Как похудеть в области живота; Evehealth — как похудеть в области живота

10.03.2021

в субботу план вот такой:
завтрак: 1 баночка йогурта чай
обед: помидор огурец и 1 плавленый сырок(треугольник) чай
ужин: 1 стакан молока

Как похудеть в области живота

как похудеть в области живота

О подтянутом животе мечтают многие. Этот вопрос особенно актуальный в преддверии пляжного сезона. Многие думают, что для того, чтобы убрать живот достаточно регулярно качать пресс. Увы, но это не так! Эта область требует особого внимания. Только комплексный подход поможет похудеть и убрать живот.

Как похудеть и убрать живот правильно

Для начала необходимо разобраться с причинами появления лишних килограммов и объемов. Чаще всего это:

Также с такой проблемой сталкиваются женщины после родов. Поэтому чтобы похудеть и убрать живот необходимо подходить к вопросу комплексно: менять свой рацион и меню, пересмотреть образ жизни, заняться физическими упражнениями и проводить специальные косметические процедуры. Все это можно сделать самостоятельно в домашних условиях без особых затрат. Главное — иметь желание и следовать нашей инструкции.

как похудеть в области живота

Как похудеть в животе без диет

Сбалансированное питание — залог здоровья, а также идеальной фигуры. Не стоит впадать в крайности и садиться на жесткую диету, ограничивая себя во всем, включая витамины и необходимые микроэлементы. Чтобы убрать живот достаточно правильно питаться. Для этого необходимо следовать таким правилам:

Также важно не забыть про воду. Взрослому человек необходимо в сутки выпивать от 2 до 3 литров в зависимости от параметров.

Как правильно похудеть в животе с помощью физических упражнений

Правильное питание и физические упражнения в тандеме — эффективный и действенный способ похудения. Существует определенный комплекс специальных упражнений, которые с легкостью можно выполнять дома. Для этого не нужно тратить много времени, достаточно 20-30 минут в день и уже через пару недель вы увидите положительные результаты.

как похудеть в области живота

Эффективными упражнениями для того, чтобы убрать бока являются:

Также помогут упражнение «велосипед», скручивание и другие. Больше информации можно узнать по ссылке http://omaske.ru/telo/kak-poxudet-v-zhivote-v-domashnix-usloviyax/.

Как похудеть в области живота с помощью косметических средств

Убрать складку в области талии также помогут косметические средства. Особой эффективностью отличается обертывание в домашних условиях. Эту процедуру можно проводить с медом, горчицей, сахаром, винным уксусом. Достаточно нанести выбранное средство на проблемную зону и обтянуть ее пленкой. Достаточно 40 минут и результат заметен сразу же. Помните, если появляется сильное жжение, немедленно смойте средство, возможно у вас на него аллергия.

как похудеть в области живота

Также популярными и эффективными средствами является скраб из морской соли и растительного масла. Помимо лишних сантиметров и объемов, кожа в области живота станет подтянутой и упругой.

Важно не переусердствовать!

Похудение должно быть постепенным. Оптимальным темпом является потеря по 0,5 — 1 килограмму в неделю. При резком скачке веса, кожа на животе не успеет подтянуться естественным способом, может образоваться «фартук» и складки, о которых сложно избавиться. Поэтому стоит набраться терпения и постепенно приводить свое тело в порядок!

Источник: http://evehealth.ru/kak-pokhudet-v-oblasti-zhivota/

Как похудеть в области живота и боков?

От излишков веса на животе и боках надо обязательно избавляться, поскольку такой жир, называемый висцеральным, формируется, в первую очередь, вокруг внутренних органов и сосудов. Это чревато различными заболеваниями, от варикоза и атеросклероза до диабета и онкологии. Если же забиваются сосуды, это ведет к инсультам и инфарктам. К счастью, убрать жировые отложения в области талии вполне реально.

Боремся с причиной

Сначала надо разобраться, почему появился живот и бока. Если вы поправились равномерно по всему телу, при этом в роду были случаи ожирения, то желательно сходить к эндокринологу, чтобы исключить заболевания щитовидной железы. Но будем честны – это случается редко. Гораздо чаще люди склонны «заедать» стресс, вознаграждать себя за любые достижения едой, перекусывать перед телевизором и на работе калорийной и жирной пищей, при этом единственный спорт – походы к холодильнику и обратно.

Оптимизируем питание

Чтобы получить упругий животик и тонкую талию, в первую очередь необходимо наладить метаболизм, то есть обмен веществ. Чем он выше, тем стройнее человек и тем меньше у него подкожного жира. Пересмотрите свое питание. Сладкое, мучное, жирное, жареное, фастфуд, копчености нужно сократить. Не отказывайтесь резко от привычного образа жизни, это будет очень тяжело. Уменьшите количество вредной пищи в два раза и перенесите на утро до полудня. Это создаст необходимый на первое время дефицит калорий, и вы сразу начнете терять вес.

Включите в рацион больше белка, овощей и зелени, а чтобы энергии хватало, и медленные углеводы – крупы. Хорошими жиросжигателями являются многие специи, особенно острый перец и имбирь, так что добавляйте их в блюда при готовке.

Основных приемов пищи должно быть три и 2-3 перекуса между ними. Голодать нельзя, иначе можно съесть больше, чем нужно. В качестве перекусов прекрасно подойдут орешки, сухофрукты, фрукты и овощи, натуральный йогурт или творог. Однако учтите, что орехи и сухофрукты очень калорийны, поэтому их норма – 5-7 штук в день.

Взвешивайтесь в начале и в конце недели. Оптимальная потеря веса за 7 дней – примерно 0,5 кг. Если вы теряете меньше, значит, количество вредной пищи нужно еще сократить. Если больше – возможно, вы недоедаете, что тоже не полезно.

Подключаем спорт.

Общая рекомендация и для мужчин, и для женщин – кардиотренировки. Бег на улице или дорожке нормализует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровоснабжение и способствует насыщению кислородом. Такого же эффекта можно достичь при занятиях плаванием, танцами, прыжками на скакалке или велоспортом. Повышайте нагрузки плавно, начинайте с 20-30 минут спорта каждые 2-3 дня. Обязательно делайте несколько упражнений для разминки и заминки.

Отлично действуют интервальные тренировки, когда упражнения выполняются с максимально высокой интенсивностью, затем следует короткая пауза. Пример: две минуты бега на пределе возможностей, затем 15-20 секунд шагом, восстанавливая дыхание, и следующий подход. Такие тренировки тяжело даются, но эффективность сжигания жира очень высока.

Вместе с кардиотренировками необходимо выполнять и прокачку мышц, иначе на месте красивой талии будет обвисшая кожа. Можно делать любые упражнения на нижние, верхние и косые мышцы живота. Если же силовые тренировки по каким-то причинам невозможны, подойдут такие виды гимнастики как пилатес, бодифлекс и йога.

Атакуем врага со всех сторон

Еще несколько правил, которые нужно будет сделать образом жизни.

1. Пейте воду. 1,5-2 л в день ускорят метаболизм, помогут побороть чувство апатии и сонливости, и будут способствовать регулярному очищению кишечника. Первый стакан воды надо пить с утра на голодный желудок. Можно добавить туда мед и лимон, получится вкусный напиток красоты и здоровья.

2. Используйте косметические средства: скраб или массаж жесткой щеткой, антицеллюлитный крем или сыворотку, ванны с морской солью, обертывания с глиной или водорослями.

3. Введите в рацион немного льняного или оливкового масла, а употребление растительного сократите.

4. Чем больше фруктов и овощей вы едите, тем больше получаете клетчатки, которая необходима для хорошего обмена веществ.

5. Высыпайтесь. Сон крайне важен для быстрого метаболизма, учеными давно доказано, что нехватка сна сокращает выработку гормона, ответственного за регуляцию чувства голода, то есть недосып ведет к перееданию и употреблению пищевого «мусора».

6. К любым нововведениям приступайте постепенно.

Соблюдая такой подход к еде и спорту, вы вскоре сможете удивить окружающих не только тонкой талией и соблазнительным ровным животиком, но и энергичностью. Ничего невозможного, не правда ли?

Важно: эта статья предоставляется только для ознакомительных целей и не предназначена в качестве руководства к действию или замены профессиональной медицинской консультации. Не используйте эту информацию для самостоятельной диагностики и лечения. При любых вопросах о состоянии вашего здоровья и проблемах со здоровьем, всегда обращайтесь к врачам.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/healthsoul/kak-pohudet-v-oblasti-jivota-i-bokov-5a6d7370dcaf8ea0a50dce6c

Как похудеть в области живота?

как похудеть в области живота

Многие дамы считают, что похудеть можно по своему желанию, только в одной части. Но знаете ли вы хоть одного человека, который бы по своему желанию могу полнеть, например, только в груди? Вряд ли. Локальное похудение, как и локальный набор веса, невозможно, поскольку такие вопросы организм решает самостоятельно, исходя из вашего генетического типа. Таким образом, если вы задаетесь о том, как похудеть в области живота, вам следует просто сбросить лишний вес и жировые клетки, в том числе и с области живота, исчезнут.

Хорошая диета для похудения живота

Любая правильная диета для похудения живота предполагает здоровую пищу и отказ от высококалорийной, тяжелой еды, которая не приносит ничего, кроме жировых отложений. В список запретов попадают:

Лучшая еда для похудения живота – это сочетание белковой пищи и растительного гарнира. Рассмотрим пример рациона на день:

  1. Завтрак: пара яиц, салат из морской капусты, чай.
  2. Обед: порция супа, легкий овощной салат, сок.
  3. Полдник: любой фрукт, кроме банана.
  4. Ужин: курица/рыба/говядина с тушеными или свежими овощами, чай.

При этом не забывайте о том, что организму нужно довольно много воды, поэтому в идеале нужно выпивать хотя бы 4-6 стаканов воды между приемами пищи.

Похудение живота и боков

Для того, чтобы похудеть в области живота и боков, лучше всего дополнительно заниматься спортом. В целом, это может быть все, что вам нравится:

Мы рассмотрим только последний вариант, поскольку в остальных случаях вам поможет тренер. Если вы решили заниматься дома, лучше всего для живота и боков взять утяжеленный обруч и обычную скакалку. Прыгать необходимо по 5-10 минут за занятие, крутить обруч – 7-15 минут (речь идет именно об утяжеленном обруче с весом около 3 кг, если обруч легкий – заниматься нужно 20-30 минут). Можно заниматься 1 раз в день 15 минут, но ежедневно, либо через день, но дважды в день по 15 минут.

С такой программой вы за считанные недели приведете свой живот в идеальную форму. Главное – идите вперед, питайтесь правильно и занимайтесь, и результат непременно вас порадует.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-v-oblasti-zhivota

Как похудеть в области живота

как похудеть в области живота

Читайте также:

Как похудеть в области живота мы расскажем в этой статье. Самым распространенным местом для жировых отложений является область живота. По этой причине вопрос похудения в области живота является самым главным вопросом, который беспокоит людей, обнаруживших на животе складочки жира. В случае, если это случилось и с вами, то не стоит впадать в панику, просто подойдите к решению данной проблемы комплексно. В данной статье мы расскажем вам о том, как как похудеть в области живота.

Худеем в области живота

Если на животике обнаружилось пару маленьких складочек, а раньше их там не было, то не стоит сразу же садиться на диету и мучить себя изнурительным голодом. Так как диеты, которые предполагают ограничение поступления в организм калорий, могут только ухудшить ваше положение. Но тем не менее все же необходимо обратить свое внимание на рацион.

Нужно вспомнить, как часто вы предпринимали попытки восстановить с помощью шоколадки на рабочем месте? Вне сомнения полностью отказываться от еды во время рабочего дня не стоит. Но для исправления данной ситуации следует заменить все сладости и хлебобулочные изделия на более здоровые и полезные продукты чтобы похудеть в области живота. К примеру, орехи (миндаль, фундук, грецкие орехи) и на салаты, рагу, котлеты, принесенные из дома или купленные в ближайшей столовой.

Опасность диет кроется в том, что резкое ограничение пищи приводит к тому, что организм при последующем переходе на традиционный режим питания начинает активно откладывать энергию «про запас», следовательно ваши маленькие складочки после диеты могут превратиться в заметные складки, поэтому будьте осторожны если хотите похудеть в области живота.

Кроме того вполне возможно нарушение обмена веществ, а это может повлечь за собой появление складок не только на животе, но и на всех остальных областях тела. Поедание сладостей обеспечивает чувство сытости и подъем сил, но тем не менее приводит к пагубным последствиям и нарушению функций организма, по этой причине стоит их заменить традиционной пищей или орехами.

Дефицит времени и вечная усталость являются плохими факторами и мешают успешно похудеть, по этой причине их следует попытаться решить. Помимо того причиной появления складочек на животе может быть изменение эмоционального статуса. Вам необходимо обязательно избавится от всех факторов, которые вызывают негативные эмоции чтобы похудеть в области живота. С целью повышения тонуса и улучшения кровообращения специалисты настоятельно рекомендуют принимать контрастный душ и отказаться от энергетических напитков, а еще следует не забывать хорошо высыпаться.

Кроме всего вышеуказанного следует понимать, что похудеть в области живота без применения физических нагрузок фактически невозможно. Поскольку, если не заменить жировую ткань на мышечную, то складки вернуться в любое время.

При этом физические нагрузки должны быть систематичными и ежедневными, но ни в коем разе не изнуряющими.

Перечень упражнений, которые предназначены для развития мышц пресса и для того чтобы похудеть в области живота, общеизвестен.

К таким упражнениям относят танец живота, качание пресса, лежа на спине и т.д. При качании пресса в положении «лежа на спине» следует подниматься и опускаться, не отрывая ног от пола. В случае, если появляется чувство, что Вы не можете дальше продолжать, то нужно остановится и передохнуть.

Для того, чтоб устранить жир в домашних условиях хорошо подходит арабский танец живота и индийский танец. Подобные танцы хорошо развивают не только пресс, но и мышцы тазового дна, а еще хорошо повышают тонус организма. Ознакомиться с методиками можно, если просмотреть специальное обучающее видео или записаться на курсы.

Секреты похудения в области живота

В случае, если попытки похудеть в области живота уже предпринимались, но желаемого результата нет, то разумным будет пройти медицинское обследование. Поскольку накопление жира может быть спровоцировано гормональными нарушениями, а еще нарушениями обмена веществ, патологическими изменениями в функционировании внутренних желез секреции или других органов.

А еще похудение в области живота при помощи традиционных методов невозможно по той причине, что жир откладывается именно на внутренней стороне брюшных мышц. Тогда в процессе обследования вы сможете выявить причины накопления жировой ткани. В зависимости от результатов обследования, возможно придется провести терапию или возникнет потребность в хирургическом вмешательстве.

Когда выявите причины появления жировых отложений вы сможете без особенных хлопот похудеть в области живота и привести тело в норму. Проявите уважение к телу и оно отблагодарит вас, приняв желаемую форму и подарив хорошее самочувствие.

Источник: http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/800-kak-pohudet-v-oblasti-zhivota.html

Диета для похудения живота

как похудеть в области животаЛишний вес в районе живота – одна из главных проблем женщин. Хотите сделать живот плоским, избавиться от складок на боках? Достигнуть этого не сложно, надо только сильно захотеть.

План избавления от жира на животе и талии включают в себя правильное питание для худеющих и физическую нагрузку, направленную на нужные зоны.
Безусловно, диета для плоского живота может помочь и похудеть во всем теле, если у вас есть лишний вес. В отношении питания эта диета определяет только основные правила, есть можно все, что ими не запрещено, но в меру:

как похудеть в области живота

Рекомендуем: для составления меню на день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.

Как похудеть в животе: упражнения

Первые упражнение при диете для живота хороши тем, что их можно выполнять, не вставая со стула, а значит можно делать при каждой возможности: на работе, дома.

Сядьте на стул, руками держитесь за сидение.
Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги.
Поверните ноги сначала влево, потом вправо.
Начните с 10 повторений, затем увеличивайте количество

Сядьте на стул, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу.
Вытяните вперед руки, выдохните, напрягите мышцы живота.
Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола.
Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение.
Начните с пяти раз, затем постепенно увеличивайте число повторений.

как похудеть в области живота

Еще одно упражнение чтобы быстро похудеть в животе, можно выполнять совсем незаметно на рабочем месте или в транспорте, сидя, стоя и даже во время ходьбы:

Напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц.

Другие упражнения на мышцы пресса:

Лягте на спину, стопы стоят на полу, руки скрестите за головой.
На выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Поясница должна быть прижата к полу. Подбородок тянется вперед и вверх.
Повторите 25-30 раз

Лежа на спине, поднимите скрещенные вытянутые ноги под прямым углом.
Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол.
Поднимайте и опускайте таз.
Начните с 3-5 повторений, затем постарайтесь делать больше.

как похудеть в области живота

Еще одно хорошее упражнение, когда держится диета для боков и живота:

крутите обруч, начать можно с легкого, а затем, чтобы был эффект, взять обруч потяжелее.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2008/07/29/dieta-dlya-zhivota.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в области живота".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *