Как похудеть в животе за 1 неделю? — как за неделю похудеть в животе

Для того, чтобы увеличить эффект похудения стоит подумать о занятии активным видом спорта. В наши дни выбор велик, поэтому вы без труда подберете себе приятный и подходящий. Начните бегать по утрам, займитесь плаванием, изучите программы шейпинга, аэробика, танцы, силовые тренировки и многие другие спортивные занятия помогут вам похудеть за месяц.

Как похудеть в животе за 1 неделю?

Как похудеть в животе за неделю? Именно таким вопросом задаются многие женщины и мужчины. Сделать это вполне возможно. Главное придерживаться плана действий, приведенного в этой статье, о том, как убрать живот за 1 неделю.

Живот, на котором скопился лишний жир это проблема номер один для многих людей. Разрешить ее не так сложно. Здесь лишь нужно придерживаться определенной диеты и выполнять ряд упражнений. Тогда удастся убрать живот за 1 неделю.

Живот, на котором скопился лишний жир это проблема номер один для многих людей, причем самого различного возраста и пола. Разрешить ее не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Здесь лишь необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять ряд упражнений. Тогда удастся убрать живот за 1 неделю.

Перед тем, как похудеть в животе за неделю нужно настроиться на это. Да именно так, без психологической подготовки в этом деле никак нельзя. Поэтому нужно дать себе установку на то, что всей упражнения будут выполняться точно, как описано в этой рекомендательной статье, а расписанная диета станет полностью соблюдаться, без каких-либо отклонений и своих доработок.

Итак, ниже представлен фитнес-план и диета на неделю для того чтобы избавиться от живота.

Утром на протяжении минимум 30 минут, а лучше 45 пяти нужно бегать трусцой. Для тех, кто не слишком любит такой вид спорта, предлагается его заменить, на посещение бассейна. Наряду с этим нужно будет сделать приседания, подъемы на носочки, наклоны, упражнения на пресс лежа. Все они выполняются по восемь повторов, сделать нужно каждый по три подхода.

Что касается диеты, то на завтрак нужно скушать кашу из овсянки, но не более одной порции. На обед можно употребить только первое блюдо, то есть суп. Но он должен быть постным. На ужин обязательно необходимо скушать белковый салат, его можно приготовить из овощей и добавить в него немного курицы, рыбы или яиц. Заправлять такой салат рекомендуется оливковым маслом.

Вторник

Утром нужно опять сделать тренировку. Здесь следует выполнить сначала отжимания по три подхода по 15 раз. Далее нужно побегать на месте 15 минут. Затем делаются выпады по три подхода по 15 раз каждый. После чего нужно отправиться на пробежку. Она должна занять минимум полчаса. Делать перерывы в ходе этого не рекомендуется. Если они будут иметь место быть, то тогда тренировку нужно продлить до 45-50 минут.

На завтрак в этот день нужно съесть яичницу. На обед требуется сварить кусочек либо курицы. На ужин нужно приготовить салат из овощей с добавлением лимонного сока.

Среда

В этот день физическая нагрузка в виде бега должна иметь продолжительность в один час. Нужно делать это с минимальными остановками. Отдыхать можно не более 60 секунд. Потом нужно выполнить упражнения на пресс в лежачем положении. Сделать требуется по двадцать раз по четыре подхода.

Режим питания должен быть с минимальным количеством калорий. Следует на завтрак съест одно яблоко. На обед также употребляется суп, но исключительно из овощей сваренный не на бульоне, а на воде. На ужин нужно употребить один стакан кефира. Чуть позже можно скушать апельсин.

Четверг

Бегать нужно на протяжении 1: 20 минут. Далее необходимо лечь на спину и поднимать ноги к верху. Сделать это нужно по 25 раз по три подхода.

На завтрак в этот день нужно съесть яичницу. На обед следует сварить кусочек диетической рыбы либо курицы. На ужин можно позволить себе только один стакан кефира.

Пятница

Нужно заняться быстрым бегом на длительные дистанции. Продолжительность такого упражнения должна составить уже полтора часа. Обязательно далее выполняются лежа упражнения на пресс. Нужно сделать их по 30 раз по четыре подхода.

Кушать нужно на утро кашу из овсянки. На обед следует съесть овощной суп, но только пол порции. На ужин стакан кефира.

Суббота

В этот день нужно бегать в быстром темпе на протяжении полутора часов. Далее выполняются наклоны. Затем качается пресс лежа. После чего выполняются приседания. Все эти упражнения нужно сделать по 30 раз по четыре подхода.

Утром можно выпить фрэш из любых фруктов. На обед следует употребить белковую пищу, чтобы привести мышцы в тонус. Поэтому потребуется скушать немного отварной курицы либо нежирной телятины.

Воскресенье

Этот день нужно провести как можно более активнее. Здесь нужно не только совершить полуторачасовую пробежку, но также и длительную поездку на велосипеде. Она должна занять не менее одного часа.

Диета на утро должна предусматривать одно вареное яйцо и тост из муки грубого помола. На обед следует съесть салат из моркови и брокколи. На ужин также как и в другие дни — стакан кефира.

Придерживаясь вот такого распорядка, уже не придётся задаваться вопросом, относительно того, как убрать живот за 1 неделю, потому как он уйдет. Весь подкожный жир рассосётся. Кожа станет красивой и подтянутой. Живот будет радовать своей плоскостью. Более того, все брюшные мышцы придут в тонус. Поэтому стройная фигура будет радовать еще долго. Соответственно не стоит откладывать выше представленную фитнес программу и диету. Она позволит добиться отличных результатов.

Соблюдать представленные рекомендации в этой статье не так сложно. Задавшись целью, удастся за неделю убрать жир с живота. А значит, тело станет красивым, а одежда будет уже смотреться совершенно по-иному.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kak-poxudet-v-zhivote-za-1-nedelyu.html

Как похудеть в животе за неделю

Дряблый живот – эта касается многих женщин, особенно остро это ощущается в преддверии лета, когда мы снимаем всю надоевшую теплую одежду и облачаемся в сарафанчики. Но не только летом хочется хвастаться идеальной фигурой.

Убрать лишний жир с живота возможно несколькими вариантами:

Возможные варианты

– Вакуумные обертывания в косметических салонах;

Важные принципы диеты и что следует знать.

Чтобы отделаться от жира, необходимо соблюдать диету и следовать здоровому питанию. Разнообразных диет довольно много. Преимущественно все они сводятся к приему пищи, богатой белками. Ешьте рыбу, мясо птицы, кролика, нежирную говядину и свинину вареной или тушеной. Допускаются нежирные молочные продукты, немного яиц, каши, желательно на воде. Некоторые диеты разрешают есть все, но до определенного периода времени, а потом ограничиваться только разрешенными продуктами. Из рациона нужно убрать сахар, шоколад, мучные изделия, ограничить прием картофеля и макарон, придерживаться раздельного питания. Также исключается все жареное. При следовании диете, убрать жир с живота возможно уже через неделю. Конечно, все обуславливается количеством жировых отложений. Иногда может потребоваться не меньше месяца. Правильно выполняя все рекомендации диеты, убрать жир возможно надолго, а то и насовсем. Не бросайте пресс и другие упражнения, содействующие сжиганию жира и подтягиванию кожи.

Секретные упражнения

Быстро убрать жир с боков и живота помогут упражнения:

• Примите вертикальное положение на спине, поднимите выпрямленную ногу и противоположной рукой дотроньтесь до носка;
• Принять вертикальное положение, поднимать одновременно выпрямленные руки и ноги. Для увеличения результата примените небольшие гантели;
• Лягте на бок, ноги вместе, облокотиться на согнутую руку. Все тело должно быть прямым.

Все упражнения необходимо проводить ежедневно. Также не пренебрегайте прессом, пешими прогулками. Ходите на фитнесс. Занятие спортом и здоровое питание благоприятствуют поддержанию фигуры в отличной форме.

Убрать подкожный жир с живота помогут также эти упражнения:

• Примите вертикальное положение, согните ноги, поднимите и выполняйте так называемые «ножницы»;
• Лечь пол, согнутые ноги и производить упражнение «велосипед», т.е. имитировать ногами поездку на велосипеде;
• Лягте на живот, согните ноги, поднимайте их и прижимайте к животу.

Эти и прочие упражнения поспособствуют освобождению от жира на животе. А приверженцы йоги и танца живота покажут, как убрать жир внизу живота. Тут также помогут бег и гимнастика.

Как похудеть в животе за неделю

Многих женщин всегда интересовал вопрос, как убрать жир за неделю. Здесь все в вашей власти и вашем упорстве. Правильное питание, фитнесс, побольше жидкости – все это отвечает на вопрос: как можно убрать жир за неделю. Исключите употребление алкоголя, кондитерских изделий, белого хлеба. И в дополнение ко всему этому возможно убрать жир с живота массажем.

Массаж

Возможно делать массаж самим или прибегнуть к услугам специалиста. Если вы задумали попробовать, обязательно приобретите массажную рукавичку, крем для тела или масло. С помощью рукавички подготовьте кожу к массажу, гладьте живот по кругу. Потом снимите рукавичку и продолжайте проводить те же действия руками, предварительно нанеся на живот крем или масло. Хорошо при массаже помогает мед. Нанесите его на руки и похлопывайте ими по животу, создавая тем самым эффект вакуума. Массаж необходимо делать регулярно. По окончании массажа рекомендуется принять душ.

В косметологии для спасения от жира предлагаются разнообразные обертывания. Такой сеанс возможно проводить и дома с применением того же меда. Намажьте его на живот, оберните тело пленкой и подождите какое-то время. А если ничего не дало положительного эффекта, остается воспользоваться пластической хирургией, который проведет все необходимые процедуры.

Источник: http://oribelarus.by/kak-pohudet-v-zhivote-za-nedelyu.html

Как похудеть после 55 лет женщине — советы диетолога

55 лет для женщины – это переломный момент. Каждая, пересекая этот возрастной рубеж, начинает видеть перемены во внешности. В 55 женщина еще может выглядеть очень молодо и свежо, но кожа теряет гладкость, волосы покрываются сединой, появляются морщинки под глазами, а кроме того, может появиться лишний вес. И, кажется, что питание не поменялось, и режим дня остался неизменным, но лишние килограммы с каждым годом становятся все заметнее.

1. Похудение в 55 лет без вреда для здоровья
2. Рекомендации по похудению от диетолога Маргариты Королевой
3. Примеры диет

Похудение в 55 лет без вреда для здоровья

После 55 лет женщине не так просто похудеть, как это было в юные годы. Читайте также — как похудеть женщине в 35 лет. Гормональные перемены не дают возможности проводить жесткие процедуры со своим телом. Обменные процессы в этом возрасте функционируют намного медленнее, поэтому и диета должна быть щадящая.

На что стоит обратить внимание, если стоит вопрос: как похудеть женщине в 55 лет?

1. Не стоит бросаться во все тяжкие, садясь на жесточайшие диеты, которые предполагают быструю потерю веса. Похудеть так же быстро, как в юном возрасте, не получится, не стоит мучить свой организм. Результат может быть обратным, а также возможны проблемы со здоровьем.
2. Нежелательно слишком активно, до изнеможения заниматься фитнесом, спортивными нагрузками. Стоит помнить, что в 55 лет мышцы не настолько упругие и кости становятся слабее. Для укрепления организма и равномерного похудения подойдет легкая гимнастика, зарядка каждый день и ежедневные прогулки.
3. Ни при каких обстоятельствах не стоит прибегать к голоданию и исключению из рациона мясных и мясосодержащих продуктах. Некоторые диетологи советую женщинам после 55 лет худеть, отказывая себе в мясе. Это неверный совет, ведь белок является важным элементом для поддержания здоровья организма. Растительный белок никак не может полностью заменить животный и это необходимо учитывать. Есть мясо нужно несколько раз в неделю по 100г.
4. Нежелательно питаться продуктами с высоким содержанием калорий. Такую еду, как: булочки, макароны с острыми соусами, пирожки, пельмени, вареники, хлеб, кондитерские изделия, вряд ли можно назвать диетической. А в похудении женщины 55 лет, тем более, такие продукты становятся врагом номер один.
5. Лучше не кушать после семи вечера, потому как вечером желудок не справляется с перевариванием пищи, а потом остатки еды могут застаиваться в области кишечника, что ведет к запорам, отравлениям и отложениям жира.

Вышеизложенные рекомендации – основа похудения для женщин почетного возраста. Это, прежде всего, комфортный и безопасный образ жизни. Стоит избегать ошибок, связанных со слишком жесткими методами. Большая часть дам в возрасте пытаются удержать свой вес, не обращая внимания на сигналы своего организма и самочувствие: голодают несколько дней, перебарщивают с физическими нагрузками. При выборе способа похудения, будет не лишним проконсультироваться со специалистом. И уже после учета особенностей организма, можно приступать к активным действиям против борьбы с
жиром.

Рекомендации по похудению от диетолога Маргариты Королевой

Разгрузочная программа для похудения Маргариты Королевой позволит легко, и что самое главное, безопасно расстаться с лишними килограммами.

• Диетолог считает, что основное правило, которое станет основой похудения – переход на, так называемое, дробное питание. При соблюдении такого меню, желудок не будет перегружен большими порциями и привыкнет получать немного еды от 4 до 6 раз в день.
• Вода является катализатором всех обменных процессов, особенно, когда речь идет о пожилом возрасте. При наиболее эффективном похудении, нужно употреблять 2,5 литров воды регулярно каждый день.
• Лучше не изменять слишком резко своим привычкам в питании, чтобы избежать стресса. Если женщина в течение жизни привыкла употреблять какой-либо калорийный продукт, то можно позволять и дальше себе эту слабость, но с одной поправкой. Все вредное следует кушать в первой половине дня (до обеда), хорошо пережевывая каждый кусочек.
• В питании стоит придерживаться баланса, то есть, употреблять и жиры, и углеводы, и белки.
• Не стоит кушать после 7 вечера. В этот период все процессы организма замедляются, и переваривание дается тяжелее для пищеварения. При сильном желании перекусить, можно выпить стакан воды с медом. Аппетит уменьшится, на массе тела никак этот напиток не отразится и для желудка сплошная польза. Отличное средство утолить голод – стакан кефира. Если его попробовать съесть ложечкой, тот можно гораздо быстрее насытиться, при малом количестве.

Говоря о похудении женщин после 55 лет, Королева предлагает рассмотреть примерное меню. Если придерживаться дробного питания и приведенные советы, то и соблюдать диету в привычном контексте, не придется. Самое основное, это не переедать и кушать больше зелени, фруктов и овощей.

Примеры диет

1. После пробуждения следует употребить примерно 100 граммов творога со сметаной и зеленью. На второй завтрак будут незаменимы груша и яблоко. На обед можно отварить кусочек рыбы, и пожарить овощи на гриле. Полдник может состоять из свежих овощей. На ужин можно приготовить омлет на пару с зеленью, дополнив трапезу каким-либо фруктом. На ночь, при разгулявшемся аппетите, следует выпить стакан кефира.
2. Эффективный метод похудения после 55 лет – диета на овощном супе. В суп входят следующие ингредиенты: 1 кочан капусты, 2 моркови, 6 штук лука, 300г спаржи, 5 штук томатов, 3 штуки сладкого перца, пучок любой зелени. Все овощи следует нарезать, залить водой и после довести до кипения. После того, как овощи поварятся минут 20, можно посолить. И в самом конце варки следует добавить зелень. Смотрите еще — как похудеть девочке 11 лет. Особенность такого питания состоит в том, чтобы употреблять суп трижды в неделю, а каши и рагу из овощей через день.

Применяя в действии вышеупомянутые советы, можно легко и с радостью снизить вес, подтянуть талию и никто не сможет моложавую, привлекательную женщину назвать бабушкой.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-posle-55-let-zhenshhine-sovety-dietologa.html

Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях?

Мнение о том, что похудеть после 55 лет практически невозможно, является ошибочным. Но с годами калорийность меню можно и нужно снижать, что поможет сбросить вес. При этом питание все равно должно быть достаточно разнообразным, содержать белки, углеводы, жиры, пищевые волокна, чтобы не было проблем с пищеварением. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы не нанести вреда организму.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

• 1. Набор веса после 55 лет
• 2. Как контролировать вес?
• 3. Рекомендуемые продукты
  • 3.1. Источники кальция
  • 3.2. Источники витаминов
  • 3.3. Продукты для нормализации гормонального баланса

  В прессе часто появляются результаты исследований, которые говорят, что в этом возрасте пара лишних килограммов даже полезна для здоровья. На самом деле худеть нужно тем, кто успел набрать гораздо больше веса. Особенно часто это происходит при климаксе.

  Менопауза всегда связана с гормональными изменениями. Резкое снижение вырабатываемого организмом эстрогена само по себе приводит к набору веса. После пятидесяти лет добавляются другие факторы, которые этому способствуют — малоподвижный образ жизни, неправильное питание, генетически обусловленная резистентность к инсулину, которая заставляет организм не расходовать калории, а оставлять их для формирования жировых запасов.

  Набор веса происходит и при сахарном диабете, который часто развивается к этому возрасту.

  Худеть во время менопаузы можно быстро, без вреда для здоровья и даже с некоторой пользой. Но к выполнению этой задачи следует подойти комплексно. Не нужно пытаться морить себя голодом, надо просто питаться правильно.

  Важно следить за балансом БЖУ в рационе:

  1. 1. Белок. Если у женщины нет заболеваний почек, то его содержание в ежедневном меню должно составлять около 15%. Животных протеинов – немного больше. Рекомендуется получать белок из рыбы и кисломолочных продуктов, а не из мяса.
  2. 2. Жиры. В суточном рационе их должно быть до 30%. Строгие монокомпонентные диеты этого не предусматривают, и потому их соблюдение плохо сказывается на состоянии печени. Но предпочтительно употреблять растительные жиры, которые полезные для сердца и сосудов. Животных жиров должно быть меньше.
  3. 3. Углеводы. При диетическом питании в день их можно съедать до 300 г в чистом виде. Но нужно отказаться от тех, которые легко усваиваются. Они содержатся в сладостях, сахаре, газированных напитках. Организм должен получать углеводы из овощей (картофеля, сельдерея, тыквы), цельнозерновых каш, фруктов. Сахар рекомендуется заменить фруктозой или другими подсластителями, которые разрешены диабетикам.

  Не стоит забывать о пищевых волокнах, содержащихся в овощах, фруктах и крупах. Они нормализуют пищеварение и выводят из кишечника токсины.

  Возраст старше 55 лет — это еще один повод пересмотреть свои пищевые привычки. Здоровое питание должно быть дробным.

  Соблюдение питьевого режима тоже играет важную роль. Выпивать в день нужно как минимум литр чистой воды или больше, если позволяет состояние почек.

  Суточный объем калорий распределяют так, чтобы четверть от общего количества приходилась на завтрак, столько же — на ужин и около 30% — на обед. Оставшееся количество делят между ланчем и полдником. Перед сном полезно выпивать стакан йогурта или съедать сырой фрукт, чтобы нормализовать пищеварение.

  Периодически следует устраивать разгрузочные дни без мясных и рыбных блюд, но голодать нельзя.

  Источник: http://nadietu.net/weight-loss/how-lose-weight/posle-55.html

  Как похудеть женщине после 55 лет

  Сбросить лишние килограммы непросто. Еще сложнее скинуть вес после 55 лет. Эта задача требует особого подхода и больших усилий. Далее мы расскажем, как похудеть после 55 лет и дадим полезные рекомендации.

  https://youtube.com/watch?v=bdon1mTWziA

  Совет № 1. Откажитесь от перекусов

  Следует обратить внимание на один нюанс. Мы говорим не о полезном перекусе, который совершается через 3 часа после завтрака (обеда) и за 2 часа до обеда (ужина), а о вредном – печеньках, конфетках, бутербродах и т. д.

  Между приемами пищи должен быть промежуток в 2-3 часа. Нужно дать организму отдых от пищи. На начальных этапах, особенно, если вы уже привыкли к вредным перекусам, сделать это сложно. Но при большом желании похудеть, особенно после 55 лет, без строгого соблюдения рекомендаций не обойтись.

  

  Если говорить о полезных перекусах, то, по словам диетологов, нужно выбирать только жиры – сыр, авокадо, орехи.

  Совет № 2. Откажитесь от сахара

  Сразу стоит сказать, что сделать это очень сложно. Диетологи утверждают, что на начальном этапе похудения при полном отказе от сахара могут возникнуть проблемы:

  • плохое самочувствие;
  • нарушение пищеварения;
  • головные боли;
  • упадок сил;
  • раздраженность;
  • тревожность и т. д.

  Такая реакция организма – не повод отступать. Нужно потерпеть около 2 недель, пока вы не привыкнете жить без сахара.

  Обратите внимание на то, что заменять его сахарозаменителями и медом нельзя. Ведь мозгу все равно, какие сладости вы едите. Он в любом случае получает сигнал об их поступлении. В ответ на это организм начинает вырабатывать инсулин. А нам это не нужно. Кроме того, некоторые сахарозаменители опаснее, чем сам сахар.

  

  Единственное, чем разрешается его заменять — сухофрукты, ягоды и фрукты.

  Совет № 3. Введите в рацион белки

  Лучше сделать акцент на растительных, например, бобовых. Если вы раньше никогда их не ели и боитесь вздутия и метеоризма, перед приготовлением замачивайте продукт на ночь в воде. Затем варите до тех пор, пока бобы не разварятся. Начинайте с 1 ст. л., затем постепенно увеличивайте количество.

  Обратите внимание на нут. Начать можно именно с него. Нут вызывает минимум отрицательных последствий в кишечнике.

  

  Многие диетологи рекомендуют отказаться от красного мяса в возрасте после 55 лет или хотя бы сократить его потребление. Считается, что говядина, свинина и баранина ускоряют процессы старения.

  Также хорошим источником белка, омега-3 является рыба:

  • судак;
  • окунь;
  • сельдь;
  • скумбрия;
  • хек.

  Обратите внимание на кисломолочные продукты. Они тоже являются источником белка. Йогурт, кефир, сметана не должны быть обезжиренными. Что касается творога, то женщинам после 55 его следует употреблять реже – 2-3 раза в неделю и понемногу, но при этом жирность его должна быть нормальной.

  Не забывайте также о морепродуктах, яйцах, белом мясе.

  

  Совет № 4. Составьте карту здоровья

  Это просто необходимо сделать при желании похудеть. Ведь в 55-летнем возрасте у многих женщин имеется большое количество проблем со здоровьем:

  • аллергия;
  • заболевания печени;
  • почек;
  • сердца;
  • сосудов и т. д.

  Поэтому очень важно составить список продуктов, которые следует исключить из рациона. Затем обозначить те, которые вам противопоказаны.

  Также диетологи рекомендуют написать на бумаге ваши любимые блюда, а потом их адаптировать под себя. То есть, если вы не можете жить без блинов, приготовьте их из бананов или цельнозерновой муки грубого помола.

  

  Еще следует сказать о комфортной калорийности. Не нужно наказывать себя и употреблять только те продукты, которые содержат минимум калорий. Да, это поможет похудеть, но хорошо вам будет только до тех пор, пока у организма есть возможность брать энергию и питательные вещества из собственных резервов. Когда они закончатся, он начнет страдать, будут выпадать волосы, ухудшится самочувствие, состояние ногтей, зубов и т. д.

  Оптимальная калорийность (даже для худеющего человека) должна составлять 1200-1400 кал.

  Чтобы понять, где проблема, нужно разобраться в том, что вы едите. С самого начала записывайте все, что употребляете в пищу – от семечек до дольки яблока. Затем напротив каждого продукта напишите показатель калорийности. Сделать это несложно. Сейчас в интернете много подобной информации, приложений и т. д.

  

  После этого замените все вредные продукты на полезные. Еще раз: не нужно от них отказываться. Просто адаптируйте их под себя.

  Совет № 6. Пейте больше воды

  Все должны употреблять воду в достаточном количестве, но в зрелом возрасте это жизненно необходимо. Из-за обезвоживания процессы старения ускоряются. И чтобы этого не допустить, следует пить достаточно воды – 1-1,5 л в день. Больше не нужно, чтобы не допустить большой нагрузки на почки.

  

  Совет № 7. Используйте правило тарелки

  Чтобы не заморачиваться с подсчетом количества потребляемых жиров, белков и углеводов, воспользуйтесь правилом тарелки. Визуально разделите ее на 4 части:

  • половину должны занимать овощи;
  • 1 четверть – белковые продукты: рыба, мясо, яйца, бобы;
  • 2 часть – сложные углеводы: коричневый, дикий рис, картофель, кукуруза, спаржа, зеленая фасоль, цельнозерновые макароны, хлеб, грибы.

  Именно углеводы являются неотъемлемой частью в меню для худеющих. Это источники полезных элементов, минералов, витаминов, клетчатки, крахмала. Благодаря такому составу ощущение сытости продлевается, организм наполняется энергией, а кишечник работает как часы.

  

  Другие полезные советы

  Предлагаем вашему вниманию еще несколько очень полезных рекомендаций для худеющих женщин после 55 лет:

  1. Занимайтесь физической активностью. Не бросайтесь во все тяжкие. Начинайте с незначительных нагрузок: ходьбы на месте, наклонов, приседаний и т. д. Полезны в этом возрасте йога, пилатес, плавание.
  2. Пейте легкие успокоительные препараты. Похудение – это всегда стресс для организма. Чтобы помочь ему справиться с этим, необходимо на начальных этапах попить легкие успокоительные препараты (настойку валерианы, пустырник, глицин и т. д).
  3. Носите утягивающее белье, чтобы кожа не обвисла в процессе похудения.
  4. Откажитесь от вредных привычек.
  5. Идите за покупками в магазин со списком и не на голодный желудок.
  6. Старайтесь меньше нервничать.

  Надеемся, благодаря нашим советам, вы похудеете без вреда для своего здоровья.

  Посмотрите видео о том, каких еще правил следует придерживаться, что сбросить лишние килограммы после 55 лет:

  https://youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

  Источник: http://topbodies.ru/kak-pohudet-zhenschine-posle-55-let/

  В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за неделю похудеть в животе".

  Читайте также:
  • Как похудеть навсегда без возврата веса - как похудеть навсегда
  • Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет, после 40 быстро - как похудеть в 30 лет мужчине
  • Как пить имбирь чтобы быстро похудеть - способы, рецепты, рекомендации - как быстро похудеть с имбирем
  • Как похудеть в животе и ляшках; Женский и мужской портал: полезные статьи, советы, инструкции - как похудеть в животе и ляшках
  • Как правильно худеть на гречке - как правильно худеть на гречке
  • Диета Ковалькова, методика диетолога Алексея Ковалькова для похудения, отзывы, меню - диетолог ковальков официальный сайт как похудеть
  • Похудеть на 10 кг за 2 недели - как за 2 недели похудеть на 15 кг
  • Как начать худеть? Сделай первые шаги к стройному телу! | Похудеть на 30 кг | Яндекс Дзен - как правильно начать худеть чтобы уходил жир
  • Как похудела Виктория Лопырева: диета (фото до и после) - как лопырева похудела
  • Как похудела Ольга Картункова « Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы - ольга картункова как похудела интервью
  ← Похудение за неделю на 7 кг: как убрать живот и ляшки | Адель | Яндекс Дзен — как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшкиПохудение во время месячных | Худеем Вместе! — как во время месячных похудеть →

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий

  Имя *

  Email *

  Сайт