Как похудеть в ляшках — Как похудеть в ногах — как похудеть в ляшках

Вовсе не обязательно сидеть на жестких диетах, есть только низкокалорийную пищу, резко менять свои кулинарные пристрастия во имя избавления от лишних килограммов. Достаточно следовать нескольким простым правилам, и этот процесс не покажется таким уж «страшным».

Как похудеть в ляшках

Пусть никого не смущает название статьи. Оказалось, что информация о том, как похудеть в ляшках интересует людей намного больше, чем то, как похудеть в ногах. Хотя, по сути, это одно и то же. Ляшки и ноги, ноги и ляшки. Тем не менее, это так. А раз есть нужда в такой информации, то нужно поговорить об этом. Тем более, что, думаю, мне есть что сказать.

Под ляшками понимают область ног, которая у некоторых людей отличается способностью накапливать жировые отложения. Поэтому ставится задача не просто похудеть, а сбросить жир в проблемной области бедер. Сразу скажу, что это вполне реально. Но для начала нужно разобрать сам процесс потребления жира в нужной области, а затем предложить способ, помогающий похудеть в области ляшек (ног).

Как похудеть в ляшках. Теория

Прежде всего, нужно понимать, что лишний жир откладывается по причине избыточной калорийности рациона и замедления обмена веществ. Иногда играет роль лишь одна из этих причин, иногда обе. Соответственно, чтобы как минимум избавиться от накопления жира в ляшках или иной части тела, нужно снизить калорийность до нормы и, одновременно, поднять скорость метаболизма (обмена веществ) до нормы. В этом случае, жир только перестанет накапливаться.

Но что делать с тем жиром, который уже присутствует на ногах? Тут нужно еще больше снизить калорийность рациона и увеличить энергопотребление. Как минимум, нужно сделать первое, а второе – по возможности. В таком случае организм станет получать недостающую энергию для жизнедеятельности из своих запасов – жировой прослойки организма.

Если с калорийностью понятно (нужно сделать так, чтобы дневная калорийность составляла в районе 1000 и менее килокалорий при 5-6 приемах пищи), то как сделать так, чтобы организм брать недостающую энергию из жиров, расположенных в нужном месте (в нашем случае, на ляшках)?

Как похудеть в ляшках. Практика

Когда мы ограничим организм в пищи (например, будем употреблять лишь 1000 ккал при том, что организму в день нужно будет 2000 ккал), то всё недостающее будет взято из жира. Недостаток 9 ккал приведет к потере 1 гр жира (веса тела). Тут всё стандартно. Но ведь нам нужно, чтобы организм брал жир с ног. Вот, чтобы это происходило, я предлагаю 2 варианта воздействия на область ляшек.

1. Самый простой и действенный вариант. Начинаем ходить. Самым обычным образом, не быстро, не медленно. Обычно. Важно только, чтобы ходьба продолжалась 40-45 минут. Это будет, так сказать, один подход. Если возникнет желание продолжить работу, то необходимо сделать перерыв, как минимум, на 15 минут, а затем можно продолжать. Или перерыв может быть и дольше, но без него нельзя.

Почему ходьба в течение 40-45 минут помогает сбросить жир в ляшках?

Дело в том, что при естественной нагрузке на проблемную область (ходьба нагружает ноги), энергия для работы мышц получается за счет липолиза (использования жиров в мышечных волокнах). Капельки жира преобразуются в энергию в митохондриях мышечных клеток, и таким образом жиры расходуются организмом. Только таким образом можно расходовать жиры, только внутри клеток.

Запасов капелек жира внутри мышечных волокон хватает (по данным) на 40-45 минут. После этого организм перейдет на другой вид получения энергии. Но если сделать небольшой перерыв в работе мышц, то жирные кислоты из близлежащих областей выведутся в кровь, проникнут в клетки (мышечные волокна) и опять сформируются в виде капелек. Этот процесс занимает минимум 10-15 минут. После этого можно опять приступать к расходованию этих жировых капелек в мышцах ног.

Плюсы ходьбы:

• простая, привычная деятельность;
• Не требует никаких дополнительных приспособлений;
• Не требует новых знаний;
• Повышается расход энергии, что вкупе с пониженной калорийностью приведет к еще большему снижению веса.

Минусы ходьбы:

• Подкожный жир будет расходоваться не только в области ляшек, но равномерно по всему телу, хотя в ногах, как в работающей области, больше.

2. Второй вариант, который поможет похудеть преимущественно в ляшках состоит в том, чтобы выполнять упражнения на область ног до отказа или жжения. Это приведет к выбросу в кровь порции гормонов. А гормоны, в основном, зайдут в мышечные и жировые клетки именно поработавшей области, т.е. в область ляшек.

Для того, чтобы данный способ сработал, нужно добиться чувства жжения в бедрах. Например, выполняя приседания с неполной амплитудой (10-20 градусов вверх от положения приседа параллельно полу) через 30-60 секунд Вы почувствуете жжение, которое в итоге не позволит больше выполнять движение. Этот момент и является тем стрессом, который приводит к выбросу гормонов в кровь. (К слову, жжение прекращается за 1-2 секунды после прекращения упражнения.) Если сделать 3-4 таких подхода с перерывом на отдых на 30 секунд, то выделенная порция гормонов будет вполне достаточной для стимуляции выделения жира из адипоцитов области ляшек (жировых клеток).

При сниженной калорийности выделенные в кровь жирные кислоты будет заходить в клетки тела и там потребляться по причине общего недостатка энергии.

Плюсы физических упражнений на область ляшек:

• Жиры будут расходоваться преимущественно из этой области;
• Общая польза для сердечно-сосудистой системы, профилактика атеросклероза (из-за благотворной деятельности выделенных в кровь гормонов).

Минусы физических упражнений на область ляшек:

• Нужно терпеть, т.к. без психического напряжения гормоны не выделяются;
• Нужно научиться правильно выполнять упражнения.

При помощи данной статьи я надеялся показать, что можно похудеть не только в ляшках, но и в другой конкретной области. Т.е локальное похудение возможно. Но оно будет работать только при условии снижения калорийности рациона и, желательно, отхождении ко сну натощак не на полный желудок. На ночь можно съесть чего-то белкового, но никак не углеводов. Связано это с тем, что основная часть похудения происходит во сне, а для этого нужно, чтобы организм испытывал недостаток энергии. Вот тогда в расход пойдут именно жиры.

Источник: http://blogozdorovie.ru/kak-pohudet-v-lyashkah/

vcmed.ru — медицина онлайн

Стройная фигура с идеальными пропорциями – мечта любой женщины. Увы, немногие могут похвастаться безупречным от природы телом, однако это не означает, что можно махнуть на себя рукой и смириться с избыточным весом.

Нередко прекрасных дам огорчают отложения жира на внутренней и внешней поверхности бедер – области, которую часто называют ляшками. Отсюда и возникает проблема — как похудеть в ляшках?

Чудодейственные диеты, таблетки и чаи для похудения зачастую не приносят желаемого результата и могут нанести вред здоровью.

Очень опасны так называемые жесткие диеты: лишенный пищи организм испытывает стресс и начинает запасать жир в области ягодиц и бедер. Таким образом проблема полноты в ляшках только усугубляется.

Намного разумнее пересмотреть режим питания и регулярно выполнять физические упражнения для области ляшек, тогда очень скоро вы порадуетесь новым формам.

Питание важная часть в похудении

Сбалансированное питание – путь к успеху. Избегайте чрезмерного количества сахара и «быстрых» углеводов, исключите из рациона фаст-фуд, газированные напитки и пиво.

Ограничьте количество соленой пищи, которая задерживает в организме воду. Идеальный рацион должен состоять из нежирных молочных продуктов, филе птицы, фруктов, овощей, цельных злаков. Очень полезны морская рыба и морепродукты. Все эти рекомендации давно известны и несложны, главное – научиться их выполнять.

В день следует выпивать не менее 8–10 стаканов воды. Ее лучше употреблять маленькими порциями, тогда вода эффективно выполняет свою функцию: выводит из организма токсины и обеспечивает хороший дренаж тканей. Часть воды можно заменить свежим зеленым чаем.

Упражнения для избавления от жира в ляшках

Физические нагрузки обязательны для задумавшихся над тем, как похудеть в ляшках. Упражнения будут более эффективными, если надевать на тренировку специальные шорты или бриджи для похудения. Они создают «эффект сауны», когда лишняя жидкость выводится вместе с потом. Заниматься можно как в спортзале, так и дома, выполняя комплекс упражнений как минимум три раза в неделю.

«Приседания у стены». Встаньте возле стены, плотно прижимаясь к ней спиной и держа ноги на ширине плеч.

Медленно присядьте, пока ваши колени не согнутся под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении и медленно поднимитесь.

«Приседания с гантелями». Держа в руках гантели, расставьте ноги на ширину плеч, а одну из них согните под углом 90 градусов к бедру. Стопа этой ноги должна смотреть вперед. Вторую ногу следует максимально вытянуть в сторону, при этом гантели следует держать в опущенных вниз руках. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сделав выпад другой ногой.

«Круги». В положении лежа на спине приподнимите одну выпрямленную ногу и сделайте несколько круговых движений в воздухе. Затем повторите то же самое другой ногой.

«Подъем по лестнице». В качестве лестницы может выступать степ или иной твердый предмет нужной высоты. Просто поднимайтесь по импровизированной лестнице, периодически меняя ведущую ногу.

Очень эффективный способ похудения – кардиотренировки. Это может быть бег трусцой, езда на велосипеде, занятия танцами или фитнес.

Для быстрого похудения в ляшках придется заниматься каждый день не менее часа.

Что делать, если вам нужно похудеть в ляшках за неделю?

Иногда требуется привести фигуру в порядок в минимальные сроки, например, перед отпуском или каким-то важным мероприятием. Как похудеть в ляшках за неделю без вреда для здоровья? Вы можете воспользоваться несколькими способами.

Во-первых, отлично убирает лишние объемы лимфодренажный массаж. Под воздействием рук профессионала исчезнет подкожный жир и лишняя жидкость, кожа станет упругой и гладкой. Ежедневные сеансы массажа в течение недели значительно улучшат форму ягодиц и бедер. Если услуги массажиста вам не по карману, обратитесь к родственникам и близким людям. Массаж на дому можно сочетать с использованием антицеллюлитных кремов и скрабов.

Во-вторых, поразительный результат похудения дает посещение обычной русской бани. Для стимуляции кровообращения лучше намазать тело медом, уделяя особое внимание проблемным зонам. Полежав на полке 10-15 минут, можно воспользоваться березовым или дубовым веником, энергичное прикосновение которого отлично тонизирует кожу и убирает с ляшек лишние сантиметры.

В-третьих, вам может помочь относительно новый, но уже ставший популярным метод — прессотерапия. Эту процедуру предлагают многие салоны красоты. На тело надевают специальный костюм, который постепенно заполняется сжатым воздухом. Давление стимулирует сжигание подкожного жира, благодаря чему проблемные части тела уменьшаются в объеме.

Вышеперечисленные советы помогут вам за короткий срок добиться идеальных форм.

Источник: http://vcmed.ru/kak-poxudet-v-lyashkax/

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно?

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

• сладости,
• жирные и калорийные продукты,
• изделия из муки высшего и 1 сорта,
• всевозможные копчения и полуфабрикаты,
• майонез,
• консервы,
• сладкие напитки,
• алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в ляшках

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
4. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
5. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
6. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.

Тренировки для быстрого похудения в ляшках

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

• Бег по пересеченной местности;
• Беговые лыжи;
• Спортивная ходьба;
• Прыжки на скакалке;
• Бег на коньках;
• Приседания без утяжеления;
• Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
2. Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;
3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Косметические средства для похудения в области ляшек

Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.

Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-poxudet-v-lyashkax-bystro-i-effektivno/

Как похудеть в ляшках?

Лишний объем на бедрах возникает вследствие дефицита движения и избыточного поступления калорий. Что делать, чтобы похудели ляшки? Какие методы позволят быстро справиться с проблемой?

Диетическое питание

Как сделать, чтобы ляшки похудели? Прежде всего, вам придется пересмотреть пищевые привычки. Всерьез настроившись на положительный результат, откажитесь от вредных продуктов: кондитерских изделий, сладостей и прочих продуктов с высоким гликемическим индексом. Нельзя употреблять продукты, насыщенные жирами. Исключаются колбасные изделия, полуфабрикаты, фастфуд. Нельзя злоупотреблять солью – она способствует накапливанию лишней жидкости. Противопоказан алкоголь.

В обязательном порядке нужно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды – она помогает наладить обменные процессы. Пить нужно именно воду – кофе, соки, компоты и прочие напитки не обеспечивают нужного результата. Приоритетные позиции в рационе должны занимать постные белки, сложные углеводы, полезные жиры. Кушайте постные сорта мяса, морепродукты, рыбу, нежирные молочные продукты. Не забывайте включать в меню овощи, не очень сладкие фрукты, каши. Готовьте пищу на растительном масле, заправляйте им салаты. Ешьте семена, орехи и авокадо (в ограниченном количестве).

Рацион должен состоять из 4-6 трапез – такой режим поддержит обмен веществ, предотвратит перепады уровня сахара в крови. Калорийность рациона снижайте разумно. Медленные темпы похудения обеспечивает урезание калорийности меню на 50-80 ккал в сутки (за месяц вы потеряете около 1 кг лишнего веса). Более быстрых темпов потери веса можно ожидать, снизив энергетическую ценность рациона на 200-300 ккал в день (потеря веса будет составлять 2-4 кг в месяц).

Скрабы против лишнего объема на ляшках

Лишний объем бедер почти всегда сопровождается целлюлитом (крайне редко можно встретить женщину с пышными бедрами и без малейшего намека на «апельсиновую корочку»). С целлюлитными бугорками позволяют справиться скрабы. Примите душ, обработайте ляшки средством, состоящим из соли и кефира (2:1), или из спитого кофе, соли, порошка корицы и растительного масла (пропорции произвольны). Чтобы усилить действенность процедуры, используйте массажную рукавицу. Затем примите душ, промокните тело махровым полотенцем, нанесите антицеллюлитный крем.

Ванны для похудения ляшек

Примите душ, обработайте бедра скрабом, а затем смойте его. Налейте в ванну теплую воду (оптимальная температура: 36-37 градусов). 5-7 капель масла апельсина соедините с 60 г эмульгатора (с морской солью, молоком, сливками). Добавьте смесь в ванну, перемешайте. Принимайте ванну 15-20 минут.

Обертывания для похудения ляшек

Как можно похудеть в ляшках? Одним из самых эффективных способов считается обертывание. Какие средства помогают убрать лишний объем? Многие косметологи рекомендуют использовать в этих целях ламинарию. 100 г водорослей залейте литром воды (температура: 38 градусов) и оставьте набухать на 25-30 минут. Другой популярный продукт – мед. 0.5 ст. жидкого меда немного подогрейте на водяной бане. Можете добавить щепотку молотого красного перца или сухой горчицы, а также 5-7 капель эфирных масел лаванды, апельсина, лимона, грейпфрута, розмарина (на выбор).

Как правильно осуществлять обертывания? Подготовьте тело (примите душ, используйте скраб). Нанесите выбранное средство, после чего достаточно туго оберните бедра пленкой и наденьте теплые брюки. Через 40-60 минут примите душ, обработайте бедра антицеллюлитным средством.

Медовый массаж для коррекции ляшек

Вначале примите душ, обработайте проблемную зону скрабом. Подогрейте жидкий мед на водяной бане до 38 градусов. Набирая небольшое его количество на пальцы, распределите продукт по проблемной зоне. Затем крепко прижмите ладонь к телу и тут же резко «отклейте» ее. Продолжайте обрабатывать бедро, постепенно передвигаясь по всей его площади (вначале уделите внимание одной ноге, а затем – другой). Увидев на ладони сероватое липкое вещество, оботрите его и вновь продолжите работу (это шлаки, уходящие через поры наружу). Проработав обе ляшки, примите душ, нанесите на бедра антицеллюлитный состав, лягте под одеяло и отдохните около часа. Помните, что массаж нельзя осуществлять в подколенных впадинах и на внутренней части бедер.

Комплекс упражнений

Как похудеть в области ляшек? Без физических нагрузок обойтись не удастся. Похудеть помогут пробежки, велопробеги, прыжки на скакалке. Ежедневно или через день выполняйте упражнения, прорабатывающие проблемную зону. Предлагаем вашему вниманию примерный комплекс. Повторите цикл 3 раза.

Встаньте правым боком возле стула, возьмитесь рукой за спинку (чтобы поддерживать баланс). Согнув левую ногу в колене, поднимите ее перед собой, а затем, помогая себе левой рукой, отведите колено вбок. Опустите ногу. Повторите 10 раз. Затем 10 раз выполните движение в обратном порядке (разверните колено влево, поднимите согнутую ногу до уровня таза, поверните колено вперед и опустите ногу). Повторите упражнение другой ногой.

Поставьте ноги на ширину плеч. Колени и ступни разверните в стороны. Выполните 10 приседаний.
Встаньте прямо. Поочередно делайте выпады ногами вперед и возвращайтесь в ИП (20 раз).
Выполните 10 простых приседаний (ноги вместе).

Аппаратная косметология

Как быстро похудеть в ляшках? Оперативно справиться с проблемой помогут аппаратные процедуры, такие как мезотерапия, озонотерапия, липолиз, гидрофортерапия, лимфодренаж и пр. – подходящий метод помогут подобрать специалисты.

Отзывы

Как похудеть в ляшках? Судя по отзывам, с проблемой можно справиться лишь при использовании комплекса мер.

Источник: http://updiet.info/kak-poxudet-v-lyashkax.html

Как похудеть в ляшках эффективно и надолго?

Женские ножки. Что может быть красивее их? Во все времена мужчины воспевали красивые стройные ноги прекрасной половины. Сегодня ваши ножки диктуют, что надеть в невыносимую жару, когда столбики термометров лезут вверх, также как длина штанов/шорт и юбок у прекрасных девушек. Но, увы, если ножки недостаточно стройные, наверняка, вы не можете позволить надеть мини-юбочку или укороченные шортики. Приходится томиться в штанах, которые при такой-то погоде прилипают к ножкам.

Как похудеть в ляшках? Что нужно сделать для того, чтобы ушли эти ненавистные объемы? Если готовы к борьбе, применяйте наши советы, и вы в скором времени обретете стройные ноги!

Специальное питание для похудения ляшек

Сколько мы уже говорили о том, что 80% успешного похудения зависит от питания. И мы неустанно будем повторять каждый раз эту истину.

Правильное питание – залог вашего успеха, но здесь стоит сказать пару слов: для того, чтобы худеть быстрее, интенсивнее именно в ногах, нужно учитывать несколько аспектов при выборе продуктов, подсчете калорий, а также БЖУ.

• Уменьшенное количество жиров. Если хотите похудеть в ляшках, следите за тем, чтобы потреблять наименьшее количество жиров. Будьте готовы к тому, что жиры могут оказаться в продуктах, в которых мы их не ожидаем встретить, к примеру, йогурты, тот же самый кефир и некоторые другие. Следовательно, придется от всего этого отказаться! Самое главное — откажитесь от сладенького и вкусненького, ведь именно здесь содержатся самые вредные жиры – транс-жиры, которые созданы искусственным образом, а поэтому они не несут никакой пользы. Наш организм не умеет их перерабатывать, а сразу отправляет в «запас».
• Преобладание белковой пищи. Белок – это наш строительный материал. Если хотите иметь ляшки красивые и подтянутые, а не просто две спички, которые «торчат» из корпуса, то позаботьтесь о том, чтобы мышцы получали достаточное количество строительного материала для их тонуса.
• Умеренное количество углеводов. Отказываться от них нельзя не при каких обстоятельствах, иначе вы неоткуда брать энергию для тренировки своих ляжек. Но следует обратить внимание на растительную пищу, которая богата углеводами. Также стоит употреблять именно сложные углеводы, но только тогда, когда тренировки. К сложным относят такие крупы, как бурый рис и гречка.

Какие упражнения для похудения ляшек стоит использовать?

Теперь пункт №2 – спорт. Если думаете, что он не нужен, то глубоко заблуждаетесь. Для того, чтобы придать ляшкам красивую форму и ускорить их похудение, стоит подключить спорт. Какие упражнения стоит выполнять?

Нет ничего сложного, а выбор упражнений можно сузить до базовых – всевозможные махи ногами, выпады (вперед, назад, косые и т.д.), приседания (обыкновенные, плие с широко расставленными ногами и многие другие виды). Составляйте план тренировок, выполняйте их тщательно, соблюдая все рекомендации и правила.

Хочется только еще добавить: мало одних силовых тренировок для похудения, стоит так же подключить кардио-нагрузки, например, бег, быстрая ходьба или же простой вариант, такой как скакалка.

Дополнительные хитрости в похудении в ляшках

Наверное, самое приятное, что может быть при процессе похудения в ляшках – это уход за собой. Как? Очень просто. Бедра, особенно их внутренняя поверхность, очень привередливы, поэтому для того, чтобы сделать вам изящные ножки придется пройти курс антицелюлитного массажа. Хорошо, что его можно делать дома! Удовольствие не очень приятное, но очень действенное. Также его вы можете сочетать с различными спа-процедурами, например, с обертываниями.

Следуйте нашим советам и совсем скоро вы заметите, как худеют ваши ножки!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-v-lyashkah

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в ляшках".

• Как похудеть дома; как похудеть дома быстро; Диеты - как похудеть дома
• Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях? - как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка в домашних условиях
• Гречневая диета или как похудеть на гречке за неделю: меню, отзывы и результаты похудевших - как похудеть за неделю на гречке
• Ответы: Разве можно похудеть если пить пищевую соду? Кто пробовал? - как похудеть с пищевой содой
• Как похудеть за 5 дней на 5 килограмм? | «Страна советов» - как за 5 дней похудеть на 5 кг
• Как быстро похудеть в домашних условиях - Форум - отзывы как быстро похудеть
• Как похудеть при приеме гормонов? - как похудеть при приеме гормональных таблеток
• Как похудела Ани Лорак - рост и вес звезды сейчас - ани лорак как похудела
• 12 СПОСОБОВ ОТБИТЬ АППЕТИТ(19/02/12) | На диетах - как отбить аппетит чтобы похудеть
• Как правильно есть, чтобы похудеть – составляем меню - как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях