Как похудеть в ногах и бедрах — | Советы как похудеть — как похудеть в ногах и бедрах в домашних

Употребление свеклы нормализует обмен веществ, что является основным фактором в борьбе и профилактики ожирения.

Как похудеть в ногах и бедрах

Ноги без сомнений являются наиболее привлекательной частью женского тела. Мужчины сходят с ума при одном виде шикарных ног. Как их привести в порядок и привлекать внимание противоположного пола?

Как похудеть в ногах и бедрах — Мотивация.

Ответы на вопрос «Для чего мне красивые ножки?» должны быть всегда в поле зрения. Список причин, написанный и прикрепленный где только можно, не позволит забыть о намерении и будет всегда напоминать цель. Огромным плюсом будет распечатка фото идеальной, по Вашему мнению, фигуры. Встать перед зеркалом, посмотреть на себя и на распечатанное фото, представить конечный результат и приступать к работе!

Как похудеть в ногах и бедрах – Тренировки.

Стоит начинать с легких физических упражнений. Мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке. Наиболее эффективные упражнения для восхитительных ног:

1. Ходьба. Ходить минимум 5 раз в неделю, минимум по 1 часу в день. Парк или лес в черте города- отличное место. Вы не будете сосредоточены на ходьбе, и время пройдет, довольно-таки, быстро. Руки должны быть согнуты в локтях, живот немного втянут. Помимо похудения, ходьба понижает уровень холестерина, улучшается общее самочувствие, снижается риск возникновения остеопороза.
2. Приседания. Они приведут в порядок не только бедра, но и ягодицы. Универсальное упражнение. Для достижения результата, нужно встать лицом к стене, касаясь ее пальцами ног. Приседания выполняются при максимально отведенным назад ягодицам. Спина прямая. Нагрузка идет именно на ноги, не на спину и колени. Выполнять упражнение лучше в несколько подходов, в среднем, по 15-20 раз, в зависимости от индивидуальной подготовки. Дополнительная польза- улучшится походка.
3. Выпады. Задействованы четырехглавые мышцы бедра. На вдохе сделать одной ногой большой шаг вперед. Образовать под коленом прямой угол. Ноги параллельны друг другу. Задержаться в такой положении. На выдохе сделать шаг назад. Таким образом, вернувшись в исходную позу. 2-3 подхода по 15 раз.
4. Прыжки на скакалке. Прекрасный способ подтянуть и другие части тела- в области рук исчезает дряблость кожи, идет влияние на пресс. Развивается выносливость. 2 подхода по 200 раз.
5. Подъем нижних конечностей. Лежа на полу поочередно поднимать ноги на 45 градусов от пола. Пятки не касаются пола. 3 подхода по 10 раз.
6. Планка. Лечь на пол лицом вниз. Опереться на руки, согнутые в локтях. Локти должны быть точно под плечами. Опираться разрешается только на предплечье и кончики пальцев ног. От макушки до пят необходимо образовать прямую линию без прогибов. Задержка в таком положении оказывает влияние на работу мышц по всему телу. 3 подхода.

Как похудеть в ногах и бедрах — Питание.

Для достижения цели необходимо максимально исключить из своего рациона: жирную, жареную, сладкую и мучную пищу, майонез, колбасные изделия, консервы. Будет полезным питаться:

• овощами;
• молочными продуктами с низким уровнем жирности;
• мясом;
• рыбой;
• яйцами.

Примерное меню на день:

• завтрак: овсяная каша;
• обед: овощи и рыба, тушенные на пару;
• ужин: обезжиренный творог, стакан кефира.
• Из напитков- несладкий чай, кофе, нежирный кефир.
• Воду пить ни менее двух литров в день. За 30 минут до и после приемов пищи и тренировки.

Как похудеть в ногах и бедрах — Косметические процедуры.

Кроме прыжков на скакалке в борьбе с целлюлитом верным соратником станет антицеллюлитный баночный массаж. Его можно делать как в салоне, так и в домашних условиях. Специальные массажные банки можно приобрести в аптеке по доступной цене. Непосредственно перед самим сеансом помассируйте ноги. Нанесите масло или крем. Надавите пальцами на банку, тем самым захватив внутрь нее воздух. Движения снизу-вверх, от колена и выше. Продолжительность массажа 10-15 минут. Количество сеансов 10-14. Далее, перерыв. Однако, имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Гладкость коже придадут различные обертывания. Водоросли, кофе, шоколад, глина, мед- вариантов достаточно. После тренировки принять душ, нанести смесь, к примеру, из водорослей на нужную часть тела и обернуть пищевой пленкой несколько раз. Затем лечь под одеяло на 40-50 минут. Процедуру можно делать каждый день в течении 2 недель. После этого стоит сделать перерыв.

Противопоказания:

1. беременность;
2. аллергия хотя бы на один компонент смеси;
3. царапины и ссадины;
4. гинекологические заболевания.

Результат.

Спорт, правильное питание и ухода за кожей дадут в комплексе идеальные ноги и бедра, придадут уверенности в себе и станут толчком к завоеванию мужских сердец.

Источник: http://www.on-diet.ru/index.php/component/poxudet-posle-rodov/sovety/pravil-noe-pitanie/kak-pohudet-v-nogah-i-bedrah.html

Комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях и тренажерном зале

Для многих девушек самой уязвимой частью тела являются бедра и ягодицы. Именно эта зона чаще всего склонна к накоплению жира. Особенность такой конституция тела обусловлена главным предназначением каждой женщины — выносить и произвести на свет ребеночка. Поэтому основная масса жировой ткани сосредоточена именно в этих местах. Парадоксально то, что у большинства женщин, занимающихся любительским спортом, тело быстро приобретает идеальную форму, а бедра и ягодицы все так же остаются непривлекательными. Но не стоит впадать в панику, сегодня мы расскажем о том, как похудеть в бедрах и ягодицах, и какие тренировки в этом помогут.

Худеем в домашних условиях

Как похудеть в области бедер и ягодиц, занимаясь дома? Несмотря на то, что эта часть тела является достаточно проблематичной в сбрасывании лишних килограммов, следуя нижеизложенным рекомендациям все же можно добиться желаемого эффекта.

В первую очередь необходимо выполнить хорошую разминку, желательно заняться аэробикой для разгона метаболизма и сжигания жира. Аэробика или степ-аэробика в домашних условиях – это идеальный вариант перед тем как начать силовые упражнения. Поможет и обычная зарядка. Теперь непосредственно сами упражнения:

• Встаньте на четвереньки. Колени под тазобедренными суставами, ладони – под плечевыми. Выпрямите правую ногу в сторону, поднимите вверх, заведите назад за левую стопу и верните обратно. При этом акцент именно на работе ягодичной мышцы. Не включайте в работу поясницу. Повторите 12-15 раз каждой ногой, сделайте 3 подхода.
• Ложитесь на живот. Согните правую ногу в колене и попробуйте вытолкнуть ее вверх как можно выше. Повторите с другой ногой. Сделайте 10-12 повторений в 2 подхода.
• Это упражнение является продолжением предыдущего. В этот раз вам необходимо поднимать обе ноги вверх одновременно. Также сделайте 10-12 повторений в 2 подхода.
• Лежа на животе, вытяните руки вперед перед собой. Начните выполнять подъемы обеих рук и ног максимально высоко. Это упражнение также отлично тренирует мышцы спины, делает позвоночник более гибким.
• Лежа на животе, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, соединив носки. Из этого положения пробуйте сводить колени вместе и разводить их. Сделайте столько повторений, сколько у вас получится. Здесь хорошо качаются приводящие мышцы бедра.
• Следующее упражнение есть и в пилатесе, и в йоге, и во многих других направлениях. Оно отлично укрепляет мышцы живота, спины и ягодиц. При этом делает тело более гибким. Ухватитесь на щиколотки и попробуйте вытянуться вверх максимально. Если не получается ухватиться обеими руками, делайте с каждой ногой по очереди. Сделайте 10-12 повторов в 3 подхода.
• Планка. Ею следует завершить тренировку. Она укрепляет все тело и подходит для похудения живота и боков. Упритесь руками или ладонями, а также носками в пол. Подтяните живот, подкрутите таз. Удерживайте положение как можно дольше.

Если соблюдать порядок действий по выше представленной схеме, вы сможете быстро похудеть в области бедер и ягодиц. Видео уроки помогут в похудении ягодиц в домашних условиях. Такая тренировка подходит не только для женщин, но и для мужчин.

Тренировка ног в тренажерном зале

Как похудеть в ягодицах быстро и эффективно, применяя специальные тренажеры для ног и гантели? Простые, доступные каждому упражнения для похудения ягодиц помогут сделать эту зону подтянутой и красивой. Также, эти упражнения помогают от целлюлита:

• Разведение ног на тренажере. Садитесь на тренажер. Сделайте вдох и на выдохе разведите ноги в стороны. Изменяя угол наклона корпуса, по-разному распределяется нагрузка на разные участки ягодичных мышц.
• Сведение ног на тренажере. Включает в работу приводящие мышцы. Садитесь на тренажер. Расположите ноги так широко, как позволяет растяжка. Сделайте вдох и на выдохе сведите ноги вместе. Берите комфортный вес, так как мышцы в этой области подвержены риску травмирования. Увеличивайте нагрузку постепенно. Количество повторений зависит от веса.
• Гиперэкстензия. Расположитесь на тренажере так, чтобы бедра лежали полностью на поверхности тренажера, а стопы были зафиксированы. Наклоните торс вниз. Сделайте вдох и на выдохе поднимите торс вверх до образования ровной линии с ногами. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель или блин.
• Становая тяга с гантелями. Хорошо прорабатывается бицепс бедра и большая ягодичная. Возьмите гантели в руки. Поставьте ноги на ширине таза. С прямой спиной начните опускать корпус вниз на вдохе, слегка сгибая колени и отводя таз назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Перекрестные выпады. Идеальное упражнение для подтягивания ягодиц. Возьмите гантели. Поставьте ноги на ширине таза. Начните приседать, отводя правую ногу за левую по диагонали. Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое с левой ногой.
• Ягодичный мостик. Отличное упражнение для похудения ягодиц. Расположитесь на скамье так, чтобы на ней лежали только лопатки. Ноги согнуты. Расположите гантель или гриф штанги на таз. Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.

Эти эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц — отличная схема, которую можно применять только в тренажерном зале.

Важные советы

Чтобы ваши мышцы ног были подтянутыми, упругими, стройными и вопрос, как быстро похудеть был для вас закрыт, необходимо добавить несколько важных деталей:

• Бег. Ни что не делает ноги более красивыми, чем бег. Если есть возможность начинайте день с пробежки. Тем более, что утренний бег полезен для здоровья.
• Придерживайтесть правильного питания. Красивая фигура – это на 70% питание и лишь 30% тренировки. Белок, сложные углеводы, овощи, фрукты. Никакого фастфуда, мучного и сахара.
• Спите по 8 часов в сутки. Полноценный отдых – это хороший метаболизм, силы для тренировок, настроение и, следовательно, похудение.
• Пейте достаточно воды. 30 мл на 1 кг веса.

Выполняя эти условия и физические упражнения для похудения ног и ягодиц, вы обязательно получите тело вашей мечты.

Источник: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/v-bedrakh-i-yagodicakh.html

Похудеть дома

Худеем сами без вмешательства профессионалов

Делитесь своим опытом похудения

• Главная
• Похудеть дома
  • Похудеть дома самому
  • Похудеть дома без диет
  • Можно дома похудеть
  • Дома похудеть
  • Похудеть дома легко
  • Сидя дома похудеть
• Средства похудеть
  • Похудеть за неделю дома
  • Похудеть за месяц дома
  • Похудеть эффективно
  • Похудеть быстро
  • Похудеть без вреда
  • Похудеть за * дней
  • Похудеть самой дома
  • Питаться чтобы похудеть
    • Правильно похудеть
• Похудеть навсегда
  • Похудеть в лице
  • Похудеть в животе
  • Похудеть в бедрах
  • Похудеть без диет
• Спедства
  • Бады для похудения
  • Ускорить обмен веществ
  • Висцеральный жир
  • Быстро похудеть
  • Похудеть домашних условиях
  • Хочу похудеть

Свежие записи

• Клизма для похудения в домашних условиях
• Похудение без вреда для здоровья
• Самые эффективные упражнения для похудения для женщин в домашних условиях и тренажёрном зале
• Как быстро и легко похудеть: на 10 кг за неделю и без диет
• Похудеть с помощью обруча

Рубрики

• Бады для похудения
• Быстро похудеть
• Висцеральный жир
• Добавки чтобы похудеть
• Дома быстро похудеть
• Дома похудеть
• Можно дома похудеть
• Питаться чтобы похудеть
• Похудеть без вреда
• Похудеть без диет
• Похудеть быстро
• Похудеть в бедрах
• Похудеть в животе
• Похудеть в лице
• Похудеть дома
• Похудеть дома без диет
• Похудеть дома легко
• Похудеть дома самому
• Похудеть домашних условиях
• Похудеть за * дней
• Похудеть за месяц дома
• Похудеть за неделю дома
• Похудеть навсегда
• Похудеть самой дома
• Похудеть эффективно
• Правильно похудеть
• Сидя дома похудеть
• Средства похудеть
• Ускорить обмен веществ
• Хочу похудеть

Метки

Метка: Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях быстро

Быстро похудеть в ногах и бедрах

Перечень углеводосодержащих продуктов:

Диета для похудения ног и бедер

Ананас способствует сжиганию жиров

10 эффективных упражнений, как сделать ноги стройными

Если вы не уверены в наличии отёков, это можно проверить так: наденьте носки с резинкой и проходите в них весь день.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно

сесть, ноги поставить вместе, поднимать пятки; поднимать носки; сжимать и расслаблять ягодицы.

Как быстро похудеть в бедрах: простые советы

Плавание. Это самый доступный и привлекательный вид спорта, от которого получаешь наслаждение. Здесь активно участвуют мышцы бедер. Самым эффективным упражнением является плавание кролем. Чтобы усилить нагрузку можно надеть ласты. Прыжки через скакалку. Эта детская игра является эффективным методом похудения. Многие профессионалы практикуют прыжки через скакалку. Движения позволяют избавиться от жира и сформировать привлекательные бедра. Для […]

Как похудеть в ногах: самые эффективные методики и процедуры

Обёртывания нужно использовать аккуратно, чтобы паста ни в коем случае не затекла в интимную зону, иначе зуда, жжения и сильнейшего раздражения не избежать.

6 простых советов, как похудеть в ногах

4. Лежа на полу, подтягивайте на себя, то одну, то другую ногу. Старайтесь поднимать их как можно ближе к лицу, если не получается — помогайте руками.

Как похудеть в бедрах

Практический совет: Кардионагрузки отлично подтягивают не только проблемные зоны, а и все тело, придают упругость бедрам и стройнят ноги. Считается, что такие упражнения необходимо выполнять не меньше 30 минут в день и не чаще, чем 3 раза в неделю и тогда будет заметно похудение.

Источник: http://dietakakpohudet.ru/tag/kak-pohudet-v-nogah-i-bedrah-v-domashnih-usloviyah-bystro/

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях за неделю

У каждой женщины имеются свои «проблемные места», добиться похудения в которых порой бывает очень нелегко. Согласитесь, часто приходится слышать о том, что сев на диету у девушек моментально исчезает грудь, а вот попа и ноги не желают уменьшаться в объемах. Разумеется, безвыходных ситуаций не бывает, и сейчас мы расскажем о том, как можно сильно не напрягаясь похудеть в ногах и бедрах.

Для достижения нужного эффекта понадобится только лишь одна скакалка, которая есть практически в каждом доме. Даже если ее и нет, то на покупку такого «тренажера» придется потратить совсем небольшую сумму денег. Но, прежде чем приступать к занятиям, нужно подобрать ту скакалку, которая подойдет именно вам.

Как правильно выбрать скакалку?

Об этом многие знают еще со школы, но если ваша память затуманена, мы напомним. Итак, выбирая скакалку необходимо сложить ее вдвое и взять за ручки, после чего вытянуть прямую руку со скакалкой вперед. Если она только слегка касается пола – ее длина идеальна для вас. Если же она лежит на полу или не касается его вовсе, то нужно подбирать другую.

Как правильно прыгать на скакалке?

Во время прыжков локти должны плотно прилегать к телу, вращать скакалку нужно только лишь кистями. Спина должна быть полностью прямой, а на ноги лучше всего надеть кроссовки.

Как правильно худеть со скакалкой?

Почему скакалка лучше всего подходит для похудения ног и бедер? Ответ очевиден, ведь во время прыжков задействованы именно эти части тела.

Начинать лучше всего с легких прыжков в течение минут 5, не больше. Если скакать на двух ногах вам тяжело, попробуйте попеременно приземляться на каждую ногу. Ежедневно нагрузку можно увеличивать (в среднем на 1 минуту), так как организм начнет адаптироваться и лучше воспринимать занятия. Главное не напрягаться сильно, а прыгать в меру своих возможностей, ведь основное в этих занятиях не длительность нагрузки, а ее постоянность. Уделяйте прыжкам несколько минут ежедневно, и уже спустя 2 недели заметите результат!

Максимальное время прыжков не должно превышать одного часа. Лучше всего это время поделить на 4 подхода по 15 минут. Перерыв не больше 5 минут. При этом калорий будет теряться значительно больше, чем на интенсивных пробежках. Да и к тому же не всегда удается выйти на пробежку, для этого нужно и место найти, и погода должна быть соответствующей, а вот со скакалкой вы можете прыгать в любую погоду и в любое время года.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2013/10/29/kak-poxudet-v-nogax-i-bedrax-s-pomoshhyu-skakalki.html

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях за неделю фото

Источник: http://binokli-elit.ru/kak-pohudet-v-nogah-i-bedrah-v-domashnih-usloviyah-za/

как похудеть за 2 месяца. (на 7 кг.)

первый раз сбросила за 5 дней 4 кг, потом за 3 дня набрала. во второй раз похудела на 7 кг за 2 недели-просто утром ничего, в обед бульон жидкий, вечером-жареная картошка и много шоколада! !

Состав:
изомальт, пчелиная обножка, концентрат ананасового сока, настойка рябины красной.

Какие только способы современные женщины и мужчины не придумывают в погоне за молодостью и красотой. Но самым главным пунктиком на этом трудном пути является удовлетворенность собственным весом. Кто из нас может похвастаться идеальной нормой веса? Единицы. И все потому, что наш малоподвижный, сидячий образ жизни, отягощенный употреблением ненатуральных продуктов питания и стремлением наесться на ночь, увы, не способствует обретению стройной фигуры. В итоге мы получаем еще больший стресс, который заедаем… конечно же, сладким. Для того чтобы корректировать вес и вернуть здоровье, в компании «Тенториум» создали новое поколение драже — «ПротивоВЕС» , калорийность которого в несколько раз меньше, чем любого другого драже — всего 67 Ккал на 100 г!

Рекомендации врача-апитерапевта компании «Тенториум» И. П. Хисматуллиной:
Сбалансированное соотношение компонентов в драже позволяет уменьшить и контролировать вес тела: чистые растительные белки пчелиной обножки предназначены для «сжигания» , концентрат ананасового сока расщепляет белки пищи, что приводит к высвобождению незаменимых аминокислот, выполняющих важную роль в обмене веществ, рябинная настойка улучшает пищеварение, а изомальт – низкокалорийный углевод – усваивается постепенно, позволяя высвобождать энергию долго, равномерно, без сильных колебаний, обеспечивая при этом равномерную энергоподпитку.

Обладая свойствами клетчатки, изомальт быстро выводит из организма все лишнее. Жиры сжигаются на дальних подступах к нашим подкожным запасникам, а белки расщепляются на идеально полезные аминокислоты – в итоге накопленные организмом жиры используются как дополнительный источник энергии. Это – полная и безоговорочная победа над лишним весом!

Способ применения:
Для спортсменов: драже «ПротивоВЕС» эффективно работает в комбинации с драже «Тенториум BeeAktive».
Перед тренировкой – 1 чайная ложка драже «ПротивоВЕС» , после тренировки – 1 чайная ложка драже «Тенториум BeeAktive».

Источник: http://otvet.mail.ru/question/23728515

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в ногах и бедрах в домашних".

• Вода для похудения, сколько пить воды чтобы похудеть - как нужно пить воду чтобы похудеть
• Как похудеть после гормональных препаратов? | 1 ответов, 1 комментариев - как похудеть после гормональных препаратов
• Отруби для похудения и очищения кишечника: как правильно употреблять | Школа Снижения Веса | Яндекс Дзен - как употреблять отруби чтобы похудеть
• Как худеют люди реальные истории - Всё о диетах - как худеют анорексички реальные истории
• Как не перекачаться девушке на тренировках – что делать, если перекачала мышцы? - как не перекачать ноги девушке а сильно похудеть в ногах
• Прибавка веса во время беременности: норма, таблица, расчет / - как не набирать вес во время беременности
• Похудеть на 50 кг - как похудеть на 50 кг
• Как похудеть легко и навсегда игорь цаленчук - как похудеть легко и навсегда игорь цаленчук
• Что есть, чтобы похудеть - как питаться чтобы быстро похудеть
• Как похудеть при помощи яблок? - как похудеть на яблоках