Как похудеть в ногах: методики, мнения видео | Похудеть легко — как похудеть в ногах

Для того чтобы убрать бока, отлично подходит хула-хуп или по-простому — обруч, крутить который необходимо от 25 минут в день. Это упражнение не только полезно, но и позволит отлично расслабиться под музыку или же посмотреть любимый фильм.

Как похудеть в ногах?

У вас недостаточно стройные ноги, за которые порой бывает неловко? Вас немного раздражает наступающее лето, потому что подружки могут носить короткие юбки и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин?

Только не волнуйтесь! Я знаю, каково это, и мы сейчас разберемся, как быстро похудеть в ногах, решив раз и навсегда для себя эту проблему!

Хотя и не существует волшебных методик исцеления от лишнего веса, зато есть много проверенных способов, которые вы можете применять для получения стройных и красивых ножек.

Теперь не нужно будет скрывать свои недостатки и выбрасывать короткие шорты, юбки и узкие джинсы – вы все это скоро снова сможете носить.

Запаситесь терпением и настойчивостью, и вы удивитесь насколько легко и быстро можно привести ваши ноги в полный порядок. Одной из важнейших вещей, которую вам необходимо учесть для того, чтобы успешно терять лишние килограммы в ногах – вы должны уменьшить количество жира по всему телу.

Сокращение жировой ткани в одной области тела может быть проблематичным, но со здоровой диетой и легкими, но эффективными упражнениями, вы сможете охватить все группы мышц и избавиться от лишнего веса в ногах.

Существует две вещи, на которых вы должны сосредоточиться и уделить этому свое внимание:

• Первая – регулярно делать эффективные физические упражнения.

• Вторая – придерживаться здоровой диеты.

Как похудеть в ногах с помощью физических упражнений?

(также интересно «Как быстро привести в порядок свои бедра?»)

Наши ноги тренируются каждый раз, когда мы ходим, но этого не совсем достаточно, чтобы «расплавить» все излишки жира. Чтобы быстро похудеть в ногах и бедрах раз и навсегда, вы должны начать выполнять регулярные сердечно-сосудистые (или аэробные/кардио) тренировки и небольшую силовую нагрузку.

Кардио упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений и усиливают скорость сжигания жира (метаболизм). Рассчитайте вашу рабочую частоту пульса для максимального сжигания жира и выберите аэробное упражнение, с помощью которого вы будете держаться в этой зоне сердечных сокращений в течение минимум 20 минут в день, от 3 до 5 раз в неделю.

Итак, какие упражнения лучше всего? Чтобы сосредоточиться на ногах, попробуйте велосипед (велотренажер), плавание, бег трусцой или ходьбу по дну бассейна. Если вам не нравится какой-либо из этих вариантов, можно группировать в одной тренировке различные виды нагрузки.

Важно найти такой вид деятельности, чтобы вы могли им заниматься на регулярной основе без скуки или ощущения, что вы подвергаете себя пыткам.

Тренировку начинайте медленно, особенно если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям. Выберите приемлемый вариант двигательной активности и выполняйте в течение 15 минут ежедневно, и постепенно доводите до 30 минут.

Силовую тренировку вы можете проводить в спортивном зале или в вашем собственном доме.

Если вы предпочитаете зал, в расположение вы получаете большое количество тренажеров, что позволит дать ногам хорошую нагрузку (на внешнюю и внутреннюю сторону бедра, голень и икры). Если же вы желаете заниматься дома, попробуйте выпады, приседания обычные и оперевшись спиной о стену.

Видео упражнения, которые подскажут вам, что делать, чтобы похудели ноги

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Упражнения для ног. Видео»)

А что же диета?

(более детально в статье «Почему сбалансированная диета важна?»)

Конечно, диета, например, высоко термогенная, в первую очередь позволит вам похудеть в ногах не накачивая мышцы, что не всегда приемлемо. По мнению ее основателей – термогенные продукты, предположительно, слегка повышают температуру тела, в результате чего ускоряется обмен веществ. Хотя стоит отметить, что многие специалисты скептически относятся к этой концепции.

Некоторые из наиболее термогенных продуктов включают чилийский перец, тропические фрукты и зеленый чай.

Дополните вашу диету молочными продуктами с низким содержанием жира, зелеными листовыми овощами, постным мясом, яйцами, цельным зерном. Умеренно используйте соль и сахар, выбирайте ненасыщенные, взамен вредным транс-жирам.

Приводим в порядок ножки, снижая стресс

(более детально в статье «Эмоциональный стресс и переедание»)

Стресс приводит к увеличению веса. Каждый раз, когда ваше тело чувствует угрозу (в результате болезни, стресса или слишком низкокалорийной диеты), начинается бережное распределение запасов жира и перевод большего количества калорий в жировую ткань.

Это связано с первичным инстинктом выживания, который помогал нашим предкам пережить периоды голода.

В настоящее же время не очень многие из нас находятся под угрозой голода, поэтому организм просто наращивает жир. Вы можете снизить уровень стресса и жира, занимаясь йогой. Йога успокаивает тело, так же хорошо, как и ум, снижая гормон стресса кортизол.

Для повышения тонуса ног, попытайтесь найти позы, где необходимо держать равновесие на одной ноге, стоять с согнутыми коленями, или позы на полу, когда вам нужно держать ноги подальше от тела.

Помните, что вы не сможете похудеть в ногах за неделю или месяц (нужное подчеркнуть) без потери общего веса тела. Берегите себя, сбалансировано питайтесь, выполняйте физические упражнения, и ваши ножки придут в форму невероятно быстро! Удачи Вам!

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-v-nogah/

Похудеть в ногах за неделю

Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течение одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6129-pohudet-v-nogah-za-nedelju.php

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

Большинство женщин хотя бы раз задумывались о том, что им нужно похудеть. Кто-то хочет скинуть 3-5 кг, а кто-то избавиться от 20кг. Чаще всего проблема лишнего веса связана с избыточными килограммами в районе талии, и, конечно же, мало кому захочется часами пропадать в спортзале, изнуряя свое тело силовыми нагрузками. Ни для кого не секрет, что не только милых дам, но и представителей сильного пола волнует вопрос, как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях.

Лишние объемы на талии не эстетично выглядят, но еще и могут привести за собой проблемы со здоровьем. Их признаки: диабет, отдышка, ожирение, рак, сердечно-сосудистые заболевания, гормональные сбои в организме, вот лишь неполный их перечень. Жир внутри живота окружает внутренние органы, заполняет промежутки между ними, влияет на правильную работу всех органов.

Для того, чтобы понять как избавиться от ненавистных килограммов, необходимо узнать всю правду о процессе похудения

1. Многие магазины и интернет-сайты предлагают быстрое похудение и сохранение полученного результата надолго в результате приема чудодейственных препаратов, но зачастую эти обещания носят рекламный характер. Современные потребители должны понимать, что волшебных таблеток от ожирения не существует.
2. Есть мнение, что в похудении помогают народные средства. К ним относятся потребление сока алое, очищение организма травяными сборами, фитотерапия. В результате такого очищения организм избавляется от шлаков и токсинов, приходят в норму обменные процессы, выводится холестерин. Необходимо учитывать, что народное лечение можно использовать только при отсутствии противопоказаний, и только после комплексного обследования и консультации с врачом.

Необходимо помнить, что похудение должно носить комплексный и системный характер. Часто причиной набора веса становится любовь к жирной и мучной пище, а также увлечение сладким. Не нужно пугаться, что в процессе избавления от ненавистных складок на талии придется отказаться от любимых блюд. Важно понимать, чтобы лишние сантиметры таяли, количество потраченных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых с едой.

Традиционный способ похудеть в домашних условиях – это соблюдать принципы правильного здорового питания, и приучать тело к физической активности.

К продуктам, которые должны составлять основу рациона относятся: овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме винограда, бананы следует ограничить), цельнозерновой хлеб, крупы (исключить белый рис и манную крупу), орехи и сухофрукты, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты. Предпочтение в приготовлении отдается тушению, запеканию и отвариванию. Необходимо свести к минимуму потребление сладкого, мучного, жареного, жирного. Зефир, пастила, мармелад, горький шоколад позволительны в небольших количествах.

При лечении ожирения нужно соблюдать простые правила

• Позитивный настрой. Не нужно корить себя за каждый проступок. Съели что-то лишнее сегодня, возьмите себя в руки и продолжите правильно питаться завтра.
• Достаточный сон. У каждого человека своя норма сна, кто-то уже после 6 часов сна чувствует себя выспавшимся, а кому-то и 8-ми часов мало. Научно доказано, что полноценный ночной сон способствует нормализации обмена веществ. Спать ложиться лучше до 11 часов вечера.
• Не голодать. В идеале промежутки между приемами пищи должны составлять 2-3 часа. Не стоит дожидаться волчьего аппетита и набрасываться на еду, стремясь съесть все, что лежит на столе. Питаясь в одно и то же время организм не будет чувствовать сильного голода, а значит и насытится меньшим количеством пищи.
• Пить воду. Желательно выпивать 2-3 литра воды в день, хотя и насиловать себя не стоит. Если пить воду регулярно, объемами по 200-300мл за 30 мин до еды, то организм со временем привыкнет и выпивать требуемую норму не составит труда. Лучшее начало дня это стакан воды натощак сразу после пробуждения.
• Выполнять физические упражнения. Достаточно прогулок быстрым шагом до и после работы в течение 30 минут. Наклоны и приседания во время перерыва при сидячей работе будут большими помощниками в борьбе с лишними килограммами. Подъем и спуск по лестнице также отличный способ. Сюда же можно отнести танцы. Самое главное двигаться.

Для того чтобы акцентировать свои действия на складках животе, дополнительно необходимо выполнять еще ряд упражнений. Они знакомы каждому, просты в выполнении, главное условие их эффективности — систематичность, ежедневное выполнение.

• Вращение обруча.
• Качание пресса.
• Подъем ног.
• Скручивание.
• Велосипед.
• Ножницы.

Дополнительным стимулом станет программа, установленная на смартфон. Она напомнит о необходимости выполнения упражнений и подскажет самые эффективные. В интернете таких программ великое множество, нужно лишь выбрать ту, которая больше понравится.

• Поддержка друга. Гораздо проще и приятнее стройнеть в компании близкого по духу человека. Если такого нет рядом, можно завести виртуального. Соцсети пестрят группами худеющих, вступить в одну из них не составит труда. Теперь команда единомышленников будет готова всегда прийти на помощь.
• Косметические процедуры. Обертывания, массажи, маски — все что принесет удовольствие и сделает процесс избавления от лишних килограммов приятным. Косметические процедуры также помогут от обвислости кожи на животе и убрать растяжки.

Соблюдая советы, как правильно похудеть без диет и убрать живот в домашних условиях, вы сможете преобразить свою фигуру. Применяйте все средства одновременно, и результат не заставит себя ждать. Совсем скоро в зеркале вы увидите подтянутый силуэт и сияющие от счастья глаза.

Источник: http://nanovrachi.ru/93-kak-pohudet-bez-diety.html

Как похудеть в ногах за неделю с помощью упражнений и диеты

Идеалы красоты меняются ежегодно, но неизменным остается мнение, что женские ноги должны быть худыми. К этому стремятся многие представительницы прекрасной половины человечества. Быстро ли худеют ноги, как похудеть в ногах за неделю, можно ли делать упражнения в домашних условиях? Существуют ли для этого специальные диеты?

Почему не худеют ноги и бедра

Бедра и нижние конечности являются одной из самых проблемных зон при похудении. Иногда бывает так, что они, даже при выполнении всех правил, не худеют. Причинами этого могут быть:

1. Нереалистичные цели. Все хотят получить быстрый результат, но сбросить лишний жир за две тренировки просто невозможно, поэтому четко надо сопоставлять приложенные усилия с полученным эффектом.
2. Диета не направлена на похудение ног.­Нужно упор в питании делать на белки, натуральные жиры и овощи. Вместе с физическими нагрузками вскоре будет заметен результат.
3. Неправильный комплекс тренировок. Кардионагрузки, выпады, приседания, стрейчинг, прыжки со скакалкой прорабатывают все мышцы ног в комплексе. Это – залог эффективного похудения.
4. Недостаточное количество нагрузок. Организм получает калорий больше, чем расходует, поэтому вес не уменьшается.

Что делать, чтобы похудели ноги

За короткий промежуток времени похудеть в бедрах и ногах сложно. Организм медленно избавляется от лишних жировых отложений даже при правильном рационе, нагрузках. Иногда сбои режима питания чреваты появлением растяжек. Для успешной, правильной борьбы с жиром на ляжках и ягодицах надо полностью изменить свое меню: есть маленькими порциями, только здоровую, богатую витаминами пищу. Стоит постоянно контролировать свой водный баланс – выпивать за сутки следует не менее 2 л чистой воды. Для похудения акцентировать внимание надо на кардионагрузках, плавании.

На каких тренажерах заниматься

Все специалисты единогласно утверждают, что похудеть в ногах и бедрах за неделю, видоизменить полное тело лучше всего помогают кардиотренажеры. Они эффективны только при постоянном использовании. Задействуется много мышц, организм насыщается кислородом, вес снижается. Налаживается деятельность сердечно-сосудистой системы. К самым популярным относят:

• беговую дорожку;
• эллипсоид;
• степпер;
• велотренажер.

Какие упражнения делать

Самое простое, что можно предпринять – стараться больше ходить, бегать. Не упускайте возможности пройтись пешком по лестнице, или идти домой своим ходом несколько остановок. Бег – универсальный способ избавления от лишних отложений. Он не требует особых навыков, можно заниматься в домашних условиях. Как быстро похудеть в ногах за неделю? Для этого надо прорабатывать все мышцы комплексно ( в икрах, голени), а не перетруждать только проблемную часть. Прекрасно помогают похудеть выпады, приседания, разнообразные прыгалки на скакалке. По возможности необходимо плавать.

Диета

Отличительной чертой диеты для похудения ног является то, что при ее соблюдении худеют только толстые ноги, а туловище, грудь не изменяются. Это возможно за счет уменьшения калорийности рациона до 1200 Ккал в сутки: достигается цель повышенным количеством белков, витаминов. Диета даст нужный результат только вместе с физической работой. За месяц можно потерять до 10 кг веса. Во время диеты для похудения можно кушать:

• овощи;
• фрукты и сухофрукты;
• ягоды;
• нежирное мясо;
• дыни и арбузы.

Похудение ног и бедер в домашних условиях

Кроме всего вышесказанного нужно стараться постоянно быть в движении. Если работа сидячая – периодически вытягивайте носки и крутите ступни. Не забывайте о массаже (ручной и с помощью массажера) и обертываниях: массажные движения расслабляют мышцы, а обертывания прогревают их, дают сгорать жиру. Они отлично взаимодействуют друг с другом, помогают избавиться от лишнего веса.

Как убрать жир

Жировые отложения на внутренней стороне бедра сложнее всего поддаются похудению: мышцы, расположенные в этой области, не работают при ходьбе и беге. По этой причине отложения часто становятся целлюлитом. Для похудения внутренней стороны помогут такие жиросжигающие упражнения:

• интенсивные махи из положения стоя;
• движения «ножницы» из положения лежа;
• приседания с утяжелениями;
• лежа на спине, поднимайте фитбол вверх-вниз.

Как похудеть бедрам

Как похудеть в бедрах за неделю? Залог стройных бедер – это правильные тренировки и рацион. Следует отказаться от жирного и фастфудов. Блюда должны быть богаты протеинами. Нельзя придерживаться строгих диет, которые ограничивают употребление того или иного продукта, должен присутствовать баланс. Физические упражнения можно делать как в домашних условиях, так и в зале, залог успеха – регулярность. Хорошо отразится на бедрах прокачка попы, верхних и нижних мышц пресса.

Упражнения, чтобы похудели ноги

Представленные упражнения не требуют много времени. Для усиления эффекта тренироваться лучше два раза в день, интервальными промежутками, но не позже, чем за 2 часа до сна. Упражнения выглядят так:

• Положите руки на спинку стула, ноги расположите на ширине плеч. Приседайте, доводя колени до 90 градусов.
• Разведите носки, и повторите предыдущее упражнение. Это задействует другие мышцы.
• Прыгайте на скакалке.
• Лежа на спине, сильно зажмите чуть ниже колен мяч для фитнеса. Выровняйте ноги, поднимайте его вверх-вниз.
• Лягте на спину, делайте упражнения, имитирующие езду на велосипеде.

Видео

Источник: http://allslim.ru/412-kak-pohudet-v-nogah-za-nedelyu.html

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

На пути к стройности большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как непропорциональное похудение. Зачастую худеет лицо, руки, грудь, а вот ноги и бедра остаются прежними. В такой ситуации дисбаланс фигуры становится все более явным. Что значительно огорчает представительниц прекрасного пола. Но можно ли с этим бороться?

Мужчины и женщины отличаются по своим физиологическим параметрам. Всем известно, что при лишнем весе у мужчин растет так называемый «пивной» животик. Появляется много висцерального жира, который окутывает внутренние органы. Женщины же, наоборот, чаще всего увеличиваются в объеме в области бедер, попы и ног. Это обусловлено тем, что природой в женщину заложена способность вынашивать и рожать ребенка. Чтобы защитить будущий плод от внешних факторов, жир откладывается именно в нижней части туловища. Такая форма фигуры называется «грушей». Но бороться с этим, безусловно, можно.

Питание для похудения ног

Как бы вы не старались похудеть в ногах или в какой-то еще области, без грамотно составленного рациона питания никуда. От диеты зависит около 70 % успеха всего похудания. Итак, что же нужно есть, чтобы похудеть в ногах?

1. Первое правило, которое известно всем – это есть мало, но часто. Это реальный способ разогнать замедленный обмен веществ. Так вы сможете успокоить истерзанный диетами организм и доказать ему, что еда теперь будет всегда и никаких голодных перерывов он больше испытывать не будет. Только так тело перестанет откладывать ненавистные калории. Ешьте через каждые 3 часа, порции должны быть минимальными – пиала супа, половина тарелки гарнира, небольшой кусочек мяса.
2. Завтрак – крупяные каши без сахара и с минимальным количеством молока. Обед – мясной суп с малым количеством масла, мясо, овощной салат. На ужин белковые продукты – рыба, творог, овощи, молочка. В перекусах – небольшое количество орехов, фрукт (не больше одного раза в день), кефир, овощи.
3. Отныне откажитесь от сахара, мучного, фастфуда, чипсов, сухариков и подобной мусорной еды. Не нужно доедать за ребенком, доедать в гостях, чтобы не обидеть хозяйку, в ресторане, потому что заплачено. Поймите, что ваше тело – не чан для остатков. Ешьте только лучшее.
4. Пейте больше чистой воды и зеленого чая. Вода выводит продукты расщепления жиров при похудении, а зеленый чай ускоряет обмен веществ.

Эти простые правила в питании помогут вам похудеть не только в ногах, но и во всем теле.

Упражнения для похудения ног

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, нужно добавить физической нагрузки. Однако будьте осторожны, заниматься нужно грамотно. Ведь большинство девушек с мощными ногами обладают серьезными ножными мышцами. Именно поэтому они, интенсивно качая эти мышцы, не понимают, почему не уходят объемы. А как они будут уходить, если мышцы становятся все больше?

Чтобы похудеть в ногах, нужно отказаться от любых силовых упражнений. Не используйте при этом утяжелители – штангу или гантели, не занимайтесь на силовых тренажерах. Вам очень важно делать упор не на силу, а на выносливость. Только длительные упражнения с малым весом способны сжигать жир без наращивания мышечной массы.

1. Самым первым номером в списке эффективных упражнений для похудения ног идет бег. Он действительно помогает похудеть в ногах, однако бегать для этого нужно правильно. Посмотрите на спринтеров и марафонцев. Они имеют разные строения тела. Спринтер – накачанный спортсмен с большим количеством мышц. Марафонец – тонкий, жилистый, худой и без грамма жира. Чтобы похудеть в ногах, а не накачаться, бегать нужно медленно, но очень долго. Постарайтесь держать такой темп бега, чтобы вы смогли выдержать 30,40,60 минут. Бег менее 20 минут бесполезен – за это время сгорает только гликоген, до жира дело не доходит.
2. Похудеть в бедрах помогут обычные приседания. Однако приседать нужно не до конца, чтобы не давать коленям нагрузку. При опускании корпуса немного оттягивайте попу назад, чтобы ягодицы также прокачивались.
3. Ложитесь на коврик боком. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу так, чтобы попа не падала и не касалась пола. Лежать нужно строго на боку. После 20 подъемов смените ногу. Когда обе ноги будут проработаны, в том же положении закидывайте ногу максимально вперед и отодвигайте максимально назад. Корпус при этом старайтесь держать неподвижно.
4. Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх. Разводите их максимально далеко друг от друга, а затем сводите ноги вместе. Сделайте не менее 40 повторов.
5. После этого встаньте на «свечку» и разводите ноги из этого положения. Делайте ножницы – скрещивайте и разводите ноги.
6. Встаньте на четвереньки и начинайте подъем ноги. Сначала нужно сделать 20 подъемов медленно, максимально притягивая носок ноги к голове. После этого выполните упражнение со второй ногой. Вторая часть упражнения – такая же, однако теперь делать упражнения нужно не медленно, а быстро, как бы выкидывая ногу рывками. Не забудьте повторить со второй ногой то же самое.
7. Похудеть в ногах быстро и эффективно поможет скакалка. Каждый день делайте не менее трех подходов по 100-150-200 прыжков. Постепенно наращивайте количество прыжков и подходов.

Выполняя комплекс этих упражнений ежедневно, вы сможете рассчитывать на уменьшение объемов уже через месяц (при соблюдении правил здорового питания). Кроме этого, есть множество дополнительных способов для локального похудения.

Косметические средства для похудения в ногах

Помимо диеты и активных физических нагрузок похудеть в определенных местах поможет массаж. Принцип заключается в следующем. Когда тело сжигает жиры, ускорить снижение объемов можно в тех местах, в которых усилено кровообращение. Можно пойти на курс профессионального массажа, который состоит из 10-15 сеансов. Если при этом вы следите за питанием и занимайтесь физически, результат не заставит себя долго ждать.

Как ускорить похудение в определенных местах

Очень эффективен медовый антицеллюлитный массаж. Нанесите на сухую кожу ладоней немного натурального меда и разотрите по бедрам. Ноги ни в коем случае мочить не нужно – иначе мед не будет прилипать. После этого прижимайте ладони к смазанным медом бедрам и резко отпускайте. Делайте так до тех пор, пока сможете терпеть боль от процедуры. Такой массаж увеличивает приток крови, осуществляет лимфодренаж, выводит токсины из пор. Как следствие, вы теряете объем, избавляетесь от целлюлита и разглаживает кожу.

Красивые, худенькие ноги – это возможность надевать коротенькие платьица и юбочки. Это способность спокойно раздеться на пляже, не закрывая ноги парео. Несмотря на то, что телосложение дается нам при рождении, в большинстве случаев состояние нашей фигуры – это результат образа жизни. Любите свое тело, не закидывайте в рот вредности, балуйте себя физическими нагрузками и массажем. И тогда вы сможете с гордостью и восхищением взглянуть на свое тело в зеркале!

Видео: как похудеть в ногах и бедрах за неделю

https://youtube.com/watch?v=42a1GO6zQHs

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-bystro-poxudet-v-nogax-v-domashnix-usloviyax/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в ногах".

• Диета Екатерины Варнавы: секреты стройности, рос и вес актрисы - екатерина варнава как похудела
• Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро, советы - как быстро убрать живот после родов и похудеть
• Как начать худеть правильно в домашних условиях? - как начать правильно худеть
• Как можно быстро похудеть без диет в домашних условиях? Ответ ЗДЕСЬ! - как можно похудеть без диет в домашних условиях
• Как быстро похудеть в домашних условиях, как можно быстро похудеть без вреда для здоровья - как быстро похудеть в домашних условиях
• Как похудела Эвелина Бледанс в 2016 - как похудел муж эвелины бледанс диета
• Как похудеть и убрать живот после кесарева сечения - можно ли качать пресс? - как похудеть после кесарева и убрать живот
• Как за 4 месяца похудеть на 20 кг? - как за 4 месяца похудеть на 20 кг
• Как правильно бегать, чтобы похудеть - как правильно бегать чтобы похудеть
• Как похудеть в ляшках в домашних условиях - упражнения - как похудеть в ляшках в домашних условиях