Как похудеть в руках в домашних условиях — способы и упражнения — как в домашних условиях похудеть в руках
10.06.2020При беге физическим нагрузкам подвергаются несколько групп мышц сразу, что позволяет эффективно и безболезненно для организма сбрасывать вес. Во время занятий учащается работа сердца, мозг лучше насыщается кислородом и происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Бег не только позволяет похудеть, но и поднимает настроение и позволяет справиться со стрессами.
Как похудеть в руках в домашних условиях — способы и упражнения
Стройные, красивые, рельефные руки украшают женщину и, несмотря на многие страхи, не превращают ее в мускулистого спортсмена. Уход за руками не заканчивается аккуратным маникюром и увлажнением кистей рук, ведь дряблые плечи могут испортить любую фигуру. Необходимо четко понимать, что «плечо» или плечевая кость находится от локтя и выше, многие до сих пор называют эту область предплечьем.
Питание
В борьбе за красивые руки помогает комплексный подход из питания, спорта и массажа. Питание включает в себя отказ от алкоголя, вредных сладостей, жареного, слишком соленого, копченого. Необходимо наладить питьевой режим и пить чистую воду, ничем ее не заменяя, отказавшись от сладких напитков. Пищу следует принимать часто, до 6 раз в день средними порциями, бес длительных перерывов. Именно правильное питание составляет больше половины успеха в погоне за ровными контурами рук.
Массаж
Массаж должен быть общим, затрагивать все тело. Если массажировать только руки, эффект будет не максимальным. Хорошо подходят антицеллюлитный и лимфодренажный массажи, тем более у многих целлюлит появляется и на плечах. Необходимо разогреть кожу растирающими движениями, а затем провести разминание, вибрации, выжимание по току лимфы (от пальцев рук и наверх в подмышечные или надключичные лимфоузлы). В домашних условиях эту процедуру можно провести с использованием специальных вакуумных банок или жесткой щетки, скраба.
Спорт
Если похудеть в руках поможет питание, а избавиться от дряблости и подтянуть кожу – массаж, то придание очерченных контуров, красивого рельефа – это задача для спорта. Фаворитами в борьбе за накачанными мышцами являются отжимания, они просты в исполнении (новички могут отжиматься, опираясь на колени), не требуют дополнительного снаряжения и могут выполняться даже дома.
Другим хорошим упражнением, прокачивающим руки и заодно все тело, является планка. Кроме того, эффективны упражнения с гантелями, как стандартные на бицепсы и трицепсы, дельтовидные мышцы, так и разные вариации – например, подъем гантелей из положения планки. Гантели используются в разных техниках: разведение рук, подъемы, поднимание гантелей из скрещенных сзади головы рук. Для похудения и укрепления мышц хорошо подходят кардио нагрузки – боксирование, зумба. Восточные танцы включают в себя множество упражнений на развитие гибкости и выносливости в руках.
Лучшие упражнения для похудения в руках
Для упражнений можно использовать гантели весом 1-2 кг или пластиковые бутылки наполненные песком/водой.
- Расставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите бутылки или гантели. Поочередно нужно сгибать руки в направлении к груди, а после разгибать их. Выполняйте 3 подхода по 25 повторений для каждой руки.
- Возьмите в руки гантели и разводите выпрямленные руки в стороны, а затем обратно сводите их. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.
- Упритесь на пол на колени и ладони. Ладони находятся на линии груди, вам необходимо делать отжимания, сгибая при этом локти назад вдоль корпуса.
Упражнения для похудения рук — видео
Источник: http://pristor.ru/kak-poxudet-v-rukax-v-domashnix-usloviyax-sposoby-i-uprazhneniya/
Как похудеть в руках: комплекс упражнений в домашних условиях в закладки 85
Прежде чем мы начнем говорить о конкретных упражнениях для похудения рук, нужно понимать, что сжигание жира в этих местах является достаточно большой проблемой и нужно учитывать особенности конституции и фигуры. Даже при соблюдении строгих диет можно вместо рельефных форм получить обвисшую и дряблую кожу.
Самым важным этапом в процессе коррекции фигуры является укрепление мышц. Однако пока их скрывает слой жира, невозможно оценить степень эффективности тренировок. Для того чтобы похудели руки, кардиотренировки и занятия с небольшим отягощением просто необходимы.
Однако нужно не забывать, что «перекачанные» женские руки выглядят не очень гармонично, особенно при определенных особенностях строения. Тренироваться нужно не менее 5-6 раз в неделю, сжигая за один раз около 400-500 калорий
Тренировки в домашних условиях
Тренироваться в домашних условиях достаточно просто: нужна пара гантелей весом до 1 кг каждая и желание привести в порядок свое тело. Комплекс включает в себя несколько основных упражнений, которые позволят похудеть в плечах и руках, а также ежедневные 30-минутные кардионагрузки.
Наиболее эффективные упражнения:
Отжимания от пола, развивающие грудные мышцы и трицепс руки. Руки и стопы нужно расположить на ширине плеч, пальцы развернуть вовнутрь, напрячь ягодицы и втянуть в живот. На два счета опустить корпус вниз, коснуться пола и вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 8-10 повторений.
Отжимание на трицепс от стула. Для выполнения упражнения понадобиться устойчивый стул или столик. Нужно опереться ладонями о его поверхность, пальцы рук развернуть вовнутрь, стопы вытянуть вперед и на вдохе согнуть локти и опустить таз вниз. На выдохе вернуться в исходное положение. Желательно выполнять не менее трех подходов по 16 повторений в различном темпе.
Упражнения для похудения рук с гантелями, например, «позаимствованные» из тай-бо или аэробоксинга. Комбинация энергичных движений руками (с гантелями до 1 кг в каждой) на основе основных ударов бокса (хук, джеб и апперкот) поможет не только проработать мышцы, но и получить неплохую кардионагрузку.
Жим вниз головой. Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу. В исходном положении стоя на носках необходимо упереться пятками в стену, наклониться к полу и положить на него ладони. Чем меньше расстояние между ладонями и стопами, тем выше эффективность упражнения. Пальцы нужно развернуть вовнутрь и в таком положении выполнить отжимание от пола на два счета. Общее количество подходов должно быть не менее трех, а вот число повторов варьируется в зависимости от физической подготовленности – от 6 до 15 раз.
Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя. Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.
Дополнительные меры
Кроме диет и жиросжигающих тренировок, существуют вспомогательные методы, которые помогут придать рукам красивую форму. К ним можно отнести плавание и различные косметологические процедуры.
Плавание задействует практически все мышцы тела, позволяет разгрузить позвоночник и придаст красивую форму рукам. Но здесь важно не переусердствовать с интенсивными тренировками, иначе велика вероятность получить чрезмерно развитый плечевой пояс.
Косметические и косметологические процедуры для похудения рук и спины можно условно разделить на группы: массаж, обертывания, применения жиросжигающих масок и методов аппаратной косметологии.
Массаж является одной из самых эффективных, полезных и доступных процедур, а в сочетании со специальными кремами для похудения, может оказать положительный эффект достаточно быстро. Кроме того, отличным решением станет применение обертываний с помощью профессиональной косметики, а также домашних средств.
Если говорить о салонных процедурах, то наиболее популярными являются прессотерапия,лимфодренажный массаж, озонотерапия, электростимуляция, криолиполиз и обертывания на основе морских водорослей. В случаях, когда с помощью одного вида воздействия не удается избавиться от дряблости кожи и излишков жира, можно воспользоваться одновременно несколькими методами. Например, сочетать электростимуляцию и лимфодренажный массаж, не отказываясь от регулярных тренировок и ограничений в питании. И тогда результат не заставит себя долго ждать!
Источник: http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-v-rukah-kompleks-uprazhnenij-v-domashnih-usloviyah/
Похудение рук в домашних условиях
Содержание
- Как похудеть в плечах: очистка
- Как похудеть в плечах: питание
- Как похудеть в плечах: упражнения
Как похудеть в плечах
Женщина всегда будет подвержена стремлению выглядеть стройнее и красивее. И для этого в ход идут самые разные средства – чудодейственные пилюли для похудения, жесткие диеты, чаи, травы, физические нагрузки. Ведь совершенству нет предела! Ведь и талия может быть еще на пару сантиметриков уже, да и ножки могут быть потоньше. К одной из таких проблем относится, как похудеть в плечах? Громоздкие, широкие плечи и полные руки могут испортить самую привлекательную и стройную даму. А так хочется производить впечатление хрупкости. Вот и приходится прятаться под широкими рукавами.
Как похудеть рукам и плечам? Только сочетая физические упражнения и сбалансированную диету. Так вы сможете достичь желаемого результата. Но с чего начать похудение рук и плеч ?
Как похудеть в плечах: очистка
Как быстро похудеть в плечах при помощи очистки?
Неправильное питание, плохая экология, гиподинамия приводят к тому, что в кишечнике накапливается много токсинов и шлаков. Это все способно отравлять наш организм, при этом вызывая сонливость, вялость, головные боли, замедление обмена веществ. Скопление таких неблагоприятных воздействий приводит к появлению целюллита, набору массы, в том числе в зоне плеч и рук. Если вы у себя заметили такие симптомы, как похудеть в плечах?
Вам необходима чистка. Чтобы организм функционировал, как положено, необходимо регулярно за ним следить. С этой целью необходимо проводить очистительные процедуры, разгрузочные дни, следить за собственным питанием.
Как похудеть в плечах: питание
Как похудеть рукам и плечам при помощи питания. Для этого необходимо сократить общее количество потребляемых калорий. Исключать белки, жиры или углеводы не нужно. Они все вам жизненно необходимы. Сейчас вам необходимо исключить из рациона продукты с высокой калорийностью. К таким относят жирные сорта ветчины и колбасы, тунец и сардину в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Отдавайте предпочтение нежирным сортам продуктов, следите, чтобы количество жиров не превышало сорока граммов в день.
Как быстро похудеть в плечах, сократив калорийность? Следует помнить, что дневной рацион нельзя сокращать более чем на 700 ккал, даже если у вас велика избыточная масса тела. Не увлекайтесь новомодными диетами, не торопитесь. Чем быстрее вы сбросите килограммы, тем больше вероятность, что они вернутся к вам. Достаточно сократить количество калорий на 15%.
Как похудеть в плечах: упражнения
Как похудеть в плечах при помощи упражнений ?
Предлагаем вам простой комплекс для похудения рук и плеч, который вы сможете выполнять в домашних условиях. Для этого потребуются только гантели для фитнеса. Если вы начинающий, то вес одной гантели не должен превышать двух килограмм. Правильно выбрать свой вес довольно просто. Для этого достаточно сделать три повторения и если после них вы почувствуете усталость, то для вас данный спортивный инвентарь подходит. Тренировки для похудения рук и плеч необходимо проводить регулярно и через месяц вы увидите результат.
Сначала необходимо сделать разминочные упражнения для похудения плеч. Ставим ноги на ширину плеч, удерживаем прямо спину, а живот втягиваем. Поднимаем сначала правую, потом левую руку вверх. После сгибаем их в локтях, опускаем вниз. Делаем пять повторений. После начинаем понимать руки с левой.
Далее соединяем перед собой руки в замок. Необходимо прочувствовать, как ваши мышцы шеи и спины напряглись. Теперь руки тянем вперед, при этом удерживая спину прямой. После замок замыкаем сзади и повторяем упражнение.
Теперь переходим к основному комплексу упражнений для похудения плеч.
Первое упражнение для похудения рук и плеч. Ставим ноги на ширину плеч, а руки сгибаем в локтях, чтобы образовался прямой угол. Согнутые руки поднимаем в стороны и на счет три медленно опускаем их в начальное положение. Делаем четыре повторения упражнения для похудения плеч в медленном темпе. После выполняем два подхода по восемь раз.
Следующее упражнение для похудения плеч. Ставим ноги на ширину плеч. Берем в руки гантели, выворачиваем гантели ладонями вперед. Локти прижаты к бокам и начинаем совершать подъем гантелей, сгибая в локтях руки. Совершаем четыре повторения в медленном темпе, после еще восемь раз. После этого выполняем другое упражнение – в том же начальном положении сгибаем в локтях руки и перед собой поднимаем вверх. Выполняем без остановок четыре повтора. Прочувствуйте, как ваши мышцы напрягаются. После совершаем один подход 8 раз.
Следующее упражнение для похудения рук и плеч. Сгибаем немного колени, корпус и голову слегка наклоняем вперед, при этом спину удерживаем в прямом положении. После начинаем сгибать руки в локтях, после, отводя их назад, выпрямляем руки. Возвращаемся в начальное положение. Совершаем 4 повтора в медленном темпе и два подхода по восемь раз в быстром темпе. При этом в отведенном положении назад задерживаем руки на 8 счетов.
Следующее упражнение для похудения плеч – отжимания. Опускаемся на пол, при этом делаем упор на колени. Руки стоят на ширине плеч, удерживаем живот потянутым, а спину прямой. Совершаем четыре отжимания в медленном ритме. После вытягиваемся назад, садимся медленно на пятки и расслабляем спинные мышцы. После делаем 8 отжиманий в ускоренном темпе.
Далее выполняем такое упражнение для похудения рук и плеч. Лежим на полу вниз лицом. Перед собой вытягиваем руки, согнутые в локтях. Локти должны образовать прямой угол. Руки поднимаем медленно вверх и опускаем после вниз. Совершаем медленных четыре повтора. После делаем два подхода по 8 упражнений в быстром темпе. Во время упражнения не напрягайте шею.
Следующее упражнение. Лежим на полу, ноги сгибаем в коленях. В руки берем гантели. Левую руку ставим на уровне плеча, правую слегка выставляем вперед, образуя острый угол в 45 градусов. Из такого положения заносим медленно правую руку за спину, сгибая в локте. Совершаем три повтора в медленном темпе. После делаем 8 раз в быстром темпе. После опускаемся на пятки, расслабляемся, вытягиваем спину. Меняем руку.
Если регулярно выполнять данный комплекс, то вопрос, как похудеть в плечах, будет решен очень быстро. Форма ваших плеч и рук станет подтянутой и точеной. Если совершать упражнения ”спустя рукава”, то вы не получите никакого результата.
https://youtube.com/watch?v=azADZuXpA7I
Источник: http://diet-monster.ru/pohudenie-ruk-v-domashnih-uslovijah.html
Похудение рук
При комплексном похудении женщины очень часто сталкиваются с такой проблемой, как похудеть в руках. Выход из этого положения только один: натренировать мышцы рук с помощью эффективных и правильно подобранных упражнений. Для хорошего и наглядного результата рекомендуем выполнять указанный ниже комплекс рук три раза в неделю. Но одну зарядку,чтобы получить результат, делать недостаточно. Поэтому, чтобы обеспечить равномерное похудение рук и всего тела, необходимо выполнять упражнения для рук дома или посещать тренажерный зал, правильно и рационально питаться и вести активный образ жизни.
Что делать, чтобы похудели руки
Похудение рук следует начинать с разминки, чтобы в процессе зарядки не растянуть и не травмировать холодные мышцы. Сама зарядка может состоять из следующих полезных и эффективных упражнений:
- можно начать с комплекса круговых движений руками сначала в одну, потом в другую сторону в каждом направлении 8-10 раз;
- затем в положении ноги на ширине плеч, а руки на поясе, поворачиваем туловище вправо и влево, при этом каждый раз поднимая руки на уровень плеч. Выполняем 8-10 раз.
Закончив разминку, можно приступать к основным упражнениям, которые обеспечат похудение рук. Для этого вам понадобятся гантели. Выполняя упражнения, необходимо контролировать вес гантелей, начинать упражнения можно, используя килограммовый утяжелитель, а затем постепенно увеличивать его вес по мере натренированности мышц. Но будьте аккуратными, не перестарайтесь с весом гантели, чтобы не порвать сухожилия и мышцы и не создать себе проблемы со здоровьем. Регулярные занятия по указанной схеме дают эффективное и равномерное похудение рук в течение месяца.
Основные упражнения для рук
Что нужно, чтобы похудели руки? Упражнения, которые помогут решить эту проблему (основной комплекс):
- стоим ровно, держим руки с гантелями вдоль туловища. Поднимаем груз вдоль тела к плечам, сгибая в локтях, затем разводим их в стороны. Заканчиваем упражнения возвратом в исходное положение. Необходимо делать упражнение 8-10 раз. Со временем можно увеличить количество подходов, чтоб руки похудели быстрее;
- в исходном положении, стоя, поднимаем руки в стороны, не сгибая их в локтях, затем опускаем обратно. Эти упражнения обеспечат эффективное похудение рук,если делать их 25-30 раз;
- заводим руки, согнутые в локтях, за голову как можно дальше. Затем их выпрямляем и сгибаем руки 25-30 раз;
- поднимаем вверх руки спереди, не сгибая в локтях, опускаем обратно: 25-30 раз;
- присев на стул со спинкой, опускаем руки вдоль спинки ладонями от себя. Производим сгибание в локтях. Выполняем это упражнение до 10 раз;
- сидя на стуле, держа гантели двумя руками, заводим их за голову и производим медленное сгибание и разгибание рук. Необходимо совершить до двадцати сгибаний и разгибаний;
- исходное положение стоя, прижимаем руки с гантелями к груди и совершаем выброс левой руки и правой ноги. Необходимо сделать по десять выбросов для каждой стороны.
На эффективное похудение рук, после основных упражнений, могут повлиять отжимания. Что нужно, чтобы похудели руки – правильно отжиматься! Эти простые и эффективные упражнения можно делать несколькими способами:
- отжиматься от стены, чтобы обеспечить более эффективное похудение рук;
- от стула;
- от пола;
- еще один способ – сидя на стуле, упираемся руками на его края, спускаем туловище и производим сгибание рук.
Для того, чтобы руки похудели, начинать можно с 10 отжиманий, а затем постепенно наращивать физическую нагрузку по мере возможности и укрепления мышц. Упражнения необходимо делать осторожно, следить внимательно за общим состоянием здоровья и данными пульса. При чрезмерном усердии можно перестараться с нагрузкой и потянуть мышцы.
Прочитав статью, вы поняли, как похудеть в руках,какие упражнения делать, с какой интенсивностью и с какими инструментами. Если похудение рук в домашних условиях для вас по тем или иным причинам невозможно, вы можете записаться в спортивный клуб и заниматься с тренером.
Источник: http://selderey.net/prochee/pohudenie-ruk.html
Как похудела Картункова на самом деле
Ольга Картункова поставила своеобразный рекорд среди российских звезд, которым удалось похудеть. Всего за один год она избавилась от 61 кг и успешно поддерживает достигнутый результат. В интервью актриса не скрывает, что это далось ей очень нелегко, но ее пример вдохновил многих подписчиков харизматичной юмористки.
Ольга Картункова и ее путь к похудению
Карьера Ольги началась с участия в КВН более 10 лет назад. За время игр она успела воплотить множество ярких персонажей и запомнилась зрителям характерными ролями. Во многом этому поспособствовал колоритный вид юмористки, за счет которого она выделялась на фоне остальных членов команды.
С 2014 года Картункова стала сниматься в популярном шоу «Однажды в России», где вновь продемонстрировала многогранный актерский талант.
Глядя на жизнерадостную женщину, сложно представить, что она комплексует по поводу внешнего вида. Однако в интервью Ольга не раз признавалась, что давно ведет борьбу с лишним весом. Так, пять лет назад она даже принимала участие в проекте «Худеем со «СтарХитом».
К сожалению, достигнуть намеченной цели (-30 кг) ей не удалось из-за травмы. Худеть актрисе пришлось самостоятельно уже после проекта. На это у нее ушло немало сил и времени, но результат оказался невероятным. Обновленная Ольга Картункова предстала перед публикой на тематической фотосессии, приуроченной к премьере фильма «Жених».
Практически сразу активизировались мошенники, рекламирующие от имени звезды различные препараты для похудения. Этот факт очень возмутил комедиантку, и она незамедлительно опровергла любую причастность к рекламируемой продукции. По ее признанию, изначально сбросить вес ей помогли рекомендации врача-диетолога из Пятигорска. Благодаря им в течение месяца Ольга потеряла 22 кг.
Под наблюдением специалиста ушло еще 13 кг, а затем произошел срыв, отбросивший все назад. Когда весы показали 151 кг, Картункова взяла себя в руки и начала худеть сначала. Из-за травмы ей были противопоказаны активные занятия спортом, поэтому залогом успеха стала корректировка питания.
Изменение рациона помогло актрисе достичь заветной цели и поменять имидж.
Диета Ольги Картунковой
В основе диеты актрисы лежит дробное питание. Она принимает пищу 6 раз в день небольшими порциями и строго придерживается следующих правил:
- Исключить из рациона жареное, жирное, мучное, сладкое, алкогольные и газированные напитки.
- Употреблять больше овощей, фруктов (до обеда) и продуктов с высоким содержанием белка.
- Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
- Оптимальный завтрак – гранулированные отруби, горсть кедровых орехов и нежирный кефир.
- На обед желательно употреблять постное мясо или морепродукты в сочетании с овощным гарниром
- Ужинать можно кашей, кефиром или овощами.
Напоследок Ольга Картункова раскрыла еще несколько секретов, которые помогают ей поддерживать форму:
- Избавиться от лишней жидкости в организме и быстро сбросить вес можно с помощью «дренажа». В течение дня нужно съесть полкилограмма кураги или 1,5-2 килограмма свежих овощей. Из напитков допустим только зеленый чай.
- Через 15 минут после приема пищи выпивайте стакан шиповника. Отвар ускоряет обменные процессы, тонизирует и восполняет недостаток витаминов.
- Привести фигуру в тонус помогают регулярные занятия плаванием. Этот вид спорта отлично подходит тем, кому запрещены силовые физические нагрузки.
Источник: http://uwoomen.com/news/celebrity/17016-kak-pohudela-olga-kartunkova.html
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как в домашних условиях похудеть в руках".
- Тренировки на эллиптическом тренажёре - как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере чтобы похудеть
- Как Внушить Себе Похудеть Мужчины | Женский клуб | ВКонтакте - как внушить себе похудеть
- Помидоры для похудения: отзывы - как похудеть на помидорах
- Как научиться меньше есть - полезные советы для худеющих! - как научиться есть меньше чтобы похудеть
- Ксения Бородина до и после пластики: фото | | Яндекс Дзен - как похудела бородина после вторых родов правда
- Как я й опыт - форум как я похудела
- Таким образом эти дуры решили похудеть к лету - похудела как дура к лету
- Как похудеть женщине после 50 лет – советы по диете и спорту - как быстро похудеть женщине после 50 лет
- Почему худеют раковые больные? - почему при онкологии худеют
- Похудение икр - как похудеть в икрах ног в домашних условиях
Добавить комментарий