Как похудеть вегану? Практические советы — как похудеть вегетарианцу

Выполняется стоя в наклоне в 3 подхода по 15-20 повторений.

Как похудеть вегану? Практические советы.

Веганство или отказ от использования всех продуктов животного происхождения – мяса, рыбы, яиц, молока – очень распространено среди поклонников здорового образа жизни.

И хотя идеология этого движения имеет больше отношения к правам животных, нежели к диетам для похудения, многие пытаются использовать «зеленое меню», чтобы похудеть.

Почему «стать веганом» не значит «похудеть»

Авторы бестселлера «Худая Стерва» Рори Фридман и Ким Барнуин считают, что типичная диета начинающего вегетарианца наследует все его не слишком полезные пищевые привычки из прошлого.

Новичок, как правило, отказывается от мяса и молока, но продолжает пить кофе, есть сладости, заменять нормальные приемы пищи чипсами, и есть в любое время дня и ночи, как только появится хоть намек на аппетит.

Естественно, при таком подходе калорий употребляется ничуть не меньше, а иногда и больше, чем при обычном питании с мясом.

Так не пойдет

Проблема подобного подхода в том, что большинство не слишком здоровых продуктов растительного происхождения, таких, как чипсы, хлопья или хлеб, во-первых, очень калорийны, во-вторых, повышают уровень сахара в крови и провоцируют чувство голода.

Стоит ли напоминать о «кофе с печеньем»? Этот традиционный перекус теперь вдруг начинает казаться здоровым, потому что не содержит продуктов животного происхождения…

Как похудеть вегетарианцу

Большинство диетологов скажут вам, что без полноценного животного белка похудеть довольно сложно. Организм будет «искать» незаменимые аминокислоты, которых в растительной пище просто нет, и в итоге, чувствовать себя постоянно голодным. Классические диеты для похудения предполагают, что вы будете употреблять примерно 30-40% своих калорий именно с белковыми продуктами – мясом, яйцами, творогом и рыбой.

Впрочем, существует и альтернативная теория. Доктор Дин Орниш, кардиолог и диетолог из США, опытным путем доказал, что большинству людей достаточно употреблять всего 10% белка с пищей, ведь организм может синтезировать мышечную ткань, обеспечивая себя углеводной энергией из растительных продуктов. Ну а искомые проценты человек вполне может получить с крупами и бобовыми.

Доктор Орниш разработал систему питания, которая исключает мясо и молоко, но при этом обеспечивает здоровое стабильное похудение. Если вы веган или вегетарианец, то похудеть вам поможет веганская диета Дина Орниша, или, как ее еще называют, низкожировая диета.

Веганская диета для похудения

В отличие от большинства современных диет, эта система похудения рекомендует вам не есть, пока не почувствуете настоящее чувство голода. Откажитесь от приемов пищи по расписанию, и постарайтесь есть только, когда это действительно необходимо организму. Основной сигнал для вас – это пустой желудок и «сосущие» ощущения именно в области этого органа.

Первым приемом пищи всегда должны быть фрукты. Если вы чувствуете сильный голод, можно добавить к ним немного орехов или семян. Традиционные утренние напитки вроде кофе и обычного чая не подходят для этой диеты. Лучше пейте травяные настои – ромашка, зверобой, сушеные плоды шиповника или даже имбирь и эхинацея отлично подойдут для их приготовления. Если вы стремитесь похудеть, утро должно начинаться с физической работы, а не с приема пищи. Завтракайте только после того, как сделали зарядку или, например, активно подвигались во время ежедневной уборки.

Второй прием пищи может включать в себя зерновые (гречку) и бобовые, например, каши из одной части нута, фасоли или соевых бобов с двумя частями риса, причем выбирать нужно коричневый рис, а не белый. По желанию, к каше можно добавить салат из любых овощей.

В качестве перекусов следует использовать фрукты, но не нужно забывать, что скука, усталость и беспокойство не являются сигналами к началу трапезы, кушать стоит, только если вы действительно проголодались. Количество перекусов не ограничивается, худеющим предлагается ориентироваться на свой собственный аппетит.

