Как похудеть в ногах — упражнения, диеты, отзывы — как похудеть ногам

И через какое-то время я заметила, что стала поправляться! Причем не на шутку! Уже отросли «ушки» на бедрах и вернулся спавший было животик! И мне это совсем не нравится!

Как похудеть в ногах?

Очень многих девушек волнует вопрос «как похудеть в ногах», ведь сделать их более стройными с помощью обычной низкокалорийной диеты очень непросто. Физические упражнения тоже не всегда оказываются эффективны, особенно если они подобраны неправильно. Именно похудение ног, отзывы большинства женщин это подтверждают, является одной из наиболее сложных задач. Дело в том, что форму и очертания ног, заложенные природой, изменить невозможно. Есть девушки, которые даже при небольшом избытке веса жалуются на непропорционально пышные икры или бедра. Все, что мы может предпринять – попытаться сбросить вес. Но и в процессе похудения жир сначала уходит из верхней части тела: худеет лицо, руки, уменьшается объем бюста, и лишь в последнюю очередь дело доходит до живота, бедер и ног. Что делать, чтобы похудели ноги, а верхняя часть фигуры при этом не утратила привлекательности? Необходимы точечные и правильно подобранные физические нагрузки, а также особый план питания.

Как выполнять упражнения, чтобы похудели ноги?

Далеко не все физические упражнения, в которых задействованы ноги, приводят к их похудению. Если вы спросите у профессионального тренера, как похудеть в ногах, он вряд ли порекомендует вам приобрести абонемент в тренажерный зал. Дело в том, что силовые нагрузки на мышцы ног не столько заставляют их активно работать и сжигать жир, сколько ведут к их увеличению в объеме. Таким образом, даже если вам удастся согнать лишний жир, ему на замену придут выраженные мышцы, и общий силуэт ног мало изменится, хотя и приобретет более спортивные и привлекательные очертания. Все же, большинство девушек интересуется, как похудеть в ногах и сделать их более изящными, а не как приобрести накачанную, атлетическую фигуру.

Что сделать, чтобы похудели ноги, и в них появилась желанная легкость? Нужно выполнять аэробные упражнения, сопровождающиеся активным сгоранием подкожных жировых отложений. Например, ходить пешком в быстром темпе, бегать трусцой, подниматься и спускаться по ступенькам, прыгать на скакалке или заниматься на велотренажере. Любая из этих физических нагрузок прекрасно помогает справиться с проблемой полных ног, однако наилучших результатов можно добиться, комбинируя их и сочетая с правильным планом питания.

Как похудеть в ногах наиболее быстро? Можно во время тренировок создавать дополнительный парниковый эффект. Намажьте ноги оливковым маслом, обмотайте пищевой пленкой (только не очень туго), а сверху наденьте обтягивающие лосины. Активные физические упражнения в таком режиме позволяют более эффективно избавляться от подкожного жира. Есть и более простой ответ на вопрос, что делать, чтобы похудели ноги: можно приобрести специальные бриджи и брюки для похудения, продающиеся обычно в аптеках. Они изготовлены их специального материала, улучшающего микроциркуляцию крови, повышающего температуру кожи и даже оказывающего массажный эффект. К слову, регулярные визиты в косметический салон и получение процедур антицеллюлитного массажа помогут вам быстрее избавиться от жировых отложений на бедрах. А далее мы обсудим, как похудеть в ногах с помощью диеты.

Диета для похудения ног: отзывы и меню

Если вы хотите уменьшить в объеме ноги и бедра, основой вашего разгрузочного рациона должны выступать фрукты, овощи и крупы, то есть, углеводы. Питание с большим содержанием белков будет провоцировать ваш организм на увеличение объемов мышечной массы. Так как же питаться и что сделать, чтобы похудели ноги? Ограничьте суточное потребление белков до минимального количества, рекомендуемого здоровому взрослому человеку – до 100 граммов. Количество жиров, получаемых вами с пищей, также должно быть минимальным – не более 20 граммов в сутки. Примерное меню на один день для желающих похудеть в ногах выглядит примерно так:

• Завтрак: Чашка кофе или чая без сахара, хлебец из муки грубого помола, свежий апельсин или грейпфрут;
• Второй завтрак: Тарелка овсяной каши с фруктами и свежевыжатый сок;
• Обед: 100 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, чашка чая или кофе без сахара, хлебец из муки грубого помола;
• Ужин: Фруктовый салат.

Компоненты этого меню можно заменять аналогами, например, вместо курицы использовать нежирную рыбу или телятину. Суммарная калорийность такого рациона колеблется в пределах от 800 до 1200 ккал, в зависимости от размера порций. Однако диеты недостаточно, необходимо также выполнять упражнения, чтобы похудели ноги.

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-pohudet-v-nogah.html

Похудение ног. Как похудеть в ногах, диета.

Вопрос похудения ног очень популярен среди женщин не только полных, но и достаточно худых. Ведь в первую очередь, лишний вес собирается на бедрах и ягодицах, а иногда и по всей длине ног. Для поддержания хорошей формы ног и при необходимости похудения ног, бедер и ягодиц очень важно правильное питание. Для ускорения процесса похудения ног применяются диеты и физические нагрузки.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Простейшим способом для похудения ног является ходьба по ступенькам. Наибольшая эффективность достигается, если вы проходите больше 3х этажей за раз – это хорошо разогревает мышцы ног. Если вы живете ниже 3-го этажа, то можно ходьбу по ступенькам заменить прыжками на скакалке. Как известно, 15 минут достаточно для потери 300 ккал, что может дать заметный результат в ближайшее время, занимаясь в домашних условиях. Счётчик калорий онлайн.

Для более быстрого похудения ног, бедер и ягодиц, в дополнение к ходьбе по ступеням и прыжкам на скакалке, можно использовать велотренажер. В наше время есть доступные компактные велотренажеры для тяжелых людей (весом до 80 кг), стоимостью от 3000 р. Велотренажер так же эффективен, как велопрогулки — нагрузка распределяется сразу на большое количество мышц ног, что приводит к похудению ног. Причины появления лишнего веса.

Упражнения для быстрого похудения ног.

Можно быстро похудеть в ногах за 14 дней, увеличив физические нагрузки для проблемных зон — ног, бедер и ягодиц. Ниже приведены простые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно делать в домашних условиях. Калькулятор веса.

1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимаем одну ногу приблизительно на 45º по отношению к полу и рисуем круги сначала в одну сторону, потом в другую сторону (20-30 раз в каждую сторону). После этого, если силы останутся, вращаем стопой. Это упражнение поможет поддерживать в хорошем состоянии ноги и пресс, будет способствовать похудению ног.

2. Ложимся на один бок, поднимаем ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. Делаем 20 подъемов каждой ноги.

3. Становимся на четвереньки, делаем поочередно поднятия ног.

4. Из положения стоя делаем поочередно махи ногами, сначала вперед, после этого в стороны.

5. Приседания. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно чтобы колени не выходили за носки, попу отставляйте назад, будто вы пытаетесь сесть на стул, бедра и голени должны образовывать угол 90 градусов. Если вы добиваетесь похудения ног, а не увеличения мышц, то лучше не использовать гантели.

В первое время возможно будет тяжело выполнять все упражнения сразу, но это не страшно, нагрузки нужно увеличивать постепенно.

Некоторые считают, что жир уходит быстрее, если в проблемной зоне создать парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой смазать ноги маслом (растительным или оливковым), после этого обмотать ноги пищевой пленкой и надеть обтягивающие лосины. По завершении физических упражнений нужно принять контрастный душ. Рекомендуем также воспользоваться антицеллюлитным массажем, даже если нет целлюлита. Но если делать массаж без физических нагрузок, то процесс похудения ног затянется очень сильно. Калькулятор калорий онлайн.

Если есть время и позволяет здоровье, то бегайте на улице или на беговой дорожке, это помогает для быстрого похудения ног и всего тела.

И самое важное для похудения ног, бедер и ягодиц – это питание. Все спортсмены питаются правильно. Можно воспользоваться разгрузочными днями, для ускорения процесса похудения ног. Посидите на овощных салатах и постном мясе, хлебцами заменяем хлеб, но в маленьких количествах. Исключаем сахар и хлебобулочные изделия, в противном случае вам не удастся похудеть в ногах.

Источник: http://www.calc.ru/Pokhudeniye-Nog-Kak-Pokhudet-V-Nogakh-Diyeta.html

Как похудеть в ногах?

К сожалению, при снижении массы тела, вес с проблемных зон уходит неравномерно. В большинстве случаев, в первую очередь теряют объемы руки, лицо, живот, а вот с ножками получается все не так просто.

В этой статье будут рассмотрены все способы усовершенствования, которые необходимо применять комплексно.

Как похудеть в ногах, правильно питаясь

Определенной системы питания, действие которой направлено на похудение ног, конечно, не существует. Но, бороться с лишним количеством подкожного жира на проблемной зоне без соблюдения правил питания невозможно.

Корректируя свой рацион, стоит выбрать любую несложную диету, которая основывается на малом употреблении углеводсодержащих продуктов. Запрещается использовать диетические системы, при которых происходит стремительная потеря веса. Впоследствии появляется обвисшая кожа, которую будет достаточно сложно привести в тонус.

По мнению диетологов, наиболее рациональным вариантом для похудения является белковая диета. Обогащенные протеином продукты питания подпитывают мышцы, что при выполнении силовых нагрузок позволяет сформировать красивый рельеф.

Придерживаясь данного рациона необходимо употреблять нежирные сорта рыбы и мяса, молочную продукцию, морепродукты, яичные белки и сыр с низким содержанием жирности.

Особое внимание стоит уделить продуктам питания растительного происхождения. Они обогащают организм клетчаткой и углеводами.

Вода, как помощник в процессе похудения

Как похудеть в ногах, используя простую воду? Очень просто!

Как известно, вода является неотъемлемой частью любого процесса похудения. Она обеспечивает повышение функционирования многих органов и систем организма. При суточном ее употреблении не менее 2 литров обеспечивается отличный метаболизм в организме, что гарантирует снижение объемов в любой части тела.

Также при помощи воды можно проводить различные массажи. В домашних условиях рекомендуется систематически, во время принятия душа, напором водной струи прорабатывать нижние конечности. Такой массаж осуществляется исключительно по часовой стрелке и прохладной водой.

Что касается специальных косметических салонов, то они предложат более широкий перечень водных процедур для похудения. К ним относятся:

• Альпийский ледяной массаж.
• Массаж Ватсу.
• Душ Шарко.
• Вибрационные ванны.
• Ультразвуковой гидромассаж.

После прохождения полного курса гидромассажа наблюдается улучшение состояния организма, уменьшение объемов и повышение мышечного тонуса.

Также отличным помощником в создании красивых ножек является посещение бассейна. Рекомендуется заняться аквааэробикой. При выполнении упражнений в воде минимизируется нагрузка на суставы, но интенсивность препятствия движениям повышается. Физические нагрузки в комплексе с гидромассажем способствуют ликвидации целлюлита, и повышает мышечный тонус в проблемных участках тела.

Как похудеть в ногах с помощью обертывания?

Только комплексный подход к коррекции объемов ножек позволит в кратчайшие сроки сделать их стройными и красивыми. В данном случае нельзя забывать о такой эффективной процедуре, как обертывание. Воздействуя специальными средствами на проблемную зону, подкожный жир на бедрах и внутренней стороне конечностей расщепляется, а мышечная ткань приобретает тонус и подтягивается. В случае систематического проведения данной косметологической процедуры наблюдается исчезновение растяжек.

Процедуру обертывания можно делать в салонах красоты и в домашних условиях. Для ее проведения можно использовать как горячие, так и холодные составы. Наиболее результативным средством считается молотый натуральный кофе, либо морская соль.

Очень важно правильное проведение данных манипуляций. Сначала стоит предварительно подготовить ноги, приняв душ, и обработав данный участок тела скрабом. После чего наносится средство, обертывается пленкой и утепляется. По истечении 15–30 минут средство смывается теплой водой, а конечности покрываются питательным кремом.

Комплекс упражнений

Без выполнения регулярных физических нагрузок сделать ножки красивыми и стройными невозможно. Поэтому мы подготовили для вас комплекс упражнений, который в полной мере ответит на ваш вопрос: «Как похудеть в ногах быстро и эффективно?». Очень важно при составлении плана тренировки подобрать такие упражнения, при которых прорабатываются все мышечные волокна.

Для избавления от целлюлита стоит выполнять кардиотренировки и ни в коем случае не выполнять упражнения изолированно. Результативным считается использование дополнительного веса. За счет его воздействия ваши ноги станут не только стройными, но и появится красивый рельеф мышечной ткани.

Все упражнения выполняются плавно, не спеша, задерживаясь на несколько секунд в крайней точке. При статических задержках повышается интенсивность сгорания подкожного жира.

Чередование упражнений на каждой тренировке и нарушение их последовательности позволит равномерно задействовать даже мельчайшие мышцы. Обязательным условием окончания любых занятий является растяжка.

Топ-10 основных упражнений, которые необходимо включать в комплекс:

• Глубокие приседания при любом положении ног.
• Выпады вперед и в стороны.
• «Армейская бабочка».
• Поочередное поднятие бедра вверх.
• Разведение ног в стороны с эспандером.
• Перекаты со стороны в сторону.
• Приседания с отягощением.
• Прыжки на скакалке.
• Махи ногами.
• Кардиоупражнения.

Интенсивность тренировок должна быть высокой. Каждое упражнение должно повторяться не менее 20 раз по 3–4 сета. Для достижения эффективного результата рекомендуется заниматься с периодичностью трижды в неделю. А один раз посвятить тренировку бегу, что позволит не только проработать мышцы ног и существенно уменьшить их объемы.

Тренировка от Юлии Ушаковой

Похудеть в ногах вполне реально, главное, запастись терпением и соблюдать режим питания и план тренировки.

Источник: http://bonfit.ru/pohudenie/problemnye-zony/pokhudenie-nog-i-yagodits/kak-pokhudet-v-nogakh/

Как похудеть в ногах

Как же хочется надеть мини-юбочку, выставив на всеобщее обозрение стройные красивые ножки! Но, к сожалению, не для всех это реально, потому что ноги – одна из проблемных зон женского организма, которая встречается у большинства. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в ногах.

Есть множество различных упражнений на проблемные зоны – для похудения живота, талии, бедер, рук, подтягивания груди. Среди них немалое место занимают упражнения, чтобы похудели ноги. Те, у кого ноги полные и являются проблемной зоной, знают, как похудеть в ногах сложно. Но, к счастью, нет ничего недостижимого, главное, как всегда, – работа над собой, питание и свежий воздух.

Что сделать, чтобы похудели ноги

Существует множество упражнений, показывающих, что делать, чтобы похудели ноги. Это и фитнес, аэробика и степ-аэробика, бассейн, танцы, занятия в спортзале, дыхательные техники наподобие йоги, пилатеса, бодифлекса и калланетики. Всегда можно выбрать наиболее подходящую, сверяясь с отзывами о похудении ног.

Существуют основные упражнения, чтобы похудели ноги, которые входят в большинство систем. Вот они:

1. Махи ногами. Стоя, нужно поднять руки наверх. Левая нога отставляется чуть-чуть назад, в то время, как правая остаётся опорной. Нужно делать по 3-4 маха левой ногой, затем менять ноги и снова 3-4 маха, вперед и в стороны.
2. Те же махи, но руки вытягиваются вперед, перед грудью, прямо. Во время маха носком нужно дотягиваться до ладони.
3. Прыжки. Прыжки обычные, потом на каждой ноге поочередно. По четыре раза: сначала на обеих, потом на каждой из ног. Заходов – также 3-4.
4. Лечь на бок, щиколотками сжать полотенце. Десять раз двигать ноги вверх-вниз. Столько же на другом боку.
5. Приседания, куда ж без них. Ноги на ширине плеч, спина ровная, 20 приседаний – и вскоре ножки станут стройными, как и хотелось.
6. Приседания на каждой ноге поочередно, вытянув вторую вперед, по 10-15 раз.
7. Очень хорошее упражнение – сесть на пол, вытянув ноги, и как бы «шагать» на ягодицах. Превосходно подтягивает большинство мышц на ногах.

Нужно помнить о том, что перед каждым комплексом упражнений, нацеленных на то, как похудеть в ногах, обязательно следует сделать разминку, разогреться. А после окончания – растяжку поработавших мышц.

И, конечно, очень важно не пренебрегать движениями в повседневной жизни: вместо лифта подняться и спуститься по лестнице, одну остановку пробежать пешком, не дожидаясь транспорта, и так далее. Это не сложно, хотя и отнимает какое-то время. Зато сжигает лишние калории и позволяет подтянуть мышцы.

Как похудеть в ногах с помощью рациона

Упражнения – это очень важный и незаменимый этап в похудении ног. Но при этом не менее важным является рацион, ведь именно из-за неправильного питания и отсутствия сбалансированности в этом вопросе откладываются жиры, и нарастает целлюлит.

Правила здесь одни и те же для любых методик здорового питания: существенно умерить или совсем отказаться от жареного, жирного, копчёного, мучного и сладкого. Как всегда, побольше фруктов и овощей, содержащих витамины и клетчатку.

Кроме того, нужно уменьшить употребление консервантов, газировок, магазинных соков. Пить лучше свежую воду, за полчаса до еды либо через час после.

Не помешает отказаться и от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Мало употреблять только здоровые продукты, важно ещё и правильно их готовить, с максимальным сохранением полезных свойств.

Теперь, зная, что сделать, чтобы похудели ноги, можно со спокойной совестью закрыть холодильник и браться за тренировки.

Напомним, что при наличии каких-либо проблем со здоровьем, прежде чем остановиться на каком-либо виде упражнений, даже если отзывы о похудении ног в данной системе положительны, следует обязательно проконсультироваться со специалистами.

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/kak-pohudet-v-nogah.html

Как похудеть в пост и не навредить собственному здоровью?

… Наконец-то закончилась зима – долой тяжеленную шубу! Только вот курточка или демисезонное пальто, купленные совсем недавно, почему-то не радуют: с трудом застегиваются, топорщатся, некрасиво обтягивают бедра. Так-с… Набрала вес, надо срочно с этим что-то делать. Да вот и Пост не за горами – помучаюсь малость, зато избавлюсь от ненавистных складок на боках. Чем не диета? Так размышляют многие в канун Великого Поста и начинают искать советы о том, как похудеть в Пост. Ты тоже решила использовать это время для приведения своей фигуры в норму, однако не знаешь, с чего начать. Начни не с поиска календаря Поста и кулинарных рецептов, а с медицинского обследования.

Как похудеть в пост: с чего начать?

Великий Пост – не только самый долгий из всех православных постов, но и самый строгий. Выдержать эти семь недель возможно лишь тем, кто поститься готов, — и физически, и психологически.

Психологическая готовность означает, что ты не только решительно настроена на похудение с помощью Великого Поста, но и то, что в последнее время в твоей жизни не происходило серьезных потрясений – например, потери близкого человека, тяжелой эпопеи развода с мужем или других психологических травм.

Твоя физическая готовность нести строгий Пост определяется состоянием организма, поэтому прежде чем его начинать, выясни положение дел в своем желудке, поджелудочной железе, желчном пузыре и крови.

Если обследование не выявит никаких отклонений (гастрита, язвенной болезни, панкреатита, холецистита и анемии), то можно идти дальше.

Выбираем блюда для похудения в пост

Вот теперь настала очередь календаря Великого Поста: изучи его внимательно. В течение целых семи недель тебе нужно будет чередовать дни полного голодания, питания всухомятку (сухоядения) и дни, когда можно себе позволить горячую пищу с растительным маслом или без него.

• Совет: в дни полного отказа от пищи не планируй никаких дел, связанных с серьезными физическими нагрузками (генеральная уборка дома, занятия в фитнес-клубе), – тебе их просто не выдержать.

Питание всухомятку (сухоядение) означает исключение из своего рациона любой горячей и вареной пищи: ты можешь есть только свежие и сушеные фрукты, овощи, мед, орехи, постный хлеб, а о любимом кофе, капуччино и чае придется забыть вообще.

• Совет: не доходи до крайностей в своем желании похудеть: Великий Пост – это не диета, в которой до миллиграмма просчитывается объем порций и на счету – каждая калория. Ешь столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя комфортно.

Дни, когда разрешена пища с растительным маслом, — особые. Обязательно готовь постные супы, борщи, каши, картофельное пюре. Не забывай об источниках белка – например, о грибах. В них содержится растительный белок: он, конечно, не так ценен, как животный, но свое дает.

Овощные салаты и рагу, приготовленные с растительным маслом, внесут приятное разнообразие в твое меню, поэтому не забывай и о них.

• Совет: не ограничивайся только подсолнечным маслом, для заправки салатов отлично подойдет оливковое, а для тушения блюд можно использовать, например, кукурузное.

Каждое из этих масел имеет свой вкус, который тоже вносит разнообразие в приготовленные блюда. Кроме того, имеет значение и уникальный химический состав, набор витаминов и микроэлементов, содержащихся в каждом виде масла.

Готовить горячие блюда без масла как-то непривычно, но попробовать стоит: суп или щи на овощном бульоне, тушеная картошка с грибами или горохом, рис с овощами хорошо перевариваются, сытны, но не перегружают желудок.

• Совет: продумай свое меню с точки зрения его разнообразия. Питание во время Поста не должно быть монотонным и состоять только из пары-тройки блюд, которые можно быстренько приготовить и съесть. Не ленись пробовать найденные рецепты и придумывать свои собственные кулинарные шедевры.

Благовещенье (7 апреля) и Лазарева суббота – настоящие праздники: в эти дни разрешаются рыба и рыбная икра. Не игнорируй это разрешение из страха, что ты опять поправишься, обязательно побалуй себя, любимую, нежирной рыбкой и ложечкой икры. Они – источник полноценного белка, который тебе так необходим.

• Совет: приготовь рыбу на пару или отварную, паровые котлеты – более привычная жареная рыба сейчас слишком тяжела для тебя. Отличным гарниром здесь послужат любые каши, картофельное пюре и овощной салат.

Каким бы строгим ни был Великий Пост, но побаловать себя десертами все-таки хочется. Что выбрать? От постной выпечки лучше воздержаться: мучное – всегда мучное, а ты ведь худеешь. Замечательной альтернативой спорным с точки зрения канонов похудения блюдам станут фруктовые салаты, заправленные медом, лимонным соком и орехами, печеные яблоки, джемы и варенье.

• Совет: не обманывайся относительно постности этих десертов, ешь в меру, потому что некоторые фрукты (например, бананы) мало в чем уступают по своей калорийности той же выпечке.

Выход из Поста

Правильно поститься – лишь половина дела, не менее важно и правильно из Поста выходить. Умеренность и постепенность – вот главные заповеди, которых ты должна будешь придерживаться еще долгое время. Порции мяса должны быть поистине гомеопатическими, а любимые салатики с диетическим майонезом и вожделенный балычок ты сможешь попробовать еще не скоро.
Кроме того, похудев и постройнев во время Великого Поста, ты перечеркнешь весь свой семинедельный труд, если опять станешь чревоугодничать.

Источник: http://amazingwoman.ru/zdorovje/kak-poxudet-v-post-i-ne-navredit-sobstvennomu-zdorovyu/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть ногам".

• Как худеют звезды - узнаем все секреты - как худеют звезды
• Как быстро похудеть в домашних условиях и быстрая диета - как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях без диеты
• Как быстро похудеть без вреда для организма; как быстро привести своё тело в норму; Здоровье и медицина; Другое - как похудеть без вреда для здоровья
• Мария Максакова похудела на 16 кг и вышла в свет - как похудела максакова
• Как надо правильно худеть женщине после 40 - 45 лет - как похудеть в 45
• Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
• Как похудеть за 3 недели быстро и легко - как похудеть за 3 недели
• Мариам Мерабова: творчество и биография - мариам мерабова как похудела
• Как похудеть на 25 кг? Диета минус 25 кг - как похудеть на 25 кг
• Как похудеть за 2 недели - как похудеть за 2 недели