Как похудеть в ногах не накачивая мышцы — как не накачать ноги а похудеть

27.10.2020

Правило номер пять – выкладывайтесь на 100%. Во время занятий спортом забудьте обо всех проблемах, работе, о том, что приготовить сегодня на ужин и о том, как похудеть в ляжках. Думайте только о работе своих мышц, вкладывайте всю свою силу в каждое упражнение, ведь лучше сделать 10 раз, но эффективно, чем 30 как попало.

Полезные советы, как похудеть и накачать ноги

как не накачать ноги а похудеть

Те, кто хочет, но не знает, как похудеть и накачаться, должны тренироваться осторожно и правильно, поскольку есть множество упражнений, которые только увеличивают проблемные места. В таком случае похудеть уже будет крайне тяжело.

Часто люди думают, что это просто бред, ведь как можно увеличить вес, занимаясь прыжками, приседаниями, бегом и так далее. Но, оказывается, это действительно может произойти. Тем более вам совсем будет не обязательно заниматься в тренажерном зале, пить протеиновые коктейли и так далее.

как не накачать ноги а похудетьПолезные советы, как похудеть и накачать ноги

Использование комплекса упражнений для ног

В первую очередь нужно использовать упражнения для ног. Вы можете семь лет заниматься танцами, ходить на фитнес, приседать и сделать ваши ноги перекачанными.

К тому же между тренировками вы теряете упругость. Как только вы столкнулись с этой проблемой, вы начинаете в тренировках придавать большое значение именно ногам, для приведения их в приличное состояние. Но получается опять та же ошибка.

Приседания для похудения ног в домашних условиях

Чтобы это предотвратить, вы должны помнить следующее. Не делайте приседания, не поднимайте ноги медленно вверх-вниз, не выполняйте подъемы на носки-пятки.

как не накачать ноги а похудетьПриседания для похудения ног в домашних условиях

Бег также является не лучшим вариантом, благодаря которому можно уменьшить ляшки. Бег только сжигает калории, а в данном случае вашей целью является то, чтоб были худые ноги. Поэтому бегом сильно увлекаться не рекомендуется, лучше всего упражнения для похудения ног подойдут.

Разогрев танцами и упражнения для похудения ног

Вместо силовых упражнений делайте растяжку. Вы можете разогреваться даже благодаря обычным танцам. Если хотите сделать упражнение, в котором поднимаются и опускаются ноги, то такое упражнение вам стоит делать быстро, резкими махами.

как не накачать ноги а похудетьРазогрев танцами и упражнения для похудения ног

Если делать прыжки, то только в упражнении «ножниц». На занятиях старайтесь выполнять прыжки, заниматься танцами, то есть нагружать тело в целом, а не делать акцент на отдельной части тела. Именно при выполнении таких правил вы не будете допускать ошибок, и сможете похудеть, а не добавить лишние килограммы.

Источник: http://vtrenirovke.ru/poleznye-sovety-kak-pohudet-i-nakachat-nogi/

Как накачать только ягодицы и не раскачать ноги: 3 секрета, 3 правильных упражнения. И 5 любимых ошибок

Почему вместо ягодиц мы увеличиваем икроножные мышцы, и объем талии заодно. Про мышцы, которые нужно нагружать, про приседы, квадрицепс, плие и кор. Какие упражнения делать нельзя, и как накачать ягодицы правильно: ошибки, упражнения, правила.

Почему мы качаем не ягодицы, а ноги и пресс

Распространенная ошибка: вместо накачанной «бразильской» попы мы
получаем «бразильские» икры футболиста.

1. Мы качаем не те мышцы . Вместе с мышцами ягодиц (средней, большой,
малой), качаем бицепс бедра, икроножные мышцы бедра, задние и передние поверхности бедер, квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра), мышцы кора.

2. Наклоны . При приседаниях наклоны вперед перераспределяют нагрузку неправильно, создают недопустимую нагрузку на позвоночный столб, суставы. И мышцы — не те, которые нужны. Согнутая (выгнутая спина дугой) – нагрузка на поясницу, на позвоночник, особенно при работе с весами – не делайте так!

Излишние нагрузки в виде частых повторений провоцируют рост бедер и талии.

Так, часто практикуемые приседы плие и сумо на практике дают высокий
процент роста мышц бедер (те самые ноги «страуса»), и довольно редка
показывают идеальные результаты для попы. Подходят они больше для
прощания с «ушками», для внешней и внутренней их поверзности.

3. Неправильные приседания + чрезмерные веса. Если мы даже делаем
приседания, важно приседать правильно. При глубоком приседе начинает работать квадрицепсы ног. Поэтому важно приседать не глубоко , не ниже параллели с полом. Если наоборот, или слишком глубоко приседать, ягодичная мышца расслабляется, и начинает работать квадрицепс .

А нагрузки ? А нагрузки усугубляют положение! Новичкам, тем, у кого
субтильная конституция или проблемы со здоровьем (любые), или хотя бы
банальный остеохондроз – от весов лучше отказаться. Или
проконсультироваться у специалиста.

3 простых и эффективных упражнения: это работает!

1. Правильный присед

Смотрим описание ошибок выше и приседаем правильно: поверхность бедра параллельно полу, глубоко не приседаем. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, носки не разведены.

Если увеличить эффективность, приседая с гантелями: при разведении носков увеличивается нагрузка на суставы: это не всем полезно!

Выполняем на первых порах до 10 раз, затем увеличиваем постепенно
нагрузку – но не намного! Количество повторений индивидуально.

2. Махи назад

Работают ягодичные мышцы, мышцы кора (плюс разгибатели), пресса,
квадрицепс задействованы, но не интенсивно.

При относительно невысокой нагрузке на ягодичные мышцы смысл в
упражнении есть: способствует сокращению мышц – это тот самый момент, почему сложно «приподнять» пятую точку: мышцы растянуты.

Упражнение позволяет и нарастить объем мышечной ткани, и сократить растянутые мышцы. Чем растянутые – долгим сидение в офисе, например: стул – главный недруг «бразильянки»!

3. Ягодичный мостик

А нужен ли он ? Одни уверены, что очень, другие считают спорным: ведь
работают и мышцы ног, и кор. Но – квадрицепс практически не
задействован. в отличии от приседов плие и сумо!

Работает двухглавая мышца бедра, разгибатели позвоночника и кора, задняя, передняя поверхности бедер.

Как выполнять? Не отрывая плечи от пола, приподнимаем бедра (на
вдохе). Плечи не поднимаем! Задерживаемся на пару минут, на выдохе
принимаем исходное положение, не касаясь пола (это важно!) И –
повторяем упражнение снова.

Подписывайтесь на канал, приходите еще – на новые истории просто о Женском : )

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5a368ba100b3dd0ac2e19c13/kak-nakachat-tolko-iagodicy-i-ne-raskachat-nogi-3-sekreta-3-pravilnyh-uprajneniia-i-5-liubimyh-oshibok-5d920e3dc31e4900b16aef3f

Как похудеть в ногах но не накачать их — инструкция

как не накачать ноги а похудетьМногие представительницы прекрасного пола, обладая великолепной фигурой, очень часто испытывают определенные комплексы из-за полноты ног. Стоит признать, что полнота может испортить внешний вид даже красивых ног. Поэтому, вопрос: «Как похудеть в ногах,
но при этом не накачать их?», волнует многих дам.

Худеем правильно, инструкция

  1. Физические упражнения остаются основой любого процесса похудения. Для быстро сжигания жиров, без накачивания мышц необходим комплекс упражнений в жестком, интенсивном темпе в течение 15-20 минут. Только интенсивные упражнения, без силовых нагрузок способствуют сжиганию жиров. Например, это может быть бег или занятия на велотренажере. Для достижения максимального эффекта, за 10-15 минут до начала занятий можно принимать сжигатель жиров «L-Carnitine 10000». Он активизирует процесс сжигания жиров и способствует выделению большего количества пота.
  2. Для быстрого похудения ног желательно делать антицелюлитный массаж. Это может быть массаж на основе меда или масел с добавлением перца, выжимки ананаса. Оптимальный курс массажа: через два дня на третий. Если нет проблем с венами, в целях похудания поможет вакуумный массаж, но после сорока лет, его стоит делать с осторожностью, так как он способен вызвать повреждение лимфатической системы, что скажется на отечности ног. Если ноги склонны к оттекам, вероятно, существуют проблемы с лимфатической системой (нарушен отток лимфы). Поэтому, перед антицелюлитным массажем стоит провести курс лимфатического массажа, который способствует оттоку из ног лишней лимфатической жидкости.
  3. В сочетании с массажем (желательно за день до него) стоит делать обертывания. Эта процедура настолько проста, что ее можно проводить даже в домашних условиях. Для сжигания жиров используют масла содержанием перца, ментола, цитрусов, кофеина, так как они вызывают разогрев кожного покрова с последующим сжиганием жиров. Наилучший результат достигается в сочетание обертывания и интенсивных физических упражнений.
  4. Для ленивых дам, которые не любят физических нагрузок, были специально разработаны штаны на основе инфракрасных излучений. Этот чудо-прибор позволяет без особых усилий потерять лишние объемы за достаточно короткое время. Стоит отметить, что также наибольший результат будет, достигнут, если перед процедурой сделать обертывание. Высокая температура повышает эффект от обертывания, способствуя лучшему проникновению крема в кожу, тем самым увеличивая интенсивность сжигания жиров.

В заключении стоит отметить, что отдельно каждая из перечисленных процедур способна принести желаемый результат. Но, наибольший и быстрый эффект достигается если они сочетаются в комплексе, отлично дополняя друг друга.

Источник: http://kak-eto-zdelat.ru/kak-poxudet-v-nogax-no-ne-nakachat-ix/

Как похудеть в ногах?

как не накачать ноги а похудеть

Красивое тело предполагает красивые ноги. Без этого никуда. Но как добиться красивых ног, если не знаешь, с чего начать? Сегодня мы узнаем, как можно убрать лишние отложения на ногах.

Как похудеть в ногах — упражнение

Давайте обратимся к советам людей, которые уже столкнулись с этой проблемой и на своем опыте знают, чего стоит похудеть в ногах.

У многих женщин организм работает таким образом, что ноги обычно толстеют в первую очередь, ну а худеют, к сожалению, в последнюю. У всех организм разный, но не исключена и такая ситуация. Советы для таких женщин не являются сложными. Что можно предпринять? Обертывания с пленкой, где можно использовать разные составляющие, такие как грязь, магнезию или полевой хвощ; соляной пилинг; соляные ванны с маслом любого цитруса, например, таких как апельсин, лимон, грейпфрут и так далее; ежедневно наносить на ноги сжигатель жиров, при этом добавив в него несколько капель цитруса. Эти процедуры, то есть обертывания и ванны, необходимо чередовать через день. Все это будет работать эффективно вкупе с физическими упражнениями для ног. Это то, что нужно делать, чтобы похудели ноги.

Вот одно из упражнений, которое поможет справиться с лишними отложениями жира на ваших ногах. Упражнение называется «Взмахи».

Как похудеть в ногах — полезные советы

Многие женщины советуют отказаться от употребления пищи после 6 часов. Это нужно, чтобы похудели ноги. Но если ваша задача — похудеть только в ногах, тогда ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету. Это может испортить ваш обмен веществ, изменение которого приведет к малоприятным последствиям.

Многие врачи советуют уделить особое внимание физической нагрузке при похудении в области ног. Каждый организм уникален, поэтому не стоит доверять проверенным способам, когда есть возможность взять консультацию у врача. Нужно сосредоточить свое внимание только лишь на тех упражнениях, которые развивают мышцы проблемных участков ног. Простые программы, которые подразумевают под собой бег, ходьбу и плавание, делают ноги более стройными, а жировые отложения при этом исчезают.

Что нужно обязательно помнить? При похудении нельзя накачивать ноги. Это, пожалуй, самое главное правило. Ваша задача — избавиться от жира, а не накачать мышцы. Не секрет, что накачанные ноги будут казаться еще более толстыми. Наверняка, вы не будете довольны этим. Многие женщины интересуются, как похудеть в ногах выше колен. Этот факт как раз и связан с тем, что походив в тренажерный зал они упорно тренировались, поднимали тяжести, чтобы сбросить жир, но в то же самое время накачали на своих ногах прямую, латеральную и медиальную мышцы.

Также нельзя забывать и о растяжке ног, которая укрепит ваши мышцы, не придав им сильного объема. Это позволит похудеть в ногах за неделю. Секрет в том, что после того, как мышцы набирают массу, их лучше растянуть. В итоге их форма будет эластичной, а сила и выносливость возрастет.

Обязательно помните о том, что точечное сжигание жира на теле невозможно. Если вы начинаете программу похудения, которая включает в себя физическую нагрузку, то жировые отложения будут сжигаться по всему телу. Обычно дольше всего жир исчезает там, где его больше. В связи с таким положением вещей свое внимание следует сосредоточить на упражнениях верхних частей ног. Это бедра и ягодицы. Приведенное выше упражнение «Взмахи» — это одно из лучших решений для сжигания жира только в определенных местах тела, в данном случае, в бедрах и ягодицах.

Попробуйте заниматься этим упражнением несколько раз в день. Соблюдайте нестрогую диету. Если вы будете работать в системе, то вы быстро добьетесь хороших результатов.

Источник: http://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/nogi/kak-pohudet-v-nogah

Как актриса Лилли Коллинз худела, чтобы сыграть анорексичку в новом фильме «До костей»

Источник перевод для mixstuff – Лина Скок

Этим летом на экраны выйдет медицинская драма «До костей» в которой 28-летняя актриса Лилли Коллинз сыграла больную анорексией. Худеть или набирать вес для роли – обычное дело в Голливуде, но всё же не до такой степени. Лили (и без того никогда не отличавшейся пышными формами) пришлось исхудать в буквальном смысле «до костей» и постараться при этом не потерять здоровье.

как не накачать ноги а похудеть

Актриса признаётся, что проблема её героини ей очень близка и понятна, поскольку подростком она тоже серьёзно страдала тем, что врачи называют «расстройством пищевого поведения».

Лилли подошла к подготовке к роли со всей серьёзностью: наняла диетолога, который помогал ей снижать вес как можно безопаснее, и при этом стать похожей на анорексичку. Однако несмотря на все меры предосторожности иногда ей казалось, что подростковая болезнь может вернуться.

Она признаётся, что иногда сама не понимала своих истинных мотивов – то ли она худеет ради роли, то ли в самом деле опять снова оказалась во власти анорексии.

как не накачать ноги а похудеть

Однако, как считает сама актриса, на этот раз её спасло то, что у неё не было ни одной из тех причин, которые послужили толчком для возникновения болезни в первый раз. И, к тому же, она стала взрослее. Тогда болезнь началась после развода её отца – певца Фила Коллинза с мачехой Орианной Цевей. Она взрослела с ощущением отчуждённости от собственной семьи. На этом фото Лилли, её отец и мачеха все вместе в 2000 году:

как не накачать ноги а похудеть

Она с жадностью набрасывалась на любую еду, а потом заставляла себя выблевать всё съеденное. Волосы начали выпадать клочьями, ногти стали хрупкими.

В какой-то момент – вспоминала Лилли при подготовке к роли – она испугалась, что из-за экстремальных опытов с собственным весом она никогда не сможет иметь детей.

Кроме специальной диеты, которую специалисты составили для создания образа страдающей анорексией юной художницы, Лилли большое внимание уделяла тренировкам. Девушка большой фанат беговых упражнений на свежем воздухе – за этим занятием в утренние часы её не раз ловили на пляже паппараци. Особенно Лилли любит интервальный бег – чередование медленного и быстрого бега. Это особенно эффективный способ сбросить вес.

В результате всех этих усилий Лилли при росте 164 см удалось достичь веса меньше 50 кг. Благодаря специалистам, после окончания съёмок девушка довольно быстро вернулась к своему нормальному весу.

Источник: http://oko-planet.su/ekstrim/ekstrimsovet/367341-kak-aktrisa-lilli-kollinz-hudela-chtoby-sygrat-anoreksichku-v-novom-filme-do-kostey.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как не накачать ноги а похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *