Как похудеть в ягодицах | Диета для ягодиц — как похудеть в ягодицах

27.08.2020

Как только вы начнете хорошо себя чувствовать после родов, можно начинать убирать лишние килограммы. Начать следует с похода к врачу и диетологу. Если вы кормите ребенка грудью, то ваше питание должно быть не только диетическим, но и полноценным. Кроме того, можно начать делать всевозможные упражнения для родивших женщин. Это поможет укрепить мышцы живота. Еще одним хорошим дополнением был бы антицеллюлитный массаж и лимфодренаж всего тела, которые помогут избавиться от лишней жидкости в организме.

Как похудеть в ягодицах | Диета для ягодиц

как похудеть в ягодицах

Ягодицы являются одной из самых привлекательных частей женского тела, поэтому не зря девушки по всему миру задаются вопросом, как похудеть в ягодицах. Похудение ягодиц, к нашему сожалению, не происходит само собой – жир имеет свойство накапливаться именно на ягодицах и бёдрах в первую очередь, однако «согнать» его с этих частей тела бывает весьма непросто даже с помощью диеты.

Как похудеть в ягодицах с помощью упражнений

Существует множество мнений о том, как быстрее всего и эффективнее похудеть в ягодицах, однако опыт профессионалов показывает, что быстрое похудение ягодиц – это нечто из области фантастики, поэтому, если Вы действительно хотите стать обладательницей прекрасной и обворожительной попы, запаситесь силами и терпением, и у Вас всё получится!

Советы фитнес тренеров для похудения ягодиц

Лучшим средством для поддержания формы ягодиц является гимнастика и танцы. Иногда даже худые девушки недовольны своими попами – они могут быть чересчур плоскими или ассиметричными. Однако таких проблем не знают профессиональные танцовщицы. Запишитесь в танцевальную секцию или на гимнастику, и Вы сделаете первый шаг к успеху. Правильно подобранный курс гимнастических упражнений может позволить достичь необходимого результата даже при занятиях дома.

Рассмотрите также такие варианты тренировок, как занятие бегом, езда на велосипеде или упражнения на велотренажёре – такие упражнения весьма эффективно сжигают жиры на ягодицах. После занятий спортом полезно принять контрастный душ, если Вам это позволяет здоровье. Если же Вы любите принимать ванну, Вы можете усилить эффект от тренировок, добавив в воду морскую соль с экстрактами душицы, можжевельника или крапивы.

Практикуют для похудения ягодиц также специальный массаж с применением специальных антицеллюлитных кремов. Большинство специалистов не отмечают особых изменений в формах ягодиц при использовании одного лишь крема, поэтому не спешите бежать в аптеку за «чудо-кремом». Запомните, нет ни одного крема, который сделает Вашу попу упругой и аппетитной, если Вы не будете прилагать к этому никаких других усилий.

Мнения большинства экспертов сводятся к тому, что похудение ягодиц достижимо при комбинации специальной диеты и довольно простых, но постоянно выполняемых упражнений. Поскольку мы уже рассмотрели варианты эффективных спортивных тренировок, перейдём к описанию специальной диеты для ягодиц.

как похудеть в ягодицах

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Женщины, перед которыми остро встал вопрос, как похудеть в ягодицах, не ограничатся только диетой. Они займутся упражнениями, которые усилят эффект диеты и придадут вашим ягодицам желаемую круглую форму. Предлагаемые вашему вниманию упражнения можно делать дома, по 20-30 минут три раза в неделю. Если вы почувствуете, что нагрузка слишком легкая, можете делать упражнения и чаще. Любые физические упражнения всегда начинаются с разминки, которая позволяет организму разогреться и прийти в хорошую физическую форму.

Для разминки вы можете сами выбрать любые упражнения, которые напрягают ноги в районе ягодиц. Обычно это бег на месте, с высоким подниманием коленей. Для выполнения самого эффективного упражнения для ягодиц следует сесть на пол. Далее пытайтесь «ходить», переставляя поочередно вперед, то правую, то левую ягодицу. Сделав по 8 «шагов» каждой ягодицей, постарайтесь пройти ими, то вправо, то влево. При этом мышцы ягодиц сильно напрягаются, что со временем приведет к приобретению ими красивой круглой формы.

Второе, не менее эффективное упражнение, также делается в сидячем положении. Ноги сомкнуты вместе, ягодицы напряжены. Поочередно тяните носки ног то на себя, то от себя. Сначала работайте сразу двумя носками, потом поочередно. Третье эффективное упражнение – медленные приседания из положения стоя. В завершение всех нагрузок – упражнение на глубокое дыхание. Поставив ноги на ширину плеч, поднимайте на вдохе руки через стороны вверх. На выдохе опускайте руки через стороны вниз.

Завершает упражнения контрастный душ, после которого вы можете воспользоваться специальными кремами для похудения.

Диета для ягодиц — советы и рекомендации

Советы диетологов по диете для похудения ягодиц

Чтобы ощутить дополнительный эффект похудения ягодиц при умеренном занятии спортом, диетологи рекомендуют применять низкокалорийную диету для похудения ягодиц. Диета эта является весьма простой и эффективной, и она рассчитана на 14 дней. Среднестатистические показатели убыли веса составляют 5-6 кг за 2 недели, что, несомненно, является ощутимым результатом, который, наверняка, отобразится и на Вашей попе.

Итак, принимать пищу нужно не менее 5 раз в день маленькими порциями по 200-250 калорий. Лучше всего разбить день на равное количество часов, и стараться есть с одинаковыми интервалами – например, каждые 3 часа. После каждого приёма пищи рекомендуется немного пройтись. Ваше суточное меню не должно превышать 1300 калорий, при этом Вы можете потреблять любое количество воды. Для диеты лучше всего подходят такие продукты, как постное мясо, курятина, овощные рагу, салаты без заправок, рыба, яйца всмятку, сок, свежие фрукты. Разрешается кушать картофель в мундире, лёгкий овощной суп и диетические хлебцы.

Строго запрещается сладкое, мучное, жаренное и каши. Употребление алкоголя также нежелательно.

как похудеть в ягодицах

Меню диеты для похудения ягодиц

При соблюдении такой диеты очень важно, чтобы между двумя приемами пищи было около трех часов, а питание происходило в одни и те же часы. Будет прекрасно, если вы заранее распишете время завтрака, второго завтрака, обеда, ланча и ужина.

Очень скоро, при соблюдении такого режима, вы получите нужный результат, и вопрос, как похудеть в ягодицах, перестанет вас интересовать. Вам это уже не будет нужно.

Источник: http://www.medmoon.ru/dieta/pohudenie_jagodic.html

Женский интерес

Как похудеть в ягодицах?

Как похудеть в ягодицах?

Причиной лишнего веса в области ягодиц и бедер является сидячий малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание. На вопрос «Как похудеть в ягодицах?» ответ напрашивается сам: справиться с этой проблемой поможет спорт и правильное питание. Эта зона тела трудно корректируемая, а процесс похудения в ней медленный.

Но не смотря на это, существуют достаточно эффективные способы, благодаря которым можно похудеть в ягодицах. Главное, направлено воздействовать на эту зону с помощью физических упражнений и соблюдать правильную диету.

Похудеть в ягодицах можно, соблюдая маложирную эффективную диету, которая поможет сбросить лишний вес в области бедер и живота: в течение 2-х недель теряется 5 кг и более без всякого вреда для здоровья. Важно соблюдать правило, которое заключается в том, чтобы снизить количество потребляемых калорий. Организм должен получать ежедневно не более 1000—1300 ккал, в зависимости от своих конкретных особенностей. Подсчет ккал не труден, т.к. на упаковке любого продукта указывается его энергетическая ценность.

Для похудения в ягодицах диета обязывает отказ от следующих продуктов:

— сдоба и выпечка;

— специи и приправы;

Ощущение эффекта наблюдается в первые дни диеты, а кроме похудения в ягодицах улучшается общее самочувствие, повышается тонус, лицо становится свежее. Необходимо пить как можно чаще воду — до двух литров воды в день, причем лучше пить ее за полчаса до и через час после еды. Вместо пагубных продуктов нужно употреблять в пищу:

— фрукты и овощи, богатые витаминами и необходимыми организму элементами;

— обезжиренные молочные продукты;

— яйца, мясо птицы, говядину, ценные белками;

— цельные злаки и бобовые культуры.

Комплекс упражнений, чтобы похудеть в ягодицах

Эти упражнения предназначены специально для воздействия на отложения жира именно в зоне ягодиц. Они эффективны и просты: выполнять их можно в домашних условиях. На выполнение упражнений затратится 20-30 минут, выполнять их рекомендуется 3-4 раза в неделю (или через день), чтобы мышцы могли отдохнуть.

Прежде, чем начать выполнять упражнения нужно размяться в течение 5 минут, для этого подойдут приседания, бег на месте и растяжка мышц ног. После этого можно перейти к упражнениям, которые начинают делать сначала по 10 раз, а потом увеличивают количество выполнений до 15.

— Лягте на живот, приподнимите туловище, опираясь на локти. Одна нога при этом должна быть вытянута и упираться пальцами в пол. Другую ногу медленно поднимайте вверх и опускайте.

— Исходное положение — прежнее. Каждой ногой делайте круги то в одну, то в другую сторону, при этом старайтесь оторвать бедро от пола.

— Исходное положение — прежнее. Соединяйте и разводите выпрямленные ноги.

— Сядьте на пол, спина должна быть прямая, выпрямите ноги, сведя их, обопритесь руками позади себя в пол. Поднимите туловище медленно вверх, отрывая ягодицы от пола, затем опустите вниз.

— Исходное положение — прежнее. Сидя на полу, «ходите» на ягодицах вперед-назад. Выполните по 15 «шагов» в каждую сторону.

— Исходное положение — прежнее. Тяните носочек одной ноги сначала от себя, потом на себя, при этом напрягая ягодичные мышцы. То же проделайте другой ногой. Потом — одновременно обеими ногами.

— Исходное положение — стоя. Руки сосредоточьте на поясе. Ноги и ягодицы максимально напрягите. Приседайте, медленно опускаясь, не отрывая от пола пяток, задержитесь на пару секунд внизу, затем поднимайтесь на носочки. Повторите.

После выполнения этого комплекса, поставьте ноги на ширину плеч, сделайте глубокий вдох, поднимите медленно руки вверх через стороны. Медленно на выдохе опустите руки вниз. Повторите это до тех пор, пока дыхание не замедлится и не восстановится нормальное сердцебиение. Сейчас полезно будет принять контрастный душ, который придаст бодрости и заряд положительной энергии.

Комплекс упражнений и диета заставят активно худеть ягодицы. Это может привести к растяжкам на коже. Чтобы этого избежать, необходимо повышать эластичность кожи. Для этого применяйте специальные антицеллюлитные кремы или средства по уходу за проблемными областями. Ягодицы останутся долго подтянутыми, если в бане или сауне будете пользоваться маслом для похудения, а также периодически делайте массаж, гуляйте на свежем воздухе. Эффективно укрепляют ягодицы плавание и бег.

Теперь, узнав способы, как похудеть в ягодицах, вы можете приступать к выполнению решения вашей проблемы. Удачи!

Если вы хотите, чтобы у вас была красивая стройная фигура и плоский живот — ваша мечта, то можете узнать как достичь желаемых результатов в этой статье.

Йога для похудения ждет вас здесь.

Кстати , если вас интересует более полная информация о правильном питании и снижении веса , то можете узнать всю правду о похудении здесь.

Источник: http://womensinteres.ru/2012/05/kak-poxudet-v-yagodicax/

Как похудеть в ягодицах

Вопросом как похудеть в ягодицах задаются большинство женщин. Причина этому – сидячий образ жизни и неправильное питание. Получается, что бы избавиться от проблемы необходимо просто начать заниматься спортом и изменить систему питания.

Поскольку область ягодиц довольно капризная и худеет достаточно медленно, мы сфокусируем всё внимание на самых эффективных способах для её похудения.

В качестве диеты Вы можете выбрать любую из списка, например, маложирных или эффективных диет. Но одной из самых лучших была признана Диета для живота и бедер. С её помощью Вы решите сразу несколько своих проблем со здоровьем(если они у Вас есть), но сама система диеты предлагает именно те продукты и режим питания, который помогает ягодичной области похудеть быстрее всего.

как похудеть в ягодицах

Длится эта диета всего 2 недели, но за такой короткий срок Вы можете без вреда для здоровья потерять 5 кг , а может и больше. Поэтому рекомендуем Вам взять её на вооружение, в первую очередь.

Воду пить необходимо как можно чаще, до 2х литров в день. Но запомните следующее правило: пить воду лучше всего за пол часа до еды и через час после неё!

А теперь рассмотрим основной комплекс упражнений , который поможет Вам быстро похудеть в ягодицах. Этот комплекс был специально разработан для локального воздействия на жировые отложения в области ягодиц. Именно эти упражнения не только очень эффективны, но и достаточно просты, что позволяет Вам выполнять их без специального оборудования у себя дома.

Комплекс упражнений будет занимать у Вас 20-30 минут в день, 3-4 раза в неделю. Больше заниматься не нужно, так как Вашим мышцам необходим отдых.

Итак, начинаем!

Как и перед любой тренировкой, для начала необходимо провести небольшую разминку . Так как мы избавляемся от лишних отложений в области ягодиц, то именно эти мышцы и надо будет размять. Что именно сделать выбирайте сами:

По времени разминка должна занять 5 минут.

Далее делаем следующие упражнения для похудения ягодиц:

1. Лёжа на животе, приподнимаем туловище на локти. Сгинаем одну ногу в колене, упираясь пальцами этой ноги в пол. Вторую ногу медленно поднимаем вверх, и опускаем. То же самое для другой ноги. Делаем по 15 повторений.

2. Исходное положение такое же как в упражнении 1. Каждой ногой, отрывая от пола бедро, сначала делаем круги в одну сторону, затем в другую. Выполняем по 15 повторений. Если будет тяжело на локтях, можно положить руки под голову.

3. Исходное положение прежнее. С выпрямленными ногами, втянутым животом, хлопаем ступнями. Делаем 50 хлопков.

4. Сядьте на пол, с прямой спиной, выпрямите ноги, сведите их вместе и обопритесь руками на пол. Отрывая ягодицы от пола поднимаете туловище медленно сначала вверх, затем опускаете вниз. Делаете упражнение 15 раз.

5. Сидя на полу, начинаете как бы ходить ягодицами, постепенно переставляя левую и правую сторону сначала 16 раз вперёд, затем назад.

6. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, только переставляем ягодицы в стороны.

7. В том же положении, опираясь руками на пол и сильно напрягая ягодичные мышцы, работаем носочками ног. Тянем их сначала по очереди на себя, от себя. Затем то же самое, только одновременно двумя носочками. Делаем всё по 15 повторений.

8. Теперь встаём и начинаем выполнять приседания. С максимально напряжёнными ногами и ягодицами Вы медленно опускаетесь, задерживаясь внизу на несколько секунд, затем поднимаетесь на носочки. Делаем для начала 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

И на последок делаем заминку , и восстанавливаем дыхание . Заминка необходима для того чтобы замедлить кровообращение и сердцебиение, то есть привести их работу в привычное состояние. Для этого ставим ноги на ширину плеч. Делаем глубокий вдох и медленно поднимаем руки вверх, затем постепенно выдыхаем и руки опускаем вниз. Повторяем 10 раз.

Ваши ягодицы будут активно худеть , поэтому могут появиться растяжки на коже. Для того, чтобы это избежать воспользуйтесь специальными средствами для проблемных участков или антицеллюлитными кремами, чтобы увеличить эластичность кожи.

После проделывания упражнений примите контрастный душ , он зарядит Вас положительной энергией и придаст бодрости.

В дополнение ко всему сделанному просто напрягайте Ваши ягодицы, когда Вы сидите, идёте или едете в транспорте. Можно по очереди, можно вместе, постепенно ускоряя темп.

Для того, что бы ваши ягодицы долго оставались подтянутыми и красивыми, ходите в сауну или баню, пользуйтесь маслами для похудения, делайте массажи, почаще гуляйте на свежем воздухе или бегайте. Всё это укрепит Ваши ягодичные мышцы.

Источник: http://aboutbody.ru/kak-poxudet-v-yagodicax/

Диета Даны Борисовой

Не так давно поклонники эпатажной блондинки-телеведущей (которая успела засветиться еще во многих амплуа, например принять участие в реалити-шоу «Последний Герой») могли лицезреть радикальные изменения в её внешности. Дана Борисова заметно поправилась и по слухам набрала лишних 14 кг. Впрочем злорадные папарацци не долго фотографировали располневшую Дану. Ближе к осени 2011 она похудела и практически вернула свой нормальный вес.
как похудеть в ягодицах

Причины внезапной полноты Борисовой?

Назывались самые разные версии. Самая популярная и одновременно самая смешная гласила, что Дана Борисова беременна. Также ходили слухи, что она поправилась на нервной почве, начав злоупотреблять алкоголем и есть все подряд, из-за проблем с личной жизнью. Ни один из эти слухов не подтвердился и уже не подтвердится, поскольку Дана Борисова похудела и лишила сплетников предмета для обсуждения.

Диета Даны Борисовой

Дана подошла к процессу похудения с умом, наняв специалиста по питанию. Поэтому её вес довольно быстро пришел в норму. Диета Даны Борисовой также подразумевала полный отказ от алкоголя. Кроме диеты, Дане были прописаны регулярные физические нагрузки: плавание, занятия в фитнес-зале, длинные пешие прогулки.

Меню диеты Даны Борисовой

День 1

Завтрак: овсянка на воде, один помидор, небольшой кусочек мяса
Обед: порция диетических хлопьев, 20 г сыра
Полдник: грейпфрут или яблоко
Ужин: 200 г творога
Перед сном: стакан кефира

День 2

Завтрак: овсянка на воде, стакан молока или кефира
Обед: салат из брокколи, кусок вареной говяжей отбивной
Полдник: один банан
Ужин: сыр тофу, 2 помидора
Перед сном: стакан кефира

Первый и второй дни чередуются по очереди. Раз в неделю — разгрузочный день, когда позволено есть все, что угодно, кроме жареного, мучного и острого. Прием витаминов и не менее 2-х литров воды каждый день — обязательные условия. Дана сидела на данной диете не меньше двух месяцев, но мы не советуем вам повторять её подвиг, двух недель вполне хватит.

Фото «до и после»

как похудеть в ягодицах

Заметно пополневшая Дана Борисова

как похудеть в ягодицах

Снова стройная Дана

На сколько похудела Дана Борисова точно неизвестно: называются разные цифры, от 10 до 14 кг! Как бы там ни было, сейчас постройневшая Дана Борисова выглядит намного лучше, чем в начале 2011 года. Учитывая, что блондинке-ведущей недавно исполнилось 35, она находится в великолепной форме.

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)

Источник: http://jhealth.ru/all-diets/dieta-danyi-borisovoy/

Как похудела Дана Борисова?

как похудеть в ягодицах

Звезда растолстела больше чем на десять килограммов. Прошлой весной ходили слухи, что Дана Борисова во второй раз ожидает прибавления в семействе, этим фактом и объяснялась столь неприятная трансформация фигуры популярной ведущей. Слухи не подтвердились и особо язвительные журналисты писали, что скоро Дана перестанет помещаться в объективы камер. Тем более что на различных светских мероприятиях девушку все чаще видели с бокалом в руке.

Тем не менее, уже этой осенью в прессе стали появляться фотографии постройневшей Даны. Пожалуй, она выглядит ничуть не хуже чем во время съемок «В последнем герое». Говорят, что причина столь успешного и быстрого (всего за один сезон – минус 14 кг.) похудения заключается в отказе от алкоголя, которым Дана начала злоупотреблять из-за проблем в личной жизни. Однако секрет стремительного превращения в стройняшку вряд ли заключается только в одном отказе от спиртного.

По одной из версий Дана Борисова обратилась к известному и популярному среди знаменитостей специалисту по питанию, и для нее была расписана буквально по шагам особая строгая диета. Девушке пришлось отказаться не только от алкоголя, но и от жирных блюд, сладостей и обязательно подсчитывать ежедневную калорийность рациона.

Примерное меню на день:

На завтрак можно съесть одну порцию овсянки. Причем каша должна быть сварена на воде и приправлять ее сахаром запрещено.

На ленч можно полакомиться яблоком или грейпфрутом.

На обед — овощи (кроме бобовых и крахмалистых) тушеные или вареные с небольшой порцией вареной рыбы или мяса.

Полдник — порция ананаса или ½ грейпфрута.

Ужин – салатик из свежих овощей с добавлением листовой зелени и диетической заправкой.

Источник: http://slim-motivator.ru/stars-slim/929-kak-poxudela-dana-borisova.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в ягодицах".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *