Как похудеть в животе — как похудеть в животе

24.08.2019

Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен греть и защищать будущего малыша. Количество жировых клеток и места их распределения определяются генетически. Как только нарушается баланс в организме, дают о себе знать и проблемные зоны.

Как похудеть в животе. Убираем лишнее с живота

Традиционно считается, что тонкая талия — эталон красоты, и каждая девушка мечтает избавиться от надоедливого животика, чтобы достичь общепризнанного идеала. Однако, даже пусть Вы безразличны к такого рода стандартам, если объем Вашего живота пропорционально не гармонирует с объемом бедер, лучше уделить больше внимания этой части тела.

Cодержание статьи:

На сегодняшний день в Глобальной Сети можно отыскать множество способов убрать нежелательный жир с живота. Невзирая на это, по-настоящему действенными методом остается рациональное питание в сочетании с особой диетой и физическими нагрузками.

Пусть во многом положение дел зависит от врожденной комплекции, строения ребер и прочих объективных факторов, всё же, чаще всего «нежелательный» животик появляется из-за
нарушений пищевого поведения, неправильного питания, злоупотребления углеводами, неправильного режима, а также отсутствия каких-либо тренировок.

как похудеть в животе

Питание для похудения живота

Если же Вы твердо решили похудеть в животе, коррекция питания неизбежна. Даже в случае жестких физических нагрузок и утомительных кардио-комплексов отсутствие правильно сбалансированного питания значительно снизит эффект от произведенных тренировок. Именно поэтому не стоит лениться и начать переходить к правильному питанию. Для корректировки фигуры в области живота соблюдайте следующие принципы:

Предпочтение стоит отдать кашам, лучше гречневой, кисломолочной продукции, сахар — полностью исключить, заменив его медом, а вместо сладкой газировки пить простую минеральную воду без газа. Орехи, зелень, рыба и морепродукты, всё многообразие фруктов и овощей должны занять весомое место в Вашем меню.

Важно! Для того, что убрать живот, необходимо отказаться от кофе и алкоголя в пользу зеленого чая, травяных напитков, несладких компотов и домашних разбавленных соков.

Продукты от которых растет живот

Всем известен вред обезвоживания, поэтому каждому желающему похудеть в животе необходимо заготовить 1,5-2 литра свежей негазированной воды на каждый день. Обратите внимание, что запивать пищу, а также пить воду или любую другую жидкость перед едой очень вредно для пищеварительных процессов. Жидкость тормозит переваривание пищи, поэтому ее лучше употреблять отдельно — за полчаса до или через час после трапезы.

Саму пищу лучше кушать только что приготовленной, избегая продуктов, которые необходимо размораживать или подогревать. Особым моментом будет само потребление пищи. Лучше забыть о просмотре кино за ужином или перекусах за компьютером и тщательно и с удовольствием пережевывать еду.

Запомните! Для того, чтобы избавиться от живота, необходимо продумать приемлемое расписание приемов пищи и не соблазняться перекусами с друзьями, аппетитной шаурмой, подаренной коробочкой конфет.

Впрочем, не стоит забывать об удовольствии, которое приносит пища, поэтому продумайте не только полезное, но и вкусное меню.

Упражнения для похудения пресса

как похудеть в животеЧтобы подкачать пресс, отлично подойдут базовые упражнения, знакомые многим из детства. Кроме стандартных скручиваний, в ход можно пустить «ножницы», «березку», «велосипед», добавить планку и усложнять выбранный комплекс по мере тренировки брюшного пресса. Чтобы получить желаемый результат, всегда нужно учитывать фактор техники выполнения упражнения, без которой нагрузки будут неправильно распределяться, и нужные мышцы не будут расти.

Лучше выбрать такой комплекс, который будет состоять из упражнений на различные группы мышц пресса, позволяя лучше проработать каждую из них.

Для того чтобы убрать бока, отлично подходит хула-хуп или по-простому — обруч, крутить который необходимо от 25 минут в день. Это упражнение не только полезно, но и позволит отлично расслабиться под музыку или же посмотреть любимый фильм.

Обязательно необходимо заниматься кардио-тренировками, ведь именно они сжигают лишний жир с живота. Занимаясь лишь силовыми нагрузками, практически нереально приобрести тонкую талию. Только аэробная тренировка эффективна в снижении веса, поэтому смело выходите на пробежку, покупайте скакалку или записывайтесь в бассейн.

Дополнительные способы как скинуть живот

Многие рекомендуют принимать контрастный душ, использовать утягивающее белье и ходить в спа и на массаж. Все эти методы отлично помогают держать мышцы и кожу в тонусе. Нужно понимать, что без основной работы над животом, заключающейся в усиленных занятиях спортом и диетическом питании, вспомогательные средства бессильны, однако в комплексе могут существенно ускорить наступление похудения и избавления от живота.

В целом, пересмотрев свои вредные привычки и напрягая силу воли, через некоторое время Вы заметите заметное улучшение самочувствия в сочетании с легкостью и хорошим настроением, а стройная фигура поможет Вам с уверенностью идти по жизни.

Видео: Как похудеть в животе

Источник: http://good-diets.ru/poxudenie/kak-poxudet-v-zhivote/

Как похудеть в животе

как похудеть в животе

Наиболее часто форму и размер меняет именно живот. С этой проблемой сталкивается каждая вторая женщина в мире. Ведь живот – очень эластичная часть нашего тела. Особенно резко он меняется после рождения ребенка. И это не случайность, а «задумка природы». Резервные запасы жиров в первую очередь располагаются в области живота, по бедрам и потом распределяются по всему телу. Таким способом организм женщины готовится к кормлению грудью своего потомства даже во время голода. Проверено это давным-давно. Но многие ученые успели данное явление природы и опровергнуть. Все же большинство людей с матушкой-природой согласны, но успешно вносят свои коррективы. Убрать живот даже после многократных родов возможно. Главное – не лениться.

Однако следует знать, что торчащий живот может быть связан со многими болезнями. В свою очередь именно жировые отложения на животе провоцируют некоторые заболевания. Специалисты предполагают, что рак, болезни сердца, диабет и другие болячки намного чаще развиваются у людей с большим животом.

Поэтому не только ради привлекательности, но и для сохранения здоровья следите за своим животом и не допустите его ожирения.

Существует простая формула определения коэффициента ожирения в области живота. Для этого просто разделите окружность талии на окружность бедер. Если ваш результат превышает число 0,80 – срочно предпринимайте меры, ваша талия в опасности.

Именно физические нагрузки не только сжигают лишний жир, но и укрепляют мышцы.

Однако не ищите универсальных упражнений для пресса, ведь их не существует. Учитывайте особенности своей фигуры, состояние здоровья, степень ожирения живота, генетические факторы и многое другое. Подобрать правильный комплекс вам поможет только опытный специалист.

Естественно, для быстрого и стойкого результата лучше всего заниматься в спортзале. Тренировать нужно «верхний» и «нижний» пресс, а также косые мышцы живота.

Однако, если у вас нет возможности посещать фитнес-зал, не расстраивайтесь. Есть множество комплексов упражнений, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Эффект ничем не уступит занятиям в спортзале. Главное, соблюдать определенные правила:

Наиболее эффективными считаются упражнения с обручем. Для начала используйте легкий обруч, а потом можно и тяжелый. Вращать его вокруг талии придется не менее 15 минут 2 раза в день.

Уменьшить жировые складки на животе помогут регулярные пробежки по 2-3 км. Катаясь на велосипеде, занимаясь плаваньем, йогой или пилатесом, вы так же укрепляете мышцы живота.

Очень хороший эффект дает регулярная невидимая гимнастика живота. Для этого в любое удобное для вас время (естественно, как можно чаще) втягивайте и расслабляйте свой живот. При втягивании, сделайте паузу на неограниченное время (сколько выдержите), а потом медленно расслабьте переднюю брюшную стенку. За один подход можно сделать упражнение 8 раз. Возьмите себе в привычку все время ходить с втянутым животом.

Главное – делать упражнения нужно регулярно и не сачковать!

Помогут в борьбе со складками на животе специальные антицеллюлитные и укрепляющие косметические средства. Обязательно для поддержки мышц в тонусе принимайте контрастный душ, массажируйте проблемные зоны, носите специальное белье для похудения. Помните, что для достижения хорошего результата нужен комплексный подход.

Не думайте, что, посидев на 10-дневной диете для живота, позанимавшись в спортзале на протяжении 2 месяцев и достигнув желаемого результата, вы можете расслабиться. Как только вы прекратите следить за своим рационом питания, активный образ жизни превратите опять в пассивный – плоский живот улетучится, как несбыточная мечта.

Похудение в животе – это не временное занятие, а способ жизни.

Источник: http://netkilo.ru/kak-pokhudet-v-zhivote/

Как похудеть в животе? Советы для похудения в области живота

Многие женщины при похудении задаются вопросом: «Как похудеть в животе?» Дело в том, что живот, а также и бедра – самая проблематичная зона у многих женщин, и похудеть в ней немного труднее, чем в других частях тела. Особенно проблематично похудеть после родов, но многие, наверняка, сами видели женщин с очень красивым животом после родов. Так что похудеть в животе – вполне реально и достаточно быстро, если приложить к этому много усилий.

В этой статье давайте поговорим о том, как похудеть в животе.

Питание для похудения живота

Основная причина большого живота – неправильное питание. Поэтому, чтобы похудеть в области живота, нужно сначала пересмотреть свое питание и внести корректировки. Есть множество диет, с помощью которых можно похудеть в животе, но давайте сначала рассмотрим основные правила питания для похудения в области живота.

  1. Все, что хотим – до 12:00. Все, что хотим – это, например, торты, пирожные, мороженое, конфеты, всю жирную пищу. Не нужно сладкое есть с чаем после ужина, сладкое нужно есть только в первой половине дня, чтобы оно успело усвоиться в организме и уйти вместе с калориями в течение всего дня. Это самый лучший вариант. А те, кто полностью исключает из рациона сладкую и жирную пищу, совершает грубую ошибку, потому очень многие часто из-за того, что не едят то, что хочется, срываются и съедают в несколько раз больше. Чтобы такого не было, нужно есть то, что хочется и сколько хочется( я про разумные количества ) в первой половине дня. Тогда срывов вы сможете избежать.
  2. Вареное, тушеное, запеченное – в обед или на ужин. Также можно салатики кушать на ужин, творожок, кусочек сыра с чаем или кофе и так далее. Сыр, конечно, калориен, но если скушать его чуть-чуть, лишних килограмм вы не наберете. Также помните, что половину вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, потому что они полезны, ими наедаешься и не толстеешь. Правда, лучшая еда?
  3. Чтобы похудеть в животе, нужно, как я говорила, нужно нормализовать питание. Но это не только составить «диету». Также нужно знать, сколько кушать. Диетологи советуют кушать по чуть-чуть, но часто. Желудку будет так легче переваривать. Например, в 9:00 у вас завтрак, на который вы едите чай, 2 бутерброда с колбасой и сыром, а через два часа можно съесть небольшой йогурт. Так вас не будет преследовать чувство голода, которое крайне вредно для нормального питания.
  4. Кушать нужно в меру. Сколько именно, я сказать не могу, потому что у каждого все индивидуально. Кому-то нужно кушать на 3000 калорий в день, а кому-то 4000 калорий мало. Ваш организм сам будет просить еды столько, сколько ему надо.
  5. Не передайте. Это важно! Если вы будете переедать, пища не будет успевать усваиваться и все неусвоенные калории уйдут в живот. А это вам не нужно
  6. Не ешьте на ночь. Это очень вредно. Диетологи советуют кушать за 2-3 часа до сна. А если прям сильно хочется кушать, выпейте стакан кефира на ночь. Это не повредит похудению и самому желудку.
  7. В похудении большую роль играет питье. Нужно выпивать в течение всего дня около 2 литров воды. Желательно талой воды, потому что она способствует сжиганию жировых отложений. Ее приготовить очень просто: нужно заморозить обычную очищенную воду, а потом дать растаять ей. И пить в течение всего дня.

Советы для похудения в области живота

Большую роль в похудении играют и физические упражнения. Без них вы уж точно не похудеете. А вот с помощью физических упражнений без диеты вы сможете подкачать мышцы и набрать мышечную массу. Но сейчас немного о другом

Итак, на счет физических упражнений я бы сказала вот что. Заниматься лучше всего в спортзале. Потому что нужно тренировать верхний и нижний пресс, а также качать косые мышцы живота. Это нужно делать правильно, и подсказать вам, как правильно это делать, может только опытный тренер. Но если у вас не средств на спортзал, можете делать физические упражнения дома самостоятельно, но соблюдая некоторые правила:

как похудеть в животе

Упражнения для похудения живота

Тут, в общем, много писать не нужно.

Самое основное упражнение у вас должно быть – работа над мышцами пресса. Но нужно качать не только верхний пресс, но и нижний.

Верхний пресс. Ложимся на пол, ноги (до колен) нужно куда-нибудь засунуть, чтобы они крепко держались относительно пола, или пускай на них кто-нибудь сядет. И начинаем качать пресс. Сначала столько раз, сколько сможете. При этом каждый день старайтесь увеличивать нагрузку на 5 раз.

Нижний пресс. Здесь еще проще. Ложимся на пол и поднимаем обе ноги на 90 градусов и опускаем их. При этом ноги должны быть абсолютно прямыми и нельзя ни за что держаться. Так вот делайте сначала столько, сколько можете, а потом ежедневно увеличивайте на 5 раз.

Также для похудения в животе вам поможет обруч. Советую прикупить его каждому, кто стремится к цифре «60» Крутите его по 15 минут в день, и уже через пару месяцев вы увидите красивую выраженную талию.

Вот в принципе и все, что можно сказать про похудение в животе. Худейте на здоровье, дорогие друзья!

Источник: http://ok-health.ru/poxudenie/kak-pokhudet-v-zhivote

Как похудеть в животе и по бокам живота?

как похудеть в животе

Жировые отложения на животе и на боках — проблемная зона большинства женщин. Именно женщин, потому что они рождены создавать детей. Вынашивает ребенка женщина в животе, поэтому организм устроен так, чтобы при любых внешних условиях эта зона была защищена. Чем старше мы становимся, тем сложнее с ней бороться. Поэтому живот и бока необходимо постоянно поддерживать в форме. Чем дольше мы запускаем живот и бока, тем больше нужно будет приложить усилий и затратить больше времени на борьбу с жировыми отложениями в этих местах.

Как достичь осиной талии

Как похудеть в животе и по бокам живота? Абсолютно каждая из нас может самостоятельно справиться с этой задачей — похудеть в талии, если приучить себя делать это постоянно.

Худеем в животе

Природа создала разную форму живота у разных женщин. Живот может быть круглым, может быть растянутым вдоль всего пояса, может быть овальным. Самый сложный для похудения — круглый живот. Здесь недостаточно только физических нагрузок или отказа от сладкого или мучного. Все нужно делать в комплексе. Также не справиться с животиком, только выполняя ежедневные однотипные упражнения на пресс. Вы не сожжете жир, только поднимая корпус или занимаясь на специальном тренажере.

Внимательно следите за тем, что вы едите. Преобладать в рационе круглый год должны преобладать самые разные овощи и продукты, обогащенные белком. Фрукты, особенно сладкие и особенно в большом количестве, есть не рекомендуется. Дело в том, что во всех фруктах высоко содержание простых углеводов, а углеводы, особенно для склонных к полноте женщин, способствуют накоплению жира.

Как только можете, сократите потребление жирного (колбаса и все колбасные изделия, маргарин, сливочное масло, все сладкое), также по возможности откажитесь от мучного, газированных и сладких напитков, белого хлеба и различных сладостей. Не жарьте продукты, а лучше запекайте их. Все овощи зелёного цвета, как сырые, так и отваренные, ешьте сколько влезет. Особенно полезны капуста разных сортов, салат разных сортов, зеленый перец, свекла и морковь, любая зелень. Овощи имеют самое маленькое содержание калорий и много клетчатки, что способствует похудению, особенно в животе и в боках. Думаю, не надо говорить о том, что овощи нужно обязательно употреблять без майонеза, сметаны и масла.

Теперь о спорте. На самом деле, любые физические нагрузки помогают бороться с жиром на животе. Сюда относятся катание на велосипеде или занятия на велотренажере, катание на коньках и роликах, плаванье, небыстрый бег. Существуют и специальные комплексы упражнений только для укрепления мышц живота. Замечу, что при выполнении таких упражнений обязательно следите за дыханием. Если вы дышите неправильно, толку не будет.Выдох при напряжении мышц, вдох — при расслаблении.

Худеем в боках

Сохраняем тот же режим питания, что и для избавления от жира на животе, и занимаемся спортом. Сделать тонкой талию и избавиться от складок помогут физические нагрузки. Задача № 1 — уменьшить жировые отложения под кожей и укрепить боковые мышцы. Также помните о синхронности выполнения упражнений, чтобы талия была одинаковой с обеих сторон. В комплекс для косых мышц пресса входят простые упражнения: наклоны с весом в руках, повороты в стороны, скручивания. Выполнять упражнения желательно каждый день. Гантели в руках увеличат нагрузку и сожгут больше калорий.

Всем известно, что лучший тренажер для талии — обруч или спортивный обруч хула-хуп. Крутите его дважды в день по 10 минут в каждую сторону. Он не только укрепляет косые мышцы пресса, но и хорошо воздействует на бедра, ягодицы и на спину.

Как видите, все достаточно просто. Если ежедневно выполнять все рекомендации, то уже через месяц вы увидите результат.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-pohudet-v-zhivote-i-po-bokam-zhivota

Как похудеть в животе?

Как можно похудеть в животе? Существует сразу несколько эффективных методик, позволяющих решить досадную проблему. Предлагаем их вашему вниманию.

Рациональная диета для похудения в животе

Многие люди, имеющие объемный животик и стремящиеся избавиться от него, садятся на жесткую низкокалорийную диету. Это в корне неверно – быстро сбросив вес, вы также быстро вернетесь к прежним параметрам. Худеть, безусловно, нужно, но ни в коем случае не резко.

Рекомендуется сбалансированная диета, включающая:
— постные белки (нежирные кисломолочные продукты, диетические сорта мяса, рыбу);
— сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки);
— полезные жиры (растительные масла, рыбий жир, авокадо).

Продукты можно отваривать, запекать, готовить на пару. Калорийность определяется индивидуально (с учетом возраста и степени физической активности). Во время диеты нужно пить много жидкости.

Исключению подлежат: сладости, сладкие газированные напитки, тугоплавкие жиры, выпечка из пшеничной муки, соленья, копчености.

Как похудеть в животе? Физические нагрузки…

Без физических упражнений, прорабатывающих мышцы пресса, избавиться от объемного животика вряд ли удастся. Вместе с тем одни лишь упражнения к желаемому результату тоже не приведут (мышцы окрепнут, но жирок без соблюдения диеты по большей части останется на «законном месте»).

Настоящим спасением станут занятия с обручем — они не только сжигают калории, но также «разбивают» жировые отложения на животе (за счет массажного эффекта).

Недостатком метода является своеобразный побочный эффект (с непривычки на теле появляются синяки). Впрочем, приучать тело к подобному воздействию можно постепенно, переходя от легких моделей, к более тяжелым и оснащенным массажными вставками обручам.

Кстати, легкий обруч тяжелее удержать на талии во время вращения, поэтому расход энергии больше (тренировки подсушат тело, что очень важно).

Крутить обруч можно в любое удобное время (даже перед телевизором, просматривая любимую передачу). Занятия должны быть регулярными. Их длительность нужно увеличивать постепенно (оптимальная продолжительность – 20-30 минут, но начинать можно и с 10 минут).

От такой нагрузки стоит отказаться во время месячных, при некоторых гинекологических заболеваниях, после родов и абортов (придется выждать рекомендованное врачом время), при наличии опухолевых процессов.

Обертывания для похудения в животе

Еще одна популярная мера, позволяющая избавиться от животика – обертывания. Их можно осуществлять как в салоне, так и в домашних условиях.

Для получения оптимального результата придется придерживаться схемы: 15-17 процедур нужно провести с интервалом в 2-3 дня.

Кушать нельзя за пару часов до обертываний и 1-1.5 часа – после процедуры. Во избежание проблем, перед обертыванием рекомендуется провести тест, нанеся смесь на локальный участок кожи.

Перед процедурой стоит принять теплый душ и помассировать проблемную зону (можно использовать скраб – он раскроет поры тела и позволит действующим веществам проникнуть в более глубокие слои).

Смесь наносят либо непосредственно на кожу, либо на бинты, которыми затем оборачивают тело. Сверху обработанную зону укутывают широкой пищевой пленкой и надевают теплую одежду.

Длительность воздействия – 30-60 минут. Это время можно провести под теплым одеялом или же посвятить его домашней работе. После процедуры нужно принять душ и смазать кожу антицеллюлитным составом (или увлажняющим кремом).

Чтобы избавиться от живота используют разные средства. Отлично помогают водоросли – ламинария не только способствует сжиганию жира, но и подтягивает кожу.

Перед процедурой листы водорослей размачивают в теплой или холодной воде (соответственно, обертывания будут холодными или горячими).

Не менее эффективны обертывания на основе меда. Мед нужно разогреть на водяной бане и добавить к нему эфирное масло апельсина или грейпфрута. На 2 ст.л. основы достаточно трех капель ЭМ.

Обертывания нельзя осуществлять при гинекологических заболеваниях, опухолевых процессах, варикозном расширении вен.

Самомассаж живота

Массаж живота – эффективная мера, способствующая улучшению фигуры. В домашних условиях легче всего осуществлять щипковый массаж.

На тело предварительно наносят массажное масло. Процедуру осуществляют в положении лежа. Кожу слегка оттягивают и начинают массаж, направляя движение по часовой стрелке — пощипывания должны быть достаточно интенсивными (область пупка массировать нельзя).

После завершения процедуры кожу растирают махровым полотенцем, укрываются и отдыхают несколько минут. Противопоказания аналогичны тем, что имеются у обертываний.

Отзывы

Согласно отзывам, избавиться от живота, используя лишь один метод, достаточно сложно. Только комплекс мер обеспечивает оптимальный результат.

Источник: http://updiet.info/kak-poxudet-v-zhivote.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в животе".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *