Как похудеть в ногах и бедрах? — как похудеть в бедрах и не накачать их

26.03.2021

Любая программа коррекции веса детей в поликлинике «Маркушка» начинается с предварительной консультации педиатра, детского невролога, детского эндокринолога. Врачи-специалисты составляют подробный план общего обследования ребенка, включая необходимые лабораторные обследования и сдачу анализов. Это требуется для того, чтобы не пропустить случаи ожирения у ребенка (избыточного веса), причиной которых являются различные внутренние патологии, заболевания эндокринных систем, заболевания нервной системы. Такие случаи требуют особых методов коррекции веса, с учетом необходимой терапии заболеваний.

Как похудеть в ногах и бедрах?

как похудеть в бедрах и не накачать их

Очень часто мы только мечтаем похудеть, в частности, в ногах и бедрах, и желание остается только желанием. То некогда, то лень, то есть дела поважнее. А ещё так сложно отказаться от мороженых — пирожных. А бывает, старания не дают никакого результата, а только приносят разочарование. Редкие порывы всерьёз заняться спортом заканчиваются поеданием всего, что плохо лежит. А все дело в том, что правильный подход к спорту и питанию должен стать образом жизни, и только тогда труды принесут желаемый результат. Как похудеть в ногах и бедрах?

Общие рекомендации

  1. Ешьте поменьше и менее калорийные продукты. Это позволит вам похудеть в целом, в том числе, в ногах и бедрах. Но жесткие диеты — тоже не выход, не изнуряйте себя ими.
  2. Из видов спорта Вам подойдет бег, аэробика, плавание. Не старайтесь накачать ноги — так они будут выглядеть толще.
  3. Выбирая время для физических нагрузок, учитывайте свои биоритмы. Если вы — сова, то утренние пробежки и тренировки — не для вас! В этом случае занимайтесь спортом днем или вечером.
  4. Приучитесь пить достаточное количество чистой негазированной воды каждый день. Она улучшит выведение шлаков и будет способствовать уменьшению жировой ткани на ногах.

Физические упражнения

Как похудеть в ногах и бедрах? Заняться спортом и физкультурой! Например, вы можете выполнять простые упражнения по 20 минут каждый день. Это приседания, махи ногами вперёд и в стороны, круговые движения ногами, лёжа на спине. Начните с 15-20 повторений, постепенно увеличьте нагрузку до 30 повторов. Здесь самое главное — не перекачать мышцы, это выглядит совсем некрасиво!

Хорошая тренировка для ног и бедер после рабочего дня — подняться на свой этаж не на лифте, а пешком. Дышите ровно, выпрямите спину и вперёд! Такая тренировка окажет хорошее воздействие и на ваше сердце в том числе.

Как избавиться от складок

Как похудеть в ногах и бедрах, если появились некрасивые складки?

Если у вас есть на бедрах складки, поможет комплекс упражнений, который следует выполнять 2 раза в неделю постоянно:

  1. Тренировка наружной части бедер. Исходное положение: лежа на боку, одна нога согнута в колене, вторая выпрямлена. Медленно поднимите прямую ногу вверх до угла 60 градусов, затем так же медленно опустите. Поднимаем на вдохе, опускаем на выдохе. Голову не поднимать.
  2. Тренировка для мышц ягодиц и ног. Исходное положение: стоя на карачках, локти на ширине плеч, спина прямая. Поочередно медленно поднимайте ноги параллельно полу и так же медленно опускайте. Нога поднимается вверх на вдохе, опускается — на выдохе.
  3. Тренировка внутренних мышц бедер. Выполнять, поочередно меняя ноги, выпады и пружинящие движения вперед. Колено находится ровно над носком ноги.
  4. Тренировка бедра сзади. Исходное положение — сидя. Стопа на бедре другой ноги как бы накрест, локоть — на колене другой ноги. Выполняйте сгибание вытянутой ногой. Сделайте одинаковое количество повторов для обеих ног.

Все упражнения выполняйте по 20 раз, постепенно увеличьте до 30, большее количество повторов не рекомендуется.

Убираем целлюлит

Часто полные ноги и бедра имеют целлюлит. Как от него избавиться в таком случае? Не ходите целый день на каблуках, носите с собой сменную обувь и переобувайтесь на работе или учёбе. Ходьба на высоких каблуках нарушает кровообращение в ногах, что способствует развитию целлюлита как раз на тех самых проблемных местах.

Вернувшись с работы или учёбы, примите контрастный душ, сделайте массаж бедер специальной антицеллюлитной щеточкой до тех пор, пока кожа не покраснеет. После душа нанесите антицеллюлитный крем на бедра и верхнюю часть ног. Наносите крем, пощипывая и похлопывая кожу проблемных зон. Массаж под контрастным душем и крем улучшат кровообращение.

Теперь Вы в курсе, как похудеть в ногах и бедрах. Соблюдая все наши рекомендации, вскоре вы сможете похвастаться красивыми ножками!

Источник: http://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/nogi/kak-pohudet-v-nogah-i-bedrah

Как похудеть во внутренней части бедра?

К сожалению, никак.

К сожалению невозможно похудеть в какой-то определенной части тела. Снижение веса происходит за счет снижения жировой массы во всем организме. Для этого наиболее физиологично использовать гипокалорийную сбалансированную диету с содержанием белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:4. Очень важно достаточное потребление белка (расчет при средних физических нагрузках 1-1,5 г/кг массы тела). Физические нагрузки позволят укрепить мышцы бедра, держать их в тонусе, а также создать дополнительный расход калорий для снижения массы тела.

1 · Хороший ответ

1 · Хороший ответ

Как «согнать жир» с ног и ягодиц, вес 60 рост 183, муж.?

Жир не горит локально. Какие бы вы не использовали «волшебные» упражнения или диеты, невозможно сжечь жир только на ногах или животе или еще где-то. Если сжигать жир, то в целом во всем теле. Из-за особенностей организма где-то он будет гореть чуть быстрее, где-то медленнее, но убрать жир только в одном месте нельзя.

Процесс жиросжигания элементарный — вам нужно создать дефицит калорий, то есть, сжигать больше, чем потребляете с пищей. Вам нужно посчитать суточную норму калорийности, вычесть из нее около 300-500 калорий, и придерживаться полученной цифры. Ну и различная физическая активность типа занятий в тренажерном зале будет только в плюс.

А что касается скопления жира на ногах и ягодицах, то это не характерно для здоровых мужчин. В первую очередь мужчины накапливают жир на животе и боках. Жир на бедрах и ягодицах — это особенность женского тела. Есть подозрение, что у вас гормональный сбой, если жир накапливается именно на бедрах, так что будет полезным сходить к эндокринологу и сдать анализы.

1 · Хороший ответ

Есть ли способ для ленивых похудеть в бедрах и попе? Без ежедневных тренировок и жёсткой диеты?

Нельзя похудеть только в каком-то одном месте: худеть может только все тело сразу, без акцента на бедра и ягодицы.

Жесткая диета и ежедневные тренировки вам не нужны. Давайте честно: со строгой диеты вы сорветесь через 1-2 недели, ежедневные тренировки будут изматывать и вы их быстро забросите. В результате сначала вы может и похудеете, а потом лишний вес вернется с лихвой.

Чтобы похудеть эффективно, питайтесь правильно: в первой половине дня допустимы сложные углеводы с белками, во второй желательны белки. Из жиров оптимально льняное масло. Сладкое можно, но только полезное и диетическое. Загляните в магазины правильного питания или спортпита, там есть протеиновые батончики, диетическое печенье и конфеты.

Спорт тоже необходим, но его вполне может заменить любой вид физической нагрузки. Главное — тратить больше калорий, чем потребляете. Можете, например, записаться на танцы или в спортивную секцию, купить велосипед или просто бегать по ближайшему парку.

Антицеллюлитные кремы можно использовать, но работать они будут только в сочетании с физическими нагрузками.

Источник: http://yandex.ru/q/question/health/kak_pokhudet_vo_vnutrennei_chasti_bedra_bcd5e4be/?answer_id=ed96ed07-36c2-4b73-92eb-76a76c57ccf0

Как похудеть в бедрах?

Пожалуй, наиболее аппетитная часть женского тела, это попа. Именно четко очерченная форма и выпуклость делает фигуру девушки по истине привлекательной. Во всяком случае, для мужского пола уж точно.

Для девушки же вопрос «попы» — один из самых проблемных. Поэтому вопрос похудения в бедрах будет всегда актуальным. Ведь именно на бедрах и ягодицах откладывается больше всего жировых отложений. И это генетика, здесь не поспоришь.

Но сдаваться ведь никто не собирается! В борьбе за красивую попу многие девушки задаются вопросом, как похудеть в бедрах. Ответ на него весьма обширный, так как включает сразу несколько аспектов. Подготовьтесь к комплексной усердной работе и вперед, в очередь за аппетитной попой и ножками!

Правильное питание — залог успеха?

Однозначно. Без правильного набора продуктов никакие физические нагрузки не принесут вам желаемого результата. Поэтому в первую очередь настройте свой рацион на правильную волну. Итак, вот вам формула оптимальной системы питания при активных тренировках (а именно такими они и должны быть):

Белок + сложные углеводы — простые углеводы + много воды + клетчатка + не насыщенные жиры — консерванты и прочий мусор в еде.

В принципе, это все в общем описываем, что нужно кушать, а чего нет.

Начните изменения рациона постепенно. Не стоит сразу резать калорийность вдвое, но и жалеть себя тоже не надо.

С белками, вроде бы, все ясно. Больше мяса, творога и яиц. Но! Увеличивая долю белка, мы часто не замечаем, как вместе с ним растет и доля жира. Жирный творог, жирное мясо, много желтков – все это будет лишним, так как похудеть в бедрах получится лишь при уменьшении показателей животного жира и калорий в целом.

Кроме того, за один прием пищи более, чем сто грамм белка просто не усвоится вашим организмом. Большие объемы белковой пищи создают сильное давление на работу печени, долго перевариваются. Так что, не стоит есть больше, чем два грамма белка на один килограмм вашего веса.

С углеводами ситуация куда посерьезней. Они обязательно нужны в рационе, иначе у вас не будет даже сил встать с кровати. Но выбирайте правильные «угли»: крупы, злаки, бобовые. Не забывайте, что овощи и зелень – это не серьезные полноценные углеводы, это клетчатка. Она, конечно, тоже важна, но не насыщает организм энергией как надо. А вот гречка, овсянка, рис и макароны твердых сортов – отличный вариант для обеденного гарнира.

Как похудеть в бедрах «Еде – время, спорту – час»

В вопросе, как качественно и быстро похудеть, помимо питания важную роль играют и тренировки. Физическая активность должна быть разнообразной и включать в себя как кардио нагрузки, так и силовой тренинг. Все это в комплексе обеспечит вам постепенное сгорание жира, но с сохранением мышечной ткани. А значит, вы получите красивое подкачанное тело, с упругой попой и подтянутыми бедрами.

Система тренировок должна строиться вокруг интенсивного тренинга.

Отличным вариантом являются круговые занятия с поочередным выполнением базовых упражнений, которые задействуют как можно больше мышц.

В таком случае вы максимально устаете, а, следовательно, и тратите больше энергии. Как известно именно разница между потраченной и полученной энергией и является залогом снижения веса за счет жировых отложений на ваших проблемных зонах, включая и бедра.

Помимо того, устраивайте себе и чисто силовые тренировки, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Например, вы можете проводить три силовые, две кардио и одну круговую тренировки в неделю, а на седьмой день дать себе отдохнуть. Тем более, что мы уже подготовили материал, как похудеть за 2 недели.

Что касается упражнений, то лучшими для формирования бедер были и остаются приседания и выпады в разных вариациях, а также махи ногами с утяжелителями, в блоке или на тренажере, мертвая и становая тяги, разведение ног в тренажере, поднятие таза и так далее.

Источник: http://muscleoriginal.com/kak-poxudet-v-bedrax/

Минус 25 кг за 4 месяца

Jerica: половина пути пройдена!

Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 172 см, вес «до» — 108 кг, вес «после» — 83 кг. То есть минус 25 кг.

как похудеть в бедрах и не накачать ихкак похудеть в бедрах и не накачать ихКак все началось:

Итак, история моя банальна и начинается тоже банально – всегда была полненькой и любила поесть. В детстве была похожа на розового поросеночка с розовыми щечками.

Не буду утомлять проблемами, которые мне были не чужды, как и всем полным девочкам, особенно, в школьные годы (это и низкая самооценка и недостаток внимания с одной стороны, и тут же излишнее внимание к полноте – с другой стороны). Лет в 25 я поняла, что дальше так нельзя, потому что в жаркую летнюю погоду мне стало тяжело ходить пешком, я становилась инвалидом… Вот тогда-то я и взялась за себя впервые и успешно сбросила 24 кг на раздельном питании и пеших прогулках. Но прошло время, а конкретнее, прошло 10 лет и я снова набрала вес. Причина? Расслабилась с одной стороны, думала, раз за 10 лет не набрала, значит все в порядке… Но… мучное, вкупе с недосыпом (спала всего по 4-5 часов в сутки из-за работы), дало о себе знать – я вешу 108 кг.

И вот с того момента, как я во второй раз осознала, что снова пора себя брать в руки и пошла моя новая жизнь с сайтом Calorizator.

Кто виноват и что делать?

Пройденная половина моего пути заняла 4 месяца и 25 кг лишнего веса. Я просто стала правильно питаться, считать калории и больше ходить пешком, так как мой вес не позволял мне ходить на занятия фитнесом.

Вы скажете, что «правильное питание» — это слишком абстрактно… и будете правы! Что же конкретно было в моем рационе? По утрам это была яичница или вареные яйца, кофе, кусок хлеба с сыром или просто кусок сыра. Вообщем, на завтрак я даже позволяла себе шоколад и мучное иногда, потому что считаю, что все съеденное до 12 дня – сгорит! Далее на работе я делала перед обедом перекус (обычно ела какой-нибудь фрукт). В обед я брала с собой куриную грудку или ела овсяную кашу или творог. Вообщем, что было в магазине, если с собой ничего не взяла. Перед выходом с работы домой я снова делала перекус йогуртом или орешками. Вечером был ужин до 19 часов в виде большой тарелки салата с куриной грудкой или рыбкой. В течении дня пила воду и зеленый чай. На работу и с работы шла пешком по 20-30 минут быстрым шагом. Старалась, чтобы мой рацион составлял 1200-1500 ккал и обязательный расход калорий на 200-500 ккал (пешие прогулки с работы – на работу или просто вечером прогуляться).

Так за первый месяц ушло 10 кг. На втором месяце я уже смогла ходить в фитнес-зал 2-3 раза в неделю и продолжала питаться так же, иногда устраивая себе разгрузочные монодни и загрузочные праздничные. Куда ж мы без застольев? Только после них я обязательно делала разгрузку и планировала такие дни заранее. Так во второй месяц ушло еще 8 кг, и потом за 2 месяца ушло еще 7 кг.

как похудеть в бедрах и не накачать ихкак похудеть в бедрах и не накачать ихСкинув 25 кг я стала уже себе нравится, стала увереннее в себе. Улучшились волосы, кожа, а главное, улучшилось самочувствие – я стала «летать». Разница была примерно такой:

Вес держался, так как я продолжала следить за своим питанием, хоть и не так уже строго. Сейчас в моей копилке лежит сброшенных 20 кг, так как 2 года назад я взяла себя в руки и бросила курить. Это событие принесло мне обратно немного лишнего веса, только потому, что я себя немного пожалела и заедала тягу к сигаретам леденцами и едой. Абсолютно не жалею об этом, даже с увеличением веса, и только счастлива! Сейчас вес уже больше не увеличивается и стоит на месте, организм до сих пор привыкает.

Как пережить праздники?

Праздники необходимо заранее планировать. После праздников лучше устроить разгрузку или монодень. Тогда наеденное не успеет отложиться и уйдет. Главное, не праздновать несколько дней подряд.

Calorizator помогает?

Своим похудением я обязана сайту Calorizator. Именно он помогал мне анализатором при подсчете калорий, поддержкой форумчан. Когда терялась мотивация, девочки с удовольствием прописывали Пенделин и он помогал! Вообщем, спасибо всем за поддержку! И обязательно пробуйте, начинайте и действуйте! У вас обязательно все получится). Вы не представляете, как сильно повысится ваша самооценка и как здорово будет все это скинуть!

Что с планами?

Половина пути пройдена, а значит и вторая половина пути тоже будет покорена. Сейчас я точно знаю, что пройду весь свой путь в 40 кг полностью и скину оставшиеся 20 кг!

Источник: http://www.calorizator.ru/article/success/9

Как за 4 месяца похудеть на 25 кг

Как Похудеть За 4 Месяца На 25 Кг
Jerica: половина пути пройдена! Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 172 см, вес «до» — 108 кг, вес «после» — 83 кг . То есть минус 25 кг .
5 авг . г . — Смена образа жизни или как скинуть 25 кг . за 3 мес, По . . I . Сначала немного теории о том, почему для того, чтобы похудеть, нужно есть чаще, чем обычно: . . 4 . После 19 .00 есть только белковые продукты (белки от яиц, . . что отказавшись полностью от алкоголя на месяц, вообще не меняя . .
МИНУС 25 КГ ЗА 2,5 МЕСЯЦА! . . Сама не знаю почему, но вдруг решила в 07е похудеть . . . +4 · кто был в японии? очень туда хочу, говорят, там как другой мир, но» · +17 . . Даже не верится,что за такой срок можно так похудеть!
9 июн . г . — Я худела на 25 кг за 4 месяца, мне 33 года, ничего нигде не обвисло, растяжек . . А вы верите , что за 10 дней можно похудеть на 5 кг?
16 июн . г . — Худею уже три месяца, за это время не сделал ни глотка . . . Все слышали фразу: хочешь похудеть — не ешь после шести . . . но количество лучше ограничить до 3-4 столовых ложек в день в готовое блюдо или использовать для приготовления пищи . . . June 16 , 06:05:25 UTC 4 years ago .
19 авг . г . — Пост пикабушника turist75 с тегами ЗОЖ, Похудение, Лишний вес, Сила воли , . . Иногда я терял 2-3 кг гуляя с собакой 4-5 дней подряд .
Как похудеть на 25 кг и сделать тело подтянутым, стройным? . . Сбросить 25 кг за 2 месяца диеты реально, когда запас избыточного веса очень большой (свыше . . Состоит из 4 этапов, для каждого расписаны правила похудения .
19 07 . г . — В этом видео я расскажу вам о том, как мне удалось найти силы и похудеть на 20 кг за 3 месяца . Канал Тани . .
10 янв . 2019 г . — Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов . Простые . . соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25 . . . из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы . .
1 дек . г . — Похудела на 25 кг (с 83 до 58 кг) . . похудела на 3 килограмма к Новому году, а потом за продлившимся почти месяц застольем набрала .
4 авг . г . — Новая героиня рубрики «Реальное похудение» Мария Савина — мама троих детей . Она сумела не только сбросить 25 килограммов, но и добиться . . 4 Августа / 15:50 . . к слову, серьезно увлекался спортом, я и не подумала взяться за себя . . . Еще через год и девять месяцев — сын . А еще . .
21 мар . 2019 г . — Похудеть до 25 кг за месяц: методы нижегородцев с . . 4 ДЕНЬ фруктовый: кушаем фрукты, желательно грейпфрут (жиросжигатель) .
Чтобы сбросить 20 килограммов за 3 месяца, необходимо в среднем . . в неделю, что позволит вам похудеть за 3 месяца на 6–12 килограммов . . . 4 . Записывайте пищу и физические упражнения в дневник питания или . . Nederlands: 25 kilo afvallen in drie maanden, العربية: خسارة 25 كيلو جرام في ثلاثة شهور .
19 нояб . г . — Правильное похудение — это килограмм в неделю . То есть 4 кг за месяц . Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро .
13 мар . г . — «Как похудеть на 30 кг за 4 месяца » Энергоемкость 1 кг жира

7770 . . 4 , 6 месяцев , вспомогательные средства, отзывы . 25 07 . — + 4 .
17 февр . г . — Я никак не могла понять, почему не могу похудеть . . . В итоге за 3 месяца похудела на 22 килограмма! . . попробовала модельформ тридцать плюс для похудения, за два месяца приема я скинула больше шести кг . . . Утверждено расписание ЕГЭ: Экзамены в 2020 году начнутся с 25 05 .
Подробная схема похудения за 4 месяц

Источник: http://vk.com/topic-907541_40036383

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в бедрах и не накачать их".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *