Как похудеть в области живота — похудеть в животе в домашних условиях — живот как похудеть

19.09.2019

Содержание:

Как похудеть в области живота
Как быстро похудеть в животе?
Как похудеть в щеках
poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности
Пухлые щеки: как похудеть в лице

Во время протекания беременности придерживаться диеты для снижения веса было бы глупо. И вес будущей мамы увеличивается от 6 до 25 кг. Ребенка надо кормить, а значит отказывать себе и ограничивать в продуктах питания нельзя, иначе можно навредить малышу.

Как похудеть в области живота

Хрупкая осиная талия издавна считается эталоном женской привлекательности. О красивой фигуре наверняка мечтает каждая женщина, каждый мужчина желает видеть свою избранницу легкой и утонченной. Но как достичь высокого идеала, как похудеть в области живота, не прибегая к услугам фармацевтики и пластической хирургии? Ведь последние бешено дороги и к тому же весьма небезопасны – внешность внешностью, а здоровье дороже. Журналы и телепередачи пестрят разоблачениями вредных пилюль для сжигания кило, которые способны покалечить, свести с ума или даже убить доверчивых леди, а о рисках любой операции говорить и вовсе не приходится.

Решение проблемы – мягкий комплексный подход, направленный на постепенное устранение первопричины лишних жировых образований. В одних случаях – это неправильная еда, в других – дефицит движения, в третьих – соединение обоих факторов. Пока причина активна, бороться с последствиями бессмысленно, неприятные утолщения в фигуре будут возвращаться вновь и вновь, превращая нашу жизнь в постоянную борьбу с рецидивами. Итак, лучше забыть про специализированные клиники и лекарства (если, конечно, полнота не является следствием реального заболевания, например диабета или патологий щитовидки) и вместо погони за мгновенным результатом заняться нормализацией собственного питания и увеличением физических нагрузок.

Здоровое питание

Ответ на вопрос, как похудеть в области живота, главным образом заключается в правильной диете. Но не стоит видеть в таковой лишь жесткое ограничение количества съедаемого и, тем более, полный отказ от еды. Подобная тактика почти всегда приводит к срыву: перепуганный организм начинает бояться голода и запасать нужные вещества впрок, заставляя нас поглощать все больше пищи. Итог плачевен – после незначительного снижения наступает прогрессирующее увеличение показателей веса, и вернуться хотя бы в прежние габариты очень трудно.

Настоящая полезная диета подразумевает не самоизнурение, а сбалансированный, взвешенный подход к питанию. Речь идет об исключении из рациона высококалорийных, трудных для усвоения продуктов, таких как жирное мясо, колбасы, сало, сладости, выпечка. Именно они провоцируют появление лишних кило. Не налегайте на жареное (старайтесь варить или готовить на пару). Также необходимо уменьшить употребление картофеля (отдайте предпочтение злаковым кашам), масла, маргарина, сметаны и соли.

Идеальная тарелка

Что же должно прийти на замену? Во-первых, овощи, зелень и фрукты, которые дадут организму витамины и клетчатку. Во-вторых, разнообразные крупы (овсянка, пшено, рис, гречка) и проросшая пшеница – источник все той же клетчатки и углеводов, умеренное употребление которых необходимо для восполнения жизненной энергии. В-третьих, нежирное мясо, яйца и рыба – без полноценного белка нормальная жизнедеятельность невозможна. Касательно пропорций, существует так называемая модель идеальной тарелки дневного рациона – условно делим ее на 4 равных сектора, заполняя их, соответственно, овощами (1), белковой пищей (2), злаками (3) и фруктами (4). И не забывайте о воде – 2 л в сутки следует выпивать непременно.

О кисломолочных продуктах разговор отдельный. Если вы задумываетесь, как похудеть в области живота, они должны присутствовать на вашем столе обязательно. Предпочтение отдайте кефиру, творогу, йогурту с невысоким уровнем жирности. Употребляя их каждый день месяц-два подряд (но не монодиета!), вы оптимизируете обмен веществ и приблизите свой вес к желаемым параметрам.

Важный шаг на пути к тонкой талии – дробное питание. Старайтесь есть не 2-3, а 5-6 раз в день, разбив весь объем пищи на маленькие порции. То есть едите столько, сколько обычно, но не сразу, а частями. Так организм лучше усвоит полезные вещества и, привыкнув к регулярному поступлению провизии, перестанет создавать жировые запасы. В утреннее время употребляйте более тяжелые продукты, до полудня можно даже позволить себе что-то вредненькое-вкусненькое (например, шоколад, булочку), но не злоупотреблять, чтобы вся пища успела уйти в физическую энергию. Вечерняя еда должна быть легкой и не позже, чем за 2 часа до сна.

Физическая активность

Наряду со здоровым питанием не меньшее значение для похудения в области живота имеет физическая активность. Естественно, полезными будут не любые нагрузки, а только те, которые тренируют пресс, укрепляют верхние, нижние и косые мышцы живота. Возможные варианты таковы:

Занятия фитнесом на специальных тренажерах. Главное преимущество – возможность получить консультацию тренера. Он профессионально оценит ваш потенциал и подскажет, что подойдет именно вам.
Занятие восточными танцами. Обучаясь под руководством хореографа либо выполняя танец живота по видеокурсу, вы обеспечите превосходный тонус мышцам данной области и, к тому же, проработаете осанку, походку, станете более сексуальной.

Обруч для стройности живота

Спортивные занятия с обручем. Крутя его по 15-30 мин каждый день (продолжительность зависит от стартовой физической подготовки), вы уже через месяц оцените положительную динамику. Только не экспериментируйте с утяжеленными моделями данного приспособления (зачем вам лишние синяки?), выбирайте обычные легкие конструкции.

Гимнастика на пресс. Речь идет о физических упражнениях, активизирующих мышцы живота без применения каких-либо подручных средств. Например, в позе лежа придвиньте стопы максимально близко к ягодицам, предварительно согнув ноги в коленях. Зафиксируйте положение нижней части тела, а верхнюю поднимайте так, чтобы руки, расположенные за головой, локтями могли коснуться коленей. Еще одна схема тренировки – лежа ровно, поднимайте ноги вертикально корпусу.

Какой бы вариант тренировок вы не избрали, помните, что спортивные занятия и здоровое питание воплотятся в красивую фигуру лишь при условии регулярной практики и хорошего психологического настроя. Вы должны верить в то, что делаете, верить в себя, и тогда результат превзойдет все ваши мечты.

Источник: http://glamius.ru/figura/polezniye-soveti/kak-pohudet-v-oblasti-zhivota

Как быстро похудеть в животе?

Многие женщины не счастливы из-за наличия недостатков в фигуре, они чувствуют себя не уверенно на работе, дома и на отдыхе. Дорогие дамы, хочется уверить вас, что, из любой ситуации есть выход! Одно из основных проблемных мест женщин – живот. Как похудеть и убрать живот? Для решения этой проблемы необходим целый комплекс, который включает питание, упражнения и процедуры, описанные в этой статье.

Для начала ознакомим вас с основными эффективными упражнениями для похудения живота. И так, хотите стать стройнее тогда:

1. Крутите обруч! Для того, что бы с вашего живота ушли жировые складки, и талия стала виднее необходимо 10 минут утром и 10 минут вечером крутить обруч. Это легкое и доступное каждой женщине упражнение;

2. Наклоны! Одно из самых действенных упражнений для уменьшения живота это наклоны. Вам необходимо делать как минимум 15 наклонов в каждую сторону. Когда привыкните к нагрузкам, количество наклонов необходимо увеличить;

3. Качайте пресс. Это всем известное упражнение, которое дает результат! Пресс необходимо качать по три подхода, количество подъемов определите сами по уровню вашей физической подготовки.

На пути к плоскому животику самым важным является питание. Существует особая диета для похудения живота. Основные правила этой диеты:

1. Каждое утро на голодный желудок выпивайте столовую ложку льняного масла, через 20 минут стакан воды с соком половины лимона, и только через пол часа завтракайте;

2. За пол часа до обеда выпиваете два стакана зеленого чая;

3. До ужина употребляете стакан обезжиренного кефира;

4. Из вашего рациона исключите все мучное и жаренное;

5. Обязательно делайте перекус между основными приемами пищи. В него должны входить или орехи, или сухофрукты или овощ. Ни каких конфет и печенок!

Наряду с такой диетой, есть еще диета для ленивых.

Еще что сделать, что бы похудел живот? Существуют очень полезные процедуры, которые будут способствовать скорейшему достижению вашей цели — как быстро похудеть в животе:

1. Чудо банки! В аптеке можно приобрести отличных помощниц стройной фигуре – вакуумные банки. С этими банками необходимо проводить массажные процедуры. Натираетесь маслом и 10 минут водите зажатой банкой по проблемной зоне.

2. Обвертывания. Домашние обвертывания помогут не только уменьшить живот, но подтянуть и омолодить вашу кожу. Для обвертывания вам необходимо купить пленку и эфирные масла.

3. Кофейный скарб. Когда принимаете ванну, натирайте живот вареным натуральным кофе с капельками эфирного масла разморина и апельсина.

Используйте все описанные средства и вопрос: как похудеть в области живота, больше у вас не возникнет. Своим упорным трудом вы обязательно одержите победу над жиром на животе и в любом другом деле.

Источник: http://dieta-prosto.ru/b23/Kak_bystro_pohudetq_v_zhivote

Как похудеть в щеках

Сегодня существует множество диет для похудения в самых разнообразных областях тела – диета для живота, диеты для ягодиц и бедер, диеты для ног. В принципе, если диета не предполагает какого-то настоящего «издевательства» над организмом и значительного урезания рациона, специалисты признают диеты неплохим средством в коррекции веса. Особенно, в сочетании с физической активностью, возможно – специальными упражнениями, и в целом здоровым образом жизни. Те же правила применимы и для людей, которые стремятся похудеть в щеках.

Казалось бы – сделать контуры лица чуть более изящными, в чем проблема? А проблема, пусть и не такая явная, все же существует, особенно для тех, кто округлости щек унаследовал от родителей. А еще для людей, которые отличаются специфическими анатомическими особенности и худеют, как правило, «снизу – верх»: первые результаты похудения в их случае на лице заметны чуть ли не в последнюю очередь. И не удивительно, что вопрос как похудеть в щеках, тревожит их даже в период соблюдения всех предписанных правил. И хоть похудение именно в этой области отличается своими сложностями и имеет свою специфику, все же придать лицу желаемые контуры возможно.

Конечно же, без коррекции питания для того, чтобы похудеть в щеках, не обойтись никак – как и в случае похудения в целом. Диета для приобретения «нового» лица предполагает почти полное исключение из рациона сахара, соли, углеводов, жирных сортов мяса и рыбы. Также со стола должны исчезнуть острые, соленые, копченые, жареные блюда. Максимально ограничить следует потребление и сладкой газированной воды, и алкоголя, и крепкого чая и кофе. Приоритет в пище, если человек задается вопросом, как похудеть в щеках, – за овощами и фруктами в больших количествах, кашами, молочными и кисломолочными продуктами, рыбой и мясом нежирных сортов. Кушать необходимо часто, но понемногу – по 5-6 раз в день, включая обязательный завтрак, обед и не поздний ужин. Также в обязательном порядке нужно выпивать достаточное количество жидкости, в основном – чистой простой воды.

Эффективные упражнения для похудения
Магическая диета
Упражнения в бассейне для похудения
Новолунная диета
Диета Двойка

Диета для лица
Люди похудевшие до и после
Диета овсяные отруби
Как похудеть на эллиптическом тренажере?
Комплекс упражнений фитнес

Помимо того, что для похудения в щеках понадобится соблюдать определенные правила питания, не стоит пренебрегать и такой процедурой, как гимнастика для лица. Специальные упражнения дадут возможность не только скорректировать овал лица, но и улучшат тонус мышц, подтянут их и помогут сохранить молодость кожи. Гимнастику лучше делать перед зеркалом, чтобы была возможность наблюдения за правильностью выполняемых упражнений. Вот самые простые из них:

вытягиваем губы трубочкой и выпеваем поочередно буквы: О, А, Я, У, Е, И, Ю;
широко открываем рот, как можно дальше высовываем язык и начинаем поворачивать его в разные стороны;
закрываем рот, сцепляем зубы и нижнюю губу тянем вниз без применения рук;
с закрытым ртом запрокидываем голову назад и нижней губой полностью накрываем верхнюю;
втягиваем щеки, потом снова их надуваем и опять втягиваем: сначала синхронно, а после проделываем такие манипуляции поочередно то с одной, то со второй щекой;
берем карандаш и зажимаем его в зубах, а теперь пытаемся написать в воздухе любое слово или предложение, медленно выписывая каждую букву.

Упражнения для лица нужно для пущего эффекта выполнять ежедневно, в течение 10-15 минут. Совместно с диетой, а также – внимание! – массажем и масками – они уже в ближайшем будущем принесут долгожданный результат похудения в щеках.

Касательно массажа: речь идет о массаже лица влажным полотенцем. Делать такой массаж лучше утром, смочив полотенце в предварительно подготовленном настое из трав. Для настоя подойдут следующие травы: ромашка, календула, шалфей, липовый цвет. Для усиления эффекта можно чередовать массаж травами с массажем «соленым», который делается полотенцем, смоченным в соленой воде. Массажные движения – крайне просты: влажным полотенцем нужно просто похлопывать по щекам и подбородку. На счет масок, то назвать их масками для похудения в прямом смысле слова, наверное сложно. Но вот подтягивающий эффект, и, соответственно, улучшенный контур лица, после их применения таки наблюдается. И это немаловажно для тех, кто желает похудеть в щеках. Подтягивающая маска делается один раз в неделю, и для разного типа кожи ингредиенты для маски будут разными. Так, в случае с жирной кожей, маска смешивается из дрожжей и лимонного сока (или яичного белка); если кожа сухая – из заваренных кипятком овсяных хлопьев, отрубей и жидкого витамина А. И в том, и в другом случае маска наносится на лицо (при желании – и на шею, и на область декольте) в несколько слоев и выдерживается 15-20 минут. После чего состав смывается, а кожа покрывается питательным кремом.

Источник: http://netkilo.ru/kak-pokhudet-v-shchekakh/

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Мои достижения
Калькулятор калорий
Калькулятор рецептов
Закрома
Мои заметки
Заметки пользователей

Как похудеть в щеках?

Все знают, что даже достаточно пухленькая фигура будет не так бросаться в глаза и даже выглядеть привлекательной, если при этом лицо у девушки привлекательное и изящное. И даже самая красивая фигура может остаться без внимания, если есть двойной подбородок и пухлые щёки. Поэтому вопрос как похудеть в щеках не теряет своей важности на протяжении долгого времени.

Большинство диет рассчитаны на то, чтобы быстро избавиться от жира в области талии или на бёдрах, а лицо при этом худеет в последнюю очередь, поэтому и результаты похудения часто остаются незамеченными. Что же тогда делать? Как похудеть в щеках, чтобы получить рельефные скулы, как у фотомодели?

Способов существует несколько. Но перед тем как похудеть в щеках, подумайте, действительно ли это вам надо. Если пухлые округлые щёчки достались вам в наследство от поколений предков, и в целом вы обладаете хорошей фигурой, то вполне возможно, что избавление от щёк не принесёт желаемого результата.

Если твёрдо решили, что надо, то тогда придется немного пересмотреть свой рацион. Не стоит злоупотреблять мучным, сладким, а также острым. Количество жидкости, особенно потребляемой во второй половине дня, также стоит ограничить. Больше овощей и фруктов, это то, что необходимо для нормализации общего обмена веществ и избавления от лишенного жира и воды.

Помимо диеты, чтобы уменьшить именно щёки, необходимо заниматься специальной гимнастикой для щек. Такая гимнастика не только сделает значительно меньше объём щек, но и поможет подтянуть кожу и дольше сохранить её молодость. Выполнять упражнения стоит перед зеркалом, тогда проще контролировать качество их выполнения.

Упражнения достаточно простые:

необходимо вытянуть губы трубочкой и пропеть подряд любые гласные буквы;
дальше нужно широко открыть рот и, высунув язык насколько выйдет далеко, вращать им в разные стороны;
также очень хорошо поочерёдно надувать и спускать щёки.

Гимнастику очень хорошо совмещать с массажем. Делать такой массаж можно с помощью влажного полотенца каждое утро. Для усиления эффекта можно поочерёдно смачивать полотенце в растворе морской соли и отваре трав. Помогут в достижении цели и подтягивающие маски.

Попробуйте следовать данным советам, и вы заметите, что вопрос как похудеть в щеках имеет простое и доступное решение, всего несколько минут в день дадут заметный результат.

Источник: http://poxudeem.ru/health-and-beauty/20-kak-pohudet-v-schekah.html

Пухлые щеки: как похудеть в лице

Многие женщины мечтают о том, чтобы похудеть в лице, так как изъяны фигуры ещё можно замаскировать под определённым стилем одежды, а с пухлыми щечками так поступить невозможно. Никакая косметика не сможет изменить форму лица или убрать свисающий второй подбородок. Но не стоит отчаиваться — выход всегда есть. В данном случае на помощь придут специально разработанные методики для похудения лица, о которых мы и расскажем в статье «Пухлые щеки: как похудеть в лице».

Фотогалерея: Пухлые щеки: как похудеть в лице

Так как же изменить форму лица?

Часто, когда в области лица нет лишнего жира, например, в виде свисающего второго подбородка или пухлых щек, то даже приличное количество жировых отложений в области фигуры часто остается незамеченным. Именно по этой причине женщины хотят похудеть с лица. Причинами, которые приводят к отложению жира на лице, или к его свисанию, являются либо избыточный вес тела, либо, напротив, резкое похудание, а также ослабление мышц лица и сутулость.

Здесь, в принципе, могут подойти те же самые основы, что и для общего похудения.

1. Придерживаемся выработанной диеты, постепенно увеличиваем физическую активность в целом, а также даём определенную нагрузку лицевым мышцам специальной гимнастикой и массажем.

2. Привыкаем спать на низко расположенной подушке, а лучше всего на ночь класть под голову свёрнутую в несколько раз детскую фланелевую пелёнку. Стараемся всегда держать голову прямо, не изгибаем позвоночник.

3. Почти полностью исключаем из своего рациона питания жирные сорта мяса и рыбы, концентрированные мясные, рыбные и грибные бульоны, разного рода сладости, сдобы, алкоголь, все виды сладких газированных напитков, а также крепкий кофе и чай.

4. Рацион питания должен состоять из большого количества овощей, фруктов, различных каш, морепродуктов, нежирного мяса и рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, в особенности полезен творог, в котором содержится большое количество кальция, способствующего нормализации веса.

5. Полностью исключаем все копчёные, острые, жареные и солёные блюда. Принимаем пищу дробно: маленькими порциями, но часто, шесть раз в день (помимо трёх основных приёмов (завтрака, обеда и ужина), ещё три дополнительных перекуса).

6. Обязательно пьём чистую некипячёную воду из следующего расчёта: ваш вес делим на 20. Столько литров жидкости нужно выпивать в день.

Если придерживаться этих элементарных правил постоянно (а это не так обременительно, как может показаться, нужно просто выработать привычку) и сочетать их со специальными упражнениями, то результат не заставит себя долго ждать.

Регулярное сочетание общих физических нагрузок и диет не только поможет снизить вес, но и позволит подтянуть мышцы всего тела. Физические упражнения могут быть различными: можно заниматься ходьбой, бегом, плаваньем, ездой на велосипеде, однако продолжительность их должна быть не менее одного часа, потому что лишь после сороковой минуты интенсивных нагрузок в организме начинается процесс расходования запасов жира.

Соблюдая диету и повышая свою физическую нагрузку, вы начинаете худеть. Для того, чтобы при потере веса избежать провисания вашей кожи на лице, необходимо выполнять специальную гимнастику, которая поможет накачать мышцы лица для тонизирования кожи. Ко всему прочему, эти упражнения укрепят шейный отдел позвоночника.

Упражнения для лица лучше всего выполнять стоя перед зеркалом, перед этим наложив на чистую кожу лица питательный крем.

Упражнения, помогающие убрать пухленькие щеки, похудеть с лица, а также вернуть коже тонус

1. Сильно растягиваем губы, напрягая мышцы лица, и произносим гласные буквы: И, А, У, О, Э;

2. Как можно сильней запрокидываем голову, выдвигаем подбородок вперед и стараемся захватить нижней губой верхнюю;

3. Широко открыв рот, как можно сильней высовываем язык, поворачиваем его в разные стороны;

4. Смыкаем зубы и оттягиваем вниз нижнюю губу, не применяя рук;

5. Втягиваем щеки, затем надуваем их, потом проделываем это поочередно: то одной, то другой щекой;

6. Опускаем уголки рта, сильно напрягая шейные мышцы, расслабляемся, а затем всё повторяем снова;

7. Улыбаемся одной половинкой рта, то опускаем, то поднимаем уголок рта; повторяем то же самое с противоположной стороны;

8. Зажимаем в зубах карандаш и пишем в воздухе буквы или цифры.

Если эти упражнения выполнять ежедневно по утрам и вечерам, то пухлые щеки обязательно исчезнут, а мышцы лица подтянутся.

Массаж лица мокрым полотенцем

Каждое утро рекомендуется выполнять массаж лица и подбородка с помощью мокрого полотенца. Полотенце смачивается настоем ромашки, шалфея или календулы, соленой, морской либо просто тёплой водой. Смоченным полотенцем хлопают по подбородку и по щекам. После такого массажа на кожу нужно наложить дневной питательный крем.

Маски для тонизирования кожи

Существуют и косметические средства для подтягивания кожи лица. Специальная маска для укрепления мышц лица делается один раз в неделю.

Для жирной кожи: берём дрожжевую палочку, разводим водой до консистенции сметаны, добавляем одну чайную ложку лимонного сока; наносим ровным слоем на лицо таким образом, чтобы не затронуть места вокруг глаз, и ждём, пока маска не подсохнет, затем смываем ее кипячёной водой и наносим на кожу питательный крем.

Для сухой и нормальной кожи лица: берём горсть овсяных хлопьев и завариваем кипятком, даём немного остыть, добавляем две — три капли витамина А в масляном растворе, который продаётся в любой аптеке; маску наносим на тридцать минут на кожу лица, затем смываем и смазываем кожу питательным кремом.

Источник: http://www.allwomens.ru/13306-puhlye-scheki-kak-pohudet-v-lice.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "живот как похудеть".