Как похудеть в верхней части тела девушке — как похудеть в верхней части тела

Начнем с диеты. Диета «убивает 2 зайцев», она позволяет нормализовать работу кишечника и немного похудеть. Лучше выбрать диету, которая будет основана на употреблении целебных продуктов, к примеру, кефира, овса или гречки или на раздельном питании. Употребление трех этих продуктов позволяют снизить вес на 3 или 5 килограмм, нормализовать работу кишечника и вывести все шлаки из организма.

Как похудеть в верхней части тела девушке

У каждой девушки тело развивается индивидуальным путем, поэтому достижение красивой фигуры также требует персонального подхода. У некоторых женщин телосложение позволяет легко сбросить вес с бедер и талии, но в верхней части килограммы вовсе не спешат уходить. Тут нужна специальная диета и тренировки, где прорабатываются мышцы груди и плеч.

1. Определение причин диспропорции
2. Правильные занятия спортом
3. Индивидуальная программа для фигуры типа Т
4. Индивидуальная программа для фигуры типа О
5. Изменение пищевых привычек
6. Закрепление результатов с помощью дополнительных процедур

Борьба с лишним весом — комплексный процесс, требующий значительных усилий. Но что делать, если ваше тело реагирует на потерю килограммов не так, как хотелось бы? Многие женщины сталкиваются с разочарованием, когда бедра становятся все стройнее, а объем рук и талии остается прежним. Как похудеть в верхней части тела девушке, если традиционные методы дали сбой? См. также: как похудеть рукам быстро девушке.

Определение причин диспропорции

Массивная верхняя часть тела — не препятствие для изящной фигуры, просто таким девушкам нужен индивидуальный подход. Самая распространенная причина — индивидуальное строение скелета и наследственность. Обратите внимание на тип фигуры женщин в вашей семье, так можно определить, обусловлено ли такое телосложение генетически.

Причиной неправильного распределения жира у женщин также могут быть гормональные проблемы, нарушение кровообращения и обмена веществ. Из-за проблем со здоровьем лишний вес откладывается на груди, спине, руках, плечах. В подобных случаях похудение необходимо начинать с консультаций эндокринолога и диетолога.

Правильные занятия спортом

При нарушенных пропорциях тела важно подобрать оптимальную систему физических упражнений. Девушки, у которых подкожный жир скапливается преимущественно в верхней части тела, обладают одним из следующих типов фигуры:

• фигура типа «Т» — лишний вес сосредоточен в области груди, плеч;
• фигура типа «О» — жир скапливается на талии, животе.

Индивидуальная программа для фигуры типа Т

Основной приоритет для девушек Т-типа — облегчить плечевой пояс и проработать рельеф нижней части тела, чтобы уравновесить пропорции. Силовые упражнения — основная часть физических нагрузок, уделять которым нужно 60-90 минут по 3-4 раза в неделю. Для верхней части подойдут упражнения с гантелями, махи, жим штанги лежа, а для нижней — приседания, выпады, махи, упражнения для ног и ягодиц на тренажерах.

Аэробные тренировки должны также стимулировать основные группы мышц, и уделять им необходимо 50 минут по 3-4 раза в неделю. Аэробные упражнения дополняют образ жизни, мотивируя быть активнее в течение дня. Женщинам этого типа подходят бег, лыжи, прыжки на скакалке, ходьба с отягощениями.

Индивидуальная программа для фигуры типа О

Первостепенная задача девушек с фигурой О-типа — сбросить избыточный вес в области живота и талии. Первые 3-4 месяца необходимо уделять аэробным тренировкам минимум 60 минут 3-4 раза в неделю. Для эффективного сжигания жира подойдут танцы, кардиотренажеры, восточные единоборства, спортивная ходьба.

Только после четвертого месяца можно приступать к занятиям в тренажерном зале, чтобы подкачать определенные группы мышц. Силовые тренировки должны проходить не реже 3-4 раз в неделю минимум по 60 минут. Подходящие упражнения — различные выпады, приседания, махи для ног, упражнения с гантелями для рук, занятия на турниках, упражнения для пресса.

Изменение пищевых привычек

Если серьезно подойти к проблеме того, как женщине похудеть в верхней части тела, то важно понимать: занятия спортом важны, но они — всего лишь верхушка айсберга. Чтобы похудеть и сделать пропорции гармоничными, придется менять образ жизни начиная с питания.

Борьба за тонкую талию начинается с дневника питания, куда женщина 7-10 дней подробно записывает дневной рацион. После первой недели ведения дневника нужно посчитать количество калорий и употребление жиров, количество которых не должно превышать 30 грамм.

Чтобы эффективно худеть, необходимо понимать количество калорий в рационе. Даже при огромной массе тела нельзя употреблять менее 700 калорий — организм будет перестраивать обмен веществ, запасая жиры. Оптимальное решение — вычесть 10-15% процентов из употребляемого ранее количества калорий, и продолжать постепенно урезать калорийность пищи каждые 10-15 дней.

Чтобы изменения пищевого поведения переносились комфортно, стоит придерживаться рекомендаций диетологов:

• каждое утро натощак и за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан воды;
• завтрак — единственный прием пищи, когда можно позволить кушать калорийные продукты;
• необходимо придерживаться дробного питания — есть часто, но маленькими порциями;
• из рациона крайне важно исключить фастфуд, сладкие, мучные, жирные продукты, заменив их на овощи или фрукты.

Закрепление результатов с помощью дополнительных процедур

Существует целый ряд полезных процедур, усиливающих эффект от диет и спорта.

Эффект сауны

Регулярные посещения сауны не только выводят шлаки, но также ускоряют расщепление подкожного жира. Чтобы стимулировать процесс, можно прямо в парилке делать массаж с натуральным медом или солью.

Салонные процедуры

Профессиональный косметолог поможет правильно подобрать процедуры, стимулирующие обмен веществ. Среди самых популярных — аппаратный массаж, мезотерапия, лимфодренаж. См. также: как похудеть женщине в груди.

Обертывания

Обертывания можно проводить и в домашних условиях, и в салонах красоты. В борьбе с ненавистными килограммами лучше всего помогают грязевые, медовые, глиняные и водорослевые обертывания.

Одежда для похудения

Стоит подобрать специальные шорты, брюки, пояса не только для занятий спортом, но также для регулярного ношения. Такая одежда усиливает кровообращение и активизирует обменные процессы кожи.

Ежедневный уход

Даже в домашних условиях можно активизировать обмен веществ и сохранить красивую кожу. Ежедневно нужно растирать тело щеткой во время водных процедур, используя скраб из кофе или меда, а после массировать проблемные участки антицеллюлитным кремом с термоэффектом.

Похудеть в верхней части тела не сложнее, чем обычное похудение, а непропорциональная фигура — не повод ставить крест на мечте о стройной талии. Воспринимайте особенности своей фигуры как стимул держать себя в форме — и становитесь стройнее с каждым днем!

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-v-verxnej-chasti-tela-devushke.html

Как похудеть в верхней части тела женщине

Многих дам заботит лишний вес, а идеальную фигуру хочется иметь в любое время. С возрастом верхняя часть туловища у женщин может значительно увеличиваться, поэтому вопрос, как похудеть в верхней части тела, для них выходит на первый план. Узнайте о том, как избавиться от лишнего веса, используя такие типы силовых нагрузок, как: фитнес, массаж, аквааэробика, йога, плаванье и другие методы.

Почему полнеет верхняя часть тела

Обратите внимание на индивидуальные особенности организма. Основными факторами появления лишнего веса в верхней части тела являются следующие распространенные причины:

1. Наследственные особенности. Если ваши родители имели склонность к полноте, то вполне вероятно, что и вы ее унаследуете.
2. Гормоны. Проблемы в гормональной системе организма требуют обязательной консультации у эндокринолога или диетолога.
3. Обмен веществ. Определенные нарушения в этой сфере могут тоже быть основой избыточной жировой прослойки в организме.

Как похудеть в верхней части туловища

Чтобы похудеть, полезно будет заняться гимнастикой, йогой, аэробными упражнениями. Интенсивные физические нагрузки способствуют наращиванию мышечной ткани, сжиганию жировых отложений. Процедуры обертывания, массажа помогут закрепить результат. Плавать особенно полезно, чтобы похудеть в пожилом возрасте. Комплексный подход к проблеме поможет гораздо быстрее избавиться от лишнего веса. Помните, повторение упражнений необходимо каждый день – это позволит быстро достичь результата, а если делать интервальные тренировки, то эффективность заметно повысится.

Диета

При ответе на вопрос, как похудеть в верхней части тела, не забывайте и о сбалансированной пище. При активных физических упражнениях важно, чтобы организму хватало необходимых веществ. Процесс очищения организма будет происходить постепенно, необходимо вывести из рациона вредные продукты, добавить в него полезные, свежие овощи и фрукты. Ученые и диетологи советуют перед тем, как убрать жир с верхней части тела и уменьшить вес, все же обратиться за консультацией к врачу.

Диета должна включать каши, много питьевой воды, благодаря чему вы сможете эффективно похудеть в верхней части тела, улучшите пищеварение, наладите обмен веществ, избавите организм от лишних калорий. В диетическом питании, помимо свежих овощей, фруктов, обязательно должны присутствовать низкокалорийные, белковые продукты. В их роли могут выступать: нежирная рыба, диетическое мясо, творог и кисломолочные продукты, калорийность которых не должна превышать 1500 Ккал в целом.

Тренировки

Дома можно с удовольствием заняться кардиотренировками, дыхательными упражнениями, что очень полезно для девушек с большой верхней частью тела. Благодаря занятиям, вы сможете похудеть, придать телу рельефную структуру, оно станет более выносливым, сильным, а кожа подтянутой. Для упражнений дома используйте видеоуроки, гантели, обруч. Начинать комплексы аэробики следует всегда с зарядки или упражнений со скакалкой. В таком случае у вас не будет чрезмерной усталости и боли в мышцах, при этом вы похудеете.

В зале для того, чтобы сбросить вес с верхней части тела, обратите внимание на специальные тренажеры, такие как: шведская стенка с турником, силовой тренажер жим для плеч и задних дельт и другие. Полезно будет заниматься под кураторством опытного тренера, который подскажет нужное направление действий. Сочетая занятия спортом в зале и дома, можно достичь нужного эффекта быстро, похудеть без особых проблем.

Массаж

Положительного влияния на уменьшение веса в верхней части тела можно добиться при помощи самомассажа. Если вы задались вопросом, как похудеть сверху туловища, при этом не потерять объем груди, то придет на помощь самомассаж. Правильные массажные движения в области груди стимулируют выработку окситоцина – гормона, который оказывает воздействие на молочные железы, благодаря чему они сохраняют свой объем. Полезен будет и самомассаж живота, для этого требуется:

1. Лечь на спину.
2. Напрячь мышцы живота.
3. Сделать легкие круговые движения по часовой стрелке в зоне живота.
4. Затем можно перейти к бокам и пояснице.
5. Разотрите всю кожу ладонями, а затем кулачками.
6. Разомните жировые отложения двумя руками.
7. Последним этапом будет легкое поглаживание всего участка тела

Упражнения для верхней части тела

При исследовании данного вопроса ученые пришли к выводу, что самым лучшим способом для снижения веса будут занятия спортом, аэробикой, различные тренировки с гантелями, пилатес и другие виды нагрузки.

Для рук

Активные тренировки сделают руки стройными, сильными. Для этих занятий вам потребуются гантели. Возьмите их и проделайте следующие действия:

1. Лягте на спину.
2. Ноги согните в коленях.
3. Поднимите их вверх в таком положении.
4. В руки необходимо взять гантели.
5. Из полусогнутого положения руки поднимаются, соединяясь на уровне груди.
6. Повторяйте движения ногами синхронно около 30 минут.

Для спины

Тренировки для спины не только помогут похудеть, но и поправят осанку, помогут избежать проблем со спиной, позвоночным отделом. Особенно это актуально для людей в пожилом возрасте. Выполните следующие действия:

1. Ноги поставьте на ширину плеч.
2. Руки держите на поясе, в такой позиции наклоняйтесь одинаковое количество раз влево и вправо.
3. Ложитесь на спину, руки за голову.
4. Ноги сгибайте в коленях и начинайте наклонять поочередно левую руку в правую сторону, а правую – в левую сторону.

Для плечевого пояса

Тренировки, укрепляющие плечевой пояс, в основном, состоят из нагрузок на руки. Это помогает развить выносливость, силу всей верхней части тела, похудеть. Для начала выполните следующие действия:

1. Отжимание с гантелями. Принять упор лежа, в руках должны быть зажаты гантели. Тело должно упираться на зажатые в руках гантели. На вдохе поднимайте корпус, на выдохе опускайте.
2. Наклоны с гантелями. Выполняется стоя, в руках держать гантели. Делайте наклоны вниз, при этом руки с гантелями вытянуты вперед. Затем примите исходное положение.
3. Приседания с гантелями. Прижмитесь спиной к твердой поверхности. Начните приседания, при этом руки необходимо вытягивать вперед, а при вставании опускать вниз.

Для груди

Планка – одно из самых распространенных упражнений для развития грудной клетки, похудения. Оно поможет развить мышцы спины, груди, плечевого пояса, сделает осанку ровной, а грудь подтянутой. Сделайте следующие движения:

1. Опираясь на предплечья и носочки, следует принять упор лежа.
2. Спина и ноги при этом вытянуты в одну прямую линию, а мышцы живота напряжены.
3. Затем следует перейти в положение для отжимания. Для этого необходимо попеременно опустить руки.
4. Повторять движения стоит от четырех до десяти раз.

Видео: упражнения для похудения верхней части тела

Источник: http://allslim.ru/391-kak-pohudet-v-verhnej-chasti-tela.html

Как похудеть в верхней части тела

• Болезни худеющих
• Повышенный аппетит
• Похудение после 40 лет
• Похудение после родов
• Проблемные зоны
• Целлюлит
• Эффект плато

• Популярные диеты
• Быстрые диеты
• Диеты звезд
• Монодиеты
• Низкокалорийные диеты
• Маложирные диеты
• Жировые диеты
• Белковые диеты
• Низкоуглеводные диеты
• Авторские диеты
• Лечебные диеты
• Национальные диеты
• Очищающие диеты
• Обзор диет для похудения

• Здоровое питание
• Диетическое питание
• Раздельное питание
• Дробное питание
• Питание по группе крови
• Вегетарианское питание
• Сыроедение
• Разгрузочные дни
• Голодание
• Продукты для похудения
• Диетические рецепты

• Средства от А до Я
• Лекарства для похудения
• БАДы для похудения
• Травы для похудения
• Чаи для похудения
• Обзоры средств для похудения
• Косметика для похудения
• Народные средства для похудения

• Одежда для похудения
• Тренажеры для похудения
• Массажеры для похудения

• SPA процедуры
• Аппаратные процедуры
• Домашние процедуры
• Медицинские процедуры

• Аквааэробика
• Аэробика
• Бег
• Бодифлекс
• Гимнастика
• Йога
• Калланетика
• Пилатес
• Танцы
• Фитбол
• Фитнесс
• Ходьба
• Шейпинг

• Живот / бока
• Бедра / ягодицы
• Руки / плечи
• Лицо / шея
• Ноги
• Спина
• Комплексные

• Болезни худеющих
• Повышенный аппетит
• Похудение после 40 лет
• Похудение после родов
• Проблемные зоны
• Целлюлит
• Эффект плато

• Мотивация похудения
• Психология похудения
• Физиология похудения
• Эзотерика для похудения

• Отзывы о препаратах

• История похудения
• Фото до и после похудения

• Обо всем

WomenSlim.ru © 2012 — 2019
Копирование информации c сайта без письменного разрешения и гиперссылки на источник запрещено.

Вся информация, представленная на сайте, является справочной или популярной, предназначена для использования исключительно в ознакомительных целях и не может быть заменой консультации с лечащим врачом.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-v-verhney-chasti-tela/

Как похудеть в 14 лет девочке

Обычно, как похудеть девочке 14 лет, спрашивают мамы. Но если ты, дорогая читательница, имеешь в виду себя – это только похвально! Ты умеешь думать и анализировать, и уж точно не будешь пользоваться первой попавшейся голодной диетой из социальной сети. Не будем создавать интригу – снизить вес в этом возрасте довольно легко. Организм растет, траты велики сами по себе. Стоит скорректировать немного рацион и режим, и заняться подходящей физкультурой, и цель будет достигнута.

Как похудеть девочке 14 лет: меняем питание

Скорее всего, ты уже устала слушать про то, как важно отказаться от чипсов и шоколадок, а также гамбургеров и картошки. Да, это и правда, важно, так как один пакет чипсов содержит столько же калорий, сколько, например, порция мяса с рисом. Но после еды ты будешь сытой, и сможешь заняться своими более интересными делами. А после чипсов – только еще более голодной, и тут уж не до чего, кроме поиска новой пищи.

Чтобы что-то изменить, надо знать это в лицо. Посмотри на свой рацион подробно:

1. пару дней снимай все, что ешь на камеру смартфона;
2. сделай слайд-шоу и посмотри, каков твой рацион на самом деле.

Скорее всего, «всплывет» тот факт, что сладости, снеки и сладкая газированная вода составляют определенную часть твоего рациона. А вот простые каши, творог, мясо, овощи, рыба, фрукты – совсем малую. Измени ситуацию – начни употреблять полезный завтрак и обедать как нормальный человек, а ужин можешь заменить чем-то вроде салата и творога. Сократи свои чипсы и сладости до 2-3 порций в неделю. Через несколько недель ты заметишь первые результаты.

Совет: Настало самое время учиться готовить еду для себя. Можешь пойти на хитрость, и уговорить маму вместе заняться здоровьем и фигурой, а можешь попросить немного отдельных денег на продукты, и дать обещание, что готовить свои куриные грудки и кашу ты будешь сама. Сварить крупу и потушить курицу не сложнее, чем сделать алгебру. И твои родители, скорее всего, будут в восторге!

Как похудеть девочке 14 лет: добавляем активности

Пока еще тебе не стоит самостоятельно заниматься дома с гантелями. Эти тренировки полезны и прекрасно работают для похудения, но подожди пару лет, чтобы твои связки и суставы укрепились, и ты смогла поднимать вес без травм.

Если стесняешься, или не хочешь делать упражнения в группе, можно просто найти любые видео Pop Pilates или Winsor Pilates. Тренировки по ним отнимут не более получаса твоего времени. Взамен ты получишь подтянутые сухие мышцы, а не перекачанную фигуру.

Дополнительно сжигать калории помогут такие простые операции, как ходьба пешком в хорошем темпе. Включи любимую музыку, и шагай. Заодно, сэкономишь на тональном креме. Прогулки на свежем воздухе улучшают цвет лица. Можно и вовсе просто танцевать дома под любимую музыку, пока тебя никто не видит. Неважно, что ты будешь делать, главное — двигаться интенсивно полчаса в день, каждый день.

Конечно, жизнь сложна, и найдутся умные люди, которые будут намекать на то, что ты на диете. Постарайся отшучиваться, и не акцентировать на этом внимание. В конце концов, лучше выглядеть в глазах какой-то девочки странноватой, чем потом всю жизнь прыгать с диеты на диету, и так никогда и не похудеть. 14 лет – прекрасный возраст, и ты успеешь сделать такую фигуру, которую захочешь прямо к окончанию этого года в школе. Не сдавайся!

Источник: http://www.fun4child.ru/8627-kak-pohudet-devochke-14-let.html

В юном возрасте, все процессы происходящие в организме проходят гораздо быстрее чем у взрослых людей. Потому похудеть если Вам 14 лет гораздо проще, чем если Вам 40 или даже 30 лет. Поэтому пользуйтесь, как говорится, моментом и начинайте худеть. Тем более что Вам для этого необходимо будет приложить минимум усилий. Помимо этого, для начала Вам необходимо выяснить, на сколько конкретно нужно похудеть, если Вам просто кажется, что нужно похудеть, то это одно, но если это действительно так — то другое.

Для того чтобы примерно понять, сколько должен весить человек в 14 лет, для этого от Вашего роста, нужно отнять 105. Полученное число и будет Вашим идеальным весом в большинстве случаев. То есть при росте в 170 см, человек должен весить 65 кг + — 2 килограмма. Проверили ?

Есть лишний вес ? Тогда продолжим. Далее мы расскажем, что нужно делать чтобы похудеть, поверьте это будет легко, и никаких жестких диет или изнурительных физических упражнений не понадобится.

Как похудеть если мне 14 лет ?

Этот вопрос нам часто присылают молодые девушки и даже парни, что говорит о том что большинство из Вас питается неправильно. Для того чтобы похудеть, не важно сколько Вам лет, 14 или 16. Для того чтобы похудеть Вам в первую очередь нужно полностью отказаться от чипсов, шоколадок, да что там, от всех вредных продуктов питания, по крайней мере на первое время, пока Вы не начнете худеть. Так же обязательно исключить газировку, все сладкие газированные напитки. Не кушайте на ночь.

Постарайтесь есть как можно больше овощей, если уже очень их не любите — то фруктов. Но помните главное, не нужно есть хлеб и сладости. По крайней мере не нужно делать это каждый день. Выделите себе один день в неделю, когда будете баловать себя любимую, например это будет суббота, позвольте себе что-то вкусненькое и сладенькое, но с воскресения опять контролируйте свое питание.

Не забывайте о том, что кушать нужно часто. однако порции должны быть не больше чем Ваш кулак. То есть кушаем маленькими порциями. Очень бы было хорошо, если у Вас в рационе будет преимущественно пища содержащая большое количество белка, тогда процесс похудения заметно ускорится.

Источник: http://happyvisit.ru/deti/kak-bystro-legko-poxudet-v-14-let.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в верхней части тела".

• Как сбросить вес после новогодних праздников | Здоровье | Селдон Новости - как сбросить вес после новогодних праздников
• Калькулятор расчета калорий для похудения или набора массы - как подсчитать калории чтобы похудеть
• Как поверить в себя и похудеть на 40 кг - как похудеть на 40 кг
• Как похудеть на яичной диете за неделю? - как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг
• Мотивация для похудения - как мотивировать себя похудеть
• Как похудеть раз и навсегда - как похудеть раз и навсегда
• Диета Марины Африкантовой - африкантова как похудела
• Похудение после родов - как сбросить лишний вес после родов
• Можно ли похудеть за 10 дней на 10 кг? Как? - как за 1 день похудеть на 10 кг
• Диета Полины Гагариной: меню - как худела полина гагарина меню