Как похудеть в спортзале — Стройное тело (к методике похудения) — как в спортзале похудеть

А теперь, внимание, суть диеты. Можно кушать все, абсолютно все! Можно с майонезом, с хлебом, с салом, с шоколадом, с мармеладом, с трюфелями, хоть с чем! Но кушать нужно строго из кружки 200 мл. Хотите верьте, хотите нет, но обычная кружка, из которой я сейчас пью кофе, спасла мой вес.

Как похудеть в спортзале

При необходимости быстрого избавления от лишнего веса следует обратить более пристальное внимание на применение дополнительного спортивного инвентаря, который поможет похудеть в спортзале.

При первых посещениях тренажерного зала у человека зачастую возникает в голове некоторый сумбур, так как там находится множество оборудования и различных тренажеров. Человек, пришедший сюда, просто теряется и не знает, с чего ему начать.

Каждый тренажер имеет свое предназначение и каждый – дает свой эффект. Но некоторые из них дают возможность быстрее справиться с лишними килограммами, а действие других направлено на другие цели. Похудеть в спортзале не представляет большой проблемы, особенно если вы знаете, как и на чем нужно заниматься.

Тренировки должны быть разнообразны, они должны комбинировать в себе упражнения, относящиеся к разным группам:

— повышающие ритм сокращений сердечной мышцы;

— улучшающие гибкость и пластику тела;

— помогающие нарастить и увеличить мышечную массу.

При таком подходе у человека ускоряется обмен веществ, что и приводит к быстрому исчезновению жира и ненужных килограммов.

Какие типы упражнений существуют

Сердечно-сосудистые упражнения

Аэробная нагрузка направлена на ускорение сердечных сокращений. Этот вид упражнений сжигает множество калорий и приводит к потере веса. Врачи-диетологи советуют для поддержания организма в хорошей форме каждый день проводить комплекс аэробных упражнений умеренной интенсивности на протяжении не менее получаса. Если же есть желание сбросить вес, то продолжительность и интенсивность тренировок может быть увеличена.

Одним из сердечно-сосудистых упражнений является ходьба по беговой дорожке. Поэтому его можно включать в свой комплекс похудения в спортзале. Другими видами аэробной нагрузки считаются занятия на велотренажере, использование эллиптического тренажера, танцы, аквааэробика, бег, а также йога, включающая динамическое выполнение асан.

Силовые упражнения

Следующим после аэробной нагрузки, этапом тренировок становятся упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц. Они проводятся на протяжении примерно 20 минут. В качестве сопротивления при проведении силовых упражнений может быть использован собственный вес тела. Можно проводить их и при помощи специальных тренажеров.

К этому виду нагрузки относятся всевозможные виды подтягиваний и отжиманий, которые укрепляют мышечную ткань груди, плеч, спины, ног, рук и ягодиц. Силовая нагрузка помогает изменять соотношение мышц и жира в организме, в пользу первых. Эти упражнения также повышают устойчивость и плотность костей, что очень важно для людей, особенно пожилого возраста.

Чем больший процент мышечной ткани в организме, тем более высокий уровень обмена веществ. То есть тем больше калорий сжигает тело на поддержание своего нормального состояния. Вес начинает уходить намного быстрее даже при сохранении обычного рациона питания.

Упражнения, направленные на улучшение гибкости

Этот тип нагрузки направлен на активизацию работы суставов, повышение эластичности мышц и расширение двигательной активности тела. К таким упражнениям относят различные элементы танцев, статической йоги, а также пилатеса.

Каждая тренировка должна начинать с разминки, цель которой медленное растяжение и разогрев мышц и суставов, подготовка их к продуктивной работе. Это помогает избежать появления различных травм и ушибов.

Как составляют тренировку

Чтобы похудеть в спортзале, необходимо составить определенную комбинацию тренировок, в которой собирают разные виды упражнений, преследующие разные цели. Правильно составленное занятие помогает быстро сбрасывать вес, сжигать лишние калории, укреплять и наращивать мышечную ткань и увеличивать гибкость всего тела.

Как похудеть в спортзале: примерная программа проведения тренировок

Понедельник

Тренировку начинают с небольшой разминки, проводящейся с помощью беговой дорожки в не слишком быстром ритме. Это нужно для повышения частоты сокращений сердца. Постепенно скорость и интенсивность увеличивается до того момента, когда ритм пульса достигнет рабочей частоты. Это значение составляет около 70 – 75 % от максимального пульса. После этого нужно бежать на достигнутом уровне на протяжении четверти часа.

Следующим этапом может стать эллиптический тренажер. Он воздействует на другие группы мышц, включая и руки. Нагрузку меняют каждые четверть часа, поочередно переходя от эллипса к гребному тренажеру, от него к велотренажеру, затем к степперу и прочему аэробному оборудованию, которое есть в зале. Время занятия на каждом тренажере может быть уменьшено до 10 минут. При занятии на последнем аппарате интенсивность постепенно снижается до тех пор, пока пульс не станет нормальным, а дыхание стабилизируется.

Вторник

Во второй день стоит провести круговые силовые занятия. Для этого необходимы гантели требующегося веса и установка определенных параметров на тренажерах. Параметры выбирают с тем условием, чтобы они позволяли заниматься на протяжении нескольких минут без снижения темпа и остановок. Ритм работы должен быть подобран так, чтобы дыхание заметно учащалось.

Спустя две минуты работы на тренажере, можно несколько минут отдохнуть, отдышаться, а затем переходить к следующему упражнению в списке. Оно должно задействовать нижнюю часть тела. Такую методику тренировки поддерживают на протяжении от получаса и более. При этом каждые 10 минут следует делать короткие перерывы, в которые мышцы восстановятся, в этот момент можно выпить глоток воды.

Среда

В этот день проводят возвращение к аэробным нагрузкам. При возможности проводят регулирование нагрузки на каждом тренажере. Это позволяет использовать их более 15 минут. Так, например, на беговой дорожке опускают и поднимают угол наклона, увеличивают и уменьшают скорость движения. Проводят такие действия каждые пять минут, что позволяет усилить нагрузку на отдельные мышцы и их группы, а также изменить частоты пульса.

Четверг

На четвертый день опять проводят круговые силовые тренировки. Подобные тем, которые делали во вторник. Но если до этого акцент был сделан на использование гантелей, здесь больше используют силовые тренажеры или наоборот.

Пятница

Пятидневный комплекс занятий завершают комплексом сердечно-сосудистых упражнений, аналогичный проводимому в первый день.

Как похудеть в спортзале (видео)

О том, как избавиться от лишнего жира и похудеть в тренажерном зале рассказывает чемпионка России по фитенсу Екатерина Усманова.

https://youtube.com/watch?v=nT5RMaQsfIg

Источник: http://drdobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/1830-kak-pohudet-v-sportzale

Похудение в спортзале

Важная роль в процессе снижения веса уделяется физической активности. Гиподинамия однa из главных причин набора лишнего веса. Переедание на фоне сниженных физических нагрузок приводит к увеличению индекса массы тела, а в худшем случае к ожирению. Регулярное посещение спортзала или любой другой вид активности не только увеличивают расход энергии и ускоряют обмен веществ, но и способствует выработке гормонов радости, улучшают настроение.

Что Вам необходимо знать о жиросжигающих тренировках и комплексах для похудения?

В первую очередь то, что для стройной фигуры недостаточно просто посещать спортзал 2-3 раза в неделю. Правильно подобранный тренировочный комплекс важно сочетать с рациональным питанием, а для эффективного похудения — с диетой.

Самыми эффективными для снижения веса считаются тренировки, включающие в себя и силовую и аэробную нагрузку, а также круговые тренировки и суперсеты. Суперсеты — это сдвоенные упражнения, между которыми нет перерыва. Именно такие занятия принесут наиболее заметные результаты. Рассмотрим несколько примеров тренировочных комплексов для похудения.

Тренировочный комплекс для похудения №1:

Для новичков. Рассчитан на 2 дня в неделю, принцип — суперсеты.

День 1.

1) Разминка на беговой дорожке 10-15 минут (скорость 6,5-7 км/час для женщин, 7-7,5 км/час для мужчин)

2) Суперсет: Гиперэкстензии (15-20 повторений) + Подъем ног на наклонной скамье (12-15 повторений)

3) Суперсет: Жим ногами в тренажере 12-15 повторений) + Жим плечевой гантелями, сидя на скамье (12-15 повторений)

4) Суперсет: Выпады с гантелями (15-20 повторений) + Французский жим с гантелей стоя (12-15 повторений)

5) Суперсет: Сведение ног в тренажере (15-20 повторений) + Тяга верхнего блога за голову (12-15 повторений)

6) Суперсет: Разведение ног в тренажере (15-20 повторений) + Тяга горизонтального блока к прессу (12-15 повторений)

7) Суперсет: «Пулловер» с гантелей (12-15 повторений) + Подъем ног на наклонной скамье ( 15-20 повторений)

8) Суперсет: Подъем штанги на бицепс (12-15 повторений) + Скручивания на мяче (15-20 повторений)

9) Аэробный сет на беговой дорожке в течение 30-45 минут: чередуем 200 метров со скоростью 6,5 — 7 км/ч, 300 м со скоростью 9 — 9,5 км/ч

День 2.

1) Разминка на беговой дорожке 10-15 минут (скорость 6,5-7 км/час для женщин, 7-7,5 км/час для мужчин)

2) Суперсет: Приседания со штангой (12-15 повторений) + Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов (12-15 повторений)

3) Суперсет: Жим ногами в тренажере 12-15 повторений) + Жим плечевой гантелями, сидя на скамье (12-15 повторений)

4) Суперсет: Разгибание ног в тренажере (12-15 повторений) + Разводка с гантелями лежа на горизонтальной скамье (12-15 повторений)

5) Суперсет: Сгибание ног в тренажере (12-15 повторений) + «Молот» с гантелями для бицепса (12-15 повторений)

6) Суперсет: Скручивания на наклонной скамье (15-20 повторений) + Становая тяга с гантелями (12-15 повторений)

7) Суперсет: Тяга верхнего блока узким обратным хватом к груди (12-15 повторений) + Жим штанги из-за головы сидя ( 12-15 повторений)

8) Суперсет: Подъем штанги на бицепс (12-15 повторений) + Скручивания на мяче (15-20 повторений)

9) Аэробный сет на беговой дорожке в течение 30-45 минут: чередуем 200 метров со скоростью 6,5 — 7 км/ч, 300 м со скоростью 9 — 9,5 км/ч

Тренировочный комплекс для похудения №2:

Для более продвинутых (после 3-4 месяцев тренировок) Рассчитан на 3 дня в неделю, принцип — суперсеты + аэробный тренинг.

День 1.

1) Разминка на беговой дорожке 10-15 минут (скорость 6,5-7 км/час для женщин, 7-7,5 км/час для мужчин)

2) Суперсет: Скручивания на наклонной скамье (15-20 повторений) + Гиперэкстензии (15-20 повторений)

3) Суперсет: Приседания со штангой (12-15 повторений) + Тяга верхнего блога за голову (12-15 повторений)

4) Суперсет: Жим штанги с груди сидя (12-15 повторений) + Сгибание ног в тренажере (12-15 повторений)

5) Суперсет: Отжимание от лавки сзади (12-15 повторений) + «Протяжка» со штангой, она же — тяга штанги к подбородку (12-15 повторений)

6) Аэробный сет на беговой дорожке в течение 45-60 минут: чередуем 200 метров со скоростью 6,5 — 7 км/ч, 300 м со скоростью 9 — 9,5 км/ч

День 2.

1) Разминка на беговой дорожке 10-15 минут (скорость 6,5-7 км/час для женщин, 7-7,5 км/час для мужчин)

2) Суперсет: Подъем ног в упоре на локти или в висе (12-15 повторений) + Становая тяга с гантелями (15-20 повторений)

3) Суперсет: Выпады с гантелями(12-15 повторений) + Тяга горизонтального блока к прессу (12-15 повторений)

4) Суперсет: Жим штанги из-за головы сидя (12-15 повторений) + Разгибание ног в тренажере (12-15 повторений)

5) Суперсет: Отжимание от пола широким хватом (12-15 повторений) + Французский жим со штангой стоя (12-15 повторений)

6) Аэробный сет на беговой дорожке в течение 45-60 минут: чередуем 200 метров со скоростью 6,5 — 7 км/ч, 300 м со скоростью 9 — 9,5 км/ч

День 3.

1) Разминка на беговой дорожке 10-15 минут (скорость 6,5-7 км/час для женщин, 7-7,5 км/час для мужчин)

2) Суперсет: Скручивания лежа на полу (15-20 повторений) + Гиперэкстензии (15-20 повторений)

3) Суперсет: Жим ногами в тренажере (12-15 повторений) + Жим штанги от груди лежа на горизонтальной скамье (12-15 повторений)

4) Суперсет: Тяга верхнего блока узким обратным хватом (12-15 повторений) + Наклоны со штангой на плечах (12-15 повторений)

5) Суперсет: Степ (зашагивания) на лавку с гантелями (12-15 повторений) + Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье (12-15 повторений)

6) Аэробный сет на беговой дорожке в течение 45-60 минут: чередуем 200 метров со скоростью 6,5 — 7 км/ч, 300 м со скоростью 9 — 9,5 км

Желаю Вам успешных жиросжигающих тренировок!)

Источник: http://stroynology.ru/zhiroszhigayuschie-trenirovki/2014-04-10/pokhudenie-v-sportzale

Тренировки для похудения: как правильно тренироваться в тренажерном зале чтобы похудеть

Давайте поговорим о том, помогают ли тренировки в борьбе с лишним весом.

Казалось бы все просто, ходи в зал как можно чаще, занимайся там до потери пульса, и отличная фигура тебе гарантирована. Многие так и думают, что чем больше они будут тренироваться, тем быстрее они похудеют. А много ли вы знаете людей, которые достигли успеха, следуя этой формуле?

В реальности дело обстоит немного по другому.

Тренировки запускают процесс сжигания жира, но непосредственно во время нее вы не худеете. Нет, конечно если ваши занятия длятся по 3-4 часа и все это время вы бегаете, прыгаете, занимаетесь на тренажерах до полного изнеможения, то небольшая часть внутреннего жира у вас и израсходуется. Но при обычной тренировке длительностью максимум в 40-60 минут, которую большинство из нас может себе позволить в виду того, что нам еще надо жить и работать, вы потеряете только воду из организма- она уйдет с потом.

Основная задача тренировки- израсходовать запасы гликогена (почему это важно читаем здесь). Только после этого запускается механизм сжигания внутреннего жира. И на самом деле совершенно не важно тренируетесь вы в зале, ходите на фитнес, бегаете на дорожке или просто гуляете и дышите свежим воздухом. Все эти действия тратят гликоген приблизительно одинаково.

Тут на самом деле важны только два момента: В какое время дня вы тренируетесь и Что вы едите до и после тренировки.

Время тренировки и питание до и после

Давайте разберемся, в какое время эффективней тренироваться, чтобы получать результат, а не просто тратить время.

• Первый вариант

Тренировки до обеда. Если вы идете в спортзал в первой половине дня, то скорее всего через некоторое время после завтрака. То есть ваш организм уже переработал в глюкозу поступившие углеводы, в крови его полно, запасы гликогена пополнены. Вы проводите тренировку, но до запасов гликогена не добираетесь- глюкозы в крови достаточно, чтобы дать нам энергию для занятий. Ну, пусть вы тренируетесь очень усердно, тратите 1,5 часа времени и вам все-таки удается дойти до использования гликогена. И пусть даже успел включиться процесс окисления жиров. Много организм успеет их окислить, если вы после занятий пошли обедать и опять загрузились углеводами? Вряд ли. Получается, что если есть углеводы до и после тренировки (например за час до и через час после), то с точки зрения похудения, тренировка будет неэффективной.

• Второй вариант

Тренировка после обеда или вечером. В начале картина такая же- вы приходите на занятия под завязку заряженные глюкозой. Во время тренировки вы ее тратите и может доходите, а может и нет, до траты гликогена. В любом случае, больше в этот день вы углеводы не едите и организму неоткуда пополнить их запас. И он начинает окислять внутренний жир. И делает он это в течении всего вечера и всей ночи. Как видите, второй вариант значительно перспективней.

Заметили важный момент? Чтобы начать худеть после тренировки, ни в коем случае нельзя после нее кушать еду, содержащую углеводы! Если это правило не соблюдать, то ваш путь будет очень и очень долгим.

Можно ли кушать перед тренировкой если худеешь

Есть еще один нюанс. Если вы тренируетесь вечером, то за час до тренировки еще можно перекусить фруктами, шоколадкой или печеньем- все это сгорит на тренировке и вреда фигуре не принесет. А если вы тренируетесь через час-два после обеда и кушать после тренировки углеводы уже нельзя, то организму будет довольно тяжело нормально работать, находясь без углеводов весь оставшийся день и ночь. И не факт, что в попытках сэкономить энергию он не начнет замедлять обмен веществ, что автоматически означает замедление процесса снижения веса.

Вывод простой: Повышенная физическая активность в любом виде (фитнес, кардиотренировки, прогулки) может ускорить процесс похудения, но только в том случае, если после этой активности, организм на продолжительное время будет лишен углеводов. И с этой точки зрения наиболее рациональной будет физическая активность в вечернее время (часов с 17 до 21- кому как удобнее)

Идеальная тренировка для жиросжигания

Теперь разберем, как грамотно построить саму тренировку.

Чаще всего говорят, что самым лучшими упражнениями для быстрого похудения являются кардио нагрузки- велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка. Объясняется это тем, что во время бега учащено дыхание и, соответственно, потребление кислорода заметно увеличивается.

Именно кислород служит неким катализатором ускорения окисления жира (поэтому этот процесс так и называется, ведь любая химическая реакция в присутствии кислорода называется окислением). Но, как мы знаем, прежде чем начнет окисляться внутренний жир, сначала должен значительно понизиться уровень гликогена в крови.

Какая тренировка лучше. Кардио или силовая

Считается, что в первые 30-40 минут бега тратится гликоген и лишь потом начинает сгорать непосредственно жир. И жир сгорает ровно столько времени, сколько вы продолжаете бежать. То есть для действительного похудения, а не просто потери жидкости, нужно бегать не менее полутора-двух часов. Очень часто у нас просто нет столько времени.

Силовые тренировки для похудения мне кажутся гораздо более эффективными.

Я говорю про тренировки, включающие в работу все тело. Это могут быть и тренировка в спортзале и тренировка дома. Главное-задействовать как можно большее количество мышц. Если вы потренируете и спину и ноги и грудь и руки и пресс, достаточно нагрузив мышцы, вы запустите очень интересный процесс. Во- первых во время такой тренировки вы интенсивно тратите гликоген, запасенный в мышцах, во- вторых увеличиваете объем крови, прокачиваемой через мышцу.

А кровь- это транспорт и для кислорода и для капель жира, которые вышли из жировых клеток в кровоток для использования в качестве энергии. Если капли жира в кровотоке (триглицериды) не будут востребованы после тренировки, то они будут захвачены обратно в жировые клетки. Но мы интенсивно напрягали мышцы, организму требуется много энергии, чтобы возвратится в состояние покоя, а мы ему уже не даем легкую энергию (так как не едим углеводы после тренировки). И ему приходится окислять жир. А он в доступной форме гуляет по кровотоку. Бери и окисляй. Такой подход очень эффективен.

Подводя итог вышесказанному можно сделать вывод, что наиболее эффективная тренировка выглядит так: первые 30-40 минут идет работа с тренажерами, если вы в зале, либо с использованием собственного веса, если это домашние занятия (об одном из вариантов домашних тренировок можете почитать тут), а после этого вы проводите кардио-тренировку еще на 20-30 минут.

В итоге вы за 1 час дадите такой толчок к снижению веса, который другие не смогут получить и за 3 часа обычных тренировок.

Источник: http://easywaylife.ru/kak-pravilno-trenirovatsya-chtoby-poxudet.html

Как похудеть в спортзале

В дополнение к здоровой диете, регулярные физические упражнения необходимы для похудения. Специалист по профилактической медицине в клинике Майо Дональд Хенсруд (M.D.) утверждает, что упражнение помогает вам сжигать калории более эффективно и облегчает поддержание потери веса. Выполнение неправильных типов упражнений, неправильная форма и неработка при правильной интенсивности могут удерживать это число на шкале от падения.

Правильно работая в тренажерном зале и контролируя свою диету, вы получите лучшие результаты по снижению веса. Перерыв на пот Упражнение на беговой дорожке, эллиптической машине, велосипеде или лестнице-альпинистом поможет сжечь калории в тренажерном зале. Принимая класс аэробики и плавая в бассейне тренажерного зала, вы также можете избавиться от жира.

Для лучшей потери веса Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают выполнять пять часов аэробных упражнений в неделю. Упражняйтесь с интенсивностью, которая ускоряет ваш сердечный ритм — вы должны быть в состоянии говорить, но не петь. Выполните множество упражнений по сердечно-сосудистым заболеваниям, чтобы оставаться оспоренными и избегать скуки и плато.

Построение мышц Поскольку мышечная ткань использует калории для поддержания себя, силовые тренировки для поддержания и увеличения мышечной ткани могут стимулировать потерю веса. Один фунт мышцы горит около 15-50 калорий в день, а один фунт жира только сжигает две калории. Включите силовые тренировки в течение по крайней мере двух дней недели, как рекомендовано CDC.

Проведите свой путь, чтобы выполнить от восьми до двенадцати повторений за упражнение в общей сложности три сета. Используйте достаточный вес, чтобы последнее повторение каждого набора было сложно выполнить. В большинстве спортзалов есть свободные веса и тяжелая атлетика, которые вы можете использовать. Некоторые могут также обучать занятиям тяжелой атлетикой или иметь полоски сопротивления и шары для медицины, доступные для добавления разнообразия.

Образ жизни для похудения.

Отрегулируйте свой образ жизни Несмотря на то, что оплата членства в тренажерном зале может послужить мотивацией для того, чтобы действительно пойти в спортзал и заниматься спортом, то, что вы делаете вне тренажерного зала, также влияет на потерю веса. Ешьте диету с пониженной калорийностью, но избегайте резкого сокращения калорий или устранения целых групп продуктов.

Употребление небольших порций, пропуск десерта и замена высококалорийных продуктов с низкокалорийными продуктами могут повлиять на ваш вес. Получайте около восьми часов сна каждый день и помните, что ежедневная деятельность также может сжигать калории — чаще ходить по лестнице, ходить вместо вождения, мыть машину, чистить дом или косить газон.

Так же не плохо будет придерживаться какой нибудь простой но эффективной диете

Соображения Обратитесь к своему врачу, если у вас уже существовало состояние здоровья, чтобы убедиться, что диета и упражнения, которые вы рассматриваете, не окажут негативного влияния на ваше здоровье. Когда вы тренируетесь, идите в своем собственном темпе — всегда прогревайте в начале и остывайте в конце тренировки и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений по мере усиления. Если вы новичок в тренировке и едете в спортзал, нанимайте личного тренера. Он может научить вас правильной форме упражнений и помочь вам установить тренировку, основанную на вашем фитнес-уровне.

Источник: http://body-dieta.ru/kak-poxudet-v-sportzale/

«Взвешенные люди»: 8 правил похудения

Есть известный афоризм «Ты – то, что ты ешь». Вопрос оптимального рациона – это вопрос баланса: что-то организм получает в избытке, а что-то – недобирает. Чтобы эффективно худеть, нужно сначала вычислить этот дисбаланс, а затем устранить его, постепенно нормализуя обмен веществ.

И самое главное: смысл похудения состоит не в механическом сбросе лишних килограммов, а в оздоровлении при сохранении высокого качества жизни. Жесткие запреты приводят к тому, что человек становится одержим едой, и даже если он выдерживает все мучения драконовских диет, то после срыва вес возвращается, и порой в двукратном объеме.

Поэтому ни в коем случае не надо ограничивать себя в еде, особенно в первой половине дня: в противном случае накапливается так называемый «голодный потенциал», который человек восполнит с лихвой вечерним перееданием.

8 главных правил эффективного похудения

• ешьте часто, но небольшими порциями;

• утром не пренебрегайте плотным завтраком в обычном для себя объеме, в обед съешьте порцию еды, которая будет на 10–20% меньше обычной, а в ужин сократите объем вашей тарелки на 30%;

• перенесите прием блюд с высоким содержанием углеводов (хлеб, паста, сдоба) на время до 15:00;

• если вам вдруг безумно захотелось сладкого, съешьте любимый яблочный штрудель или чизкейк, но сократив его порцию наполовину. Придумайте список форс-мажорных ситуаций, когда вы можете прибегнуть к подобной «сладкой скорой помощи», в остальных случаях тренируйте силу воли;

• смотрите, сколько в продукте хлорида натрия, соли. Она может задерживать в организме тучного человека до 20 литров жидкости;

• забудьте о существовании сладких газированных напитков, не верьте этикеткам с надписями «100% натуральный продукт» и «без консервантов»;

• обращайте внимание на сочетаемость продуктов. Пончики, жареные в масле, – настоящая энергетическая бомба для нашего тела: очень много жира и высокий гликемический индекс;

• контролируйте прием алкоголя и откажитесь от коктейлей на основе газированной воды и крепкого спиртного. Во всех «виски-колах» и «лонг-айлендах» содержится до половины суточной нормы калорий.

А если вы хотите все и сразу, то посмотрите ценное видео о плюсах и минусах экспресс-похудения!

Источник: http://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как в спортзале похудеть".

• Как похудел Николай Басков в 2016, фото и 9 дневная диета - как похудел басков
• Диета Лолиты Милявской, как похудела Лолита Милявская - лолита милявская похудела как
• Похудевшая Ева Польна: диета и фото - ева польна как похудела
• Дана Борисова похудела (фото ДО и ПОСЛЕ) - дана борисова как похудела
• Как питаться женщине после 60 лет, диета после 60 лет для женщин, меню диеты женщины 60 лет- на - как похудеть в 60 лет женщине правильно
• Как перестать набирать вес - как не набирать вес способы
• Правильные способы похудения у женщин после 40 лет - как правильно худеть после 40 женщинам
• Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения | | Яндекс Дзен - фигура груша как похудеть
• Как похудела бородина после вторых родов правда - как бородина похудела после вторых родов
• Как похудеть в 12 лет — причины, сведения, советы - как похудеть в 12 лет