Как похудеть в животе и ляшках; Женский и мужской портал: полезные статьи, советы, инструкции — как похудеть в животе и ляшках

Какие есть еще преимущества такой физической нагрузки? Организм получает достаточное количество кислорода, ткани и органы начинаются работать в нормализованном режиме, мышцы крепнут, фигура не становится не только стройной, но и подтянутой. Другими словами, вы укрепляете и оздоровляете свой организм регулярным бегом.

Как похудеть в животе и ляшках

Отыскать тех, кто считает свою фигуру идеальной достаточно сложно, так как фактически каждый знает свои изъяны и мечтает избавиться от них. Если в число проблемных зон входят ляшки и живот, то следует комплексно подойти к похудению. Одного лишь спорта или правильного питания будет недостаточно. Для полноценного результата необходимо сочетать активный образ жизни, сбалансированное питание и косметические процедуры.

Общие рекомендации

Те, кто еще не знают, как похудеть в животе и ляшках должны знать, что уменьшить объемы лишь в одной части тела не удастся. Организм не сжигает лишний жир лишь в определенной зоне. Вначале объемы уходят сверху вниз (с груди и живота, а после с области ног).

Ускорить процесс похудения как живота, так и ляшек в разы будет проще, если:

• Придерживаться питьевого режима. Выпивать в день 30 мл чистой воды на 1 кг своей массы. Употреблять жидкость за 20 минут до еды и не раньше, чем 2 часа после приема пищи;
• Питаться 5-6 раз в день. Дробное питание позволит организму всегда быть сытым и вовремя сжигать поступившие с пищей калории, а не запасать их в виде жира. Делать приемы пищи следует 1 раз в 3 часа (должен обязательно присутствовать завтрак, обед и ужин, а также 2 перекуса между ними);
• Употреблять меньше соли. Так как этот продукт задерживает воду в организме и приводит к отекам;
• Отказаться от пищи с высоким гликемическим индексом (майонеза, пива, кондитерских и мучных изделий, картофеля, газировки);
• Не стараться скидывать до 2 кг за нед. (только если у человека нет слишком большого избыточного веса), так как это вызовет лишь потерю мышечной массы.

Упражнения для ляшек

Похудеть в области ног будет гораздо проще, если обратить внимание на аэробные тренировки. Занимаясь в тренажерном зале на орбитреке или беговой дорожке легко избавиться от надоевших объемов. Прыжки, выпады и приседания без отягощения также принесут свои плоды. Заниматься можно как дома, так и на стадионе (не посещая тренажерных залов). Спортивная ходьба или ходьба гуськом очень эффективны.

Упражнения для живота

Если человек решился на тренировки и еще не знает, как похудеть в области живота, то ему следует обратить внимание на такие комплексы физических упражнений:

• Обруч. Этот спортивный тренажер поможет ускорить кровообращение в проблемной зоне и уменьшить объемы;
• Кардионагрузки. Бег и прыжки (так же как и при похудении ляшек будут актуальными);
• Подходы для косого, верхнего и нижнего пресса. Скручивание, «планка», «ножницы», «велосипед», «складочка».

Дополнительные советы

Решившись на похудение в области живота, как и в случае с ляшками, следует заниматься своим телом комплексно. Вывести из организма токсины и устранить лишний жир поможет сауна или баня (1-2 раза в неделю). Скраб для тела в зоне ляшек и живота поможет ускорить кровоток и избавиться от надоевших объемов.

Обвертывания при использовании черной глины, водорослей, меда также даст заметные результаты. После нанесения консистенции следует обвернуться пищевой пленкой и проходить 30-40 минут. При использовании разогревающего крема актуально проводить щипковой массаж (в зоне живота). Массаж в виде похлопывающих движений в районе ляшек также улучшит лимфоток и кровообращение, что позволит уменьшить объемы.

Источник: http://womenknow.ru/181-kak-pohudet-v-zhivote-i-lyashkah.html

Как похудеть в животе и в ляшках?

Самой популярной надеждой на быстрое обретение формы и избавление от всего лишнего в массовом сознании остается, к сожалению, диета. Причем она воспринимается чаще как «гестаповский» , но необходимый в данный момент метод. Многие прибегают к экстренным методам похудения, отвергая тем самым здоровье и красоту как образ жизни. Ни к чему все это! Безусловно, важная составляющая на пути к стройной фигуре и бодрому состоянию духа — это правильное питание. Но с ним, определившись, в чем именно нужно себя ограничить, необходимо сжиться. А не бросаться в омут голодания перед тем, когда предстоит выйти на пляж или решить другую ситуацию, в которой вы должны быть на высоте. Это опасно, да и сколько негативных ощущений провоцирует! Короче, голодание никак не ассоциируется с настоящей красотой и тем более со здоровьем.

Поэтому пока вы будете приводить свой диетический режим в норму (на что потребуется время) , откройте для себя фитнес-нагрузки как возможность избавиться от негативной энергии. Ведь спорт — это не просто комплекс упражнений, а шанс ощутить себя сильной, даже если все плохо, отражение в зеркале не радует, с работы увольняют, любимый не звонит, а подруги погрязли в личном счастье. Дайте выход собственным чувствам, и пусть это будет не банальная истерика со слезами, а ударная тренировка и упражнения для красивых ягодиц. Причем, чтобы занятия шли на пользу и, мало того, доставляли удовольствие, надо думать о своем теле так: представьте себя в бикини на пляже в Малибу рядом с Брэдом Питтом или на роскошной дискотеке в модном лондонском клубе в легком платье от Gucci и босоножках от Manolo Blahnik. и как на вас смотрит Робби Уильямс! Сосредоточьтесь на себе, почувствуйте движение, ощутите, как затекшие мышцы согреваются и работают, превращая вас в идеал.

Упражнение №1 на баланс.

Процесс:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки подняты, ладони развернуты друг к другу. Напрягите пресс и ягодицы. Перенесите вес тела на пятки и приподнимите правую ногу, согнув ее в колене. Линия бедра должна быть параллельна полу. Выпрямите ногу, сохраняя равновесие, и зафиксируйте эту позу в течение 5-10 секунд. Снова согните колено и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и сделайте 15 повторов.

Результат:
Работают мышцы пресса, бедер, ягодиц, спины.

Упражнение №2 «скручивание на мяче» .

Процесс:
Лягте на швейцарский мяч с упором на ягодицы и поясницу, стопы плотно зафиксируйте на стене. Кисти держите на затылке, не соединяя их в замок. Сделайте вдох и на выдохе медленно начинайте опускать корпус до контакта лопаток с мячом. Медленно вернитесь в исходную позицию и сделайте 10-15 повторов.

Результат:
Работают мышцы пресса, ягодиц, бедер.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/57318280

Как похудеть в животе и ляшках

«Как убрать живот и похудеть в ногах?»

У большинства девушек именно эти зоны являются проблемными в фигуре, что в принципе имеет простое объяснение — природа!

10 декабря 2018

Все для деторождения! Я сама столкнулась с такой проблемой при похудении — верхняя часть тела у меня быстро уходила, а низ нет — вот и была я такая по пояс почти худая, но зад еще имел обширные объемы!

Груша, так еще называют такие типы фигур:

Есть и свои плюсы — присутствует талия и женственные бедра, но и минусы — маленькая грудь, слабые ручки. А еще если учитывать, что у меня довольно узкие кости и свое запястье я могу обхватить двумя пальцами, то одно время меня даже считали за анарексика — так как лицо худое и ручки тоненькие. В общем я сама с этой проблемой долго живу и обычно компенсировала правильно подобранной одеждой и программой тренировок (но, на последнее необходимо немало времени).

Даже не буду вдаваться в подробности сколько времени несколько лет назад я потратила на поиски информации о том, как похудеть в ногах и животе, ведь терять сверху уже было особо и нечего!

Не буду тянуть и сразу дам вам ответ — НИКАК!

Как бы мне самой грустно от этого не было — худеть в определенном месте нельзя, нельзя похудеть животом делая упражнения на пресс. Сколько ты не приседай и ногами не махай — твои ноги не станут стройнее, если при этом ты ешь все, что хочешь!

Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится и с проблемных мест жир уйдёт в последнюю очередь. Просто надо принять этот факт и перестать надеяться на чудо.

Теперь надо сесть и разобраться что конкретно надо сделать чтобы похудеть

1) пересмотреть питание
2) начать активно тренироваться
3) ухаживать за кожей, чтобы помогать ей подтягиваться.

Да, я не сказала ничего нового — потому что ничего тут и не придумаешь — разве что пойти к хирургу, чтобы вам откачали что то лишнее в определенных местах, но я считаю что это ни к чему!

Мой совет — сбалансированный рацион

Лично я бы посоветовала в первую очередь сбалансировать ваш рацион — не только рассчитать сколько калорий вам надо употреблять, но и считать белки жиры углеводы и правильно распределять их в течении дня — видео об этом я уже снимала.

Мой совет — тренировки!

Тренироваться не только в кардио режиме, что первое приходит в голову тем, кто собирается похудеть — бегать часами или крутить педали велосипеда, но и добавить силовые тренировки с отягощениями — желательно все это совмещать, не боясь, что ноги станут еще больше!

Например, потренировались с гантелями (поприседали, поделали выпады), пусть даже дома если нет возможности ходить в спорт зал, а потом уже кардио минут на 20 хотя бы. В итоге примерно час тренировки, а за счет присутствия силовых упражнений калории будут сжигаться еще очень долго. Ну, и, помните:

Ключ к похудению — это питание — процентов 70 успеха зависит именно от него!

Так что дерзайте, а не задавайтесь вопросом — как мне похудеть в ляшках и что будет если я вечером покачаю пресс, сожжется ли жир?

Источник: http://tanyarybakova.com/kak-ubrat-zhivot-i-pohudet-v-nogah/

Как похудеть в области бедер на (ляшках) и убрать живот

Если осмотреться вокруг, можно заметить, сколько женщин у нас ходят с выпирающим вперед животом, который они стыдливо прячут под кофтами-разлетайками. Эти женщины отнюдь не беременны! У кого-то живот так и не опал после родов, кто-то неправильно питается, а проблема одна. и все думают как похудеть в ляшках.

Жировые отложения на животе часто появляются из-за чрезмерной зашлакованности организма. Сейчас разработано множество методик очищения, но можно воспользоваться простыми клизмами. Клизма очистит кишечник, выведет шлаки и живот начнет опадать сам. Можно делать их через день в течение двух недель. Клизму лучше иметь индивидуальную, ее можно купить в аптеке. Перед употреблением кончик трубочки тщательно вымыть и опалить спичкой. Затем смыть нагар водой с мылом. В клизму наливаем полтора литра воды и чайную ложечку соли. Можно также применять отвар ромашки. Однако этот метод не подойдет тем, кто страдает от геморроя.

Кроме очищения, не забывайте о спорте. Упражнения необходимы для того, чтобы привести в тонус расслабившиеся мышцы пресса и бедер. Чтобы растопить жир, отложившийся на талии и бедрах, нужно заставить свое тело работать энергично и в активном темпе хотя бы по полчаса 3 раза в неделю. Выполняйте упражнения, заставляющие работать большие группы мышц: наклоны, приседания, качания пресса. Между подходами делайте 30 секунд передышки. Стремитесь к большому количеству повторов 15-20 раз. Так вы сможете развить выносливость, увеличить силу мышц, обеспечить сердцу и легким должную нагрузку, а также быстро согнать жир.

Хорошо на живот и бедра действуют упражнения с обручем. Но здесь важно помнить, что эти упражнения подходят не всем женщинам старше сорока лет, которые не посещают регулярно спортзал или танцы, стоит от них отказаться.

Питание тоже играет немаловажную роль в деле борьбы с животом и жиром на бедрах. Следует исключить жирные, калорийные продукты, больше употреблять свежих овощей и фруктов.

Спастись от лишних килограммов на ягодицах, бедрах, животе и прочих стратегических местах поможет вакуумный массаж с помощью банок. Сейчас можно купить в любой аптеке. Баночный массаж выводи из организма лишнюю жидкость, биологический мусор и отлично расслабляет мягкие ткани, кроме того, активизирует кровообращение. В результате килограммы начинают таять, как весенний снег.

Вероятно, в борьбе с лишними килограммами на бедрах первое время будет трудно. Но помните, еще Уинстон Черчилль говорил: Никогда не сдавайтесь!

Как похудеть в области бедер и убрать живот разобрались. Теперь поговорим о том как Как подтянуть кожу после похудения. Мало кто знает как это сделать, но с помощью этого сайта вы узнаете много новых советов и обязательно подтяните кожу после похудения.

Источник: http://womanfaq.ru/pitanie_dieti_pohudenie/202-kak-pohudet-v-oblasti-beder-na-lyashkah-i-ubrat-zhivot.html

Как похудеть на 10 кг быстро и легко: правила, советы, диеты, упражнения для стройной фигуры

Ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг, зависит от вашего желания. И своей цели добьется лишь тот, кто твердо решил избавиться от лишнего веса. А помогут в этом основные правила похудения. Соблюдение этих «законов» позволит легко распрощаться с ненужным жировым запасом.

Как похудеть на 10 кг: правила стройности

Главные четыре правила изящной фигуры известны всем: правильное питание, соблюдение режима (сон, прием пищи), вода и физические нагрузки. Многие знают эти рекомендации, но мало кто их соблюдает. Причин для этого достаточно, но самые популярные — незнание четвертого правила.

Важно: четвертый «закон» похудения — регулярное выполнение всех правил и постепенный, плавный переход к новому ритму жизни. Чтобы легко постройнеть, важно понемногу добавлять в свой режим новую диету, фитнес-упражнения. И поэтапно увеличивать нагрузку.

Питание для стройной фигуры

Если нужно быстро похудеть на 10 кг, нужен сбалансированный рацион: 35 % белков, 20 % жира, 45 % углеводов. Белки нужны, чтобы отсрочить чувство голода, сжечь жировые запасы. Жиры необходимы для нормального обмена веществ и профилактики гормональных сбоев. Выбирая углеводы для своего меню, нужно помнить: существуют простые и сложные углеводы. Те и другие нужны организму. Но в «стройном» меню должны преобладать сложные углеводы.

Меню диеты для эффективного похудения

В сочетании с фитнесом, можно начать путь к похудению с низкокалорийной диеты. Каждый вариант меню состоит из 5-6 приемов пищи. Вот примерное меню (по дням):

• Завтрак: 180 мл теплого молока, мед, сухарик;
• Ланч: 100 г гречки, 200 мл зеленого чая, сухарик;
• Обед: 80 г отварной рыбы, 1 куриное яйцо,
• Полдник: 100 г свежих овощей
• Ужин: 200 мл кефира, 2 сухарика.

• Завтрак: черный хлеб с маслом, 160 г отварной курицы;
• Ланч: зеленый чай, 1 сухарик;
• Обед: 100 г спаржевой фасоли (или зеленых бобов);
• Полдник: 100 г овощного супа-пюре, 70 г фруктового салата;
• Ужин: 180 мл молока.

• Завтрак: 100 г отварного риса (нешлифованный или дикий);
• Ланч: 150 мл томатного сока без соли, 1 отварное яйцо;
• Обед: 100 г нежирной рыбы, 1 стакан сока из томатов, болгарского перца, огурцов;
• Полдник: 100 г супа-пюре из овощей;
• Ужин: 200 мл кефира.

• Завтрак: 100 г нежирной говядины, салат из капусты, зелени, моркови с лимонным соком;
• Ланч: 200 мл зеленого чая, 1 сухарик;
• Обед: 150 г салата из капусты, фасоли, сладкого перца, зеленого лука;
• Полдник: 100 мл томатного сока;
• Ужин: 200 мл кефира.

Важно! Не надо гнаться за результатами, пытаясь похудеть в самые сжатые сроки. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем, а вес быстро вернется на прежнее место. Избегайте диет для похудения и голодовок, которые длятся более 1 дня!

Как пить воду для похудения?

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно каждый день пить несколько литров воды. Помните: у каждого человека своя суточная норма воды и зависит она от веса.

Важно: на 1 кг веса нужно 30-40 мл воды в день. Если ваш вес равен 75 кг, то в сутки вам нужно пить 2,25-3 литра воды.

Чтобы вода обеспечила максимальный эффект, нужно пить ее понемногу (по 50-150 мл за 1 раз). В этом случае вода сможет вывести из организма лишнюю жидкость и жир.

Правила употребления воды:

• утренний прием: 1-2 стакана натощак;
• в промежутках между приемами пищи: за 20-25 минут до, через 1 час после еды;
• нельзя пить воду во время еды (это усложняет переваривание пищи).

Каким должен быть режим дня и почему его нужно соблюдать, чтобы похудеть?

Организм быстрее избавится от лишнего веса, если наладить свой сон и высыпаться. Тогда тело не будет испытывать стресс.

Важно: причина повышенного аппетита, желания кушать сладкое и мучное часто вызвана нарушением сна или дефицитом нормального отдыха. Если каждый день сон длится по 7-9 часов и начинается до 10-11 вечера, похудение произойдет в 2-4 раза быстрее и проще.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Каждый человек стройнеет по-разному: все зависит от роста, веса, объемов, количества лишних килограмм. Человек с весом 100-120 кг худеет быстрее, чем люди с массой около 60-70 кг. Для первых оптимальное время — две-три недели. Для вторых — 3-4 месяца. Если ваши показатели по Индексу массы тела (ИМТ) выше нормы, стоит задуматься о похудении.

Важно: даже если (исходя из таблицы) ваш вес идеальный, а объемы не устраивают, причина может скрываться в большом количестве жира в организме. Т.к. жир весит намного меньше мышц, нужно заняться своей физической формой, выгнать жир и укрепить свои мышцы.

Как похудеть на 10 кг: физические упражнения

Если хотите знать на собственном примере, как похудеть на 10 кг за очень короткое время, каждый день делайте зарядку для всех частей тела. Так вы разомнете мышцы и подготовите организм к активному дню.

Важно: фитнес и занятия в спортзале будут на 30-50 % эффективнее, если каждое утро выполнять 10-минутную зарядку.

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц

Интернет пестрит историями о том, как можно быстро похудеть. Но финал подобных сцен, как правило, драматичный. Ведь быстрое снижение веса часто приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому лучший метод похудения — долгосрочный (по 1,5-4 кг ежемесячно или 10 кг за 4 месяца). Он не вредит организму и даже полезен для здоровья, т.к. проходит без стресса и постепенно перестраивает тело на новую «волну». Те, кто знает, как похудеть на 10 кг, выполняют все правила стройности: питаются полезной пищей, пьют свою норму воды, спят по 7-9 часов и каждый день выполняют физические нагрузки.

Источник: http://tvoiugolok.ru/telo/kak-pochudet-na-10-kg-bistro-i-legko-pravila-soveti-dieti-uprazhneniya-dlya-stroynoy-figuri.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в животе и ляшках".

• Как правильно худеть на гречке - как правильно худеть на гречке
• Диета Ковалькова, методика диетолога Алексея Ковалькова для похудения, отзывы, меню - диетолог ковальков официальный сайт как похудеть
• Похудеть на 10 кг за 2 недели - как за 2 недели похудеть на 15 кг
• Как начать худеть? Сделай первые шаги к стройному телу! | Похудеть на 30 кг | Яндекс Дзен - как правильно начать худеть чтобы уходил жир
• Как похудела Виктория Лопырева: диета (фото до и после) - как лопырева похудела
• Как похудела Ольга Картункова « Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы - ольга картункова как похудела интервью
• Как похудеть на 1 кг - как за неделю похудеть на 1 кг
• Как похудеть на 5 кг за 3 недели; практические советы - как за 3 недели похудеть на 5 кг
• Интересно, а можно ли есть арбуз на ночь? - можно ли есть арбуз на ночь когда худеешь
• Несколько советов как похудеть в икрах быстро - как похудеть икроножные