Как похудеть в животе и боках? — как похудеть в животе и ногах

25.11.2020

Содержание:

Как похудеть в животе и боках?
Как похудеть в 14 лет (большой живот и жирные ноги)?
Как похудеть в ногах выше колен?
Как похудеть за месяц на 20
Как похудеть за неделю
Как похудеть на 20 кг за месяц: мнение врачей-диетологов!

Около десятка калорий, которые содержатся в корешке сельдерея — это несерьезно, так что смело едим его, можно и после шести. Варианты — легкий салат (например, с морковью) либо фреш.

Как похудеть в животе и боках?

Подтянутые бока и упругий животик – мечта каждой женщины. Даже если вы не собираетесь носить короткие топы и облегающие платья, проблемы в этой области все равно дадут о себе знать неказистыми складками. На самом деле, привести в порядок эту область не так уж сложно. Нужно всего лишь подобрать для себя подходящую систему похудения.

Питание

Первое, и самое главное в этом вопросе – перейти на правильное питание. Ведь живот и бока – это «кладезь» женского жира, и каждая лишняя съеденная вами калория отразится, в первую очередь, именно в этих местах.

Простая диета не поможет – как только она прекратится, килограммы вернутся вновь, поэтому вам нужно полностью поменять свой рацион питания.

— Начните с хорошего завтрака. Не обращайте внимания на его плотность – чем лучше вы покушаете утром, тем меньше вы съедите в течение всего дня.

— Старайтесь есть как можно меньше жирного, острого, солёного и мучного.

— Ешьте 5-6 раз в день, но маленькими порциями (около 200грамм), кушайте вилкой, медленно пережевывая каждый кусочек.

— Откажитесь от жареного, замените его тушеными или пропаренными блюдами.

— Исключите газированные напитки и алкоголь, а воду – наоборот – пейте, как можно больше.

— Не ешьте за 3 часа до сна.

Больше овощей и фруктов естественного произрастания!

Не стоит забывать и о продуктах, помогающих расщеплять жир – это зеленый чай с мятой или имбирём, свежевыжатый сок из цитрусовых, арбуз, ананасовый сок с киви, кефир. Эти «волшебные» продукты следует принимать за 30 минут до еды.

Физические упражнения

Не стоит забывать и о физической активности – заниматься нужно каждый день, начиная с легкой разминки, и переходя к основным упражнениям, увеличивая со временем их количество.

Упражнения с обручем. Эти упражнения одни из самых действенных методов в борьбе за подтянутые бока и живот. Начинайте занятия не с тяжелого хула-хупа, а с легкого обруча, постепенно утяжеляя его, или меняя на более тяжелые.

— Занятия с обручем нельзя проводить на полный желудок.

— Наилучшая частота занятий – через день.

— Продлевайте занятия постепенно: начните с 5 минут, постепенно продлевая время упражнения до 30-40 минут.

— Обруч противопоказан беременным женщинам, в первые месяцы после родов, в критические дни, а так же женщинам, перенесшим кесарево сечение и внутрибрюшные операции за последний год.

Упражнения для уменьшения объема живота и боков

— Исходное положение – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки под головой. Отрываем от пола ступни ног и плечи, удерживаемся в этом положении, сколько возможно, опускаем ноги на пол. Повторить 10 раз.

— Велосипед. Исходное положение – лечь на спину. Поднимаем ноги вверх, и крутим воображаемые педали велосипеда по 10 раз в каждую сторону.

— Исходное положение – лечь на спину, руки в стороны. Медленно поднимите ноги вверх, голени параллельно полу, удерживайте это положение 1 минуту, за тем медленно опустите ноги. Повторить 10 раз.

— Исходное положение – лицом вниз, локти и носки ног уперты в пол, тело прямое. Поочередно поднимать и опускать каждую ногу в вытянутом положении. Повторить 10 раз в каждую сторону.

— Исходное положение – встать, поставить ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, поочередно касаясь пальцев обеих ног. Повторить 10 раз на каждую ногу.

Косметические средства

Очень эффективны в борьбе с жиром всевозможные маски, скрабы, обертывания и т. д. Кроме готовых косметических средств, продающихся в аптеках и магазинах, хорошо использовать и домашние средства. В идеале, такие процедуры как обертывания, маски и скрабы лучше всего проводить в бане или парилке, либо после физических упражнений.

Важно помнить: обертывания противопоказаны при варикозе, беременности, гипертонии, кормлении грудью, критических днях и болезнях почек. Процедура проста: наносим смесь на живот и бока, оборачиваем пищевой пленкой, чем-нибудь теплым, и ждем от 20 минут до 1 часа. Оптимальный курс – 15 обёртываний по 2 – 3 в неделю.

Смеси для обёртываний

— Смешать молотый черный кофе, молотый зелёный кофе, ампулы и таблетки кофеина с 2 столовыми ложками мёда.

— 3 столовых ложки глины смешать с 3 каплями масла апельсина и 2 каплями масла мяты, добавить 1 столовую ложку горчицы и горячую воду.

— Смочить бинты яблочным уксусом, разведенным в воде, и обернуть ими живот и бока.

— Измельченный имбирь смешать с красным перцем по 2 столовых ложки, добавить оливковое масло. Держать на коже не больше 30 минут.

— Растопить 2-3 плитки горького шоколада, нанести на тело на 1 час.

Вакуумный массаж

Большой популярностью сейчас пользуется вакуумный массаж силиконовыми банками, которые можно купить в аптеке. Эта техника массажа улучшает кровоснабжение тканей и расщепление жира. Процедура проста, но немного болезненна: на тело наносится массажное масло, в руки берется силиконовая баночка, и немного сжимается, за тем ставим банку на кожу, и начинаем непрерывно водить ею по часовой стрелке.

Не держите банку на одном месте – могут образоваться синяки и гематомы. Массаж проводится в течение 10-30 минут, после него кожа должна остаться красной. Проводить такой массаж лучше на голодный желудок, либо, не раньше 2 часов после еды. Ощущения от такого массажа не самые приятные, но, если хотите красивую талию – придется потерпеть.

При соблюдении режима питания и выполнении упражнений – помните: здоровый сон – ключ к вашему похудению и хорошему самочувствию. Поэтому, уделить внимание нужно не только питанию, физическим упражнениям и косметическим процедурам, важно пересмотреть свой образ жизни в целом.

https://youtube.com/watch?v=Og7kDAP5X5E

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/kak-poxudet-v-zhivote-i-bokax.html

Как похудеть в 14 лет (большой живот и жирные ноги)?

Мне 14 лет, и у меня слишком большой вес. Моя проблема выглядит так: вес 61.4, рост 168, талия 70, бедра 91. У меня большой живот и жирные ноги!

3 недели не ем сладкого, занимаюсь на тренажере, езжу на велосипеде, стараюсь заниматься дома по 30 минут, Что еще мне нужно сделать, чтобы сбросить лишние килограммы. Добавлю, что моя идеальный вес 50-55 кг.

Для своего возраста Вы весите в самый раз! У Вас нет лишнего веса. Я подозреваю, что Вы выше, чем подруги, и, соответственно, весите больше, чем они, но это вовсе не значит, что у Вас избыточный вес, потому что его нет.

Идея упражнений, езды на велосипеде и исключение сладостей – это очень хорошо. В принципе, вам не нужно делать ничего больше. Конечно, не ограничивайте еды, потому что рано или поздно Вас настигнет эффект бумеранга, и Вы будете весить больше, чем сейчас.

Старайтесь есть 5 раз в день по определенному графику. Это избавить от проблем с концентрацией внимания, чувства голода и тяги к сладостям.

Откажись также из соленых закусок – чипсов, орешков соленых, крекеров, а также сладких газированных напитков – это, безусловно, улучшит Вашу фигуру.

Помните, что ключом к здоровью и нормальной массе тела является физическая активность и регулярное питание.

Источник: http://sekretizdorovya.ru/forum/9-632-1

Как похудеть в ногах выше колен?

Смотрите видео

Ноги у всех людей разной формы. У кого-то они полные, у кого-то — худые, у кого-то большие икры, а верх-тонкий и наоборот. Разберемся, как похудеть в ногах выше колен.

Худеем в ногах правильно

Во-первых, исключите из рациона большое содержание жира и «быстрых» (простых) углеводов. Правильно организованное питание способствует нормализации веса и, конечно, поможет похудеть в ногах и бедрах.

Во-вторых, ежедневно выполняйте упражнения, начиная с 6 повторов, постепенно увеличьте их до 15 раз. Не забудьте сначала размяться, можно попрыгать на скакалке и поприседать.

Похудеть в ногах: упражнения

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты. Обопритесь на локти и голову, затем прогнитесь и постарайтесь максимально потянуться. Медленно опуститесь, через минуту повторите.
Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены на груди. Поднимите выпрямленные ноги до угла 45 градусов, вытяните носки и задержитесь в таком положении несколько секунд. Опустите ноги, теперь согнутые в коленях ноги подтяните к животу и разогните их, корпус поднимите и задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Исходное положение: лежа на животе, руки впереди. Как можно выше поднимите вверх ноги, не сгибайте их, задержитесь на несколько секунд, медленно вернитесь в исходное положение.
Встаньте на ноги. Начинайте ходить на месте на носках, ускоряйтесь до бега, снова ходьба. Повторите упражнение на стопе.
Встаньте в проем двери, руками как можно выше упритесь в косяки, ноги на ширине плеч. Выполняйте вращение туловища в разные стороны, не шевеля головой и ногами. После этого упражнения пройдитесь, размахивая руками в разные стороны.
Исходное положение: лежа на спине,стопы соединены. Сводите колени и медленно разводите, стопы остаются неподвижными.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги немного шире плеч. Сводите и разводите колени. Затем максимально раздвиньте ноги и повторите упражнение.
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Колени развести в стороны, потом свести, руками удерживайте колени в противоположную сторону.
Исходное положение: стоя,ноги вместе, руки на поясе. Разведите ноги в стороны за счет пяток и носков. Вернитесь таким же образом в исходное положение.
Исходное положение: стоя на полу, руки внизу. Согните одну ногу в колене и медленно подтяните её к животу, помогайте рукой. Поменяйте ноги. Повторите.
Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе. Переставляя поочередно колени разводите их максимально в стороны. Так же вернитесь в исходное положение.

Для тех, кто решает, как похудеть в ногах выше колен, также очень рекомендуют плаванье.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-pohudet-v-nogah-vyshe-kolen

Как похудеть за месяц на 20

Содержание

Что делать, если надо похудеть на 20 кг быстро?
Четырехнедельная диета для похудения на 20 кг
Похудеть на 20 кг безопасно: как построить процесс физиологически?

Нужно похудеть на 20 кг: безопасные методики

Если избавиться от трех килограммов лишнего веса можно, контролируя питание в течение недели, то заявление «хочу похудеть на 20 кг» требует гораздо более серьезного подхода. Потеря такой массы тела скажется не только на вашей внешности, но и на перестройке работы внутренних органов.

Чтобы не превратить похудение в стресс, который ударит по самочувствию, следует растянуть процесс. Иначе не избежать авитаминоза, замедления метаболизма, обвисания кожи.

Нормально, когда организм избавляется от жировой прослойки постепенно, теряя около полутора килограммов в неделю. Таким образом, похудеть на 20 кг вы сможете не раньше, чем через четыре-пять месяцев.

Гнаться за моментальным результатом неразумно:

вы подвергаете угрозе здоровье и можете спровоцировать последующий скачок веса.
Вместо голоданий лучше выстроить систему питания, которая станет базовой навсегда.

Что делать, если надо похудеть на 20 кг быстро?

Стремительное похудение – это своего рода шок для организма, который может привести к быстрому набору массы в конце диеты. Только представительницы прекрасного пола, обладающие силой воли и жестким контролем, могут интенсивно сгонять вес.

Лучше это делать под наблюдением врача. Щадящий и более безопасный вариант – разумный постепенный результат, когда организм привыкает к новым продуктам и переходит на другой режим.

Если вы решительно настроены, то:

посредством четырехнедельной диеты сможете потерять два десятка килограммов, и минимизировать размеры желудка.
Поливитамины — необходимый компонент диеты.
Перед голоданием не забудьте сделать очистку с помощью клизмы или принять солевое слабительное.

Много жидкости и запрет продуктов, содержащих сахар – основные принципы диеты.

Соль разрешена в малых дозах, а от алкоголя следует воздержаться.
При ухудшении состояния пейте лимонную воду или сделайте очищающую клизму.

https://youtube.com/watch?v=daCiAIQoKrY

Четырехнедельная диета для похудения на 20 кг

С первой по третью недели меню следующее:

1 день – молоко 1 л, стакан сока томатного и кусочек ржаного хлеба на ужин.
2 и 5 дни –кофе, хлеб с маслом и медом к завтраку, в обед – 150 гр. курицы вареной, бульон, хлеб с сыром, на ужин – 2 яйца.
3 и 6 дни – начните день с двух яблок, в обед съешьте рагу, а на ужин — салат из овощей с лимонным соком и травяной чай с медом.
4 и 7 дни – позавтракайте кофе с сыром, на обед съешьте 150 гр отварной рыбы, черный хлеб и 2 яйца, а на ужин – стакан нежирного кефира.

С четвертой недели каждый день посвящен определенному продукту:

1,5 кг яблок.
Полтора килограмма отварного филе курицы.
1,5 кг овощей в сыром виде.
нежирное мясо в количестве 1 кг.
Минеральная вода без газа, полкилограмма сыра в течение дня.
Отварная рыба, вареные яйца, пол-литра кефира.
500гр сыра, 350 мл красного вина.

Потеря в весе к концу месяца составляет пятнадцать килограммов минимум. Завершать голодание следует белковым питанием и отказом от быстрых углеводов хотя бы на месяц.

Похудеть на 20 кг безопасно: как построить процесс физиологически?

Если вы хотите выстраивать процесс похудения грамотно и безболезненно для организма, то настройтесь на кропотливый труд в течение пяти – шести месяцев.

Следует выполнять ряд рекомендаций, иначе вы не получите результата:

Подсчет калорий.
Дробное питание.
Баланс БЖУ.
Физическая нагрузка.
Биодобавки и витамины.
Вода.

Минимальное количество калорий в день — 1200.

При высокой активности организм расстается с запасами жира, поэтому тренировки на выносливость следует возместить дополнительными калориями.
При дробном питании активируется метаболизм, поэтому шестиразовое питание приведет к увеличению термогенеза.

Подсчеты количества белков, жиров и углеводов довольно сложны.

В меню должно быть не более двух граммов белка на килограмм веса. Углеводы позволительны медленные и до обеда, количество клетчатки увеличивается.
Кондитерские изделия, сладости исключаются вообще. Жиры необходимы, поэтому добавьте орехи и растительные масла в количестве 25-30 гр.

Если нет возможности приобрести абонемент в фитнес-центр, это не значит, что вы не сможете заниматься спортом. Бег трусцой или быстрая ходьба в течение сорока минут – отличная кардионагрузка, которая активизирует процессы обмена и сожжет запас жира.

До начала тренировки принимайте L-карнитин. а в течение полугода употребляйте витаминно-минеральные комплексы, чтобы организм ни в чем не нуждался.

Употребление воды обязательно: в день следует выпивать не менее трех литров.

При похудении легко получить интоксикацию.
Основными симптомами являются неприятный дух изо рта, тошнота, мигрени, мышечные боли.

Надо похудеть на 20 килограммов?

Упорно идите к цели, отказываясь от соблазнов.
Употребление калорийной пищи, любовь к сладостям – прямой путь в страну лени.

Стройное тело – это синоним активной жизни, полной удовольствий и радостей.

https://youtube.com/watch?v=HyOIqEa_vOY

Источник: http://diet-monster.ru/kak-pohudet-za-mesjac-na-20.html

Как похудеть за неделю

Здесь вы узнаете как быстро похудеть на 3, 5, 7, а то и 10 кг в неделю! Специально для вас подобран ряд простых и несложных упражнений для похудения ягодиц, а также узнаете как всего за одну неделю избавиться от ненавистного живота и боков.

Страницы

Как похудеть за неделю
Как похудеть на 20 кг за месяц : мнение врачей.
Как похудеть за 3 дня на 3, 5 кг
Как похудеть на 5, 7 кг в неделю.
Как избавиться от живота, боков.
Как я похудела на 26 кг за месяц!
Как похудеть на 15 кг, всего за 2 недели!
Упражнения для похудения ляшек
как похудеть за 2 недели
Программа похудения в домашних условиях

Как похудеть на 20 кг за месяц : мнение врачей.

Как похудеть на 20 кг за месяц: мнение врачей-диетологов!

Почему мы худеем на ягодах Годжи?

1. Уникальные полисахариды ягод ускоряют метаболизм человека в 5 раз, тем самым способствуя значительному уменьшению количества жировых клеток в организме. В результате, все жиры, поступающие с пищей, интенсивно сжигаются без каких — либо физических усилий, а нужные микроэлементы сохраняются.

2. Годжи содержат бета-ситостерол – вещество, которое сжигает весь вредный холестерин в печени. Именно вредный холестерин приводит к ожирению организма.

3. Ягоды Гoджи+ стимулируют выделение гормона роста (гормона ) гипофизом. Это способствует улучшению состояния кожи, предотвращению старения и повышению качества сна.

Источник: http://xydeemzanedely.blogspot.com/p/blog-page_10.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в животе и ногах".