Как похудеть в ляшках упражнения — как похудеть в ляшках упражнения
12.12.2019По медицинским показаниям вес Татьяны Устиновой был совершенно беспредельным. Это не могло не отразиться на здоровье – бесконечные отеки, невозможность подобрать обувь, общее самочувствие становилось все хуже и хуже. Врачи наперебой говорили что так дальше продолжаться не может. Но находились тысячи отговорок, пока ситуация действительно не стала критической. И Татьяна решила действовать, начала худеть.
Как похудеть в ляшках упражнения
Как похудеть в ляшках упражнения
Спортивный стиль в повседневной жизни
Фестиваль-показ «Памятные даты военной истории Отечества»
Непривычные виды спорта. Что нового в этом году?
Психология азартной игры: сохраняем деньги
Зубной протез: от чего зависит его цена?
Самым действенным подходом к похудению ляшек являются комплексные упражнения, позволяющие значительно уменьшить жировые отложения всего организма и повысить тонус икроножных мышц, бедер и ягодиц. Не менее важным считается регулярность выполняемых упражнений, и только совместный коктейль даст желаемые результаты.
Для эффективного похудения в ногах лучшим средством окажется тренажерный зал, где есть возможность работать с весом и на тренажерах. Но это вполне осуществимо и в домашних условиях, придерживаясь регулярного выполнения комплекса упражнений.
Если вы не знаете, как похудеть в ляшках и животе дома, вам может помочь несколько упражнений, приведенных ниже. Для наилучшего результата в нагрузки следует включать как силовые, которые способствуют укреплению и росту мышц, так и аэробные, чтобы повысить их выносливость.
Перед началом любой тренировки важно разогреть мышцы, так как им предстоит выдерживать тяжелые нагрузки. Для этого их важно сделать эластичными. Не разогретые мышечные волокна очень уязвимые, что повышает риск их травмирования.
Спортивные нагрузки делаются по 3-4 раза с одним или двумя подходами. В течении недели, когда заметите ощутимый рост мускулатуры и силы, увеличивайте количество как повторов, так и подходов, например, до 9-10 раз, с тремя или четырьмя подходами.
Упражнения для быстрого похудения ляшек выглядят следующим образом:
- Станьте ровно, расположите ноги на ширине плеч. Медленно начните сгибать коленные суставы, будто собираетесь сесть на стул. Поначалу, глубоких приседаний делать не стоит, ваши ноги вряд ли готовы к таким нагрузкам. Достаточно сделать полуприседание. При выполнении держите спину прямо, а руки расположите на поясе.
- Встаньте на левое колено и немного приподнимитесь, так, чтобы оно чуть не касалось пола. Тело при этом старайтесь держать вертикально, чтобы дополнительно напрягался брюшной пресс. Передний коленный сустав должен совпасть с пальцами на ступне соответствующей ноги. Приподнимите все тело вверх на несколько см., а затем опуститесь. Повторите для каждой стороны.
А вот еще как можно похудеть в ляшках. Упражнение состоит в следующем: присядьте на коврик, опираясь руками сзади. Выпрямите ногу, потяните носок к себе и оторвите пятку от пола. Попробуйте сделать от 15 до 20 подъемов, не опуская пятки на пол. Затем повторите для другой ноги.
Станьте на колени, только таким образом, чтобы это было удобно. Затем поднимайте с выпрямлением каждую ногу таким образом, чтобы она была параллельна к полу. Дополнительно напрягите мышцы попы.
Следует заметить, что все упражнения стандартны и подходят каждому человеку. Если же вы хотите добиться максимальных результатов, вам понадобиться искать и подбирать упражнения индивидуально под свой организм. Если вас интересует, как похудеть в ляшках, уделите упражнениям много времени, потому как за неделю добиться значимых результатов нереально.
Источник: http://arenew.ru/kak-poxudet-v-lyashkax-uprazhneniya/
Упражнения для похудения ляшек
Упражнения для похудения ляшек
На ум каждой женщины часто приходит вопрос: как же мне похудеть в моих бедрах. Хотя чаще всего акцент в тренировках делается на талию и ягодицы, ноги могут оставаться без внимания. Получается, что вы можете выглядеть стройно и подтянуто, но при этом иметь толстые ляшки, что будет сильно портить вашу фигуру. Тем не менее, эта проблема легко решается. В сочетании с правильной и здоровой диетой, упражнения для похудения ляшек, которые я покажу ниже, помогут вам сжечь жир и подтянуть мышцы в этой проблемной зоне.
Что касается бедер и ног, то нет ничего более эффективного, чем приседания. Да, старые добрые приседания дают максимальный эффект похудения ляшек и делают ваши ноги стройными и красивыми. Но есть несколько вариантов этого упражнения, с которыми и я хочу вас сегодня познакомить.
Приседания
Стандартные приседания задействуют внешнюю поверхность бедра, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки для баланса выставьте вперед. Спину держите прямо.
- Согните ноги в коленях и глубоко присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или даже ниже.
- Затем медленно поднимитесь вверх.
- Повторите это упражнение столько, сколько вы сможете. При этом сконцентрируйтесь на области бедер. В качестве дополнительной нагрузку можно взять гантели в каждую руку.
Плие приседания
Этот тип приседания задействует внутреннюю сторону бедра.
- Встаньте прямо, ноги поставьте немного больше, чем на ширине плеч. Носки и колени следует немного развернуть в стороны, как на фото ниже. Спину держите прямо.
- Согните ноги в коленях и присядьте на корточки, разворачивая бедра в стороны и напрягая мышцы живота.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на области бедер. Для дополнительной нагрузки возьмите гантели.
Приседания с фитнес мячом
Этот способ приседаний задействует верхнюю часть ног (ляшки), ягодицы и пресс.
- Встаньте спиной к стене. Между ней и вашей нижней частью спины поместите фитбол.
- Поставьте ноги на ширину плеч, выставьте их вперед и перенесите свой вес на пятки, так словно вы собираетесь сесть на стул.
- Согните ноги в коленях и присядьте на корточки. Мышцы держите в тонусе, они должны быть напряжены.
- Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
- В качестве дополнительной нагрузки можно делать эти приседания на одной ноге (пистолетик) или путем уменьшения давления на фитнес мяч.
Статические приседания
Это упражнение аналогично предыдущему, но выполняется уже без фитбола. Является более сложным вариантом.
- Встаньте точно также как в предыдущем случае.
- Ноги согните в коленях и присядьте до параллели с полом.
- Теперь вам нужно находиться в этом положении около 1 минуты, затем медленно подняться.
- Сделайте небольшой отдых и повторите. Увеличить нагрузку можно, если находится в нижнем положении еще дольше до 2-3 минут.
Кардио упражнения
Аэробика и фитнес упражнения также важны похудения ляшек и сжигания лишнего жира. Без них вы, конечно, можете накачать свои бедра, но мышцы будут просто не видны за жировыми отложениями. Поэтому, чтобы улучшить результаты, включите в свою тренировочную программу следующие кардио упражнения:
- Прыжки через скакалку
- Плавание (особенно без использования рук)
- Быстрая ходьба
- Велотренажер (лучше стоя, чем сидя)
- Бег
Выполняйте эти упражнения, и тогда похудение ляшек не заставит себя ждать. Также, обязательно ознакомьтесь со следующими упражнениями на видео ниже.
Источник: http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyashek/
Как похудеть в ляшках: упражнения
Большинство женщин (и мужчин в некоторых случаях тоже) почти все время желают оставаться привлекательными и стройными. Особенно это желание сильно, когда приходит теплая пора и хочется надеть что-то сексуальное и коротенькое.
В это время большинство женщин начинает понимать, что зимние праздники сказались плохо на некоторых участках ее тела. А эти мысли значат, что пришло время начинать работать над похудением, перейти на сбалансированное питание, записаться на массажные процедуры, а также начать работать над ляшками в домашних условиях.
Есть женщины, которые могут поправляться даже тогда, когда строго следят за своим питанием и нужно дополнительно упражняться в похудении ляшек и живота. Даже две недели посильных нагрузок на тело могут дать ощутимый результат. Главное, чтобы упражнения были регулярными.
Упражнение для ляшек «Велосипед»
Одним из самых эффективных упражнений для ляшек дома является упражнение «Велосипед».
Для тренировки нужно лечь на спину и начать крутить воображаемые педали велосипеда ногами прямо в воздухе. При этом необходимо поднять плечо, пытаясь коснуться противоположного от него колена. Это же действие повторяется и для другой стороны.
Упражнение выполняется в два подхода по двенадцать повторений. Не стоит забывать об отведении назад локтей и прижатии поясницы к полу. Желательно делать такую процедуру утром, еще в постели.
«Велосипед» станет замечательным упражнением для тех, кто постоянно занят и на тренировки почти нет времени. В комбинации с «Велосипедом» можно проработать бег трусцой, махи ногами, приседания или ходьбу на попе. Также стоит попробовать упражнения на простых тренажерах: к примеру, на скакалке. Прыгать можно в любое время, минимум 50 раз на день – это может значительно уменьшить бедра и икры.
Приседания
Еще одним простым видом нагрузок от толстых ляжек являются приседания. Однако не каждый человек может назвать их легким занятием, поскольку общим количеством приседаний в день должна быть целая сотня. При приседаниях нужно держать ровной спину и усилить нагрузку гантелями.
Махи ногами в положении лежа
Любителям аэробного стиля могут помочь махи ногами в лежачем положении. Для выполнения упражнения необходимо лечь на бок, вытянуть руку и положить голову.
Теперь необходимо поднимать медленно ногу вверх и на счет «четыре» плавно опускать. Упражнение делается десять раз, а потом еще десять с маленькой амплитудой. Более натренированные люди могут одевать на ноги утяжелители.
Необходимо постоянно придерживаться заданного ритма и через три недели можно увидеть хорошие результаты усилий.
Ходьба для уменьшения ляшек
Самым простым упражнением для уменьшения ляшек является ходьба. В день необходимо проходить около пяти километров и со временем увеличивать дистанцию. Также хорошо подниматься при этом в гору.
Если работа не позволяет совершать длительные прогулки, тогда можно ходить в помещении постоянно по лестнице, не пользуясь лифтом.
Работа с фитнес-инструктором
Инструктор по фитнесу может оказать большую поддержку в желании уменьшить ляшки. Он поможет разработать специальную программу, которая более эффективно скажется на похудении, нежели занятия дома. Обычно упражнения для похудения в тренажерном зале – это выпады вперед или поднятие таза, а еще замечательно помогают аэробные упражнения, которые основаны на растяжке и многократных повторениях.
Велотренажер также является отменным видом дополнительной нагрузки. Педали можно крутить неспешно примерно три часа в день. При этом можно слушать музыку, думать о чем-то хорошем.
Работа с платформой
Если представить перед собой воображаемую (или купить специальную) платформу, тогда можно делать упражнение, которое основывается на обычных шагах. Движения делаются сначала вперед, а потом вверх. Во время работы нужно задействовать всю ступню, держать прямым тело и концентрироваться на ягодицах. В исходную позицию необходимо вернуться с той ноги, с которой начиналось упражнение.
Источник: http://nakachaisya.ru/kak-pohudet-v-lyashkah-uprazhneniya-89/
Мечта становится явью, или какие упражнения нужно делать для похудения ляшек?
Каждая девушка мечтает об идеальных стройных ножках, хотя добиться желаемого результата не всегда так легко, как хотелось бы. Бёдра — это наиболее проблематичный участок тела для женщин. И проблема не только в лишнем весе, но и в признаках целлюлита. Чтобы избежать всех проблем, необходимо следить за своим питанием, вести здоровый образ жизни и систематически делать упражнения для похудения бедер.
Чтобы добиться желаемого результата от упражнений, делать нужно их регулярно и комплексно. Случайные махи конечностями вряд помогут избавится от лишнего жира на бёдрах. Предлагаем один из вариантов комплекса упражнений для похудения ляшек.
Обязательная разминка для похудения ног
Занятия спортом невозможны без разминки. Специальные упражнения помогут телу подготовится к изменениям, мышцам разогреться и быть более пластичными. Это не только обеспечит более эффективный результат, но и предупредит возможные травмы.
Разминка включает повороты головы и туловища, наклоны вперёд и назад, выпады на каждую ногу, хождение на ребре стопы. Притом стопы и ноги следует разминать более тщательно, ведь основная нагрузка предполагается именно на эти участки. Каждое упражнение повторяйте 10-20 раз.
Приседания — основа красивых ляшек
Приседания — это одно из универсальных упражнений, которое приводит в работу все мышцы ног и ягодиц. Работает внешняя поверхность бёдер, квадрицепсы, сухожилия под коленом, ягодицы. Главное, приседать правильно!
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перпендикулярно груди. Приседайте как можно медленнее, чтобы закрепить работу мышц. Делайте глубокие приседания, чтобы ляшки находились параллельно полу. Обязательно держите ровной спину! Вставайте тоже медленно, не спеша.
Начните приседания с 10-15 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Когда мышцы адаптируются, можно приседать с гантелями в руках.
Плие для внутренней части бёдер
Исходное положение то же, только ноги можно поставить немного шире. Разведите в стороны коленки и носки (незначительно). Сядьте на корточки, согнув ноги в коленках и сделав разворот бедрами в стороны (поза лягушки). Вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса. Начните с 10-ти раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Важно! Все упражнения на приседания делайте как можно медленнее!
Фитбол для приседаний
Это упражнение максимально направлено на область ляшек. Дополнительно работают ягодичные мышцы и пресс. Фитбол прислоните к стене, удерживайте его спиной. Ноги поставьте на ширину плеч, концентрируя свой вес на пятках. Медленно приседайте, как будто собираетесь сесть на мяч. Повторяйте максимально возможное количество раз. Для утяжеления делайте упражнения поочерёдно на каждой ноге.
Приседания статика
Это способ идентичен предыдущему, только выполняется без использования фитбола. Приседайте до того уровня, пока ляшки не станут параллельно полу. Зафиксируйте это положение минимум на минуту. Медленно поднимайтесь.
Махи в положении лёжа на боку
Хорошо работают мышцы ляшек выполняя махи. Для этого прилягте на бок, голову положите на согнутую руку. Медленно поднимайте и опускайте ногу. Делайте не меньше 10 раз на 4 счёта. Через некоторое время добавьте утяжелитель.
Упражнение «Велосипед»
Это идеальное упражнение для похудения ляшек. Исходное положение — лёжа на спине поднять согнутые в коленках ноги. Вам необходимо крутить виртуальные педали. Усложнить можно, поднимая поочерёдно плечи, стараясь достать противоположного колена. Делайте два подхода по 12 раз. Эффективны такие упражнения утром, не вставая с постели.
Важно! Дополните данное упражнение ходьбой на попе вперёд-назад. Это ещё и отличное средство против целлюлита.
Важно! Делайте такие статические приседания до тех пор, пока не сможете выдержать 180 секунд в положении сидя.
Добавьте упражнения с кардионагрузкой
Если вы занимаетесь уже не первый день, чувствуете, что мышцы привыкли к нагрузкам, необходимо разнообразить комплекс, чтобы похудение бедер было более стремительным. Для этого используйте кардионагрузку. Это может быть:
— плавание (особенно без задействования рук, чтобы вся нагрузка шла на ноги);
— прыжки со скакалкой;
— езда на велосипеде или велотренажёре;
— ходьба быстрым шагом;
— бег.
Если применять этот комплекс упражнений 5-6 раз в неделю, уже спустя короткое время вы увидите результат. Главное — не сдаваться, делать всё качественно и систематически!
Еще интересное по теме:
Понравилась статья? Какие ваши любимые упражнения для тренировки ног? Оставляйте свои комментарии.
Источник: http://wefit.ru/uprajneniya-dlya-pohudeniya-lyashek/
Как похудеть в ляжках?
Ляжки — именно так нередко называют бедра, особенно достаточно большие. Если вас не устраивает объем ваших бедер, мы предлагаем лучшие способы того, как похудеть в ляжках.
Как сделать, чтобы похудели ляжки
Для того, чтобы уменьшить бедра, можно использовать 2 традиционных способа поддержания тела вцелом и бедер — в частности, в требуемой форме. Как многие уже, наверно, догадались, это упражнения и диета. Начнем с последнего, поскольку именно правильная диета чаще всего является ключом к уменьшению форм, но сначала немного теории.
Правильное питание
Как вы думаете, от чего зависит объем ног, рук, живота? Конечно же, от обмена веществ в организме. Если он правильный, то любая часть тела будет иметь и соответствующую форму. Если же есть какие-то нарушения в обмене веществ, то либо человек становится слишком сухим, либо же, наоборот, заметно полнеет. Чаще всего обмен веществ нарушается именно из-за неправильного питания, и в наших силах изменить эту пагубную тенденцию и вновь привести тело в норму. Начать нужно с ограничения потребления сладких, мучных, жирных и жареных продуктов. Со сладким, мучным и жирным понятно — все это способствует набору веса, но почему жареное? Дело в том, что при жарке некоторые вещества, входящие в состав пищи, достигая определенной температуры, становятся вредными для организма. Таково, например, масло. Если есть жареную пищу в ограниченных количествах и не каждый день, ничего страшного, разумеется, не случится, однако мы-то говорим о диетическом питании, поскольку с нашим обменом веществ уже не все в порядке. Именно поэтому нужно отказаться от любой жареной пищи. Отказавшись от вышеуказанной пищи, переходим к следующему шагу: начинаем питаться раздельно. Нет, не в смысле отдельно от других, а в смысле того, что белковую пищу нельзя смешивать с большим содержанием углеводов. Поэтому если вы едите, например, хлеб, то его можно есть с овощами, но не нужно закусывать им мясо, колбасу, яйцо, рыбу. Только следуя этим простым правилам можно, как минимум, перестать набирать вес, а значит — и перестать увеличивать объем своих бедер. Однако добиться по-настоящему хорошего результата нам помогут правильные упражнения.
Как похудеть в ляжках — упражнения
Для того, чтобы максимально уменьшить объем бедер, были придуманы специальные упражнения, которые можно разделить на три группы. К первой группе относятся упражнения на внутреннюю часть бедра. Обычно это самая проблемная область на ноге, ведь именно там накапливается ненавистный жир, убрав который, мы существенно снизим объем наших бедер. Здесь очень хорошо подходят махи ногами. Одним из самых эффективных упражнений этого типа является следующее. Встаньте возле стойки боком, одной рукой держась за стойку. Затем нужно постепенно отводить в сторону дальнюю от стойки ноги так, чтобы она образовала с ближней к стойке ногой угол в 45 градусов. Таким образом, отводя дальнюю ногу, вы будете стоять на одной ноге. После того, как вы привыкнете к этому упражнению, на ноги можно надеть утяжелители. Полезным упражнением также является приседание с грузом.
К упражнениям второго типа относятся так называемые выпады. Это упражнения на прямую мышцу бедра. Самым эффективным здесь является вот какой «экзерсис»: встаньте на колени и локти, оказавшись, таким образом, на четвереньках. Затем вытяните одну ногу назад и начинайте отводить ее в сторону так, чтобы как можно ближе подойти к углу в 90 градусов с телом. Сделав несколько выпадов одной ногой, проделайте то же упражнение с другой. И к упражнениям третьего типа относятся упражнения на бицепс ноги или заднюю мышцу бедра — кому как нравится. Наиболее эффективное упражнение здесь очень похоже на наш предыдущий пример, только стоя на коленях, ноги нужно не отводить в стороны, а поднимать вверх поочередно — именно так и включаются в работу задние мышцы бедра. Со временем можно делать эти упражнения с утяжелителями. Правильно питаясь и регулярно занимаясь, вы сумеете существенно уменьшить объем ваших бедер. И напоследок ответим на один вопрос, который нередко беспокоит многих, особенно молодых, женщин: как быстро похудеть в ляжках? Скажем сразу: быстро не получится ни при каких условиях, но если заниматься регулярно, то первые весьма заметные результаты будут видны уже месяца через два-три.
Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-pohudet-v-ljazhkah
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в ляшках упражнения".
- 9 ти дневная диета и меню японской диеты похудения | диета при застое желчи у детей лечение диета при оксалатах - форум кто как похудел
- Как худела елена цыплакова | Елена цыплакова как худела - елена цыплакова как похудела
- Как похудеть за неделю - как за неделю похудеть на 5 килограмм
- Как худеют модели? Описание диет и советы - как худеют модели быстро
- Как похудела Татьяна Устинова? - как похудела татьяна устинова
- Как похудела Лили Коллинз? » – - как лили коллинз похудела
- Как похудеть в домашних условиях народными средствами - как быстро похудеть в домашних условиях народными средствами
- Строгая диета - похудеть на 15 кг за 20 дней, минус 15 кг за месяц - как похудеть за 15 дней
- Что такое похудение? - как похудеть в возрасте 48 лет
- Как похудеть до Нового года - как до нового года похудеть
Добавить комментарий