Как похудеть в ногах: диета, упражнения и видео — как быстро похудеть в ногах за неделю

08.09.2020

Следует учитывать и тот факт, что добиться максимально эффективного результата можно только в том случае, если подбирать комплекс упражнений, принимая ко вниманию индивидуальные особенности собственной фигуры. Это означает, что следует отходить от стандартных программ, по максимуму сосредотачивая собственное внимание на проблемных зонах, применяя все остальные упражнения исключительно для поддержания общего тонуса. Так, если женщина нуждается в том, чтобы подтянуть мышцы живота, что особенно актуально в послеродовой период, то вся нагрузка должна приходится на пресс (верхний, нижний, боковой), причем, крайне важно применять именно комплексный подход к существующей проблеме. При неудовлетворительном состоянии нижней части тела (ягодиц, ног, бедер) трудно придумать себе более эффективные упражнения, чем приседания, подъемы и выпады. В комплексе с прыжками на скакалке и беговой дорожкой, регулярные занятия по указанной схеме помогают бороться с целлюлитом, действуя намного лучше, чем кремы и обертывания.

Как похудеть в ногах

Каждая женщина хочет выглядеть красивой, стройной и молодой независимо от возраста. Часто рутинный образ жизни, постоянные стрессы на работе, дома, разного рода проблемы, в которые мы окунаемся с головой, приводят к тому, что в одно утро мы просыпаемся и замечаем, что пора взяться за себя. Стряхнуть все проблемы со своих плеч и привести себя в порядок и гармонию. Одна из основных проблемных зон у женщин — это ножки. То, что мы едим и как проводим свое время, сидячий образ жизни приводит к прибавлению веса. Когда мы садимся на диету, прежде всего, худеет верхняя часть тела. Именно поэтому мы расскажем, как помочь нашим ножкам выглядеть стройными и ухоженными.

Диета для похудения ног

как быстро похудеть в ногах за неделю

Прежде всего, если у вас есть лишний вес, нужно подумать о правильном и сбалансированном питание. Всем известно, что для того что бы похудеть, нужно совмещать питание и спорт. Я бы посоветовала вначале сходить к диетологу, который подберет для вас индивидуальное меню. Придерживаясь его, вы сможете легко справиться с потерей веса. Но если у вас нет материальных средств или свободного времени, не расстраивайтесь, придерживаясь следующих правил, у вас все получиться:

Нельзя кушать после шести вечера. Это простое и очень известное правило, но очень действенное. Чтобы наш организм отдыхал во сне, а не работал и перерабатывал пищу, последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна.

Ограничить количество сладкого или совсем исключить его со своего рациона питания. Конечно же, бывают случаи, когда нам так хочется побаловать себя, не переживайте, время от времени нужно давать своему организму передышку и съесть что-то вкусненькое. В чай или кофе вместо сахара можно добавлять мед.

Уменьшить количество принимаемой соли, так как она удерживает воду в организме.

  • Желательно отказаться от алкоголя, так как он долго выводиться с организма и удерживает влагу.
  • Многие женщины сталкиваются с несоответствием верхней части ноги к нижней. Бедра могут быть объемней, чем икры. Как же можно решить эту проблему не прибегая к изнурительным тренировкам в спортзале? Ответ достаточно прост. Если вы живете в многоэтажном доме, тогда вы сможете тренироваться каждый день по нескольку раз, просто идя домой не пользуйтесь лифтом, пройдитесь в квартиру пешком. Когда мы поднимаемся по ступенькам, ваши ножки отвечают вам в виде потери желаемых сантиметров в объеме. Но если вы живете на первом этаже или в частном доме, выход тоже найдется. Достаточно купить себе скакалку. Прыгая ежедневно по 15 минут на скакалке, вы заметете, что ножки стают стройными и спортивными.

    Упражнения для похудения ног

    как быстро похудеть в ногах за неделю

    Занимайтесь плаванием. Это очень приятное времяпрепровождение для ваших ног и всего организма. В воде мышцы работают более интенсивно, даже если вы просто лежите на воде. Плавание — не только полезный вид спорта, а также для вашего настроения отличный источник энергии и радости. Ваше тело в воде получает энергию от кислорода, окисляется глюкоза, быстрее сжигается жир, и ножки приобретают долгожданный эффект.

    Бег. Многие не любят этот вид спорта, но если вы решили привести ваши ноги в форму и сбросить лишние килограммы, лучшего способа вы не найдете. При беге хорошо сжигаются жиры, интенсивно работают мышцы ног и всего тела.

    Приседания. Это самый легкий способ, потому что приседать можно каждый день, в независимости, где вы: дома, на работе или на отдыхе. Нужно только выделить по 10 минут в день. Нужно расставить ноги на ширине плеч, руки оставить вытянутыми перед собой либо же взять по гантели для лучшего эффекта в каждую руку. Приседаем так, чтобы колени не уходили за носки, а пятки твердо стояли на полу. Внизу задерживаемся на пару секунд и так 50 раз. Постепенно нужно увеличивать количество приседаний.

    Следующее упражнение, лежа на спине — ножницы. Поднимаем ноги вверх и делаем махи под углом примерно 30 градусов. В этом случае мы не только помогаем ногам приобретать форму и худеть, но и наш пресс становиться все более заметный.

    Если проблемные зоны — это внутренняя часть бедра, хорошим упражнением будет следующее. Ложитесь на бок, резко поднимайте ноги вверх, но плавно опускайте вниз.

    Чтобы похудела передняя часть бедра, нужно стать на колени, руками опереться об пол и поднимать правую, а затем левую ногу поочередно по 20 раз.

    Галифе — проблемная зона, которую тяжело привести в порядок. Для этого рекомендую такое упражнение. Ставим на пол какой-то маленький предмет (тетрадь, пульт, расческу и т.д.) и перепрыгиваем через него на одной ноге.

    Чтобы похудеть в икрах ног, мы встаем на носочки и тянемся руками вверх около 2 минут.

  • Еще один хороший способ — это растяжка. Но помогает она только после того, как вы разогрели мышцы. Это дополнительный секрет для похудения. Если вы позанимались и сделали вышеперечисленные упражнения, растяните ваши ножки. Со временем вы не только похудеете, но и сядете на шпагат.
  • Сбалансированное питание и физическая нагрузка помогут похудеть в ногах и приобрести нужную форму. Употребляйте каждый день чистую природную воду, и процесс похудения не заставит вас долго ждать. Но самое главное, не забывайте, что каждая женщина — совершенство. Любите себя и тогда весь мир вас полюбит.

    Видео про упражнения для похудения ног:

    https://youtube.com/watch?v=6MLdopSfivM

    Источник: http://tutknow.ru/diets/1236-kak-pohudet-v-nogah.html

    Диета для живота и боков

    как быстро похудеть в ногах за неделю

    Когда шикарное обтягивающее платье отложено до лучших времен, а на свое отражение в стеклянных витринах невозможно смотреть без грусти, становится ясно – пора худеть. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру.

    Убрать жировые отложения в проблемных зонах помогут специальные рекомендации для коррекции фигуры. С помощью диеты для живота и боков можно с успехом избавиться от лишних килограммов и сделать силуэт гибким и стройным.

    Диета для живота и боков – убираем лишние сантиметры

    Так уж устроен организм женщины, что жир накапливается именно на талии и бедрах. Становясь матерью, многие из нас, помимо безграничного счастья, испытывают и горькое чувство утраты былой грациозности и легкости. Можно, конечно, пассивно сожалеть о плоском животике и дальше, а можно заняться собой и с помощью правильного питания и упражнений вернуть былые параметры.

    Практика показывает, что наиболее эффективно помогает убрать живот и бока диета с полным отсутствием жиров в рационе и с небольшим содержанием белковых продуктов. В меню диеты для похудения живота и боков должны превалировать овощи и фрукты, а также зеленый несладкий чай.

    Этот вид диеты для живота и боков включает в себя несколько этапов:

    Длится неделю и заключается в постепенном отказе от продуктов с повышенной калорийностью. За семь дней следует полностью убрать из рациона все запрещенные диетой продукты и морально подготовиться к началу борьбы с отвисшим животом и раздавшимися бедрами. Кстати, уже в этот период у многих дам отмечается некоторое снижение веса – от 1 до 3 кг.

    Второй этап – собственно диета для похудения живота и боков:

    В зависимости от изначального веса, продолжительность диеты для живота и боков может составлять от одной недели до трех. Здесь действует одно важное правило: если вес женщины более 80 кг, то диета должна быть растянута на 3 недели с менее строгим рационом. Это позволяет сохранить упругость кожи и избежать дряблости и отвисания.

    После успешного завершения диеты следует закрепить достигнутый результат. Для этого необходимо составить для себя определенную программу питания и придерживаться ее не менее полугода. За это время выработается стойкая привычка питаться правильно, и необходимость контролировать себя отпадет за ненадобностью.

    Запрещенные продукты диеты для живота и бедер

    Продукты, которые необходимо употреблять при диете для живота и боков

    как быстро похудеть в ногах за неделю

    Ежедневно в меню должны присутствовать свежие овощи: огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста, морковь, лук, молодой зеленый горошек, редис, спаржа. Из них можно готовить салаты без масла и овощные вегетарианские супы.

    Фрукты должны стать нормой ежедневного рациона – они богаты клетчаткой и побеждают жировые залежи лучше всяких новомодных процедур. Справиться с отвисшим животом и боками помогут яблоки, вишни, сливы, персики, абрикосы, алыча, груши.

    Обязательно употребление зелени – она дает необходимый организму набор микроэлементов, к тому же, некоторые растения содержат ферменты, расщепляющие жиры (сельдерей). Петрушка, укроп, кинза, базилик, сельдерей (корень, стебли и листья), руккола, различные зеленые салаты являются необходимыми составляющими диеты.

    4. Мясо птицы или говядина.

    Один раз в неделю в рационе должно присутствовать отварное мясо курицы, индейки или говядины – 300 г. Мясо нельзя тушить или запекать, его нужно отваривать с различными приправами и специями, или готовить на пару. Употреблять желательно со свежими овощами.

    5. Молоко, кефир, творог.

    Молоко и кефир в диете для живота и боков допускаются к употреблению 3 раза в неделю, по стакану в день. Молоко можно добавлять в чай или кофе. Кефир пьют либо с утра, либо на ночь. Творог едят на завтрак, не смешивая его с другими продуктами.

    Сыры можно есть 2 раза в неделю с фруктами или добавлять в овощные салаты. Дневная норма сыра – 80 г.

    Орехи, семечки, сухофрукты.

    Эти продукты можно употреблять 2 раза в неделю в качестве перекусов (небольшая горсть). Орехи должны быть сырыми. Арахис не допускается в любом виде. Из сухофруктов лучше отказаться от сушеного инжира, цукатов и изюма. Прекрасно заменят сладости курага, финики, чернослив.

    Пример меню диеты для похудения живота и боков

    Убрать живот и бока диетой можно только в том случае, если все рекомендации соблюдать неукоснительно и не допускать отклонений от меню.

    Диета для живота и боков будет более эффективной в комплексе с физическими упражнениями. Ежедневно необходимо уделять 30 минут гимнастике для мышц брюшного пресса и приседаниям. Очень эффективное и слегка позабытое средство от отвисшего живота – хулахуп или, по-простому, обруч для талии. Уделяя всего несколько минут в день упражнениям с хулахупом, в тандеме с диетой для бедер и живота можно добиться прекрасных результатов.

    Диета для живота и ног

    Ноги у женщин худеют в последнюю очередь – это доказано практикой. Когда почти все тело приобрело надлежащую форму, ноги остаются слегка полноватыми и частенько портят общую картину. Для того чтобы добиться идеальных пропорций фигуры, следует использовать эффективную диету для живота и ног. Это немного видоизмененная диета для живота и боков – рекомендации остаются те же, отличия лишь в составе меню.

    Итак, в рацион диеты для ног и живота должны входить продукты:

    Ужин должен быть не позднее 18.00.

    Эффективно стройнит ноги активный массаж с применением различных разогревающих растираний и масел, а также разнообразные обертывания.

    Впоследствии, достигнув желаемых результатов, не следует забрасывать правильный режим питания. Дополнив рацион разнообразными продуктами в небольших количествах, можно с успехом пользоваться им и далее, оставаясь стройной и привлекательной на долгие годы.

    Источник: http://vesvnorme.net/diety/dieta-dlja-zhivota-i-bokov.html

    Похудение живота и боков за неделю девушкам в домашних условиях

    Статья для девушек и женщин, которые не верят в возможность и эффективность способов, обещающих похудение живота и боков за неделю. Представляем Вам программу полных действий, включающую рекомендации по правильному питанию и комплекс физических упражнений.

    Вокруг вопроса о похудении по-прежнему не утихают споры среди диетологов и медиков, фитнес тренеров и между худеющих половинок прекрасного пола.

    Безусловно, избавиться от жировых запасов, накопившихся в течение нескольких лет, за короткий срок покажется мифом. К тому же это считается не просто, не реально, а может даже опасным для здоровья. Но быстро похудеть на несколько килограммов и убрать живот за неделю вполне допустимо.

    Похудение живота и боков за неделю в домашних условиях для девушек и женщин

    Добиться результатов за неделю, не реально короткий срок, скажете Вы. Вполне возможно, но для этого придётся очень потрудиться и не отступать от намеченного плана действий.

    как быстро похудеть в ногах за неделю

    Похудение живота и боков за неделю в домашних условиях прежде всего стоит начать с правильного питания. Предпочтение необходимо отдать дробному питанию. Для этого нужно расписать собственное меню, где придется учитывать все ваши приемы пищи, набор продуктов и их калорийность. Это позволит вам не отступать от намеченного плана, по причине нехватки вашего времени или отсутствия каких-либо ингредиентов.

    Помните, вес начнет покидать ваше тело только тогда, когда поступающая с пищей энергоемкость будет ниже расходуемой.

    Пересмотрите свой рацион питания и исключите из него простые углеводы, животные жиры, а также блюда, которые провоцируют проблемы с кишечником. В это период необходимо, чтобы ваш организм начал работал, как часы.

    В программу необходимо будет включить физические нагрузки. Упражнения в домашних условиях позволят подтянуть мышцы и даже сделать ваш живот плоским.

    Набирайтесь терпения, так как выполнять упражнения придется ежедневно. Комплекс должен включать упражнения абсолютно на все отделы пресса. Ежедневные тренировки не должны перенасыщаться интенсивными нагрузками. Поскольку отдыха между днями тренировок не будет, не стоит заставлять мышцы трудиться сверх возможностей.

    Начинайте с разминки. Заставьте мышцы работать на начальном этапе тренировки. Разогрейте их.

    как быстро похудеть в ногах за неделю

    Похудение живота и боков за неделю в домашних условиях: упражнения

    — комплексное скручивание. Выполнять по 20 повторений каждое упражнение. Постепенно увеличивая количество повторений.

    как быстро похудеть в ногах за неделюкак быстро похудеть в ногах за неделю

    как быстро похудеть в ногах за неделюкак быстро похудеть в ногах за неделю

    как быстро похудеть в ногах за неделюкак быстро похудеть в ногах за неделю

    — попеременный подъем ноги лежа на боку. Выполнить 20 повторений для каждой стороны.

    как быстро похудеть в ногах за неделюкак быстро похудеть в ногах за неделю

    – одновременный подъем ног и туловища, лежа на животе. Выполняйте по 20 повторений.

    как быстро похудеть в ногах за неделю

    — поочередные сгибания туловища через стороны, лёжа на полу на спине. Выполнить по 20 повторений для каждой стороны.

    как быстро похудеть в ногах за неделюкак быстро похудеть в ногах за неделю

    — стоя на четвереньках поочерёдные подтягивание и махи ногами. Выполнить по 20 повторений каждой ногой.

    как быстро похудеть в ногах за неделюкак быстро похудеть в ногах за неделю

    — боковые скручивание, лежа на полу. Выполнить 20 повторений на каждую сторону.

    как быстро похудеть в ногах за неделюкак быстро похудеть в ногах за неделю

    Заканчивайте комплекс растяжкой мышц. Это позволит напряженным мышечным тканям быстро восстановиться.

    как быстро похудеть в ногах за неделю

    Если Вы всё ещё сомневаетесь, что за неделю такое возможно!? Тогда попробуйте!

    Источник: http://fitness4lady.ru/2016/08/23/poxudenie-zhivota-bokov-domashnix-usloviyax-za-nedelyu/

    Диета для живота и боков – обрисовываем талию

    как быстро похудеть в ногах за неделюЖивот и бока — это проблемные зоны. Даже незначительное изменение объемов этих частей тела скрадывает талию, лишая фигуру женской привлекательности, в отличие от бедер, умеренная полнота которых все же довольно эстетична. Но, пожалуй, самое проблематичное в работе с этими зонами заключается в том, что с ними не так-то легко бороться с помощью одной только диеты – понадобится еще и физическая нагрузка. Какой должна быть диета для живота и боков, и какими упражнениями можно закрепить эффект?

    Принципы диеты для живота и боков

    Объем жировой ткани в этой области формируется под действием нескольких факторов — неправильное питание, гиподинамия и, порой, эндокринные нарушения. Поэтому параллельно диете для живота и боков нужно воздействовать на проблему с нескольких точек: проконсультироваться с врачом, записаться в спортзал и откорректировать рацион. Чтобы на силуэте отчетливо прорисовалась талия, диета для похудения живота, боков включает продукты, богатые клетчаткой, то есть старые добрые фрукты, зелень и злаки.

    Накладывается ограничение на белки животного происхождения. В обычном рационе они должны появляться не чаще двух раз в неделю, а во время экспресс-диеты, чтобы убрать живот и бока, присутствуют постоянно в минимальном количестве. Растительный белок может входить в ежедневное меню, но его общее количество ограничивается 50 граммами.

    Алкоголь должен быть полностью ограничен по двум причинам: во-первых, он содержит много калорий, во-вторых, при его употреблении в организме образуются токсины, нарушающие обмен веществ и расточающие запасы ценных микроэлементов. Курение отвергается по той же причине.

    На время диеты для живота и боков также будет необходимо ограничить употребление мучных изделий и быстрых углеводов (конфеты, сахар, варенье, пирожные, сдоба, практически все кондитерские изделия). Под запретом оказываются жареные и жирные блюда, а также продукты, прошедшие промышленную переработку (полуфабрикаты, соусы и заправки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, консервы и маринады).

    Экспресс-диета для похудения живота, боков на три дня

    Быстрая диета, чтобы убрать живот, бока за три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но максимально повышает их питательную ценность.

    Первый день трехдневной диеты для похудения живота и бедер включает довольно скудный завтрак из зеленого чая, и свежевыжатого сока яблок и моркови. Через 1-2 часа после него можно съесть 50 г грецких орехов или фундука. На обед предлагается отваренный коричневый рис, салат из свежих овощей по сезону, а также кислый фрукт — яблоко или апельсин. На ужин можно съесть около 50 г рыбы нежирных сортов и 200 г овощей, приготовленных на гриле.

    На второй день завтрак состоит из яблока или половинки грейпфрута, на второй завтрак съедается салат из овощей и фруктов и выпивается стакан свежевыжатого морковного сока. Обед включает гречневую кашу, 2 томата, кисточку винограда и травяной чай. На ужин разрешается 200 г куриного филе, тушеные овощи и чай с мятой.

    Третий завершающий день диеты для похудения живота, боков — самый сложный, поскольку объем пищи по-прежнему невелик, а перечень продуктов скуден. На завтрак предлагается овсяная каша и запеченные яблоки. Через час можно перекусить маленькой кисточкой винограда и выпить стакан минеральной воды без газа. На обед предлагается отварная рыба — около 200 г, тертая морковь, заправленная сметаной — 100 г, стакан минеральной воды. Ужин ограничивается 250 мл кефира и одним бананом.

    Диета рассчитана на потерю жидкости. Однако по мере продвижения от первого к третьему дню, будут уменьшаться и запасы сил, психическая и физическая выносливость. Поэтому лучше всего начинать такую диету ближе к выходным.

    Диета — убрать живот и бока за неделю

    как быстро похудеть в ногах за неделюБыстрая диета, чтобы убрать живот и бока за 7 дней, потребует от вас полной выдержки и самообладания, поскольку ограничения затрагивают и объем и качество употребляемой пищи, а по окончании диеты желательно посвятить несколько дней постепенному выходу из неё.

    Завтрак состоит из тоста (он должен быть из муки грубого помола) и 1-2 стаканчиков йогурта. На обед рекомендуется салат из капусты, огурцов и болгарского перца, все это можно комбинировать с 150 г риса на гарнир. На ужин рекомендуется 100 г отваренного диетического мяса (курица или говядина), запеченные баклажаны и 250 мл свежевыжатого яблочного сока.

    Завтрак состоит из обезжиренного творога и чашки некрепкого кофе или чая. На обед рекомендуется 100 г отварной говядины и 100 г риса на гарнир. Ужин состоит из 250 г салата (помидоры, репчатый лук) с растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

    На завтрак рекомендуется 100 г отварной индейки и зеленый чай. На обед — вареная или приготовленная на пару нежирная рыба в количестве 150 г, салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин предназначены рисовая каша и одно яблоко. Ночью можно усилить расход жировой ткани, выпив 250 мл яблочного сока.

    На завтрак употребляется 100 г отварной телятины с некрепким чаем или кофе. На обед — овощной суп и хлеб с отрубями. На ужин предназначено 150 г куриного мяса, а на гарнир — отваренный рис.

    На завтрак употребляется стакан обезжиренного кефира с тостом. На обед — 2 запеченных картофелины, морковный салат со сметаной и 150 г отварной рыбы. На ужин — салат из огурцов, томатов и перца, а в качестве источника протеинов — 100 г отварной телятины.

    Выходные представляют собой постепенный выход из диеты для живота и боков. К этому времени объемы проблемных зон должны уменьшиться на несколько сантиметров. В этот день на завтрак предназначено куриное яйцо, 2 шт овсяного печенья, травяной чай. На обед — 100 г отварной индейки с рисом. На ужин — 200 г отварной курицы и фруктовый салат.

    В этот день диеты, чтобы убрать живот и бока, на завтрак можно позволить себе 100 г сыра твердых нежирных сортов, тост и зеленый чай. На обед — овощной салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и перца, а также отваренный рис. На ужин — отварная говядина в количестве 200 г и салат из огурцов и белокочанной капусты.

    Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-zhivota-i-bokov-obrisovyvaem-taliyu.php/

    Похудение боков и живота

    Похудение боков и живота включает правильное питание и физические упражнения.

    Основные продукты, которые следует включить в рацион питания — овощи, фрукты, орехи и семечки, молочные продукты, мясо птицы, бобовые, морепродукты, крупы, арахисовое и оливковое масло. Из напитков лучше использовать зеленый и травяной чаи.

    Питаться нужно шесть раз в день. Основные приемы пищи — завтрак, обед, ужин, в промежутках между ними через два часа можно перекусить. Главное – умеренность, для достижения результата, нельзя голодать или переедать.

    Диета для похудения боков и живота

    Диета для боков и живота требует отказа от спиртного, газировки, соков с содержанием сахара, каш быстрого приготовления, консервов, соленных и сладких орехов, цельного молока, жареных овощей, маргарина, меда и варенья, шоколада, сдобной выпечки. Правильное питание поможет сжечь жир.

    Иногда для похудения боков и живота полезно устроить разгрузочный день. В течение дня выпивать не меньше 2-х литров минеральной воды без газа и простокваши. Можно пить травяной чай. Кроме сжигания жира, разгрузочный день помогает вывести из организма шлаки.

    Физические упражнения для сжигания жира с боков и живота

    Для избавления от жира на боках и животе необходимы физические упражнения, особенно для пресса.

    Желательно в неделю делать от 2-х до 4-х тренировок минимальной длительностью полчаса. Важное условие для сжигания жира — во время тренировки учащенное сердцебиение и дыхание. Нельзя форсировать события, лучше выполнять упражнения регулярно и без фанатизма.

    1. Лечь на спину на гимнастический коврик, положить руки на затылок. Ноги медленно согнуть в коленях и подтянуть к груди. Поднять ноги вверх, подержать под прямым углом к туловищу, считая до 5-ти и вернуться медленно в исходное положение. Повторить 10 – 15 раз.
    2. То же исходное положение. Согнуть ноги в коленях. Во время активного выдоха втянуть живот. Это позволяет выработать правильное дыхание с применением брюшного пресса, которое необходимо для развития мышц живота. Дышать так несколько минут, но без напряжения.
    3. То же исходное положение. Руки вытянуть вдоль тела, ноги немного приподнять, слегка согнуть в коленях и развести в стороны. Скрестить ноги, слегка приподняв голову, вернуться в исходное положение. Не нужно поднимать ноги высоко, упражнение более эффективно, если их держать ближе к полу. Повторить 10 – 15 раз.
    4. То же исходное положение. Очень медленно одновременно поднять вверх немного согнутые в коленях ноги и опустить в том же темпе. Затем это же проделать каждой ногой. Выполнить 10 – 15 раз.
    5. То же исходное положение. Поднять ноги, не сгибая в коленях, завести их за голову и коснуться пола. Закрыть глаза и 4 – 6 раз подышать диафрагмой. На выдохе разгибаться так, чтобы позвонки один за другим касались пола. Не спешить, чтобы не травмировать спину. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно опустить на пол ноги. Выполнить 10 – 15 раз.
    6. То же исходное положение. Коснуться носками пола не сгибая ноги в коленях, сначала за головой, затем справа и слева от головы. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10 – 15 раз.
    7. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Сгибая ноги, помогая руками, сесть, потом медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 10 – 15 раз.
    8. Лечь на пол, руки отвести немного от тела, опереться ладонями о пол. Ногами выполнять движения, как при плавании брассом, колени при этом разведены, а пятки — вместе. Выполнить 10 – 15 раз.
    9. Лечь на правый бок. Правую прямую руку подложить под голову, левую держать на талии. Поднимать и опускать левую ногу. Этой же ногой затем сделать велосипедные движения. Вернуться в исходное положение. Перевернуться на другой бок и повторить упражнение. Выполнить 10 – 15 раз.
    10. Лежа на животе обхватить руками лодыжки, запрокинуть голову и покачаться на животе 2 – 3 минуты.

    Источник: http://nmedicine.net/poxudenie-bokov-i-zhivota/

    В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть в ногах за неделю".

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *