Как похудеть в области плеч и спины — как похудеть в плечах и спине

26.08.2019

1. Сахар в чистом виде, а также все блюда, напитки, отдельные продукты его содержащие.

Как похудеть в области плеч и спины

как похудеть в плечах и спине

Распространенной проблемой людей с лишними килограммами является накопление жира в области плечевого пояса и спины. Эти отложения, несомненно, портят фигуру и очень ограничивают выбор гардероба, поскольку лишние сантиметры приходится скрывать под одеждой. В этой статье мы поговорим о том, как сделать спину и плечи красивыми и подтянутыми.

Начните с питания

Комплекс мероприятий для похудения должен включать в себя силовые нагрузки и правильный рацион. Если вы едите все подряд, обязательно пересмотрите свое ежедневное меню и прислушайтесь к следующим рекомендациям:

Суд признал банкротом судостроительный банк.

как похудеть в плечах и спине

  1. Сократите количество калорий, которые вы потребляете за день.
  2. Измените способ приготовления пищи. Жареные блюда очень вредны для организма, поэтому стоит отдать предпочтение приготовлению еды на пару, в духовке или на гриле.
  3. Используйте как можно меньше специй и соли. Соль задерживает в организме воду, а приправы стимулируют аппетит.
  4. Сократите потребление жиров и быстрых углеводов, которые содержатся в картошке, белом хлебе, макаронах, сладостях.
  5. Пейте достаточное количество воды. Для взрослого человека норма потребляемой жидкости составляет 1,5-2 л в день.

Комплекс упражнений для плечевого пояса

Чтоб убрать излишки жира в области плеч, выполняйте следующие упражнения:

как похудеть в плечах и спине

  1. Возьмите в руку подходящую по весу гантель, сядьте на стул или скамью и уприте локоть тренируемой руки чуть выше колена. Поднимайте и опускайте снаряд несколько раз подряд, пока не почувствуете сильного напряжения и усталости в мышцах. Смените сторону и проделайте такое же упражнение. Повторите все действия в 3 подхода.
  2. Возьмите гантели и станьте прямо. Поднимите руки вверх, а затем медленно согните их в локтях так, чтоб снаряды оказались за головой. При этом следите, чтоб локти не были разведены в стороны, а «смотрели» прямо. Затем так же медленно примите изначальную позицию. Сделайте 3 таких подхода по 12-15 раз.
  3. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Руки с гантелями располагаются вдоль тела. На вдохе поднимите руки в стороны так, чтоб они были горизонтальны полу. Задержитесь в таком положении пару секунд и на выдохе примите исходную позицию. Повторите действия столько раз, сколько сможете.

Упражнения для спины

Рассмотрим комплекс физических нагрузок, которые помогут вам избавиться от лишних сантиметров в области спины:

как похудеть в плечах и спине

  1. Постелите удобный коврик на пол и лягте на него. Ноги согните в коленях и поставьте на расстоянии примерно 20 см друг от друга. Руки скрестите на груди. Сделайте резкий подъем и коснитесь туловищем бедер. Затем снова лягте и выгните спину в грудном отделе. Проделайте это упражнение не менее 10 раз.
  2. Станьте на четвереньки, опершись на локти. Голова и туловище должны образовывать прямую линию. Выгибайте позвоночник вверх-вниз, подобно кошке. Повторите движения 20 раз.
  3. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, руки расположите за спиной и обопритесь на ладони. Поднимите таз как можно выше и зафиксируйте позицию в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Выполняйте такое действие 10-15 раз.
  4. Возьмите гантели и сядьте на стул. Наклоните туловище вперед, прижавшись грудью к бедрам. Разводите руки в стороны, поднимая спортивные снаряды на максимальную высоту.
  5. Станьте на четвереньки, точками опоры должны служить колени и ладони. На вдохе вытяните правую руку и левую ногу параллельно позвоночнику. На выдохе вернитесь в изначальную позицию. Затем повторите то же самое, сменив сторону. Сделайте 10-12 повторов.

В этой статье мы привели некоторые полезные рекомендации для тех, кто хочет похудеть в области плеч и спины. Надеемся, описанные выше советы будут вам полезны.

Источник: http://strana-sovetov.com/health/fitness/11003-kak-pokhudet-v-oblasti-plech-i-spiny.html

Упражнения для похудения спины

Жир редко начинает откладываться с области спины, обычно лишний вес на спине это уже последствия общего ожирения организма. В таком случае надо сосредотачивать внимание на общем сбросе веса, но при этом обязательно помнить что на спине расположено огромное количество скелетной мускулатуры и если её правильно задействовать в тренировках для сброса веса то результат будет более заметным и быстрым.

Для того чтобы уменьшить жировые отложения в области спины и помочь организму похудеть надо во время тренировок соблюдать определённые правила. Давайте с их изучения и начнём тренировки для сброса веса в области спины и всего организма.

Правила выполнения упражнений для похудения спины

1. С помощью одних, даже очень интенсивных тренировок тяжело добиться стабильного сброса веса, чтобы процесс похудения продвигался проще и легче надо обратить внимание на своё питание.

2. В неделю надо выполнять 3 – 4 тренировки продолжительностью 30 – 40 минут.

3. Старайтесь чтобы во время всей тренировки у вас было учащённое дыхание и повышенный пульс.

4. Для получения первых результатов настройтесь на месяц регулярных тренировок.

5. Количество сброшенных килограммов строго индивидуально поэтому не настраивайтесь на строго определённый результат.

6. Надо обязательно давать организму полноценно отдыхать, чтобы не накапливалась усталость в организме.

Эффективность упражнений для похудения в области спины ещё сильно зависит от мысленной концентрации на выполняемых упражнениях, что бы было это легче делать вспомним как устроены мышцы спины.

Строение скелетной мускулатуры спины

Поверхностные мышцы спины – трапециевидная и широчайшая мышца – двигают лопатки, шею и плечо, опускают руки вниз. Расположенные глубже ромбовидная, верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы двигают лопатки, а также поднимают и опускают рёбра при дыхании. Глубокая крестцово-остистая мышца разгибает спину и поддерживает вертикальное положение тела.

Техника выполнения упражнений для похудения спины

Мы опишем упражнения которые возможно выполнять в домашних условиях без дополнительных тренажёров. Если вы будете тренироваться в фитнес центре то перечень упражнений может существенно отличаться от предложенного нами.

Лёжа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, поднять голову и одновременно потянуть носки на себя. Подержать напряжение 5 — 15 секунд. Повторить 3 — 15 раз.

Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, напрячь мышцы спины, подержать напряжение 3 — 10 секунд. Повторить 3 — 10 раз.

как похудеть в плечах и спине

Лёжа на спинном валике, руки за голову. Прогнуться и на 2 — 5 секунд зафиксировать положение, напрягая мышцы спины. Повторить 5 — 10 раз.

как похудеть в плечах и спине

«Золотая рыбка» — одно из эффективнейших упражнений, прорабатывающих мышцы спины. Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола. Подержите данную позу 3 — 10 секунд. повторять упражнение не более 7 раз.

как похудеть в плечах и спине

Асана «змея». Делая медленный, плавный вдох и в основном за счёт мышц спины поднимите туловище вверх, руки только поддерживают. В конечном положении прогнитесь как можно сильнее, но без рывков и задержите дыхание на 3 — 10 секунд. вернуться в исходное положение. повторить 3 — 15 раз.

как похудеть в плечах и спине

Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке или на стуле, спина прямая. Прогнитесь в пояснице и подержите прогиб 5 — 10 секунд. Повторить 7 — 10 раз.

как похудеть в плечах и спине

Асана «Лук». Возьмите себя за ноги и потянув их руками примите конечное положение. подержите натяжение несколько секунд. Опускаясь, сделайте выдох. Повторить 7 — 10 раз.

как похудеть в плечах и спине

Лёжа животе, руки вдоль туловища. Поднять туловище и руки над полом. Подержать напряжение 3 — 10 секунд. Повторить 5 — 7 раз, следить за самочувствием.

как похудеть в плечах и спине

Лёжа на спине, ноги согнуты, прогнуться в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 5 — 8 секунд. Повторить 5 — 10 раз.

как похудеть в плечах и спине

Более усложнённый вариант чем предыдущий. Дозировка упражнения как и у предыдущего. Лёжа на спине и согнув ноги в коленях, прогнуться в пояснице и грудном отделе и вытянуть вверх ногу. Держите напряжение 5 — 8 секунд. Повторить 5 — 10 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.

как похудеть в плечах и спине

Стоя на коленях, прогнуться назад и взяться руками за лодыжки. Держать напряжение 5 — 8 секунд. Повторить 5 — 10 раз.

Между упражнениями старайтесь ограничиваться 30 секундными паузами.

Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины и способствуют сжиганию жира в этой области человеческого тела.

Из предложенного комплекса можно выбрать те упражнения, которые больше нравятся и подходят именно вам, со временем имеет смысл менять или дополнять свои тренировки новыми упражнениями.

Дополнительные статьи с полезной информацией

В такой ситуации надо более внимательно относится к собственным ощущениям после тренировок и следовать определённым правилам, которые диктуют физиологические процессы происходящие в женском организме. Читать далее.

Решив использовать закаливание для улучшения здоровья и фигуры — это не значит что придётся прыгать в прорубь или по утрам обливаться на улице холодной водой. Необходимого положительного эффекта можно добиться используя душ и воду комнатной температуры. Читать далее.

Источник: http://www.zdorow.dn.ua/Upraqneniya_pohudet/Spina.html

Как похудеть спину.

Девочки, кто уже похудел хорошенько, не вода ушла, а именно вес, что у вас со спиной сейчас? Я знаю что похудеть может все, но вот спина и плечи остаются квадратными. Езжу в маршрутке по утрам с одной женщиной — вид я вам скажу тот еще, попа ребенка, спина мужика. Что делать? Какие упражнения для спины в домашних условиях нужно делать? Поделитесь, пожалуйста, советом. У меня очень мощные, с моей точки зрения, спина и плечи. Летом стремно майки одевать, если пузо втянешь — спина и плечи все на показ.

Комментарии

Etrony Добавлен: 16.04.2012 14:22

плечи точно худеют.
У меня очень широкие плечи и спина. Недавно сравнивала с летней фото — земля и небо.
При этом грудь вообще не уменьшается((

Профиль удален Добавлен: 16.04.2012 14:39

спасибо. меня очень напрягает расклад квадратной спины. в зеркало страшно смотреть. а какое упражнение для спины и плеч посоветуете?

Вишня Добавлен: 16.04.2012 12:05

С чего ты взяла, что плечи и спина не худеют? Похудение идёт с верху вниз и плечи и спина у всех худеют. А если ты говоришь о костях( о форме фигуры) То с костями сделать ничего нельзя( по моему скромному мнению) Когда похудеешь до своих 55, то проблем со спиной и плечами не заметишь.

Профиль удален Добавлен: 16.04.2012 12:54

Ну не знаю,на твоеи свадебнои фотке я не заметила квадратнои спины. милая,нежная девушка,это всё лишнии вес так портит фигуру.

Подарок от Е.Миримановой

Получи готовое меню из простых рецептов на 30 дней, соответствующих системе «Минус 60».

Новая книга «Бойся своих желаний» уже в продаже!

«Бойся своих желаний» Пронзительным лейтмотивом поиска и сомнений в том, что наш мир, к которому мы привыкли – всего лишь иллюзия, отражаются события нового романа Екатерины Миримановой «Бойся своих желаний», повествующего в оригинальном жанре интеллектуального путешествия.

«Система Минус 60. Дневник едоголика»

Вышла в свет моя новая книга «Система Минус 60. Дневник едоголика» http://mirimanova.ru/books/show/26

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.

Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. Да, все рецепты в ней снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять данное блюдо на завтрак, обед или ужин. В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин. Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке.

Источник: http://mirimanova.ru/blogs/show/42599

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото + видео

Все девушки желают иметь красивую и стройную фигуру. Частое внимание уделяется проблемным зонам — груди, животу, бедрам и ягодицам. Но не будем забывать о руках и плечах, ведь красивые подтянутые ручки делают всю фигуру стройной, привлекательной и гармоничной.

Сегодня на сайте For-Your-Beauty.ru мы рассмотрим эффективные упражнения для похудения рук и плеч, которые помогут вашей фигуре стать идеальной.

Не стоит боятся выполнять упражнения, где задействованы мышцы рук и плеч, ожидая, что у вас появится заметный рельеф, как у мужчин. Без большого веса гантелей и штанги, спортивного питания и упорного труда это не получится.

Данный комплекс упражнения способствует уменьшению подкожного жира и укреплению мышц. Для тренировки понадобятся гантели весом 1-2 кг. Если нет гантелей — берем пластиковые бутылки с водой (1 литр = 1 кг). При выполнении всех упражнений в работе задействованы также мышц груди и спины, что является неоспоримым плюсом.

Разминка

Любая физическая тренировка обязательно начинается с разминки. Это позволяет мышцам хорошо разогреться, подготовиться к более сильным упражнениям и исключить получение травмы. Возможно, упражнения для разминки напомнят вам уроки физкультуры в школе.

  1. Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Начинаем поочередное вращение руками по кругу — правая рука поднимается вверх (через спину), левая внизу. Правая рука опускается (спереди) и следом поднимается левая (через спину). Вращение руками по кругу выполняется в быстром темпе в течении 30 секунд.
  2. Махи руками к спине. Встаем прямо, руки согнуты в локтях у груди, локти смотрят в стороны. Сводим лопатки и локтями делаем движение к спине 2 раза, затем руки выпрямляются и вытягиваются в стороны, выполняя аналогичное движение 2 раза. Выполняем упражнение 10 раз.
  3. Прыжки со взмахами. Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Прыжок — ноги в стороны, руки вверх (руки поднимаются с разведением в стороны). Прыгаем быстро в течении 30-40 секунд.

Упражнений для похудения рук и плеч без гантелей

1. Самое эффективное и простое упражнение — отжимания . Упираемся руками в пол, ладони должны быть точно под грудью и отжимаемся, опуская корпус параллельно полу за счет сгибания рук в локтях. Упражнение можно облегчить и сделать опор ног не носками, а коленями. Отжимаемся 10-15 раз в 2 подхода.
как похудеть в плечах и спине

2. Отжимание на возвышенности . Берем в помощь 2 стула, одной рукой упираемся на сидение одного стула, второй рукой на сидение другого стула. Ноги упираются носками в пол, спина прямая. Отжимаемся от стульев 20-25 раз в 2 подхода.

3. Отжимание наоборот . Можно выполнять как от пола, так и от возвышенности. Упираемся за спиной ладонями на стул, руки прямые, колени согнуты. Сгибаем руки в локтях— вдох, поднимаемся на выдох. От пола: садимся на пол, колени согнуты, руками упираемся в пол за спиной. Поднимаем таз и начинаем отжиматься — сгибаем локти под прямым углом и снова выпрямляем руки. 15-20 раз в 2 подхода.
как похудеть в плечах и спине

Упражнения для рук и плеч без гантелей: видео

Смотрите также:

Упражнения для рук и плеч с гантелями

1. Отжимание на гантелях с поднятием руки . Возьмите гантели в руки, примите положение для отжиманий (с упором на носки или колени). Спина прямая, живот подтянут. На выдохе сгибаем руки и опускаем корпус параллельно полу. Вдох — поднимаем корпус, руки прямые. На выдохе подтягиваем одну руку с гантелей к груди, на вдохе ставим руку на пол и снова на выдохе делаем отжимание. Руки меняем по очереди. Делаем 10-15 раз в 2 подхода.
как похудеть в плечах и спине

2. Подтягивание гантелей в наклоне . Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая. Опускаем руки с гантелями вниз до колен на вдохе. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Снова медленно опускаем руки вниз (вдох) и резко подтягиваем гантели к животу (выдох). Повторяем упражнение 25-30 раз в 2 подхода.
как похудеть в плечах и спине

3. Упражнения на трицепс . Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, наклон корпуса под углом 45 градусов. Локти согнуты под прямым углом и держат гантели возле живота. На выдохе выпрямляем руки и заводим их за спину, задерживаем в таком положение на 3-4 секунды. На вдохе сгибаем руки. Выполняем упражнение 25-30 раз в 2 подхода.
как похудеть в плечах и спине

4. Подтягивание гантелей к груди . Исходное положение стоя, гантели параллельны полу, вместе подтягиваем руки к груди на выдохе. Вдох — опускаем и выпрямляем руки. Выполнять 25-30 раз в 2 подхода.
как похудеть в плечах и спине

Упражнения для похудения рук и плеч с гантелями: видео

Расслабление и растяжка

Снизить или вовсе убрать болевые ощущения после тренировки помогут расслабляющие упражнения.

  1. Сцепить ладони в замок, поднять руки над головой и хорошенько потянуться.
  2. Взять одной рукой предплечье другой руки и мягко, медленно прижать предплечье к груди. Поменять руки и повторить.
  3. Сцепить ладони в замок за спиной, потянуться и как можно выше поднять руки.

Регулярные занятия 2-3 раза в неделю дадут быстрый положительный результат и руки станут красивыми и подтянутыми.

Вы уже делали упражнения для рук и плеч? Делитесь в комментариях!

Источник: http://for-your-beauty.ru/sport/241-uprazhneniya-dlya-ruk-plech

Как правильно бегать, чтобы похудеть девушке

Девушкам, которые хотят похудеть, крайне важно научиться правильно бегать, так как это очень полезная физическая нагрузка, повышающая выносливость организма и избавляющая его от ненужной жировой прослойки. Научившись выдерживать темп пробежки трусцой, лишний вес перестанет быть проблемой, а занятия станут приносить радость.

  1. Правильная методика бега
  2. Интервальные пробежки
  3. Питаемся правильно
  4. Бегите и дышите

Бег является одной из наилучших методик похудения. Но порою, женщины могут изнурять свой организм часовыми пробежками или бегать ежедневно, но по полчаса, а желаемые результаты так и остаются всего лишь недостижимой целью. Читайте также — бег для женщин похудеть. Как правильно бегать чтобы похудеть девушке? Каких правил при выборе такой методики похудения необходимо неукоснительно придерживаться?

Как лучше бегать чтобы похудеть девушке и каков должен быть график пробежек? Какие нюансы необходимо учесть и о каких противопоказаниях нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам? Обо всем этом пойдет речь далее.

Правильная методика бега

Занятия спортом, в частности, бегом дадут положительный результат в похудении лишь в том случае, если девушка будет заниматься ежедневно и не лениться, откладывая очередную пробежку на другое время или другой день. Но сколько нужно бегать девушке чтобы похудеть и как начать тренироваться правильно? Занятия бегом нужно осуществлять строго по такой методике:

  1. Бегайте медленно – именно спокойный бег (трусца) способствует активному сжиганию калорий. Пробежки в медленном темпе заставят сердечно-сосудистую и кровеносную систему работать активнее, кислород будет разноситься по телу быстрее, а следственно и процессы метаболизма в организме ускорятся. Это поспособствует активному сжиганию жиров, выведению токсинов из организма и потере наибольшего количества килограммов.
  2. Не бегите сразу при выходе на улицу — для начала немного пройдитесь, постепенно ускоряя шаг. Это поспособствует разогреву мышечной системы и ее подготовке к дальнейшей тренировке.
  3. Оптимальный временной промежуток для занятий бегом составляет 1 час. Но не нужно бежать такую дистанцию сразу же во время первой тренировки. Позвольте вашему телу немного привыкнуть и втянуться в такие занятия. Начинайте с 20-30 минутной нагрузки и ежедневно продлевайте время пробежки на 5-10 минут.
  4. Бегайте исключительно в качественной обуви и в подходящей для тренировок одежде, которая не будет препятствовать движениям и позволит телу дышать.

Интервальные пробежки

Как надо правильно бегать чтобы похудеть девушке с максимально возможной скоростью? Для этого необходимо весь путь в километрах, который вы планируете пробежать, поделить на участки примерно в 100 м. Интервальный бег состоит из трех этапов:

как похудеть в плечах и спине

Такой методики бега нужно придерживаться на протяжении всей дистанции. После окончания третьего интервала пробежки необходимо начинать сначала. Т. е. после того, как первые 300 м будут позади, снова нужно вернуться к спокойному шагу и продолжать его еще на протяжении 100 м. И возвращаться к спокойной ходьбе снова через следующие 300 м пути. Если придерживаться интервального бега во время тренировки, то можно добиться сжигания 800 ккал, а это вовсе не мало. Такая методика занятий бегом поспособствует не только укреплению всего организма, но и поможет сформировать красивые бедра и икры.

Питаемся правильно

Как бегать девушке чтобы похудеть и при этом питаться привычными продуктами в привычном режиме? К сожалению, рацион питания придется изменить в любом случае. По крайней мере, если вы хотите раз и навсегда избавиться от лишнего веса, приобрести стройную фигуру и оставаться привлекательной всегда. Похудеть может каждая девушка, но вот оставаться в достигнутой весовой категории под силу далеко не всем.

Также правильный рацион питания необходим для того, чтобы во время занятий спортом происходило сжигание именно отложений жира в теле. В противном случае может начать активно «таять» мышечная масса тела. Для того чтобы такого не произошло, не нужно морить организм голодом. Но ограничить количество потребляемых в течение дня калорий все же нужно. Идеальным решением является употребление не более 1500 ккал ежедневно.

как похудеть в плечах и спине

Ограничьте себя в пище, не позволяющей насытиться надолго. Выбирайте продукты, при употреблении которых чувство сытости останется с вами надолго. Введите в рацион как можно больше овощей, употребляйте в пищу каши и нежирное мясо. Уберите в дальний ящик любимую сковороду и замените ее пароваркой. Тушеная пища принесет больше пользы и меньше отразиться на вашем весе.

Бегите и дышите

Во время пробежек важно правильно дышать. Осуществляйте глубокие вдохи носом, а выдыхайте при помощи рта. Смотрите также — бег для похудения для начинающих девушек. Так ваш организм будет максимально насыщаться кислородом и быстро разгонять его по телу. Также дыханием при помощи носа препятствует пересыханию ротовой полости, а как следствие возникновению дискомфорта, прерывистого дыхания во время тренировки.

Если бегая, вы почувствовали, что дыхание затруднилось, смените бег на спокойную ходьбу до тех пор, пока не восстановите прежний темп дыхания. Если же дышать по-прежнему сложно, прекратите заниматься и отложите занятие на следующий день.

как похудеть в плечах и спине

Так как во время пробежки в организм поступает большое количество кислорода, заниматься необходимо строго в экологически чистых районах. Выбирайте для занятий парковые дорожки, места возле прудов, хороша для пробежек загородная местность и т. д. В противном случае помимо кислорода в ваш организм может попасть большое количество не только вредных, но еще и довольно опасных веществ. Поэтому стороной оббегайте фабрики и другие производства.

До того как приступить к вышеуказанной методике похудения, проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с противопоказаниями, которыми являются:

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-devushke.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в плечах и спине".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *