Как похудеть в талии и животе? — как похудеть в животе и талии

Ольга Кортункова – харизматичная, интересная, очень живая и безумно смешная участница КВН. Она покорила всех своей искренностью и необыкновенным юмористическим талантом.

Как похудеть в талии и животе?

Как можно похудеть в талии, чтобы выглядеть самой привлекательной в самом красивом и обтягивающем платье? Талия и живот – это главные составляющие любого женственного образа. Девушка без четко выраженной талии полностью лишена возможности демонстрировать всем окружающим идеальные изгибы женского тела, поскольку именно они возбуждают окружающих мужчин, а не низкие показатели веса на весах.

Представители сильного пола приходят в настоящий восторг, когда видят четко выраженный переход между грудью, талией и стройными бедрами у женщин. Вы никогда не задумывались над тем, почему все мужчины так любят смотреть на танцовщиц восточных танцев, просто им удалось освоить науку управления своим телом за счет танца. Эти танцовщицы соблазняют окружающих своей загадочностью, плавностью движений и самым сексуальным животиком. Поэтому вопрос о том, как похудеть в талии, как нельзя актуален!

Почему растет живот?

Если вы не беременны, но все окружающие вас люди уверены в том, что вам совсем скоро рожать из-за выпирающего вперед живота, значит уже давно пора заняться этой проблемой.

Живот увеличивает свои размеры не просто так, а в результате некоторых негативных факторов. Самым распространенным фактором является банальное обжорство, которое связано с ожирением. Чем больше людей будут, есть сладостей, кондитерских изделий, соленое, жирное, жареное, тем больше отложений жира будет появляться на талии.

Самое неприятное в данной ситуации связано с тем, что у нас на животе скапливаются самые небезопасные жировые отложения. Брюшной жир является самой частой причиной возникновения инсультов, сахарного диабета, инфарктов, нервных расстройств. Жир на животе давит на органы пищеварения, при этом затрудняется их нормальное функционирование.

Также живот можете увеличиваться в размерах, если человек страдает от дисбактериоза. Эта проблема связана с питанием и употреблением антибиотиков. Из-за них кишечник не может нормально работать, в результате этого у человека может возникать много неприятных симптомов, среди них и вздутие живота. Вы должны обратиться к врачу и после курса лечения вы сможете избавиться от этой проблемы.

Как похудеть в талии при помощи питания?

Чтобы сбросить несколько сантиметров в талии вы должны научится правильно питаться. Помните о том, что съеденные вами шоколадки, конфеты, пирожные и торты превращаются в жировые отложения, который как раз и располагается на животе.

Как похудеть в талии? Очень просто! Исключите из своего рациона все продукты, которые являются очень вредными для талии: сало, копченая рыба, колбаса, разные виды соли, маринованные фрукты и овощи, алкогольные и безалкогольные напитки. Список всех негативных продуктов очень большой, но вам все равно придется отказаться от них.

Вода – это ваш самый главный помощник в похудении вашего живота. Поэтому старайтесь пить как можно больше жидкости в день. Только не нужно выпивать слишком много жидкости за один раз, желательно это растянуть на целый день.

Живот каждого человека любит очень вкусные и обязательно свежие продукты. Поэтому вы можете себя побаловать салатами из свежих овощей, кашами без добавления масла, свежими фруктами и ягодами. Каждый день у вас на столе должны присутствовать свежая зелень и листья салата.

Упражнения для похудения в талии

Без физических упражнений в наше время не обойтись. Может быть вы никогда в жизни не посещали уроки физкультуры, в детстве это было так весело, когда мы становимся взрослыми людьми и видим в зеркале живот со свисающими боками это приводит нас в настоящее уныние. Со временем мышцы начинают терять тонус, и если в молодости вы были очень стройной девушкой, но это еще не значит, что вы всегда будете иметь такую фигуру.

Кроме того, каждая девушка обязательно должна стать мамой. В результате этого мышцы живота получают большое испытание. Чтобы процесс рождения ребенка стал для вас приятным во всех отношениях у вас должен быть хорошо подкачанный живот. В таком случае вам будет гораздо проще вынести такую нагрузку и похудеть в талии.

Для всех участков тела нужно выполнять специальные физические упражнения. Все ниже представленные упражнения помогут вам вернуть былые формы. Наша талия предпочитает получать пульсирующие нагрузки. Если же говорить простыми словами, то к таким упражнениям относятся прыжки, бег, а также пешие прогулки по городу. Это все можно делать в удобное для вас время, при этом вам не понадобится дополнительный инвентарь.

Не менее полезными являются танцы для живота, но они не должны происходить на дискотеке или в клубе. Там присутствуют алкогольные напитки, да и в этих заведения мало чего хорошего для вашей фигуры. Лучше заниматься танцами в специальных школах или же у себя дома под ритмическую музыку, если хотите похудеть в талии.

Чтобы убрать живот и похудеть в талии нужно регулярно выполнять специальные упражнения для пресса. Совсем не нужно прокачивать косые мышцы, лучше выполнять больше упражнений для брюшного пресса. Сделать живот плоским даже за одну неделю, самое главное очень стараться.

Источник: http://elleonora.ru/fitnes-i-diety/sovety-dlya-pokhudeniya/76-kak-pokhudet-v-talii

Как правильно начинать худеть женщине? Как правильно начинать худеть мужчине?

Лишние килограммы — это настоящий бич общества. От этой проблемы страдают не только женщины, но и многие мужчины. Человек, который осознает, что ему пора сбросить накопившиеся кило, может задаваться такими вопросами: как правильно начинать худеть? С чего лучше приступить к похудению — с диеты или со спорта? Как избавиться от жира, чтобы он не вернулся «с друзьями»? Или отличаются ли женские методы похудения от мужских? Эти вопросы действительно актуальны, поскольку неправильная борьба с килограммами может отразиться на здоровье, на общем самочувствии и вскоре вернуться снова.

Правильные цели

Уже не секрет, что для качественного снижения веса необходимо запастись терпением, поскольку этот процесс достаточно продолжителен. Но перед тем как начать избавляться от лишних кило, каждый человек должен понять, как правильно начинать худеть. Во-первых, это, конечно же, работа над собой. Следует четко понимать, почему это необходимо вам. Ставьте разумные цели. Например, вначале можно стремиться избавиться лишь от нескольких кило. Достигнув такого результата, вы воодушевитесь и будете уверены в своих возможностях, что поможет бороться дальше. Чтобы начать следить за собой, не обязательно ждать следующего дня, который постоянно будет отодвигаться. Займитесь своей жизнью уже сегодня.

С чего начать

Но, кроме моральной подготовки, нужно предпринять первые шаги в плане питания. Специалисты, отвечая на вопрос, как правильно начинать худеть, дают простую, но важную рекомендацию: пейте воду. Без достаточного потребления жидкости организму будет сложно выводить скопления из кишечника и наладить метаболический и обменный процесс. Кроме того, нужно помнить, что беспорядочное питание в разное время дня и любыми попавшимися под руку продуктами препятствует похудению и наносит вред здоровью. Поэтому приемы пищи должны быть запланированными примерно на одни и те же часы изо дня в день. Также и само меню должно быть продумано.

Похудение для женщин

Особенно трепетно к своей фигуре относятся представительницы прекрасного пола. Именно поэтому они чаще мужчин задаются вопросом, как правильно начать худеть женщине. Любой девушке необходимо знать, что вес растет, когда в организм поступает калорий больше, чем расходуется. Поэтому важно всегда вести учет употребляемых ккал, а также не пренебрегать упражнениями. Для каждой женщины количество необходимых калорий индивидуально. Этот показатель обычно зависит от возраста, массы тела и образа жизни. Но для того чтобы постепенно избавляться от веса, в среднем нужно употреблять не больше 1400-1200 ккал. Если превышать эту цифру, вес либо остается неизменным, либо прибавляется.

Кроме этого, не стоит отдавать предпочтение диетам, которые запрещают многие продукты. В действительности можно кушать любимые блюда, но при этом следить за размером порции, лучше, если привычные объемы удастся сократить на треть. Ведь, чтобы получить удовольствие, достаточно съесть всего одно печенье, а не наедаться им впрок. Необходимо всегда помнить о том, как правильно начинать худеть, и не забывать, что правильное питание, которое не исключает жизненно важных продуктов, является путем к стройной фигуре.

Похудение после вынашивания

Нередко во время беременности женщина набирает ненужные килограммы, от которых впоследствии приходится избавляться. Но как правильно начинать худеть после родов, ведь в этот период приходится воздержаться от большинства диет и некоторых упражнений. Например, женщинам в это время нельзя заниматься спортом с силовыми нагрузками, также приходится отказываться от приседаний, велоспорта на тренажерах, отжиманий, качания пресса и других подобных упражнений. Но при этом она может почти сразу после родов выполнять легкие упражнения. Например, тянуть носочки, не вставая с кровати, легкие нерезкие повороты и махи руками, и другие упражнения, которые больше будут напоминать разминку. Но все должно проводиться в спокойном темпе с плавными переходами. Усиливать нагрузку можно со временем. Неплохо бы записаться в бассейн или попробовать разучить танец живота. Такие интересные и несложные занятия позволят восстановить мышечный тонус и не навредить здоровью. Кроме того, чаще выходите с коляской на прогулку, во время которой старайтесь больше двигаться меняя скорость шага.

Питание и малыш

Чтобы знать, как правильно начинать худеть, следует учитывать потребности своего ребенка. То есть, если он еще грудничок, важно контролировать свой рацион и питаться как можно полноценней, чтобы не нанести вред малышу. Но это не значит, что нужно кушать за двоих. Максимально натуральные легкие продукты помогут наладить работу кишечника, поспособствуют меньшему потреблению калорийной пищи и снижению веса. Не увлекайтесь консервациями, сладким и сдобой. Предпочтительней кушать овощи, мясо, рыбку и молочные продукты. Такой выбор не только сделает фигуру стройнее, но и снизит риск появления аллергии у крохи.

Похудение для мужчин

Неправильный образ жизни и питания отражается не только на женском организме, но и на мужском. Для сильного пола избыточный вес является опасным и грозит серьезными сердечно-сосудистыми проблемами. В таком случае возникает вопрос, как правильно начать худеть мужчине? Первое, конечно, это урегулировать свое питание. Приемы пищи должны быть систематичными, но при этом не стоит кушать все, что попадется на глаза. Обязательно должен быть сбалансированный завтрак из каши, фруктов, кусочка мяса. Хлеб лучше покупать цельнозерновой. Кроме того, стараться есть не жареную пищу, а отварную. В полдник желательно делать легкий перекус, чтобы вечером не набрасываться на еду. Не забывайте, что из-за стола нужно выходить, ощущая легкий голод, который через несколько минут пройдет. Вечером нужно кушать легкоусвояемую пищу, которая до сна успеет перевариться. Но все же некоторые мужчины не знают: как правильно начинать худеть, с чего приступить к своей новой жизни? Конечно, изменить свое питание очень важно, но также стоит пересмотреть образ жизни. Старайтесь больше двигаться. Начните пешком ходить на работу, а может, стоит приобрести велосипед, если дорога длинная. На свой этаж поднимайтесь ногами, а не при помощи лифта. Займитесь спортивным хобби, чтобы после работы не «отсиживать бока», а заняться полезным для фигуры делом. Например, играйте в теннис, волейбол или другие активные игры.

Спорт и похудение

Всем желающим избавиться от лишнего веса необходимо не только знать, как правильно начинать худеть. Спорт является важным условием, чтобы освободиться от накопившихся килограммов. Любое движение приносит свои плоды, поэтому, чтобы было проще достигнуть своей цели, можно выбрать именно тот вид физической нагрузки, который вам больше по душе. Но в любом случае упражнения должны быть аэробными. Кроме того, занятия обязаны быть умеренными, без лишнего перенапряжения. Со временем при необходимости можно наращивать интенсивность упражнений, но начинать важно с трех раз в неделю, и каждое занятие должно длиться не больше часа.

Источник: http://fb.ru/article/171611/kak-pravilno-nachinat-hudet-jenschine-kak-pravilno-nachinat-hudet-mujchine

Как начать правильно худеть? Грамотное планирование и советы специалистов

Лишний вес – бич современного человека. Ускоренный ритм жизни, облегчение быта и нарушение питания сделали свое дело. Более 80% людей хотя бы раз в жизни задумывались о похудении и сидели на диете. Но положительного и долговременного результата добились единицы. Почему не всем удается избавиться от лишнего веса и как правильно начать худеть?

Четкий план – залог правильного похудения!

Основные причины неправильного похудения:

1. Нет цели
2. Нет плана

Какая должна быть цель? Четкая, реальная и желанная. Цель похудеть на 10 кг к новому году, когда до него остался месяц – это не цель, а самообман, греющий душу. Если нужно скинуть много веса, например, 30 кг, то разумнее ставить небольшие цели и при их достижении ставить новые.

Как составить план? Большинство планов, которые составляют худеющие люди, через несколько дней оказываются в мусорном ведре. Причина — в их невыполнимости. Лишний вес набирался месяцами, а то и годами. Разрабатывая план, не стоит рассчитывать на избавления от более 1 кг веса в неделю, каких бы результатов ни обещала диета. Если нужно избавиться от 8 кг веса, то план расписывается минимум на 8 недель. После 40, чтобы избежать преждевременного старения кожи, нужно сбрасывать не более 0,5 кг веса в неделю.

Большое значение имеет то, когда планируется похудение. Если необходим хороший и стойкий результат, не нужно садиться на диету перед праздниками. Избежать срыва удается единицам, а обильное застолье жестоко уничтожает цель.

Как начать правильно худеть: поговорим о питании

Основная проблема каждой диеты – ее кратковременность, поэтому результат получается такой же. Бесспорно, есть эффективные диеты, но если человек хочет навсегда избавиться от лишнего веса, то придется поменять свое питание.

Как поменять питание:

1. Грамотно меняем привычки. Необязательно впадать в крайность и ограничивать себя в любимых блюдах и продуктах. Разумнее постепенно заменять вредные для фигуры продукты на полезные. Например, если есть привычка пить чай с конфетами, то можно сначала через день их заменять сухофруктами, а со временем отказаться совсем. Или, как вариант, употреблять быстрые углеводы в первой половине дня.

1. Записываем, что едим. Для выработки правильного пищевого поведения важно вести дневник, куда нужно записывать все, что съедается за день. Причем заранее ставится время основных приемов пищи. Только так можно отучиться от привычки перекусывать, особенно на ходу. Именно перекусы во многих случаях являются причиной лишнего веса. Человек считает, что мало ест, но на самом деле это не так.
2. Список продуктов. Нужно составить список любимых и правильных продуктов. Диета должна быть в радость. Если человек не любит гречку, то какая бы она полезная ни была, не нужно ее вносить в меню. На самом деле, есть очень много продуктов, которые, несмотря на небольшую калорийность вкусные и питательные. Список обязательно должен быть на виду, чтобы быстро сориентироваться, что приготовить и не вспоминать о пельменях и жареной картошке.
3. Готовим правильно. Изменить способ приготовления пищи. Даже самые низкокалорийные продукты испортят фигуру, если их пожарить. И наоборот, отварной калорийный продукт не приведет к набору веса. Например, калорийность отварного картофеля в среднем 70, а жареного 300. Человек, который желает похудеть, должен отдать предпочтение варке, тушению, запеканию и приготовлению на пару.

Что говорят о том, как правильно худеть, специалисты?

Выбирая путь к стройности, большинство людей прислушиваются к советам специалистов и известных людей. Важно, чтобы система снижения веса была не только эффективной, но и безопасной.

Что говорит о похудении Елена Малышева. Видео.

Елена Малышева – известная телеведущая и врач. Она знает все о правильном и безопасном похудении. Какими ценными советами она делится со зрителями?

Вопреки мнению о вредности быстрого похудения, Елена Малышева поделится диетой, которая может быстро разгрузить организм и избавить от 5 кг за 10 дней:

Несколько советов от Елены Малышевой:

• Исключить из рациона жирные, копченые и соленые блюда. Полностью отказаться от вредных продуктов: колбас, чипсов, промышленных консервов, полуфабрикатов, кондитерских изделий и газированных напитков. Отдать предпочтение натуральным продуктам, приготовленным в домашних условиях.
• Употреблять достаточное количество воды в день, не меньше 2 литров. Обезвоженный организм никогда не расстанется с жиром.
• Считать калории и вести пищевой дневник. Малышева согласна, что ожирение – итог избыточного потребления калорий. На упаковке любого продукта есть информация об энергетической ценности, важно обращать на нее внимание .
• Завтракать медленными углеводами, идеально подходит овсяная каша на воде с фруктами. В обед обязательно пополнить организм белком, для этого подойдут нежирное мясо, рыба. Ужинать не позднее 19 часов, отдавать предпочтение овощам, кисломолочным продуктам.
• Кушать часто и небольшими порциями. Выбирать полезные перекусы: фрукты, творог, йогурт. Голод – большой стресс для организма и он не захочет расставаться с жиром.

Интересующимся вопросами похудения также будет полезно почитать:

Екатерина Мириманова о правильном подходе к похудению. Видео.

Екатерина Мириманова – известная женщина, создавшая систему похудения, благодаря которой миллионы людей обрели стройную фигуру. Цель системы – не избавиться от лишнего веса, а полюбить себя, изменить образ жизни и питание. А похудение – побочный эффект перемен. Особенность системы в том, что ее можно применять в период беременности и грудного вскармливания, поэтому она очень популярна у молодых мамочек.

При соблюдении системы могут возникнуть вопросы. Екатерина Мириманова с радостью на них отвечает в этом видео:

https://youtube.com/watch?v=oK1wOKXgiWw

Советы при похудении от Екатерины Миримановой:

• Ешьте любимые продукты и блюда, но только до 12 часов дня. После остается всего 2 приема пищи. Именно от них зависит результативность системы. Мириманова советует, ознакомится со списками разрешенных и запрещенных продуктов.
• Ухаживайте за кожей. Чтобы сохранить ее упругость и молодость обязательно проводить отшелушивание, делать массаж и питать. Мириманова советует ежедневно использовать скраб из молотого кофе и крем с добавлением мумие.
• Обязательно заниматься физическими тренировками.
• Употреблять воды столько, сколько хочется. Мириманова не согласна с Малышевой и считает, что организм самостоятельно может регулировать количество необходимой воды.
• Ужин должен быть не позднее 6 часов вечера. Если человек поздно ложится спать, то ужинать нужно не позднее 8 часов вечера. Даже если отход ко сну в 5 утра. Никогда не снимать пробу с блюд, во время приготовления ужина. Из спиртных напитков отдавать предпочтение сухому вину.

Похудеть несложно, есть огромное количество эффективных способов. Гораздо сложнее сохранить вес. Поэтому, если человек решил стать стройным, нужно в первую очередь изменить свое отношение к еде и образ жизни.

Источник: http://wellnesso.ru/krasota/kak-nachat-pravilno-hudet.html

Как правильно худеть, с чего женщине начать в домашних условиях? Как начать правильно питаться, чтобы терять вес?

Отсутствие движения и безмерное поглощение пищи заведомо ведут к проблемам со здоровьем. Лишний вес – это не только внешняя проблема, но и почва для многих болезней. Аритмия, гипертония, сердечная недостаточность, деформация позвоночного столба и варикозное расширение вен преследуют людей с избыточной массой тела. И это лишь часть полного списка. Именно поэтому знать том, как правильно худеть, с чего начать, полезно каждому.

Первые шаги

Начиная любое дело, нужно четко представлять его значение для себя. Для чего это делается, чем должно увенчаться? Неплохо сделать записи в блокноте и периодически их перечитывать – это здорово подстегивает в минуты слабости. Мотивация должна быть сильной:

• здоровье;
• долголетие;
• легкость;
• уверенность в себе;
• самодостаточность;
• возможность красиво одеваться и экспериментировать с образом;
• восхищенные взгляды мужчин и женщин.

И это еще не все. Часто обретенная стройность буквально открывает новые горизонты перед людьми. Поэтому в список мотивации можно включить самые смелые желания.

Читайте также:

Постановка цели

Хорошо бы приводить себя в форму под присмотром диетолога и спортивного тренера, но такая возможность есть не у всех. Впрочем, это не повод отчаиваться, так как начать худеть правильно в домашних условиях можно самостоятельно.

Для начала нужно определить конечную цель, а именно – желаемый вес. Здесь главное не равняться на других и не навязывать себе определенный стандарт, так как это в корне неправильно. Рассчитать свой идеальный вес можно по таблице:

• 155 см роста = 46-60 кг веса;
• 160 см = 49-64 кг;
• 165 см = 52-68 кг;
• 170 см = 55-72 кг;
• 175 см = 58-77 кг;
• 180 см = 62-81кг;
• 185 см = 65-86 кг;
• 190 см = 69-92 кг.

Эти данные верны для людей возрастом от 19 до 34 лет. От 35 лет показатели для каждого роста меняются: и к нижнему, и к верхнему показателю прибавляется 5 кг.

Теперь, когда цель ясна, можно разобраться в том, как правильно худеть, с чего начать.

Организация питания

Умеренное питание – основа похудения. Невозможно сбросить лишний вес, не ограничивая себя в еде. Поэтому, хочется или нет, но придется менять некоторые привычки. А начать правильно питаться и худеть можно и нужно без лишнего стресса для организма. Вот несколько шагов к нормальному питанию:

• разнообразить свое меню;
• избегать колбас, копченостей, мучных изделий и консервированных продуктов;
• правильно готовить пищу – не жарить, не перебарщивать с жирами;
• питаться умеренными порциями;
• углеводы съедать утром, а белки вечером;
• соблюдать режим питания;
• долго пережевывать пищу;
• пить много воды, но не во время еды.

Придерживаться этих правил на первых порах очень сложно. Поэтому переход на нормальное питание должен быть постепенным. Идеальным вариантом может стать простая формула: 200 г пищи каждые 3 часа или 7 ст. л. через это же время. Многие, попробовав этот метод, придерживаются его всю жизнь. Ограничений по продуктам здесь нет, а лишний вес уходит довольно быстро за счет сокращения порций и количества трапез.

Первое время сложно ждать очередного приема пищи, причем не из-за голода, а по привычке. Если не хватает выдержки, можно сократить время до 2-2,5 часов. Но уже через неделю в этом не будет потребности: организм привыкнет.

Как правило, начав питаться по этой системе, люди в дальнейшем без усилий переходят на полезные продукты, спокойно отказываясь от «вредностей».

Подсчет калорий

Хорошие результаты дает подсчет калорий. Придерживаясь определенного количества единиц в сутки, можно без особых усилий и ограничений постепенно перейти на правильное питание.

Для женщин 18-30 лет количество калорий высчитывается так: (14,7 умножить на вес в кг)+496. Дамам от 30 до 60 предлагается другая формула: (8,7 умножить на вес в кг)+829. Полученное число и является нормой, которой следует придерживаться.

Желая сбросить вес, девушки снижают планку до 1000 ккал в день. Но это очень экстремальный шаг: диетологи не разрешают своим подопечным питаться меньше чем на 1200 ккал в день. Кстати, все диеты основаны на этом принципе: ежедневное меню многих из них содержит всего 500-700 ккал. Это очень опасно и бессмысленно, ведь уже 1500 ккал в день гарантируют избавление от лишнего веса.

Обязательное условие стройности

Организованное питание помогает правильно начинать худеть женщине. Однако без физической активности не обойтись. Спорт не только сжигает жировые отложения, но и подтягивает тело, дарит выносливость и здоровье. Кроме того, сейчас это модно.

На начальном этапе тренировки не должны длиться более 10 минут. Выполняя упражнения, нужно прислушиваться к своим ощущениям и прекращать занятия в случае боли или дискомфорта. Необходимо следить за техникой тренера и выполнять упражнения правильно. Даже эти 10 минут в день дадут свои результаты. Спустя некоторое время появится легкость, тело подтянется. А полноценные тренировки по 40-45 минут 4-5 раз в неделю позволяют сбрасывать по 4-5 кг в месяц. Но до этого нужно дойти, постепенно увеличивая время.

Заниматься можно чем угодно – танцами, кикбоксингом, шейпингом, аэробикой или фитнесом. Кардиоупражнения помогают сжечь лишнее, а занятия с гантелями укрепляют мышцы и оттачивают тело. Чтобы все было сбалансировано, тренировки нужно сочетать или чередовать.

Если не получается посещать тренажерный зал, то можно заниматься дома. Огромное количество видеопрограмм дарит такую возможность. А бегать можно не только на стадионе, но и дома перед телевизором — было бы желание!

Читайте также:

Тучность не красит никого — ни женщин, ни мужчин, чего бы там ни говорили о солидности. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо контролировать питание и вести активный образ жизни. Похудеть, не прилагая никаких усилий, невозможно. И найти информацию о том, как правильно худеть, с чего начать, – это только половина дела. К результату приводят только действия. Но, когда умеренное питание и спорт станут частью жизни, худеть больше не придется никогда.

Читайте другие интересные рубрики

Источник: http://ladyspecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/kak-pravilno-khudet-s-chego-nachat

Как правильно начать худеть?

Какая мысль возникает сразу же, когда собственное отражение в зеркале перестает радовать? Правильно: пора начать худеть.

И с завтрашнего дня мы начинаем придерживаться выбранной “наобум” диеты и истязать себя до седьмого пота в спортзале.

А всегда ли оправданы такие методы и приведет ли это к желаемому результату?

Более того, после таких беспощадных издевательств организм будет стараться накопить свои резервы про запас, в результате чего сброшенные килограммы не только быстро вернутся, ещё и приведут “друзей”.

Поэтому худеть нужно правильно, с учетом возраста, физиологических особенностей организма, первоначального веса и других немаловажных факторов.

Как правильно начать худеть при большом весе.

Хорошо, если вам нужно избавиться от пары-тройки лишних, на ваш взгляд, килограммов. При правильном подходе и хорошей мотивации это можно сделать даже за неделю.

А вот что делать людям, желающим избавиться от нескольких десятков килограмм?

1. Ставьте перед собой только реально достижимые цели и не настраивайтесь на мгновенный результат. Резка потеря большего веса — огромный стресс для организма, способный повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Поэтому лучше худеть не спеша, пускай даже это займет больше времени, чем предполагалось.

2. Заведите пищевой дневник. Выделите для себя отдельную тетрадь, где будете ежедневно записывать, что вы кушали и в каких количествах. Это качается как основных приемов пищи, так и перекусов.

В конце дня анализируйте и решайте, от каких продуктов нужно вовсе отказаться, а какие можно заменить более полезной пищей.

3. Перед началом процесса избавления от лишнего веса проконсультируйтесь с врачом, возможно, придется сдать анализы. Диетолог же поможет подобрать наиболее действенные именно в вашем случае методы похудения.

И не спешите покупать в аптеке чудодейственные препараты для быстрого избавления от лишних килограммов.

Как правильно начать худеть девушке.

Редко встретишь представительницу прекрасного пола, которая бы полностью была бы довольна пропорциями своей фигуры. Это касается не только дам с формами, но и худышек.

Можно согласиться с мнением некоторых девушек, считающих, что любить себя нужно в любом весе. Но всё же, если вы приняли решение немного уменьшить свои объемы, с чего следует начать?

Во-первых, разберитесь с причинами лишнего веса. Ненужные килограммы могут быть причиной гормональных нарушений. Поэтому если вы уже испытали все способы улучшить пропорции фигуры, а вес так и не двигается с места, посетите эндокринолога.

Также причиной полноты может быть наследственность. Но, если все женщины в вашем роду были пышками, это ещё не повод опустить руки и не следить за собой. При правильном подходе все можно изменить.

Во-вторых, если приняли решение немедленно худеть, устанавливайте для себя новые правила: отказывайтесь от фаст-фуда и сладкой газировки, не забывайте о соблюдении питьевого режима, занимайтесь спортом.

И помните, что нужно привыкать тратить калорий больше, чем вы их получаете.

Как правильно начать худеть мужчине.

Мужчины реагируют на изменения своей фигуры в плане набора веса несколько иначе, чем женщины.

“Да ладно, скрою свой живот под джемпером”, “а что, хорошего человека должно быть много” — самые распространенные оговорки, когда окружающие уже открыто намекают на наличие лишнего веса.

А ведь ожирение у мужчин может стать причиной гипертонии, сахарного диабета, вызвать нарушение обмена веществ. С чего же стоит начинать похудение представителям сильного пола?

1. Полностью пересмотрите свой рацион. Как правило, мужчины менее переборчивы в еде и готовы поглощать любимую жареную картошку в неограниченных количествах, заканчивая трапезу огромным бокалом пива.

Вкусно и сытно. Но, если вы приняли решение расстаться с лишними килограммами, стоит расставить приоритеты в пользу правильного питания.

Это не значит, что придется круглосуточно жевать листики салата. Употреблять разные вкусняшки можно, но только до обеда и в ограниченных количествах.

Классные советы в статье «Как правильно худеть женщине?» здесь.

2. Отдавайте должное внимание спорту. Если нет проблем со здоровьем, можно выбрать именно тот вид нагрузки, который больше по душе, Это может быть бег, вольная борьба, занятия футболом, катание на велосипеде, гребля и так далее.

Главное — систематичность и правильный подход.

Источник: http://kupidonchik.org/kak-pravilno-nachat-hudet/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в животе и талии".

• Диета в пост - как на посту похудеть
• Как убрать ляшки подростку за 3 дня - как похудеть в ляшках за неделю подростку
• Как быстро похудеть на 10 кг - похудение в домашних условиях - как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг
• Похудеть за 3 месяца на 15 кг реально? - как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях
• Как похудела Ольга Картункова (диета)? - как картункова похудела
• Как похудеть на 10 кг за месяц? ”; этот вопрос мучает многих, давайте разберемся в нем; | Коллективный блог о диетах - как похудеть на 10
• Как похудеть подростку? - как подростку похудеть
• Мария Максакова сильно похудела и избавилась от белокурых локонов - Информационный портал Командир - мария максакова как похудела
• С чего начать похудение в домашних условиях | советы диетолога | отзывы - как правильно худеть с чего начать
• Как похудеть за неделю - как похудеть за неделю