Для вечернего приема пищи следует выбирать овощи. Вареные, тушеные, приправленные любыми пряными травами, овощи являются низкокалорийной и богатой питательными веществами пищей. Относительно соевых продуктов мнения различных сторонников диеты расходятся – некоторые веганы не едят их, так как считают ненатуральной переработанной пищей, другие же употребляют в качестве источника белка, преимущественно за обедом и ужином.

Дополнительно обычно рекомендуют принимать витаминно-минеральные препараты, содержащие железо и витамин В 12.

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/kak-stat-veganom-i-poxudet/

Диета для похудения вегетарианцев.

Когда человек становится вегетарианцем то он перестает есть мясо, но может начать компенсировать его другими продуктами, и начинает задумываться “Как похудеть вегетарианцу”. Так какая нужна диета для похудения вегетарианца? Рассмотрим все полезные фрукты, овощи и орехи для похудения. Запеченные овощи или свежие. Какие фрукты нужно есть при диете. Нужно обрабатывать продукты термически или нет

Оглавление:

1. Как похудеть вегетарианцу
2. Полезные фрукты для похудения
3. Лучшие овощи для похудения
4. Орехи при диете – можно или нет

Как похудеть вегетарианцу

Если вы перешли на вегетарианство из соображений того чтобы похудеть, то не питайте себя иллюзиями, только правильная вегетарианская диета гарантирует снижение избыточного веса, если он вообще есть. Многие, после того как переходят на вегетарианскую диету по тем или иным соображениям, начинают заменять мясную пищу всем подряд, в большинстве своем высокоуглеводистыми продуктами, что ноборот может привести к увеличению массы тела и жировых отложений.

Не важно какую цель вы преследуете при вегетарианстве, помните, главное что нужно делать – питаться правильно.

Вот основные пункты которых стоит придерживаться:

1. Осознанное отношение к приготовлению пищи. Правильно приготовленная еда, это первый шаг к здоровому питанию, которого нужно категорически придерживаться. Ешьте меньше жареной пищи или совсем исключите ее из своего ежедневного рациона. Ешьте больше свежих фруктов. Готовьте на пару, варите и запекайте, приготовленная пища этими способами лучше сохраняет свои полезные свойства и витамины
2. Откажитесь от полуфабрикатов и замороженных магазинных продуктов. Не ленитесь готовить самостоятельно. магазинные полуфабрикаты имею большое количество не очень полезных пищевых добавок и заменителей свежей пищи
3. Ешьте маленькими порциями но часто. Употребляйте еду маленькими порциями и перекусами и ни в коем случае не переедайте, даже если это фрукты или овощи, вашему организму тяжело справляться с большим количеством пищи и это пагубно влияет на усвоение и пищеварение. Лучше ешьте половину от того что едите обычно, это помогает разделить еду на 2 приема. В течении дня у вас должно быть 5 – 6 приемов пищи
4. Чтобы похудеть вегетарианцу, нужно рассчитывать свои калории и полезные вещества содержащиеся в продуктах. Для этого у нас на сайте есть таблицы калорийности и содержания полезных веществ и микроэлементов, вы найдете их в категориях продуктов, а также у нас есть удобный фильтр для сортировки

В основе похудения вегетарианца как вы поняли лежит правильное питание и отслеживание количества калорий в съеденной пище, оно также должно сопровождаться отказом от вредных продуктов и продуктов способствующих набору веса таких как:

• Не ешьте майонез, лучше приготовить домашний без яиц, либо заменить его сметаной с небольшим процентом жирности
• Откажитесь от обычного белого сахара, можно заменить его коричневым тростниковым он намного полезнее или диетическим заменителемне пейте газированные напитки
• Исключите из рациона всевозможные магазинные соусы и добавки. Готовьте свои собственные используя всевозможные специи и приправы

Полезные фрукты для похудения

Фрукты для похудения, да и в целом любые фрукты и овощи тоже должны быть полезны, поэтому самые лучшие фрукты находятся не в сетевых магазинах а на фермерских рынках и у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Выбирайте фрукты с всевозможными дефектами, типа червоточин, всевозможных темных пятен, помятостей и тд. Избегайте гладких и блестящих фруктов, такие обычно выращиваются с большим содержанием всевозможных химических улучшателей или с использованием генной модификации. Уделите особое внимание спелости фруктов, например большинство бананов нам привозят зелеными, есть их в таком виде не рекомендуется, лучше подождать пока они примут более зрелый вид, пожелтеют и покроются черными пятнышками.

Рейтинг лучших фруктов для похудения:

1. На первом месте грейпфрут – у данного фрукта один из самых низких гликимических индексов среди других продуктов, это значит что его сахар очень медленно усваивается и содержит минимальное количество калорий. Очень богат клетчаткой
2. На втором месте в нашем рейтинге яблоко – но только не в сыром виде, так как провоцирует выработку большого количества кислоты в желудке. Яблоки нужно запекать, в таком виде они не раздражают слизистую и на длительный срок избавят вас от чувства голода
3. На третьем месте апельсин – как и грейпфрут содержит множество пищевых волокон и клетчатки, но в тоже время не слишком много фруктового сахара
4. На четвертом ананас – этот продукт содержит всевозможные ферменты которые улучшают пищеварение. При употреблении его с продуктами с большим содержание жира, помогает медленнее его усваивать что в свою очередь уменьшает возможное количество отложений жира в организме
5. И в заключении рейтинга банан – сам по себе его нельзя отнести к фруктам для похудения, его также считают врагом номер один среди фруктов при снижении излишней массы. Как перекус он идеально может заменить собой один прием пищи. Кстати так же как и яблоко содержит большое количество пищевых волокон. Но злоупотреблять ими при диете не стоит

Лучшие овощи для похудения

Практически все овощи богаты большим содержанием клетчатки в своем составе, но есть и те в которых клетчатки просто огромное количество. При диете из овощей лучше также исключить продукты с высоким содержанием крахмала. При употреблении продуктов с большим содержанием пищевых волокон также пейте больше воды во избежании дискомфорта в желудке. Кукуруза и картофель наименее выгодны с точки зрения овощной диеты.

Вот список лучших овощей для похудения c большим содержанием клетчатки и воды:

1. Брокколи
2. Шпинат
3. Зелень
4. Огурцы
5. Морковь
6. Сельдерей
7. Спаржа

Орехи при диете – можно или нет

Распространенными слухами считается что замена орехами мяса способствует похудению. Скажем так что употребление ежедневно около 5 грецких орехов может увеличить вашу массу за год на 5 килограмм. Орехи обладают еще одним недостатком, они достаточно сложно перевариваются организмом. Основную опасность при похудении составляют не сами орехи, а употребление их в большом количестве. Если знать норму, то вреда они не принесут, а только пользу, ведь орехи как и свежие фрукты с овощами богаты различными полезными веществами.

Людям которые не страдают какими либо заболеваниями и аллергиями достаточно около 5 орешков в день, этого достаточно чтобы не навредить вашей фигуре.

Источник: http://pickfood.ru/blog/zdorovyj-racion/dieta-dla-pohudenia-vegetariancev

Как эффективно похудеть вегетарианцу

Вегетарианство для некоторых людей стало не просто образом жизни, а нравственным убеждением. Вопрос, как похудеть вегетарианцу, беспокоит людей, которые присоединяются к этому движению. Большая часть вегетарианцев перестает употреблять животную пищу, чтобы сохранить свое здоровье, избавиться от лишнего веса и продлить молодость. Если человек решил стать вегетарианцем, необходимо отнестись к этому очень ответственно. Лишь полностью здоровый человек старше 25 лет может стать вегетарианцем без нанесения своему здоровью ущерба.

Когда нельзя похудеть на вегетарианстве

Быть вегетарианцем — значит придерживаться системного питания, предполагающего вывод из рациона мясной пищи, такой как животное мясо, птица, рыба. Но «безубойные» продукты остаются в вегетарианском меню. Такая система питания не исключает употребления многих вредных продуктов, например чипсов, газировки, сладостей, мороженого, копченостей, соусов и мучного.

То же известно о веганстве, но оно исключает не только «убойную» пищу животного происхождения, но и «безубойную». Но все такие диеты не запрещают употребление прочих продуктов с высокой калорийностью, таких как сухофрукты и орехи. Значит, веганство и вегетарианство позволяют употреблять вредную еду, вычеркивая из рациона лишь животные продукты. Таким образом, вегетарианство и похудение — не всегда совместимые понятия. Если постоянно есть в больших количествах сладости и мучное, то похудеть на вегетарианстве невозможно.

Правильное питание вегетарианца без вреда здоровью

Продукты из животных состоят из компонентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма и поддержание иммунитета.

Каждый вегетарианец обязательно должен иметь в своем рационе следующее:

• Омега-3;
• цинк;
• железо;
• витамин D;
• кальций;
• витамин B12;
• белки и протеины.

Омега-3 являются жирными кислотами, которые предотвращают развитие раковых и сердечных заболеваний. Они содержатся в растительных продуктах и жирной рыбе.

Когда цинк оказывается в организме человека вместе с пищей животного происхождения, он быстро усваивается и его дефицита практически не бывает. А вот вегетарианцам необходимо тщательно следить за содержанием этого элемента. Диета для вегетарианцев должна состоять из соевого сыра, зерновых хлопьев, орехов и проростков пшеницы, которые должны употребляться каждый день, чтобы восполнять дефицит цинка.

От проблем дефицита железа в организме избавляет употребление овощей, злаковых, хлопьев, семечек, чернослива, изюма и орехов.

Витамина D мало содержится в продуктах естественного происхождения. Он присутствует в молочных видах продуктов с повышенной жирностью, в яичных желтках, икре и жирной рыбе. Из-за недостатка этого витамина могут появиться некоторые болезни. Но организм способен и сам вырабатывать его, если продолжительное время находиться на солнце.

Вегетарианское меню обязательно должно включать ежедневное употребление продуктов с кальцием. Он содержится в злаках, брокколи, молочных продуктах, соевом сыре, инжире.

Недостаток витамина B12 способен нарушить уровень гемоглобина. Если у вегетарианца нет возможности употреблять яйца и молочные продукты, нужно принимать его дополнительно.

Белки обязательно должны быть в меню вегетарианца. Избавиться от недостатка протеина можно, употребляя сою, орехи, фасоль и овощи. Вегетарианцы могут есть яйца, творог и молоко.

Почему на вегетарианстве нелегко похудеть

Многие интересуются, как похудеть на вегетарианстве, и считают, что это очень просто. Но переход на вегетарианскую диету должен быть постепенным и происходить в спокойное для человека время. Оптимальным является лето. В это время есть много подходящей пищи. Поэтому нужно учесть, что, когда наступит зима, вегетарианская диета для похудения будет недешевой.

Не нужно строить иллюзии, что можно с легкостью сбросить лишний вес, перестав употреблять животные продукты. Данная диета подразумевает сбалансированное питание круглый год. Определенно зерновые и сладкие фрукты не являются диетическими продуктами. А жиры растительного происхождения имеют больше калорий, чем сливочное масло и сало.

Правильное питание для похудения на вегетарианстве

Вегетарианская диета для похудения меню может иметь разнообразное.

Чтобы похудеть на такой диете, необходимо соблюдать правила:

• есть суп;
• подсчитывать калории;
• готовить небольшими порциями;
• исключить из рациона полуфабрикаты;
• поменять свое отношение к кулинарии.

Супы имеют наилучшее усваивание — такого мнения придерживаются опытные диетологи.

Чтобы похудеть, необходимо подсчитывать количество калорий, чтобы не выйти за допустимые рамки. Будет лучше, если немного недобрать, чем перебрать количество калорий в диете.

Нужно постараться употреблять лишь свежеприготовленную пищу. Многие диетологи считают, что если разогреть еду, она потеряет все питательные вещества.

Диетические рецепты требуют, чтобы еда была приготовлена только своими руками, без полуфабрикатов, потому что для такой пищи используют яичный порошок и другие вещества, которые намного калорийнее, чем натуральные продукты.

Для результативного похудения необходимо знать, как правильно приготовить еду. Обязательно нужно уменьшить употребление жареного. Паровые, запеченные, тушеные и отварные блюда могут быть не менее вкусными, а вот количество калорий существенно уменьшится.

Как похудеть на вегетарианстве и сберечь свое здоровье?

Для этого будет достаточно соблюдать несколько правил:

• исключить из своего рациона газированные напитки;
• отказаться от сахара, заменив его небольшим количеством меда;
• лучше не употреблять десерт после обеда;
• не смешивать углеводы и белки, рыбные и мясные блюда можно совместить с овощами, исключение составляет картофель;
• употреблять как можно больше овощей, тушеных и свежих;
• вместо того, чтобы использовать соусы, лучше отдавать предпочтение любой сухой приправе;
• нужно исключить из рациона майонез, заменив его сметаной с невысоким процентом жирности;
• если не выходит полностью исключить из рациона выпечку, не нужно жарить ее на масле.

Соблюдая все эти вегетарианские правила, уже через две недели вы увидите положительный результат.

Разгрузочные дни тоже являются действенным способом похудения на вегетарианстве. Некоторые ошибочно считают, что в эти дни нужно ничего не есть. На самом деле есть много вариантов таких дней. Надо выбрать наиболее подходящий:

• любое количество капусты в свежем виде;
• кефир отличается от молока тем, что он практически не может вызвать пищевую непереносимость, можно пить 1,5 л кефира в день;
• гречка или рис без добавок;
• яблоки подойдут для тех, у кого нет гастрита, их можно есть в любых количествах;
• 1 л молока и 150 г черного хлеба — такой день будет вполне сытным, к тому же молоко содержит кальций, что будет положительно сказываться на здоровье.

Источник: http://2ladies.ru/diety/vegetarianstvo/kak-sbrosit-ves-vegetariantsu.html

Вегетарианство и похудение

Содержание статьи

• Вегетарианство и похудение
• Йога и вегетарианство
• Как похудеть на индийской вегетарианской диете

Виды вегетарианства

Вариантов рациона множество. Можно быть лактоововегетарианцем. При этом позволительно есть любые растительные и молочные продукты, яйца.

Лактовегетарианство исключает мясо, рыбу, яйца, но можно кушать молочные продукты, овощи, фрукты, орехи.

Ортодоксальное вегетарианство (веганство, веганизм) — это отказ от всего, кроме растительных компонентов. Иногда действует не только в питании, а в жизни в целом. Может подразумевать отказ от кожаных вещей, шерстяных тканей, перьевых подушек и прочего.

Правильный вегетарианский рацион

Вегетарианцы употребляют не меньше калорий в день, чем люди с другим типом питания. Иногда питательность даже превосходит по содержанию жира и масел. Это возможность компенсировать недостаток растительного белка.

Правильная вегетарианская диета включает в себя несколько видов растительных масел — льняного, кунжутного, кедрового и др. Они позволяют поддерживать на нужном уровне количество аминокислот.

Также диета содержит орехи, семечки. Это высококалорийные продукты, которые не помогают худеть. Много в растительной диете бобовых, например гороха, сои, фасоли. Это тяжелая пища, которая состоит из растительного белка.

Многие думают, что вегетарианцы едят только овощи и фрукты, но это совсем не так. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо правильно балансировать питание. Это дает нужное количество витаминов, жиров, белков и углеводов. Подобное питание не способствует похудению. На нем можно значительно набирать массу.

Овощная диета для похудения

Не нужно путать вегетарианство и овощные диеты. Конечно, оба рациона исключают мясо, но любая монодиета опасна для организма. Питаться только овощами или фруктами для похудения можно не больше 1 месяца. Позже от недостатка калорий и аминокислот организм начнет давать сбои.

Вегетарианство — это культура приема пищи. Рационы и специальные продукты создавались специально, чтобы человек не чувствовал дефицита компонентов. Но только все это для поддержания нормальной жизнедеятельности, а не чтобы сбросить массу.

Вегетарианство — это калорийное питание. Конечно, оно нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Большое количество клетчатки стимулирует работу кишечника. В первое время может возникнуть ощущение легкого похудения, но это уходит не жировая ткань, а освобождается, очищается весь организм.

Выбирая метод похудения, старайтесь найти хорошо сбалансированную диету. Вегетарианство — это не способ похудеть, это образ жизни. Такой рацион полезен для здоровья. При правильном питании, включении нужных веществ, он может продлить жизнь человека. Но только не нужно думать, что это ведет к уменьшению количества жира.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-907422-vegetarianstvo-i-pohudenie

Как похудеть кошке стерилизованной

В норме ребра кошки покрыты тонким слоем жира, но легко прощупываются, а талия явно выражена. Если посмотреть на кошку, имеющую нормальную массу тела, сбоку, то можно увидеть, что живот у нее подтянут и не провисает. А вот если животик висит, а талия не просматривается, кошечке пора на диету.

Многие хозяева сильно раскармливают своих животных, утверждая, что чем кот толще, тем он красивее. Что ж, красота – понятие относительное, но вот насчет здоровья ветеринары сходятся в одном: лишний вес на пользу не идет. Проблемы со здоровьем влекут за собой уменьшение продолжительности жизни, которая у кошек итак не велика. Поэтому заботливому хозяину стоит следить за кондицией своего питомца, не допуская появления у него лишнего веса.

Но что делать, если лишние килограммы уже есть?

Нужно с ними бороться. Животное полнеет тогда, когда потребляет энергии больше, чем тратит. Довольно часто начинают полнеть кастрированные коты, ведь после кастрации зачастую уменьшается активность животного, а вместо повышенного интереса к кошкам появляется повышенный интерес к еде (см. Как правильно кормить кастрированного кота). Если животное начало полнеть, то, в первую очередь, нужно нормализовать его режим питания. Переведите кошку на двухразовое принятие пищи — утром и вечером. Еда не должна лежать в миске круглые сутки – после того, как кошка поела, остатки убираются. В свободном доступе должна быть только вода. Если вы кормите питомца натуральной пищей, пересмотрите его рацион: увеличьте количество белков и уменьшите количество жиров и углеводов. Если вы придерживаетесь кормления готовыми кормами, то переходите на диетический корм.

Поначалу, кошка может отказываться есть не то, что она привыкла. Следует запастись терпением – рано или поздно она станет есть то, что дают. Правда, что вам придется пережить перед тем, как это «рано или поздно» свершится – отдельная история. Тем не менее, держитесь и не давайте слабину. Помните, что это все не просто так, а для блага вашего любимца.

Отучите кошку от привычки клянчить еду и перекусывать между приемами пищи, не давайте ей лакомство слишком часто. Если вы хотите иногда баловать ее чем-нибудь вкусненьким, то делайте это не чаще раза в неделю.

И, наконец, играйте со своим питомцем. Увеличение физической активности поможет ему быстрее «сжечь» лишний жир и быть в тонусе. Старайтесь постепенно увеличивать время и интенсивность подвижных игр.

Источник: http://cattown.ru/121/75-kak-pomoch-koshke-pokhudet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть вегетарианцу".

• Семена льна для похудения: рецепты, польза, как принимать - как похудеть принимая семена льна
• Как похудеть после 50 лет - как в 60 лет похудеть
• Имбирный чай для похудения - как правильно пить имбирный чай чтобы похудеть
• Как правильно крутить обруч чтобы похудеть - Место силы 2 - как крутить правильно обруч чтобы похудеть
• Диета Марии Кожевниковой и отзывы о ней - мария кожевникова как похудела
• Японская диета 13 дней | Похудеть – 21 век - как худеют японки 13 дней
• Льняное масло для похудения: как принимать, отзывы и результаты - как употреблять льняное масло чтобы похудеть
• Похудеть за месяц, накачаться за два! - как накачаться и похудеть
• Как уменьшить желудок - как сократить желудок и похудеть
• Как похудеть после 40 лет женщине? - как правильно худеть после 55 лет женщине