Как похудеть в ляжках — нет ничего проще — как похудеть в бедрах и попе

Реально ли похудеть на два килограмма не только быстро, но и без вреда для здоровья? Ведь многие женщины утверждают, что быстрое похудение влечет за собой только неприятные последствия, а лишние килограммы потом возвращаются.

Как похудеть в ляжках — нет ничего проще

Тема похудения, одна из самых популярных женских тем, становится особенно актуальной к лету. Особенно сложен вопрос: «Как похудеть в ляжках и попе?». Нужно помнить о том, что убрать лишний жир только с бедер и попы, акцентируя внимание только на этих зонах, не получится. Необходимо задействовать все части тела и кардинально поменять образ жизни. Чтобы похудеть быстро, качественно, эффективно и навсегда придерживайтесь некоторых правил.

Правило номер один – создай себе кумира. Посмотрите различные картинки красивых девушек со стройными ножками и упругими попками, видео, где они с легкостью садятся на шпагат. Определите, что именно вы хотите изменить в себе, представьте результат. Измерьте сантиметровой лентой свои размеры: объемы талии, бедер и таза. Вместе с размерами запишите, сколько сантиметров вы хотите убрать и за какой срок. К записям прикрепите свою фотографию, в дальнейшем фотографируйтесь и измеряйте объемы через равные промежутки времени.

Правило номер два – мотивация. Помимо картинок для мотивации можно посмотреть хороший фильм про спорт. Некоторых, например, очень мотивирует фильм «Рокки» с Сильвестром Сталлоне, особенно те моменты, где он тренируется перед поединками. Также можно послушать специальную музыку, которую легко скачать в любой спортивной группе в интернете.

Правило номер три – тренировки. Запишитесь на фитнесс либо на групповые тренировки. Они пробуждают дух соперничества, кроме того, вы будете стремиться выглядеть так же спортивно, как ваша подтянутая тренер. Если тренер мужчина, тоже неплохо, ведь вы будете очень стараться, чтобы ему понравиться. Поскольку основной вопрос, как быстро похудеть в ляжках, то предпочтение среди тренировок нужно отдать степ-аэробике, пилатесу и фитболу.

Правило номер четыре – занимайтесь самостоятельно. Так как похудеть в ляжках непросто, то одного спортзала недостаточно. Для того чтобы убрать жир с ягодиц и бедер, совершайте пробежки. Медленный бег поможет не только для похудения, но и для тренировки сердечной мышцы. Если вы новичок, начните с небольшой дистанции, постепенно увеличивая ее раз за разом. Бег очень хорошо совмещать с силовыми упражнениями, приседаниями, прыжками и растяжкой, которые тоже помогут в борьбе за стройные ножки. Растяжку очень эффективно делать сразу после бега, когда мышцы хорошо разогрелись, она поможет сделать ноги рельефными, подтянув не только мышцы, но и укрепив связки с сухожилиями.

Правило номер пять – выкладывайтесь на 100%. Во время занятий спортом забудьте обо всех проблемах, работе, о том, что приготовить сегодня на ужин и о том, как похудеть в ляжках. Думайте только о работе своих мышц, вкладывайте всю свою силу в каждое упражнение, ведь лучше сделать 10 раз, но эффективно, чем 30 как попало.

Правило номер шесть – с легким паром. В борьбе с целлюлитом на попе и бедрах в комплексе со спортивными нагрузками очень хорошо помогает посещение бани или сауны. Возьмите за правило раз в неделю посещать баню, смазывайте проблемные места специальными кремами, скрабами или побейте веником, результат будет заметен уже после первой процедуры. Ежедневно делайте бедрам и ягодицам массаж с антицеллюлитным кремом. Это отличное решение для женщин, переживающих о том, как похудеть в ляжках.

Правило номер семь – здоровое питание. Для достижения быстрого результата вам подойдет малоуглеводная диета. Такая диета не требует больших лишений и не вызывает постоянного чувства голода. Нужно исключить продукты, в которых имеются углеводы – хлеб, сахар, сладости, крупы, картошку. Кушать в таком случае нужно много нежирного мяса, яиц, овощных салатов, грибов. Если вы не можете сидеть на диете, то просто исключите из своего рациона картошку, сахар и сладости, а хлеб замените ржаным. При этом не забывайте про физические нагрузки, так как похудеть в ляжках сложно, потому что жир с этих мест сходит в последнюю очередь.

Для того чтобы быстро похудеть в зоне попы и бедер, нужно немного преобразить свой привычный ритм жизни, но бояться этого не стоит, ведь это пойдет вам только на пользу.

Источник: http://fb.ru/article/26456/kak-pohudet-v-lyajkah—net-nichego-prosche

Как убрать бедра

В современных условиях сложно держать фигуру в отличной форме: отсутствие свободного времени, быстрые перекусы, алкоголь и курение оставляют свой след, как на здоровье человека, так и на его внешнем виде. В первую очередь, это проявляется на ягодицах и бедрах.

И если подтянуть попу можно достаточно просто, то убрать ненавистные «ушки» с поверхности бедер быстро не получится. Как похудеть в бедрах, и какие упражнения наиболее эффективны для того, чтобы убрать бедра?

Способы

Для того чтобы привести свои бедра в отличное состояние одних физических нагрузок или диет недостаточно. Необходимо проводить комплексную работу над проблемной зоной. Вот несколько способов для эффективного похудения бедер:

Правильное питание

Совсем не обязательно объявлять голодовку, чтобы убрать излишний жир с бедер. Достаточно просто исключить из рациона жирную и тяжелую пищу;

Массаж с применением эфирных масел

Розмарин, грейпфрут, апельсин и лимон – эти эфирные масла дают потрясающий эффект, быстро сжигая жиры и делая кожу подтянутой. Можно проводить как классический антицеллюлитный массаж с применением теплой смеси масел, так и баночный массаж;

Горячее обертывание

Сравнительно новое изобретение, позволяющее с помощью высоких температур воздействовать на жировую ткань. Благодаря эффекту сауны, горячее обертывание улучшает кровообращение и усиливает распад жировых клеток. Применяться такой метод может как в салоне, так и в домашних условиях. Но, как и большинство процедур, горячее обертывание имеет свои противопоказания.

Упражнения

Однако, несмотря на массу всевозможных способов похудения бедер не стоит забывать о физических тренировках. Уделяйте упражнениям 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, направленный на устранение «ушек» на бедрах:

Сжимание-разжимание

Данное упражнение можно проводить, где угодно: дома, сидя у телевизора, на работе или лежа в ванне. Вся суть заключается в ритмичном сжимании и разжимании ягодиц;

В видео ниже — комплекс упражнений, способствующий равномерному уменьшению объемов бедер:

Приседания с утяжелителем

Хорошо если у вас есть гантели. Однако если таковых не имеется, то на замену вполне подойдут 1,5-литровые бутылки, наполненные водой. Поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите, а руки с гантелями держите вдоль туловища. Затем медленно присядьте, стараясь, чтобы колени не вышли за уровень стоп, и вернитесь в исходное положение, не сгибая руки в локтях. Сделайте два подхода по 10-15 раз;

Уголок

Это упражнение также позволит укрепить внутреннюю часть бедра. Лягте на бок, расположив ноги под прямым углом к туловищу. Левую ногу положите на правую, а стопы сведите вместе. Плавно поднимите левую ногу, оставляя спину и правую ногу прямыми. Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 15-20 раз для обеих ног.

Источник: http://www.tofeelwell.ru/pohudet-ubrat-bedra/

Широкие бедра и толстая попа

Просто о сложном: точечное похудение в области попы и бедер + готовый вариант действий

Вопрос о приведении свой попки в тонусное состояние беспокоит примерно 40% от всей массы женщин, следящих за своей фигурой. И столько же девушек обеспокоены неприглядным видом собственных бедер (например, наличием на них «жировых ушей», то есть слишком широкой зоны галифе).

В обоих случаях первое, что нужно сделать – хорошенько похудеть.

Причем, похудеть не стереотипным голоданием, а комплексно, используя сочетание разумного питания с физическими нагрузками. Иначе, в большинстве случаев, фигура станет похожа на чудовище из ужастика 70-х годов: торчащие ребра, угловатые черты тела, плоская висячая грудь, раскатанная до самого пупка. А бедра с ягодицами все равно как были покрыты слоем жира, так и останутся, только станут более рыхлыми и противными на взгляд и на ощупь.

При глупом одностороннем подходе к сбрасыванию жира, молодой организм очень быстро становится похож на древнюю мумию. Вам оно надо? Вот лично мне бы хотелось, чтобы Вы были здоровыми и красивыми.

А сейчас подумайте вот о чем.

Что нужно *трудному* жиру и как это ему дать?

Для сжигания жира нужна определенная смесь гормонов в крови. Это гормон роста, адреналин, и еще пара соединений. Некоторые из них открывают клетки-хранилища жира, другие приказывают организму начать утилизацию жирных кислот, третьи делают еще какую-то мелкую работу, и в итоге мы получаем похудение.

Но для всех этих процессов есть одно общее звено – транспортная сеть, по которой они доходят до пункта назначения (подкожного жира). И если эту сеть обрезать, то никакого похудения не будет. Гормоны не доставятся к клеткам, жир не вырвется на свободу и не будет использован в качестве источника энергии.

C другой стороны, если где-то эта сеть разветвлена больше, чем в других местах, то туда будет доставляться больше нужных соединений, а оттуда – уноситься больше жира.

Роль данной транспортной сети играет, конечно же, кровоток.

И те места, где капилляры наиболее разветвлены, получают значительное преимущество в похудении.

Значит, для убирания «ушей» или висячей задницы, нужно просто заняться разветвлением там капиллярной сети. И сделать это при помощи тренинга.

Самый простой способ – банально заставить кровь приливать к нужным местам наиболее сильно. Такое происходит, когда динамическая нагрузка на определенную мышцу длится примерно от полминуты и дольше (принцип пампинга).

То есть выбираете упражнения для ягодиц и внешних участков бедер и просто выполняете их в режиме от 20 и более повторений. Все.

Для ягодиц самые лучшие упражнения – это:

• Глубокие приседания (или глубокий жим ногами)
• Выпады с полной амплитудой
• Подъемы на высокую опору

А для «ушей» на бедрах:

• Подъем прямой ноги, лежа на боку. Выполняется так:
  Ложитесь на бок на краю скамьи, дивана или любой другой плоскости. Нижняя нога не двигается, а верхняя, не сгибаясь в колене, опускается с края скамьи до пола (примерно на 30 градусов от горизонтали).
  Затем поднимаете ее вверх, опять же, держа идеально прямой. Угол подъема – примерно 45 градусов от горизонтали.
  Повторяете так 30 раз за каждый сет. А сетов нужно сделать от 2 до 5.
• Любые упражнения для ног, которые делаются с узкой постановкой ступней. То есть, фактически, это могут быть те же глубокие приседания (или глубокий жим ногами), которые мы определили для тренинга ягодиц. Просто поставьте ступни вместе, и это движение «аукнется» не только на Вашей попе, но и на внешней стороне бедер.

Нужно выполнять все эти упражнения два-три раза в неделю.
По 2-3 подхода каждого.
По 20, а лучше по 30 повторений в каждом подходе.

В итоге масса бедер сначала немного увеличится, но потом остановится в росте, так что за искажение формы ног можете не опасаться.

Зато разветвленные капилляры позволят гормонам гораздо быстрее добираться до жировых клеток-хранилищ, раскрывать их и выпускать больше содержимого в кровоток.

И после этого скорость сброса жира в этой области тела значительно увеличится, поэтому стандартное похудение уже не будет таким бесполезным, каким оно было раньше. Теперь область ягодиц и бедер будет худеть так же хорошо, как и все остальное тело.

Если на бедрах необходимо корректировать не только зону галифе, но и все остальное, значит и ассортимент упражнений придется немного расширить. А точнее, подкорректировать его для более полного охвата передней и задней поверхности ног.

Например, для передней поверхности подойдут:

• Выпады (много)
• Сизифовы приседания (сгибания ног стоя)
• Приседания в тренажере Смита

Для задней поверхности:

• Становая тяга
• Странк
• Сгибания ног (не рекомендуется к выполнению)

Для обеих поверхностей:

• Приседания в Гакк-машине, ступни выдвинуты на 30-40 см вперед (в зависимости от вашего роста). Это задействует и квадрицепс, и бицепс бедра, и ягодицы одновременно.

Источник: http://cool-body.ru/shirokie-bedra-i-tolstaya-popa/

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для живота, бедер и ягодиц зависит от твоих предпочтений в еде и ритма жизни. Главное – переходи на фрукты, овощи и кефир.

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по-разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило – отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира.

Живот и бедра – проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер – одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету. Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц – силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

Диета для живота ягодиц запрещает…

Какие ограничения в меню предполагает диета для бедер, живота ягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц. Простые углеводы – это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-dlya-zhivota-beder-i-yagodic/

Как похудеть, а не накачать мышцы

Очень часто женщины, которые пытаются убрать лишнее с бедер, талии или рук, даже не подозревают о том, что стоит быть осторожнее с составлением фитнес-программы, ведь есть очень много упражнений, из-за которых объем проблемных мест может только увеличиться, и тогда избавление от лишней мышечной массы станет настоящей проблемой.

Многие спросят: как можно поправиться, прыгая, приседая, потея и прочим образом сжигая калории? К сожалению, можно. Для этого даже не нужно поднимать гантели.

Мы расскажем вам, что нужно и чего нельзя делать, чтобы ваше тело уменьшилось в объеме, а не выглядело как у качков.

Что делать, если ваши руки выглядят как будто они весят все килограмм 20? Как убрать жир, но не накачать мышцы? Прежде всего нужно запомнить какие упражнения вам помогут в этом.

Подтягивания и отжимания лучше исключить, а просто повисеть на турнике очень даже полезно. Для дельтовидной и плечевой мышцы полезны также круговые махи руками из положения стоя, а бицепс и трицепс можно укрепить, занимаясь йогой: из позы собаки мордой вниз перемещаясь в «планку» и «кобру».

Тем, кто боится излишней рельефности плеч, стоит крайне осторожно относиться к отжиманиям и упражнениям с гантелями (даже самыми маленькими). Исключить лучше и занятия с тренажером, который работает по принципу «сжимания» препятствия с помощью сведения рук к груди.

Бедра

Чтобы с бёдер ушел жир, а форма осталось красивой, но не превратилась в гору мышц, вам нужно все силовые упражнения заменить на растяжку. Разогреваемся с помощью танцев, если поднимаем ноги вверх — делаем быстрые, резкие махи. Прыжки тоже хороши в качестве разогрева, можно прыгать с поджатыми или делать «ножницы», только избегайте прыжков из положения низкого приседания.

Если бедра — ваше самое проблемное место, значит для вас в черный список отправляются все виды приседаний, медленные подъемы ног (из положения стоя или лежа — не важно), а также мелкие шажки и подъемы на носках. Бег — тоже не лучший вариант для уменьшения объема ляжек. Легкая атлетика качает икроножные мышцы и способствует увеличению больших приводящих (сзади) и латеральных широких (спереди) мышц бедер. Тут наверняка многие возразят и будут возмущаться — мол, бег всегда помогал сбросить вес. И тут сложно не согласиться — калории он действительно сжигает, но если ваша цель — худые ноги, то сильно увлекаться им не стоит.

Лучшее упражнение для похудения — бег. Причем с помощью него можно не только похудеть в ногах, но и подкорректировать все части тела. Бегать лучше на улице, на свежем воздухе, ведь так полезней для здоровья! Однако можно приобрести и беговую дорожку, если позволяют денежные средства.

Но не только обычные упражнения помогут вашим ногам приобрести стройность — бассейн отлично справится с этой задачей. Плавание прекрасно тренирует все мышцы, причем для похудения не нужно особо напрягаться, чтобы болело все тело. Достаточно плавать столько долго, сколько вы сможете.

Источник: http://9slim.com/kak-pohudet-a-ne-nakachat-myishtsyi/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в бедрах и попе".

• Пищевая сода поможет похудеть за три дня - 1RRE - как похудеть на соде пищевой за 3 дня на 10 кг
• Как убрать живот и бока в домашних условиях у мужчин - как похудеть в домашних условиях и убрать живот и бока
• Как похудеть после 60: питание, движение, хорошее настроение - как похудеть в 60 лет женщине
• Как быстро похудеть на 6 кг? За 2-3 недели? - как за 2 недели похудеть на 6 кг
• Как быстро похудеть в руках - как быстро похудеть рукам
• Как похудеть и есть все - фитхакер как похудеть
• Как похудеть после родов если кормишь грудью? | Блог здорового человека - как похудеть если кормишь грудью
• Как похудеть мужчине за месяц на 10 кг - Все про потенцию - как похудеть мужчине на 10 кг
• Молоко похудеть - БэбиБлог - как похудеть при гв и не потерять молоко
• Похудевшая на 84 кг: Ольга Картункова - пышка из КВН превратилась в настоящую красавицу - Заходи и смотри! - как похудела участница квн ольга картункова