Как похудеть в руках и плечах быстро: упражнения и диета — как похудеть рукам и плечам

30.09.2020

Содержание:

Тренажёры Сотского
Что нужно сделать для похудения рук и плеч: наиболее действенные способы
Упражнения для похудения рук и плеч
Упражнения для похудения рук и плеч, чтобы не висела кожа
Здоровье / Внешний вид Денис Борисов — Тушка на просушку (как похудеть быстро)

Утром не ешьте бутербродов, так как они состоят из углеводов и холестерина, а это негативно сказываются на фигуре. Возьмите за привычку утром есть мюсли или кашу, а также пить апельсиновый сок. Апельсиновый сок можно заменить зеленым чаем. Такой завтрак придаст заряд энергии и наладит пищеварение.

Тренажёры Сотского

Главная > Похудение > Как похудеть в руках и плечах за 3 месяца

Автор: admin / Дата: 2016-03-10 / Рубрика: Похудение

Всем привет! Уже скоро весна. Пора выходить из зимней спячки и приводить себя в порядок. Начнем с очень важного для общего эстетического вида момента. Сегодня вы узнаете, как похудеть в руках и плечах, какие упражнения стоит выполнять и как правильно питаться.

Эффективное похудение в плечах и руках, как и в остальных частях тела, достигается сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Эта формула похудения требует серьезного подхода и терпения, ведь решив скинуть лишние килограммы надеяться на быстрый и долгосрочный результат не имеет смысла. Если вы задумались о том, как похудеть в плечах и руках, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Проконсультируйтесь у эндокринолога и диетолога, ведь полноту могут провоцировать нарушения в организме на уровне физиологии. Лишний жир может накапливаться не только из-за неправильного питания и низкой физической активности, но и по причине проблем с капиллярным и венозным кровообращением или повышением уровня кортизола.

Если вы разобрались с причинами и не нуждаетесь в медикаментозном лечении, то приступайте к совершенствованию своей фигуры – корректируйте питание и увеличивайте уровень физической активности. Акцент стоит делать на питании, ведь оно на 70% определяет успех сбрасывания лишнего веса. Так что делать, чтобы похудели руки и плечи в самом начале?

Как правильно начать похудение?

Не пытайтесь увлекаться модными моно-диетами (например, есть одну гречку или пить только кефир). Наш организм запрограммирован на разнообразную питательную еду. Мы одинаково нуждаемся в полном наборе нутриентов – в белках, жирах, углеводах, микро и макро- элементах, витаминах, воде. Набрать свою норму питательных веществ можно только за счет разных, натуральных и наименее обработанных производством продуктов.

Правильное похудение основывается на учете количества калорий, которые вы употребляете и тратите за единицу времени (за день, например). Процесс подсчета калорийности рациона многими напрасно игнорируется, но на этом принципе вы можете построить грамотную систему питания для сбрасывания лишнего веса. Благодаря такой методике вы узнаете, что сделать, чтобы похудели руки и плечи.

Аспекты, которые необходимо рассмотреть, перед тем как составлять свой рацион для похудения:
1. Норма питания для похудения;
2. Продукты;
3. Принципы питания для похудения;
4. Физическая активность.

Как найти свою норму питания? Представьте, что вы автомобиль. Ваше топливо – это калории из пищи. Как узнать, сколько калорий вы в себя «заправляете» и сколько вам нужно для нормальной работы, ведь если заливать в автомобиль топлива больше чем нужно, то оно не поместиться в бак.

В случае с организмом все точно так же, однако «топливо» откладывается про запас в виде жиров и становится ненужным грузом.

Возьмите определенную цифру в качестве нормы калорий в день. Например, 2000. Можно отталкиваться от нее – подобрать продукты, посчитать их калорийность и сформировать рацион. Если ваш вес после недели на еде указанной калорийности начал снижаться (но не больше,чем на 500 грамм), диета на снижение веса работает и вы можете продолжать придерживаться такого режима.

Если вес не изменился – нужно сократить количество пищи, но делайте это медленно – урезайте калорийность на 150-200 ккал в неделю и четко отслеживайте результат.

Для похудения нужно выбрать продукты с минимальной калорийностью. Они должны быть вареными или тушеными. Это (в порядке приоритетности):

• Мясо, рыба, птица;
• Яйца;
• Нежирные или низко жирные молочные продукты;
• Овощи;
• Крупы (гречка, рис);
• Фрукты и ягоды.

Сокращать рацион правильно за счет круп (углеводов), так как именно они являются причиной чрезмерного веса, особенно если сочетать такие продукты с жирами. Вот почему говорят, чтобы похудеть – нужно исключить из рациона хлеб, например.

В вашем рационе 40% должны занимать белковые продукты (мясо, молочка), 50% – крупы и 10% растительные жиры или полезные жиры из рыбы. Сделайте минимум 5 приемов пищи, в каждый из которых включайте белок (мясо на обед, рыба на ужин, яйца или творог на завтрак). Между основными приемами делайте перекус в виде яблока, апельсина, других фруктов или ягод. Между всеми приемами пищи – пейте воду. По одному стакану в час, небольшими глотками.

Физическая активность

Так как похудеть в области рук и плеч легко и быстро можно путем снижения калорийности рациона, необходимо вести активный образ жизни для избежания замедления обмена веществ и остановки похудения.

Таким образом, чтобы ваше тело было подтянутым, и одновременно сжигался подкожный жир необходимо регулярно выполнять различные физические упражнения на эту зону, а также и для всего тела. Лучшим вариантом будет посещать тренажерный зал, где есть все условия для качественного преобразования вашего тела и там можно заручиться поддержкой профессиональных тренеров. Чтобы похудеть в нужных частях тела их отзывы об упражнениях обязательно стоит учитывать.

Старайтесь двигаться как можно больше. Помимо силовых нагрузок непосредственно с гантелями, в отдельные дни отдавайте предпочтение аэробным упражнениям. Например, бегу для сжигания жира, катанию на велосипеде, плаванию, танцами и прочей активности.

Упражнения для похудения плеч и рук

Но похудеть в спине руках и плечах можно и в домашних условиях. Для этого подойдут гантели (за неимением которых можно взять обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком). В первое время вес гантелей не должен быть тяжелым, чтобы вы могли сделать не меньше 15 повторений, чувствуя легкое жжение в области рук. Из упражнений наиболее подойдут обычные сгибания и разгибания рук, подъем гантелей в стороны, перед собой, тяга гантелей одной рукой в наклоне. Нужны следующие упражнения, чтобы похудели руки и плечи. В их основе лежит сгибание рук:

• Сядьте на краю скамьи и обопритесь локтем тренируемой руки на внутреннюю часть бедра. Возьмите гантель и выпрямите руку. Медленно сгибайте ее вверх, чувствуя, как сокращается бицепс. Выполняйте 3 подхода на каждую руку по 15 повторений в каждом.

• Следующее упражнение похоже на предыдущее, но нужно сгибать руки к плечу.

• Жимы. Во время жимов мышцы прорабатываются исключительно хорошо. Именно поэтому для похудения в области плеч и рук стоит выполнять жимы двумя руками из-за головы, в положении лежа.

• Подъемы гантелей с прямым руками перед собой и в стороны, стоя и в наклоне.

• Тяга гантелей одной рукой, тяга штанги в наклоне.

Посмотрите примерную тренировку на похудение для рук и плеч в этом видео.

https://youtube.com/watch?v=RT8WfahD_c4

Упражнения для похудения рук (https://youtube.com/watch?v=RT8WfahD_c4)

Далее обязательно прочитайте про программу упражнения на руки и плечи на дому и комплекс упражнения для новичков в зале и дома. Эти посты помогут вам начать путь к совершенствованию своего тела.

На этом пока пока! Подписывайтесь на новости, жмите кнопки любимых соцсетей и задавайте вопросы в комментариях.

Источник: http://bizon-1m.ru/kak-pokhudet-v-rukakh-i-plechakh-za-3-mesyac

Что нужно сделать для похудения рук и плеч: наиболее действенные способы

Когда речь заходит о похудении, большинство женщин задумываются о том, как убрать лишний жир с живота, талии или бедер. Однако руки и плечи привлекают внимание мужчин ничуть не меньше. Особенно заметен целлюлит на этих частях тела летом, когда большинство представительниц прекрасного пола носят открытые наряды, или на торжественных мероприятиях, где фасон вечерних платьев, зачастую, с открытыми плечами.

Но не стоит думать, что удалить жировую прослойку в области плеч и предплечий очень сложно. На самом деле добиться аристократической стройности рук очень просто. Главное – не пускать это на самотек, а ежедневно работать над уменьшением объема жира.

Полезные рекомендации для похудения рук

Если вы только начинаете свой путь к стройности и не представляете, что следует делать для похудения рук и плеч, вам окажутся полезными следующие советы:

Не стоит есть все подряд, особенно если вы точно знаете, что такая пища вредна. Оставьте фастфуд, сладости, острую, соленую и копченую пищу для тех, кого не волнуют проблемы со здоровьем и лишние килограммы. Лучше всего есть домашнюю еду, приготовленную на пару или хотя бы отваренную.

Важно! Уменьшить жировую прослойку на руках вам поможет регулярное употребление каш, сырых овощей и фруктов, пророщенных злаков.

Если вы не вегетарианец, можете побаловать себя паровыми котлетками, ухой или отварными яйцами. Но следите за тем, чтобы эти продукты не были основой меню. Ну а о жареной пище лучше сразу забыть навсегда: строгая диета – лучший способ уменьшить зашлакованность организма.

Не морите организм жаждой, иначе нарушения обмена веществ, а значит, и лишние жировые отложения вам гарантированы. Постарайтесь пить 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Если же вы любите более изысканные напитки, можно изредка побаловать себя свежевыжатым соком или компотом из сухофруктов.
Если вы едите мало и вроде бы правильную пищу с оптимальным балансом жиров, белков и углеводов, но ваши руки по-прежнему остаются толстыми, необходима более строгая диета. Возможно, следует попробовать безуглеводный рацион или одну из белковых диет (Аткинса, Дюкана и др.). Они подходят большинству женщин.
Занимайтесь спортом и откажитесь от сидячего образа жизни. Чтобы ваши руки худели на глазах, стоит посетить тренажерный зал или занятия с тренером по фитнесу. Прекрасные результаты дает плавание, укрепляющее мышцы рук.

Упражнения для похудения рук без применения дополнительных снарядов

Даже самая эффективная диета окажется неэффективной, если вы не займетесь собой вплотную и не выделите время для гимнастики рук. Самые простые из них не требуют особого снаряжения и доступны даже для новичков:

Чтобы ваши трицепсы стали сильнее, а лишний жир навсегда исчез, попробуйте выполнить следующее простейшее упражнение. Сядьте на край стула и обопритесь на кисти, обхватывающие сиденье и расположенные сбоку от бедер. Локти немного согните, а туловище выдвиньте вперед. Начните сгибать и разгибать локти таким образом, чтобы плечи и предплечья образовывали прямой угол.
Поставьте ноги на ширине плеч и разведите прямые руки в стороны. Согните локти таким образом, чтобы кисти рук оказались за головой, и вернитесь в исходную позицию. Затем согните кисти перпендикулярно предплечьям и несколько раз приподнимите и опустите руки с не слишком большой амплитудой. В конце вытяните кисти в стороны.
Соедините ладони вместе перед лицом и в таком положении медленно опустите до уровня живота. Следя, чтобы сомкнутые пальцы были направлены строго вверх. Разверните кисти пальцами вниз, прилагая некоторое усилие, затем снова вверх, а потом хорошо встряхните руки.
Держите спину прямо и разведите руки в стороны таким образом, чтобы плечи оказались перпендикулярны корпусу. Локти согните, а ладони направьте вверх. Плечи продолжайте держать параллельно полу, а кисти медленно опускайте и поднимайте по дуге перед собой.
Разведя выпрямленные руки по сторонам, вращайте ими по окружности минимального радиуса.
Поместите ноги на ширину плеч и немного наклоните вперед туловище. Выпрямляйте руки перед собой и медленно скрещивайте их, соблюдая минимальное значение амплитуды. Затем прямые напряженные руки точно так же скрещивайте над головой.
Встаньте прямо, согните локти и сомкните предплечья на уровне лица. Поднимайте и опускайте руки таким образом, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.

Гимнастический комплекс с гантелями для похудения рук

Когда строгая диета оказывается неэффективной, наступает время пускать в ход тяжелую артиллерию. Каждое утро и вечер выполняйте следующие упражнения, которые легко освоит большинство женщин:

Встаньте прямо, соедините стопы, а прямые руки с гантелями разведите в стороны. Кистями аккуратно описывайте окружности в обе стороны на протяжении не менее 30 секунд.
Из положения стоя с опущенными руками, в которых находятся гантели, выпрямите руки перед собой и сделайте 4 интенсивных движения вниз и вверх. Опустите руки, разведите их в стороны и вновь выполните по 4 движения вверх и вниз.
Встаньте прямо, руки разведите в стороны и согните так, чтобы гантели оказались примерно на уровне лба. Четыре раза слегка приподнимите и опустите руки, как можно сильнее нагружая плечи, а затем два раза разогните и согните локти, поднимая гантели строго вверх.
Стоя согните руки с гантелями в локтях и отведите назад, кисти зафиксируйте по бокам от грудной клетки, а грудь выдвиньте вперед. Два раза выпрямите и согните предплечья перед собой так, чтобы они перемещались параллельно полу, а затем из исходного положения четыре раза отведите локти назад.

Эти простые советы по похудению рук и плеч вполне выполнимы, даже если у вас немного свободного времени. Выделите немного времени для себя – и идеальная форма плеч и предплечий вам гарантирована.

В приведенном ниже видео вы найдете простой и доступный комплекс тонизирующих и расслабляющих упражнений, позволяющих укрепить мышцы рук и избавиться от жировой прослойки.

https://youtube.com/watch?v=MfZQKQPGS6c

Источник: http://hudey.net/chto-nuzhno-sdelat-dlya-poxudeniya-ruk-i-plech-naibolee-dejstvennye-sposoby.html

Упражнения для похудения рук и плеч

И при этом, не беспокойтесь, руки не станут накаченными, а лишь красивыми и привлекательными. Полезно узнать, как убрать жир с живота за 5 минут в день.

Если все думаете, как похудеть в руках, выполняйте комплекс упражнений и обретете красивые формы рук и плеч.

Фитнес дома — это прекрасный способ похудеть в руках. Сделать это можно довольно быстро, если сочетать физические упражнения с какой-нибудь подходящей вам диетой. Почитайте например, про сушку тела для девушек.

1Упражнение для похудения рук (трицепсы) со стулом
Исходное положение — встаньте к стулу спиной, облокотитесь руками на стул, кисти направлены перед собой, пальцы сомкните вместе, ноги согните в коленках.
Согните руки и возвращайтесь к начальному положению, работают только руки.

2Упражнение для похудения рук
Подъем рук за спиной. Прорабатываем мышцы рук
Исходное положение — ноги поставьте по ширине бедер, колени слегка согнуты, немножко наклонитесь вперед.
Возьмите полотенце и натяните его руками за спиной, чтоб мышцы рук были напряжены. Теперь руки поднимаем вверх.

3Упражнение для подтягивания грудных мышц
Исходное положение — примите позу планка, прямые ноги расположите на стуле.
Отжимайтесь, постарайтесь коснуться грудью до пола. Не прогибайтесь поясницей.

4Упражнения для похудения рук (предплечья) и плеч
Поднимаем гантели и прорабатываем мышцы предплечья и рук. Исходное положение стоя, ставим ноги не очень широко, руки слегка согните, возьмите гантели.
Поднимаем руки вперед перед собой на уровне грудной клетки перпендикулярно полу, и вернись в начальное положение. Разведите руки прямо в стороны, горизонтально полу и возвращаемся в начальное положение.

Эти упражнения для похудения рук и плеч нужно выполнять в 3 подхода по 16 повторений.

Жир на руках — причина беспокойства тысяч женщин. Летом особенно становится неудобно из-за толстых рук, когда не одеть одежу с открытыми руками. Нужно отметить, что живот и толстые руки считаются двумя самыми проблемными зонами. Однако совмещая правильное питание с физическими упражнениями для похудения рук, можно невероятно быстро избавиться от жира на руках.

Если все думаете, как похудеть в руках, выполняйте комплекс упражнений и обретете красивые формы рук и плеч.

Эти упражнения для похудения рук и плеч нужно выполнять в 3 подхода по 16 повторений.

Источник: http://deeeta.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-ruk.html

Упражнения для похудения рук и плеч, чтобы не висела кожа

Я уже рассказывал вам, что целью тренировок при похудении является не максимально возможное сжигание жира в течение тренировки, а задание импульса телу на запуск процесса похудения. Так, когда мы разбирали эффективные тренировки для похудения, мы выяснили, что не достаточно делать упражнения только на пресс, чтобы показались заветные кубики. Нужно постараться включить в работу как можно большее число крупных мышечных групп, чтобы создать достаточный стресс для организма. Тогда жир начнет стремительно уходить и с рук и с торса и с ног. Пытаться сжечь жир только в определенной области, занятие бесполезное.

Но, просто избавиться от жира очень часто бывает недостаточно. Если вы решите, что правильное питание— это слишком медленный способ похудеть, и решитесь прибегнуть к более быстрым методам, таким как овощная диета или кефирная диета, то вы можете столкнуться с проблемой обвисания кожи.

Кожа- достаточно эластичный материал. Она может растягиваться и сжиматься. Но если вы снизите свой вес более чем на 20 кг, то обвисание кожи станет вашей главной проблемой. Потому что когда вас было очень много, коже пришлось адаптироваться и не просто растянуться, а увеличить свою площадь. При похудении она, конечно, сожмется, но вам придется потратить еще много времени на то, чтобы вернуть ее к первоначальному виду. В этом вам помогут различные косметические процедуры и, конечно же тренировки. И лучше их начать прямо сейчас, вместе с началом снижения веса.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Мы обязательно рассмотрим упражнения на все проблемные участки тела в следующих статьях, но начать я бы хотел именно с тренировки рук. Причин здесь несколько:

Если вы стесняетесь ходить в спортзал, то вы легко проведете тренировку для похудения рук и плеч прямо дома. Для упражнений понадобятся гантели, но если их нет, то не страшно. Их вполне заменят пластиковые бутылки с водой. Подберите удобную для вас емкость и вес и вперед. Для того, чтобы дать хорошую нагрузку рукам, достаточно будет полтора литровой бутылки воды.
Если вы решились похудеть, то, если вы не юная худая девочка, зомбированная нынешними стандартами красоты, то скорее всего вам будет тяжело на первых порах выполнять такие упражнения как приседания, скручивания, отжимания. Тренировка рук наиболее проста в исполнении.
Если у вас проблемы с лишним весом, то наверняка есть и проблемы с позвоночником. Мы будем избегать упражнений, требующих напряжения поясницы. На самом деле, ни что не мешает выполнять тренировку рук сидя.

Как правильно тренировать руки девушкам дома

Вы наверно посещаете уже не первую страницу в интернете, в поисках подходящих упражнений. Позвольте дать вам пару советов.

Самое главное: ни в коем случае не избегайте тренировок рук, боясь что они станут мускулистыми и некрасивыми. Этого не произойдет. Никогда. Женская физиология просто не способна нарастить большое количество мышц. Ваши руки могут стать сильными. Могут стать стройными. Но большими- ни за что! А на тех барышень, с рельефными мускулами, что вы видите в телевизоре, даже внимания не обращайте. Там столько различных препаратов напичкано, чтобы нарастить и удержать неестественную массу, что женского в них почти ничего и не осталось.

Не тратьте большое количество времени на проработку рук. Часто можно видеть, как люди тренируют их в невероятных положениях и десятках вариаций. Не надо так. Основные мышцы рук это:

бицепс (сгибает руку в локте)
трицепс (разгибает руку)
плечи (шарнирное крепление позволяет вращать рукой в различных положениях)

Для того, чтобы их проработать, не нужно выполнять по три-пять разных упражнений на каждую мышцу. Достаточно одного. Хорошего.

Бицепс

Здесь несомненным лидером являются сгибания рук с гантелями (бутылками)

Никакое другое упражнение не проработает бицепс лучше по одной простой причине: основная физиологическая функция бицепса: приведение кисти к плечу, то есть сгибание руки в локте

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, или сядьте на стул, выпрямив спину, если вам тяжело стоять. Руки опущены вдоль туловища.

Вдохните, на выдохе согните правую руку и поднесите гантелю к плечу. Локоть при это должен быть неподвижным. Плавно, на вдохе, опустите руку в исходное положение.

После того, как правая рука опустится полностью, выполните такое же движение для левой руки.

На каждую руку нужно выполнить 15-20 поднятий (повторений). Это будет первый подход. Всего нужно сделать четыре подхода. Между подходами отдыхать не более одной минуты. Это важно.

Если первые два подхода дадутся вам довольно, легко, то на третьем вы должны чувствовать жжение в мышцах, а на четвертом вам должно быть реально тяжело поднимать гантели. Если этих ощущений нет- увеличивайте число повторений до 30-40

Трицепс

Так как основной функцией трицепса является разгибание руки в локтевом суставе, то именно так мы его тренировать и будем.

Возьмите гантелю в правую руку и поднимите ее над головой (стоя или сидя). Левой рукой придерживайте правую в районе локтя, чтобы она не «гуляла». Плавно, на вдохе, опускайте гантелю, пока предплечье не станет параллельно полу. После этого, также плавно выпрямите руку в исходное положение.

Выполните 15-20 повторений на правую руку, затем столько же на левую.

Как и в предыдущем упражнении, выполните четыре подхода с минутным отдыхом между повторений.

Плечи

Профессиональные спортсмены делят плечи на три пучка- передний, средний, задний. Но наша задача не в том, чтобы прокачать одинаково все пучки, наша задача тренироваться эффективно и безопасно. Для этих целей достаточно выполнять упражнение на передний пучок.

Как и в первом упражнении, встаньте или сядьте с гантелями в руках, опущенных вдоль тела. На выдохе, плавно и без рывков, поднимите правую руку перед собой до уровня подбородка. На вдохе опустите руку. Повторите то же самое для левой руки.

Как вы уже догадались, нужно сделать четыре подхода по 15-20 повторений.

Вот, собственно, и все упражнения. Поверьте, их уже вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и сделать руки подтянутыми и красивыми.

Вы можете выполнять эти упражнения ежедневно, можете отдельно, а можете совместить их с упражнениями для похудения живота и боков. Все зависит от того, сколько свободного времени у вас есть. Не нужно жертвовать чем-то ради тренировок- это только заставит вас бросить их быстрее.

Есть 20 минут перед телевизором- возьмите гантели и потренируйтесь. Это просто. Но очень и очень эффективно.

Источник: http://easywaylife.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk-i-plech.html

Здоровье / Внешний вид Денис Борисов — Тушка на просушку (как похудеть быстро)

qwaqwaqwa

Новичок

ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ МАТЕРИАЛ?

Это практическая схема с ПОШАГОВЫМ АЛГОРИТМОМ ваших действий на каждый день для ЭФФЕКТИВНОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА на теле.

Иначе говоря, КОНКРЕТНЫЕ ШАГИ: Что за Чем и Как нужно делать!

Я разрабатывал эту ПРАКТИЧЕСКУЮ СХЕМУ СУШКИ на безе той теоретической информации, которая изложена в моей бесплатной статье «КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО». Если вы еще не видели этот материал, то рекомендую. Вам тогда станет абсолютно ясно, что находится в этой ПРАКТИЧЕСКОЙ СХЕМЕ.

Суть абсолютно любого ПОХУДЕНИЯ очень проста: ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НУЖНО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ ИЗ ПИЩИ. Это аксиома! Все остальное вторично.

Отсюда следует, что мы можем уменьшить ПРИХОД калорий в питании (это и есть диета), либо увеличить РАСХОД калорий (за счет тренировок) для того чтоб влиять на баланс энергии в теле, а значит на жиросжигание (баланс отрицательные = горит жир). Еще лучше влиять сразу на две этих составляющие. А если мы еще и сможем ускорить процесс траты энергии с помощью УСКОРИТЕЛЕЙ (добавок и жиросжигателей),ТО СУШКА ПОЙДЕТ БЫСТРЕЕ ВСЕГО!

Вот именно все это ПРАКТИЧЕСКИ расписано в схеме.

Источник: http://openssource.info/threads/denis-borisov-tushka-na-prosushku-kak-poxudet-bystro.21539/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть рукам и плечам".