение к начальной позе.

Видео

Упражнения на скамье и платформе

1. Встаньте к тренажеру лицом, ноги на ширине плеч. Правую ступню ставите на скамью, на левой поднимите пятку. Присядьте так, чтобы угол колена образовал 90 градусов.
2. Займите положение так, чтобы платформа оказалась между ног. Присядьте, а при выпрямлении запрыгните на возвышенность.
3. Исходное положение – лицом к скамье. Запрыгивайте на платформу одновременно двумя ногами, приземляясь в полуприседе и отводя таз.

Видео

Источник: http://allslim.ru/356-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-kolenej-s-vnutrennej-storony.html

Как похудеть в области коленей

Как похудеть в области коленей

Жировые валики, образующиеся в этом месте сложно убрать, виза в Россию открывается легче, потому что в зоне коленей почти нет крупных мышц. И стандартные методы – накачать нужные мускулы – не действуют.

Чаще всего такая проблема, как толстые колени появляется у женщин, склонных к полноте и накоплению жировой прослойки.

Для того, чтобы избавиться от некрасивых утолщений в коленях, можно использовать различные крема и обертывания, но это лишь дополнительные меры. Самое основное – это тренировочная программа и правильное питание.

Убрать жировую прослойку, можно только избавившись от нее по всему телу равномерно, дав нагрузку на мышцы ног и восстановив метаболизм.

Уменьшить жир в области коленей не приложив усилий нельзя, к сожалению эта зона худеет в последнюю очередь.

Упражнения для полных коленок.

Похудение в коленях следует начать с небольшой разминки.

Итак, походив по комнате две минуты, высоко поднимая колени. При этом не расслабляем пресс и держим прямую осанку.

Встаем прямо, расставляем ноги по ширине тазовых косточек. Выполняем двадцать вращений бедрами, подобно движению в восточном танце. Делаем двадцать вращений в другую сторону. Колени держим расслабленными и немного согнутыми. После этого сгибаем сильнее ноги в коленках, округляем спину, втягиваем живот и выполняем по десять вращений в коленках.

Упражнения для полных колен мы условно поделим на две категории: «основное и дополнительное». Если много жира на коленях, то все основные упражнения стараемся выполнять большее количество раз.

Упражнение основное, приседание и удар ногой:

Ставим стопы по ширине бедер, руки смыкаем в замок перед грудью.

Опускаемся вприсед, чуть ниже, чем параллель полу, опускаем бедра. Ягодицы должны находиться в направлении к полу.

Выпрямляемся, и правой ногой выполняем удар вперед. Делаем пятнадцать повторов на каждую ногу, всего два подхода.

Упражнение основное, подъем на стул:

Встаем прямо, правую ногу ставим на сиденье стула, левую на пол, тазовые кости направляем прямо и не скручиваем таз.

Переносим вес на правую ногу, напрягаем ягодицы и встаем обеими ногами на стул. Выпрямляемся, возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем двадцать раз на каждую ногу, два подхода.

Дополнительное упражнение:

Прыгаем на скакалке или просто выполняем прыжки на носках в течение двух минут.

Встаем прямо, захватываем левую стопу правой рукой и выполняем растяжку. Меняем положение и выполняем растяжку на другую ногу.

Рекомендуем:

Тренировка для сжигания жира — полный комплекс упражнений в домашних условиях.

Источник: http://ultra-effect.com/fitnes/kak-pohudet-v-oblasti-koleney.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в коленях".

• Как быстро похудеть к лету в домашних условиях - как быстро похудеть в домашних
• Что нужно есть, чтобы быстро похудеть и сохранить здоровье - как питаться чтобы похудеть
• Как похудеть в домашних условиях быстро - как похудеть в домашних
• Как быстро похудеть в ляшках? » – - как быстро похудеть в ляшках
• Как заставить себя похудеть: мотивация и психология - как заставить себя худеть
• Как за 3 дня похудеть, диета на 3 дня - как за 3 дня похудеть
• Как похудеть на гречке: суть диеты; на гречке можно похудеть; Диеты - как похудеть на гречке
• Муж Эвелины Бледанс заметно похудел | - александр семин похудел как
• Тренажерный зал для похудения - программа, упражнения - как в тренажерном зале похудеть
• Реальное похудение: вдохновляющие истории девушек | Клеос - Бьюти-гид | Яндекс Дзен - как худеют люди реальные истории