Как похудеть в ляжках и попе? — как похудеть в бедрах и ляшках

Получить «минус двадцать пять (25 кг)» вы сможете за три с половиной или за четыре недели. Зависит все от того, какой у вас организм и какое у вас желание получить красоту в фигуре. Понадобиться четыре недели – пусть! Неважно, сколько. Важен результат, который вас будет «преследовать» (в хорошем смысле) после диеты.

Как похудеть в ляжках и попе?

Многие женщины задаются вопросом: как похудеть в ляжках и попе? И это является существенной проблемой для них. Ведь если лишний вес распределен достаточно равномерно по телу, то решение очевидно: спорт, диета и уход за кожей будут главными помощниками в борьбе за красоту. Но часто бывает, что недовольство вызывает только область бедер. И проблема здесь не столько в лишнем весе, сколько в типе телосложения женщины. «Груша» – это именно тот тип фигуры, когда бедра шире, чем плечи. И все излишки жира при таком телосложении будут откладываться на ляжках и бедрах в первую очередь.

Как похудеть в бедрах и ляжках, и возможно ли это? Стоит ли пытаться обмануть природу? Конечно, мы не сможем изменить тип фигуры, и заставить организм откладывать лишнее в других местах. Но в наших силах взять этот процесс под свой контроль и воздействовать на проблемные зоны, используя множество доказанных способов. Запаситесь терпением, и вы получите шикарные ляжки, бедра и попу.

Диета или упражнения?

Конечно, диета для похудения ляжек необходима, особенно если вы рассчитываете на быстрый результат. Чтобы предотвратить набор веса на бедрах и избавиться от уже имеющегося жира, нужно исключить из своего рациона некоторые продукты. Особенно следует избегать ненужных чаепитий, которые не обходятся без тортиков и пирожных. Если вы будете питаться неправильно, то все калории, потерянные с помощью упражнений, легко вернутся обратно.

Но и без физических нагрузок трудно получить желаемое уменьшение объемов. Таким образом, необходимо решать проблему, комбинируя питание и спорт.

Итак, что сделать, чтобы похудели ляжки? Избегайте быстрых углеводов, к которым относят мучное и сладкое, майонез, алкоголь, некоторые фрукты (бананы, дыня, абрикос и др.) Исключите жирное и жареное из рациона. Снижайте калорийность еды, но не ее пищевую ценность.

Диета, чтобы похудели ляжки, должна включатьв себя белковую малокалорийную пищу. Мясо постной курицы и рыба богаты белками, витаминами, а также аминокислотами, которые необходимы организму при похудении. Их можно потреблять в неограниченном количестве.

Диета, чтобы похудели бедра,включает в себя также следующие продукты:

• овощи;
• фрукты;
• морепродукты;
• грибы;
• натуральные соки;
• нежирные кисломолочные продукты;
• яйца.

Приучите себя завтракать. В качестве варианта завтрака могут быть: каши, молочные продукты, нежирный сыр, фрукты. Перед завтраком полезно выпивать воду, достаточно одного стакана. В течение дня также необходимо пить воду – через каждые 2-3 часа.

Пересмотр питания, снижение калорийности пищи в сочетании с тренировками позволят вам похудеть в ляжках и бедрах в кратчайшие сроки.

Физические нагрузки

Если вы задались вопросом, как сделать, чтобы ляжки похудели, то приготовьтесь к интенсивным физическим нагрузкам. Специальные тренировки помогут вам стимулировать мышечную деятельность в тех зонах, которые являются для вас проблемными. Это, в свою очередь, приведет к потере веса и уменьшению объемов.

Но, помните, что увеличивать нагрузку следует постепенно, сначала лучше тренироваться в легком режиме, чтобы не получить травму и не вызвать боль в мышцах.

Для быстрого сжигания жировых клеток хорошо подойдут кардиотренировки. Для того чтобы ляжки похудели, выбирайте длительные кардиотренировки (к примеру, бег на длительные дистанции). Это позволит сжечь жир и создать сильные мышцы, не набирая при этом лишнюю мышечную массу в бедрах. В то же время следует избегать коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок (например спринт). Несмотря на то что такие нагрузки отлично сжигают жир, но они могут увеличивать размер мышц бедер.

Длительный бег является очень эффективным упражнением для тех, кого волнует вопрос, могут ли похудеть ляжки. Бегуны на длинные дистанции обычно имеют тонкие бедра и ноги, в то время как у спринтеров мышцы бедер очень большие и развитые.

Чтобы сжигать жир в бедрах, можно тренироваться на велотренажере или эллиптическом тренажере с небольшим сопротивлением. Также хороший эффект даст беговая дорожка с низким наклоном (или без наклона). Интенсивность тренировки должна быть умеренно высокой, чтобы добиться максимальной эффективности. Но помните, что не следует нагружать мышцы бедер сильнее, чем это необходимо.

Конечно, современный ритм жизни не всегда предоставляет возможность посещать спортивные заведения. Но и в домашних условиях можно добиться нужного эффекта, если знать, что надо делать, чтобы похудели ляжки.

Как похудеть в бедрах и ляжках в домашних условиях

Чтобы сделать бедра стройными, полезно выполнять курс упражнений:

1. Приседание возле стены. Это отличное упражнение в домашних условиях, которое позволит проработать верхнюю зону бедер.

Для выполнения упражнения прислонитесь к стене спиной и затылком. Ноги нужно отставить от стены приблизительно на полметра, расставив их чуть шире плеч. Рекомендуется выполнять упражнение в кроссовках, чтобы ноги не скользили.

Втяните живот, руки можно опустить по швам. Следите, чтобы плечи были расправлены, а спина была ровная. На выдохе начинайте опускаться, не отрываясь спиной и головой от стены. Присесть нужно параллельно полу, так, словно вы садитесь на стул. Удерживайтесь в таком положении, сколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Повторите несколько раз упражнение, но не слишком усердствуйте. Когда привыкните к нагрузкам, можно выполнять по 10-20 раз. Количество подходов – 2-3.

1. Упражнение для внутренней поверхности бедра. Лягте на бок, верхнюю ногу сгибаем в колене и выносим вперед. Нижней прямой ногой делаем подъемы максимально высоко. Упражнение выполняется в медленном темпе. Выполняйте 10 раз на один подход.
2. Упражнение для наружной поверхности бедра. Лежа на боку, обопритесь на локоть. Ноги должны быть прямыми. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Выполняйте в несколько подходов по 10 раз.
3. Для задней поверхности бедра. Руками нужно опереться о стену, согнуть ногу в колене и отвести максимально в сторону, а потом назад (ласточка). 10 раз для каждой ноги. Сделайте несколько подходов. Работают также и мышцы ягодицы.
4. Выпады. Сделайте широкий шаг вперед, приседая на выставленную ногу. Колено другой ноги при этом должно максимально приблизиться к полу, не касаясь его. Выполнять по 10 раз для правой и левой ноги. Сделайте 2-3 подхода.

Если для вас актуален вопрос, как сделать, чтобы похудели ляжки, то приступайте к данным упражнениям. И не забывайте, что главное в тренировках – это их регулярность.

Дополнительные процедуры

Когда женщина ставит пред собой вопрос – что мне делать, чтоб похудеть, важно не только стремиться к сжиганию жира, но и не забывать о регулярном уходе за телом, особенно за проблемными зонами. Эффекта помогут добиться различные массажеры, обертывания и грязевые маски, скрабы для тела. Используйте специальные кремы, позволяющие повышать упругость кожи. Массажные ароматические масла дают антицеллюлитный и подтягивающий эффект.

Для бедер и ягодиц полезенконтрастный душ в сочетании с массажными мочалками. Массируйте ими бедра и ягодицы до появления покраснения.

Теперь, когда вы знаете, что делать, чтобы ляжки похудели, выполняйте это на практике.

И не забывайте, что в любом деле нужно набраться терпения. Сосредоточьтесь на цели, выполняйте все, что требуется, и вы добьетесь тонких красивых бедер!

Источник: http://undiet.ru/Dieta-dlya-beder/id/389-Kak-pohudet-na-lyashki-i-CHto-mne-sdelat-chtobyi.html

Как похудеть в бедрах и ляшках

Сразу скажу,что похудеть локально в области одних бедер как хотят многие девушки не получится, можно лишь немного ускорить потерю жира данного места.

Давайте по порядку:

1. Упражнению для бёдер помогут только совместно с диетой;

2. Интенсивность выполнения не влияет на данную область;

3. Воздействие на ноги больших весов даст обратный результат;

4. Некоторые виды препаратов для жиросжигания могут немного ускорить процесс.

Более подробно:

Похудеть в области бёдер не получится, воздействуя на одни ноги без диеты тоже не даст результатов, лишь совокупность всех факторов даст эффект при котором вы будите худеть равномерно.

Не важно с какой скоростью вы будете выполнять упражнения для бёдер-жиросжигание от этого не ускорится.

Не стоит в стремлении похудеть в области бёдер использовать большие веса для ног-таким образом вы будите стимулировать рост мышечной ткани ног, что будет их увеличивать, лучше использовать незначительные веса, либо только собственный вес тела, либо резинку, либо специальные утяжелители для ног> на липучках которые вы можете одевать на ноги или на руки.

Купить утяжелители для ног можно в любом спортивном магазине, идут они 1, 2 и 5 килограмм каждый, продаются парой в наборе.

Уже похудев в области бёдер нужно использовать более менее значительные веса, чтобы не было дряблости ног и для придания им утонченности.

Многие женщины избегают занятий с железом т.к. боятся накачаться-запомните раз и навсегда все девушки которые занимаются бодибилдингом поднимают большие веса годами и колят мужские гармоны, иначе они бы ничего не добились в этом спорте, это я к тому что если вы будете заниматься с малыми весами то мышцы вы не нарастите, а лишь прорисуете те места которые вам нужно.

Упражнения для ног подробно показаны на видео под статьей-это и отведение ноги, и махи, и приседания, и другие.

Выше я упомянул о некоторых видах препаратов для жиросжигания из ассортимента спортивного питания которые могут чуть чуть ускорить процесс, а именно это йохимбин и l-carnitine.

Йохимбин принятый на голодный желудок воздействует на определенные рецептоы и жир с проблемных зон поддается легче.

Аминокислота L-carnitin вырабатывается в организме человека и при занятиях направляет жировую клетку в специальное депо, дополнительный же приём данной аминокислоты например такой, или есть в капсулах и в порошке так же может стимулировать процесс похудения в области бёдер при условии силовой или кардио тренировки.

Источник: http://fitpump.ru/kak-poxudet-v-oblasti-beder.html

Совет беременным: как похудеть без вреда для ребенка

Современных девушек постоянно интересуют эффективные способы похудения, поэтому, даже находясь в весьма интересном положении, они продолжают подыскивать себе подходящий вариант сбросить вес. Часто юные женщины не понимают, как похудеть беременной без вреда для ребенка.

Может, стоит подождать родов, а только после этого приступать к активному похудению? Публикуемый обзор даст несколько конкретных советов, связанных с возможностью ограниченного питания беременных для снижения веса.

Практически все беременные женщины, находясь на осмотре у гинеколога, тщательно скрывают собственный реальный вес, не зная как похудеть, иначе им приходится выслушивать справедливые нотации по поводу излишней прибавки веса. Действительно, всем понятно, что значительный вес отрицательно сказывается на фигуре, а самое главное, он способен нанести определенный вред будущему ребенку беременной.

Рациональное питание

Когда беременная придерживается правильного питания, проблемы излишков веса не существует, за исключением тех, кто имеет эндокринные нарушения и не могут похудеть. [note]В чем же смысл правильного питания при беременности, чтобы похудеть?[/note]Многие задумываются об этом лишь при виде двух полосок, свидетельствующих о наступившей беременности. Поэтому стоит повторить простые истины желающим похудеть:

• Рацион беременной должен быть полноценным , поэтому нельзя отменять завтрак или ужин, даже при отсутствии аппетита;
• Необходимо перестроить меню беременной в сторону потребления высококалорийных блюд с утра, но исключать их не стоит, поскольку они являются источником необходимых компонентов, как бы это не влияло на вес;
• В качестве основы еды беременной требуются белковые продукты , причем в ежедневном меню обязательно необходимы морепродукты, кисломолочные блюда и мясо.

Нужны ли разгрузочные дни, помогающие снизить вес беременным? Действительно, они помогают беременным женщинам быстро избавиться от избытка веса, однако такой способ приемлем лишь под контролем диетолога.

Конкретная система сброса веса рекомендуется специалистом, когда он выполнит осмотр беременной, а также тщательно изучит все ее анализы. [warning]Чтобы организовать разгрузочные дни, беременным лучше всего подходят овощи, фрукты, творог, кефир, нежирное мясо. [/warning]Опасаться за самочувствие малютки, когда хотите похудеть таким способом, нет оснований.

Также беременные могут сбрасывать вес, используя такие разгрузочные диеты:

• Творожная: полкило обезжиренного творога и столько же кефира делят на пять порций, съедая их за день;
• Яблочная: делят на пять частей полтора килограмма фруктов, употребляют запеченными или сырыми;
• Белковая: делят также на пять частей полкило рыбы, курицы или нежирного мяса, отваривают без соли и съедают за день с полулитром нежирного кефира;
• Гречневая: варят без масла и соли стакан гречки, съедают за день полученную кашу, разбавляя кефиром в объеме полтора литра;
• Овощной: на пять частей делят полтора килограмма кабачков или тыквы, также употребляя их весь день.

Такие продукты способны нормализовать кишечную перистальтику беременных, оказать мочегонное действие, вывести из тела токсины и шлаки и похудеть. Так можно с пользой снизить вес при беременности. Также сжигаются жировые отложения при продолжительных прогулках, гимнастике, иных физических нагрузках умеренного характера.

Можно заниматься фитнессом для избавления от лишнего веса, выполняя простые упражнения. Гимнастикой вполне успешно можно заниматься дома, хотя лучше посещать специальные тренировки для похудения при беременности – они проводятся с учетом положения будущих мамочек в разные месяцы беременности.

Следует всегда знать, почему происходят кожные высыпания у младенца — выявляем, на что у ребенка аллергия.

Также рекомендуем прочитать материал о том, что делать при наличии у ребенка аллергии на сахар.[/tip]

Есть один важный момент, касающийся способа приготовления продуктов, чтобы похудеть в состоянии беременности. Следует категорически сказать «нет» любым жареным продуктам. Их следует парить, запекать, тушить или варить. При жарке масло впитывается в продукты, значительно увеличивая их калорийность и не позволяя похудеть беременной. Да и просто перегретое масло совсем не является полезным продуктом.

https://youtube.com/watch?v=w_vjkM73D6o

Заключение

Вот так обстоит дело с вопросом о снижении веса при беременности. Осталось лишь добавить, что беременная не должна слепо подчиняться любым запретам, желая похудеть. Не стоит слишком истязать себя, беременной, категорически исключая любимые продукты. Периодически можно позволить скушать соленый огурец или пирожное, только не следует этим слишком увлекаться.

Источник: http://moeditya.com/pitanie/dlya-mam/kak-pohudet-beremennoy-bez-vreda-dlya-rebenka

Как похудеть при беременности, не навредив ребенку?

Безусловно, масса тела женщины в период ожидания появления на свет ее сына или дочери довольно внушительно увеличивается. Пугаться этого не стоит, ведь после родов вес женщины довольно быстро возвращается к прежним, добеременным значениям. Тем не менее, не всегда все протекает так благополучно.

Если прибавка веса у будущей мамы значительно превысила допустимую, избавиться от жировых отложений после рождения крохи может быть достаточно сложно. К тому же, чрезмерная масса тела в данной ситуации может навредить здоровью и жизнедеятельности плода, а также ухудшить общее состояние самой женщины.

Именно поэтому в ситуации, когда прибавка начинает превышать допустимую норму, будущая мама должна задуматься, как она может снизить массу тела. В данной статье мы расскажем вам, как похудеть при беременности, не навредив ребенку.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка?

Чтобы похудеть без вреда для ребенка во время беременности, нужно соблюдать такие правила, как:

• через каждые 3-4 суток устраивать разгрузочные дни;
• из рациона исключить легко усваиваемые углеводы – сдобу, кондитерские изделия, конфеты и так далее;
• за полчаса до любого приема пищи следует выпить 250 мл обыкновенной негазированной воды комнатной температуры;
• есть часто, но маленькими порциями;
• хотя в рационе беременной женщины должно быть достаточно фруктов и овощей, такие продукты, как свежий виноград и дыня, а также отварная картошка и морковь, нужно ограничить;
• вечером следует кушать не позднее 19-20 часов и, в любом случае, не менее, чем за 3 часа до укладывания в постель;
• употреблять большое количество белковых продуктов – обезжиренного творога, рыбы и мяса (нежирных сортов) и так далее;
• кроме того, нелишним будет посещение плавательного бассейна и выполнение легких гимнастических упражнений, предназначенных специально для девушек и женщин в положении.

Как проводить разгрузочные дни при беременности, чтобы похудеть без вреда для ребенка?

Организовывать разгрузочный день, находясь в «интересном» положении, необходимо, строго соблюдая следующие рекомендации:

• в качестве единственного продукта питания в этот период нужно выбрать печеные яблоки без сахара, свежие огурцы или обезжиренный кефир;
• дневная норма базового продукта — от 1 до 1,5 кг;
• на протяжении разгрузочного дня следует выпить 1,5 литра минеральной воды.

Худеть, используя строгие диеты, в «интересном» положении может быть крайне опасно, поэтому делать этого, не посоветовавшись с врачом, категорически нельзя.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-pri-beremennosti-ne-navrediv-rebenku

Как похудеть беременной, питаясь правильно?

Сегодня на сайте для мам supermams.ru мы поделимся с вами информацией о том, как похудеть беременной, и можно ли соблюдать диету в период вынашивания ребенка?

Беременной женщине не стоит впадать в панику при небольших погрешностях в наборе веса — это допустимо. Гинекологи начинают бить тревогу лишь при значительной прибавке веса (более 12 кг за весь период), т.к. это несет за собой риск развития сахарного диабета, варикозного расширения вен, гипертонии и гестоза. Если вы, будучи беременной, набираете по 1 кг и более в неделю, начиная со второго триместра, при норме в 400-500 г – это повод задуматься над тем, как похудеть во время беременности.

Диетическое питание беременной

Сайт supermams.ru предупреждает, что речь пойдет не о голодании или жестких диетах, таких как белковая, цитрусовая или кремлевская, что недопустимо в период беременности.

Чтобы похудеть, женщина в самый ответственный период своей жизни должна отдавать предпочтение сбалансированному и здоровому питанию, которое включает:

• Овощи: помидоры, огурцы, морковь, свекла, картофель, капуста пекинская и брокколи, тыква, кабачки.
• Фрукты: яблоки, абрикосы, хурма, киви.
• Ягоды: вишня, черешня, с осторожностью дыня и арбузы.
• Сухофрукты и орехи: курага, чернослив, изюм, кешью, грецкий.
• Свежая молочная и кисломолочная продукция.
• Диетическое мясо: кролик, индейка, телятина, курица.
• Каша: гречневая, овсяная, рисовая, перловая.
• Рыба: морская или речная, за исключением сушеной, соленой, копченой и в роллах.
• Жидкость: компоты их сухофруктов, разведенный фруктовые соки, зеленый или не крепкий черный чай.

Диета и режим питания для беременных с целью похудеть содержат свои правила и ограничения:

• Блюда должны готовиться на пару или в духовке с минимальным содержанием соли и жира.
• Салаты заправляйте растительным маслом, лимонным соком, сметаной или йогуртом, но не майонезом.
• Положительно скажется на похудении, замена мучного простыми в приготовлении запеканками, например, творожной с изюмом.
• Захотелось сладкого – не торопитесь браться за конфетку или кусок торта. Полезнее для организма и фигуры курага или запеченное яблоко с медом.
• Стоит отказаться от полуфабрикатов: кусок отварной говядины принесет больше пользы, чем сосиска.
• Любой аппетит легко приручить, если заранее составить грамотный план питания: не три раза в день большими порциями, а 5-6 раз маленькими.
• Если сложно полностью отказаться от жареной пищи и мучных изделий, лучше питаться ими до полудня.

За полчаса до сна организуйте легкий перекус из яблока, сухофруктов или стакана кефира. Так ваш организм не будет чувствовать голод, и в первую очередь начнет расходовать вещества, поступившие вместе с ужином, а не ценные для мамы и ребенка аминокислоты.

Как эффективно похудеть беременной женщине без вреда здоровью

Диета при беременности основывается на отказе от следующих продуктов:

1. Жирных бульонов и мяса, а также сала, сыра с высокой жирностью, сливочного масла в большом количестве.
2. Выпечки и сладостей, особенно промышленного производства на основе пальмового масла.
3. Белого хлеба и макарон из мягких сортов пшеницы.
4. Консервированного и маринованного, солений, т.к. высокое содержание соли в таких продуктах вызывает застой жидкости в организме.
5. Любых газированных напитков и фастфуда.

Не используйте для похудения коктейли, ускоряющие обменные процессы, на основе имбиря, острого перца или лимонной кислоты: это может навредить ребенку, вызвать кровотечение или даже выкидыш. Такие же последствия может повлечь за собой бесконтрольное употребление клубники, земляники, смородины и малины. Эти ягоды способны разжижать кровь.

Иногда беременные с целью похудеть отдают предпочтение цитрусовым: апельсинам, мандаринам, грейпфрутам, и их сокам. Употребление нескольких долек в день будет достаточно для похудения и получения дополнительной дозы витамина С без риска развития аллергической реакции у ребенка.

Устраиваем разгрузочные дни

Если похудение при беременности дается с трудом, а скорость прибавки веса не снижается, можно прибегнуть к организации разгрузочных дней. Раз в неделю (выберите заранее, какой это будет день) ваше режим питания должен подчиняться определенной схеме, разрешенной вашим врачом. Если питаться согласно схеме такой моноразгрузки, то беременная может похудеть на 350-500 г.

Вот варианты разгрузочных дней при беременности с пользой для похудения:

1. 0,5 кг творога, обезжиренного или с низким процентом жирности.
2. 0,8 кг свежих яблок.
3. 0,4 кг отварной куриной грудки или рыбы + 0,4 кг любых овощей.
4. 2,5 стакана гречки, сваренной на воде без добавления соли.
5. До 2 л любого кисломолочного продукта с низким процентом жирности.

Принцип разгрузочного питания довольно прост: весь объем пищи делится на маленькие порции, и питаться нужно дробно до 6 раз в течение всего дня. Жидкость лучше пить через полчаса после приема пищи: зеленый чай без сахара, компот их сухофруктов и чистая вода без газа.

Если вести умеренно-активный образ жизни и питаться «живыми» продуктами, то можно без вреда здоровью похудеть во время беременности. Изнурительные силовые тренировки придется отложить, поэтому остановите свой выбор на специальной гимнастике для беременных, фитболе, бассейне и длительных пеших прогулках на свежем воздухе.

Источник: http://supermams.ru/poxudet-beremennoj.htm

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в бедрах и ляшках".

• Похудеть с помощью соды - как похудеть с помощью питьевой соды
• Как заставить себя похудеть - Психология похудения - как заставить себя похудеть
• Как быстро и эффективно похудеть парню? Сбросить вес - как парню похудеть
• Как быстро убрать живот и похудеть в талии? - как похудеть и убрать живот
• Как после Новогодних праздников похудеть - как похудеть новогодних после праздников
• Как быстро похудеть в домашних условиях | - как быстро и легко похудеть в домашних условиях
• Простые секреты, как похудеть женщине в 50 лет - как похудеть в 50 лет женщине в домашних условиях
• БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ: КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ - как похудеть за три дня
• Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях - как похудеть в домашних условиях и убрать живот
• Как похудеть на 20 кг за 3 месяца - как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях